| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1火 | 10.4km | 56 | 515 | 弱 × | 公園芝生9km47'17(5'15/km)流し10本 | 51/60.1 15.6% | |
| 2水 | 13.4km | 72 | 431 | 強 × | 公園芝生1×5 4'35,34,34,30,23(平均4'31.2) | 51/60.3 15.7% | |
| 3木 | [10.0=326kcal] | [30] | [20] | 弱 | エアロバイク出勤 | 53/61.6 14.7% | |
| 4金 | [20.0=698kcal] | [61] | [20] | 弱 | エアロバイク 日本選手権 | 51/60.3 15.6% | |
| 5土 | golf47+50=97 | 54/61.1 14.7 | |||||
| 6日 | 13.2 | 69 | 4'16 | 強 普通 | 運動公園サブ1000*5 4'20,20,17,15,11平均4'16.5 golf43+48=91優勝 | 48/60.2 15.3% | |
| 7月 | 練習休み | 49/62.2 15.4% | |||||
| 8火 | [19.3=686kcal] | [60] | [20] | 弱 | エアロバイク | 52/60.7 15.8% | |
| 9水 | 7.4km | 42 | 533 | 弱 × | 公園芝生6km33'16(5'33/km)流し10本 出勤飲み | 49/62.1 15.2% | |
| 10木 | 8.4km | 46 | 522 | 弱 × | 公園芝生7km37'34(5'22/km)流し10本 出勤 | 52/61.1 14.6% | |
| 11金 | 9.4km | 52 | 522 | 弱 × | 公園芝生8km42'55(5'22/km)流し10本 出勤 | 50/60.0 15.5% | |
| 12土 | [20.5=757kcal] | [66] | [20] | 弱 | エアロバイク | 51/59.7 15.3% | |
| 13日 | 7.8km | 39 | 408 | 中 × | 物見山駅伝 3.3km13'40(4'08/km) | 50/60.1 15.8 | |
| 14月 | [12.4=383kcal] | [35] | [20] | 弱 | エアロバイク 名古屋 泊 | 51/60.1 15.7% | |
| 15火 | 10.6 | 58 | 529 | 弱 | 名古屋 名城公園 東京 | 52/61.4 14.6% | |
| 16水 | [17.0=567kcal] | [50] | [20] | 弱 | エアロバイク 雪 | 49/60.8 16.1% | |
| 17木 | [22.2=736kcal] | [64] | [20] | 弱 | エアロバイク 雪 | 48/60.1 15.8% | |
| 18金 | [10.4=324kcal] | [30] | [20] | 弱 | エアロバイク | 50/61.3 15.6% | |
| 19土 | 13.4. | 80 | 557 | 中× | 県総 外周道路5周13.3km79'31(5'58/km) am ski くたびれた。 | 49/59.7 15.2% | |
| 20日 | [22.2=736kcal] | [64] | [20] | 弱 | エアロバイク
雪 筋肉痛。 | 53/59.9 15.5% | |
| 21月 | [12.8=413kcal] | [37] | [20] | 弱 | エアロバイク 凍結 筋肉痛。f | 53/61.1 14.6% | |
| 22火 | 12.7km | 71 | 530 | 中 × | 公園道路11.6km63'51(5'30/km)流し6本 | 53/60.9 16.4% | |
| 23水 | [21.9=737kcal] | [64] | [20] | 弱 | エアロバイク 曇り | 51/60.7 16.0% | |
| 24木 | 8.5km | 48 | 529 | 弱 × | 公園道路7.0km38'11(5'29/km)流し6本 | 50/61.6 15.0% | |
| 25金 | [21.2=713kcal] | [62] | [20] | 弱 | エアロバイク 大雨 | 51/60.2 15.6% | |
| 26土 | [25.4=870kcal] | [75] | [20] | 中 | エアロバイク 雨 | 49/60.1 15.4% | |
| 27日 | 12.1. | 68 | 532 | 中× | 県総 クロカン5周10..4km57'27(5'32/km) am ski | 52/60.1 15.5% | |
| 28月 | 11.4km | 65 | 537 | 中 × | 公園芝生10km56'14(5'37/km)流し10本 休暇 | 52/60.5 16.1% | |
