心拍はおきた直後、体重は練習後（*は食事後の体重）
| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1月 | 2+4.5w | 12+50w | 541+1117w | 弱 | walk | 52/63.0 9.9% | |
| 2火 | 15 | 70 | 500/431 | 弱 × | 家〜運動公園 サブ 霜 | 47/61.6 9.5% | |
| 3水 | 15 | 70 | 523/407 | 弱 × | 家〜運動公園 サブ 朝日 夜移動 | 48/61.0 9.1% | |
| 4木 | 14 | 62 | 547/412/347/524 | 強 普通 | 市谷〜皇居2周2048+1842 東京 木星 飲み | 60.5 | |
| 5金 | 12 | 56 | 512/402/437 | 中 普通 | 市谷〜神宮外苑絵画館4周 am移動 強風 | 49/60.5 | |
| 6土 | 14 | 69 | 459/429 | 弱 × | 家〜運動公園 サブ 朝日 ipod発見 粟津 灯台笹同期飲み | 49/61.2 8.1% | |
| 7日 | 12 | 60 | 500/410 | 弱 | 寺井 藤井肉店〜和田山〜石子〜フィッシュランド〜藤井 12:00反省会 | 63.0* 8.1% | |
| 8月 | 14 | 66 | 506/417 | 弱 × | 家〜運動公園 氷 | 51/61.7 9.5% | |
| 9火 | 15 | 72 | 523/358 | 弱 × | 家〜運動公園 サブ 強風 | 53/60.8 8.7% | |
| 10水 | 1.5+4.1w | 8+46w | 540/1102w | 弱 | walk pmうのけ 飲み | 54/61.9 9.5朝 | |
| 11木 | 12+4.0w | 54+51w | 512/349/1237w | 弱 普通 | 家〜運動公園 途中 追い風 通信飲み walk | 52/61.7 8.8% | |
| 12金 | 1.6+2.2w | 8+26w | 519/1202w | 弱 | walk&jog | 49/62.2 6.7% | |
| 13土 | 17 | 78 | 500/411 | 弱 × | 家〜運動公園 サブ4周 薬師岳 | 48/60.9 8.6% | |
| 14日 | 12 | 53 | 320 | 中 普通 | 物見山駅伝 3.3km10'59(3'20pace) | 50/61福祉 | |
| 15月 | 9 | 43 | 450/411 | 弱 普通 | 家〜運動公園 途中 冷え込み 写真 | 52/62.0 9.3% | |
| 16火 | 17 | 76 | 451/407/355 | 中 ○ | 家〜運動公園 クロカン2km8'24 月、体重 | 51/61.6 9.6% | |
| 17水 | 1.9+3.8w+3.1w | 10+45w+35w | 535/1145w/1125w | 弱 | walk 部役職忘年会 | 51/62.5 9.5朝 | |
| 18木 | 15+3.3w | 69+39w | 452/401/1155w | 中 普通 | 家〜運動公園 サブ1周 風 真っ暗 飲み | 54/60.8 8.4% | |
| 19金 | 1.9+3.8w | 9+38w | 502/952w | 弱 | whalk&jog ウィルスソフト | 57/62.2 8.9%朝 | |
| 20土 | 15 | 71 | 505/3'09/420 | 中 × | 家〜運動公園 サブ1000m3'09.49 立山 年賀状 | 52/60.7 8.7% | |
| 21日 | 24 | 110 | 530/3'44/440 | 強 ○ | 家〜運動公園 サブ10000m37'15(3'44pace) 冬至 強風 | 53/60.2 8.1% | |
| 22月 | 0.8+2.4w+3.3w | 5+29w+41w | 622/1144w/1226w | 弱 | walk 飲み | 54/61.8 8.1%朝 | |
| 23火 | 16 | 68 | 433/400 | 中 ○ | 家〜運動公園 サブ2周 つるつる 朝練中止 | 53/60.8 7.7% | |
| 24水 | 15 | 68 | 446/428 | 弱 普通 | 家〜運動公園 サブ つるつる 放射冷却 | 51/61.4 10.2% | |
| 25木 | 14 | 65 | 500/403 | 弱 × | 家〜運動公園 サブ1周 風 DSi | 52/61.1 8.7% | |
| 26金 | 1.6+1.8w+3.2w | 9+21w+41w | 537/1152w/1254w | 弱 | walk & jog 飲み | 51/62.2 9.6%朝 | |
