| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1土 | 13.3 | 67 | 456 | 弱 × | 公園 12km59.14(4'56/km) | 50/60.2 8.9% | |
| 2日 | 19 | 92 | 338/348 | 強 × | 全日本マスターズ駅伝 東京 区間10位18'07 3位19'02 | 50/63.0 9.2% | |
| 3月 | 6.8w | 52w | 1214w | 弱 | 通勤walk 臀部痛 | 50/62.9 9.7%朝 | |
| 4火 | [30.4=926kcal] | [79] | [20] | 弱 | エアロバイク 臀部 コーヒー | 54/61.7 8.5% | |
| 5水 | 9.5 | 50 | 510 | 弱 × | 公園外周道路 8.232km42.33(5'10/km)臀部 | 47/62.2 9.8% | |
| 6木 | [31.3=930kcal] | [79] | [20] | 弱 | エアロバイク 臀部 | 46/61.3 9.2% | |
| 7金 | [20.1=565kcal] | [50] | [20] | 弱 | エアロバイク 臀部 | 51/61.8 9.9% | |
| 8土 | 1.9+[43.7=1257kcal] | 11+[106] | 6'00+[20] | 中 | 公園 エアロバイク 雪 尻 姪結婚式 大宮泊り | 52/60.3 8.3% | |
| 9日 | 12.2 | 64 | 519/457 | 弱 | 大宮〜荒川 | ||
| 10月 | [21.0=579kcal]+1.8 | [50]+10 | [20] | 弱 | エアロバイク 雪 臀部 手袋 | 58/61.6 10.2% | |
| 11火 | [26.4=707kcal] | [60] | [20] | 弱 | エアロバイク 雪 臀部 | 58/60.7 10.7% | |
| 12水 | 16.4 | 89 | 525 | 弱 × | 公園 15km81.12(5'25/km)臀部 かまくら | 53/60.9 9.9% | |
| 13木 | [24.3=690kcal] | [60] | [20] | 弱 | エアロバイク 臀部 | /60.6 9.1% | |
| 14金 | [20.6=575kcal] | [50] | [20] | 弱 | エアロバイク 臀部 もうすぐ10万回 | 54/60.9 9.3% | |
| 15土 | 練習 休み | 栂池高原 くろよん ロイヤル 泊り | 50/61.5 | ||||
| 16日 | [20.6=575kcal] | [50] | [20] | 弱 | 八方尾根 エアロバイク | 71/61.2 8.2% | |
| 17月 | [25.1=693kcal] | [60] | [20] | 弱 | エアロバイク | 50/61.5 9.3% | |
| 18火 | [31.0=862kcal] | [75] | [20] | 弱 | エアロバイク 飲み | 52/60.9 8.8% | |
| 19水 | [25.1=703kcal] | [60] | [20] | 弱 | エアロバイク | 53/61.3 9.3% | |
| 20木 | 11.4 | 62 | 524 | 弱 × | 公園 10km54.03(5'24/km)臀部 | 54/61.5 9.7% | |
| 21金 | [40.5=1158kcal] | [99] | [20] | 中 | エアロバイク 黒部の太陽 | 54/60.2 8.4% | |
| 22土 | [41.0=1122kcal] | [99] | [20] | 中 | エアロバイク 黒部の太陽 灯台笹へ | 53/60.7 8.7% | |
| 23日 | [40.8=1143kcal] | [99] | [20] | 中 | エアロバイク 能登和倉マラソン欠場 | 52/60.7 9.8% | |
| 24月 | [20.8=576kcal] | [51] | [20] | 弱 | エアロバイク | 47/61.4 10.8% | |
| 25火 | 4.0w | 46w | 11'30 | 通勤walk | 51/62.4 11.0%朝 | ||
