前月　翌月

2013年03月

日曜距離時間pace
前半/後半		強度調子心臓練習内容心拍/体重
1金12.864457弱　×公園　11.44km56'39(4'57)48/60.4 9.2%
2土25.5108358強　普通物見山2万79'23(358)物見山クラブ新年会　51/62.0 8.3%朝
3日17.677409強　×物見山1.5万62'19(409)　ski　/61.7 7.6%
4月17.474408中　×体育館　15.0km61'57(4'08)　小食50/61.2 7.2%
5火6.539543/612弱　×通勤run　飲み53/62.1 8.9%朝
6水12.955407中　×体育館　10.0km41'08(4'07)　54/60.9 6.8%
7木6.238543/626弱通勤run　飲み52/61.6 8.7%朝
8金10.754455弱　×公園　9.36km46'03(4'55)53/60.6 9.3%
9土8.742446弱　普通公園　7.28km34'45(4'46)55/61.2 9.8%
10日44200419強　普通能登和倉マラソン　42.195km3:01'55(4'19)　反省52/63.2 10.9%朝
11月5.133555/713弱通勤run　飲み50/63.5 9.0%朝
12火6.538540/558弱通勤run　50/63.5 7.5%
13水[32.3k=1041kcal]90[20]弱エアロバイク　強風　47/61.5 8.7%
14木3.320550弱通勤run　ボーリング　飲み48/62.3 8.4%朝
15金9.744423弱　×公園　8.32km36'31(4'23)53/62.0 10.1%
16土9.747443弱　×公園　8.32km39'13(4'43)　雉　竜舌欄53/60.6 9.1%
17日1877337強　○金沢ロード10km36'07(3'37)　反省48/60.6 9.6%
18月11.365538/535弱　×家〜発電所　強風　娘1 飲み54/60.5 8.4%
19火3.320551弱通勤run54/61.7 9.2%
20水17.077427中　×公園　15.6km69'22(4'27)51/59.7 8.8%
21木11.456511/436弱　×家〜運動公園途中　小雪49/60.4 9.6%
22金12.857418中　普通公園　11.44km49'11(4'18)54/60.1 9.4%
23土[37.4k=1165.3kcal]99[20]中エアロバイク　雨　法事52/59.0 7.8%
24日22.2104435中　×公園　20.8km95'28(4'35)49/59.8 8.6%
25月13.963426弱　普通公園　12.48km55'25(4'26)53/59.8 8.9%
26火12.856414中　普通公園　11.44km48'31(4'14) 寒い　飲み56/59.9 9.1%
27水3.3+23.418+94523+355強　○通勤run + 体育館　21.0km82'23(3'55)　53/60.3 7.4%
28木3.319535弱通勤run飲み48/61.7 9.5%朝
29金3.318534弱通勤run飲み53/62.0 9.5%朝
30土22.2105438中　×公園　20.8km96'28(4'38)50/60.6 9.6%
31日17.076423中　普通公園　15.6km6825(4'23)45/60.4 8.9%
合計392
+37cycle
=429		1838
+189cyc
=2027		休み 0日
3.01(金)2210-510　練習550-700強風11.3℃南風7〜10m
　近所の公園へ。向かい風で進まない。
 すごい南風。倒れそう。まっすぐ走れない。
　5分/kmくらいでしか走れない。ラストは少し上げる。 
5'25	10'40	15'54	21'07	26'16	31'23	36'27	41'32	46'50	51'49	56'39	TIME		
5'25	5'15	5'14	5'13	5'09	5'07	5'04	5'05	5'18	4'59	4'50	split	1.04km毎	
5'12	5'03	5'02	5'01	4'57	4'55	4'52	4'53	5'06	4'48	4'39	1kmpace		
5'12					24'58					24'18	5km毎	49'16	last10km
5'12					5'00					4'52	4'57	全体pace


　この公園での最悪タイムになったような気がする。
　

3.02(土)2230-130 400-710　練習15:00-16:50小雪
 夜中に起きる。
　朝、小雪。雪は大したことない。　
　am　2007製MDPC接続ソフトをwin8にinstallしようとしたがダメ。xpでないといけないのか。
　12:00　出発。天狗橋が壊しにかかっていた。3月中に無くなるらしい。
　13:30灯台笹着。ばあちゃんにTVskype先週は音しか出なかった。使い方を指南したが、理解したかどうか???
　1450物見山に。雪が舞っている。3人で20kmスタート。4kmupしたのですっと入った。
　15kmまでは楽。3'55までは行けたが、3'50はつけなかった。離された。いい練習になった。出海、源，堂 
距離	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20		出海立
time	4'00	7'58	11'58	15'57	19'57	23'55	27'54	31'54	35'56	39'55	43'54	47'52	51'51	55'50	59'48	63'41	67'34	71'26	75'26	79'23		78'19
差	4'00	3'58	4'00	3'59	4'00	3'58	3'59	4'00	4'02	3'59	3'59	3'58	3'59	3'59	3'58	3'53	3'53	3'52	4'00	3'57	
Pace					19'57					19'58					19'53					19'35	3'58

　去年のこの週は手取川20kmがあった。後半上げて3'45で行った。　あの調子はどこへ行ったのだろう。年か。
夜は粟津亀の井旅館で盛り上がる。

3.03(日)0:30-7:10　練習8:53-10:20小雪
　昨日は力いっぱい飲み食いしてしまった。腹が重い。
　8:25旅館出発。
　今日も雪が舞い散る。寒い。3周upしたら。下痢。これで腹がすっきりする。
　4人でスタート。3kmできつくなる。無理はよそう。5kmまで頑張ることにする。5kmからは4'20まで落ちる。10kmから少し上げる。昨日の疲れか、食いすぎ飲みすぎか。両方だな。 
距離		1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15		山崎	出海立
time		4'01	7'58	11'56	15'53	19'50	24'08	28'31	32'55	37'14	41'36	45'52	50'08	54'18	58'26	62'19		5726	5812
差		4'01	3'57	3'58	3'57	3'57	4'18	4'23	4'24	4'19	4'22	4'16	4'16	4'10	4'08	3'53	
Pace						19'50					21'46					20'43	4'09

　4年前は4万走った翌日15kmを4分paceで走っている。　あの調子はどこへ行ったのだろう。年か。

pmセイモアへskiに行く。
　ガスがかかって見えない時もあった。先週に続き天候に恵まれない。一番下のリフトは高速クワッド。できた頃は高速トリプルでなかったろうか。1987openか。openの頃以来か。
　上は少し早い二人乗りが3つ。斜面がきつく足がきつい。昔来た時のコースを少し思い出した。