| 29火 | 13.4. | 73 | 523 | 中 × | 県総 クロカン6周12..5km67'15(5'23/km) am ski | 53/59.6 14.9% | |
| 30水 | [20.5=705kcal] | [62] | [20] | 弱 | エアロバイク 大雨 | 53/59.8 15.4% | |
| 31木 | [22.8=785kcal] | [68] | [20] | 弱 | エアロバイク 雪 | 53/60.0 15.4% | |
| JAN | |||||||
| 合計 |
1 2 3 4 5 6 7 8 8.6 8.7 8.8 8.9 9 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'39 11'08 16'33 21'49 27'02 32'10 37'12 42'17 45'17 45'42 46'17 46'41 47'17 TIME 5'39 5'29 5'24 5'17 5'12 5'08 5'01 5'05 3'00 24.6 35.4 23.5 36.4 split 5'39 5'29 5'24 5'17 5'12 5'08 5'01 5'05 5'00 4'06 5'54 3'55 6'04 1kmpace 21'49 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 5'00 5km毎 5'27 25'27 5'15 全体pace
出勤 昼は北電石川支店へ。701-1910
12.02(水)2130-500練習555-707晴れ4.7-4.8℃
公園でinterval 日曜の疲れが残る。昨日、少し頑張った疲れが残る。疲れの中でどこまで走れるか。
5kmのupと流し。重い。
手出し55/200mかかる。こりゃ4'30どころか4'35かかるぞ。最初から限界感じる。
2本目3本目も同じ。落ちないだけまし。
4本目、少し上げる。
5本目、気合入れて上げた
キック、ふくらはぎを意識したが、あまり変わらない感じ。腕ふり、特に左腕を引くことを意識。
200 400 600 800 1000 1000 rest 周期 1 54.4 55.1 55.1 55.4 55.0 4'35.1 1'26 6'01 2 55.7 54.2 54.5 54.7 54.8 4'33.8 1'22 5'56 3 56.0 55.0 54.4 54.2 54.4 4'34.0 1'21 5'55 4 54.5 54.1 54.0 53.6 53.8 4'30.0 1'21 5'51 5 54.1 52.7 52.4 52.3 51.7 4'23.2 1'20 5'43 平均 54.9 54.2 54.1 54.1 53.9 4'31.2 1'22 5'53
up 1 2 3 4 5 6 12 距離 1 1 1 1 1 1 6 距離 5'51 11'30 16'57 22'18 27'38 32'52 1*5 62'18 TIME 5'51 5'38 5'27 5'21 5'20 5'14 29'26 split 5'51 5'38 5'27 5'21 5'20 5'14 4'54 1kmpace 流し→ 27'00 29'26 5km毎 5'24 29'26 5'11 全体pace
在宅勤務
12.03(木)2150-430エアロバイク528-628室温22.5℃雨
エアロバイク、ビデオはランスマの青山学院大学、2回目。厚底シューズ向けのトレーニングが気になってもう一度見た。足で地面をかく、
出勤659-1900
12.04(金)2150-510エアロバイク606-706室温21.5-22℃雨
連日の雨、エアロバイク、ビデオはランスマ、藤原新 バネ、上半身、福島わかな フォームの参考になった。
在宅勤務。pm情報通信協会のweb講演、人のデジタルツイン
終業後、ビデオで、長距離の日本選手権。日本記録3つ。それ以外も標準記録を超えたり迫る素晴らしい記録。
男子10000mはB組から27分台。いつもなら優勝タイム。中村高洋は5000mを14分で通過、その後TV映らなかった。
a組は標準記録が日本記録を上回る。厳しいタイムだが、ずっと数秒上回るタイムでラストで伸びて日本新。凄い。
12.05(土)2200-500練習休み
興奮したまま寝る。眠れなかった。トイレの後も眠れない。昼の緑茶のセイ？
am golf パットが不調。距離感かダメ。3パット9個。
明日、富山マスターズの記録会があるとか、知らなかった。調べておくべきだった。
先月のgolf後の練習の翌日の疲れはひどかった。疲れを残したくなかった。練習休み。それに雨。
帰って、眠かった。
12.06(日)2230-600練習1558-1712晴れ11.7-9.8℃
寝た。が、トイレの後、眠れなかった。
am golf前半好調だった。昨日の速さを学習出来た。3パットは一つだった。後半、乱れた、池、トップダフリ、いろんな技が出た。43+48=91-18=73で同点、年の差で1位。同伴の方だった。
