| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1火 | [19.6=549kcal] | [50] | [20] | 弱 | エアロバイク 雪 | 56/62.4 11.7% | |
| 2水 | 8.2 | 42 | 501 | 弱 × | 公園道路 6.96km34'57(5'01/km)冷蔵庫 | 53/62.5 10.1% | |
| 3木 | 11.4 | 55 | 447 | 弱 × | 公園芝生 10km47'47(4'47/km) | 48/62.4 10.4% | |
| 4金 | 13.9 | 68 | 451 | 弱 × | 公園芝生 12.48km60'29(4'51/km) | 49/62.5 11.8% | |
| 5土 | 31.4 | 158 | 459 | 強 × | 公園芝生 30km149'29(4'59/km) 冷蔵庫 | 50/60.6 10.1% | |
| 6日 | 17.0 | 91 | 515 | 中 × | 公園芝生 15.6km81'57(5'15/km) | 52/59.6 9.0% | |
| 7月 | [16.6=491kcal] | [45] | [20] | 弱 | エアロバイク 雨 | 53/61.4 10.5% | |
| 8火 | 11.7 | 59 | 451 | 弱 × | 公園芝生 10.4km50'28(4'51/km) 福井 飯少 | 54/60.7 10.4% | |
| 9水 | 12.7 | 64 | 455 | 弱 × | 公園道路 11.6km56'59(4'55/km) 小雨 | 54/60.6 10.6% | |
| 10木 | 10.8 | 59 | 443 | 弱 × | 公園芝生 9.36km44'13(4'43/km) 飯多 | 52/61.5 10.8% | |
| 11金 | 10.5 | 54 | 506 | 弱 × | 公園道路 9.3km47'17(5'06/km) 調整 | 50/62.6 11.6% | |
| 12土 | 9.6 | 52 | 525 | 弱 × | 公園道路 8km43'16(5'25/km) ジョグ | 52/62.6 11.1% | |
| 13日 | 44 | 210 | 455 | 強 × | 能登和倉マラソン3:27:48 4'55/km 反省 | 45/64.4 12.3%朝 | |
| 14月 | 4.6w | 58w | 12'22w | 弱 | 通勤walk 筋肉痛 富山 | 51/63.2 11.0% | |
| 15火 | [22.7=681kcal] | [61] | [20] | 弱 | エアロバイク 雨 | 55/62.0 10.3% | |
| 16水 | 8.4 | 43 | 502 | 弱 × | 公園芝生 7km35'11(5'02/km) 霜 太もも | 53/62.7 11.3% | |
| 17木 | 9.4 | 47 | 452 | 弱 × | 公園芝生 8km38'54(4'52/km) 太もも | 52/62.1 10.9% | |
| 18金 | 10.2 | 51 | 4'11 | 中 × | 公園芝生 1*5 4'19,17,10,10,2平均4'11.5/km | 50/61.5 11.0% | |
| 19土 | [13.4=393kcal] | [35] | [20] | 弱 | エアロバイク 雨 滋賀へ | 52/62.2 10.8% | |
| 20日 | 13 | 55 | 3'53 | 強 × | 全日本マスターズ駅伝滋賀5km19'23 区間15位/22 反省 | /63.4 | |
| 21月 | 9 | 45 | 457 | 弱 × | 灯台笹〜物見山途中 interval 牛乳 golf | 60/62.0 | |
| 22火 | 休み 通勤walkのみ | 57/63.1 10.4%朝 | |||||
| 23水 | 9.0 | 44 | 4'08 | 中 × | 公園芝生 1*4 4'17,10,08,56平均4'08/km | 52/61.8 11.0% | |
| 24木 | 10.4 | 51 | 4'30 | 中 × | 公園芝生 400*10 87〜98平均92.5/400m | 50/62.4 11.8% | |
| 25金 | 6.6 | 33 | 442 | 弱 × | 公園芝生 5.2km24'28(4'42/km) | 57/62.7 11.6% | |
| 26土 | 18.5 | 92 | 446 | 中 × | 公園芝生 15.6km74'26(4'46/km)牛乳 golf | 52/61.5 11.5% | |
| 27日 | 16.4 | 79 | 443 | 中 × | 公園芝生 15km70'38(4'43/km)牛乳 松本〜長野 | 53/61.5 11.6% | |
| 28月 | 9.1+2.7w+3.4w | 60+31w+53w | 6'33/km | 弱 × | 長野市内ジョグ+散歩 | 59/ | |
| 29火 | 6.6 | 34 | 弱 × | 公園芝生 416*5 104〜95平均 /400m 飲み | 51/63.4 12.1% | ||
| 30水 | 16.4 | 80 | 449 | 中 × | 公園芝生 15km72'09(4'49/km)牛乳 名古屋 | 53/62.1 11.2% | |
| 31木 | 11.4 | 56 | 4'03 | 中 × | 公園芝生 1*5 4'8,6,6,4,51平均4'03/km | 50/62.4 11.3% | |
| APR | |||||||
| 2土 | 中地域電力対抗 富山 am bolf | ||||||
| 3日 | 中地域電力対抗 富山 | ||||||
| 16土 | golf | ||||||
| 24日 | 魚津しんきろうロードレース | ||||||
| 合計 |
1.16 2.32 3.48 4.64 5.8 6.38 6.96 距離 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 0.58 0.58 距離 6'08 12'07 18'00 23'47 29'31 32'17 34'57 TIME 6'08 5'59 5'53 5'47 5'44 2'46 2'40 split 5'17 5'09 5'04 4'59 4'57 4'46 4'36 1kmpace 25'34 24'41 5km毎 25'34 last5km 5 5'01 全体pace
冷蔵庫の冷凍室が冷えない。-2℃。冷凍食品が融けた。掃除して、コンセント抜いてみたら-10℃まで下がった。
でも、また-2℃になった。壊れた?
