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前月　翌月

2016年7月

日曜距離時間pace
前半/後半		強度調子心臓練習内容心拍/体重
1金9.745432弱公園芝生　8.32km37'41(4'32/km)　100m流し*1050/61.2 10.0%
2土12.557436弱クカンコース6周12.5km57'24(4'36/km) am golf49+49=9852/60.7 10.3%
3日[7.1=216kcal]+16.8[20]+78[20]+431中トラック16km72'21(4'31/km) am golf青 50+51=10149/60.4 9.3%
4月[7.0=211kcal[20][20]弱エアロバイク　雨58/61.2 10.2%
5火30.61138.474'29強　〇am健康診断　pm体育館30km134'28(4'29/km)　冷房52/60.3 9.8%
6水練習　休み 飲み会58
7木11.857446弱公園芝生　ジョグ10.4km49'35(4'46/km)　疲れ　53/60.9 9.7%
8金11.551438弱公園芝生　10.1km46'51(4'38/km)　100m流し*1051/61.0 10.0%
9土16.579442中公園芝生　ジョグ15.15km71'15(4'42/km)　pm golf　46+48=9452/61.4 10.7%
10日13.563431中　普通公園芝生　ジョグ12.12km54'41(4'31/km)　pm golf黒　51+50=10152/61.0 9.8%
11月7..636436弱公園芝生　ジョグ6.24km28'45(4'36/km)　疲れ　53/61.4 10.7%
12火10.451436弱公園芝生　ジョグ9km42'50(4'46/km)　100m流し*1056/61.4 10.6%
13水[15.8=490kcal[45][20]弱エアロバイク　雨52/61.1 10.0%
14木11.454347強　×公園芝生　1*5　3'49,48,49,47,44 平均3'47.351/60.3 9.7%
15金18.994456中　×公園道路　ジョグ17.4km85'46(4'56/km)　疲れ　曇り後雨　東京飲み　川崎泊47/60.7 10.3%
16土13.175542弱川崎〜海　歯医者　
17日[11.1=323kcal[30][20]弱エアロバイク　雨　golf45+49=9450/61.8 10.8%
18月22.2106443中　×公園芝生　20.8km97'56(4'43/km)　走り込み51/61.0 10.0%
19火7.436445弱　×公園芝生　6.06km28'46(4'45/km)　　100m流し*1051/61.0 10.0%
20水10.752441弱　×公園芝生　8.8km41'23(4'41/km)　　100m流し*852/60.9 10.1%
21木14.468447/85強　普通公園芝生　400*10 86,87,86,85,84,85,85,85,83,83 平均84.9　pm富山52/60.9 10.0%
22金8.742453弱　×公園芝生　7.07km34'29(4'53/km)　　100m流し*551/62.1 11.1%
23土1581345強　×能美市ナイター5000m 18'45.59 (3'45.1/km)51/61.5
24日1780446中　×ｸﾛｶﾝｺｰｽ8周16.6km79'19(4'46/km) amgolf 43+49=9255/60.5 9.1%
25月6.632445弱　×公園芝生　5.2km24'41(4'45/km)　　100m流し*1054/60.9 9.2%
26火[18.9=552kcal[50][20]弱エアロバイク　雨　暑い52/60.7 9.3%
27水[16.0=493kcal[45][20]弱エアロバイク　曇り52/62.2 10.5%
28木9.748447弱　×公園芝生　8.32km39'47(4'47/km)　　100m流し*1048/61.4 10.2%
29金11.555439弱　×公園芝生　10.1km46'58(4'39/km)　　100m流し*1549/60.7 10.0%
30土9.945358弱物見山5.16km24'10(4'41/km)+3km11'53(3'58/km)　am片山津golf50/60.4
31日13.665345強　普通富山マスターズ5000m M60 1位18'45.57(3'45/km)　反省53/59.6 7.1%
AUG　　　　　　　
6土　
7日
13土　
14日
15月盆駅伝
16火　
20土
21日　　　　　石川マスターズ　5000m　
SEP　　　　　　　
3土　
4日北陸マスターズ　高岡　5000m
合計　　　　　
7.01(金)2150-430　練習514-559晴れ22.1-23.3℃
 公園へ。芝生で、ビルドアップと流し。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.112	8.216	8.32	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	0.832	0.104	0.104	距離	
5'15	10'10	14'54	19'42	24'18	28'50	33'19	36'51	37'11	37'41	TIME	
5'15	4'55	4'44	4'48	4'37	4'31	4'30	3'32	20.1	29.4	split	1.04km毎
5'03	4'44	4'33	4'37	4'26	4'21	4'19	4'15	3'13	4'43	1kmpace	
		14'20				流し	流し	流し	21'54	5km毎	
		4'47							4'23	4'32	全体pace

