| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1水 | 6.4 | 33 | 503 | 弱 × | 公園芝生 5.0km25'16(5'03/km) 氷 | 52/61.8 11.0% | |
| 2木 | 20.1 | 100 | 45 2 | 中 × | 公園芝生 18.7km91'15(4'052/km) | 47/61.6 10.8% | |
| 3金 | 練習休み | 52/62.5 11.3朝 | |||||
| 4土 | 29.6 | 2:23:40 | 4'51 | 強 × | 練習会 物見山14:30 29.6km 2:23:40(4'51/km) 物見山クラブ 新年会 粟津温泉喜多八 | 48/61.5 | |
| 5日 | 15 | 82'48 | 5'31 | 中 × | 練習会 物見山9:00 1万5千82:48(5'36/km) | /62.6 8.4% | |
| 6月 | 3.3w | 36w | 10'50w | 弱 | 通勤walk pm福井 | 48/62.5 10.8% | |
| 7火 | 16.2 | 81 | 454 | 中 × | 公園道路 15.1km73'55(4'54/km) 小雪 東京 | 51/61.3 10.7% | |
| 8水 | [14=437kcal | [40] | [20] | 弱 | エアロバイク 雪 | 54/62.0 10.6% | |
| 9木 | 11.6 | 58 | 456 | 中 × | 公園道路 10.4km51'26(4'56/km) 小雪 | 52/61.3 11.0% | |
| 10金 | 9.2 | 48 | 506 | 弱 × | 公園道路 8.1km41'24(5'06/km) 雨 | 53/61.6 11.2% | |
| 11土 | 8.7 | 45 | 507 | 弱 × | 公園芝生 7.3km37'15(5'07/km) | 53/61.6 11.5% | |
| 12日 | 47 | 220 | 440 | 強 × | 和倉マラソン42.195km 3:17'12 つぶれた | 53/61.8 10.4% | |
| 13月 | 練習休み | 50/61.8 9.9%朝 | |||||
| 14火 | [20.2=664kcal | [60] | [20] | 弱 | エアロバイク 筋肉痛 | 52/61.3 9.9% | |
| 15水 | [16.1=502kcal | [45] | [20] | 弱 | エアロバイク 筋肉痛 | 51/62.5 10.9% | |
| 16木 | 8.1 | 42 | 501 | 弱 × | 公園道路 7.0km34'54(5'01/km) 重い pm福井 | 49/62.2 11.3% | |
| 17金 | 12.2 | 61 | 4'14 | 中 × | 公園芝生 1*5 4'18,18,13,13,6平均4'13.7/km 富山 飲み | 46/61.7 11.1% | |
| 18土 | 9.5 | 48 | 457 | 弱 × | 公園芝生 8.1km40'00(4'57/km) 滋賀へ | 51/62.1 11.0% | |
| 19日 | 15.3 | 94 | 345 | 中 × | 全日本マスターズ駅伝 滋賀県希望が丘3km11'15区間5位 (金沢ロード) 反省 | 57/62.3灯 | |
| 20月 | 6 | 29 | 454 | 弱 × | 家から岩内 golf42+51=93 | 50/62.1灯 | |
| 21火 | [12=359kcal | [35] | [20] | 弱 | エアロバイク 雨 | 54/61.7 9.8% | |
| 22水 | 8.1 | 41 | 453 | 弱 × | 公園道路 7.0km34'01(4'53/km) 重い | 56/61.7 11.0% | |
| 23木 | 6.9 | 36 | 501 | 弱 × | 公園道路 5.8km29'06(5'01/km) 重い | 54/62.3 11.8% | |
| 24金 | [17.1km=535kcal | [48] | [20] | 弱 | エアロバイク 雨 | 54/61.8 11.7% | |
| 25土 | 22.2 | 109 | 451 | 強 × | 公園芝生 20.8km100'51(4'51/km)走り込み | 53/61.2 10.0% | |
| 26日 | 21.6 | 104 | 446 | 強 普通 | 公園芝生 20.2km96'17(4'46/km)走り込み | 52/60.7 10.0% | |
| 27月 | [14.3km=441kcal | [40] | [20] | 弱 | エアロバイク 雨 | 52/62.0 10.8% | |
| 28火 | 7.2 | 39 | 556/452 | 弱 × | 家から高速少し向こう 7.2km38'36(5'24/km)重い | 52/62.3 10.7% | |
| 29水 | 10.2 | 50 | 4'03 | 中 × | 公園芝生 1*5 4'5,6,4,3'576平均4'02.8/km | 50/62.0 11.5% | |
| 30木 | 16.5 | 83 | 456 | 中 × | 公園芝生 15.2km74'45(4'56/km)am富山 | 51/60.8 10.4% | |
| 31金 | 7.6 | 38 | 4'42 | 弱 × | 公園芝生 6.2km29'19(4'42/km) 刺激 | 53/61.4 11.1% | |
| AP R | |||||||
| 1土 | 中地域電力 半田 | ||||||
| 2日 | 中地域電力 半田 | ||||||
| 30日 | シリコンバレー(魚津しんきろう) | ||||||
| MAY | 〜 | ||||||
| 6土 | シリコンバレー | ||||||
| 7日 | |||||||
| 21日 | 石川ｽﾎﾟﾚｸマスターズ 金沢市営3000m | ||||||
| 27土 | 横浜 | ||||||
| JUN | |||||||
| 18日 | 石川マスターズ 西部緑地3000m | ||||||
| JLY | |||||||
| 7日 | |||||||
| AUG | |||||||
| 7日 | |||||||
| 合計 |
1 2 3 4 5 距離 5'31 10'49 15'50 20'37 25'16 TIME 5'31 5'18 5'01 4'47 4'39 1kmpace 25'16 5km毎 5'03 5'03 全体pace
701-1930
03.02(木)2200-500 練習538-718晴れのち曇り2.6→3.1℃
今日も天気がいい。
山からの日の出見ながらrun。
最初は遅い。5分切れない。
3km好きでようやく5分paceになる。ここで一息。
10km過ぎて4'50
15kmからは4'35と上げる。
ラストは流し。あまり速くない。飛ばして3'31/kmか。...