3.04(月)2220-630　体育館1820-1930晴れ
　よく寝た。
　夕方体育館へ。足が重い。paceは上がらない。
　それでも5km過ぎて4'10まで上げた。今日はこれでいいや。
　10km過ぎて、背の高い選手が抜いていった。少しつく。4分まで上がった。彼はもっと速い。つけない。ここから4分paceになった。残り5kmだからこのまま行ってみよう。残り5kmは精神的に楽。そのまま行く。さらに少し上がる。流したつもりで1.5kmこれも4分pace。
　背の高い選手にもう一周抜かれた。345位で回っていたのだろうか。 
1.5	1.5	6'57	6'57	4'38	6'57	6'57	1.5km	
3	1.5	13'24	6'27	4'18				
4.5	1.5	19'52	6'28	4'19				
6	1.5	26'15	6'23	4'15	28'21	21'24	6.5km	28'21
7.5	1.5	32'34	6'19	4'13				
9	1.5	38'51	6'17	4'11				
10.5	1.5	45'07	6'16	4'11				
12	1.5	51'09	6'02	4'01	49'08	20'47	11.5km	
13.5	1.5	57'05	5'56	3'57				
15	1.5	62'53	5'48	3'52				
16.5	1.5	68'54	6'01	4'01	68'54	19'46	16.5km	40'33
17.4	0.9	73'30	4'36	5'07	down			
distance		time	sprit	pace	split	5km毎		
	17.4		73'30	4'13				
	16.5		68'54	4'11	downカット			
	15		61'57	4'08	前後カット平均			
	10		40'33	4'03	飛ばしてるとこ10km

腰はまだ痛いが昨日よりいい。
　今日から炭水化物いつもの半分にしよう。

3.05(火)2250-630　通勤run748-810晴れ　1940-2000晴れ
　寝つき悪かった。左足の人差指が疼(うず)いた。疼いた先週土曜日に爪が剥(は)がれて毟(むし)ったらちょっと血が出た。化膿したようだ。これも安眠妨害した。まあ、大したことないだろう。
　通勤run。重い。
　晩　飲み。つまみもビールも控えめ。炭水化物は摂らない。うまく飲めた。
　帰り、slow jog。748-2000
3.06(水)2250-630 体育館1825-1920晴れ
　今日も天気がいい。ぽかぽかしてきた。でもまだ体育館で走る。
　今日は人が少なかった。外にいったのか。
　初めは重い。4'10/kmに上げるのがきつい。
　30分過ぎて4分/kmに上げる。上げるのは辛い。息が上がる。はあはあ。が、上がってしまうと楽。加速にエネルギーがいる??? 
1.5	1.5	7'10	7'10	4'47	9'21	9'21	2.0km	
3	1.5	13'44	6'34	4'23				
4.5	1.5	20'08	6'24	4'16				
6	1.5	26'22	6'14	4'09				
7.5	1.5	32'30	6'08	4'05	30'27	21'06	7.0km	
9	1.5	38'32	6'02	4'01				
10.5	1.5	44'30	5'58	3'59				
12	1.5	50'29	5'59	3'59	50'29	20'02	12.0km	41'08
12.9	0.9	54'45	4'16	4'44	down			
distance		time	sprit	pace	split	5km毎		
	12.9		54'45	4'15				
	12		50'29	4'12	downカット			
	10.5		43'19	4'08	前後カット平均			
	10		41'08	4'07	飛ばしてるとこ10km

ふとももはまだパンパン。張っている。750-1955
 ご飯半分にしているが、辛くない。いつも食べ過ぎ??　これでちょうどいい?? 。2年前にも同じこと書いていた。
　医療費の税金還付の準備。電子証明の期限が切れていた。市役所に行かねば。

3.07(木)2310-620 通勤run748-810　2005-2030晴れ
　眠れなかった。昨日は大した練習していないのに....
　暖かくなった。汗は出る。
　夕刻、飲み。ビールもお酒もチビチビ。出るものは一応食べた。
　帰り、6'30/kmのゆっくりジョグ748-2030
　体重は61.7kg　体脂肪6.7%　飲み会をうまくかわせた。

　livingの室温は27.5℃。蓄熱暖房は熱いまま。窓を開けるしかない。それでも暑い。蓄熱量を30%に下げた。
3.08(金)2220-530　練習603-700曇り南風11℃
　起きたら、livingの室温25℃。蓄熱暖房は昨日の余熱でスイッチも入らない。余熱だけで30%の蓄熱量があったようだ。
　先週と同じように、暖かく風が強い。
　なかなか5分/km切れない。ラストだけ、刺激のつもりですっと上げる。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離	
5'35	11'03	16'22	21'40	26'50	32'00	37'12	41'50	46'03	TIME	
5'35	5'28	5'19	5'18	5'10	5'10	5'12	4'38	4'13	split	1.04km毎
5'22	5'15	5'07	5'06	4'58	4'58	5'00	4'27	4'03	1kmpace	
			20'50					23'27	5km毎	
			5'12					4'41	4'55	pace

810-2010
 午前中、医療費の確定申告控除のための電子証明書を取ってきた。
　帰って、PCでeTAX申請にトライ。2年振り。PCも変わった。やり方忘れた。途中で止まる。今日はやめ。

3.09(土)2300-630　練習710-800
 寝つきが悪い。
 公園へ。昨日よりまし。疲れは取れてきた。風もなかったせい。今日は調整のジョグ。自然体で昨日より速い。途中100の流しを5本入れた。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離	
5'12	10'14	15'15	20'14	25'11	29'50	34'45	TIME	
5'12	5'02	5'01	4'59	4'57	4'39	4'55	split	1.04km毎
5'00	4'50	4'49	4'48	4'46	4'28	4'44	1kmpace	
	9'50				流し	23'34	5km毎
	4'55					4'43	4'46	全体pace

am確定申告の電子申請。途中で止まったがエラー対処できた。2時間かけて終了。ほっ。医療費19万円で18000円戻し。
　pm　aurisのタイヤ交換。空気入れとガソリン入れ。　スタッドレス6シーズン使った。そろそろ交換だな。 (上に積んだのは減ってる。来年交換)
　ゴルフ練習。2か月振りに行ったら当たらなかった。
　毛を飼ってすっきりしたみかんを散歩につれていく。写真一杯とった。
　母親に医療費確認したら、高額医療費の戻しがあったので、修正。医療費13万円で戻しが6000円になった。