夕刻、飲み会701-2130

7.02(土)2210-500　練習1451-1548曇り345336℃
　am golf49+49=98 ３パットが多い。

　その後、運動公園へ。暑いので飛ばさない。8分目の強度で走る。4'30で丁度いい感じ。16km走るつもりだったが、なんとなくきつくなった。
　6月に、golf+16kmを二日連続したら、グロッキーになつた。
　今日は無理しない。12kmで止め。 
	距離	1	1	0.083	2.083			10km毎
1	2.083	4'56	4'43	0'23	10'02	4'49	10'02	
2	4.166	4'34	4'34	0'22	9'31	4'34	19'33	
3	6.249	4'32	4'32	0'22	9'26	4'32	28'59	
4	8.332	4'31	4'32	0'22	9'25	4'31	38'25	
5	10.415	4'29	4'35	0'22	9'26	4'32	47'51	46'00
6	12.498	4'31	4'40	0'22	9'33	4'35	57'24	
平均		4'36	4'36	0'22		4'36		
				4'28

止めたら川原田がいた。今から練習のようだ。故障から回復したみたい。

7.03(日)2140-420　エアロバイク500-520　練習1630-1740曇り28.2℃
 am大雨の中golf　最初のホールは大雨で一時中断。グリーンが川になった。中断後は川はなくなった。前半1/3は雨だったが、後半は晴れて暑くなった。50+51=101 60cm外した。80cmも....

 先月と同じように、昨日と同じように運動公園へ。
　サブトラックを走る。4'40から出て4'30-4'25と上がる。
　5kmで給水して、8kmで失速。4'40越えるようになる。10kmまで持つか。せめて12kmは走りたい。
　ここで、誰かがトラックを走りだした。ゆつくり走っているみたいだが速い。
　10kmで給水して、paceチェッく。4分paceで走っている。3kmで一周抜かれた。その後、1000mのインターバルをしだした。3'30で走っている。
　これ見たら、気合いが入る。再び4'30で走る。16kmまで走れた。 
距離		1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16
time		4'30	8'55	13'23	17'48	22'12	26'38	31'17	35'55	40'38	45'21	49'53	54'25	58'56	63'26	67'56	72'21
差		4'31	4'25	4'27	4'26	4'24	4'26	4'38	4'39	4'43	4'43	4'32	4'33	4'30	4'31	4'29	4'25
						22'12					23'09						22'28
																	4'31


　大汗かいた。持ってきた牛乳を飲む。冷たすぎて頭が痛くなる。

7.04(月)2220-500　エアロバイク547-607雨室温27℃
　雨でエアロバイク
7.05(火)2200-600　練習1305-1524　室温27℃　晴れ
 健康診断で、朝はおとなしく練習なし。

　自転車で会社の健康管理センターへ。
　待ちが多い。3時間位かかる。
　いつもの通り、心電図異常。昨年精密検査をして、普通通りトレーニングしていい、との指導を得た。
　わからないのが肝機能。γGTPが高い。ワースト3%に入る。飲みすぎなのか。酒の休養日は周4日はある。飲むときはビール5本程度。時々記憶がなくなることも。先生は深刻なこと言わない。「今年の結果を見て判断しましょう。」とのこと。血液検査の結果待ち。
昨年　身体測定　　心電図　


　pmお休み頂く。
　健康診断終えて、床屋ですっきり。
　その後は練習。外は30℃越える。体育館は涼しいだろうか、覗きに行くと27℃。これならまともに走れそう、と体育館で20kmのpaceをすることに決めた。
　出だしは5分pace。この前の週末、ゴルフの後は5分から初めてすぐに4'30に上げた。日曜日は出だしから4'30だった。今日はなかなか上がらない。土日の疲れがあるのだろうか。
　まあ、無理せず、自然体で走ろう。体のうごくままに任せると少しずつpaceは上がる。
　10km走ってようやく4'30paceになった。残り半分。かなり余裕を感じる。
　　　20km1:30切れるか、それより、20kmでなく、25kmまで行こうか。
　12kmで給水。半分通過
　　　余裕はある。2時間走にしようか。26kmまで行けそうか。
　20kmは1:31で通過。余裕はある。30kmまで行けそうな雰囲気。
　21kmで給水。まだ元気
　25kmでも余裕。よし30kmまで行くぞ。
　このまま行こうかと思ったが、27kmで給水。牛乳も飲む。元気が出る。
　ラスト、全力ではないが、すっと上げる。
　30km2:15(4'30/km)切った。ここでまた給水と牛乳。汗でシューズが濡れた。そんなにきつくない。このまま40km行けそうな感じ。
　２周裸足でダウン。
 いい練習になった。体育館は荒天のとき、いいと思ったが、冷房が効いていて真夏でも避暑地みたい。 
距離	距離差	time	time差	pace				
1.5	1.5	7'27	7'27	4'58				
3	1.5	14'32	7'05	4'43				
4.5	1.5	21'36	7'04	4'43	23'54	23'54	5km	
6	1.5	28'31	6'55	4'37				
7.5	1.5	35'22	6'51	4'34				
9	1.5	42'06	6'44	4'29	46'36	22'42	10km	46'36
10.5	1.5	48'51	6'45	4'30				
12	1.5	55'30	6'39	4'26				
13.5	1.5	62'09	6'39	4'26				
15.01	1.51	68'51	6'42	4'26	68'51	22'15	15km	
16.51	1.5	75'31	6'40	4'27				
18.01	1.5	82'06	6'35	4'23				
19.51	1.5	88'47	6'41	4'27	91'00	22'09	20km	44'24
21.01	1.5	95'26	6'39	4'26				
22.51	1.5	102'06	6'40	4'27				
24.01	1.5	108'48	6'42	4'28	113'11	22'11	25km	
25.51	1.5	115'22	6'34	4'23				
27.01	1.5	121'53	6'31	4'21				
28.51	1.5	128'14	6'21	4'14				
30.01	1.5	134'28	6'14	4'09	134'28	21'17	30km	43'28
								