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 12.48 13.52 14.56 15.6 16.64 17.68 18.304 18.408 18.512 18.616 18.72 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 0.624 0.104 0.104 0.104 0.104 距離 5'49 11'20 16'39 21'50 27'03 32'16 37'23 42'26 47'35 52'39 57'41 62'41 67'38 72'34 77'21 82'08 86'42 89'25 89'48 90'20 90'42 91'15 TIME 5'49 5'31 5'19 5'11 5'13 5'13 5'07 5'03 5'09 5'04 5'02 5'00 4'57 4'56 4'47 4'47 4'34 2'43 22.8 32.1 21.9 32.9 split 1.04km毎 5'36 5'18 5'07 4'59 5'01 5'01 4'55 4'51 4'57 4'52 4'50 4'48 4'46 4'45 4'36 4'36 4'23 4'21 3'39 5'09 3'31 5'16 1kmpace 26'01 24'37 23'45 流し↑5 流し↑3 流し 流し 13'22 5km毎 46'56 last10km 4'42 5'12 4'55 4'45 4'27 4'52 全体pace
今日は6:44に太陽が出た。剣岳の右の引っ込んだとこ。太陽が出てから曇った。
am富山
昼は新幹線で富山に移動。打ち合わせ、電話で目が回る。701-1935
距離 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 28.6 29.5 29.6 29.65 差 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.6 0.9 0.1 0.05 time 5'07 9'58 14'45 19'35 24'27 29'30 34'15 39'03 43'59 48'56 53'58 59'00 63'52 68'39 73'28 78'18 82'59 87'52 92'41 97'32 102'26 107'17 112'13 117'13 122'03 126'57 131'50 136'35 139'17 143'19 143'40 143'54 Pace 5'07 4'51 4'47 4'50 4'52 5'03 4'45 4'48 4'56 4'57 5'02 5'02 4'52 4'47 4'49 4'50 4'41 4'53 4'49 4'51 4'54 4'51 4'56 5'00 4'50 4'54 4'53 4'45 2'42 4'02 0'21 0'14 24'27 給水 24'29 給水 24'32 24'04 24'31 流し↑→ 4'30 流し↑→ 4'23 21'51 4'53 4'54 4'54 4'49 4'54 4'45 4'51
(日曜に、記録整理したら、1周足りない。流しをしているとき抜けたようだ)
ジュニアの練習をしばらく眺めて、喜多八へ17:48到着。風呂で温まる。ほっ。
この女将は元競歩選手
http://hiro.factad.com/kawasakimayumi-profile/
距離 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 TIME 5'53 11'26 17'03 22'40 28'13 33'53 39'28 44'53 50'15 55'43 61'16 66'39 72'13 77'12 82'48 TIME差 5'53 5'33 5'37 5'37 5'33 5'40 5'35 5'25 5'22 5'28 5'33 5'23 5'34 4'59 5'36 Pace 5'53 5'33 5'37 5'37 5'33 5'40 5'35 5'25 5'22 5'28 5'33 5'23 5'34 4'59 5'36 28'13 27'30 27'05
その後松任でgolf練習して帰る。びわこ毎日マラソン聞きながら走る。高岡で仮眠。
娘の部屋の配置換えの手伝い。
03.06(月)2120-610 通勤walk701-708 808-837
眠かった。練習休み。朝、駅から片町まで歩く
pm福井大学。700-1945
今日から、御飯少な目。
スマホの設定をいくつかする。EDYのポイント設定。ANAとpontaを入れたが、どうもよくわからない。修理前のポイントはどうなるのだろう。ANAカードにEDYがついているが、このポイントはどうなるのだろう。pontapointとedyポイントの関係は???
夕刻、モバイルPC。先日電源コネクタを直したが、緩い。接触不良で時々電源が切れる。分解して、コネクタのばねを押し広げた。接触良好。どれだけ持つか....