| 27土 | 4+16.5+4 | 21+61+20 | 511/344/504 | 強 ○ | 家〜体育館 16km58'48(341) ストライド、バネ 雪 | 49/60.3 8.1% | |
| 28日 | 23 | 92 | 347 | 強 × | 県総 YGRC練習会9:30 20000m76'32(350) 筋肉痛 くたばった。 | 49/61.4 8.2% | |
| 29月 | 11 | 58 | 459/512 | 弱 × | 家〜会社 山 筋肉痛 | 49/61.6 8.3% | |
| 30火 | 4.4+5.0w | 23+65w | 521/1303w/509 | 弱 | 家〜村田 CD 夜、灯台笹へ。 | 55/62.3 9.4% | |
| 31水 | 11 | 58 | 504/516 | 弱 | 家〜物見山 追い風 | 49/62.6灯 | |
| 合計 | 362 +45w =407 | 1674 +527w =2201 | 休み0 |
3 3.5 4 4.5 4.7 時計 花 花 花 0.5 花 花 1 1.5 2 2.5 3 0.1 0.2 0.3 0.4 0.5 0.6 0.7 0.8 0.9 1 1.1 1.2 1.3 1.4 1.5 1.6 1.7 1.95 2.15 2.25 2.35 2.45 2.55 2.65 2.75 2.85 2.95 3.05 3.15 3.25 3.35 3.45 3.55 3.65 3.75 3.85 3.95 4.05 4.15 4.25 4.35 4.45 4.55 4.65 4.75 4.85 4.95 1 00'25 00'51 01'43 02'37 03'02 03'26 03'52 04'16 04'39 05'03 05'28 05'53 06'19 06'43 07'07 08'08 08'59 09'22 09'47 10'12 11'01 11'26 12'17 12'42 13'06 13'31 13'56 14'22 14'46 15'12 15'38 16'04 16'29 16'56 17'21 17'49 18'13 18'39 19'05 19'31 19'57 20'23 20'48 25.1 25.8 52.5 53.8 24.5 24.5 25.4 24.2 23.1 24.1 24.6 25.1 26.1 23.9 24.4 60.7 51.1 23.3 24.7 25.1 48.7 25.6 50.4 25.3 23.8 25.1 24.9 25.8 24.1 26.1 26.3 25.7 25.8 26.4 25.6 27.6 24.2 25.7 25.8 26.1 26.1 25.8 25.1 20'48 04'16 3'52 長い? 4'09 04'13 04'18 2 00'23 00'47 01'12 01'36 01'59 02'24 02'46 03'08 03'31 03'53 04'14 04'35 04'58 05'20 05'44 06'06 06'29 07'24 08'10 08'32 08'56 09'20 10'06 10'29 10'51 11'14 11'36 11'59 12'23 12'45 13'08 13'30 13'51 14'13 14'35 14'57 15'20 15'43 16'07 16'28 16'51 17'12 17'36 17'58 18'20 18'42 23.3 23.5 24.9 24.3 22.7 25.4 22.0 22.1 22.9 21.6 21.2 21.5 22.5 22.3 23.5 22.7 22.7 54.7 46.7 21.4 24.2 23.5 46.3 23.0 22.2 23.0 21.8 22.9 24.2 22.2 23.1 21.6 21.6 22.0 21.3 22.1 23.2 22.6 23.8 21.5 22.8 21.6 23.1 22.1 22.7 21.4 18'42 03'53 3'31 長い? 3'50 03'43 飛ばす 上り 03'45 39'30
帰りはjog。くたびれた。
750-825出勤前にもう一眠り。
狛江市に行って会議。845-2030
12.05(金)2140...2200-230....440 練習510-615曇り10℃
あまり眠れない。起きる時刻になって眠気が.........やっと起きる。
神宮外苑に行く。真っ暗。曇り？見えない。
昨日の疲れはあまり感じない。フラット走法意識。ばねを感じた。
絵画館周りにも100m毎の距離表示がある。落ち葉と暗いのとで時々見落とす。速めのjog。25〜26秒/100m。
2周目。上がる。自然体。4分paceくらい。ここで気づいた。100m毎の表示、大きいのと小さいのが交互にある。四角の表示を、奇数mは一つ、偶数mは田の字に4つ並べてある。何度走っているのに、気づかなかった。
3周目、前傾にしてみる。すっと上がる。が345までは行かない。22.5秒で走る必要がある。かなり頑張ってやっと345.
