| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1金 | 21.4 | 97 | 428 | 中 普通 | 公園 20km89'23(4'28) | 49/59.7 9.0% | |
| 2土 | 3.4 | 15 | 421 | 弱 | 公園 2km8'42(4'21)ゴルフ55+45=100 | /60.1 8.9% | |
| 3日 | 26.4 | 125 | 440 | 強 × | 公園 25km116'51(4'40) ばてた | 52 58.3 8.4% | |
| 4月 | 11.5 | 61 | 518 | 弱 × | 灯台笹〜物見山 疲れ (石川県駅伝) | /58.2 | |
| 5火 | 11.4 | 54 | 434 | 弱 × | 公園 10km45'43(4'34) | 51/60.1 9.8% | |
| 6水 | 21.4 | 96 | 425 | 中 普通 | 公園 20km88'25(4'25) 放射冷却 | 53/59.1 8.9% | |
| 7木 | 11.4 | 57 | 451 | 弱 × | 公園 10km48'31(4'51) 暖かい | 49/59.8 7.9% | |
| 8金 | [24.2k=774kcal] | [68] | [20] | 弱 | エアロバイク | 50/60.1 8.2% | |
| 9土 | 26.2 | 119 | 429 | 強 普通 | 公園 24.8km111'17(4'29) 寒い | 50/59.3 9.2% | |
| 10日 | 11.5 | 61 | 526/513 | 弱 × | 灯台笹〜物見山 強風 ふるさと駅伝試走 | 51/59.6 | |
| 11月 | 11.4 | 53 | 432 | 弱 × | 公園 10km45'23(4'32) | 49/60.6 9.6% | |
| 12火 | [23.8=752kcal] | [65] | [20] | 弱 | エアロバイク イヤホン | 52/61.1 9.2% | |
| 13水 | 6.4 | 31 | 443 | 弱 × | 公園 5km23'35(4'43) am福井 | 46/62.6 11.2% | |
| 14木 | 12.4 | 58 | 433 | 弱 × | 公園 11km50'00(4'33) 快晴日の出 | 48/61.5 9.9% | |
| 15金 | [25.5=810kcal] | [70] | [20] | 弱 | エアロバイク | 46/61.2 9.1% | |
| 16土 | 21.4+2.3 | 97+12 | 429+526 | 中 普通 | 公園 20km89'42(4'29)+鶴来〜灯台笹 快晴 pm金大 | 46/60.6 9.0% | |
| 17日 | 8+15.4 | 38+78 | 338+503 | 中 × | 手取川一周駅伝 6区区間5位 2.8km10'10(3'38/km) 灯台笹〜片町 | 50/60.2 | |
| 18月 | [22.1=706kcal] | [61] | [20] | 弱 | エアロバイク | 50/60.0 7.9% | |
| 19火 | 11.4 | 56 | 447 | 弱 × | 公園 10km47'55(4'47) 富山晴れ、金沢雪 | 51/60.5 9.5% | |
| 20水 | [23.8=733kcal] | [64] | [20] | 弱 | エアロバイク 雪で高速通行止め | 46/60.6 9.5% | |
| 21木 | [34.7=1048kcal] | [91] | [20] | 中 | エアロバイク 高知 | 45/59.6 8.6% | |
| 22金 | 9 | 54 | 6'00 | 弱 | 高知 観光ジョグ | 45/61.9 8.2%* | |
| 23土 | 17.5 | 77 | 338 | 強 普通 | 河北潟一周駅伝 6区22'29区間8位 反省 | 54/60.0 | |
| 24日 | 6.8 | 32 | 420 | 弱 | ふるさと駅伝監督 山中1区試走 | 51/60.6 7.4% | |
| 25月 | 11.4 | 57 | 452 | 弱 × | 公園 10km48'36(4'52) 強風南風 | 51/60.1 8.8% | |
| 26火 | 13.4 | 65 | 443 | 弱 × | 公園 12km56'37(4'43) 小雨 | 50/60.3 9.1% | |
| 27水 | 11.4 | 54 | 436 | 弱 × | 公園 10km46'00(4'36) 寒い | 47/60.9 9.7% | |
| 28木 | 14.7 | 71 | 511/419/430 | 弱 × | 家〜運動公園 クロカン 〜空港 | 49/60.7 10.0% | |
| 29金 | [22.6=682kcal] | [60] | [20] | 弱 | エアロバイク | 53/60.8 9.3% | |
| 30土 | 31.4 | 154 | 448 | 強 × | 公園 30km144'15(4'48) のろい | 50/59.2 8.5% | |