03.07(火)2150-500 練習537-700小雪2.4→2.0→1.6℃
公園へ。小雪。昨日の雨で濡れている。周回道路を走る。最初は5分超える。途中から5分切るが切るのがやっと。少し回復したが、まだ回復途上。
ラスト流し入れようとしたが1本目で気が変わった。そのまま上げよう。4'10が精一杯。
2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 1 1 周回 公園 公園 1.16 2.32 3.48 4.64 5.8 6.96 8.12 9.28 10.44 11.6 12.76 13.92 14.5 15.08 距離 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 0.58 0.58 距離 6'25 12'30 18'21 24'09 29'54 35'41 41'24 47'04 52'40 58'14 63'44 68'57 71'29 73'55 TIME 6'25 6'05 5'51 5'48 5'45 5'47 5'43 5'40 5'36 5'34 5'30 5'13 2'32 2'26 split 5'32 5'15 5'03 5'00 4'57 4'59 4'56 4'53 4'50 4'48 4'44 4'30 4'22 4'12 1kmpace 25'56 24'36 22'59 5km毎 47'35 last10km 4'46 25'56 50'33 last5km 5 10 4'54 全体pace
東京へ。シリコンバレーの情報収集。役所他。飲んで帰る。830-2340
03.08(水)2350-550起きたら雪。15cmの積雪。
室内でびわこ毎日マラソン見ながらエアロバイク。
今日あたりが、剣岳の頂上からお日様が上がる予定だが、曇って見えない。
駅前で9:15にアポ。
8:08のバスに乗ろうとしたら、満員で乗れなかった。妻に富山駅まで送ってもらうが8:31の新幹線に乗れなかった。9:15のアポは断念
富山駅で金沢行きのバス亭に行くと8:35ですでに長い列。列についてる若者に聞くと。高校入試で休み、納得。9:00のバス乗れない人多数。
800-1935
娘2の確定申告の手伝い。慣れた。1時間で過去5年分の配当の税金を還付。
03.09(木)2205-425練習503-601小雪 1.9→1.4℃
起きたら薄雲りで星が見えた。いい天気と思ったら、走っているうちに雪。・・・
公園の周回道路を走る。まだ疲れを感じる。右腰の違和感少々。ラストは流し。重い。
2 2 2 2 2 2 2 2 1 1 周回 公園 1.16 2.32 3.48 4.64 5.8 6.96 8.12 9.28 9.86 10.44 距離 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 0.58 0.58 距離 6'24 12'32 18'19 23'56 29'41 35'22 41'00 46'17 48'53 51'26 TIME 6'24 6'08 5'47 5'37 5'45 5'41 5'38 5'17 2'36 2'33 split 5'31 5'17 4'59 4'51 4'57 4'54 4'51 4'33 4'29 4'24 1kmpace 25'43 流し↑ 流し↑→ 23'32 5km毎 49'00 last10km 25'43 last5km 5 4'56 全体pace
今日も朝日見えない。
帰って娘1のH24,25の確定申告の手伝い。パスワード間違えてロックになり進まなかった。oとpを間違えた。
03.10(金)22:00-430練習513-601雨3.5→2.1℃
起きたら小雨。濡れない程度。
で、外に出たら、ザアザア。こりゃ濡れる。準備して出てしまったので、外を走る。
昨日の疲れを感じる。10kmしか走っていないのに。
今日は無理しない。自然体で走る。ラストは流し、これも自然体。
2 2 2 2 2 2 1 1 周回 1.16 2.32 3.48 4.64 5.8 6.96 7.54 8.12 距離 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 0.58 0.58 距離 6'42 12'57 19'01 24'53 30'40 36'02 38'44 41'24 TIME 6'42 6'15 6'04 5'52 5'47 5'22 2'42 2'40 split 5'47 5'23 5'14 5'03 4'59 4'38 4'39 4'36 1kmpace 26'41 流し↑ 流し↑→ 24'16 5km毎 26'41 last5km 5 5'06 全体pace
腰の骨の痛みは抑えてもわからない程度になった。代わりに右足付け根に違和感。702-1950
帰りﾊﾞﾝ買って帰る。
娘3の確定申告の手伝い。これはスムーズにいった。5年分1時間強。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'44 11'15 16'36 21'52 27'04 32'17 37'15 TIME 5'44 5'31 5'21 5'16 5'12 5'13 4'58 split 1.04km毎 5'31 5'18 5'09 5'04 5'00 5'01 4'47 1kmpace 10'49 流し→ 25'00 5km毎 5'25 5'00 5'07 全体pace
終えると、右足付け根に違和感が少し。なんともないだろう。
山は曇って見えない。
am golf練習
pmみかんと散歩 ゆっくり過ごす。
03.12(日)21:40-450
眠いが起きる。
6:5出発。途中、日の出の写真撮る。毛勝山から出ていた。
眠くなって、途中で20分仮眠。これで元気になった。8:25 能登香島中学の駐車場に到着。ここから会場まで歩く。8:48会場到着。
着替えと、ナンバーつけて、計測チップをシューズにつけているうちに9:20。ここから軽くアップ。2kmトイレを探して走る。イベント会場のトイレはすいていたが、誰かが入っていた。やむなく、旅館のトイレを借りる。あまりでなかった。
10分前、スタートlineに到着。
出だし、ちよっと早い。例年早い。GPSは0.99だから距離はあるのだろう。女子選手を周囲に見ながら4'30を意識して走る。最初は抜かれ放題。折戸さんも前へ。女子選手は10人位前にいる。
15km位でようやくあまり抜かれなくなった。ここからも自重。周りに3人位同じpaceの人がいる。