3.03(木)2145-415 練習504-559晴れ 3.7→3.9℃
冷蔵庫はダメ。ううん。
外へ。天気がいい。芝生は真っ白。走った足跡のとこだけ融けている。足跡をめがけて走る。一部積雪はあるが走れる。
最初は5分超えたが、その後4'50。ようやく自然体で5分切れるようになった。足の痛みは何処にも感じない。痛みはかなり回復したが、体は重い。
7kmで右足ハムに違和感。無理は禁物。そっとpace up。4'30まで上げた。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 5'04 10'00 14'55 19'44 24'33 29'24 34'06 38'46 43'19 47'47 TIME 5'04 4'56 4'55 4'49 4'49 4'51 4'42 4'40 4'33 4'28 1kmpace 24'33 23'14 5km毎 4'55 4'39 4'47 全体pace
705-1930昼、電話で冷蔵庫の様子を診断してもらったようだ。「冷蔵庫は冷える。冷凍庫が冷えない。」「ガス漏れで8-9万かかるかも」とのこと。違えような気がする。
冷凍庫から全部品物を出し、開けっ放しにして、電源切って15分。電源入れたらH→９℃〜-10℃まで下がった。直ったか。
ここで冷凍庫に品物を入れる。0℃に逆戻り。なんでだろう。 再び、冷凍庫からものを出してみる。0℃変わらない。ダメた。
、
3.04(金)2150-415 練習454-603晴れ1.8→1.4℃
外へ。昨日暖かかったので雪はほとんど消えた。芝生も綺麗に見える。
昨日の疲れが少し残る。
5分で入り、4'50位で走る。8kmで右足ハムに違和感。10kmで左足ハムに違和感。まだ無理はできない。ラスト、そつと上げる。
少しずつ戻ってきた。まだ4分では走れない。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 12.48 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'28 10'37 15'40 20'44 25'46 30'44 35'48 40'46 45'45 50'43 55'41 60'29 TIME 5'28 5'09 5'03 5'04 5'02 4'58 5'04 4'58 4'59 4'58 4'58 4'48 split 1.04km毎 5'15 4'57 4'51 4'52 4'50 4'47 4'52 4'47 4'47 4'47 4'47 4'37 1kmpace 10'13 24'13 23'44 5km毎 47'57 last10km 4'48 5'06 4'51 4'45 4'51 全体pace
705-1935
冷蔵庫はガス漏れか、管つまりらしい。修理費7万円か。
最後のあがきで、冷凍庫からものを出して、ドライヤーで温めて見る。一旦-10℃まで下がるが、０℃まで戻る。だめか。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 距離 5'11 10'13 15'10 20'03 25'01 30'02 35'06 40'07 45'06 50'05 55'07 60'06 65'03 70'00 74'58 79'56 84'51 89'51 94'51 99'49 104'47 109'48 114'44 119'44 124'45 129'45 134'42 139'43 144'42 149'29 TIME 5'11 5'02 4'57 4'53 4'58 5'01 5'04 5'01 4'59 4'59 5'02 4'59 4'57 4'57 4'58 4'58 4'55 5'00 5'00 4'58 4'58 5'01 4'56 5'00 5'01 5'00 4'57 5'01 4'59 4'47 split 25'01 25'04 24'53 24'51 24'56 24'44 5km毎 5'00 5'01 4'59 4'58 4'59 4'57 4'59 全体pace
2010年も2月頭にふくらはぎ痛めて、2週間前から練習再会。なんとかマラソンに間に合わせた。
あの時は交通事故のおまけまであった。
am冷蔵庫を買いに100満Vへ。
事前にkakakuコムとチラシを見て勉強。
今が460lだから同じものを探す。
kakakuコムの一番人気がナショナル520lで169800円。同じ型番の474lを探すと197992円。なぜ高い?
100満Vのチラシに在庫限り475l 149040円。これくらいがねらい目か。
100満Vに行くと、張り紙に、電気代は 8年前 15000円/年 今時4000円/年 と書いてある。20年前は10年間で冷蔵庫の電気代が30%になったというのを記憶している。これが事実とすると、この３０年間に冷蔵庫の電気代はざっくり(1/3)*(1/3)*(1/3)=4%になったことになる。本当か??? 逆算すると30年前は4000*25=10万円となる。冷蔵庫だけで10万円/年の電気代。????