| 合計 | 349 +93cyc =442 | 1672 +479cyc =2151 | 休み0 |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 距離 5'08 9'57 14'46 19'33 24'17 28'47 33'19 37'49 42'17 46'41 51'11 55'38 59'58 64'19 68'37 72'54 77'14 81'20 85'27 89'23 TIME 5'08 4'49 4'49 4'47 4'44 4'30 4'32 4'30 4'28 4'24 4'30 4'27 4'20 4'21 4'18 4'17 4'20 4'06 4'07 3'56 1kmpace 24'17 22'24 21'56 20'46 5km毎 42'42 last10km 4'51 4'29 4'23 4'09 4'28 全体pace
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 距離 5'07 10'05 14'56 19'51 24'37 29'20 33'59 38'45 43'30 48'16 53'04 57'48 62'27 67'04 71'42 76'19 80'54 85'30 90'05 94'38 99'11 103'40 108'09 112'40 116'51 TIME 5'07 4'58 4'51 4'55 4'46 4'43 4'39 4'46 4'45 4'46 4'48 4'44 4'39 4'37 4'38 4'37 4'35 4'36 4'35 4'33 4'33 4'29 4'29 4'31 4'11 split ピク 24'37 23'39 23'26 22'56 22'13 5km毎 45'09 last10km 4'55 4'44 4'41 4'35 4'27 4'40 全体pace
am百万石ロードのall sports写真見る。ついでにdownload。記録もゲット
pmゴルフ練習の後、呉羽ccへ。昨日、なぜか貴重品ロッカーの鍵を持って帰ってしまった。貴重品は鍵開けて回収したのに、なぜか鍵だけ残して来るのを忘れた。
市内は大変混んでいた。ファボーレ渋滞。ここを過ぎたら渋滞なし。ナビの予定時刻15分遅れた。一つ上の橋を渡るのが正解だったか。
そのまま灯台笹へ。
11.04(月)2130-500 練習620-730曇り時々小雨
だるい。走る気力が低下。
でもとにかく汗を流そう。
夜中の雨は上がった。ラッキー
電車道を物見山へ。5分/kmかかる。疲れが溜まっている。
物見山の競技場に寄って帰る。誰もいなかった。
帰り、上りでさらに辛くなる。5分/kmが辛い。5'20/kmが今日の巡航speed
駅伝の応援に行く。コースに直接行く。交差点の角にいいsapce見つけた。女子の通過(多分一区。畝本らしき選手見たような気がする。)見て、一旦小松ドームに戻ろうと、車を動かしたら、目の前で、ドーン。追突事故。追突後も、しばらく後ろの軽トラが前の車を押し続けた。ああ、アクセル踏みっぱなしだ。目の前で起こった。前の車は、こちらの空spaceに入ろうとして、自分の車を見て止まった。その後ろから軽トラ。追突のキッカケを作ってしまった。でも、責任はないはず。周りに見ている人が数人いて、外部の人が警察に電話している。数分で警察が来た。駅伝見に来たのに、追突の一部始終を見ることになった。女子の駅伝は終わりになりかかっていた。
車をそのままに、歩いて小松ドームへ。
物見山勢が見当たらない。誰かが、「ドウタニ」と呼んでいる。周りを見ても知らない人ばかり。小松高校の幕。そうか、小松高校の堂谷選手を読んでいるのだな。
ようやく物見山勢を見つけた。
宮越の付き添いすることにした。三浦は写真撮ってほしいらしく、付き添いはできなかった。
一区。遊学館の次に金大が来た。えっ、と思ったが、川端で納得。三輪をかなり離している。山崎は33分少し前出きた。高校の次がなかなか来ない。
2区〜3区の中継、宮越を送り出して、小松ドームを離れた。3km折り返し手前に行くと、米沢さんがいた。去年もいたところ。ここで今日は写真撮って応援しながら過ごす。
小松高校が星稜の追い上げを振り切って2位に入った。過去最高か。
金沢大学が初優勝。自衛隊が3位に落ちた。
11.05(火)2150-415 練習500-555曇り11.0→10.8℃
外へ。暗闇の中練習開始。練習終えても暗闇。曇っているのもあるが、日が上がるのが遅くなった。
体操している人、暗闇の中、来ていつの間にかいなくなる。公園外周走っている人もちらっと見える程度。
トラックは公園の街灯で見える。
昨日より、体調はまし。でも4'40〜4'30位が自然体ののspeed。ラスト上げる、やっと4分切る。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 5'01 9'50 14'34 19'15 23'55 28'35 33'02 37'28 41'44 45'43 TIME 5'01 4'49 4'44 4'41 4'40 4'40 4'27 4'26 4'16 3'59 1kmpace 23'55 21'48 5km毎 45'43 last10km 4'47 4'22 4'34 全体pace
お母さんが夜行バスで仙台から帰ってきた。700-1930