下りに注意。太ももに来ないよう、跳ねないよう、ピッチで走る。それでも20km当りでふとももに来た。下り飛ばせない。周りの3人は下りですっと行くひと、遅れる人、自分は真ん中。この感じで30kmまで行く。ここまでに女子選手はほとんど抜いた。(前に一人いた)。
残り12km、太ももに来ているが、なんとなく行けるような気がした。
しかし、32kmで3人の集団につけなくなる。遅れた。35kmからはジョグになってしまう。去年と同じ。抜いた女子選手に二人抜き返される。paceは5'30/kmに落ちた。今日もダメだった。このコースはきつい。
2017 2016 2015 2014 2013 2012 2011 2010 2009 距離 記録証 自己計時 pace 5km毎 距離 記録証 自己計時 pace 5km毎 距離 記録証 自己計時 1km毎 5km毎 欠場 距離 記録証 自己計時 1km毎 5km毎 距離 記録証 自己計時 1km毎 5km毎 距離 記録証 自己計時 1km毎 5km毎 距離 記録証 自己計時 1km毎 5km毎 距離 記録証 自己計時 1km毎 5km毎 1 04'15 4'15 1 04'14 4'14 1 4'09 4'09 1 4'03 4'03 追い風? 1 3'56 3'56 追い風 1 3'57 3'57 追い風 1 3'48 3'48 1 3'45 3'45 2 08'56 4'41 2 08'54 4'40 2 8'35 4'26 2 8'11 4'08 10kmまで 2 8'04 4'08 10kmまで 2 8'00 4'03 10kmまで 2 7'47 3'59 2 7'41 3'57 3 13'27 4'31 3 13'24 4'30 3 12'51 4'16 3 12'35 4'24 上り 3 12'12 4'08 3 3 12'02 4'15 3 11'23 3'42 4 17'47 4'20 4 17'44 4'20 4 16'58 4'07 4 16'48 4'13 下り 4 16'22 4'10 4 16'13 8'13 4 16'13 4'10 4 15'32 4'08 5 22'24 22'24 22'21 4'34 22'24 5 22'13 22'13 22'10 4'26 22'13 5 21'19 21'19 21'18 4'20 21'19 5 20'54 20'54 20'52 4'04 20'54 5 20'22 20'22 20'22 4'00 20'22 5 20'05 20'05 20'03 3'50 20'05 5 20'08 20'08 20'08 3'55 20'08 5 19'15 19'15 19'15 3'43 19'15 SPLIT 6 27'06 4'45 6 26'58 4'48 6 25'55 4'37 6 25'17 4'25 上り 6 24'32 4'10 6 24'11 4'08 6 24'10 4'02 6 23'09 3'55 6'41 7 31'31 4'25 7 31'20 4'22 7 7 29'36 4'19 7 28'43 4'11 7 7 28'19 4'10 7 27'05 3'56 8'17 8 35'56 4'25 8 35'47 4'27 8 34'20 8'25 8 33'40 4'04 下り 8 32'40 3'57 8 32'18 8'07 8 32'18 3'58 8 30'55 3'49 11'27 9 40'34 4'38 9 40'30 4'43 9 9 37'56 4'16 9 36'48 4'08 女子 9 9 36'24 4'07 9 34'48 3'54 12'27 折返 39'36 10 45'00 22'36 44'57 4'23 22'36 10 44'59 22'46 44'55 9'08 22'46 10 43'06 21'47 43'05 8'45 21'47 10 42'13 21'19 42'12 4'16 21'20 10 40'50 20'28 40'49 4'01 20'27 10 40'26 20'21 40'23 8'05 20'20 10 40'28 20'20 40'27 4'03 20'19 10 38'45 19'30 38'44 3'55 19'29 14'00 折返 44'00 11 49'15 4'18 11 11 47'19 4'14 11 46'26 4'14 向い風 11 44'57 4'08 向風強風 11 向風強風 11 44'21 3'54 追風強風 12 53'38 4'23 12 53'55 9'00 12 12 50'44 4'18 12 ? 上り 12 48'43 8'20 12 48'20 4'00 13 58'19 4'41 13 13 55'58 8'39 13 55'27 4'43 上り 13 53'30 8'33 pace 13 13 52'36 4'16 13 50'39 11'55 14 62'56 4'37 14 63'30 3'30 14 1:00'21 4'23 14 0:59'32 4'05 下り 14 0:57'23 3'53 14 0:57'11 8'28 14 0:56'30 3'54 14 54'24 3'45 15 1:07'23 22'23 67'22 4'26 22'23 15 1:08'01 23'02 68'00 4'30 23'02 15 1:04'35 21'29 1:04'33 4'12 21'28 15 1:03'52 21'39 1:03'51 4'19 21'39 15 1:01'31 20'41 1:01'30 4'07 20'41 15 1:01'22 20'56 1:01'21 4'10 20'58 15 1:00'34 20'06 1:00'34 4'04 20'07 15 58'19 19'34 58'18 3'54 19'34 16.1 72'19 4'57 16.1 73'03 5'03 16 1:09'17 4'44 16 1:08'29 4'38 上り 16 1:05'50 4'20 16 1:05'45 4'24 16 1:04'47 4'13 16 1:02'22 4'04 17 1:16'28 4'09 17 1:17'17 4'14 17 1:13'09 3'52 17 1:12'49 4'20 17 1:09'58 4'08 17 17 1:08'58 4'11 17 1:06'23 4'01 18 1:20'50 4'22 18 1:21'47 4'30 18 1:17'19 4'10 18 1:16'50 4'01 下り 