月例杯で優勝すると、各月の優勝者の大会が来週あるとのこと。招待されたが、来週はマラソン大会かある、ということで、お断りした。周りは、もったいないとか言うが、来週は物見山駅伝。いろんな思いが込められた駅伝。第一優先だ。
その後、富山総合運動公園のサブでinterval。
先週は、ふくらはぎの痙攣で失速した。
今日は、upからバネを意識。
1本目。51秒台/200mで走る。太郎丸公園より速い。このまま頑張る。
2本目、3本目と続く。かなり来た。
4本目、頑張る。上がった。
5本目。余裕がない。そんなに上がらない、と思ったが上がった。
結構、一杯の状況で走った。ラストは少し上がった。golfの後にしてはまあまか。まともな練習になった。
200 400 600 800 1000 1000 rest 周期 1 51.4 52.4 51.9 51.9 51.8 4'19.5 1'23 5'42 2 52.1 51.9 51.3 51.4 53.0 4'19.6 1'20 5'39 3 51.6 51.4 51.7 51.3 51.5 4'17.4 1'26 5'44 4 50.7 51.6 50.8 51.8 50.4 4'15.3 1'28 5'44 5 50.3 50.6 50.6 50.4 48.8 4'10.7 1'22 5'32 平均 51.2 51.6 51.2 51.4 51.1 4'16.5 1'24 5'40
up 0.134 1.134 2.134 2.223 3.223 4.223 4.312 4.866 5.424 5.98 6.459 0.134 1 1 0.089 1 1 0.089 0.554 0.558 0.556 0.479 0'56 6'21 11'34 11'59 17'04 22'17 22'47 25'48 28'49 31'38 34'18 0'56 5'25 5'13 0'25 5'05 5'13 0'30 3'01 3'01 2'49 2'40 6'56 5'25 5'13 4'44 5'05 5'13 5'39 5'27 5'25 5'03 5'34
太郎丸の公園より速いが、芝生とタータンでは条件が違う。
が、なんとか捻挫以前のpace近くに戻った。
足首の痛みが少し。
1 2 3 4 5 5.6 5.7 5.8 5.9 6 距離 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'48 11'33 17'08 22'44 28'03 31'13 31'38 32'15 32'40 33'16 TIME 5'48 5'44 5'35 5'36 5'19 3'11 25.0 36.2 25.4 36.4 split 5'48 5'44 5'35 5'36 5'19 5'18 4'10 6'02 4'14 6'04 1kmpace 5'48 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 5'14 5km毎 27'28 5'33 全体pace
出勤、pm会合と飲み会
飲み会終了は2005 。
ホテルを出たのが20:08。丁度バスに間に合うと思ったら、交差点、目の前を通過。
追いかけるも南町20:10に間に合わない。50m
武蔵が辻20:11も間に合わない。100m
金沢駅20:20まで走るが、これもタッチの差で間に合わない、50m
次の信号待ちで運転手にお願いしたら乗せてくれた。ふう。汗かいた。
以前もこのようなことをした。余裕で間に合っていだか、今回はダメ。走るのが遅くなった。
700-2130
12.10(木)2155-425練習515-601晴れ5.2-4.4℃
公園へ。upは相変わらず重い。重さは昨日と変わらない感じ。530を切るのがやっと。流しでやっと5分切る。
1 2 3 4 5 6 6.6 6.7 6.8 6.9 7 距離 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'47 11'15 16'47 22'13 27'31 32'36 35'36 36'01 36'35 36'59 37'34 TIME 5'47 5'28 5'32 5'26 5'18 5'05 3'00 25.3 33.3 24.4 35.1 split 5'47 5'28 5'32 5'26 5'18 5'05 5'00 4'13 5'33 4'04 5'51 1kmpace 11'15 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'58 5km毎 5'37 26'19 5'22 全体pace
1 2 3 4 5 6 7 7.6 7.7 7.8 7.9 8 距離 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 5'47 11'21 16'49 22'18 27'49 33'06 38'04 41'00 41'24 41'58 42'22 42'55 TIME 5'47 5'35 5'27 5'29 5'32 5'16 4'58 2'56 24.5 33.7 23.4 33.9 split 5'47 5'35 5'27 5'29 5'32 5'16 4'58 4'54 4'05 5'37 3'54 5'39 1kmpace 16'49 ﾄｲﾚ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 4'52 5km毎 5'36 26'07 5'22 全体pace