出勤時、片町の交差点過ぎて、事務所のビル、北國ビルに入ろうとしたら、「堂谷さん、堂谷さん」と呼びかけられた。振り返ると、車の中から作業服姿の武さん。「職場はここですよ。昨日はご苦労様」と一声かける。誰に会うかわからない。
寒かった。
11.06(水)2140-420 練習602-740晴れ10.6→8.5→9.6℃
眠かった。ちょっと寝坊して起きる。
出勤いつもより1時間遅い。走りこもう。
最初は4'40がやっと。4'30まで上げる。
10km過ぎて420まで上げる。頑張って415。90分切れるだろうか。415で行くとちょうど90分か。
15km過ぎて410 405と上げる。きつい。ラストは400まで。350は全力。46
47 46 46 45
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 距離 5'06 10'01 14'44 19'22 23'58 28'40 33'21 37'55 42'24 46'50 51'08 55'31 59'47 64'00 68'15 72'26 76'31 80'36 84'35 88'25 TIME 5'06 4'55 4'43 4'38 4'36 4'42 4'41 4'34 4'29 4'26 4'18 4'23 4'16 4'13 4'15 4'11 4'05 4'05 3'59 3'50 split 23'58 22'52 21'25 20'10 5km毎 41'35 last10km 4'48 4'34 4'17 4'02 4'25 全体pace
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 5'23 10'27 15'30 20'26 25'23 30'18 35'09 39'53 44'32 48'31 TIME 5'23 5'04 5'03 4'56 4'57 4'55 4'51 4'44 4'39 3'59 split 25'23 23'08 5km毎 48'31 last10km 5'05 4'38 4'51 全体pace
暖かくて汗かいた。700-1925
11.08(金)2130-400 エアロバイク500-607 晴れ 室温22.5℃
週に一度は、足を休めよう。エアロバイクで汗をかく。
am産業展示館に顔を出してきた。
公共交通機関で行くのは初めて。7:00に家を出て9:25に着いた。バスの時刻表より15分遅れた。車なら1:10位で付くかなあ。2倍かかったが、本読んだり、寝て行ける。
帰りも、うまくバスの時刻がマッチして、片町まで25分で行けた。ここでは思わぬ雨。700-1925
11.09(土)2210-500 練習556-803晴れ。 6.5→7.6→10.1℃
寒い。走り始めはいつもの通り遅い。少しずつ上がる。
日が上がるのはいつだろう。公園からは建物の影て、見にくい。隙間から見る限り、6:45で太陽を見た。市民病院の窓の反射を見る方が分かりやすいかもしれない。
paceは少しずつ上がる。途中でトイレ。すっきりして、軽くして、でも、トイレ後はちょっとpacedown。リズムが狂うと取り戻すのに時間がかかる。2kmかかった。
残り3km、珍しく一周間違えた。時計の記録を見て気が付いた。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 21.8 22.8 23.8 24.8 距離 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.8 1 1 1 距離 5'07 10'10 15'00 19'43 24'23 28'55 33'31 38'03 42'35 47'09 51'41 56'07 60'33 65'13 69'44 74'04 78'26 82'45 87'03 91'21 95'37 99'04 103'16 107'20 111'17 TIME 5'07 5'03 4'50 4'43 4'40 4'32 4'36 4'32 4'32 4'34 4'32 4'26 4'26 4'40 4'31 4'20 4'22 4'19 4'18 4'18 4'16 3'27 4'12 4'04 3'57 split 5'07 5'03 4'50 4'43 4'40 4'32 4'36 4'32 4'32 4'34 4'32 4'26 4'26 4'40 4'31 4'20 4'22 4'19 4'18 4'18 4'16 4'19 4'12 4'04 3'57 1kmpace 24'23 22'46 ﾄｲﾚ 22'35 21'37 20'46 5km毎 42'23 last10km 4'53 4'33 4'31 4'19 4'09 4'29 全体pace
am 妻の実家の喪中案内宛名書き。
pmゴルフ練習の後、石川へ移動。床屋、灯台笹。
11.10(日)2130-500 練習536-640曇りのち雨。南風強風19.7℃
暗闇の中、物見山へ。先週より、動く、風は強い。雨は降らない。暖かい。汗かく。
帰り、雨が降ってきた。風が強く、濡れて乾く。濡れた感じはない。
疲れは感じないが、先週とspeedは同じ。(+_+)
何故か、上り(帰り)の方か速い。身体が慣れてきたからか。
am灯台笹で....