| 26水 | [40.0=1147kcal] | [99] | [20] | 中 | エアロバイク | 56/60.7 9.2% | |
| 27木 | [15.6=444kcal] | [40] | [20] | 弱 | エアロバイク | 54/61.9 10.4% | |
| 28金 | [19.0=550kcal] | [48] | [20] | 弱 | エアロバイク | 53/62.2 10.4% | |
| 29土 | [40.3=1132kcal] | [99] | [20] | 中 | エアロバイク | 53/60.7 8.9% | |
| 30日 | [40.9=1135kcal] | [99] | [20] | 中 | エアロバイク | 55/60.9 8.9% | |
| 31月 | [24.4=696kcal] | [60] | [20] | 弱 | エアロバイク | 53/61.4 10.3% | |
| 合計 | 86 +308cyc +11w =404 | 445 +1572cyc +98w =2115 | 休み1 |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 距離 5'16 10'25 15'25 20'24 25'22 30'19 35'14 40'10 45'03 49'47 54'31 59'14 TIME 5'16 5'09 5'00 4'59 4'58 4'57 4'55 4'56 4'53 4'44 4'44 4'43 split 10'25 24'49 流し 24'00 5km毎 48'49 last10km 5'13 4'58 100*10 4'48 4'56 全体pace
7:17小矢部通過の連絡入る。(7:00西部緑地出発)
7:30家出発、重い荷物かついで自転車はきつい。
7:45IC到着。自転車を地下道の中に止めて待つ
7:50バスが来た。拾ってもらう。
去年は14人乗りのワゴン車満車、今年は21人乗りマイクロバス補助席なしでゆったり。
横川で昼食 JRの横川釜飯が懐かしい。
14:50調布到着。首都高速経由は時間がかかる? 監督会議に何とか間に合う。
15:00〜16:10監督会議。選手交替で長引く。16:10終了
16:20〜30交流会会場での開会式。
16:30行事終了。
17:40池袋東横inに到着。注意事項伝達。
18:05〜20:00夕食。
20:00ホテルに戻る。ゼッケン渡す。
3.02(日)
6:30ホテル出発。
ホテルの鍵戻すのを忘れた人がいて一旦戻る。6:36再出発
ちょっと大回りして、7:17武蔵野の森公園第一駐車場到着
寒い。マイクロバスの中で待機。富山チームはバスの運転手の労働時間がoverしないようバスと離れたよう。休憩所のいいところに陣地をとっているが、ふきざらしで寒い。
9:00対抗の部
9:10エルダーの部スタート。写真撮ってup開始
ボアコート着てup。汗かいた。選手の姿を見るとランニングが多い、長袖シャツにしようと思ったが、みんなの姿を見てランニングに変えた。
1区下から二つで来る。武岡が何人か交わして来た。寺谷内、折戸とたすきが渡る。さて、自分の番。
たすきをもらって、すぐに鳥取に抜かれる。後ろに着く。1km位で8茨城に抜かれる。勢いがある。後ろに着く。pace上がる。鳥取離れる。
1km3'37通過。余裕。18'00のpace。茨城について3'30位で行けないか。
コースの脇に100m事にくいがある。100m,200mと書いてある。根上の駅伝思い出した。21秒台で進む。21なら3'30
22なら3'40 3'30を少し超えるpaceで行ってる感じ。
2kmは直線から曲がって、4kmの折り返し地点。よく見えなかった。それより、茨城のpaceがいい。ちょうど着くのにいい。2.5kmで揺さぶりかけれた。かけられるのは感じ久しぶり。こんなレース何十年ぶりだろうか。10〜20m一旦離れた。後半は向かい風た。無理してでも着こう。テニスコートのクネクネしたコースの途中でまた追いつく。きついが着く。
後半、100m毎にチェックすると22秒台。1秒遅い。向かい風でpace落ちてる。前に出る元気ない。そのまま、何とか着いて、ラスト一周半分残り200mで出る。なんとか前で、大久村
健一に襷を渡せた。
時計は18'07。ありゃ、いい感じで走ったのに....