up18分、回って18分、down18分のつもりだった。絵画館を3周のつもりだったが、4周してみる。
4周目はさらに上げる。何とか345paceに近づく。500m過ぎて飛ばす。20秒台に入るが切れない。飛ばしてもだめ、900mで全力。やっと19秒台。この1kmは3'38。ふう。その後、自然体で速めjog。
0.1 0.2 0.3 0.4 0.5 0.6 0.7 0.8 0.9 1 1.1 1.2 1.325 周回 pace 26.5 26.1 27.1 25.9 27.9 26.0 26.1 26.1 27.3 26.0 25.3 26.0 34.1 5'50 4'25 24.6 24.5 48.6 24.9 24.0 24.5 24.5 24.8 24.6 23.1 24.0 31.2 5'23 4'04 23.9 23.3 23.5 23.2 23.9 22.9 22.7 22.9 23.3 22.9 46.3 30.4 5'09 3'53 23.3 22.6 45.3 23.2 22.1 21.3 20.9 20.2 19.1 24.0 24.6 34.9 5'02 3'48
帰り、赤坂離宮の横の坂、足に来る。辛い。ふくらはぎが張っている。
午前中は移動。指定取れなかった。一つ速い新幹線に乗り、越後湯沢に着いて走って座席確保、と行きたいところだが、北陸線の遅れで列車が来ていない。強風で2時間も遅れているらしい。ホームで1時間30分待つことになった。前から5番目くらいだったので楽に座席確保。自由席は超満員。
長岡まで行けば、北越に連絡していた。ひょっとすると長岡経由なら早かったのではないか、上越新幹線の中で案内がなかった様な気がする。ちょっと残念。
852→1029越後湯沢1048→1245自由席確保のためひとつ早い新幹線。これに乗った(つもり)。
928→1040越後湯沢1048→1245最速 指定がないので座れない恐れ。
852→1054長岡 1103→1314 これが早かったのでは？
1時間30分遅れて着いた。ふう。805-2030
12.06(土)2300-545 練習655-805曇り時々雪、雨3℃
起きたときは晴れていた。新聞見たりして走りに外に出たら雪。シューズはすぐに冷たくなる。早く練習に出るんだった。雪はすぐに止んだ。
競技場に着く。土曜日は1000mか10000mの日だが、気合が入らない。そのまま帰る。
帰りは速めのjog。これも430paceしか上がらない。
今日はハリアのタイヤ交換、年賀状作らなければ......
行方不明のipodを電話捜索。
一番可能性の高い、選手控え室。総湯の付近なのだが施設名がわからない。総湯に電話して聞いてみたら児童会館という。ここにはなかった。
次に可能性のあるのは加賀市体育館。聞くとあったが、警察に行ったという。なるほど。
警察に電話すると、会計課の金庫に入っていて休日は対応できないという。月曜日にもう一度電話してくださいとのこと。今日、近くに行くと言ってもだめ。融通が効かない。まあ、あるだけよかった。またリカバリ。
着替えのとき落としたのだろうか。体育館から出るとき、荷物の付近をぐるっと見回すべきだった。いや、見回した、と思ったが.....その後、ポロリと落としたのか.....？
タイヤは替えたが、万一のため。今日使うつもりはない。が、外は雪。意外と降る。
高速道路の状況をinternetで調べたら、チェーン規制。雪タイヤが必要。auris諦めてハリアで出かけることに決定。
15:00に出る、と言いながら16:40頃出発。1時間くらいで着くだろうの予想。
100満Vでプリンタのインクを買う。それから、カーナビで目的地設定したら18:30分着の予想。アレ？1時間半もかかるの？1時間で着くと思い込んでいた。
高速道路は圧雪で怖い。50km制限。車が渋滞していて実質50km/hでしか走れない。除雪車が出ていて、30kmでしか走れないところもある。これでは風呂どころか、18:30スタートの宴会に間に合わない。30分は遅れそう。諦めて遅くなると連絡する。
雪は金沢東までくると無くなった。普通に走れるようになった。緊張感が抜ける。ほっ。25分遅れで着いた。
普通に飲んだ。
飲んでる途中で、風呂に入る。63.1kgもある。風呂は仲間5人しかいない。貸切状態。たっぷり汗かいたら62.6kg。500g汗かいた。
部屋でまた、飲んで語る。
12.07(日)0:36-7:55 練習10:45-11:45曇り
朝近くまで酒が抜けない。十分寝てやっと覚める。
寺井の反省会近くの風呂を探した。見つけたが、14時営業開始。風呂は諦め。
1時間、手当たり次第に走る。気ままに。
和田山。米沢さんのhpに時々出てくる。周回道路を走って、頂上に上がる。
次は石子。米沢さんの家を探してみるが、すぐには見つからない。2周して確認。
味幸へ行って見る。そのまま通過して、フィッシュランドへ。
いい時間になった。帰ろう。帰りは少し飛ばす。
戻って、寺井の中をdown兼ねてjog。北野さんの家まで行って戻る。
いい汗かいた。
反省会。中学生、高校生の食事会が主体で、大人の飲み会はおまけ。名前がなかなか一致しない。数人残して何とか覚えた。
先週の写真見せて置いて来た。けっこう、HP見てるようだ。
二日間よく飲んで食べた。
夕方、金星と木星がよく見えた。昨日も見えた。木星と思っていたが、ラジオは火星と言っていた。どっちが本当？internetで調べると木星と書いてあるが...