pmふるさと駅伝試走。運転手とコース案内。監督者に乗ったことしかなかった。ちょっと間違えながらも、1km,2km中間点,残り1kmを確認。
帰り、車を3か月点検に預けてきた。納車費用の戻し、9450円、忘れていた。貰える。
11.11(月)2130-400 練習505-600曇り10.1→9.9℃
昨日の天気予報を見て、本日から蓄熱暖房。
暗い。外は予想ほど寒くはない。
いつものとおり重い。昨日よりまし。後半あがるがラスト4分切れない。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 5'01 9'49 14'33 19'10 23'40 28'13 32'38 37'03 41'23 45'23 TIME 5'01 4'48 4'44 4'37 4'30 4'33 4'25 4'25 4'20 4'00 split 23'40 21'43 5km毎 45'23 last10km 4'44 4'21 4'32 全体pace
事務所が寒かった。防寒対策しなくては。700-1925
11.12(火)2130-420 エアロバイク500-605 氷雨 室温20.5℃
よく寝た。
外は冷たい雨。エアロバイクで汗をかく。
昨日、イヤホンが断線。左の音が出ない。9/09に買ったばかり。2か月しか持たなかった。
断線は想定内だが、ちょっと早い。耳にfitしなかった。
pm金大700-1930今日も寒かった。
歯の痛みが出て来た。丁寧に歯磨き。薬を歯茎に付ける。
11.13(水)2200-455 練習520-555曇り4.0→4.2℃
寝坊した。時間は少ないが外へ。雨は上がった。濡れているが公園へ。芝生は走れる。
重い。体感だけでなく、実際の体重も。
昨日、一昨日、寒かったので、おでんを熱くして、暖まるまで食べた。食べ過ぎたようだ。
朝起きたとき、一昨日から、61.4 62.4 63.5 今朝は顔まで膨らんで見えた。
走り、pace上がる前に練習が終わった。
5'04 9'59 14'40 19'08 23'35 TIME 5'04 4'55 4'41 4'28 4'27 1kmpace 4'43 全体pace
am福井。
歯茎が痛い。嚙むと痛い。食欲減る。
薬をつけて様子を見る。653-1930
11.14(木)2130-420 練習458-600晴れ3.7→4.2℃
寒い。星がよく見えるる。北斗七星。カシオペアはかろうじて見える。
このところ休養みたいな練習しかしていないが、まだ走りが重い。疲れはないはず。
自然体では上がらない。後半上げるが4'30がやっと。ラスト4分切れなかった。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 距離 4'55 9'39 14'21 18'58 23'35 28'10 32'41 37'07 41'33 45'55 50'00 TIME 4'55 4'44 4'42 4'37 4'37 4'35 4'31 4'26 4'26 4'22 4'05 split 4'55 23'15 21'50 5km毎 45'05 last10km 4'39 4'22 4'33 全体pace
700-1935
新聞見たら、ハリアが全面改良。7月に出ていたらなあ。遅い。
歯茎の内側が膨れている。腫れている。8月に痛みが出たとき貰った薬(抗生物質)を飲んだ。
11.15(金)2130-415 エアロバイク455-605 雨 室温22.5℃
よく寝た。
雨。エアロバイクで汗をかく。
700-1935
天気がいい。月夜。満月少し前か。
ヴァンガードを3か月点検が帰ってきた。スタッドレスタイヤついでに変えてもらって。納車費用の払い戻しを忘れていて、戻してもらった。お互い忘れていた。出金の形跡がないのではっきりした。こちらも受け取った形跡がなかった。
薬が効いて、痛み和らぐ。嚙めるようになった。
まだ、歯茎の内側が腫れている。ちょっと出血。
11.16(土)2200-445 練習552-730晴れ6.2℃
歯の痛みは治まってきた。腫れも引いてきた。抗生物質が効いてきたのか。
天気がいい。起きたときは星。
走り出す頃は、明るくなってきた。山が綺麗に見える。
明日駅伝だが、走り込みしたい。追い込まないで、余裕持ちながら走りこもう。4'30位で行きたい。
いつものとおり、公園の芝生。足跡がきっちりついている。
今日は一昨日よりまし。一昨日より10〜20秒はいい感じ。
一昨日は頑張って4'30だったが、今日は自然体で4'30で行ける。 6:52日の出に気づいた。
10km過ぎて、また上がる。4'20まで行く。10km upしないとダメなのか。
上げないつもりだったが、残り3km4'10゛て行くとちょうど90分と思うと頑張ってしまった。ラスト流しのつもりで上げる。3'50くらいまで上がらないかと思ったが354....一昨日から見ればましか。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 距離 4'53 9'43 14'24 19'04 23'38 28'11 32'46 37'17 41'48 46'20 50'51 55'25 59'55 64'19 68'43 73'05 77'24 81'37 85'48 89'42 TIME 4'53 4'50 4'41 4'40 4'34 4'33 4'35 4'31 4'31 4'32 4'31 4'34 4'30 4'24 4'24 4'22 4'19 4'13 4'11 3'54 1kmpace 23'38 22'42 22'23 20'59 5km毎 43'22 last10km 4'44 4'32 4'29 4'12 4'29 全体pace
先週いかれたイヤホンが何故か復活。先週は、あちこちこねくり回したが、左が全く聞こえなかった。3日トライしたがダメだった。のに、まあ復活はいいことだ。
今朝は寒かった。蓄熱暖房は40%
エアコンも動員。昼には暑くなった。室温27℃
ラーメン食べたら汗かいた。窓開けた。蓄熱暖房の調整が難しい。
12:00金沢へ。金沢大学の行事。13:30開始と思い込んで、バスの中で案内見たら13:00開始だった。もうどうしようもない。
18:00-1950懇親会も付き合う。
片町の事務所に、背広、コート、荷物を置いて、ジャージ姿で野町〜鶴来は電車、鶴来〜灯台笹は走り、で帰るつもりだった。
ところが、事務所の入り口には、格子のシャッターが降りていて入れない。中は明るく見えるのだが......