18 1:13'49 3'51 下り 18 1:13'56 8'11 下り 18 1:12'57 3'59 18 1:10'07 3'44 19 1:25'15 4'25 19 1:26'19 4'32 19 1:21'34 4'15 19 1:21'10 4'20 19 1:17'58 4'09 19 1:17'59 4'03 一人に 19 1:17'07 4'09 19 1:14'09 4'02 20 1:29'55 22'32 1:29'53 4'38 22'32 20 1:31'00 22'59 1:30'58 4'39 22'59 20 1:25'58 21'23 1:25'55 4'21 21'22 20 1:25'46 21'54 1:25'44 4'34 21'53 上り 20 1:22'21 20'50 1:22'19 4'21 20'49 20 1:22'21 20'59 1:22'18 4'19 20'57 20 1:21'28 20'54 1:21'27 4'20 20'53 20 1:18'20 20'01 1:18'19 4'10 20'01 21 1:34'23 4'30 21 1:35'33 4'35 21 1:30'15 4'20 21 1:30'03 4'19 上り 21 1:26'34 4'15 古澤 21 21 1:25'49 4'22 21 1:22'34 4'15 21 1:34'52 0 half 1:30'40 0 1:30'28 half 1:26'58 half half 1:26'14 half 1:22'59 0'00 22 1:39'02 4'39 22 1:40'13 4'40 22 1:34'31 4'16 22 1:34'22 4'19 下り 22 1:30'43 4'09 竹内 22 22 1:30'02 4'13 22 1:26'44 4'10 23 1:43'27 4'25 23 1:44'45 4'32 23 1:38'40 4'09 23 1:38'30 4'08 23 1:35'04 4'21 三浦 23 1:34'31 12'13 元気に 23 1:34'17 4'14 23 1:30'58 4'13 24 1:47'56 4'29 24 1:49'26 4'41 24 1:43'00 4'20 24 1:42'48 4'18 上り 24 1:39'35 4'31 ばてた 24 1:38'41 4'10 24 1:38'34 4'17 24 1:35'22 4'24 25 1:52'24 22'29 1:52'19 4'23 22'29 25 1:54'03 23'03 1:53'59 4'33 23'03 25 1:47'15 21'17 1:47'14 4'14 21'19 25 1:46'50 21'04 1:46'49 4'01 21'05 下り 25 1:43'51 21'30 1:43'51 4'16 21'32 下り 25 1:42'47 20'26 1:42'44 4'03 20'26 25 1:42'40 21'12 1:42'40 4'06 21'13 25 1:39'38 21'18 1:39'40 4'18 21'21 26 1:56'58 4'39 26 1:59'07 5'08 26 1:51'53 4'39 26 1:51'35 4'46 上り 26 1:48'33 4'42 上り 26 1:47'14 4'30 上り 26 1:47'17 4'37 26 1:44'39 4'59 27 2:01'33 4'35 27 2:04'04 4'57 27 1:56'19 4'26 27 下り 27 1:52'45 4'12 下り 27 下り 27 1:51'16 3'59 27 1:49'06 4'27 28 2:05'58 4'25 28 2:09'08 5'04 28 2:00'43 4'24 28 1:59'57 8'22 28 1:57'17 4'32 28 1:55'34 8'20 28 1:55'34 4'18 28 1:53'44 4'38 29 2:10'35 4'37 29 2:14'32 5'24 29 2:05'22 4'39 29 2:04'12 4'15 29 2:01'52 4'35 29 29 1:59'39 4'04 29 1:58'09 4'25 30 2:15'13 22'49 2:15'08 4'33 22'49 30 2:20'01 25'58 2:19'57 5'25 25'58 30 2:09'50 22'35 2:09'50 4'28 22'36 30 2:08'29 21'39 2:08'27 4'15 21'38 追い風 30 2:06'27 22'36 2:06'25 4'33 22'34 30 2:04'08 21'21 2:04'06 8'32 21'22 30 2:03'54 21'14 2:03'53 4'14 21'13 30 2:02'49 23'11 2:02'48 4'39 23'08 31 2:19'42 4'34 31 2:26'37 6'40 トイレ 1'30 31 2:14'20 4'30 31 2:12'48 4'21 31 2:11'04 4'39 31 31 2:08'07 4'14 31 2:07'16 4'28 32 2:24'19 4'37 32 2:32'05 5'28 32 2:18'53 4'33 32 2:17'14 4'26 32 2:15'31 4'27 32 2:12'38 8'32 32 2:12'27 4'20 32 2:12'20 5'03 33 2:28'57 4'38 33 2:37'48 5'43 33 2:23'37 4'44 33 2:21'39 4'25 33 2:20'10 4'39 33 2:17'03 4'25 33 2:16'47 4'20 33 2:16'37 4'17 34 2:33'39 4'42 34 2:43'27 5'39 34 2:28'17 4'40 34 2:26'03 4'24 34 2:24'55 4'45 追風強風 34 2:21'19 4'16 追風強風 34 2:21'08 4'21 向風強風 34 2:20'59 4'22 35 2:38'29 23'16 2:38'25 4'46 23'16 35 2:49'20 29'19 2:49'17 5'50 29'19 35 2:32'58 23'08 2:32'57 4'40 23'07 35 2:30'31 22'02 2:30'29 4'26 22'02 東京の選手に追いこされる 