| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1木 | 4.4w | 50w | 1200 | 通勤walk 飲み | 51/61.6 10.3%朝 | ||
| 2金 | 13.9 | 61 | 413 | 中 普通 | 公園 12.48km52'40(4'13) | 51/59.5 8.1% | |
| 3土 | 6.3 | 28 | 439/426 | 弱 普通 | 家〜高速 amゴルフ pm歯医者 | 52/59.3 7.3% | |
| 4日 | 12.6 | 58 | 342 | 強 × | 富山マスターズ 5000m18'29.90 反省 | 58.7/6.1% | |
| 5月 | 7.5 | 93 | 1230 | 弱 | 通勤walk | 54/60.6 8.2%朝 | |
| 6火 | 13.9 | 65 | 432 | 弱 × | 公園 12.48km56'29(4'32) | 53/59.9 8.7% | |
| 7水 | 15.9 | 74 | 432 | 弱 普通 | 公園 14.56km66'05(4'32) | 51/59.8 8.3% | |
| 8木 | 12.8 | 59 | 339 | 強 普通 | 公園 1040*5 3'52,54,48,49,39 平均3'48.2→1000m換算3'39.4 飲み | 50/59.3 7.8% | |
| 9金 | 8.7 | 41 | 437 | 弱 × | 公園 7.28km33'35(4'37) 娘1帰省 | 48/59.9 8.4% | |
| 10土 | 22.2 | 97 | 416 | 強 普通 | 公園 20.8km88'47(4'16) ｳﾞｧﾝｶﾞｰﾄﾞ ドライブ | 48/58.2 6.9% | |
| 11日 | 11.4 | 58 | 505 | 弱 × | 灯台笹〜物見山 (県体) | /58.8 | |
| 12月 | 12.8 | 57 | 420 | 中 普通 | 公園 11.44km49'32(4'20) | 51/59.1 7.3% | |
| 13火 | 11.3 | 52 | 432 | 強 × | 公園 1040*5 3'52,52,52,51,46 平均3'50.5→1000m換算3'41.5 | 55/59.8 7.8% | |
| 14水 | 16.2 | 83 | 507 | 弱 × | 片町〜灯台笹 通勤ジョグ | 54/58.8 | |
| 15木 | 10.2 | 49 | 332 | 中 普通 | 盆駅伝 1.666km5'53(3'32) 反省 飲み | 50/58.6 | |
| 16金 | 22.4 | 108 | 406 | 強 普通 | 灯台笹〜物見山 1万41'01(406) 飲み | 51/58.6 | |
| 17土 | 5 | 25 | 503 | 弱 × | 物見山5000m25'17(503) ゴルフ 飲み | 49/60.6 | |
| 18日 | 17.8 | 105 | 544/446 | 弱 × | 家〜運動公園 ドライブ | 51/59.7 7.8% | |
| 19月 | 9.7 | 46 | 435 | 弱 × | 公園 8.32km38'12(4'35) | 49/59.7 8.1% | |
| 20火 | [25.2k=817kcal] | [71] | [20] | 弱 | エアロバイク 娘1 | 54/59.0 6.8% | |
| 21水 | 14.4 | 71 | 519/430 | 中 × | 家〜運動公園 帰りinterval 飲み | 45/59.5 8.3% | |
| 22木 | 7.9w | 96w | 97w | 弱 | 通勤walk | 51/60.5 7.0% | |
| 23金 | 11.8 | 53 | 419 | 中 × | 公園 10.4km44'56(4'19) 大雨 | 49/59.1 8.0% | |
| 24土 | [26.7k=896kcal] | [76] | [20] | 中 × | エアロバイク | 54/58.8 7.8% | |
| 25日 | 22.2 | 98 | 417 | 強 普通 | 公園 20.8km89'07(4'17) ｳﾞｧﾝｶﾞｰﾄﾞ ドライブ | 53/58.8 7.6% | |
| 26月 | 10.8 | 49 | 428 | 弱 × | 公園 9.36km41'47(4'28) 涼しい | 50/60.3 9.4% | |
| 27火 | 11.8 | 58 | 450 | 弱 × | 公園 10.4km50'12(4'50) 重い 飲み | 50/60.4 9.0% | |
| 28水 | 22.2 | 96 | 413 | 強 〇 | 公園 20.8km87'50(4'13) 涼しい 娘2 | 57/59.8 8.0% | |
| 29木 | 13.9 | 66 | 437 | 弱 × | 公園 12.48km57'37(4'37) 飲み スマホ | 51/60.5 9.2% | |