0.3	0.3	2'10	2'10	7'13	down			
0.6	0.3	4'19	2'09	7'10	down			
distance		time	sprit	pace	split	5km毎		
	30.61		138'47	4'32				
	30.01		134'28	4'29	downカット			
	28.51		127'01	4'27	前後カット平均			
	10		43'28	4'21	飛ばしてるとこ10km

富山市総合体育館の行事予定が見つかりにくくなった。体育館のHPからリンクが見つからない。あれこれ探してやっと見つけた。

7.06(水)2150-600
 寝付悪かった。疲れすぎ?
　pm会合の後懇談会。
　外は暑かった。700-1930
7.07(木)2115-415　練習458-556曇り25.4-25.2℃
　芝生でジョグ。
　ハムストリングが張っている。30kmの疲れが残る。無理すると肉離れになりそう。
　そっと走る。少しビルドアップ。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	距離			
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離			
5'22	10'30	15'31	20'27	25'26	30'19	35'15	40'07	44'58	49'33	TIME			
5'22	5'08	5'01	4'56	4'59	4'53	4'56	4'52	4'51	4'35	split	1.04km毎		
5'10	4'56	4'49	4'45	4'47	4'42	4'45	4'41	4'40	4'24	1kmpace			
				24'27					23'11	5km毎	47'39	last10km	4'46
				4'53					4'38	4'46	全体pace

700-1935

7.08(金)2150-430　練習459-558曇り２３．２℃
　公園の芝生でビルドアップ+流し。終えて牛乳一杯。
　流しと牛乳の効果はあるのだろうか。これで、3か月経つ。薬の臨床試験では3か月の例もある。7月のレースでどう出るか。2回では分からないか。 
1.01	2.02	3.03	4.04	5.05	6.06	7.07	8.08	9.09	9.898	9.999	10.1	距離	
1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	0.808	0.101	0.101	距離	
5'04	9'56	14'45	19'38	24'17	28'57	33'35	38'02	42'30	46'02	46'21	46'51	TIME	
5'04	4'53	4'49	4'52	4'39	4'41	4'37	4'27	4'29	3'31	0'19	0'31	split	1.01km毎
5'01	4'50	4'47	4'49	4'36	4'38	4'34	4'25	4'26	4'21	3'10	5'02	1kmpace	
				24'03				流し	流し	流し	22'21	5km毎	
				4'49							4'28	4'38	全体pace

日中、駅前のホテルで会合。コーヒ飲んだ。700-1945

7.09(土)2140-525　555-715
 コーヒーのせいで寝付悪い。よく起きる。朝寝た。
　雨の予報だったが、雨は上がった。降っていない。
　公園へ。湿っている。芝生は何とか走れる。ジョグ。
　6kmで空は暗くなった。雨が降りそう。
　7kmでお湿り。残り３０分もってほしいが、空は暗い。
　走りは重いが10km過ぎてようやく、走れるようになった。自然とpace up。12kmまでにしようか、15kmまでにしようか。天気次第にしよう。
　12km過ぎてもお湿り。このまま15kmまで行こう。ラスト1周は飛ばす。paceに乗ったところで終了。雨は本降りになった。 
1.01	2.02	3.03	4.04	5.05	6.06	7.07	8.08	9.09	10.1	11.11	12.12	13.13	14.14	15.15	距離			
1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	距離			
5'05	10'01	14'53	19'48	24'38	29'28	34'17	39'09	43'58	48'46	53'27	58'02	62'35	67'03	71'15	TIME			
5'05	4'56	4'52	4'55	4'50	4'50	4'49	4'52	4'49	4'48	4'41	4'35	4'33	4'28	4'12	split	1.01km毎		
5'02	4'53	4'49	4'52	4'47	4'47	4'46	4'49	4'46	4'45	4'38	4'32	4'30	4'25	4'10	1kmpace			
				24'23					23'54					22'16	5km毎	46'09	last10km	4'37
				4'53					4'47					4'27	4'42	全体pace		
52.0	52.0	51.0	50.0	46.0	4'11.0	208m
51.5	51.5	50.5	49.5	45.5	4'08.5	200m換算
				飛ばす