12.08(月)2130-510 練習555-705晴れ6℃
週末はそんなに走りこみしなかったが、飲み疲れ？ よく寝た。まだ寝たり無い感じだが、起きる。
天気がいい。★が見える。山も見えてきた。道路の水溜りが凍っている。寒い。気温は0℃くらいだろうか。と、41号の気温計見たら6℃。えっ？。こんなに暖かい？6℃で氷が張るのだろうか。？気温計が壊れている？
帰りは追い風で少し飛ばす。途中から4分paceくらいに上げる。ラスト204/572m337pace
気象庁のhp見たら
秋が島 富山 時刻 気温 気温 時 ℃ ℃ 1 0.3 0.5 2 0 0.3 3 0.4 0.2 4 0.6 0.1 5 1.5 0 6 5 0.2 7 4.7 0.6
間違いではなさそうだが、何か変？(朝)
今日も一日中ぎっしり。先週から暇がない。11月から出張も多かった。
合間を縫ってipodの返還手続き。名前が書いてないので本人のものの確認のため取りに来いとのこと、だったがipodの中の曲を当てて間違いないとなり、郵送してもらうことになった。送料350円。
ipodは帰ってくることになったが、帰ってこないものもある。名前を書いておこう。805-2010
12.09(火)2150-300.....500 練習550-705曇り13℃南風
南風が強い。向かい風に戻されそう。いつまで経っても明るくならない。競技場でようやく明るくなってきた。13℃もある。(気象庁発表:南南東の風8m)
どうも気合が入らない。speed練習はお預け。しばらくしていない。
帰りは追い風。途中から飛ばす。345位に上がる。いつものところ156/572m/323pace。ここはあまり上がらない。805-1950
12.10(水)2140-200...450-520 walk&run710-810
朝しかwalkできない。堤防まで大回り。堤防までjogして体を温めて堤防の上をwlak。天気がいい。
pm FJITへ。改善がすごい。
12.11(木)2220-500 練習610-705晴れ 南風
朝の体重63.2kgが昨日62.9kgより+1.3kg。どうしても飲んで帰ると多くなる。汗かいてないせい？
昨日のwalkの道筋整理していたら練習が遅れた。短めで行こう。
いつもの南風。強い。速めのジョグを意識するが向かい風でspeedが出ない。
途中で折り返し。追い風になった。飛ばした。speed上げたつもり。206/572m/340paceラストはくたびれた。800-2120
12.12(金)2150-530 walk&jog720-755晴れ
同じく飲んで帰っているのに、今朝62.2kgは昨日63.2より1kg軽い。昨日は次に回って飲み食いする時間が少なかったから？
満月が綺麗。755-1920
ipodが帰ってきた。
駅伝の写真を頂いた。見ると、一眼レフで、三脚で固定していたので背景のぶれはなく綺麗。が、選手がぶれている。ピントも背景に合っている。三脚で固定してもだめなこともあるのだな。シャッター速度上げるか、流し取りしないといけないみたい。手持ちの写真は選手をぶれなく捕らえている。
12.13(土)2230-540 練習655-820曇り7℃
駅伝の写真を夜中にup｡616Mをupするのに3:30かかった。
曇っているが、山は綺麗に見える。日の出は南にどんどん移る。暑いころは剣から出てきたが、薬師から上がっている。来週になれば冬至。南の端に行く。7:23頃に雲の向こうから上がってきた。
競技場の近くまで着たらトイレに行きたくなった。すっきりして芝生を4周。明日は調整不要の大会だがspeed練習の気分になれない。
帰りは速めのジョグで帰る。少し飛ばす気になった。205/572m/338pace
立山連峰写真。生産技術HPより。下から5つ目に、陸上競技場越しに見る写真。山の名前あり。どの写真も今の季節。今が一番綺麗に見えるようだ。
午前中出かけようとしたら、小さな茶色のバックがない。免許証と財布。昨日、会社に忘れてきたようで取りに行く。あった。
昼寝をしたら16:00になった。帰る準備をして出たのが17:00前。暗くなった。西で降りたら大渋滞。ラジオをつけると、ちょうど道路交通情報が流れて、8号線は野々市で事故。二日市の高架で一車線通行。西で降りてまた西で乗って松任で降りることにした。しかし、床屋さんの閉店に2分、間に合わなかった。最悪。誰だ、事故起こしたのは!!!!...............ほんとは出るのが遅れただけなのに.....人のせいにしてはいけない......