寒い、後半向かい風.....武岡も30秒遅いといってた。
次大久村はいい感じで走ってきた。富山とぐんと空いていたが、一つ後ろまで迫った。16分切れなかったようだ。やはり記録悪い。
7区松山で富山を抜く。やっと捕まえた。
8区富山は元YKK西村哲生 昨日選手宣誓した。どこまで走れるか、なんと区間賞。順位を7つ上げて8位入賞に入った。最長区間の区間賞は全体の順位に大きく影響する。
引っ張ってもらった選手はエルダー60以上の選手だった。
鳥取に抜かれてしばらく着いた。この時点でしばらくビリを走っていた。知らなかった。エルダーが走っていて、順位がはっきりしなかった。
駅伝応援して、次はロードレース5km。30秒遅れ位でいかないか。
あちこちうろうろしていたら、スタミナ切れを感じてきた。
スタート15分前に、飴玉とパンでスタミナ補給。
12:00一番後ろからスタート。
芝生の一周はドロドロのところかあって走りにくい。450mの一周で駅伝のときより10秒遅い。
1kmあたりから前を少しずつ抜いて行く。
100m毎の表示、駅伝の式より遅い。一人旅。
2kmでようやく前に追いつく。
3kmからは向風。順位、あまり気にならないので、前に出て引っ張ってみる。23秒台。へたすると4分paceか。足は重い。
結局、後半は3'50paceだった。がっかりだなあ。
左足付け根、臀部が痛かった。
1回目 駅伝 2回目 road race 2-1回目 1'37 1'37 1'47 1'47 0'10 2'52 1'06 3'14 21.4 3'36 21.9 3'38 3'38 3'48 3'48 0'10 3'58 22.0 4'32 0'55 4'41 21.7 0'09 5'03 22.1 5'15 21.1 5'25 22.0 0'11 5'36 21.2 5'47 21.7 0'11 5'57 21.4 6'09 21.9 0'12 6'19 21.8 6'31 22.2 0'12 7'12 53.2 3'35 7'26 55.4 3'39 0'14 12'14 4'48 12'04 4'52 12'37 22.8 0'33 12'26 22.3 13'00 23.3 0'34 12'49 22.6 13'23 22.8 0'34 13'12 22.8 13'46 22.9 0'34 14'10 23.5 3'38 14'57 23.8 3'51 14'29 1'17 7'16 15'08 11.1 7'42 0'40 15'26 0'58 16'14 1'06 0'48 16'32 1'05 17'22 1'08 0'50 18'08 1'36 3'39 19'01 1'39 3'53 0'54 3'38 3'48
14:00調布出発
14:10-30関越道に入ってお土産
19:30名立浜で夕食とろうとしたが、食堂が閉まっていた。越中境も、
20:40-2110有磯海でうどん食べた。
左足臀部の痛みは続く。明日は走れそうにない。
3.03(月)2330-600 通勤walk701-708 815-845 1735-1805
1920-1930
左足付け根、臀部の痛みはある。昨日遅かったし、休養。
出勤時、遅れそうなときは、走っていた。これがバックアップ。しかし、今日は走ると痛い。走れない。バックアップ無。急いで歩く。
金沢駅で降りて片町までwalk。歩きなら痛みは気にならない。武家屋敷通過。
帰り、旧金沢城外回り。銅像見ながらwalk。701-1930
お昼のnewsで高速バスの追突事故を知る。朝、newsにはなっていなかった。小矢部通過時も気付かなかった。(寝ていた。)
3.04(火)2250-450 エアロバイク550-710室温19.0℃ 晴れ気温-1.8℃
晴れている。臀部の痛みが気になる。走れる気もしたが大事をとってエアロバイクにする。
ビデオが自動録画した大学駅伝見ながらエアロバイク。汗かいた。
am日航ホテルで会議があった。出て来たコーヒー、濃かった。強かった。飲んだ人みんな言ってた。
効果はてきめん。昼寝しなくても午後眠くならない。帰りのバスも眠くならない。
通勤時、まだ走ると痛い。800-1935
3.05(水)2220-400 練習512-602雨4.6→4.5℃
夜も寝つき悪い。21:40に寝たが、眠れなくて22:00起きてビールを飲む。
無理に寝たが早めに目が覚めた。
雨だが、二日走っていないし、外に出る。
公園の外周道路を回る。
臀部の痛みはある。痛みと相談しながら走る。speed上げるとひどくなりそう。