100満Vには、25万円くらいのものがずらりと並ぶ。特売品の149040円のものもあるが、定員は27万円の520lを勧めて来る。値段は交渉、と書いてあるので、聞くと208000円でいいという。470lを聞くと1万円安くなるが、ランクが落ちるという。売れ筋、主流は520lで470lは割高。日立のmotorが強いといい、日立を勧めて来る。
特売品470l
149040円 電気代5800円/年 ひと昔前
最新の520l 208000円 電気代4300円/年 真空チルド、野菜の鮮度保つ。
結局、妻も店員に同意してしまい、最新の520l 208000円に決定。
手続きの間、お得な情報をお知らせする、と言うので聞く。
1.電気料金メニューの提案。オール電化で、エルフナイト10プラスに入っているというと、これ以上安いメニューはないという。新電力を勧めて来るのかと思ったら、来なかった。
2.太陽光のおすすめ。
再ｴﾈ発電賦課金知ってるかと聞くので、知ってると言うと、詳しいですねとほめられた。
屋根が南向きで瓦でないというと、一番いい条件なの゛て儲かるかもしれない、一度調査に伺いたいという。
5.8kW入れた店員が20万円/年回収したという。(工事費がいくらか聞いたが、調べないとわからないという。調査すると10件のうち2件は儲かるという。
太陽光買い取り単価は、今は35円、来年度は未定で安くなるが、35円との差額を100満Vで補てんし、ポイントで還元するという。なるほど。
新築なら太陽光設置工事費はかからないが、既設だと工事費の分高くなるので儲からないと思っていた。
太陽光を入れる気はないが、既設の家でペイするのか気になるところだ。調査には同意したかったが、妻が反対するので立ち消えになった。
帰ってkakakuコムで価格調べたら195000円。1万円高ならこんなものか。
http://kakaku.com/item/J0000016990/
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 12.48 13.52 14.56 15.6 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 6'05 11'43 17'35 23'22 29'07 34'41 40'03 45'20 50'33 55'55 61'18 66'26 71'47 76'55 81'57 TIME 6'05 5'38 5'52 5'47 5'45 5'34 5'22 5'17 5'13 5'22 5'23 5'08 5'21 5'08 5'02 split 1.04km毎 5'51 5'25 5'38 5'34 5'32 5'21 5'10 5'05 5'01 5'10 5'11 4'56 5'09 4'56 4'50 1kmpace 28'00 25'46 25'02 5km毎 50'48 last10km 5'05 5'36 5'09 5'00 5'15 全体pace
体重は60kg切った。暑くて汗かいた。16℃もあったんだ。
am少し昼寝。
pm琵琶湖毎日見ながらPC。練習日誌の整理。
15:30冷蔵庫が来た。壊れた冷蔵庫は、新築のとき入れた。階段の手すりが邪魔になるので、手すりをつける前に入れた。住んぽ測ると階段幅73cm、旧冷蔵庫67cm 新冷蔵庫68.5cm。
旧冷蔵庫はするりとおろせた。新冷蔵庫は上がるが、118kg。毛布をかぶせているので、上げにくい。下の若者は汗だく。持つところが持ちにくくて上げつらい。10分程奮闘して上げた。
3.07(月)２１４０-４２０エアロバイク525-610室温25.0℃ 雨
雨。昨日の琵琶湖毎日見ながらエアロバイク。山崎、折り返しで瞬間的に映っていた。
今日からごはん少な目。705-1930
3.08(火)2115-415 練習500-559霧8.4-8.7℃
外へ。疲れが残る。5分切るのがやっと。ラスト少し上げる。
ハムは張っている。痛くはない。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'27 10'34 15'42 20'46 25'53 30'55 36'01 40'54 45'50 50'28 TIME 5'27 5'07 5'08 5'04 5'07 5'02 5'06 4'53 4'56 4'38 split 1.04km毎 5'14 4'55 4'56 4'52 4'55 4'50 4'54 4'42 4'45 4'27 1kmpace 24'53 23'38 5km毎 4'59 4'44 4'51 全体pace
pm福井 705-1947
3.09(水)2140-420 練習557-601小雨５.４→５.５℃
起きたら雨。小雨。これならそんなに濡れない。もう一日走り込みたい。
公園の周回道路を走る。昨日の疲れか5分paceで落ち着いてしまう。
5kmで右足ハムに違和感。pace down。小股pitchでpaceを上げたり落としたりして走る。
1.16 2.32 3.48 4.64 5.8 6.96 8.12 9.28 10.44 11.6 距離 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 距離 6'09 12'01 17'53 23'28 28'57 34'37 40'15 46'00 51'36 56'59 TIME 6'09 5'52 5'52 5'35 5'29 5'40 5'38 5'45 5'36 5'23 split 5'18 5'03 5'03 4'49 4'44 4'53 4'51 4'57 4'50 4'38 1kmpace 25'10 24'18 5km毎 48'30 last10km 4'51 25'10 49'29 last5km 5 10 4'55 全体pace
汗かいた。
寒い。昨日まで蓄熱暖房切っていたが、今日から再開。705-1930
3.10(木)2140-435 練習610-602曇り3.6-3.1℃
公園へ。芝生は一部水はけの悪いところがあってジメジメ。滑る。滑らないよう気を付けて走る。
4km過ぎて、右足ハムに違和感。4'40/kmになると違和感か。pace
down
ラスト2km、ピッチてハムに負担かからないよう上げる。
ラスト1kmは流し。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'17 10'30 15'29 20'19 25'15 30'09 35'01 39'38 44'13 TIME 5'17 5'13 4'59 4'50 4'56 4'54 4'52 4'37 4'35 split 1.04km毎 5'05 5'01 4'47 4'39 4'45 4'43 4'41 4'26 4'24 1kmpace 19'32 ハム 22'59 5km毎 4'53 4'36 4'43 全体pace
今日からご飯多め。pm講演会。
少し飲む。サンドイッチ、そば食べた。705-1905
1.16 2.32 3.48 4.64 5.8 6.96 8.12 9.28 距離 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 1.16 距離 6'08 12'12 18'10 24'05 29'59 35'52 41'41 47'17 TIME 6'08 6'04 5'58 5'55 5'54 5'53 5'49 5'36 split 5'17 5'14 5'09 5'06 5'05 5'04 5'01 4'50 1kmpace 25'55 25'02 5km毎 25'55 last5km 5 5'06 全体pace
帰り、バス社内で回数券買う。後ろのお客さんが通りやすいよう、開けて、支払。
お客が通ると、運転手が「定期を見せて」、この運転手厳しいな、と思う(運転手に不信感があった。先入観)。一度バスの外に出ようとした女性が戻り、定期を見せるが、日付が見えない。日付を見せて、通過するのかと思ったら、バスの車内に戻った。??? 1000円札を崩してお金を払っている。定期があるのに、何故？。
ここで、自分は、回数券を運転手からもらい、一枚切って降りた。
定期の日付を思い出した、2.4か3.4だった。切れてる!。切れたまま、通過しようとしたのか。運転手は咎めることもせず、お客の35才くらいの女性は淡々とお金を支払っていた。
女性はその後降りた。切れた定期で降りようとしたのでは?定期の一部見せて。 降りた女性をまじまじと見てしまった。
運転手は鋭い、当たり前か。 こんなとき、罰則ないのか......