それから物見山に寄って帰る。行ったり来たり。
12.14(日)2300-630 雨 950-1130
エアコンで暖房。14℃。さらに、布団乾燥機で暖める。それでも、寒い。潜ってやっと寝た。ぐっすり寝た。
朝方は雨。今日はいやな雨だ。
家を出るころには雨は上がった。一時的なものだろうか。
物見山に着くと選手でごった返している。いつもの仲間が走る大会なので、この大会だけ出てくる選手もいる。
選手の入力、準備で暇がない。upは35分しかできない。写真は荒木に任せる。
この頃には雨は完全に上がった。3'20paceで行きたい。去年を上回りたい。
スタート、出海、北川、山路・工大の4人の先頭争い。3'20を少し伊切るpace。
2周目で3人になる。少し楽を感じたらpaceが落ちていた。このpaceなら余裕がある。出海がずっと引っ張る。ときどき北川が引っ張る。
3周目のバックで先頭に立つ。北川落ちる。出海を振り切れない。そのまま逃げ切ろうとするがlast150mでつかまる。lastで引き離される。last弱いなあ。
去年より9秒速くなった。出海にうまく引っ張られたからか。
raceの頃には信じられないよういい天気になった。
記念写真撮り、記録の整理をして福祉会館へ。
旧寺井クラブのみんなは忘年会で別の場所の肉屋へ。
女子駅伝、写真鑑賞しながら昼食会。
昨日行けなかった床屋さんへ行く。
12.15(月)2200-500 練習615-700晴れ
朝から写真をuploadや整理していたら練習の時間が削られる。
月が綺麗。練習開始は遅いが、まだ暗い。雲も無く山が綺麗。
途中でつるっと滑る。凍っている。放射冷却だ。
割と軽い。帰りはspeedup。202/572m/333pace。805-1830
物見山駅伝の写真を見る。レタッチソフトは標準でリサイズした。くっきり鮮やかにはならない。今までは、シャープと鮮やかモードを利用していた。かなり違う。
人物が小さくて表情がわからない。もっと引き寄せて撮るんだった。反省。
12.16(火)2130-450 練習535-655晴れ4℃無風
重い。63.5kgもある。少し走りこもう。
外は真っ暗。月が明るい。星も出ている。なのに、道路は濡れている。雨が降った？ 山はかすかに見える。だんだん見えてくる。
走りは重くはない。競技場へ。まだ暗い。トラックに人が現れた。びっくり。暗くて直前まで行かないとわからない。
トイレですっきりする。この頃、腹が持たない。
クロカンコースを走る。自然体で上げる。暗くて時計は見えない。電池が少なくて明かりがつかない。
帰り、明るくなった。飛ばしてみる。無風。割と上がる。153/572m/317pace。久しぶりに3'10台。追い風でもない。
帰りは4分切った。よしとしておこう。
軽くなった。61.6になった。
天気がいい。立山がよく見えた。
夕方、金星もよく見えた。木星は沈むのが早い。金星と離れて行った....805-1830
12.17(水)2200...230-540 walk710-800 2100-2135
飲んだ。ストレス発散。みんな騒いだ。
12.18(木)2230-500 練習540-650曇り7℃風 walk2100-2145
夜中に何度も起きた。なかなか酔いが冷めない。飲みすぎたかな。起きる頃、ようやく酒が抜けた。と思う。
最近、朝まで酒臭いことは無くなった。二日酔いにはならない。6時間くらいで大体分解してしまう。2次会に行ってないからだろうか。
朝の天気予報は今日は雨。雨の中かと外に出たら☆、月。アレ？天気がいい。
外は真っ暗。晴れているのは真上だけみたい。山には雲がかかっているようで全く見えない。競技場についても暗い。時計の文字は見えない。
行きは、向かい風を感じた。体はそれなりに動く。帰りに期待。
帰り、また風を感じる。アレ？いつも向かい風？横風なのか。帰りは飛ばしてるつもりだが、風を感じて伸びない。156/572m/323paceラストも伸びない。
帰り、頑張ったが4分pace切れなかった。残念。
昨日、飲んで帰ったとき63.5kg。朝62.5kg。走って60.8kg。かなり変わる。
今日もよく飲んだ805-2145
12.19(金)2245-620 walk710-805
よく寝た。朝寝坊。
水曜日と同じコース。神通川の堤防までjogで行って堤防沿いをwalk。寒くて汗もにじまない。ちょうど山から朝日が上がった。歩きが速くなった。10分/km切ってしまった。
帰宅前に雑誌を3冊読む。ついでに3冊持って帰る。710-1930
ウィルスソフトの更新をほったらかしにしてあったが、怖いので延長にしようとしたら、延長もupdateも5985円。internet
securty
2009にした。一つめのPCはgood。二つ目のPCは以前のversion2005を削除できずにinstall不可。止まってしまった。今晩はここまで。
12.20(土)2210-530 練習620-740晴れ9℃南風5m
快晴。雲ひとつ無い天気。月が輝く。山は蒼く浮かんでいる。
南風が強い。向かい風で進まない。フラット走法意識する。
競技場に着くころは明るくなった。寒いが、ランパンになって1000mにトライ。一ヶ月ぶり。3'05位でしたい。
最初は36台。追い風に乗ってラクチン。3'05で行けるかと思う。