2 2 2 2 2 2 2 周 1.176 2.352 3.528 4.704 5.88 7.056 8.232 距離 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 距離 6'24 12'39 18'49 24'48 30'47 36'39 42'33 TIME 6'24 6'15 6'10 5'59 5'59 5'52 5'54 split 5'27 5'19 5'15 5'05 5'05 4'59 5'01 1kmpace 5'10 全体pace
通勤時に走ろうとしたら、尻は痛い。40km走の後よりひどくなった。700-1935
3.06(木)2200-410 エアロバイク450-610室温18.5→19.0℃ 雪-0.4℃
昨日、尻が痛かったので今日はエアロバイク。
外は、冷えてる。室温18.5℃。いつもより低い。蓄熱暖房は75%。あわてて100%にする。
エアロバイク80分した、あまり汗かかない。室温低いからか。今日はゴルフレッスン番組いくつか見た。701-1935
小雪
3.07(金)2200-430 エアロバイク520-610室温22.0→21.5℃ 雪-1.6℃
起きたら、部屋が暖かい。外は寒いはずなのに。蓄熱暖房のファンが回りっぱなし。アリャ
寝つき悪かった。尻の痛みはある。じっとしても感じることがある。
大事をとってエアロバイク。700-1935
3.08(土)2300-530 練習603-620 エアロバイク640-820室温19.0℃ 気温-1.3℃
起きたら雪。13cm。外で走るつもりだった。どうしよう。
外へ。道路には5cm。大地の熱で溶けたようだ。
公園に行く。芝生は10cm以上。雪に足が取られる。芝生は無理だ。公園の外周道路、轍なら違和感なく走れる。
が、尻が痛い。無理はよそう。一周して帰る。
室内でエアロバイク。ゴルフ番組見て、後半は「小さな恋のメロディ」大学の頃か、高校の頃か、ビージーズの曲が記憶に残る。映画は見たことなかった。面白かった。
姪の結婚式で大宮へ。
涙の連続、感動の式だった。
3.09(日)2200-440 練習510-630晴れ
晴れ、寒い。大宮駅横のホテルから荒川まで。スマホの地図見ながら間違えないよう走る。
荒川まで走る。ゴルフ場になっていた。
帰り、少し上げる。5分切る程度のpace。ケツは痛い。飛ばすとひどくなりそうな感じ。
815着物と荷物宅急便に預けて、出発。
930少しもたついてスカイツリー到着。
40分待ちと聞いて並ぶ。
5分待つと、最後尾で60分待ちとアナウンス。
50分待つと、○○でチケット売りを制限しています....確かに流れが悪くなった。動かなくなった。
結局、
チケット購入95分待ち
エレベータ 15分待ち
で登れた。
95'32 110'45 112'17 136'41 151'22 152'10 95'32 15'13 1'32 24'24 14'41 0'48 ﾁｹｯﾄ ｴﾚﾍﾞｰﾀ 350m 上空 上空 降りる
帰りのはくたか、なんと故障で運休。困った。
長岡経由の北越で帰る。820円/1人 精算で戻ってきた。2時間遅れていないのに??? 東京21300円のとくとく切符だつた。815-1900
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 距離 5'34 11'01 16'23 21'41 27'02 32'17 37'34 43'04 48'32 54'07 59'37 65'08 70'35 75'58 81'12 TIME 5'34 5'27 5'22 5'18 5'21 5'15 5'17 5'30 5'28 5'35 5'30 5'31 5'27 5'23 5'14 split 27'02 27'05 27'05 5km毎 54'10 last10km 5'24 5'25 5'25 5'25 全体pace
尻が痛い。歩いても痛い。今朝のジョグでひどくなった。しばらく走るのはよそう。
700-1940
今朝、娘が客人と一緒に東京から夜行バスで来た。
娘3は昨日TDLへ行って、今朝東京から夜行バスて゜来た。急ににぎやかになった。
3.13(木)2200-420 エアロバイク508-608室温23.0℃ 雨 気温8.1℃
起きると暖かい。走れないのでエアロバイク。汗出た。700-1935
歩いていても痛い。
3.14(金)2140-430 エアロバイク515-615室温19.5℃ 雨 気温2.9℃
審判登録の書類忘れていた。書く。
足の痛みは続く。当面走るのは止めよう。
ビデオ見ながらエアロバイク。
掲示板のアクセスが今日中に10万回になるだろう。99995回だった。
3.15(土)2220-430 練習なし