3.10(日)2150-450
 風が強い。3時間切れるだろうかきついだろうな。昨晩パンご飯腹いっぱい食べたら63.2kgまで増えた。これでいいのだ、カーボローディング。(朝)

5:58出発。気温20℃暖かい。
途中2回ほど道間違える。能越の最終、灘浦までいくと行き過ぎ。ナビにないので感で行ったら間違えた。一般道でまた、大回り。氷見カントリーの道に行った。ここで10分のロス。高速で戻ればよかった。
　ここから突風。ヘニヤが飛んできて直撃。なんともなかつた。その後は暴風雨。こりゃ大変だ。
　7:44田鶴浜体育館駐車場到着。遠いところに回された。
　駐車場で車のキーが見つからない。10分探した。後ろのトランクの中にあった。朝からトラブルが多い。
　821駐車場出発。和倉には8:32到着。11分で付いた。(移動中のシャトルバスにて)

　寒冷前線が通過したのだろうか、寒い。去年はスタート後に寒冷前線通過だったが、今年はスタート前。気温は15℃は下がった。
　upは600m離れたコンビニまでパン買いに行って和倉温泉街をうろうろして2.5kmくらい。小雨の中、傘さしてup。傘さしてupは初めて。流し3本入れる。これで十分。

　satrt　誰かが市長?　の肩を叩くのを見て、出たら、一人だった。フライング気味。文句はなかった。
　左端、先頭からだっと出て、ゆつくりモードに入る。
 最初は4分少しいい感じ。速すぎるか。前に古沢がいる。隣に源弟。谷衛。
　とにかく最初は無理しない。和倉大橋の上り、遅れても気にしない。
　10kmの折り返し、先頭は一人。三輪が4番手くらい、1分遅れ? 出海立、源兄、川合を確認。川原田はいない。
　古沢がまだ前に見える。谷は前後にいる。源はすぐ前。10kmで竹内が抜いて行く。こんな位置でいいのか。このまま行って2:54なのか。自分は無理しない。
　横に、森田がいる。集団にまた抜かれる。11kmまでに何人抜かれただろうか。ごぼう抜かれ。30人くらい抜かれたような気がする。
　上りで置いて行かれる。無理しない。足に来た。4'40かかる。
　マラソンは自分に合っていないのだろうか。
　15kmまでにまた集団に抜かれる。10人単位で抜かれる。
　谷衛と一緒になったり、離されたり。源は見える範囲にいる。源の応援団がいる。
　向かい風の中、谷に追いついたり離されたりしながら、21km通過。1:30ちょっとかかった。このまま行くと3時間少し。後半上がれば切れるがどうか。足に来てるが、元気はある。ばててはいない。ツインブリッジ過ぎて強烈なupdownが二つ。足が止まりそうだが、頑張る。上りはおいていかれる。下りで追いつく。去年、足が痛くて、下りで飛ばせなかった。今日はまだ行ける。どうも、ここで頑張りすぎたようだ。
　25kmまでに源を抜く。谷衛も置いてきぼりにする。いつの間にか、集団を抜けて一人飛び出した。
　30km。練習は2:10位かかっていたが2分速い。
　しかし、2kmも行かないうちに、ばてた。まだ10km以上ある。持たない。後ろの足音を待つ。追いついてきたら付こう。しかし、付けない。
　32kmの折り返し、谷衛、源はすぐ後ろ。残り42分で行けば3時間か。4'20かかっている。無理だなあ。3時間2,3分か。5分かかるかもしれない。
　追い風なのに4'20かかっている。　このあたり、天気もよく、ポカポカ陽気。暖かさ感じた。
　35km。「やっと追いつきました」、と選手が声かけて来た。(田中選手)「いやあ、25kmで飛ばしすぎました。」「残り7km頑張りましょう」と激励受ける。しばらく付くが、離される。これで、25km以降で抜かれた選手が3人前にいる。すぐ前だが、離され気味。その前の3人の選手2km行く毎に抜けた。残り3kmの角で横を見たらすぐ後ろに谷衛がいた。やばい。前を目指す。35kmで抜かれた選手に40kmで追いつく。「来ましたね。」とpaceは上がる。41kmからは更にup。二人で交互に引っ張る。前に川合がいた。「川合、後ろから来たぞ」と大声あげる。ここで、隣の選手を振り切る。川合はびっくりして急にpace up。川合、堂谷、田中がラスト争い。他の選手を何人も抜いた。川合には5秒追いつけなかった。田中選手には秒逃げ切った。ラストは3分台。へばってもラストは出た。
　川合はラストを上げたおかげで20秒くらい自己ベストが出たようで喜んでいた。あの大声が効いたようだ。他人に貢献できた。川合は天の声と言っていた。
　ゴール後、谷衛はすぐに来た。一つ後ろの選手の記録みたら、50台2位だった。自分のとこ聞かれて56才と言うと田中選手は55才、東京から来たという。まだ一人50台の選手が前にいる。そうだな、3時間切るよな。
　ゴール付近でもたもたしていたら、インタビュー受けた。どこのカメラ？と聞くと、NHKという。ランスマで和倉マラソンを取り上げるようだ。4/27放送とか。載るかもしれないとのこと。
2013									2012							2011							2010							2009					
距離	記録証		自己計時	1km毎	5km毎				距離	記録証		自己計時	1km毎	5km毎		距離	記録証		自己計時	1km毎	5km毎		距離	記録証		自己計時	1km毎	5km毎		距離	記録証		自己計時	1km毎	5km毎
1			4'03	4'03		追い風?			1			3'56	3'56		追い風	1			3'57	3'57		追い風	1			3'48	3'48			1			3'45	3'45	
2			8'11	4'08		10kmまで			2			8'04	4'08		10kmまで	2			8'00	4'03		10kmまで	2			7'47	3'59			2			7'41	3'57	
3			12'35	4'24		上り			3			12'12	4'08			3							3			12'02	4'15			3			11'23	3'42	
4			16'48	4'13		下り			4			16'22	4'10			4			16'13	8'13			4			16'13	4'10			4			15'32	4'08	
5	20'54	20'54	20'52	4'04	20'54				5	20'22	20'22	20'22	4'00	20'22		5	20'05	20'05	20'03	3'50	20'05		5	20'08	20'08	20'08	3'55	20'08		5	19'15	19'15	19'15	3'43	19'15
6			25'17	4'25		上り			6			24'32	4'10			6			24'11	4'08			6			24'10	4'02			6			23'09	3'55	
7			29'36	4'19					7			28'43	4'11			7							7			28'19	4'10			7			27'05	3'56	
8			33'40	4'04		下り			8			32'40	3'57			8			32'18	8'07			8			32'18	3'58			8			30'55	3'49	
9			37'56	4'16					9			36'48	4'08		女子	9							9			36'24	4'07			9			34'48	3'54	
10	42'13	21'19	42'12	4'16	21'20				10	40'50	20'28	40'49	4'01	20'27		10	40'26	20'21	40'23	8'05	20'20		10	40'28	20'20	40'27	4'03	20'19		10	38'45	19'30	38'44	3'55	19'29
11			46'26	4'14		向い風			11			44'57	4'08		向風強風	11						向風強風	11			44'21	3'54	追風強風							
12			50'44	4'18					12			?			上り	12			48'43	8'20			12			48'20	4'00								
13			55'27	4'43		上り			13			53'30	8'33	pace		13							13			52'36	4'16			13			50'39	11'55	
14			0:59'32	4'05		下り			14			0:57'23	3'53			14			0:57'11	8'28			14			0:56'30	3'54			14			54'24	3'45	