帰り、天気はいい。星が見える。三日月も。705-1945
1 2 3 4 5 6 7 8 距離 5'24 10'47 16'16 21'50 27'31 33'05 38'32 43'16 TIME 5'24 5'23 5'29 5'34 5'41 5'34 5'27 4'44 split 16'16 27'00 5km毎 5'25 5'24 5'25 全体pace
am ゴルフ練習
pmビテオにあった高倉健の八甲田山を見る。面白かった。二つも録画してあった。
その後みかんと散歩。
3.13(日)2150-455
眠り薄い。
昨日は、ご飯一杯食べた。体重が64.4kgもある。食べ過ぎたか.....
練習は二週間前からやっとできるようになった。即席。まだスタミナ不足のような気がする。3:10当りを狙いたい。
6:05出発。7:35駐車場到着
8:00頃、参加賞もらって、観光会館 90分じっとしている。
upはスタートラインまでの移動。途中、旅館でトイレ。
スタート。4'40位で出るつもりだつたが、4'12速すぎる。抑える。次は4'40これでほぼ、4'30か。まだ速いがこれくらい゛て行こう。ゴボウ抜かれ。
15kmまでは余裕。20kmもまだ余裕。倍で行けそうな予感。halfは1:36だつた。2倍して3:12か。目標の3:10はきつい。
22kmで谷衛に追いつく。ここの下りで太ももに来ているのが分かる。これじゃ、下り坂飛ばせない。walk走り、で太ももに負担が来ないように走る。谷の集団3人と差が開く。
ここの給水で、給水の代わりにチョコを三つとる。二つ口に入れる。このチョコ、35kmまで口の中。走りの邪魔になった。口の中では融けない。
そのうち5分paceに落ちる。急な坂、二つ、降りるとき、そっと降りないと太ももに来る。最終は駅伝無理できない。
30kmからは5'40に落ちる。一杯抜かれた。太ももの負担考えたら、途中棄権したいが、バスが車で3時間か。待つより、ジョグの方が、早く付ける。
30.5kmでトイレに入る。寒くて地入れが近い。水も止まって飲む。
トイレの後前方に小屋発見。トイレに入っているうちに抜かれた。33km位で追いついた。少し、しゃべって、離される。
35kmからは6分に落ちる。
39km当りで、20年前の職場の部下に抜かれた。後ろから走りを見ているうちに元気が出た。5'10位にpaceは上がる。40kmで追いつく。彼は、辛くて足が動かないという。ここから５分切るpaceになる。ラストは全力。4分切った。昨年と同じような展開になった。
トイレ、マッサージ、能州いろはで風呂。イベント広場で、牡蠣鍋と牡蠣焼を食べた。
17:30駐車場出発。18:55家到着。
2016 2015 2014 2013 2012 2011 2010 2009 距離 記録証 自己計時 pace 5km毎 距離 記録証 自己計時 1km毎 5km毎 欠場 距離 記録証 自己計時 1km毎 5km毎 距離 記録証 自己計時 1km毎 5km毎 距離 記録証 自己計時 1km毎 5km毎 距離 記録証 自己計時 1km毎 5km毎 距離 記録証 自己計時 1km毎 5km毎 1 04'14 4'14 1 4'09 4'09 1 4'03 4'03 追い風? 1 3'56 3'56 追い風 1 3'57 3'57 追い風 1 3'48 3'48 1 3'45 3'45 2 08'54 4'40 2 8'35 4'26 2 8'11 4'08 10kmまで 2 8'04 4'08 10kmまで 2 8'00 4'03 10kmまで 2 7'47 3'59 2 7'41 3'57 3 13'24 4'30 3 12'51 4'16 3 12'35 4'24 上り 3 12'12 4'08 3 3 12'02 4'15 3 11'23 3'42 4 17'44 4'20 4 16'58 4'07 4 16'48 4'13 下り 4 16'22 4'10 4 16'13 8'13 4 16'13 4'10 4 15'32 4'08 5 22'13 22'13 22'10 4'26 7200'00 5 21'19 21'19 21'18 4'20 21'19 5 20'54 20'54 20'52 4'04 20'54 5 20'22 20'22 20'22 4'00 20'22 5 20'05 20'05 20'03 3'50 20'05 5 20'08 20'08 20'08 3'55 20'08 5 19'15 19'15 19'15 3'43 19'15 SPLIT 6 26'58 4'48 6 25'55 4'37 6 25'17 4'25 上り 6 24'32 4'10 6 24'11 4'08 6 24'10 4'02 6 23'09 3'55 6'41 7 31'20 4'22 7 7 29'36 4'19 7 28'43 4'11 7 7 28'19 4'10 7 27'05 3'56 8'17 8 35'47 4'27 8 34'20 8'25 8 33'40 4'04 下り 8 32'40 3'57 8 32'18 8'07 8 32'18 3'58 8 30'55 3'49 11'27 9 40'30 4'43 9 9 37'56 4'16 9 36'48 4'08 女子 9 9 36'24 4'07 9 34'48 3'54 12'27 39'36 10 44'59 22'46 44'55 9'08 22'46 10 43'06 21'47 43'05 8'45 21'47 10 42'13 21'19 42'12 4'16 21'20 10 40'50 20'28 40'49 4'01 20'27 10 40'26 20'21 40'23 8'05 20'20 10 40'28 20'20 40'27 4'03 20'19 10 38'45 19'30 38'44 3'55 19'29 14'00 44'00 11 11 47'19 4'14 11 46'26 4'14 向い風 11 44'57 4'08 向風強風 11 向風強風 11 44'21 3'54 追風強風 12 53'55 9'00 12 12 50'44 4'18 12 ? 