ビルを2周して、入口らしきところを片っ端から、開けようとしたが、鍵がかかって入れない。
どうしよう、この荷物、背広、どこかのコインロッカーに入れて、身軽にしようか。でもシューズがない、ジャージ&ビジネス靴で走ろうか、電車に乗ろうか。
どこかに、連絡先、電話番号でもないか、探すが見当たらない。..........
ふと、飲み屋街に通じる地下入口の階段が目に入る。地下から入れるかもしれない。エレベータ見つけてようやく入れた。ほっ。
20:53野町〜鶴来は電車。
21:20鶴来〜灯台笹2.3kmジョグで帰る。
懇親会では、話してばかりで、飲み食いは5分目くらい。すっかり酒は醒めてしまった。1200-2135
11.17(日)2250-620
朝、自転車の点検。10月に空気入れて、まだある。
年賀状の点検を母親にしてもらおうと、灯台笹のPCを起動するが、遅い。2004年製のXPでは、いらいらする。これで、出るのが少し遅れる。
7:50自転車で出発。
8:05物見山到着。
去年の陸上マガジン見ていたら、中学生高跳びチャンピオンは石川遼だった。同姓同名。1m99cm。
ロンドンオリンピックの記事見てupまで過ごす。
9:25移送バス出発。すぐに到着。風が強く寒かった。
9:50up開始。宮越の付き添いも少しする。
10:09頃1区〜2区中継。応援。物見山は4番くらいで通過。宮越で先頭に立つのか。
ここからupに専念。風が強い。これでは、アンカー6区は向風だ。1時間後に風向き変わらないかなあ。
汗かいて着替える。
5区は遠くから見えるが、誰かはわからない。物見山のオレンジはどこに? 先頭ではなさそう。
先頭は金沢工大だった。中村ジュニアが先頭でアンカーにたすき渡し。少し開いて、川端と赤が来た。後ろに三浦。
たすきをもらうと、前に川端と赤。赤は川端を交わす。
下りで、川端を追いかけるが、小さくなる。離される。20kmの選手に負けるのか。
18km地点 物見山への直線 800m通過2'43 3'30位のpaceか。まあまあだな。ここは強い向風。もがく。
突き当りで左折。後ろを見ると、黄色と黄緑がいる。迫っている。逃げ切れるか。
19km この1km3'48 向風にしても遅い。こりゃ後ろが危ないぞ。
役場の横の道は、風の通り道でますます向風が強まる。後ろのチームの応援が同時になる。迫られている。
競技場に入ると、すぐ後ろ、視界に入る。バックストレートで上げる。逃げ切り体制に入るが、残り200mで、あっさり抜かれる。5秒負けた。南部中学だった。
中学生にはいい目標になっただろう。少しは貢献したかな。ラストだけだけど、こちらも、一人で走るより気合が入った。
time 差 pace 0 0'00 0'00 0.8 2'43 2'43 2'43 下り向風 1.8 6'31 3'48 3'48 向風 2.8 10'15 3'44 03'44 向風 2.8 10'10 03'38
それにしても遅い。この距離なら3'30で行けると思うのだが...3'45もかかっている。
風で15秒も遅くなるだろうか。
昨日の20kmの疲労、だるさは感じていないがあるのだろうか。
単に遅くなっただけ、年のせい??