| 30金 | [14.4k=461kcal] | [40] | [20] | 弱 | エアロバイク | 51/60.0 8.5% | |
| 31土 | 2 | 11 | 530 | 弱 | 邑知潟ジョグ ゴルフ | 50/60.7 10.3%朝 | |
| 合計 | 332 +37cyc +20w =389 | 1568 +187cyc +239w =1994 | 休み0 |
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 12.48 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'01 9'53 14'23 18'57 23'20 27'37 31'55 36'11 40'25 44'38 48'45 52'40 TIME 5'01 4'52 4'30 4'34 4'23 4'17 4'18 4'16 4'14 4'13 4'07 3'55 split 1.04km毎 4'49 4'41 4'20 4'23 4'13 4'07 4'08 4'06 4'04 4'03 3'57 3'46 1kmpace 9'30 21'11 19'57 5km毎 41'08 last10km 4'45 4'14 3'59 4'13 全体pace
700-1925
8.03(土)2200-425 練習1730-1800
am月例のゴルフ。前半真ん中、ティーが池ポチャ。思わず、「アー」と叫んだ。周りのみんなは、玉の行方を見て、それなりに飛んで少し左で、叫び声をあげるほどではない。なんで、と疑問に思っている。
ティーは残念ながら、池岸から1m。見つからなかった。
ここから、運が切れた。このホール10の大たたき。51+51=102 このところ95
89 94 93
92と来ていたのでうまくなっていた気がしたが、去年まで平均100の人が急にうまくなるわけがない。こんなもんだ。
次は歯医者。時間があったので、ゴルフ場で本日のスコアのPC入力をして反省。
歯医者へ。先週、グラグラの歯を隣の歯と針金で縛ったが、仮の針金と言うことで今日はまともな針金で縛ってもらった。このままでもよかった気がしたが、専門家の指示に従う。
今日も80分。針金でくくって、その後歯垢歯石の掃除。手間かけた。
帰って、軽く走る。ネッツで新車が来ていないか見たが、見つからなかった。トヨペットに置いてあるのだろうか。
6km走って汗をかく。
その後、芝刈り。2週間振り。南側は家が建ち、影になって芝生の生育が悪い。東側は普通に育つ。
夕方になって蚊に一杯刺される。どこに水溜まりがあるのだう。ボウフラがいないと蚊はいないはず。水溜まりは見つからないが、蚊はいる。....
8.04(日)2230-600
8月に入るまで、本日の富山マスターズに申込みしたのを忘れていた。
HPで確認したら、ちゃんと申込み成り立っていた。
am確定拠出年金の書類作成。投資の勉強もする。
pm五福の競技場へ。先週はナイター、今日は暑い。先週より記録は落ちるだろう。引っ張ってくれる選手はいないみたい。
スタート、女子二人が先頭引っ張る。最初のpaceはまあまあ。400過ぎて先頭に出る。川原田は真後ろ。3'37/km位で進む。18分少し超える程度。丁度いい感じ。
調子悪く感じたが、このpaceで引っ張るならまあまあだ。2500mのラップがアナウンスされた。9'03。2倍すると18分少し。予想通りのタイム。
ここで川原田前へ。そのまま付く。
3000m少し上がる。ここで離される。ああ。今日は持たない。失速。川原田はそのままpaceでラスト上がる。
split 1000毎 0.2 0'44.0 44.0 女子先頭 0.4 1'28.1 44.1 0.6 2'11.0 42.8 前へ 0.8 2'54.4 43.4 1 3'37.5 43.1 3'37.5 1.2 4'20.8 43.3 1.4 5'03.7 42.9 1.6 5'47.1 43.4 1.8 6'30.5 43.4 2 7'13.9 43.4 3'36.4 2.4 8'41.6 27.7 2.5 9'03.7 22.2 2.6 9'25.4 21.7 川原田前へ 2.8 10'09.4 43.9 3 10'51.8 42.5 3'38.0 3.2 11'36.4 44.6 離された 3.4 12'22.0 45.6 3.6 13'09.0 47.0 3.8 13'55.6 46.6 4 14'42.9 47.3 3'51.1 4.2 15'29.3 46.4 4.4 16'15.6 46.3 4.6 17'01.7 46.1 4.8 17'45.6 43.8 ちょっと上げる 5 18'29.90 44.3 3'47.0 公認 18'29.90 18'29.90 3'42 坂口 18'55.15 佐々木 19'02.64 川原田 17'52.21
17'52.21 川原田 18'29.90 堂谷芳範 18'55.15 坂口瑛 19'02.64 佐々木英里
最近失速が多い。5月黒部10km、6月能美市の3000m、今日の5000m
春に1万35'48だった。5千は17'35
それが、先週5千18'00 今日18'29.........