pm golf 46+48=94　雨の覚悟をして行ったら、最初の2ホールくらい。夏にしては涼しく、快適にできた。

7.10(日)2115-535　練習616-719晴れ23.1-23.7-24.0℃
　公園へ。疲れがある。今日は無理しない。
　何故か、公園までのpaceは速い。出だしも速い。自然体で4'30になる。ラスト一周全力。41秒か。 
1.01	2.02	3.03	4.04	5.05	6.06	7.272	8.08	9.09	10.1	11.11	11.918	12.12	距離			
1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.212	0.808	1.01	1.01	1.01	0.808	0.202	距離			
4'52	9'39	14'23	19'01	23'38	28'16	33'41	37'17	41'46	46'15	50'39	54'01	54'41	TIME			
4'53	4'46	4'44	4'38	4'37	4'38	5'25	3'36	4'29	4'29	4'24	3'21	0'41	split	1.01km毎		
4'50	4'43	4'41	4'36	4'34	4'35	4'28	4'27	4'26	4'27	4'22	4'09	3'21	1kmpace			
	9'39					23'48						20'48	5km毎	44'35	last10km	4'28
	4'50					4'46						4'10	4'31	全体pace

選挙後、golf H2と10の方と回った。初めての黒マーク。景色が違った。教えて頂いた。乱れたこともあたが楽しかった。11:10-18:50

7.11(月)2140-000 020-445晴れ22.3-23.0℃
　眠れなかった。体かほてっている。
　公園へ。疲れがある。昨日より動かない。今日は軽くジョグ。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.032	6.24	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	0.832	0.208	距離	
5'10	10'07	14'58	19'46	24'29	28'03	28'45	TIME	
5'11	4'57	4'50	4'48	4'43	3'34	0'42	split	1.04km毎
4'59	4'45	4'39	4'37	4'32	4'17	3'23	1kmpace	
4'58						22'41	5km毎	
						4'32	4'36	全体pace

700-1930

7.12(火)2130-440　練習510-601晴れ20.9-21.8℃
 公園へ。一番内側、200mの足跡が見にくくなった。2週間走っていない。足跡を残すためにも、内側lineを走る。丁度200m/周。
　疲れが残る。5分から始まって4'40まで上がる。今日はここまで。最後は100mの流し10本。

　シリコンバレーで活躍する日本人を先端大と金大に案内。
　701-1935
7.13(水)2130-445　エアロバイク521-606室温28.0℃雨
　朝方から大雨。「他が為に金が鳴る」見ながらエアロバイク。28℃は45分でもきつい。
　5月に歯医者に行って、歯垢を取ってから左上奥歯が痛い。ぐらついている。1mmは動く。抜けそうな予感。
　2年前に歯が抜けた時も痛くて歯茎が腫れれていた。抜いたら痛み治まった。
7.14(木)2130-430　練習507-602曇り23.2℃
　公園へ。昨夜の雨で一部ジメジメ。
　そこを避けてinterval。思うようなtimeでない。
　　	200	400	600	800	1000	1000
1	44.8	46.6	46.4	46.4	45.0	3'49.3
2	44.2	45.8	46.4	45.4	46.0	3'47.8
3	44.6	45.7	46.4	46.6	45.3	3'48.6
4	44.9	46.5	45.6	45.2	45.1	3'47.4
5	44.0	45.0	44.7	45.4	44.5	3'43.6
平均	44.5	45.9	45.9	45.8	45.2	3'47.3

今朝、娘2が就活で帰ってきた。
　娘1は日帰りで東京へ、入れ替え。
家を出るときは感じなかったが、バスから降りると、足にズシンと疲労を感じた。帰りも。701-1935