15	1:03'52	21'39	1:03'51	4'19	21'39				15	1:01'31	20'41	1:01'30	4'07	20'41		15	1:01'22	20'56	1:01'21	4'10	20'58		15	1:00'34	20'06	1:00'34	4'04	20'07		15	58'19	19'34	58'18	3'54	19'34
16			1:08'29	4'38		上り			16			1:05'50	4'20			16			1:05'45	4'24			16			1:04'47	4'13			16			1:02'22	4'04	
17			1:12'49	4'20					17			1:09'58	4'08			17							17			1:08'58	4'11			17			1:06'23	4'01	
18			1:16'50	4'01		下り			18			1:13'49	3'51		下り	18			1:13'56	8'11		下り	18			1:12'57	3'59			18			1:10'07	3'44	
19			1:21'10	4'20					19			1:17'58	4'09			19			1:17'59	4'03		一人に	19			1:17'07	4'09			19			1:14'09	4'02	
20	1:25'46	21'54	1:25'44	4'34	21'53	上り			20	1:22'21	20'50	1:22'19	4'21	20'49		20	1:22'21	20'59	1:22'18	4'19	20'57		20	1:21'28	20'54	1:21'27	4'20	20'53		20	1:18'20	20'01	1:18'19	4'10	20'01
21			1:30'03	4'19		上り			21			1:26'34	4'15		古澤	21							21			1:25'49	4'22			21			1:22'34	4'15	
half			1:30'28						half			1:26'58				half							half			1:26'14				half			1:22'59	0'00	
22			1:34'22	4'19		下り			22			1:30'43	4'09		竹内	22							22			1:30'02	4'13			22			1:26'44	4'10	
23			1:38'30	4'08					23			1:35'04	4'21		三浦	23			1:34'31	12'13		元気に	23			1:34'17	4'14			23			1:30'58	4'13	
24			1:42'48	4'18		上り			24			1:39'35	4'31		ばてた	24			1:38'41	4'10			24			1:38'34	4'17			24			1:35'22	4'24	
25	1:46'50	21'04	1:46'49	4'01	21'05	下り			25	1:43'51	21'30	1:43'51	4'16	21'32	下り	25	1:42'47	20'26	1:42'44	4'03	20'26		25	1:42'40	21'12	1:42'40	4'06	21'13		25	1:39'38	21'18	1:39'40	4'18	21'21
26			1:51'35	4'46		上り			26			1:48'33	4'42		上り	26			1:47'14	4'30		上り	26			1:47'17	4'37			26			1:44'39	4'59	
27						下り			27			1:52'45	4'12		下り	27						下り	27			1:51'16	3'59			27			1:49'06	4'27	
28			1:59'57	8'22					28			1:57'17	4'32			28			1:55'34	8'20			28			1:55'34	4'18			28			1:53'44	4'38	
29			2:04'12	4'15					29			2:01'52	4'35			29							29			1:59'39	4'04			29			1:58'09	4'25	
30	2:08'29	21'39	2:08'27	4'15	21'38	追い風			30	2:06'27	22'36	2:06'25	4'33	22'34		30	2:04'08	21'21	2:04'06	8'32	21'22		30	2:03'54	21'14	2:03'53	4'14	21'13		30	2:02'49	23'11	2:02'48	4'39	23'08
31			2:12'48	4'21					31			2:11'04	4'39			31							31			2:08'07	4'14			31			2:07'16	4'28	
32			2:17'14	4'26					32			2:15'31	4'27			32			2:12'38	8'32			32			2:12'27	4'20			32			2:12'20	5'03	
33			2:21'39	4'25					33			2:20'10	4'39			33			2:17'03	4'25			33			2:16'47	4'20			33			2:16'37	4'17	
34			2:26'03	4'24					34			2:24'55	4'45		追風強風	34			2:21'19	4'16		追風強風	34			2:21'08	4'21	向風強風		34			2:20'59	4'22	
35	2:30'31	22'02	2:30'29	4'26	22'02	東京選手			35	2:29'33	23'06	2:29'30	4'35	23'05	39kmまで	35	2:25'31	21'23	2:25'29	4'10	21'23	39kmまで	35	2:25'51	21'57	2:25'50	4'42	21'57		35	2:25'31	22'42	2:25'32	4'34	22'44
36			2:34'56	4'27					36			2:34'12	4'42			36			2:29'38	4'09			36			2:30'24	4'35			36			2:30'02	4'30	
37			2:39'21	4'25					37			2:38'51	4'39			37							37			2:35'08	4'44			37			2:34'37	4'35	
38			2:43'47	4'26					38			2:43'21	4'30			38			2:37'45	8'07			38			2:39'49	4'41			38			2:39'18	4'40	
39			2:48'09	4'22					39			2:47'51	4'30			39							39			2:44'31	4'42			39			2:43'55	4'37	
40	2:52'49	22'18	2:52'47	4'38	22'18	上り			40	2:52'27	22'54	2:52'27	4'36	22'57		40	2:46'00	20'29	2:45'57	8'12	20'28	二人	40	2:49'17	23'26	2:49'16	4'45	23'26		40	2:48'36	23'05	2:48'36	4'41	23'03
41			2:57'14	4'27					41			2:56'52	4'25			41							41			2:54'10	4'54	痙攣		41			2:53'21	4'46	痙攣
42			3:01'07	3'53		下り全力			42			3:01'05	4'13			42			2:53'49	7'52		一人	42			2:58'43	4'33			42			2:57'55	4'33	
42.195	3:01'55	9'06	3:01'52	0'45	9'05				42.195	3:01'55	9'28	3:01'53	0'48			42.195	2:54'38	8'38	2:54'36	0'47			42.195	2:59'38	10'21	2:59'37	0'54			42.195	2:58'49	10'13	2:58'48	0'54