冬のマラソンの走り込みの貯金が消えたのか.........。
川原田が1500mで5分かかっていたので不調かと思ったが5000mはまあまあ走った。18'20のつもりだったようだ。
今日は川原田のアシスト役になってしまった。自分の代わりに川原田が走ってくれたのでよしとしよう。
車屋さんに電話したら、来週来るそうだ。
etcの移設作業があるので、ハリアを車屋さんに持っていく。
今日が最後のハリアに乗る日、見納め。
油漏れがあるので、遠いところには行けないが、五福までハリアで行った。
「ハリアのスタッドレスタイヤ215/70R16がヴァンガート225/65R17に装着できるか?」、
聞くと、4輪とも装着しないと確認できないとか。4輪とも仮装着するのは大変だ。自分ですると、90分作業になる。どうせこの冬はタイヤ交換の年だ。10万円とのことなので、新品にすることにした。
ネッツから家までみかんの散歩。
8.05(月)2200-200 300-525
夜中にちょっと起きた。
通勤walk。金沢駅〜片町 汗がにじむ。
8.06(火)2140-415 練習457-601曇り24.9℃
朝方、小雨。
帽子冠って公園へ。雨は上がった。少し滑る。
重い感じのまま。少しずつ上げる。ラスト上がらない。4分切りがやっと
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 12.48 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'07 10'04 14'57 19'48 24'35 29'23 34'12 38'53 43'31 48'03 52'21 56'29 TIME 5'07 4'57 4'53 4'51 4'47 4'48 4'49 4'41 4'38 4'32 4'18 4'08 split 1.04km毎 4'55 4'46 4'42 4'40 4'36 4'37 4'38 4'30 4'27 4'22 4'08 3'58 1kmpace 9'41 23'12 21'26 5km毎 44'38 last10km 4'50 4'38 4'17 4'32 全体pace
暑い。外へ出たついでに、htnetに寄り道して帰る。700-1830
8.07(水)2140-410 練習445-559曇り25.1℃
公園へ。一日晴れていたようで土は乾いている。走りやすい。
昨日は、後半少し上げたので、今日は疲れ取り。ジョグにしよう。自然体で走る。後半少し上がる。ラストは飛ばす。結局昨日と同じpaceになった。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 12.48 13.52 14.56 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'13 10'10 15'05 19'56 24'47 29'34 34'16 39'01 43'44 48'22 53'00 57'34 62'08 66'05 TIME 5'13 4'57 4'55 4'51 4'51 4'47 4'42 4'45 4'43 4'38 4'38 4'34 4'34 3'57 split 1.04km毎 5'01 4'46 4'44 4'40 4'40 4'36 4'31 4'34 4'32 4'27 4'27 4'23 4'23 3'48 1kmpace 19'10 22'53 21'29 5km毎 44'22 last10km 4'47 4'35 4'18 4'32 全体pace
8.08(木)2200-410 練習501-601曇り25.4→26.0℃
公園へ。speed練習してみよう。
3kmジョグの後スタート。
最初、だっと出るが続かない。失速気味。
3本目でようやく、乗ってきた。
4本目、疲れてきた。
5本目は気合。失速しないよう、頑張る。これで3'30paceか...