が、そのまま行ったら向かい風で38もかかる。ありゃ。
次は追い風なのに38。もう失速している。伸びない。
ラスト一周は頑張る。落ちを少なくしたいが落ちる。
ラスト200mは追い風。やっと37台。
3'10を切っただけになった。
0'37 1'15 1'53 2'32 3'09.5 36.7 38.4 38.2 38.7 37.5
帰りは追い風。速めのジョグで帰る。7:28薬師岳から太陽が出てきた。
午前中、修復やらして、一旦本に戻して、ウィルスソフトを残りの二つのPCにinstall。何とか成功。ついでにOSをバックアップ。
天気がいいので、家族で立山バックの写真撮ろうとしたがお出かけのちびがいて無理。残念。
一日中いい天気だった。ゴルフの練習に行く。天気がいいとボールが光ってどこに行ったかよくわかる。
帰りにTVのカタログを取ってくる。46型でもフルハイビジョンを20万円で買える。安くなったものだ。検討しよう。
立山も綺麗だった。写真
年賀状を作成した。山の写真も入れた。何とか印刷した。
12.21(日)2140-510 練習600-800晴れ15℃南風強い
天気予報は期待できなかったが、月夜。外に出たら大風。向かい風で進まない。昨日より強い。
雲がかかっている。綺麗な朝焼けに期待。競技場に着くと一人の選手が流しをしている。短距離選手だろうか。
昨日と同じ格好になる。ランパンと上はジャージ。昨日より暖かいが風が強い。久しぶりのpace走だ。
最初は4分ぎりぎり。強風だからこんなものだ。
1km過ぎて上がる。
3km過ぎて90秒paceになる。風は舞っている。少し和らいだ。
フラット走法意識。5kmで辛くなるがそのままのpace
8km過ぎて、残り2kmを意識すると楽になる。paceup。風は時々無風になる。
9km過ぎてlast。ぐっと上げる。200m過ぎて持たなくなる。40超える。上げたいが上がらない。last200mでやっと上がった。なんとか3'20切った。
全体paceでも345paceクリア。強風の中だし、この季節にしては○としよう。
0.2 0.4 0.6 0.8 1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.2 9.4 9.6 9.8 10 km 0'48 1'35 2'24 3'10 3'59 7'51 11'40 15'24 19'09 22'52 26'37 30'19 33'55 34'35 35'16 35'56 36'36 37'15 time 47.9 47.5 48.8 46.3 48.7 3'52 3'49 3'44 3'44 3'43 3'45 3'41 3'37 39.9 40.4 40.1 40.6 38.8 差 3'59 19'09 18'07 10'38 6'57 3'19.8 5km 3km 2km 1km last 時刻 気温 降水量 風向 風速 秋が島 時 ℃ mm 16方位 m/s 6 13.4 0.0 南南西 3 7 13.4 0.0 南西 5 8 15.6 0.0 南南東 3
気象台の計測値は上のようだが、風10mはあった。
帰りはjog。そんなに追い風感じない。風は弱まったか。途中で太陽が出てきた。7:28昨日と同じ。今日は冬至だ。
競技場から薬師岳は35km。3000mの高さの傾きは0.086。日の出の時間遅れは19.6分にもなる。
傾き rad 角度 時間 分 π/2= 1.571 90 6 360 π/2/6= 0.262 15 1 60 0.086 19.64
国立天文台の情報によると、
今日の日の出時刻は7:00.少し計算とずれる。冬至なのに、日の出はまだ遅れていくようだ。日の出が一番遅れるのは1月7日みたい
日の出の方位は冬至が一番南にずれるようだ。
高校駅伝、アナログでは顔が見えないが、デジタルでは顔がわかる。
地元の順位が出る。石川、福井とか設定すると順位を表示する。こんなことできるんだ。
今日だけは、29inchアナログではなく、20digitalに子供たちが集まった。
12.22(月)2240-400......550雨 walk725-800 2030-2120
朝、通勤walk中に、人に呼び止められる。「8組の....」 顔に記憶はない。高校の同級生だった。文系は遠い。忘れてしまった。自分は理科系だから8組の理数科と混同されたようだ。ときどき自転車での通勤を見かけたという。呼びかけられただけでも満足。10分ほど立ち話をした。
夜は役員との飲み会。行きは雨風、傘が壊れそう。帰りは寒かった。少し積もった。
12.23(火)2240-630 練習720...中止 1040-1150曇り後小雨5℃無風
かなり酔った。朝方まで眠かった。朝寝坊。
朝、走りに出かけたが、どこもつるつる。これじゃまともに走れない。転倒の危険性大。100mほど走って朝練習は中止することにした。天気がいいし融けるのを待とう。
午前中練習のぎりぎりまで粘って外に出る。朝はいい天気だったのに、真っ暗になってきた。雨が来そう。
日曜の疲れを感じる。が、時計を見るとpaceは速い。飛ばしてるつもりは無いのに。フラット着地を意識してるだけ。日中で体が起きてるせいだろうか......