　先頭でフライング気味で出たのに、グロスとネットに2秒もの差がある。何かおかしい。
　なんと去年と同タイムだつた。でもレース展開が全然違う。
　今日は、死ななかったが、5kmまでがまだ速すぎる。15-25kmの中間走が速すぎる。これが30kmからのばてに繋がった。

　体が冷えていたので、旅館「能州いろは」の風呂に入る。山吹、和田の泊り旅館だった。14:00〜だったが、お願いしたら30分前に入れてくれた。
　牡蠣汁、牡蠣生焼きを食べて、マッサージを受ける。ハムが張っているとのこと。触るとわかるらしい。痛いのは、ふくらはぎと太ももの表だが、太ももの裏、ハムも張っているようだ。
　駐車場に行くとちょうど出発時間だつた。16時前に田鶴浜体育館駐車場到着 シャトルバスは30分かかる、と書いてあったが、10分くらいで行った。これなら遠くても問題なし。
　15:55出発。
　中能登のコンビニで腹が減っておにぎり食べた。コーヒー牛乳飲んだ。ほっ。
　17:50家に到着。
　足の指に大きなまめができた。走っているとき気づかなかった。風呂に入って指が痛いのでわかった。
　体重は62.9kg 体脂肪10.3%　マラソンしたのに体重減っていない。寒かったから。確かに汗かいていない。


　

3.11(月)2240-630　通勤run750-810　2305-2320
　筋肉痛はある。が、階段はおりることができる。ダメージはいつもより少ない。昨日はそれなりに走れた証拠。
　積雪2cm。寒い。
　カーボローディングの後遺症でまだ63.5kgもある。腹が重い。スタミナ切れはなかったが、こんなに重くては走れない??　ちょっとやりすぎたか。

　通勤run。足痛い。
　帰り飲み。2次回遅くまで付き合う。市電の最終、乗り遅れた。目の前にいたが乗れなかった。ジョグで帰る。
　ちび3は夜行バスで東京ディズニーに行った。
3.12(火)2330-630　通勤run745-805晴れ　1950-2010晴れ
　迷惑メールが来るようになった。今気づいた。2/26から。dotani7アドレスはどこにもupしないようにしているが............

　まだ足痛い。昨日と同じ。通勤runだけ。
3.13(水)2200-430.....500　エアロバイク550-720
　強風。
　ビデオの映画見ながらエアロバイク。90分は楽だった。マラソン練習でスタミナついたかな。
　まだ体重重め。

　自転車で会社へ。道路横断で自転車が傾く。ふらつく。やっと会社に行った。
　帰りは、本降りの雨。810-2035
3.14(木)2320-630　通勤run748-810曇り　寒い
　外を見たら、リュウゼツランの雪囲いが吹っ飛んでいた。昨日の暴風のせいだ。一応家の敷地の外れにあった。今日一日寒そうだが、当面暖かい日が続きそうなので雪囲いを外す。(朝)

　通勤runで会社へ。
　夕刻、職場のボーリング大会。北電だけで他に2職場いた。今が旬なのだろうか?　100+91　頭ピンに当たらない。ストライク2　スペア1　
　もつ屋で飲み会。普通に飲む。市電で帰る。748-2220
　
3.15(金)2235-520　練習618-702晴れ　無風-1.6→-0.5℃
　公園へ。筋肉痛は少し残るが、体は動く。
　公園までの移動はいつもより速い。
　公園の芝生は霜が降りて真っ白。犬の散歩が2,3組。
　出だしは、先週、先々週より速い。
　でも上がらない。
　ラストで4分ちょうどまでやっと上げる。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離	
4'54	9'35	14'20	19'01	23'40	28'04	32'21	36'31	TIME	
4'54	4'41	4'45	4'41	4'39	4'24	4'17	4'10	split	1.04km毎
4'43	4'30	4'34	4'30	4'28	4'14	4'07	4'00	1kmpace	
		13'47					21'20	5km毎	
		4'36					4'16	4'23	全体pace

　帰りが遅くなった。810-2120

3.16(土)2320-620　練習710-800晴れ　無風3.5→7.3℃
　今日は、霜はない。まだ寒い。雉がいた。昨日も練習後、家の前に雉がいた。500m離れている。同一の雉だろうか、違う雉だろうか。以前は、家の周りにいつもいたが、両脇に家が建ってから見えなくなった。久しぶりに見た。
　昨日と同じように、動く。今日は調整だから無理しない。6km走って流しを5本入れる。昨日より汗かいた。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	距離	
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離	
5'04	10'04	14'56	19'50	24'40	29'33	34'14	39'13	TIME	
5'04	5'00	4'52	4'54	4'50	4'53	4'41	4'59	split	1.04km毎
4'52	4'48	4'41	4'43	4'39	4'42	4'30	4'47	1kmpace	
		14'22				流し	23'21	5km毎	
		4'47					4'40	4'43	全体pace