208 416 624 832 1040 1040 1000換算 1 45.8 46.5 46.1 47.0 46.3 3'51.7 3'42.8 2 00.0 95.1 46.3 46.5 45.8 3'53.7 3'44.7 3 46.2 45.2 45.0 45.4 46.0 3'47.8 3'39.1 4 45.9 45.2 46.1 45.2 46.3 3'48.8 3'40.0 5 44.9 43.8 44.2 43.5 42.7 3'39.1 3'30.7 平均 3'48.2 3'39.4
2年前に同じ場所でintervalしてる。5秒遅くなった。
入居ビル(北國ビル)の入居者のみなさんと、ビル屋上ビアガーデンで飲み会。暑かった。汗かいた。700-2130
5'10 10'09 15'02 19'53 24'33 29'12 33'35 TIME 5'10 4'59 4'53 4'51 4'40 4'39 4'23 split 4'58 4'47 4'42 4'40 4'29 4'28 4'13 1kmpace 9'46 22'32 5km毎 4'53 4'30 4'37
娘1が東京から夜行バスで帰ってきた。
今日は暑い。猛暑。
武蔵でbig dataの講演会。その後某社訪問。バスで帰る。700-1830
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 12.48 13.52 14.56 15.6 16.64 17.68 18.72 19.76 20.8 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'05 9'50 14'27 19'04 23'32 28'00 32'27 36'50 41'18 45'38 49'56 54'17 58'41 63'06 67'28 71'50 76'12 80'27 84'44 88'47 TIME 5'05 4'45 4'37 4'37 4'28 4'28 4'27 4'23 4'28 4'20 4'18 4'21 4'24 4'25 4'22 4'22 4'22 4'15 4'17 4'03 split 1.04km毎 4'53 4'34 4'26 4'26 4'18 4'18 4'17 4'13 4'18 4'10 4'08 4'11 4'14 4'15 4'12 4'12 4'12 4'05 4'07 3'54 1kmpace 22'38 21'15 21'00 20'30 5km毎 41'29 last10km 4'32 4'15 4'12 4'06 4'16 全体pace
体重は58.2kgまで落ちた。日差しはないが、朝から暑かった。
ビール、牛乳飲みながら、風呂。天国気分味わった。
水曜日だろうか。スマホでfacebookの友達みていたら、変な動作になった。それから、友達申請した記憶がない人から承認メールがいくつか来た。どうも一斉に友達申請したようだ。幸い、承認していただいた人は納得感のある人。
誰に申請したかはわからない。いまだにスマホのトラブルが続く。。
am会社の床屋へ行って夏向きにすっきり。
13:00自転車で新車ｳﾞｱﾝｶﾞｰﾄﾞとを取りに行く。現金と引き換え。
ハリアに積んであった小物を積もうとしたが、小物を入れるスペースがない。
ハリアのもaurisにもあった瞬間燃費、平均燃費がない。もう流行らなくなったのか。
ドライブ兼ねて灯台笹へ。
クルーズコントロールがあった。高速で使ってみるとこれは便利。アクセルであおることなくspeedが一定。アクセルの代わりに、方向指示器の下のレバーでspeed設定できる。多分燃費の向上になる。
しかし、効いたり効かなかったり。40〜100km/hと書いてあったが、どうもうまく行かない。スマホみたい。
ハリアと比較すると、車格は1段下と聞いた。rav4と同じ作りという。試乗したrav4はハリアより下だった。
期待していなかったが、街中では普通の走り。高速で加速すると、全力出しているような感じ。余裕がない。山道、登坂走るとハリアとの差をもっと感じるかもしれない。
最近の車は燃費ばかりで走りは次になった。車の面白さが消えていく...............世の流れか。
白山インターで降りたら、乾の交差点まで大渋滞。インターから交差点まで20分かかった。過去最高。この時間帯はダメだ。
大阪屋で買い物。車見たら、虫の跡が一杯ついていた。一番着いたのはナンバープレート。これは取れないぞ。あっという間に汚れた。
灯台笹に行ったら母親(婆ちゃん)が33℃の中でエアコンも入れずにいた。扇風機で十分というが......