記録係りをちょっと手伝い、後始末。
12:50物見山出る。
灯台笹でタイ焼き二つと牛乳飲んで昼食。
一輪車の空気が抜けていた。虫がボロボロ。新しくして、空気入れる。
13:40出発。片町に向けて走る。90分見ると、15:10 丁度バスの出発時刻15:09。これは諦めて16:10にしよう。
追風に乗って走る。そんなに疲労感じない。片町まで15.4km78分だった。丁度バスの時刻。でも、汗かいたまま乗るわけにはいかない。次のバスにする。
コンビニでビール、コーヒー牛乳、大お握り調達。片町の事務所で着替えて、ビールをたしなむ。
バスの日曜時刻は15:39があった。
余裕で乗る。
バスで今日の記録をPCで整理しようとしたら、電池がない。昨日から、使っていない。スタンバイで減るのか。.....
スマホでTV見ながらバスで帰る。
平日と違う時刻の便はすいていた。12人しかいない。知られていないのか。
17:00富山着20分遅れ。いつもより10分くらい時間がかかる。日曜の方が混む??
オレンジ色の満月みたいなのが、上がってきた。
抗生物質が効いたのか、歯の痛みは、気にならなくなった。
11.18(月)2200-400 エアロバイク505-605 雨 室温22.5℃
雨。ビデオ映画見ながらエアロバイク。
700-1935はがきの印刷 1/2終了
11.19(火)2205-420 練習502-558晴れ5.8→5.1℃
起きたら雨は降っていない。星見えない。曇りか。
外へ。
今日は動かない。週末の走り込みで地彼が残っているようだ。土曜の20kmは余裕残したはしりだったが、日曜に疲れが残ったか。
後半少し上げるが4'40くらい。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 5'08 10'03 14'56 19'52 24'38 29'24 34'08 38'52 43'33 47'55 TIME 5'08 4'55 4'53 4'56 4'46 4'46 4'44 4'44 4'41 4'22 1kmpace 24'38 23'17 5km毎 47'55 last10km 4'56 4'39 4'47 全体pace
富山は晴れていたのに、金沢は積雪。ビックリ。靴の底に溝があってよかった。700-1933
11.20(水)2150-410 エアロバイク505-610 雨 室温21℃
雨、ビデオ見ながらエアロバイク。
帰り、北陸高速の金沢東〜森本が雪で通行止め。バスは森本から乗ることになった。山環状を通るので流れはよく、遅れは5分くらいですんだ。
高速バスには携帯充電用のACコンセントがあるが、電気が来ていない。4回試したがダメ。昨日、運転手に聞いてみたが、「わかりました」と返事があっただけ。どうも元で切ってあるのではないか。
まあ、1時間の乗車で充電が必要かというと、不要。コンセント付のバスが運行しているだけ。
でも、あるのに使えないのは混乱を招く。
11.21(木)2130-400 エアロバイク455-625 小雨 室温21℃
外は小雨。外で走るつもりだったが、大雨警報が出ている。ううん。どしゃ降りに会いそうな予感がして、室内エアロバイクにする。
ビデオで映画ハヤブサ見ながら漕ぐ。この手の映画見ると興奮する。まだ、科学への夢捨てきれていない。
90分漕いで余裕だった。夏の頃、70分過ぎたらばてた。慣れたのか、涼しくなったのか、今日は余裕だった。
羽田経由で高知へ。日本列島の右下半分は快晴。富士山がよく見えた。730-2150
11.22(金)2230-510 練習540-700 6℃?
昨晩、にんにく満載のカツオのたたきを多量に食べたら、寝苦しかった。
高知市内、観光ジョグ。ホテル〜はりまや橋、高知駅〜城から竜馬誕生の地。9kmくらいのところを80分かけて回る。
高知といえども朝は寒い。汗かかない。
今日は工場視察。電界コンデンサの+-を分ける紙のシェア世界一の工場
銃の技術を利用して、木、竹ハンドルを生産。ハンドルはレクサスに採用。
桂浜にも寄る。
以前高知に行った時と同じ行動してる。あの時は地上だった。今回は飛行機だ。
帰り、空港に着くと、雨。雨の中自転車で帰る。825-2000
11.23(土)2240-505
6:10出発。7:05津幡町役場到着。ちょっと間違えた。駐車space探すのに数分。
この大会、何年振りだろう。平成6年まで出ていた。18年振りか。4区で全員一斉スタートだった。
一番印象に残るのは昭和59年の大会。一斉スタート後、Tシャツの選手が飛び出した。その後ろで、宮崎と並走。「あの選手、どうしようか。無視しようか、そのうちつぶれるだろう」、しかし、1km過ぎても2km過ぎてもつぶれない。当時、宮崎含めて県内トップと思っていた二人を置いて、素人選手にこのまま、独走を許すわけにはいかない。宮崎は行く気がなさそうだったので、一人追いかけて、追いついた。すると、ゆさぶりかけて来た。これは素人選手の業ではない。しかし、こんな顔知らないぞ。能登の無名選手か。しっかりついて、どこで離そうか、考えていたら、ラストで先にやられた。数秒負けた。無念。