くろよんろいやるで泊まり。白馬スキー場へ往こう。八方に行くつもりだったが、早い方がいい、と栂池に変更。
6:30出発。7:30糸魚川 8:30栂池。駐車料金1000円も取られた。八方含みの2日券買う。8600円。
9:00スタート。天気がいい。栂池は周斜面がないので滑りやすい。午前中、汗かかない。ゴンドラに乗らないで、リフトだけでどこまで動けるか、順番に乗る。
いつの間にか、一番上に来ていた。景色は最高。コルチナのホテルが見えた。八方尾根が下に見える。岩岳は遥か下。
山も綺麗。白馬岳が目の前。剱岳のようなとがった山が、ずらりと並ぶ。
景色満喫してまた滑る。馬瀬は汗かいた。15:35まで滑る。
16:00栂池出発
1650くろよんろいやる到着
夜は昔話、今の課題でふける。よく飲んだ。
3.16(日)0:10-6:55 スキー エアロバイク1800-1920室温23℃
脈が70もある。
7:58出発
8:33駐車到着 無料だが、遠い。500mは歩く。
9:06リフトに乗る。
今日の雪質は悪い。滑らない、曲がらない。
中腹以上は雪。そのうち、雨。
技術選していた。日本一上手な人がいるのだろう。
八方は、高速リフトが少ない。1/4くらいしかない。栂池はほとんど高速リフトだった。
八方は、こぶが多い。圧雪しないのだろうか。栂池はほとんど圧雪。こぶ少ない。滑りやすかった。
八方の一番上は、アイスバーンで滑りにくい。スキーが流される。それでもうまく滑っている人がいる。
14:00強風、吹雪になった。何も見えない。ゴンドラ、リフトが止まりそうな予感がして帰ることにした。
重い雪で余計な力が入る。汗かいた。
足の内側くるぶしが痛い。パッドあてたが、それでも痛い。今年は4時間券しか利用していなかった。二日滑ると痛みがどんどんひどくなる。スキー靴との当たりが悪いようだ。
14:50八方出発。
昨晩から、スマホがおかしい。昨日、充電し損ねて使っていたら、予備電池含めて残り2%まで行った。夜中に充電できないでいた。赤いLEDが点滅。充電器を娘に取られて、PCにつないでUSBコードで充電しようとしたがうまく行かない。壊れたか、いや、電池消耗した時の起動の仕方なんかあるような気がする。
帰って、auショップに行ったら駐車場が満車。3/15,16の土日でなんかのセールをしている。そういえば先週高校入試だった。高校生の携帯かスマホのラッシュか。
auショップは諦めて、家に帰る。まともな充電器で20秒ほど、赤を点滅させていたら、赤の正常充電状態になった。そして起動できた。充電2%と出た。充電継続させてうまく行った。リチウム電池は過充電過放電に弱い。紺化し過放電したような気がする。寿命減らしたか。
で、昨晩から携帯不通で丸一日。758-1710
帰ってエアロバイク。汗出た。100分しようと思ったが、80分でギブアップ。
3.17(月)2130-420 エアロバイク507-607室温21.5℃ 晴れ 気温1.8→0.4℃
太ももが若干重い。昨日、重い雪で無理したなあ。
臀部の痛みは少し。
「男たちのやまと」見ながらエアロバイク
天気がいい。6:30には日が上がる。700-1935
3.18(火)2150-320.....400 エアロバイク450-606室温22.0℃ 曇り 気温13.4℃
起きたら強風。晴れている。朧月。
やまとの残り見て、「黒部の太陽」見始める。
外気温見てびっくり。こんなに暖かくなった。700-2035
3.19(水)2150-415 エアロバイク500-606室温19.5℃ 曇り 気温6.2℃
尻の痛みは時々感じる。もう一日安静にしよう。
「黒部の太陽」破砕帯通過中。701-1940
3.20(木)2150-420 練習502-603曇り後雨4.5℃
一週間ぶりに走ってみる。
公園の芝生は湿っているが走れる。
尻の痛み、ある。5'20位走るのがやっと。これ以上ひどくならないか不安。軽くならない。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 5'27 10'52 16'12 21'35 26'55 32'17 37'41 43'06 48'38 54'03 TIME 5'27 5'25 5'20 5'23 5'20 5'22 5'24 5'25 5'32 5'25 1kmpace 26'55 27'08 5km毎 54'03 5'23 5'26 5'24 全体pace
701-1945
バス停に行く途中走ると痛い。走れない。5分半/kmでも10km走ると痛みが出る。その日走れなくなる。40km走るとどうなるかわからない。
マラソンは止めよう、決断。