上り 12 48'43 8'20 12 48'20 4'00 13 13 55'58 8'39 13 55'27 4'43 上り 13 53'30 8'33 pace 13 13 52'36 4'16 13 50'39 11'55 14 63'30 3'30 14 1:00'21 4'23 14 0:59'32 4'05 下り 14 0:57'23 3'53 14 0:57'11 8'28 14 0:56'30 3'54 14 54'24 3'45 15 1:08'01 23'02 68'00 4'30 23'02 15 1:04'35 21'29 1:04'33 4'12 21'28 15 1:03'52 21'39 1:03'51 4'19 21'39 15 1:01'31 20'41 1:01'30 4'07 20'41 15 1:01'22 20'56 1:01'21 4'10 20'58 15 1:00'34 20'06 1:00'34 4'04 20'07 15 58'19 19'34 58'18 3'54 19'34 16.1 73'03 5'03 16 1:09'17 4'44 16 1:08'29 4'38 上り 16 1:05'50 4'20 16 1:05'45 4'24 16 1:04'47 4'13 16 1:02'22 4'04 17 1:17'17 4'14 17 1:13'09 3'52 17 1:12'49 4'20 17 1:09'58 4'08 17 17 1:08'58 4'11 17 1:06'23 4'01 18 1:21'47 4'30 18 1:17'19 4'10 18 1:16'50 4'01 下り 18 1:13'49 3'51 下り 18 1:13'56 8'11 下り 18 1:12'57 3'59 18 1:10'07 3'44 19 1:26'19 4'32 19 1:21'34 4'15 19 1:21'10 4'20 19 1:17'58 4'09 19 1:17'59 4'03 一人に 19 1:17'07 4'09 19 1:14'09 4'02 20 1:31'00 22'59 1:30'58 4'39 22'59 20 1:25'58 21'23 1:25'55 4'21 21'22 20 1:25'46 21'54 1:25'44 4'34 21'53 上り 20 1:22'21 20'50 1:22'19 4'21 20'49 20 1:22'21 20'59 1:22'18 4'19 20'57 20 1:21'28 20'54 1:21'27 4'20 20'53 20 1:18'20 20'01 1:18'19 4'10 20'01 21 1:35'33 4'35 21 1:30'15 4'20 21 1:30'03 4'19 上り 21 1:26'34 4'15 古澤 21 21 1:25'49 4'22 21 1:22'34 4'15 half half 1:30'40 0 1:30'28 half 1:26'58 half half 1:26'14 half 1:22'59 0'00 22 1:40'13 4'40 22 1:34'31 4'16 22 1:34'22 4'19 下り 22 1:30'43 4'09 竹内 22 22 1:30'02 4'13 22 1:26'44 4'10 23 1:44'45 4'32 23 1:38'40 4'09 23 1:38'30 4'08 23 1:35'04 4'21 三浦 23 1:34'31 12'13 元気に 23 1:34'17 4'14 23 1:30'58 4'13 24 1:49'26 4'41 24 1:43'00 4'20 24 1:42'48 4'18 上り 24 1:39'35 4'31 ばてた 24 1:38'41 4'10 24 1:38'34 4'17 24 1:35'22 4'24 25 1:54'03 23'03 1:53'59 4'33 23'03 25 1:47'15 21'17 1:47'14 4'14 21'19 25 1:46'50 21'04 1:46'49 4'01 21'05 下り 25 1:43'51 21'30 1:43'51 4'16 21'32 下り 25 1:42'47 20'26 1:42'44 4'03 20'26 25 1:42'40 21'12 1:42'40 4'06 21'13 25 1:39'38 21'18 1:39'40 4'18 21'21 26 1:59'07 5'08 26 1:51'53 4'39 26 1:51'35 4'46 上り 26 1:48'33 4'42 上り 26 1:47'14 4'30 上り 26 1:47'17 4'37 26 1:44'39 4'59 27 2:04'04 4'57 27 1:56'19 4'26 27 下り 27 1:52'45 4'12 下り 27 下り 27 1:51'16 3'59 27 1:49'06 4'27 28 2:09'08 5'04 28 2:00'43 4'24 28 1:59'57 8'22 28 1:57'17 4'32 28 1:55'34 8'20 28 1:55'34 4'18 28 1:53'44 4'38 29 2:14'32 5'24 29 2:05'22 4'39 29 2:04'12 4'15 29 2:01'52 4'35 29 29 1:59'39 4'04 29 1:58'09 4'25 30 2:20'01 25'58 2:19'57 5'25 25'58 30 2:09'50 22'35 2:09'50 4'28 22'36 30 2:08'29 21'39 2:08'27 4'15 21'38 追い風 30 2:06'27 22'36 2:06'25 4'33 22'34 30 2:04'08 21'21 2:04'06 8'32 21'22 30 2:03'54 21'14 2:03'53 4'14 21'13 30 2:02'49 23'11 2:02'48 4'39 23'08 31 2:26'37 6'40 トイレ 1'30 31 2:14'20 4'30 31 2:12'48 4'21 31 2:11'04 4'39 31 31 2:08'07 4'14 31 2:07'16 4'28 32 2:32'05 5'28 32 2:18'53 4'33 32 2:17'14 4'26 32 2:15'31 4'27 32 2:12'38 8'32 32 2:12'27 4'20 32 2:12'20 5'03 33 2:37'48 5'43 33 2:23'37 4'44 33 2:21'39 4'25 33 2:20'10 4'39 33 2:17'03 4'25 33 2:16'47 4'20 33 2:16'37 4'17 34 2:43'27 5'39 34 2:28'17 4'40 34 2:26'03 4'24 34 2:24'55 