後で聞いたら、旭化成の選手だった。納得。いや、着いていけただけでも◎。確かにいい記録が出た。10.2km31'18距離が正確かはわからないが、感覚的にはありそう。その二日後、20kmで1:04'12の記録が出ている。知らないから、無理について、能力以上のものがでた。知っていたら、着くのは無理と判断して、先にやっただろう。
旭化成の選手は高橋浩一。後に2:13暗い出走っている。当時、3000mの女子日本記録保持者の朝比奈を奥様に迎えている。
今は一斉スタートがない。区間も少し変わった。
バスに乗って中継点へ。車庫があって軒下に陣取る。座っていたら眠くなってうとうと。1時間前からup。寒い。ちょっと汗にじむ。
先頭はstylish通過。三輪が行く。
すぐうしろ、金沢工大。中村jrが行く。待てども来ない。繰り上げの15分が近づいても来ない。1分前にようやく姿が見えた。繰り上げ40秒前位にスタート。
前には野球部の選手。野球のユニフォーム来て走っている。走りにくいだろうな。追いつきそうで追いつけない。(開いた。14秒負けた。)
半分の中継で選手交代。姿は見えなくなった。(次の選手とは差を縮めたのだが、わからなかった。)
後ろから気配。繰り上げに速いチームがいるのだろうか。途中、8号線の距離表示見てspeed確認。20-21秒で行ってる。よし、いいぞ。後ろの気配はあるが、逃げよう。
コーナーで後ろを確認。見える。まだ空いてる。ラスト。何とかにけきった。ゴールしたら、すぐ後ろだった。中村圭。納得。かなり詰められた。
終えて、川合と4周ジョグ。
皆で8番ラーメン食いに行く。13:40解散
10年振りに松任南ゴルフ練習場へ。10年前のカード使えた。
辰口の図書館で1時間。
18:15家到着。
今日の大会の整理意外と時間がかかる。遅くなった。
11.24(日)2320-520 練習1000-1030
朝、暗闇の中、外に出してあったリュウゼツランを納屋にしまう。
6:20出発。6:38寺井公民館到着 壮行会、激励受ける、
車から見る白山、日の出がきれいだった。
加賀体育館で開会式。
監督車でスタート地点の山中まで移動。上戸、大久村と一緒になって話が弾む。15:30位で走るという。1万のビルドアップでラストは3'10か。1000m3分切れないという。いろんな悩みはある。
山中到着。スタートまで65分ある。
軽く走る。去年と同じく、山のほうを一旦向いたが、1区を試走したくなって戻る。しかし、コースがわからない。感で走る。中間点以降は安心して走る。下りの中、残り800m地点は上りもある。中継点まで行って折り返し。
帰りは上り。飛ばすが4'20しか出ない。汗かいた。
1区もうすぐ召集の時間になった。上戸がうまく付き添いしている。
スタート10分前、監督車に乗り込む。
昨年と同じ6位だつた。
閉会式終了して1500頃寺井に戻る。
富山IC降りると、aurisから異音。ブレーキがこすれている。ネッツに車を預けて来た。帰りにみかんと散歩。620-1740
11.25(月)2200-410 練習555-658曇り14.5→15.6℃ 南南西→南 5.7→8.1m
外は強風。突風も来る。
ふらついてコースから外れることもある。向かい風で止まりそうになる。
足は重い。土曜の駅伝の疲れがまで残っている。
3kmで少し上がるが、そこまで。
強風向かい風で止まり、5km過ぎてpace down ラスト飛ばすが420が精いっぱい。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 5'09 10'10 15'00 19'49 24'40 29'39 34'37 39'35 44'15 48'36 TIME 5'09 5'01 4'50 4'49 4'51 4'59 4'58 4'58 4'40 4'21 split 24'40 23'56 5km毎 48'36 last10km 4'56 4'47 4'52 全体pace
帰りの高速バス。AC電源来ていた。確かめただけ。充電器持っていない。充電する必要もない。700-1930
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 距離 4'56 9'50 14'48 19'41 24'37 29'31 34'14 38'50 43'27 48'01 52'30 56'37 TIME 4'56 4'54 4'58 4'53 4'56 4'54 4'43 4'36 4'37 4'34 4'29 4'07 1kmpace 9'50 24'24 22'23 5km毎 46'47 last10km 4'55 4'53 4'29 4'43 全体pace
帰りの高速バス。AC電源OK。先週は0/4。今週は2/2。運用変えたのだろうか。700-1930