2階は36℃。ここで寝るぞ......... .................エアコンなしでは無理だな。
8.11(日)2220-500 練習532-630晴れ
みかんと一緒に寝た。夜中にゴソゴソ動いてうるさくて眠れない。そのうち静かになった。
今日も朝から暑い。
旧電車通りを、物見山へ。５分少し切るapce。
誰もいない。
帰り、少し登坂。5分少し超えるpace。若干pace落ちる。
ゆっくりジョグでも58.8kgか。
墓参りして徳山に寄って、娘1が友達と会うというのでそのまま富山に移動。
ここは妻が運転。取説見て、クルーズコントロールはそれなりに使えるようになった。
aurisで使っていたナビ(gollila)を移動しているうちに、シガソケットに入れる部分から何かが飛び出した。ヒューズだった。そのヒューズがシガーソケットの中で短絡。ヒューズが焼けて熱い。
ウワッ、新車を短絡させたぞ。車のヒューズをはずしてみたが異常なし。ナビのヒューズが切れたようだ。ナビのヒューズ変えて事無きを得る。ほっ。
娘のPC見たら、不明なソフトが一杯入っている。消そう。
8.12(月)2130-400 練習558-655曇り
よく寝た。
左足アキレス腱、痛かったのでよく見たら、膨らんでいる。炎症起こしているのか。走り始めは痛かった。
公園へ。アキレス腱の状況見て今日はジョグかな。
ビルドアップ気味に少しずつ速くなる。ラスト200mは全力。それなりに走ってしまった。
5'05 9'49 14'32 19'09 23'41 28'16 32'46 37'08 41'26 45'42 49'32 TIME 5'05 4'44 4'43 4'37 4'32 4'35 4'30 4'22 4'18 4'16 3'50 split 1.04km毎 4'53 4'33 4'32 4'26 4'22 4'24 4'20 4'12 4'08 4'06 3'41 1kmpace 4'53 22'17 20'27 5km毎 42'44 last10km 4'27 4'05 4'20 全体pace
700-1925
盆休みに入ったようだ。月曜朝のバスはいつも満席に近いが、今日は半分。
twitter試してみる。子供達のつぶやきが見えた。
8.13(火)2120-140..230-410
夜中に目が覚めて世界陸上少し見て寝た。
棒高、よく飛んだ。
女子400m。須古い゛追い込み。どっちが勝ったかわからなかった。
牛乳、ジュース飲んで再び寝た。
朝、トイレ2回。牛乳飲みすぎたか。
公園へ。1.3kmでまだトイレ。
3kmupしてinterval。先週より乗らない。上がらない。ついに3'40超えた。
208 416 624 832 1040 1040 1000換算 1 46.7 46.3 00.0 92.5 46.0 3'51.5 3'42.6 2 00.0 93.4 46.5 46.0 46.3 3'52.2 3'43.2 3 45.9 46.2 46.5 46.7 47.1 3'52.3 3'43.4 4 46.3 47.3 45.1 46.3 45.7 3'50.7 3'41.8 5 46.0 45.6 45.1 45.3 43.6 3'45.6 3'37.0 平均 3'50.5 3'41.6
朝のバスはいつもの7割くらいだが、帰り夕方のバスが混んでいた。休みで利用する人が増えたようだ。700-1935
8.14(水)2130-500 練習1745-1915 30.3→29.0℃
よく寝た。
今日もバスは人が少ない。乗車率1/3くらい。いつもの半分。
職場も半分以下。
帰り、走って帰る。アキレス腱に痛み。ゆっくり走る。
市営グラウンドに寄ってみる。小学生か中学生が走っていた。お父さんが指導者か。5人くらいいた。
泉丘高校の横を通って帰る。上りを感じた。
天狗橋過ぎて少し飛ばす。ここだけ4'30位。後は5'00〜10。
Tシャツはそれほど汗びっしょりでないが、ランパンが汗びっしょり。こんなpaceでも汗はかく。700-1915
8.15(木)2300-620
恒例の盆駅伝。旧辰口町で残っているのは残り二つ。いつまでも残したいものだ。
いつもの宮竹〜灯台笹。地元灯台笹を先頭で凱旋するように入るのは感無量。
毎年、少しずつタイムは遅くなる。年には逆らえない。
2008 2013 2012 2011 2010 2009 距離 差 time slpit pace 距離 差 time slpit pace 距離 差 time slpit pace 距離 差 time slpit pace 距離 差 time slpit pace 距離 差 time slpit pace 0.04 0.04 0'08 0'08 3'20 0.084 0.084 0'18 0'18 3'34 道路 0.084 0.084 0'17 0'17 3'22 道路 0.08 0.08 0'23 0'23 4'48 道路 0.08 0.08 0'20 0'20 4'15 道路 0.08 0.08 0'14 0'14 2'56 道路 0.138 0.054 0'30 0'12 3'42 0.138 0.13 0.05 0'30 0'07 2'20 0.13 0.05 0'23 0'09 3'00 農協 0.173 0.133 0'34 