　帰って竜舌欄見たら、小さい方が枯れていた。雪囲いしたが、積雪でつぶれて、幹が折れたようだ。
　大きいリュウゼツランも雪に当たっている葉が枯れている。雪に弱いようた。東京で地植えのリュウゼツランを見たことある。東京の朝は北陸より気温低下するのではないか。どうも冬越えできないのは雪のせいと思える。

pmゴルフ練習。少し当たるようになってきた。手に豆できる。
旧天狗橋は、川の上を残して綺麗に撤去された。
とこやに行く。
灯台笹のリュウゼツランと松を外に出す。

3.17(日)2230-530
　6:35出発。霜が降りている。寒い。
　7:00頃駐車場。いつもと違う駐車場。いつもはイベントがあって、産業展示館は一杯なのだがイベントはないみたい。
　天気が良く無風。絶好のコンディション。
　upは産業展示館の周りを一周と駐車場の行き来。流し。これくらいでいいや。
　
　スタート前に村本 宏人選手と一言。昨年の手取川20kmで一緒に走って負けた。トライアスロンしていて今年は初レースのよう。
　スタート。山ほどの人。ピーと時計の音。折角押したのに止まったな、と思う。
　出だしは勢いよく出る。すっとpaceを落とす。最初は無理しない。一杯抜かれる。福江、岡田、村本が前に行く。
　一周して、time確認したら、1秒で止まっていた。ありゃ、ピーの音は自分の時計だった。ここで時計を押す。
　外に出る。岡田、福江の集団から遅れる。
　1kmは2'16　345より遅い。前を追いかける。誰かが追いかけて来る。付く。こりゃいいや。ずっと二人で走る。余裕ありそうでなさそうでぎりぎり。
　福江とはどんどん差が開く。岡田、前方50mくらい。このまま6km過ぎる。6kmの表示、黄色マークだけが見えた。
　橋過ぎて曲がるとhalfの選手がいなくなって、少なくなる。岡田、村本の4人集団が近づくが追いつかない。7km表示見えない。
　8kmで見たら730落ちたなと思う。
　8kmあたりで、一人前を追いかける。付く気配あるが、前に追いついたあたりで気配が消えた。しばらく一息。
　9km315、どちらかが違う。タイムより、5人の集団の争い。何とか岡田に勝ちたい。競技場に入るところで村本出る。付く、岡田遅れる?　
　トラックで残り一周時計は2'03いいぞ。残り350mで村本追いかけて誰かを抜くと「堂谷さん」と声かけられる。バックストレートで村本 賢治抜く。10m前に福江。福江まで行きたい。飛ばす。何人か抜くが福江に追いつかない。そのままfinish。時計は34分台。えっ。そうか400m少ない。後ろの村本36分一桁と言ってた。おっ36分一桁か。36分半位を目標にしていたので満足。ラストの切れが良かった。
距離	差		差	1km毎	pace				2012	差	2011	差	2010	差	2009	差	2008	差	2007	差	2006	差	2005	差	2004	差	2002	差	2001	差	2000	差	1999	差
0.4	0.4	1'26	1'26	時計逆算	3'35				1'29	1'29	1'25	1'25	1'31	1'31	1'27	1'27	1'21	1'21	欠場		1'20	1'20	1'20	1'20	1'19	1'19	1'17	1'17	1'18	1'18				
1	0.6	3'42	2'16	3'42	3'47				3'38	2'09	3'31	2'06	3'40	2'09	3'31	2'05	3'23	2'02			3'22	2'02	3'20	2'00	3'11	1'52	5'08	3'51	3'16	1'58	3'10	3'10	3'12	3'12
									7'17	3'39	7'03	3'32	7'17	3'37	7'02	3'31	8'05	4'42			6'43	3'21	6'41	3'21	6'31	3'20	9'01	3'53	6'36	3'20	6'29	3'19	6'29	3'17
3	2	10'56	7'14	無風					10'57	3'40	10'40	3'37	10'53	3'36	10'35	3'33	12'10	4'05			10'07	3'24	10'04	3'23	0'00	0'00	0'00	0'00	9'56	3'20	9'47	3'18	9'45	3'16
4	1	14'36	3'40	二人					14'40	3'43	14'23	3'43	14'28	3'36	14'15	3'40	17'44	5'33			13'35	3'28	13'38	3'34	13'20	6'49	16'40	7'39	13'16	3'20	13'05	3'18	13'03	3'18
5	1	18'14	3'38	二人					18'23	3'43	17'59	3'36	18'03	3'35	17'50	3'35	22'07	4'24			17'04	3'29	17'13	3'35	16'50	3'30	20'21	3'41	16'37	3'21	16'26	3'21	16'21	3'18
6	1	21'56	3'42	二人									21'47	3'43	21'28	3'39	26'35	4'28			20'31	3'27	20'53	3'40	20'18	3'28	24'05	3'44	20'02	3'25	19'54	3'28	19'44	3'23
				二人					25'47	7'24	25'11	7'12	25'29	3'42	24'56	3'28	30'37	4'02			23'50	3'19	24'21	3'28	23'35	3'17	27'45	3'40	23'23	3'21	23'14	3'20	23'01	3'17
8	2	29'08	7'12	前へ	推定				29'25	3'38	28'41	3'30	29'10	3'42	28'31	3'35	34'02	3'25			27'13	3'23	27'48	3'27	26'55	3'20	31'20	3'35	26'47	3'24	26'35	3'21	26'14	3'13
9	1	32'41	3'33	4人					33'05	3'40	32'18	3'37	32'58	3'47	32'20	3'48	37'37	3'36			30'43	3'30	31'24	3'36	30'17	3'22	34'48	3'28	30'16	3'29	30'05	3'30	29'30	3'16
9.6	0.6	34'44	2'03	4人	3'25				35'09	2'04	34'26	2'08	35'15	2'17	34'36	2'17	39'42	2'04			32'43	2'00	33'27	2'03			36'50	2'02						
10	0.4	36'05	1'21	3'24	3'23				36'33	1'24	35'52	1'26	36'42	1'27	36'02	1'26	40'58	1'16			34'03	1'20	34'46	1'19	33'41	3'24	38'08	1'18	33'38	3'22	33'30	3'25	32'52	3'22
公認		36'07	3'37						36'35	3'40	35'54	3'35	36'44	3'40	36'03	3'36		心臓			34'04						肉離れ							
		微風	56							55		54	強風	53	強風	52		51		50		49

　右足ふくらはぎが痛い。
　ラスト1kmで岡田を抜き、トラックで二人抜いたようだ。36分の前半に6人もいる混戦だった。
 瀬戸一巳がいた。小さな子供と家族。久しぶりに見た。

3.18(月)2150-500 練習550-700強風
　強風
　ファボーレ近くの発電所までジョグ。強風で吹き飛ばされそう。何とかたどり着く。
　右足ふくらはぎの筋肉通はまだある。昨日より良くなった。
　この程度の風では風切り音があまりしない。が、聞こえる。発電所の周囲柵の外を3周。回る。不審者に見えないか、不安だった。
　帰りも強風。少し汗かいた。
　娘1が東京から夜行高速バスで帰ってきた。