これじゃ、いつ治るかわからない。魚津のしんきろう、4日前に申し込んでしまった。多分難しいだろう。5月の黒部は申込みやめた。しばらくおとなしくしていよう。
3.21(金)2210-500 エアロバイク600-740室温18.0→21.0℃
普通にしていると、尻の痛みはわからない。寝ていて、姿勢次第でちょっと気づく程度。
黒部の太陽、破砕帯通過して、貫通、エアロバイクに力が入った。
いくつか、参考にしよう。「100%ではなく70%で経営決断する。」
汗かいた。朝からビール飲んで酔った。朝寝した。久しぶりに、予定のない休日を楽しむ。
3.22(土)2220-520 エアロバイク6:20-8:00室温18.0→19.5℃晴れのち曇り 気温1.0℃
エアロバイク漕ぎながら、
黒部の太陽をもう一度見る。
始まりは昭和31年6月。自分の生まれと同じ。人生と重なる。
黒四ダムの建設を見て土木屋になった、電力会社に入った人もいるだろう。(自分はそうではない)
灯台笹の裏山の送電線は大黒部幹線。くろよんの送電線、日本一長い送電線、自分が小さい頃にできた。獅子吼の山を下りてきて、裏山を通って行った。
太田垣社長の説得、怒るのではなく、真剣身、本気度で説き伏せている。
10:40出発。野々市のmusashiでコンクリを買う。コンクリは25kgが一番小さい。モルタルでよかったので、10kgのものを買う。
床屋へ行って灯台笹へ。
旧天狗橋、いつの間にか撤去されていた。
灯台笹には叔父といとこがいた。1時間くらいおしゃべり。
父の実家に行くと、ここにもいとこが。
玄関の剥がれたコンクリートの修理。
どこかにパテがあるはずだが見つからない。父が無くなってもう10年経つ。仕方がないので、園芸用のショベルを使うことにした。
練るのは初めて。水入れると、あまりにもトロトロなので、水の入れ過ぎと思って、半分を別のバケツに移して、モルタル入れた。が、トロトロの方が5分もすると固くなった。
素人の作業で見栄えはよくないが、一応目的達成。崩れ落ちたところが治った。
夜、小松で審判講習会。何かのイベントと重なって駐車場が満車。10かけてやっと止めることできた。講師が珠洲の方。富山の倍くらい遠い。ご苦労様。富山に帰る。1030-2130
3.23(日)2220-530 エアロバイク620-800室温18.0→19.0℃ 晴れ。気温2.4→5.4℃
晴れ、絶好のマラソン日和。走れないので今日もエアロバイク。黒部の太陽の続き、2度目見終えた。
その次は、忍び。
3日連続99分。20km走る時間に相当。
am休養
pm打ちっぱなし、aurisタイヤ交換、芝生穴あけ、
3.24(月)2200-420 エアロバイク448-558室温19.5℃ 晴れ。気温4.2→3.3℃
天気がいい。
忍びの続き。どういう結末か気になった。こんなものか。
見ながらエアロバイク。701-2220仕事で遅くなった。
3.25(火)2300-600 通勤walk700-708 810-840 2115-2125。
3.26(水)2220-520 エアロバイク608-747曇り 気温12.7℃
アルマゲトン、敦煌見ながらエアロバイク。溜まっていたビデオ少しずつ見る。905-1940
3.27(木)21:40-2:00...2:30 3:00-4:40 エアロバイク520-600室温22.0℃雨 気温9.1℃
敦煌見ながらエアロバイク。700-1935
3.28(金)21:50--4:00 エアロバイク520-608室温20.0℃晴れ 気温4.9→5.3℃
娘1の大学の寮が新しくなった。TVを入れたらアンテナケーブルがないという。朝、ケーブル付き分波器を注文した。壁の端子、TV端子、距離、調べているうちに遅くなった。
今日のビデオは敦煌の続き、終了。見ながらエアロバイク。700-1950
3.29(土)22:00-5:10 エアロバイク610-750室温22.0℃晴れ 気温14.3℃
英国ビクトリア世紀の愛? 見ながらエアロバイク。太ももばかり強化される。
娘3のバスケの試合見に行く。環水公園でみかんと散歩。
pmゴルフ練習。豆できた。
家の芝生でap、部屋でp
3.30(日)22:00-5:20 エアロバイク605-745室温23.5℃雨 気温10.6℃
今日は大奥でエアロバイク。暑くなった。結花にタオルを敷くも、汗が床に溜まる。
ヴァンガードのタイヤ交換。6か月点検。一日ザアザア降り。
3.31(金)21:20-4:20 エアロバイク503-603室温20.0℃晴れ 気温7.9→7.6℃
大奥の続き。happy endでなかった。最近見たビデオ敦煌、金環蝕同様。後半ゴルフレッスン番組。
でエアロバイク。700-2030