7.15(金)2215-520　練習556-730 曇り後雨216-220-216
　公園へ。芝生を走ろうとしたら、昨日の雨で途中水溜まり。半周で諦め。周回道路を走る。
　昨日の疲れで動きが鈍い。5分切るのがやっと。後半ちょっと上げる。雨が強く降ってきた。30周で上がる。 
1.16	2.32	3.48	4.64	5.8	6.96	8.12	9.28	10.44	11.6	12.76	13.92	15.08	16.24	17.4	距離	
1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	1.16	距離	
6'07	11'57	17'46	23'37	29'19	35'06	40'51	46'36	52'12	57'51	63'31	69'07	74'38	80'13	85'46	TIME	
6'07	5'50	5'49	5'51	5'42	5'47	5'45	5'45	5'36	5'39	5'40	5'36	5'31	5'35	5'33	split	
5'16	5'02	5'01	5'03	4'55	4'59	4'57	4'57	4'50	4'52	4'53	4'50	4'45	4'49	4'47	1kmpace	
				25'23				24'41				24'11			5km毎	
				25'23				50'05				74'15				
				5				10				15			4'56	全体pace

かがやきで東京へ。未だに、越後湯沢で乗り換えを意識してしまう。乗り換えの頃には東京に着いている。速い。
　pm皇居、国会議事堂を見下ろせるコモンゲートビルの37階で会合。その後飲み会、その後中学の同期生誘って、虎ノ門の小虎で飲み会。大量に飲んだ。
　東京切符は川崎へは行けなかった。suicaで行く。川崎のホテルで宿泊。935-22:00

7.16(土)0:00-630　練習700-830 晴れ
 かなり酔った。朝方までフラフラだった。
　起きて、海方に行く。つもりだが、90℃ずれた。なんとか、たどり着いたところは東芝の工場。以前見学したことかある。先端まで行くと、釣り人が沢山いた。
　帰り、ホテル目指して、ナビのとおりに行く。ナビ持たないと、迷子になる。

　am東芝の科学館に行く。pmかがやきで戻る。ほとんど寝ていた。
　歯医者に行く。前歯上、3本目の虫歯治療。削って、埋めた。左上、奥歯はぐらついたまま。かみ合わせ調整した。今回は3回で終了。
　娘2は夜行バスで仙台へ。
7.17(日)2135-500　エアロバイク527-557 室温27.5℃　雨
　起きてしばらくすると雨。ざあざあ。ヒデオ見ながらエアロバイク。
　この雨の中、golfか.......

　行きの車はザアザア降り。出だしで降るがその後上がった。ラッキー。先週ぶれた1Wは2回のみ。少し安定した。
7.18(月)2220-500 練習535-725　曇り23.9-24.7℃
 公園へ。最近、golfで疲れを感じる。今日も重い。ラストだけ上がる。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	11.44	12.48	13.52	14.56	15.6	16.64	17.68	18.72	19.76	20.8	距離			
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離			
5'22	10'31	15'36	20'36	25'37	30'40	35'39	40'39	45'35	50'29	55'21	60'10	65'01	69'55	74'43	79'29	84'19	89'03	93'43	97'56	TIME			
5'22	5'09	5'05	5'00	5'01	5'03	4'59	5'00	4'56	4'54	4'52	4'49	4'51	4'54	4'48	4'46	4'50	4'44	4'40	4'13	split	1.04km毎		
5'10	4'57	4'53	4'48	4'49	4'51	4'47	4'48	4'45	4'43	4'41	4'38	4'40	4'43	4'37	4'35	4'39	4'33	4'29	4'03	1kmpace			
				24'38					23'55					23'18					22'19	5km毎	45'38	last10km	4'34
				4'56					4'47					4'40					4'28	4'43	全体pace

am　ちょっと昼寝。
　pm1か月ぶりのgolf 練習　1wに時々超スライス。これがいかん。

7.19(火)2130-430　練習521-558　晴れ20.6-22.1℃
 公園へ。夜露。昨日洗ったシューズが濡れる。
　重い。ラストは流し入れる。 
1.01	2.02	3.03	4.04	5.05	5.858	5.959	6.06	距離	
1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	0.808	0.101	0.101	距離	
5'09	10'05	14'57	19'42	24'17	27'54	28'13	28'46	TIME	
5'10	4'56	4'52	4'45	4'35	3'37	0'19	0'32	split	1.01km毎
5'07	4'53	4'49	4'42	4'32	4'29	3'05	5'21	1kmpace	
5'06				流し	流し	流し	23'23	5km毎	
							4'41	4'45	全体pace

701-1926
 娘1は飲み会でいない。

7.20(水)2135-430　練習505-603　曇り23.2-23.4℃
　公園へ。今朝は暖かい露がない。
　昨日より感じはいい。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	8.736	8.84	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	0.416	0.104	距離	
5'20	10'28	15'30	20'22	25'12	29'59	34'41	39'15	41'04	41'23	TIME	
5'21	5'08	5'02	4'52	4'50	4'46	4'43	4'33	1'49	0'19	split	1.04km毎
5'08	4'56	4'51	4'41	4'39	4'35	4'32	4'23	4'22	3'07	1kmpace	
		14'54					22'50			5km毎	0'00
		4'58					4'34			4'41	全体pace