4'45 追風強風 34 2:21'19 4'16 追風強風 34 2:21'08 4'21 向風強風 34 2:20'59 4'22 35 2:49'20 29'19 2:49'17 5'50 29'19 35 2:32'58 23'08 2:32'57 4'40 23'07 35 2:30'31 22'02 2:30'29 4'26 22'02 東京の選手に追いこされる 35 2:29'33 23'06 2:29'30 4'35 23'05 39kmまで 35 2:25'31 21'23 2:25'29 4'10 21'23 39kmまで 35 2:25'51 21'57 2:25'50 4'42 21'57 35 2:25'31 22'42 2:25'32 4'34 22'44 36 2:55'03 5'46 36 2:37'38 4'41 36 2:34'56 4'27 36 2:34'12 4'42 36 2:29'38 4'09 36 2:30'24 4'35 36 2:30'02 4'30 37 3:00'59 5'56 37 2:42'23 4'45 37 2:39'21 4'25 37 2:38'51 4'39 37 37 2:35'08 4'44 37 2:34'37 4'35 38.195 3:08'30 6'17 38 2:47'13 4'50 38 2:43'47 4'26 38 2:43'21 4'30 38 2:37'45 8'07 38 2:39'49 4'41 38 2:39'18 4'40 39 3:13'01 5'37 39 2:52'08 4'55 39 2:48'09 4'22 39 2:47'51 4'30 39 39 2:44'31 4'42 39 2:43'55 4'37 40 3:18'05 28'45 3:18'02 5'01 28'45 柳瀬 40 2:56'40 23'42 2:56'40 4'32 23'43 島元声 40 2:52'49 22'18 2:52'47 4'38 22'18 上り 40 2:52'27 22'54 2:52'27 4'36 22'57 40 2:46'00 20'29 2:45'57 8'12 20'28 二人 40 2:49'17 23'26 2:49'16 4'45 23'26 40 2:48'36 23'05 2:48'36 4'41 23'03 41.195 3:23'37 4'40 41 3:01'01 4'21 41 2:57'14 4'27 41 2:56'52 4'25 41 41 2:54'10 4'54 痙攣 41 2:53'21 4'46 痙攣 42 3:26'58 4'10 ラスト 42 3:05'00 3'59 ラスト 42 3:01'07 3'53 下り全力 42 3:01'05 4'13 42 2:53'49 7'52 一人 42 2:58'43 4'33 42 2:57'55 4'33 42.195 3:27'48 9'43 3:27'44 3'56 09'43 42.195 3:05'51 9'11 3:05'49 0'49 9'09 42.195 3:01'55 9'06 3:01'52 0'45 9'05 42.195 3:01'55 9'28 3:01'53 0'48 42.195 2:54'38 8'38 2:54'36 0'47 42.195 2:59'38 10'21 2:59'37 0'54 42.195 2:58'49 10'13 2:58'48 0'54
3.14(月)2230-530 通勤walk
筋肉痛。階段がきつい。歩けるが、走りはきつい。
pm富山705-1900
3.15(火)2140-420 エアロバイク508-610室温23.5℃ 雨
雨、筋肉痛はある。エアロバイクの最初は太もも痛いがすぐに慣れた。
帰り、18:00のアラームがならなかった。気がつくと18:03 慌てて事務所を出て走る。18:09香林坊余裕で間に合った。
バスを待ってる間、スマホ見てた。18:20になっても来ない。まさかスマホ見てる間にバスが行った? バス会社に電話すると、トラブルはないという。出たか、どうか、確認できないかというと、調べて後で電話するという。 ここで、バスが行ったと確信。atorioの中で寒さをしのぐ。電話がかかってきて、当該バスと連絡できないが、すれ違いのバスがすれ違ったとの報告があったという。わざさわ電話までかけてきて、サービスが行き届いている。1時間遅れのバスで帰る。705-2030
3.16(水)2210-430 練習517-601 晴れ０.５→０.３℃
放射冷却。耀となると芝生は真っ白。霜。
太ももが痛いが走る。ラスト2kmは100mの流し10本。
1 2 3 4 5 6 7 距離 5'15 10'29 15'41 20'53 25'47 30'35 35'11 TIME 5'15 5'14 5'12 5'12 4'54 4'48 4'36 1kmpace 10'29 24'42 5km毎 5'15 4'56 5'02 全体pace
705-1945
娘1の卒業式。妻が日帰りで行ってきた。
3.17(木)2145-430 練習513-601 快晴
昨日ほど寒くはない。
まだ、動かない。走っていると筋肉痛は感じないが重い。
ラスト、4分位で走る。3回、左足ハムに違和感。pace down、4分切れなかった。
1 2 3 4 5 6 7 8 距離 5'29 10'42 15'45 20'44 25'38 30'16 34'51 38'54 TIME 5'29 5'13 5'03 4'59 4'54 4'38 4'35 4'03 1kmpace 15'45 23'09 5km毎 5'15 4'38 4'52 全体pace
705-1935
200 400 600 800 1000 1000 rest 周期 1 258.5 4'18.5 1'25.2 5'43.7 2 256.9 4'16.9 1'17.0 5'33.9 3 250.3 4'10.3 1'19.3 5'29.7 4 249.5 4'09.5 1'25.9 5'35.4 5 48.1 48.1 49.4 48.0 48.8 4'02.4 平均 4'11.5 5'35.69
通勤のバス、降りるとき、ようやく、普通に降りれるようになった。太ももの筋肉通は解消されつつある。
pm金沢駅前で会議。今年の取り組みの評判がいい。交流会で少し飲んで帰る。705-1905
娘1が大学を卒業して、東京から帰ってきた。地方創生で、地元就職。
今朝の練習でカツパの下が裂けた。ミシンで修理。これでざれ位持つか?