0'26 3'15 0.689 0.551 2'28 1'58 3'34 0.688 0.673 0.543 2'30 2'00 3'41 0.673 0.543 2'18 1'55 3'32 先端大道 0.727 0.038 2'36 0'08 3'31 0.733 0.649 2'32 2'15 3'28 0.714 0.041 2'38 0'08 3'15 0.714 0.041 2'23 0'05 2'12 先端大道 0.766 0.593 2'31 1'57 3'17 0'00 3'27 0 1.201 0.474 4'15 1'39 3'29 やまんど 1.201 0.468 4'11 1'39 3'32 やまんど 1.184 0.47 4'15 1'37 3'26 やまんど 1.184 1.104 4'23 4'02 3'39 やまんど 1.184 0.47 4'01 1'37 3'27 やまんど 1.24 1.24 0.039 4'20 0'09 3'51 1.22 0.036 4'25 0'10 4'38 1.22 0.036 4'09 0'08 3'48 やまんど 1.501 0.3 5'20 1'05 3'37 灯入り口 1.501 0.261 5'15 0'55 3'31 灯入り口 1.479 0.259 5'17 0'52 3'21 灯入り口 1.479 0.295 5'23 1'01 3'27 灯入り口 1.479 0.259 5'02 0'53 3'24 笹入り口 0.295 1.666 0.165 5'53 0'33 3'20 中継 1.666 0.165 5'50 0'35 3'32 中継 1.641 0.162 5'48 0'31 3'11 中継 1.641 0.162 6'02 0'38 3'56 中継 1.641 0.162 5'37 0'36 3'39 中継 1.697 0.931 5'43 3'12 3'26 平均 3'32 平均 3'30 平均 3'32 平均 3'40 平均 3'26
1030-1230、祝勝会 飲んだ
1300-1500昼寝
1600-2000妹夫婦家族と飲み。
8.16(金)2130-550 練習610-810
よく寝た。
物見山へ。
行は5分pace
トラックで1万pace走。4'15が自然体pace。これ以上上げるときは無理感じる。
後半4分迄上げる。きつい。ラストピッチ走。小走り。3'40迄上がる。
4'30 8'47 13'01 17'18 21'29 25'33 29'32 33'32 37'24 41'01 4'30 4'17 4'14 4'17 4'11 4'04 3'59 4'00 3'52 3'37 21'29 19'32
婆ちゃんを墓参りに連れて行く。
農協で、自動車保険の変更。娘が乗るようになって、30才以上では保険が効かない。別居家族特約みたいなのがあって、5000円→22000円になるとか。年齢だけで5倍になるのはおかしいと、よく聞くと、対物やら、搭乗者やら余計なものが一杯入っていた。説明が要領を得ていないので時間がかかった。
その後娘1、かみさんと3人でフォーラスへ。レストランは大変混んでいた。
娘たちは見るものが一杯あるようだ。本屋さんで立ち読み。投資信託の本を少し読んだ。行員の勧めるがままに入るとろくなことがない。銀行証券会社は手数料で設けている。確かに、手数料2%とか。上がっても下がっても手数料は確実に入る。リスクはお客が被る。いい商売だ。知らなかった。
夕刻、かみさんの実家で飲み。実家の娘は鈴木雄介と中学陸上で同級生だったか。世界陸上のTVチャンネル奪われて早々に寝る。
5'15 10'19 15'13 20'04 24'54 29'33 34'03 38'12 TIME 5'15 5'04 4'54 4'51 4'50 4'39 4'30 4'09 split 1.04km毎 5'03 4'52 4'43 4'40 4'39 4'28 4'20 3'59 1kmpace 14'38 22'06 5km毎 4'53 4'25 4'35 全体pace
700-1930
暑かった。
。
8.20(火)2130-405 エアロバイク500-610 雨 室温30-28℃
起きたら雨。アキレス腱は腫れているし、走るのはよそう。
世界選手権のビデオ見ながらエアロバイク。
スター時室温は30℃。25分頑張ったが、きつくなったので、ここでエアコン入れた。終えて室温見たら27.5まで下がっていた。ふう。
日中どしゃ降りだった。700-1935
8.21(水)2130-400 練習445-555
娘1が昨晩夜行バスで東京に帰った。
朝方雨。
走り頃には雨は上がったが、夜中の雨で道路は濡れている。公園は諦め。
運動公園迄行く。途中からざあっと雨。びしょ濡れはいやだが、暑いよりまし。夏の雨は気持ちいいくらい。
重いが、帰りはinterval。
電柱8〜10本fast 4本rest。
fastも乗らない。4分のpace走しているような感じ。
intervalで走ると4分pace位になるのだが、今日は4'30。やはり乗っていない。
飲んで帰る。700-2220 この時刻だとバスはすいている。
8.22(木)2250-550
金沢駅〜片町 武家屋敷を通って歩く。職場で着替え。