歩道にはところどころに雪。車道のほうが走りやすいが歩道で我慢して走る。
そのまま競技場に行く。芝生には3cmくらいの雪。トラックはなし。白い野原に、タータンの赤い色がむき出しになっている。高校生だろうか、大学生だろうか、トラックで槍？の練習をしている。3人いた。
帰り、少し上げる。すっと上がる。そのまま。155/572m/321pace。割と伸びた。
ちょうど4分pace。切れなかった。
久しぶりにカセット→PCへ。テープが切れていた。あきらめ。CDからもPCに入れる。
12.24(水)2200-500 練習555-705晴れ2℃無風
外に出たら、今日もつるつる。昨日よりましだが、つるつるでないところを探すのに苦労。車道の轍、タイヤの通るところはつるつるでないが、車が来る度にどかなくてはいけない。道路の間中走ったり、歩道に行ったりで走りにくい。
やっと競技場に着く。昨日より雪は解けているがまだ真っ白。タータンの上は凍ってる。ここもつるつる。スケートリンクみたい。何回か、スーッと滑ってみた。
帰り、まだ、どこもつるつる。日が上がらないとダメ。226/572m/415pace。つるつるでこれ以上上がらない。
今日も天気がいい。山が綺麗だった。805-1815
12.25(木)2210-500 練習600-710曇り9℃ 南風
小6のちびが4:30から起きてごそごそしている。サンタからDSiをもらって大喜び。無線の設定をするがつながらない。パスワードを何回入れなおしてもダメ。サーバーが早朝停止？
今年はapita、去年はalplazaとか言ってる。
練習開始が遅れた。三日月が細い。道路は乾いている。走りやすい。が、向かい風が強い。太ももに疲労を感じる。道路のコンディションと体調が合わない。
ずっと向かい風のまま競技場へ。昨日のつるつるで恐る恐る走ったときより遅い。
競技場は雪が解けて白いところはない。一面茶色の芝生。トイレですっきりする。
帰りは追い風。飛ばすが、4分切れない。201/592m/324pace805-2010
12.26(金)2230-540 jog&walk725-755 walk1850-1930
寒かった。帰りは雪
12.27(土)2140-500 練習1030-1230晴れ
どんと積もった。ベランダ手すりの上に11cm。練習は体育館にしよう。
パソコンのOSをghost2003でバッアツプ。外付けHDDをなかなか認識しない。認識したら途中で止まる。2時間奮闘してやっと動いた。
走りに行く。途中、仕事。作業の現場へ激励に行く。
それから体育館へ。生徒がたくさんいる。走りにくいが、刺激になる。
1.5kmで345paceになる。4.5km。これを10倍するとマラソンになる。このまま10倍走れるだろうか。4.5kmは余裕だが、10倍走るうちにくだばるだろうな。
ばねはかなりある。ストライドが伸びる。
7.5km。半分過ぎた。中学生の女子が一周300mついてきた。かなりしんどそう。余裕で引っ張る。だんだん速くなる。67/300m=1周が65まで上がる。ばねを感じる。ストライド伸びてるな。
中学生がいなくなると苦しくなる。ラスト4.5km。
フォームをいろいろ変えてみる。
13.5kmはちょうど50分。このまま3'20paceで行くと、16.5km=60分となる。これは無理。65/300mがやっと。
15km過ぎてラスト。上げるが60切れない。3'23かかった。
16kmは58'48。競技場ではなかなか出ないタイム。無風で適温だと出るんだな。朝でないからか。
0.3 0.6 0.9 1.2 1.5 3 4.5 6 7.5 9 10.5 12 12.9 13.5 15 15.3 15.6 15.9 16 16.2 16.5 distance 0.3 0.3 0.3 0.3 0.3 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 1.5 0.9 0.6 1.5 0.3 0.3 0.3 0.1 0.2 0.3 16.5 10 8.5 1'14 2'22 3'32 4'40 5'48 11'26 17'03 22'40 28'15 33'44 39'11 44'35 47'50 50'00 55'25 56'27 57'28 58'29 58'48 59'49 61'23 time 1'14 1'08 1'09 1'08 1'09 5'38 5'37 5'37 5'36 5'29 5'27 5'24 3'15 2'11 5'24 1'02 1'02 1'00 0'19 1'01 1'34 sprit 61'23 36'08 30'33 4'08 3'47 3'51 3'47 3'49 3'45 3'45 3'45 3'44 3'39 3'38 3'36 3'36 3'38 3'36 3'26 3'26 3'21 3'12 5'03 5'13 pace 3'43 3'37 3'36 5'48 5'26 3'23 down down all fast