35 2:29'33 23'06 2:29'30 4'35 23'05 39kmまで 35 2:25'31 21'23 2:25'29 4'10 21'23 39kmまで 35 2:25'51 21'57 2:25'50 4'42 21'57 35 2:25'31 22'42 2:25'32 4'34 22'44 36 2:43'24 4'59 36 2:55'03 5'46 36 2:37'38 4'41 36 2:34'56 4'27 36 2:34'12 4'42 36 2:29'38 4'09 36 2:30'24 4'35 36 2:30'02 4'30 37 2:48'36 5'12 37 3:00'59 5'56 37 2:42'23 4'45 37 2:39'21 4'25 37 2:38'51 4'39 37 37 2:35'08 4'44 37 2:34'37 4'35 38 2:54'11 5'35 38.195 3:08'30 6'17 38 2:47'13 4'50 38 2:43'47 4'26 38 2:43'21 4'30 38 2:37'45 8'07 38 2:39'49 4'41 38 2:39'18 4'40 39 2:59'48 5'37 39 3:13'01 5'37 39 2:52'08 4'55 39 2:48'09 4'22 39 2:47'51 4'30 39 39 2:44'31 4'42 39 2:43'55 4'37 40 3:05'25 26'56 3:05'19 5'31 26'56 40 3:18'05 28'45 3:18'02 5'01 28'45 柳瀬 40 2:56'40 23'42 2:56'40 4'32 23'43 島元声 40 2:52'49 22'18 2:52'47 4'38 22'18 上り 40 2:52'27 22'54 2:52'27 4'36 22'57 40 2:46'00 20'29 2:45'57 8'12 20'28 二人 40 2:49'17 23'26 2:49'16 4'45 23'26 40 2:48'36 23'05 2:48'36 4'41 23'03 41 3:10'43 5'24 41.195 3:23'37 4'40 41 3:01'01 4'21 41 2:57'14 4'27 41 2:56'52 4'25 41 41 2:54'10 4'54 痙攣 41 2:53'21 4'46 痙攣 42 3:16'05 5'22 42 3:26'58 4'10 ラスト 42 3:05'00 3'59 ラスト 42 3:01'07 3'53 下り全力 42 3:01'05 4'13 42 2:53'49 7'52 一人 42 2:58'43 4'33 42 2:57'55 4'33 42.195 3:17'12 11'47 3:17'08 1'03 11'47 42.195 3:27'48 9'43 3:27'44 3'56 09'43 42.195 3:05'52 9'11 3:05'49 0'49 9'09 42.195 3:01'55 9'06 3:01'52 0'45 9'05 42.195 3:01'55 9'28 3:01'53 0'48 42.195 2:54'38 8'38 2:54'36 0'47 42.195 2:59'38 10'21 2:59'37 0'54 42.195 2:58'49 10'13 2:58'48 0'54 0'00 0'00
finish後、すぐに牛乳を飲む。
13:40マッサージはアイシング。
風呂へ。行こうとしたら、ジャージの下がない。スタート地点においてきたものしかない。一旦取りに行く。14:40-15:10風呂で温まる。ほっ。
この後、ゴール地点で記録を見る。一花が優勝か。
15:27〜15:39歩いて、イベント会場へ。豚汁で温まる。牡蠣を焼いて食べる。〜16:19 16:19歩いて中学の駐車場へ16:29
16:37駐車場出発。 帰りも眠くなって、途中で10分仮眠。18:40GSで補給。大阪屋で夕食。ステーキ買う。米製の248円/gの安いやつ。これで筋肉の痛みを回復。
家について、荷物を出したら、カメラがコンクリの上にガシャと落ちた。カメラバッグの蓋が開いていた。大事には至らなかったようだ。(ピントが合いにくくなった?)
2 2 2 2 2 1 1 周回 1.16 2.32 3.48 4.64 5.8 6.38 6.96 距離 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 0.58 0.58 距離 6'11 12'13 18'00 23'52 29'38 32'16 34'54 TIME 6'11 6'02 5'47 5'52 5'46 2'38 2'38 split 5'20 5'12 4'59 5'03 4'58 4'32 4'32 1kmpace 25'39 流し↑→ 24'33 5km毎 25'39 last5km 5 5'01 全体pace
pm福井 帰り北電に寄る。内装工事中。一部新しくなっていた700-1820
03.17(金)2150-450 練習542-643晴れ3.3→2.9→3.7℃
久しぶりの晴れ。練習開始時にはもう明るい。
レースに備えて刺激を入れよう。軽くインターバルをしよう。昨年と同じパターン。
公園の芝生は一部ジュクジュクだが、走る。
雲の隙間から、太陽が大窓から上がった。日の出見たのは久しぶり。
ジョグから初めて、流しもせず、インターバル開始。
最初は軽く感じたが、最初の200mだけ。そのあとは4'20paceまで落ちる。マラソンpaceでインターバルか。.....
3本目で少し上がる。ラスト、無理しない、4分位まで行かないかと思うが行かない。全力ではないが、4分で走れない....
200 400 600 800 1000 1000 rest 周期 1 49.5 51.5 52.0 53.1 52.3 4'18.3 1'16 5'34 2 50.7 52.8 51.7 51.3 51.8 4'18.4 1'19 5'37 3 50.9 51.1 51.1 50.4 49.7 4'13.2 1'20 5'33 4 50.3 51.2 50.7 50.5 49.9 4'12.6 1'22 5'35 5 49.1 49.6 48.9 49.6 49.0 4'06.1 平均 50.1 51.3 50.9 51.0 50.7 4'13.7 1'21 5'35
今日は全力ではない。8分目だが、去年はまだ速く走れた。.....