帰り、裁判所を見に行く。新しくなっていた。検察庁もあったのだ。駅まで45分歩いた。
手ぬぐいを下着の下に入れて汗を吸い取った。さっと抜いてバスに乗る。659-1935
8.23(金)2140-420 練習506-559曇りのち小雨26.5→25.5℃
外に出たら生暖かい風。蒸し暑い。
公園へ。芝生から足をはみ出すとつるっと滑る。昨日一日雨は降らなかったはず。まだ乾いていないようだ。
゛手出しは5分pace。上げて4'30pace。気を抜くとここで止まってしまう。
気合入れて少しずつ上げる。ラストはピッチ意識して全力。ふう。46
47 46 46 44=349
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'07 9'54 14'32 19'09 23'40 28'11 32'34 36'52 41'07 44'56 TIME 5'07 4'47 4'38 4'37 4'31 4'31 4'23 4'18 4'15 3'49 split 1.04km毎 4'55 4'36 4'27 4'26 4'21 4'21 4'13 4'08 4'05 3'40 1kmpace 22'45 20'27 5km毎 43'12 last10km 4'33 4'05 4'19 全体pace
走ってるときは小雨だったが、出勤の頃からどしゃ降りになった。丁度バスに乗るときがひどかった。乗る時の数秒間で濡れた。
たった6人の職員しかいないが2人がJRで足止め。午後近くなってようやく来た。
金曜の帰りはいつも満席だが、今日は7割くらいだった。
8.24(土)2240-650 エアロバイク720-840 室温28.0℃
寝た。まだ眠いが、起きる。外は小雨。アキレス腱の痛みはある。ビテオがたまっている。エアロバイクにしよう。
鈴木雄介 西塔途中先頭だった。
瀬古だったら、途中TVに映らず、最後の1km 100mで映る、それが力を見せる走りだった。
途中力を温存したらどうなったか....
多分本人はそれなりに満足だったろう。先頭に出たがそんなに早いpaceではなかった。西塔は満足のインタビューだった。
途中まで見て、エアロバイクはばてた。75分。1分くらいなら行けるが100分までは遠い、きつい。76分でやめ。
風呂、朝食食べて、残りのビデオを見る。
朝からビール飲みながらいい気分。
新谷 これには震えた。
日本選手がトラックで9000m過ぎてラスト一周まで先頭集団にいる。しかも、引っ張っている。凄い。
ラスト一周は力の差を見せつけられた。後ろに着いていても結果は変わらなかっただろう。
本人はラスト一周で置いて行かれて、悔し涙だった。全く満足していない。この姿勢も好印象だった。
ボルトの100m準決、決勝
中国の選手がナショナルレコード、アジアタイ記録の10'00出しながら、落ちた。
ボルト、サンダーボルトの中で決勝。
一時期の力が出ていないように感じた。
一日、投資の情報集めながら世界陸上のビデオ見ていた。
投資信託
定期では利率が低い。プロは投資で増やす、と単純に信じて、父親の遺産を預けていた。
調べると、その多数は銀行証券会社の手数料に行く。手数料だから、リスクなしに儲かる。リスクは全部お客が被る。
銀行証券会社が進める人気商品は、手数料の大きいものばかり。
分かったこと
× 信託手数料の大きいもの アクティブは大きい。リターンが手数料で消えてしまうことが多い。
× 毎月配分型 リターンのあるときはいいが、減るときは元本から崩すので、元本がどんどん減って行く。
× 預け替えの都度手数料を取られる。勧誘員の思う壺。
投資信託は難しい。
理解するまでに、一週間はかかる。普通、ここまで勉強できないので、勧誘員の思うまま入ってしまう。自分もそうだった。
今までどれだけ、儲かったか、損したか、それさえ把握していない。
確定拠出年金は、このところの株高でなんとか戻ったところという感じか。
父の遺産、今から調べよう。
投資信託ではないが、北電の株は、40%になったのが3/4に戻った。今のごたごたが解決しないともとに戻らない。これは株高より、配当期待か。料金値上げになれば配当も来ない。
夕刻、みかんと散歩。
8.25(日)2230-450 練習545-725曇り23.4→23.6℃ 涼しい。
公園へ。少しは走れる。アキレス腱が痛いので無理はよそう。
自然体で4'20位迄上がる。10kmまでは上がったり下がったり。
10kmから415迄上げる。
15kmから4'05迄上げる。17kmからは4分迄上げる。ラスト全力。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 12.48 13.52 14.56 15.6 16.64 17.68 18.72 19.76 20.8 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 4'55 9'47 14'29 19'08 23'46 28'17 32'48 37'17 41'50 46'25 50'54 55'20 59'45 64'08 68'33 72'50 77'05 81'16 85'22 89'07 TIME 4'55 4'52 4'42 4'39 4'38 4'31 4'31 4'29 4'33 4'35 4'29 4'26 4'25 4'23 4'25 4'17 4'15 4'11 4'06 3'45 split 1.04km毎 4'44 4'41 4'31 4'28 4'27 4'21 4'21 4'19 4'23 4'24 4'19 4'16 4'15 4'13 4'15 4'07 4'05 4'01 3'57 3'36 1kmpace 22'51 21'47 21'17 19'47 5km毎 41'03 last10km 4'34 4'21 4'15 3'57 4'17 全体pace