　夜2次会まで付き合う。市電最終で帰る。810-2315
3.19(火)2350-630　通勤run745-810晴れ
　暖かくなった。汗かいて通勤run745-1955
3.20(水)2250-655　練習750-910曇り
時刻	気温	降水量	風向	風速	日照時間	積雪深	湿度	気圧
時	℃	mm	16方位	m/s	h	cm	%	hPa
8	9.3	0	東北東	1.2	0	0	91	1009
9	10.5	0	北西	1.7	0	0	86	1007.8

　暖かくなってきた。
　公園へ。無風。芝生に生える雑草が青みがかってきた。
　出だし、5分切る程度でしか走れない。自然体では4'40。6km過ぎてようやく4'30まで上げる。10kmからは4'20まで上げる。きつい。ラストは全力で3'50。ふう。汗かいた。60kg切った。

1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	11.44	12.48	13.52	14.56	15.6	距離		
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離		
5'01	9'58	14'50	19'37	24'21	29'13	33'53	38'34	43'13	47'50	52'20	56'42	61'07	65'23	69'22	TIME		
5'01	4'57	4'52	4'47	4'44	4'52	4'40	4'41	4'39	4'37	4'30	4'22	4'25	4'16	3'59	split	1.04km毎	
4'49	4'46	4'41	4'36	4'33	4'41	4'29	4'30	4'28	4'26	4'20	4'12	4'15	4'06	3'50	1kmpace		
				23'25					22'35					20'42	5km毎	43'17	last10km
				4'41					4'31					4'08	4'27	全体pace

3.21(木)2200-520　練習610-707曇り　2.1→2.5℃微風
　起きたら雪がちらついていた。寒い。
　外へ。昨夜、雨が降ったようだ。道路が濡れている。
　近所の公園へ行くとあちこち水溜まり。走りにくい。
　道路へ。運動公園方面を目指す。
　重い。昨日15km走ったら疲れが残る。ジョグになる。
　帰り、少し上がる。805-1920
3.22(金)2200-130...240-510　練習602-658晴れ　微風0→2℃
　寒い。TVで天気状況みたら氷点下の気温。芝生に霜が降りている。
　筋肉痛はなくなった。
　白い息吐きながら走る。
　6:10太陽が顔を出した。剣岳2999mの左の一番引っ込んだところから。大窓というのだろうか。こんなにくぼんでいても2000mはあるだろう。
　しばらく山見ながら走る。後半少しずつ上げる。4'10切るときつい。ラスト4分切る。
　また、筋肉痛になった。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	11.44	距離		
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離		
4'56	9'45	14'34	19'11	23'40	28'08	32'32	36'55	41'11	45'19	49'11	TIME		
4'56	4'49	4'49	4'37	4'29	4'28	4'24	4'23	4'16	4'08	3'52	split	1.04km毎	
4'45	4'38	4'38	4'26	4'19	4'18	4'14	4'13	4'06	3'58	3'43	1kmpace		
4'45					22'18					20'14	5km毎	42'33	last10km
4'45					4'28					4'03	4'18	全体pace

3.23(土)2250-440　エアロバイク550-730雨室温20℃
　予想外の雨。ビデオ見ながら室内でエアロバイク。最大出力の20、最大時間の99分。余裕はあった。59kgまで減った。
　昼、法事。
　夕刻帰る。auショップに行って無線LANをもらって来た。32GのmicroSD1780円購入。安くなった。
3.24(日)2230-440 練習623-810晴れ0.9→1.9→4.3℃
　晴れ。寒い。霜が降りている。
　今日はpace上がらない。ラスト上げたが、一昨日より15秒も遅い。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	11.44	12.48	13.52	14.56	15.6	16.64	17.68	18.72	19.76	20.8	距離		
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離		
5'09	10'10	15'11	20'07	25'00	29'52	34'41	39'33	44'24	49'08	53'55	58'46	63'38	68'35	73'12	77'52	82'21	86'53	91'18	95'28	TIME		
5'09	5'01	5'01	4'56	4'53	4'52	4'49	4'52	4'51	4'44	4'47	4'51	4'52	4'57	4'37	4'40	4'29	4'32	4'25	4'10	split	1.04km毎	
4'57	4'49	4'49	4'45	4'42	4'41	4'38	4'41	4'40	4'33	4'36	4'40	4'41	4'46	4'26	4'29	4'19	4'22	4'15	4'00	1kmpace		
				24'02					23'12					23'08					21'25	5km毎	44'33	last10km
				4'48					4'38					4'38					4'17	4'35	全体pace

　amゴルフ練習。
　天気予報みて1週間雪なし。
　・ハリアのタイヤ交換。大きいので1時間かかる。
　ロードレーサーで競技場へ。
　・カターレの試合見に行く。フリー券を買いながら昨年は一度も見に行かなかった。今年は何回か行こう。
　入場すると、敵陣だった。日当たりがよく暖かい。ここでいいや。丁度前半が終わった。コンビニで買って来たお握りと家から持って来たお菓子を食べる。
　京都のチームだと、負けそうな感じがした。何度もゴール付近でせめぎあう。後半41分、うまくパスが通って入る。おお。
　笛の直前、敵がゴール。でも無効だった。なんだったのだろう。解説がないのでさっぱりわからない。そのまま勝った。
　帰り、自転車で飛ばす。

3.25(月)2150-510 練習553-658曇り7.1→7.5℃
　今日は寒くない。
　最初は重い。ジョグでいいや。5分少し切るpaceで進む。
　5km過ぎて4'30位になる。これが自然体のspeed。
　昨日よりまし。ラスト上げる。昨日より20秒速くなった。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	11.44	12.48	距離		
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離		
5'01	9'58	14'53	19'53	24'45	29'20	33'55	38'28	42'54	47'20	51'36	55'25	TIME		
5'01	4'57	4'55	5'00	4'52	4'35	4'35	4'33	4'26	4'26	4'16	3'49	split	1.04km毎	
4'49	4'46	4'44	4'48	4'41	4'24	4'24	4'23	4'16	4'16	4'06	3'40	1kmpace		
	9'35					23'02					20'40	5km毎	43'42	last10km
	4'47					4'36					4'08	4'26	全体pace