マラソンの筋肉痛はほぼ回復。
富山大学で電気学会の全国大会に参加。
am人工知能、pm再エネの系統連系。久しぶりに研究の動きを見た。離れて4年。ランプ変動、新たな言葉聞いた。友人も多数いた。その誘いで、急きょ飲み会参加。
帰り道、パンと破裂音。何かと思ったら、自転車の後ろタイヤがパンク。こりゃひどい。830-2120
1.01 2.02 3.03 4.04 5.05 6.06 7.07 8.08 距離 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 距離 5'29 10'48 15'56 20'58 25'57 30'48 35'36 40'00 TIME 5'29 5'19 5'08 5'02 4'59 4'51 4'48 4'24 split 1.01km毎 5'26 5'16 5'05 4'59 4'56 4'48 4'45 4'21 1kmpace 15'47 流し→ 23'50 5km毎 3'09 4'46 4'57 全体pace
8:57出発。9:49西部緑地到着予定だった。
が、インター降りて二つ目の信号機から先が進まない。イベントで大渋滞。
大回りしようと避けたが、結局3分遅れ。他にも数名10分遅れ。
10:15西部緑地出発。
12:20〜12:50賤ケ岳で昼食。
14:06会場到着。選手を降ろして監督会議会場へ、
14:30監督会議の野洲文化ホールに到着。一番乗り。監督会議場にも一番乗り。
15:30監督会議。
16:10開会式。
17:00〜18:30交流会
コンビニで朝食を調達。バスの中でミーティングをして
19:30ホテルへ。
kmGPS time split pace 0.97 3'34 3'34 03'41 2 7'42 4'08 04'01 3.05 11'21 3'39 03'29 押し忘れ? 公認 11'15 11'15
ラストで逆転の4位は評価できる。しかし、3kmを11'15もかかっている。ううん。昨年の区間賞と同じだが、不満は残る。区間5位だった。長谷川と40秒差。曽野さんにも負けた。昨年11'15の区間賞の人は11'00だった。.....
ロードレースの応援して、
13:35閉会式
14:25会場出発
14:40昨年と同じ焼肉屋に行く。昨日予約はできなかったが、どうも予約は座敷だけで滋賀マスターズが16:00〜先約。この前に終わるのに、予約を入れることはできなかった。
昨年と同じものを頼む。
16:10焼肉屋出発。多賀と南条+トイレ休憩を入れて20:25西部緑地到着
20:32西部緑地出発。閉店間際の大阪屋に寄って今晩と明日の食料調達。
21:05灯台笹到着。まず、今の蛍光灯交換。今の蛍光灯が切れて暗い。3本交換するが、1本しかつかない。2本は最初から切ってあるようだ。元の2本を他の蛍光灯に付けると明るくなる。やはり、切ってある。時間過ぎる。
21:50風呂に入ろうとするが、水さか出てこない。電気温水器が効いていない。時刻が--:--となっている。停電作業でもあったか。時刻設定をする。風呂入るのは諦め。明日朝に期待。
23:00練習日誌書く。0:00〜写真の整理
2 2 2 2 2 1 1 周回 1.16 2.32 3.48 4.64 5.8 6.38 6.96 距離 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 0.58 0.58 距離 6'16 12'09 17'53 23'33 28'55 31'31 34'01 TIME 6'16 5'53 5'44 5'40 5'22 2'36 2'30 split 5'24 5'04 4'57 4'53 4'38 4'29 4'19 1kmpace 25'13 流し←↑→ 23'42 5km毎 25'13 last5km 5 4'53 全体pace
701-1930
03.23(木)2150-440 練習527-603晴れ
今日も重い。いい天気だった。
2 2 2 2 1 1 周回 1.16 2.32 3.48 4.64 5.22 5.8 距離 1.16 1.16 1.16 1.16 0.58 0.58 距離 6'21 12'22 18'19 23'47 26'30 29'06 TIME 6'21 6'01 5'57 5'28 2'43 2'36 split 5'28 5'11 5'08 4'43 4'41 4'29 1kmpace 流し←↑→ 24'43 5km毎 last5km 5'01 全体pace
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 12.48 13.52 14.56 15.6 16.64 17.68 18.72 19.76 20.8 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'49 11'18 16'36 21'46 26'51 31'56 36'59 41'59 47'03 52'01 56'59 61'57 66'55 71'54 76'51 81'45 86'33 91'23 96'11 100'51 TIME 5'49 5'29 5'18 5'10 5'05 5'05 5'03 5'00 5'04 4'58 4'58 4'58 4'58 4'59 4'57 4'54 4'48 4'50 4'48 4'40 split 1.04km毎 5'36 5'16 5'06 4'58 4'53 4'53 4'51 4'48 4'52 4'47 4'47 4'47 4'47 4'47 4'46 4'43 4'37 4'39 4'37 4'29 1kmpace 25'49 24'12 23'53 23'05 5km毎 47'17 last10km 4'44 5'10 4'50 4'47 4'37 4'51 全体pace
昼、golf練習、当たらない。1/10位しか当たらない。5日前の山代はよく当たった。20kmの疲れ?
1353-1519タイヤ交換(途中26分昼食)写真撮ったりすると時間かかる。
1519-1624自転車タイヤ交換(バンク修理)これも写真撮ったりすると時間かかる。タイヤチューブ取り付けて、きちんと挟まっているかチェックしていたら、チューブに裏に何か書いてある。変だ゛と思って、チューブ取り出したら、タイヤの取説が入っていた。こんなの入れたまま走ったら、ぞっとする。
1624-1630車のインバータ修理。しようとしたら異常なし。先週、滋賀からの帰り、途中で機能しなくなった。過負荷でヒューズ切れたのかと思った、が異常なし。単なる温度上昇なのか?