富山高校に人が集まっている。教員採用試験。7月にもあった。2次だろうか。
am世界陸上のビブオの続き。
pm妻と高岡瑞龍寺へドライブ。HPはパンフレットと殆ど同じ内容。前田の殿様のお寺。
薪能〇...とかのイベントしていた。謡をしていた。
日差しはあるが、涼しい。
夕刻みかんと散歩。
8.26(月)2120-420 練習512-602涼しい20.8℃
外はひんやり。涼しい。
公園へ。昨日走りこんだので今日はジョグ。5分切るpaceで入る。ラストは少しずつ上げる。8文目。
5'01 9'52 14'38 19'21 23'59 28'33 33'04 37'31 41'47 TIME 5'01 4'51 4'46 4'43 4'38 4'34 4'31 4'27 4'16 split 1.04km毎 4'49 4'40 4'35 4'32 4'27 4'23 4'21 4'17 4'06 1kmpace 18'36 21'34 5km毎 4'39 4'19 4'28 全体pace
700-1940
帰り100満Vで電池買って来た。
8.27(火)2120-425 練習502-601晴れ 21.8→22.4℃涼しい
夜中の雨が降った。窓閉めた。
3:57に一旦目が覚めたが、また寝た。
朝、雨は上がった。道路乾いている。通り雨か。
公園へ。雨の名残はない。
重い。公園に行くときから重い。遅い。
pace上がらない。5分がやっと。アキレス腱も痛い。今日はこのままだな。ラストだけ、少し上げる。
5'22 10'39 15'45 20'49 25'48 30'51 35'50 40'44 45'41 50'12 TIME 5'22 5'17 5'06 5'04 4'59 5'03 4'59 4'54 4'57 4'31 split 1.04km毎 5'10 5'05 4'54 4'52 4'47 4'51 4'47 4'43 4'46 4'21 1kmpace 24'48 23'28 5km毎 48'16 last10km 4'58 4'42 4'50 全体pace
pm富山で講演会。
急遽、その後飲み会。生1、酒1号、ワイン3-4号。市電で帰る。700-2130
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 12.48 13.52 14.56 15.6 16.64 17.68 18.72 19.76 20.8 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 4'57 9'46 14'31 19'12 23'44 28'12 32'39 37'00 41'21 45'40 49'58 54'18 58'37 63'01 67'23 71'33 75'42 79'51 83'54 87'50 TIME 4'57 4'49 4'45 4'41 4'32 4'28 4'27 4'21 4'21 4'19 4'18 4'20 4'19 4'24 4'22 4'10 4'09 4'09 4'03 3'56 split 1.04km毎 4'46 4'38 4'34 4'30 4'22 4'18 4'17 4'11 4'11 4'09 4'08 4'10 4'09 4'14 4'12 4'00 3'59 3'59 3'54 3'47 1kmpace 22'49 21'05 20'53 19'40 5km毎 40'33 last10km 4'34 4'13 4'11 3'56 4'13 全体pace
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 9.36 10.4 11.44 12.48 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'22 10'24 15'18 20'10 25'03 29'50 34'42 39'31 44'14 48'50 53'26 57'37 TIME 5'22 5'02 4'54 4'52 4'53 4'47 4'52 4'49 4'43 4'36 4'36 4'11 split 1.04km毎 5'10 4'50 4'43 4'41 4'42 4'36 4'41 4'38 4'32 4'25 4'25 4'01 1kmpace 10'00 23'22 22'02 5km毎 45'24 last10km 5'00 4'40 4'24 4'37 全体pace
飲んで帰る。適度に飲んだ。700-2130
帰って、娘2にスマホの使い方教わる。twitter LINE 画面コピーの仕方。