1 2 3 1 2 3 1 2 3 4 5 6 4 5 6 4 5 6 7 8 9 10 11 距離 2020 差 pace 2018 差 pace 2017 差 pace 2016 2015 2014 2013 2012 2011 2010 2009 2008 2007 2006 2005_1 2005_2 lap 2004 lap 2003 lap 2002 lap 1.1 4'30 4'30 4'06 4'23 4'23 3'59 4'34 4'34 4'09 4'07 4'07 4'04 4'04 4'14 4'14 3'55 3'55 3'56 3'56 3'56 3'56 3'50 3'50 3'51 3'51 3'39 3'39 3'42 3'42 3'41 3'41 3'44 3'44 3'53 3'53 3'36 3'36 3'41 3'41 3'38 3'38 2.2 9'04 4'33 4'08 8'50 4'27 4'03 9'17 4'43 4'17 8'21 4'14 8'07 4'03 8'36 4'22 7'49 3'54 7'52 3'56 7'57 4'01 7'41 3'51 7'45 3'54 7'24 3'45 7'22 3'41 7'26 3'45 7'34 3'50 7'53 4'00 7'10 3'34 7'27 3'46 7'21 3'43 3.3 13'37 4'33 4'08 13'19 4'29 4'05 14'06 4'49 4'23 12'36 4'15 12'08 4'01 13'03 4'27 11'45 3'56 11'51 3'59 11'52 3'55 11'32 3'51 11'40 3'55 10'59 3'35 11'08 3'46 11'09 3'43 11'31 3'57 11'42 3'49 10'46 3'36 11'12 3'45 11'01 3'40 平均 雨 4'08 みぞれ 積雪1cm 4'02 雪 積雪20 4'16 曇り 微風 曇り 無風 積雪
その後また写真撮り。集合写真を撮って、解散。その後、記録の入力に1時間位かかる。寒かった。山吹が熱い缶コーヒー差し入れてくれた。ありがたかった。
で、富山に戻る。
集合写真の写りが変。レンズが曇った??
gps time 差 距離 pace 平均 3.049 18'59 18'59 3.049 06'14 5.576 34'17 15'18 2.527 06'03 8.161 49'11 14'54 2.58 05'47 10.751 63'29 14'18 2.58 05'33 頑張る 13.306 79'31 16'02 2.58 06'13 down 79'31 79'31 05'58
かなりくたびれた。
年賀状の印刷を始めようと思ったが寝ることにした。
2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 周回 公園 1.16 2.32 3.48 4.64 5.8 6.96 8.12 9.28 10.44 11.6 距離 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 距離 6'55 13'43 20'10 26'28 32'48 39'07 45'27 51'43 57'49 63'51 TIME 6'55 6'49 6'27 6'18 6'20 6'19 6'20 6'16 6'06 6'02 split 5'58 5'52 5'33 5'26 5'27 5'26 5'28 5'24 5'16 5'12 1kmpace 28'26 27'04 26'42 5km毎 54'21 last10km 28'26 55'30 last5km 5 10 5'30 全体pace
在宅勤務。pm web講演会。地域のデジタル化。量子計算は発展途上。
12.23(水)2140-510エアロバイク612-716室温22.5℃曇り
起きたら、空に星。天気予報は雨。でエアロバイク。ヒデオは富士山大学女子駅伝2019
五島が頑張っていた。
首の痛みは消えて来た。太ももの痛みは和らぎ、階段普通に下りれるようになった。
雨は降ったのだろうか。練習終えたら青空。天気予報は相変わらず雨???。
在宅勤務。am pm会議一つずつ。
木星と土星が近づいているよう。夕方見ようとした。17:00明るかった。19:30曇って見えなかった。((+_+))
12.24(木)2140-420練習5:08-6:00曇り3.1-4.3℃
トイレの後、寝付悪かった。
公園へ。芝生を一回りしたが、半分は雪。走りにくいし、芝生はじゅくじゅく。で道路へ。ここは走りやすい。が、重い。もう太ももの筋肉痛はない。一昨日と変わらないpace