夕刻、みかんと散歩。夕日が綺麗だった。
03.26(日)2140-500 練習714-858晴れ2.5→4.5→7.1℃
6:04-7:08 aurisのタイヤ交換。小さい車は楽。車高が低いのでジャッキはそのままで上げる。空気入れ10分。写真10分 620-643
その後、走る。太郎丸公園。
タイヤ交換で体が起きているので、最初は速い。中盤昨日と同じか遅い。後半頑張る。昨日より速い。
1.01 2.02 3.03 4.04 5.05 6.06 7.07 8.08 9.09 10.1 11.11 12.12 13.13 14.14 15.15 16.16 17.17 18.18 19.19 20.2 距離 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 距離 5'12 10'16 15'15 20'13 25'12 30'08 35'01 39'56 44'50 49'43 54'35 59'23 64'11 68'57 73'47 78'27 83'01 87'33 92'02 96'17 TIME 5'12 5'04 4'59 4'58 4'59 4'56 4'53 4'55 4'54 4'53 4'52 4'48 4'48 4'46 4'50 4'40 4'34 4'32 4'29 4'15 split 1.01km毎 5'09 5'01 4'56 4'55 4'56 4'53 4'50 4'52 4'51 4'50 4'49 4'45 4'45 4'43 4'47 4'37 4'31 4'29 4'26 4'12 1kmpace 24'57 24'16 23'50 22'17 5km毎 46'33 last10km 4'39 4'59 4'51 4'46 4'27 4'46 全体pace
日中、1.5時間昼寝。その後ゆっくり
03.27(月)2130-430 エアロバイク530-610室温21.5℃ 雨
夜中に娘2が戸田から帰ってきた。
雨で室内でエアロバイク。ビテオはアベベの続きと寺島実郎。
701-1905
娘2は県庁で就職説明会 配属先が決まった。
夕刻、娘2が長野から帰省。全員そろった。
03.28(火)2145-430 練習520-600晴れ2.3→2.1℃
週末の遠征に向けて、IC近くで自転車置き場を探りに行く。
地下道に止めるのがいい。
走りは重い。。帰りは少し上げる。
03.29(水)2130-420 練習510-601晴れ
天気がいい。公園でinterval
upは3kmと流し5本。まだ、土日の疲れを感じる。
だっと、行くが4'05かかる。
2本目できつくなる。
3本目、残り二つ、の意識で上がる。
ラスト、全力。あまり上がらない。疲れた感じがしない。リミッターが効いている?
17/03/29水 太郎丸 200 400 600 800 1000 1000 rest 周期 1000*5 1 48.3 49.2 49.3 49.3 49.1 4'05.1 1'18 5'23 2 48.2 50.4 49.1 49.3 48.8 4'05.8 1'20 5'26 3 47.9 49.0 49.2 48.8 48.7 4'03.5 1'22 5'25 4 47.1 48.1 47.3 47.6 46.7 3'56.9 1'13 5'09
平均 47.9 49.2 48.7 48.8 48.8 4'02.8 1'18 5'21
6:04毛勝山の上から日が上がる。701-1905
赤外線無線が不調。TVの音声を赤外線で飛ばしてイヤホンで聞いていた。汗で、受信部の一部がさびて接触不良。分解してみたが、直りそうにない。諦め。
03.30(木)2220-505 練習553〜716晴れ6.9→8.4℃
晴れ
公園でジョグ。昨日の疲れは少し。8kmあたりで、前傾意識。paceは5'00→4'50/kmに少し上がる。
1.01 2.02 3.03 4.04 5.05 6.06 7.07 8.08 9.09 10.1 11.11 12.12 13.13 14.14 15.15 距離 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 1.01 距離 5'28 10'44 15'53 20'56 26'01 31'06 36'05 41'03 45'55 50'45 55'35 60'30 65'19 70'04 74'45 TIME 5'28 5'16 5'09 5'03 5'05 5'05 4'59 4'58 4'52 4'50 4'50 4'55 4'49 4'45 4'41 split 1.01km毎 5'25 5'13 5'06 5'00 5'02 5'02 4'56 4'55 4'49 4'47 4'47 4'52 4'46 4'42 4'38 1kmpace 25'46 24'29 流し↑→ 23'46 5km毎 48'15 last10km 4'50 5'09 4'54 4'45 4'56 全体pace
朝、富山。825-1905
帰ったらiphoneが二つ。一つは買い替え、一つはがら携から。
03.31(金)2140-435 練習-525-603曇り7.6→7.5℃
暖かくなってきた。
さっと走る。途中飛ばすが、4分切れない。ラストは流し。
1 1 1 1 0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 1 1.04 2.08 3.12 4.16 4.368 4.576 4.784 4.992 5.2 6.24 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 0.208 0.208 0.208 0.208 0.208 1.04 距離 5'26 10'37 15'37 20'30 21'22 22'12 23'02 23'53 24'42 29'19 TIME 5'26 5'11 5'00 4'53 51.1 50.2 50.4 51.2 49.0 4'37 split 1.04km毎 5'13 4'59 4'48 4'42 4'06 4'01 4'02 4'06 3'56 4'26 1kmpace 19'43 飛ばす 同 同 同 4'12 流し↑ 5km毎 4'56 4'02 4'42 全体pace
今日は一日駅前で会合と懇親会。
帰り、定刻に1分遅れてバス停に向かうと、富山行きﾊﾞｽの案内をしていた。まだ、待っていてくれるか。走ってぎりぎりセーフ。助手席も半分埋まっていた。700-1840
娘3は長野に帰って行った。4人になった。