妻が5:58のバスで名古屋へお泊り出張。見送りに行ったら4人もいた。
701-1945
　娘1は昨日に引き続き飲み会。

7.21(木)2140-450　練習533-649曇り22.3-22.7-23.8℃
 公園へ。土曜にナイターに向けて刺激。ショートインターバル。ラストのもがきは止めて余裕残しながら行こう。
　6kmジョグして流しを入れる。自然体で4'35か。まあまあだな。
　インターバルは、それなりの余裕があった。ラストはあまり余裕なし。 
1	2	3	4	5	6	7		6
5'05	10'01	14'49	19'44	24'24	29'00	33'32		26'28
5'05	4'56	4'48	4'55	4'40	4'36	4'32		4'25
				24'24		流し		
				4'53		4'47		
　　			400m	rest	周期
1	42.7	43.8	86.4	70.5	157.0
2	43.1	43.8	86.9	69.3	156.2
3	42.4	43.4	85.8	72.8	158.6
4	42.5	42.9	85.4	73.5	158.9
5	41.7	42.5	84.2	75.6	159.8
6	42.1	42.5	84.6	75.1	159.7
7	41.9	42.9	84.8	74.5	159.3
8		84.5	84.5	76.1	160.6
9	41.8	41.6	83.4	79.1	162.4
10	41.7	41.1	82.8	73.1	155.9
平均	42.2	42.7	84.9	74.0	158.9

am半休　少し昼寝。
　昼　商社の方と昼食。その後三県懇談会1130-1800

7.22(金)2145-440　練習517-600
 公園の芝生でジョグ。昨日の疲れがある。paceは上がらない。ラストは軽く流し。 
1.01	2.02	3.03	4.04	5.05	6.06	6.666	6.767	6.868	6.969	7.07	距離	
1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	0.606	0.101	0.101	0.101	0.101	距離	
5'14	10'12	15'12	20'13	25'03	29'48	32'40	32'59	33'35	33'54	34'29	TIME	
5'15	4'58	5'00	5'01	4'49	4'46	2'51	0'20	0'36	0'19	0'35	split	1.01km毎
5'12	4'55	4'57	4'58	4'47	4'43	4'43	3'15	5'53	3'07	5'42	1kmpace	
	10'06					流し3	流し		流し	24'03	5km毎	
	5'03									4'49	4'53	全体pace

pm氷見の製材所。701-1855

7.23(土)2120-520
　6:50出発　8:04物見山到着
　am能美市陸上の審判。殆ど小学生。
　pm能美市ナイターの審判と5000m。
　最初は余裕あり。15分空。高校生の100mで10分遅れ。マイルで40分遅れ。結局19:20スタートが20:00になった。
　そして、ピストルと電気掲示がうまく連動しない。直前の3000mWは動いた。試し打ちも1回成功。
　で、なんとかスタート。
　18'30〜18'00を目標とした。
　出だしは44秒。1000mも3'40。余裕がない。
　次の400mは91かかる。次も。こりゃいかん。3'50かかってしまうぞ。
　ずっと一人旅になった。
　ナイターで暑さはなかった。無風。絶好のコンディションなのに。....
　結局さほど落ちずに3'45paceでfinish。目標未達......  
   			1000毎 
0.4	1'27.0	87.3	
0.8	2'55.0	88.5	
1	3'39.0	44.1	3'39.9
1.2	4'24.0	44.8	
1.6	5'56.0	91.5	
2	7'27.0	90.9	3'47.2
2.4	8'56.0	89.1	
2.8	10'26.0	90.6	
3	11'11.0	44.8	3'44.5
3.2	11'57.0	45.5	
3.6	13'28.0	91.3	
4	14'59.0	91.3	3'48.0
4.4	16'31.0	91.5	
4.8	18'01.0	89.9	
5	18'44.0	43.4	3'44.7
			
公認	18'45.59		3'45.1

帰り、和気山中で星を撮ろうとしたが、うまくいかない。
　パトカーが来た。地元のもんと認識されたようで、地元の言葉用で、話しかけて来る。「月、星を撮っている」と言うと、すんなり行ってくれた。

7.24(日)0:40-500　練習1440-1605晴れ30.9-30.4℃
　5:50出発。6:50呉羽到着。
　前半◎後半×　43+49=92後半1wが時にしか当たらなくなった。i,wもダボ、ﾄｯﾌﾟの連続。よく49で上がったものだ。