2 2 2 2 2 1 1 周回 1.16 2.32 3.48 4.64 5.8 6.38 6.96 距離 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 0.58 0.58 距離 6'54 13'33 19'56 26'15 32'09 35'07 38'11 TIME 6'54 6'38 6'23 6'19 5'54 2'59 3'04 split 5'57 5'43 5'30 5'27 5'05 5'08 5'17 1kmpace 28'05 26'42 5km毎 28'05 last5km 5 5'29 全体pace
出勤 pm一つ打ち合わせ701-1910
12.25(金)2140-510エアロバイク620-722室温゜23→24℃ 大雨
エアロバイク、ビデオはランスマ、瀬古と高機能時計 脈拍が重要。自分のepson時計は脈測れるが、まともに測れる確率は1/10。あまり役に立たない。
在宅 am会議
12.26(土)2010-515エアロバイク620-735室温24℃ 雨
スキーに行こうか、天気予報は雨。6℃。これではスキー場も雨。明日にしよう。
でエアロバイク。ヒデオはランスマ野口みずき
am 家の換気ファンの掃除。昨年15年点検の時、ほこりで半分詰まっていた。1年ぶりの掃除。少しほこり。掃除機で取る。
pm golf練習。雑誌の整理。
夜、山下達郎のリモートライブ。帽子、顔のイメージが変わっていた。誰？と思ったが、声は昔のまま。堪能した。
12.27(日)2250-540練習1457-1608曇り11.6-10.4℃ 曇り
am ski 7:02出発750駐車場 最前列に止める。
スピードを押さえたこぶ、急斜面の練習。ターンの後は横滑り、スズツドン これなら滑れる。かっこはよくないが、こけない。speed
overしない。
緩斜面ははspeed出してみる。これでも、太ももは疲れる。 9-12時はリフト待ち5分。13時過ぎると0になる
13:46上がる。14:08駐車場出る。
県総へ。ｸﾛｶﾝーコースを走る。雪は消えた。途中、大埼えりに凄い勢いで抜かれた。4分と6分では2周毎に抜かれる勘定になる。
その2周目に落ちる。6分paceになる。こりゃいかんと、上げたら上がった。550
530 510と上がる。ラストは何とか5分切った。
周 ｸﾛｶﾝ 合計 pace 積算 距離 1 1 0.083 2.083 10km毎 pace 1 2.083 5'40 5'51 27.8 11'59 5'45 11'59 2 4.166 5'49 6'08 30.0 12'27 5'59 24'26 3 6.249 5'51 5'31 26.7 11'49 5'40 36'15 4 8.332 5'11 5'12 25.1 10'48 5'11 47'04 5 10.415 5'04 4'57 22.7 10'24 5'00 57'27 55'15 5'32 平均 5'31 5'32 26.5 11'29
12.28(月)2210-555練習649-800曇り
太ももの筋肉痛はない。
公園でジョグ。重い。6分かかる。後半頑張って上げる。5分30切るのが辛い。ラストは流しで刺激入れる。全力で5分かかる。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.6 9.7 9.8 9.9 10 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.1 0.1 0.1 0.1 距離 6'08 12'03 18'03 23'49 29'27 35'03 40'35 45'53 51'13 54'15 54'40 55'14 55'39 56'14 TIME 6'08 5'54 6'00 5'46 5'39 5'35 5'32 5'18 5'20 3'02 25.2 33.7 24.8 34.9 split 6'08 5'54 6'00 5'46 5'39 5'35 5'32 5'18 5'20 5'04 4'12 5'37 4'08 5'49 1kmpace ﾄｲﾚ 29'27 流し↑ 流し↑ 流し↑ 流し↑ 5'01 5km毎 5'53 26'46 5'37 全体pace
周 ｸﾛｶﾝ 合計 pace 積算 距離 1 1 0.083 2.083 10km毎 pace 1 2.083 5'40 5'40 27.7 11'47 5'39 11'47 2 4.166 5'40 5'42 27.8 11'49 5'41 23'36 3 6.249 5'23 5'30 26.3 11'20 5'26 34'56 4 8.332 5'08 5'07 25.0 10'40 5'07 45'36 5 10.415 4'48 4'51 24.1 10'03 4'50 55'40 53'29 5'21 6 12.498 5'45 5'24 27.0 11'35 5'34 67'15 down
31'03 3'06 平均 5'24 5'22 26.3 11'12 5'23 64'37 5'23