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 5'02 9'59 14'48 19'26 24'03 28'38 33'06 37'35 41'56 46'00 TIME 5'02 4'57 4'49 4'38 4'37 4'35 4'28 4'29 4'21 4'04 1kmpace 24'03 21'57 5km毎 46'00 last10km 4'49 4'23 4'36 全体pace
朝、飛行機離陸とバス通過のタイミングは合ったが、南向(山)きの離陸で遠かった。
pm講演会。
感動した。足漕ぎ車椅子の産学連携開発物語。
車椅子生活する人に足漕ぎできるのか、疑問だった。脳梗塞で、半身不随、車椅子や寝たきり10年以上の人が、自分の足で動ける、一人で遠くへ行ったり、立てる歩けるようになったり。リハビリになる。本人は動いた瞬間笑顔。奥様は涙流して喜ぶ。
さまざまな障害を乗り越えての開発。主役は小学校の先生。そこにあるのは情熱。東北大学の研究をみてよしやろう。教員やめてベンチャー起業。映画を見ているようだった。
都ホテルの地下2階に講演会場があるのは知らなかった。以前は映画館だったようだ。
終えて名詞交換とかしていたらバスの時刻に3分遅れた。いつも3分は遅れてくるのに、今日はもう出た後だった。
ここで諦めてはいけない。追いかけたら信号待ちで止まっていた。お願いしたら載せてもらった。ありがとう。
周 ｸﾛｶﾝ 合計 pace 積算 距離 1 1 0.083 2.083 1 2.083 4'33 4'23 0'21 9'17 4'27 9'17 2 4.166 4'11 4'11 0'21 8'43 4'11 18'00 合計 4'22 4'17 0'21 4'19
空港まで行く。妻が友達と東京へ行った。乗捨てた車を取りに行った。
am本店 夕刻飲み会840-2110
11.29(金)2150-415 エアロバイク500-600 雨 室温18.5℃
寒くなった。部屋も冷えて来た。
雨、エアロバイク。
先週、中途になっていたハヤブサの続き見ながら漕ぐ。盛り上がると気合が入って回転数が上がる。
バス降りたら金沢の中央公園の芝生が白くなっていた。
pm都ホテルで講演会開催。
百番街で姪を見て来た。700-1900
11.30(土)2210-410 曇り3.9→4.2→4.7℃
走り込み。暖まったら速くなるかと思ったが、上がらない。いつまでたっても5分paceのまま。時々overする。この2週間走り込みはない。疲れはないはず。
息は上がらない。5分paceではハアハアしない。でも足が重い。動かない。
18km過ぎて意図的に上げてみる。4'30まで上がる。そのまま維持しようとしたが、4'35はかかる。少し息が上がる。どうもパッとしない。ラストも上がらない。4'20がやっと。久しぶりに30kmした。
公園は水溜まりがあちこちにある。芝生は走れるが、水はけのいい所、悪い所がある。悪いところ、走って芝生がないところは土が出ている。ドロドロで滑る。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 距離 5'05 10'05 15'00 19'53 24'48 29'49 34'45 39'43 44'36 49'34 54'28 59'20 64'20 69'21 74'24 79'24 84'27 89'29 94'00 98'36 103'08 107'45 112'20 116'58 121'34 126'06 130'45 135'21 139'54 144'15 TIME 5'05 5'00 4'55 4'53 4'55 5'01 4'56 4'58 4'53 4'58 4'54 4'52 5'00 5'01 5'03 5'00 5'03 5'02 4'31 4'36 4'32 4'37 4'35 4'38 4'36 4'32 4'39 4'36 4'33 4'21 1kmpace 24'48 24'46 24'50 24'12 22'58 22'41 5km毎 45'39 last10km 4'58 4'57 4'58 4'50 4'36 4'32 4'48 全体pace
シューズはドロドロになった。靴下もドロドロ。3回水洗いしてもまだ洗面器は茶色になる。5回下洗いしてやつと洗濯機に入れる。シューズも洗った。
amゴルフ練習
時計バンド取り換え。
先日からinternetで調べる。casioの公式見解は、バンド取り換えは個人でしないで下さい。メーカーでします。それにしては、純正品が出ている。しかし、本体の3/4も値がする。2980円。
ノギスで測ると16mm。kahmaで16mmのバンドを買ってきて取り換えた。
15:00調べもので、図書館へ。自転車で行くと、入口の車誘導員(60才位の人)が、「いや、懐かしい自転車ですね。カンチレバーのブレーキ....」と人懐かしそうに声かけて来た。「もう、20年乗ってますよ。brakeはワイヤーがボロボロ、brakeシューは何度も交換してます。....」と図書館入る前に盛り上がった。17:00で閉まった。
11.31(日)