6:00家出発
6:55西部緑地到着
1040頃 会場到着
インターバル速歩の講習会
体力と病気は反比例
体力は筋肉量
1万歩歩いても効果は現れない。
3分毎の急ぎ足(能力力の70%負荷)とゆっくりを交互に20分以上、4回で体力向上が認められる。
運動後に牛乳を飲むと、効果が大きい。
直後の牛乳は知らなかった。豆乳は調査していないので分からない、とのこと
交流会。琵琶湖の魚、沢山出た。品切れになることはなかった。十分食べた。
3.20(日)2130-600
よく寝た
一昨年、刺激のつもりで1000m×5をしてみた、4`19,17,10,10,2だった。これじゃ、20分切りは厳しい。二日後の今日、どこまで復活するか。
Upのときは、太ももに筋肉痛、重い。ヤバい。
流しで、漸く軽さを感じた。
1区富山の20秒後にタスキを貰う
少しずつ富山と差は開く
1km 3`40 いいぞ
後ろから、足音、2km で捕まる。着いていけない。
2km は4分 そんなに落とした積もりはない
前の滋賀bとの差はつまる。
2km から登り。山梨との差は開く。滋賀bとのさも開く
3km 4'20 登りとはいえ、かかりすぎ
ここから下り。飛ばす。福井を抜く。滋賀も抜く。
ラスト、新潟、鳥取県に迫るが、追い付けなかった?5km 区間15位19:23/22チーム出場
一昨年のインターバルからすれば上出来。
でもこのタイムはいかん。区間も真ん中以下
kmGPS time split pace 0.96 3'40 3'40 03'49芝生下り 1.98 7'43 4'03 03'58芝生上り 2.97 12'05 4'22 04'25上り強 3.98 15'37 3'32 03'30下り強 5 19'25 3'48 03'44下り 公認 19'23 19'23
GPSの距離を正とするとつじつまが合う。
現地の焼肉で反省会。滋賀チームも一緒になった。
その後、アウトレットに寄って帰る。
3.21(月)1:30-500 練習600-645晴れ
昨夜は写真の整理で遅くなった。
起きて外へ。軽くインターバル。そして牛乳
昼はgolf 45+48=93シーズン最初としては上出来。
娘3が松本から帰ってきた。そのまま、金沢へ。
金沢駅近くで飲んで帰る。帰りは娘3の運転。745-2300
3.22(火)2330-605
今朝、いつもの7:13のバスが来なかった。
3人、常連が待っていた。
10分待ったところで、一人が時刻表を見て帰って行った。
暫くして自分も見に行った。7:13の便はなかった。3/22改正。もう一人に、伝えて、一旦帰宅。
8:08のバスで出勤。32分遅刻
市民病院前のバス停で3人が犠牲になった。いつも15人位乗っている。1週間位前からバスに張り紙するか、何らかの周知方法はないものか？
通勤walkはバス停までの往復のみ 757-1935
3.23(水)2210-415 練習514-559 芝生 晴れ8.8-8.5℃
よく寝た。
もう一度interval 先週よりいいが、あまり変わらない。朝はこんなものか。
200 400 600 800 1000 1000 rest 周期 1 256.7 4'16.7 1'25.2 5'31.0 2 249.9 4'09.9 1'17.0 5'23.0 3 247.6 4'07.6 1'19.3 5'24.0 4 47.5 47.3 48.1 47.2 46.0 3'56.1 5 平均 4'07.6 5'26.00
pm福井。658-1755
3.24(木)2150-420 練習508-600 2.8℃
今日は400のinterval 昨日の疲れはない。4分paceなら疲れは残らない。
以前80切っていたが、今日は90越える。遅くなった。
400 rest 周期 1 97.6 66.2 163.8 2 94.5 68.2 162.7 3 95.7 69.6 165.2 4 92.6 69.6 162.2 5 94.2 70.8 165.0 6 92.2 71.4 163.6 7 92.4 71.6 164.0 8 92.0 69.6 161.6 9 87.7 70.5 158.2 10 86.6 70.7 157.3 平均 92.5 69.8 162.4
一日、金沢駅前で会議&講演会。その後、食事会。某社長さまのお車に便乗して帰宅。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'28 10'42 15'48 20'27 24'28 TIME 5'28 5'14 5'06 4'39 4'01 split 1.04km毎 5'15 5'02 4'54 4'28 3'52 1kmpace 23'32 5km毎 4'42 4'42 全体pace
朝、娘2が就活に帰ってきた。これで3娘全員そろった。pm富山。
17:30仕事を終えて富山駅に行ってみると、娘2が戸田に行くのに合った。娘たちが見送りに来ていた。車で一緒に家に帰る。
夜、娘3が夜行バスで東京に遊びに行った。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 12.48 13.52 14.56 15.6 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'31 10'48 16'02 21'16 26'23 31'30 36'34 41'39 48'37 51'35 56'18 61'01 65'41 70'12 74'26 TIME 5'31 5'17 5'14 5'14 5'07 5'07 5'04 5'05 6'58 2'58 4'43 4'43 4'40 4'31 4'14 split 1.04km毎 5'18 5'05 5'02 5'02 4'55 4'55 4'52 4'53 6'42 2'51 4'32 4'32 4'29 4'21 4'04 1kmpace 25'22 24'14 21'58 5km毎 46'12 last10km 4'37 5'04 4'51 4'24 4'46 全体pace
