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2026年11月

日曜距離時間pace
前半/後半		強度調子kcalVOmax練習内容心拍/体重 脂肪
1日練習休み　golf53+51=10449/61.0 14.8%
2月[13.1=445kcal][40][20]弱-　エアロバイク 雨　48/60.2 15.9%
3火[13.2=443kcal][40][20]弱-　エアロバイク 雨　49/60.6 16.0%
4水7.4km[44]551弱 ×　公園芝生　流し5本47/61.2 14.9%
5木練習休み47/62.4 15.9%朝
6金[13.1=445kcal][40][20]弱-　エアロバイク 雨　48/61.0 14.4%
7土練習休み　golf45+51=9658/61.8 15.4%
8日8.4km[51]559弱 ×　公園芝生　流し5本46/61.0 15.0%
9月7.4km[44]549弱 ×　公園芝生　流し5本47/60.2 16.0%
10火[13.7=465kcal][42][20]弱-　エアロバイク 雨　54/60.6 16.4%
11水7.4km[44]549弱 ×　公園芝生　流し5本46/60.4 16.5%
12木7.4km[44]556弱 ×　公園芝生　流し5本53/60.3 16.5%
13金
14土
15日
16月
17火
18水
19木
20金
21土
22日
23月
24火
25水
26木
27金
28土
29日
30月
合計　　　　　　　
11.01(日)2300-545練習休み
　golfに行く。5人位から、富山マラソンに行かなかったのかと聞かれた。「心臓のせいでドクターストップがかかって。。。と説明
　前半は木に当たったり半分は３パットだったりして崩れた。後半も3パット多数。100切れない。((+_+))
11.02(月)2220-530エアロバイク645-725室温21℃　雨
　起きた時は曇りだったが、しばらくすると雨が降り出した。
　エアロバイク。涼しくなって最初の10分は汗かかない。それでも30分経つと汗。ビデオは武井壮のルーツ。前半。ものすごい幼少時代。感動物語。

　在宅勤務。TV会議3回。
11.03(火)2320-600エアロバイク655-735
 今日も雨、でエアロバイクで汗かく。
　ビデオは武井壮の後半。母との再会を期待したが亡くなっていた。((+_+))でも母が子を思う子持ちが伝わって感動の涙。
 11:00にgolf練習に行く。込んでいたがお昼になるとガラガラになった。当りは良かったり悪かったりで安定しない。
11.04(水)2310-600練習648-732晴9℃
　天気がいい。公園へ。
　出だし、重い。6分かかる。次6分切る。550を切るが3ｋｍから540paceがきつい。息が上がる。ラストは余裕がない。31,30,29,29,27秒/100m 
1	2	3	4	5	6	距離	
6'03	11'59	17'44	23'26	29'08	35'07	TIME	
6'03	5'56	5'45	5'42	5'43	5'58	split	
6'03				流し→	29'04	5km毎	
					5'49	5'51	全体pace
在宅勤務
11.05(木)2310-600練習休み
　小松へ出勤
11.06(金)2310-550エアロバイク645-725室温23℃曇り
　朝方、雨の音。西の空は明るいが天気預保は雨、でエアロバイク。ビデオは大泉洋の箱根駅伝物語
　在宅勤務。
11.07(土)2245-445練習休み
 雨の中、golfに行く。寒いのと雨で飛ばない。5wで当たっても120-135ｙ。いつもより20ｙは飛ばない。当りは悪いが何故か前半は45で回る。砂に入らず大きな水が少なかった。後半乱れた。最後は土砂降りでみぞれ。ズボンがびしょ濡れになった。((+_+))。
　夕刻神社の会合。年末年始の予定を確認した。
11.08(日)2130-440　練習618-710晴８℃
　公園へ走りに行く。出だしはいい感じだったが、3km過ぎたあたりからきつくなった。6分を切るのが辛い。
ラストの流し31,30,30,30,29秒/100m息が上がる。 
1	2	3	4	5	6	7	距離
6'05	12'08	18'05	23'57	29'53	35'49	41'52	TIME
6'05	6'02	5'57	5'53	5'56	5'56	6'04	split
	12'08				流し→	29'45	5km毎
	6'04					5'57	5'59
am　golf練習に行く。飛距離はいつもより少し落ちた。寒くなったからか。でも昨日ほど落ちてはいない。
11.09(月)2330-555練習648-732曇９℃
　公園の芝生を走る。出だしから6分切る。545まで上がるが、3kmで息も上がる。4kmで限界を感じる。545の維持がやっと。ラストの流し。29,30,29,29,27秒/100m 
1	2	3	4	5	6	距離
5'58	11'44	17'28	23'11	28'56	34'53	TIME
5'58	5'46	5'44	5'43	5'45	5'58	split
5'58				流し→	28'56	5km毎
					5'47	5'49
在宅勤務。
11.10(火)2240-520エアロバイク640-720室温21℃　雨
　雨でエアロバイク。ビデオは箱根駅伝物語、1話の後半と2話の前半　汗かいた。

在宅勤務。夕刻、富山での一泉同窓会に出かける。北電の現役obが半数をしめる。
11.11(水)2200-520練習637-722晴6℃
　公園の芝生を走る。出だし6分程度。次は555、上がらない。キックを意識したら540まで上がる。次は536。ここできつくなる。ラストの流し?　30,30,29,27秒/100m 
1	2	3	4	5	6	距離	
5'59	11'55	17'36	23'13	28'52	34'54	TIME	
5'59	5'55	5'41	5'37	5'39	6'02	split	
5'59				流し→	28'54	5km毎	34'54
					5'47	5'49	全体pace
ｐｍ金沢で講演会。その後飲み会があって帰る。
11.12(木)2330-600練習642-725晴１１℃
　公園の芝生を走る。出だしは昨日と同じ。その後無理しない。550切れない。ラストの流し30,29,29,28,26秒/100m 途中無理しなかったのでラストは昨日より良かった。
1	2	3	4	5	6	距離
6'05	12'03	17'57	23'52	29'43	35'38	TIME
6'05	5'57	5'55	5'54	5'51	5'55	split
6'05				流し→	29'33	5km毎
					5'55	5'56

11.13(金)
11.14(土)
11.15(日)
11.16(月)
11.17(火)
11.18(水)
11.19(木)
11.20(金)
11.21(土)
11.22(日)
11.23(月)
11.24(火)
11.25(水)
11.26(木)
11.27(金)
11.28(土)
11.29(日)
11.30(月)