　その後、暑い中クロカンコースへ。5分でいい、と思ったが上がってしまう。おまけに少し前に速い人。追いかけてしまう。暑くて脱水になる。給水で元気になる。
　帰って牛乳と、ビール。ふう。 
	距離	1	1	0.083	2.083			10km毎	
1	2.083	5'02	4'50	0'24	10'16	4'56	10'16		
2	4.166	4'49	4'49	0'23	10'01	4'49	20'17		
3	6.249	4'48	4'48	0'23	9'59	4'47	30'15		給水
4	8.332	4'44	4'41	0'23	9'48	4'42	40'03		
5	10.415	4'37	4'32	0'23	9'32	4'35	49'35	47'39	
6	12.498	4'38	4'42	0'23	9'43	4'40	59'18		給水
7	14.581	4'56	4'53	0'25	10'13	4'54	69'31		
8	16.664	4'45	4'38	0'23	9'47	4'42	79'18	47'06	
平均		4'47	4'44	0'23	9'55	4'46	4'46

7.25(月)2100-440　練習525-558曇り22.9-24.0℃
　前日、寝る暇なかった反動でよく寝た。
　公園へ。蒸し暑い。ゆっくり走っているのに汗が出る。
　流し10本入れる。 
1.04	2.08	3.12	4.16	4.992	5.096	5.2	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	0.832	0.104	0.104	距離	
5'22	10'28	15'29	20'11	23'49	24'09	24'41	TIME	
5'22	5'06	5'01	4'42	3'39	0'19	0'33	split	1.04km毎
5'10	4'54	4'49	4'31	4'23	3'06	5'14	1kmpace	
			流し5	流し4	流し	23'44	5km毎	
						4'45	4'45	全体pace

659-1935

7.26(火)2130-450　エアロバイク525-615曇り時々雨。室温28℃
　起きたら道路は濡れている。レーダーみると雨雲が迫っている。室内にしよう。
　「他が為に鐘が鳴る」の続きを見る。
　28℃はきつい。30分できつくなる。40分でやめようかと思う。ここからあと5分、ラスト、と思ってやっと続く。ふう。
　am福井
　pm財団が研究助成した件名の成果発表会。今年はよかった。プレゼンも分かり易かった。717-1935
7.27(水)2150-430　エアロバイク室温27℃
 夜中に大雨。音がうるさかった。起きたら、大雨洪水警報が出ていた。避難準備みたいなのも携帯の画面に出ていた。
　いかにも降りそうな天気で室内でエアロバイク。今日はエイリアン2

　am某銀行。pm産業展示館。松下幸之助氏を学ぶ。701-1935
　娘2が、夜行バスで、朝帰ってきた。就活。
7.28(木)2130-430　練習514-605　曇り25.1-25.8℃
　公園でビルドアップ。あまり上がらない。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.112	8.216	8.32	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	0.832	0.104	0.104	距離	
5'25	10'35	15'37	20'41	25'38	30'30	35'10	38'54	39'14	39'47	TIME	
5'26	5'09	5'02	5'04	4'57	4'52	4'40	3'45	0'20	0'33	split	1.04km毎
5'13	4'58	4'51	4'52	4'46	4'41	4'29	4'30	3'10	5'17	1kmpace	
		15'01				流し5	流し4	流し	23'14	5km毎	
		5'00							4'39	4'47	全体pace

一日、駅前で講演会開催。無事終わる。
700-1930
　娘2は、最終面接

7.29(金)21:40-4:20　練習507-602晴れ25.7-27.5℃
 しっかり寝た。
　自然体で4'40まで行くが、ここで止まり。.....今日は流し15本。 
1.01	2.02	3.03	4.04	5.05	6.06	7.07	8.08	9.09	9.696	9.797	9.898	9.999	10.1	距離	
1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	1.01	0.606	0.101	0.101	0.101	0.101	距離	
5'01	9'54	14'32	19'12	23'52	28'30	33'12	37'53	42'31	45'15	45'33	46'09	46'27	46'58	TIME	
5'02	4'52	4'38	4'40	4'40	4'38	4'42	4'41	4'38	2'44	0'19	0'36	0'18	0'31	split	1.01km毎
4'59	4'49	4'36	4'37	4'37	4'35	4'39	4'39	4'35	4'30	3'05	5'56	3'01	5'02	1kmpace	
				23'38			流し5	流し5	流し3	流し		流し	22'52	5km毎	
				4'44									4'34	4'39	全体pace

701-1940

7.30(土)2150-450　練習1414-1502晴れ31.7-32.1℃
　am片山津でゴルフ。難しいと言われる白山コース。実際、昨年12月に回ったときはてこずった。今日は、池2、林の中3、単純なトラブル、ミスショットでスコアが乱れたが、バンカーの罠にはまることはなかった。花道バンカーのところは、うまく乗ってバーディも取った。47+48=95 料金、高かった。ふう。