810-2030

3.26(火)2210-515　練習603-700晴れ寒い0.8 →2.1℃
　寝つき悪い。トイレの後なかなか眠れない。朝もウトウト。起きる頃に眠くなる。起きるのが遅れた。
　外は寒い。道路には昨夜の雨の水溜まりが少々残っている。
　公園には水溜まりはない。走れる。芝生は霜で真っ白。
　今日は時間がない。pace上げようとちょっと頑張る。
　7km過ぎて4分paceくらいに上げる。ラストはきつかった。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	11.44	距離		
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離		
4'54	9'42	14'26	18'57	23'21	27'51	32'11	36'23	40'35	44'42	48'31	TIME		
4'54	4'48	4'44	4'31	4'24	4'30	4'20	4'12	4'12	4'07	3'49	split	1.04km毎	
4'43	4'37	4'33	4'21	4'14	4'20	4'10	4'02	4'02	3'57	3'40	1kmpace		
4'43					22'04					19'52	5km毎	41'56	last10km
4'43					4'25					3'58	4'14	全体pace

寒かったけど汗かいた。

　飲んで市電で帰る。810-2035
　腹が減って家で沢山食べた。飲むと食欲が進む。

3.27(水)2130-530 通勤run747-810　体育館1803-1940小雨室温17℃
 よく寝た。食べた割に体重は少ない。いつもの朝より1kg多い程度。
　朝、走って会社へ。寒い。
　夕、体育館へ。20kmのpace走しよう。4分/kmで余裕で行けるか。
 最初はup兼ねてよっくり出る。少しずつ上げる。
　4.5km過ぎてようやく4分paceになる。少し切るpaceでしばらく進む。
 12kmからは3'50少しのpaceに上げる。これで最後まで持つか。きついが行ける。
　途中、足に来るか、スタミナ切れるか不安はあったが、どちらも来なかった。30kmだと、こうは行かない。22.5km90分走と大違い。マラソン練習の疲れもとれてラストまで持った。
　ラスト上げる。340がやっと。 
1.5	1.5	6'46	6'46	4'31				
3	1.5	13'01	6'15	4'10	10'56		2.5km	
4.5	1.5	19'07	6'06	4'04				
6	1.5	25'07	6'00	4'00				
7.5	1.5	31'06	5'59	3'59	31'06	20'10	7.5km	
9	1.5	37'03	5'57	3'58				
10.5	1.5	42'59	5'56	3'57				
12	1.5	48'51	5'52	3'55	50'48	19'42	12.5km	39'52
13.5	1.5	54'41	5'50	3'53				
15	1.5	60'31	5'50	3'53				
16.5	1.5	66'19	5'48	3'52				
18	1.5	72'07	5'48	3'52	70'11	19'23	17.5km	
19.5	1.5	77'55	5'48	3'52				
21	1.5	83'38	5'43	3'49				
22.5	1.5	89'09	5'31	3'41	89'09	18'58	22.5km	38'21
23.4	0.9	93'42	4'33	5'03	down			
distance		time	sprit	pace	split	5km毎		
	23.4		93'42	4'00				
	22.5		89'09	3'58	downカット			
	21		82'23	3'55	前後カット平均			
	10		38'21	3'50	飛ばしてるとこ10km

ふくらはぎがやや筋肉痛。今晩眠れるかな。747-2010

3.28(木)2350-630　通勤run746-810晴れ
　寝つき悪かったが、眠れた。
　今朝は10℃近い。
　途中、松川のほとりで桜を見ると、いくつか花が咲きそうになっている。
　会社に近くなって腹がおかしくなった。何とか会社に着いてそのままトイレへ。ほっ。トイレの中で汗だくになった。暖かくなった。

　夕刻、4月から東京に行く人の送別会。
　市電で帰る。747-2110
　娘1が今晩夜行バスで東京へ。なんとなく、この10日間何故かわくわくした。寂しくなる。
3.29(金)2320-630　通勤run755-815
　寒くない。通勤run。汗かいた。

　帰り、飲み会。松川のほとりの桜は咲いてるのが一つ二つ。まだまだ。市電で帰る。755-2035
3.30(土)2200-640　練習735-930曇り6.2→6.6℃
　よく寝た。近所の公園へ。寒い。
　今日は調子悪い。pace上がらない。ラスト少し上げる。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	11.44	12.48	13.52	14.56	15.6	16.64	17.68	18.72	19.76	20.8	距離		
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離		
5'18	10'25	15'29	20'29	25'28	30'28	35'32	40'32	45'27	50'12	54'59	59'48	64'34	69'19	74'10	78'54	83'31	87'58	92'25	96'28	TIME		
5'18	5'07	5'04	5'00	4'59	5'00	5'04	5'00	4'55	4'45	4'47	4'49	4'46	4'45	4'51	4'44	4'37	4'27	4'27	4'03	split	1.04km毎	
5'06	4'55	4'52	4'48	4'47	4'48	4'52	4'48	4'44	4'34	4'36	4'38	4'35	4'34	4'40	4'33	4'26	4'17	4'17	3'54	1kmpace		
				24'29					23'47					23'03					21'27	5km毎	44'29	last10km
				4'54					4'45					4'37					4'17	4'38	全体pace

pmゴルフ練習とみかんの散歩。桜が咲き始めた。

3.31(日)2320-530　練習640-800曇り5.9→6.4℃無風
　昨日はトイレの後眠くてもう一眠り。今日は、トイレの後、眠れないので起きた。
　公園へ。昨日の疲れで足が重い。でも昨日より動く。
　ラストはも昨日より上がる。距離は違うが10秒以上速い。 
1.04	2.08	3.12	4.16	5.2	6.24	7.28	8.32	9.36	10.4	11.44	12.48	13.52	14.56	15.6	距離		
1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	1.04	距離		
5'01	9'56	14'45	19'33	24'19	29'01	33'44	38'19	42'53	47'20	51'41	56'03	60'20	64'35	68'25	TIME		
5'01	4'55	4'49	4'48	4'46	4'42	4'43	4'35	4'34	4'27	4'21	4'22	4'17	4'15	3'50	split	1.04km毎	
4'49	4'44	4'38	4'37	4'35	4'31	4'32	4'24	4'23	4'17	4'11	4'12	4'07	4'05	3'41	1kmpace		
				23'23					22'08					20'16	5km毎	42'24	last10km
				4'41					4'26					4'03	4'23	全体pace

　一日、ビデオの映画の整理。やっとHDD隙間が空いた。