娘1が一番の金沢行きの高速バスで京都に遊びに行った。練習終えて家に着くと、妻が市民病院前まで送りに行った帰りに丁度会った。でも、遅い。聞いたらバス時刻を10分間違えている。バス停まで行くと娘1が時刻表を見つめていた。新幹線で行けば予定の時刻に間に合うが金がないので次のバスで行くという。金沢駅10分乗換。普通に遅れると接続は無理。うまくいけば乗れるかもしれない。運にかけよう、
娘はどうやら、間に合ったようだ。でも、帰り、乗換5分あるのに、バス乗れなかった。うむむ、走ればいいのに、抜けてる。
golfは快晴、50+49=99なんとか100切った。一度もper onしなかった。
帰って、オーリスとバンガードのタイヤ交換。明日明後日、天気予報は晴れ。気温も日中は高い。雪道はないと判断した。2時間かかった。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 距離 5'23 10'31 15'32 20'29 25'28 30'16 34'54 39'34 44'14 48'48 53'18 57'44 62'11 66'34 70'38 TIME 5'23 5'08 5'01 4'57 4'59 4'48 4'38 4'40 4'40 4'34 4'30 4'26 4'27 4'23 4'04 1kmpace 25'28 23'20 21'50 5km毎 45'10 last10km 4'31 5'06 4'40 4'22 4'43 全体pace
7:58出発 新井SAでトイレ休憩10:35長野レンターカー到着
10::55レンタカー出発 12:07松本アパート到着 ここで娘3と合流 セレナの後室の座席跳ね上げたり、外したりするのに、方法が分からず時間がかかる。荷物出すのに汗かいた。
13:22松本アパート出発 14:47長野ｱﾊﾟｰﾄ到着 荷物出すのに汗かくと思ったが、つめたい風で寒かった。
長野市内は混む。というより信号待ちがやたらと長い。→、↑←こんな→が多い。
16:27レンタカー返す。手続きする。
スマイルホテルに寄ってチェックイン、荷物を預けて、再びアパートへ。
ベツド、洗濯機、冷蔵庫、オーブンレンジが届いていた。
娘3の荷物の整理して、
19:10〜20:10長野駅前の居酒屋で食事。20:30ホテルへ
3.28(月)22:30-530 練習630-750 気温2.4℃
善光寺巡り。長野は坂が多い。昨日一昨日の疲れがどっと来た。今日は6分paceのジョグで長野市内巡り。
10:38ホテル出発。歩いたり走ったりして11:05長野アパート。
12:00工学部散策。近くの蕎麦やで昼食。
近所のホームセンターでカラーboxと棚を買う。セットする。
16:00長野出発。善光寺の横を通り、飯綱経由で山越え。信濃町から高速に乗って帰る。18:50大阪屋到着。1040-1910
3.29(火)2140-445 練習525-605晴れ 気温4.0℃
重い。800mでトイレ。2kmupして400してみる。4分paceがきつい。
416m rest 周期 400換算 1 104.2 74.3 178.5 100.2 2 102.3 79.6 181.8 98.4 3 100.6 81.1 181.6 96.7 4 98.2 81.5 179.7 94.5 5 94.7 71.7 166.4 91.0 平均 100.0 77.6 177.6 96.2
705-1732一旦、自宅に戻る。
再度外出。夜、某商社でお世話になった方とケンタローで懇親。1742-2130
3.30(水)2215-445 練習536-702曇り11.8-11.7-12.2℃
外は暖かい。芝生を回る。重い。汗かいた。ラスト4分切れない。
6:01日が上がった。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 距離 5'13 10'19 15'24 20'24 25'24 30'25 35'17 40'17 44'59 49'44 54'18 58'54 63'29 68'04 72'09 TIME 5'13 5'06 5'05 5'00 5'00 5'01 4'52 5'00 4'42 4'45 4'34 4'36 4'35 4'35 4'05 1kmpace 25'24 24'20 22'25 5km毎 46'45 last10km 4'41 5'05 4'52 4'29 4'49 全体pace
高速バスで名古屋の研究所へ。820-1940
3.31(木)2150-415 練習502-603晴れ 7267℃
公園で1000:5 流しを入れたら、1本目の落ちはなかった。ラストだけ４分切れた。
1000 rest 周期 1 4'07.8 1'17.3 5'25.2 2 4'06.0 1'18.3 5'24.3 3 4'06.1 1'19.0 5'25.1 4 4'04.5 1'21.7 5'26.1 5 3'51.3 1'15.8 5'07.0 平均 4'03.12 1'18.42 5'21.54
559日があがった。毛勝三山の中から。1分/1日ずつ早くなる。
706-1933