　帰り、物見山でもう一度汗をかく。5kmジョグして、3kmを4分pace走。余裕があった。5kmまで行こうかと思ったが、疲れが残りそうで止めた。汗が出た。
		芝生	芝生	芝生	芝生	芝生	芝生												芝生	芝生	芝生		
距離		1.03	2.06	3.07	4.09	5.12	5.16		0.4	0.8	1	1.2	1.6	2	2.4	2.8	3		0.2	1.23	1.74		9.9
距離差		1.03	1.03	1.01	1.02	1.03	0.04		0.4	0.4	0.2	0.2	0.4	0.4	0.4	0.4	0.2		0.2	1.03	0.51		9.9
TIME		5'03	9'52	14'40	19'20	23'58	24'10		1'35	3'12	3'58	4'46	6'21	7'57	9'32	11'06	11'53		1'07	6'30	9'25		45'28
TIME差		5'04	4'49	4'48	4'40	4'38	0'12		1'35	1'37	0'47	0'47	1'35	1'36	1'36	1'34	0'47		1'08	5'23	2'55		45'30
Pace		4'55	4'40	4'45	4'35	4'30	4'56		3'59	4'01	3'55	3'57	3'57	4'00	3'59	3'55	3'55		5'40	5'13	5'43		4'36
							給水	4'41			3'58			3'59			3'56	3'58				5'25

　灯台笹泊り。


　戦争の話。
　母から初めて聞いたような気がする。
　　どっ、どっ、と飛行機が音を立てて来た。若い者は、誰もいない。残るのは年寄りだけ。みんな戦争に行った。真っ暗だけど、金沢の向こうが赤い。空襲は、どうも、富山ではないか。金沢には何もない、富山には不二越がある。

7.31(日)2340-630　
　母をサンパークまで送って富山へ。12:00前に五福の競技場に着く。木陰で、少し食べて、観戦。眠くなって、30分程うとうと。
　木陰が変わる。反対側に移動。雑誌読んで過ごす。
　13:50ナンバーカード付ける。
　14:00 1500mの写真撮る。
　14:15からupするつもりだったが、キーが不明になって探したりで14:26からup開始　まあ、暑いからupは短めでいいや。
　アップは重い。昨日はいい感じだったが、一日で変わる。重いまま、スタートになる。
　スタート。先頭は若いのと石倉。1000mは3'37
　　2番集団は若手選手と4人くらい。自分は集団の2番手に着く。1000mは3'45
　　後ろの選手と何度も足が接触。後ろは余裕があるんだな、でも接触がひどいと転倒するぞ、と気をつつけながら走る。余裕はあるが、この暑さ、集団を引っ張るのはきつい、もう少し我慢しよう。
　　3000mでpace downを感じる。345から落ちた。11'22(3'45/kmなら11'15)はかかった。川原田が出そうな気配。ならば、出るぞ、と前に出る。誰も来ない、石倉との差は150mから少しずつ縮まる。
　　4000mで5秒回復。3'40で行ったつもり。きつくなる。ラスト1000mは頑張る。345paceの18'45にわずかに届かなかった。
　　　ナイターとほぼ同じタイム。暑さを考えればいい方か。
　　　いや、3000mまで付いて溜めたから当たり前か。
　　　山本良さんのM60の記録より1分も遅い、まだまだだ。
　 
	2016	split	1000毎	　　　　　
0.2	0'45.7	45.7	       	若い選手に着く
0.4	1'30.8	45.0	       	第二集団の2番手に着く
		45.1	       	坂口続く　
0.8	3'00.9	45.1	       	　　　　　
1	3'45.5	44.6	3'45.5	
1.2	4'30.4	45.0	       	　　　　　
1.4	5'15.6	45.1	       	　　　　　
1.6	6'01.7	46.1	       	　　　　　
1.8		45.1	       	
2	7'31.8	45.1	3'46.3	　　　　　
2.2	8'17.1	45.3	       	　　　　　
2.4	9'02.8	45.7	       	　　　　　
2.6	9'48.9	46.1	       	　　　　　
2.8	10'35.5	46.6	       	　　　　　
3	11'22.7	47.2	3'50.9	遅く感じる
3.2	12'08.1	45.4	       	出る
3.4	12'52.2	44.1	       	一人　　　
3.6	13'36.6	44.4	       	　　　　　
3.8	14'20.7	44.0	       	　　　　　
4	15'04.7	44.1	3'42.0	
4.2	15'49.0	44.2	       	
4.4	16'33.3	44.4	       	　　　　　
4.6	17'16.9	43.6	       	　　　　　
4.8	18'01.5	44.6	       	
5	18'43.80	42.3	3'39.1	ラスト　　
公認	18'45.57	01.77	3'45	　　　　　
今	17'43.85		       	　　　　　
石倉	18'31.87		       	　　　　　
坂口	18'56.43		       	　　　　　
川原田	19'46.16