くたばった。last10kmは36'08か。まあまあのタイムだな。
pmゴルフ練習に行く。CDのipod化。携帯ノートosバックアップ。
12.28(日)2150-500 練習9:25-11:00曇り時々小雨3→4℃
昨日練習を終えたらYGRCから練習会のお誘い。のこのこと出かけていく。
昨日は追い込んでいるから、今日は控えめに行こう。いや、もう一度、とことん追い込んでみよう。
YGRCの他、中学・高校の選手がいる。1月の京都で行われる都道府県対抗駅伝の練習会みたいだ。知ってる先生が数人、挨拶。
9:35からパラパラと練習が始まる。川原田は不調みたいで一緒に練習してくれない。41分paceの集団について、調子を見て上げることにした。
4'10/1km pace。意外と速い。がすぐに慣れる。昨日の疲れは感じない。ランパン、上はジャージで走る。
中・高校生の練習も始まった。中学生は4kmまでは3'40、4kmから3'30に上げて8kmという。かなり厳しい練習。
2km過ぎて中学生の集団に追い越された。ここでpace
up。345で行く。中学生の集団と少しずつ離れる。
トラックのちょうど反対側にYGRCの選手が一人走っている。ずっと、反対。同じpace。
高校男子は68/400m 53/200mjogのshort
intervalをしている。incourceを空ける。 中学生が4km過ぎて上げると、集団がバラけた。遅れた選手は自分と同じくらいのpace。引っ張るのにちょうどいい。中学生も必死に走っている。
12km過ぎて3'45paceを維持できなくなった。反対側の選手と少しずつ縮まる。このままだと20000mまでに追いつかれるかもしれない。追いついて一緒に走ろうと思っていたが、これじゃ追いつかれて一緒になりそう。
筋肉痛も感じてきた。足が動かなくなる。3'50少しでなんとかpaceを維持。16kmあたりで反対側の選手がいなくなった。もう終わったかな。
中学、高校生もいなくなり、YGRCの選手だけになる。paceの維持がやっと。残り1.5kmでやっと精神的に楽になる。ラスト1kmは少しpace
up。これがやっと。
1.03 1.2 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 19.4 19.6 20 20.4 20.8 21.2 21.6 1.03 0.17 0.8 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 0.4 0.2 0.4 0.4 0.4 0.4 0.4 4'20 5'03 8'25 12'09 15'53 19'38 23'22 27'08 30'53 34'37 38'22 42'08 45'54 49'44 53'33 57'23 61'16 65'09 69'03 72'54 74'22 75'07 76'32 78'15 80'12 82'08 84'06 4'20 0'44 3'21 3'44 3'45 3'44 3'44 3'46 3'45 3'44 3'45 3'46 3'46 3'50 3'49 3'51 3'53 3'53 3'54 3'51 1'28 0'44 1'25 1'43 1'56 1'57 1'58 4'05 pace up 19'38 18'44 19'02 3'38 4'12 4'16 18'44 18'46 19'16 /5km 19'09 down down down down
連日の追い込みで、足は筋肉痛になった。変な力をかけると痙攣しそうになる。後半くたばった。力いっぱい追い込んだ。元旦までに回復するのだろうか？？？
帰りに、ちびの中学の陸上部顧問の先生にあった。少しおしゃべり。
お風呂で温まりたかった。着替えもせずに家に帰って風呂で温まる。ほっ。
これだけ追い込んだが、61.4kg。寒いと汗も出ないようだ。
足の筋肉痛がひどい。歩くのがやっと。
pmパソコン内のお掃除。余計なfileを消す。
CD ipod化ほぼ、終了。
12.29(月)2250-600 練習930-1000 1030-1100晴れ
会社に用事があるので午前練習とする。
HDDビデオが勝手に録画している。取説みて何故か探る。ついでにLANの使い方を調べる。携帯での遠隔録画予約に使えるようだ。しかし、携帯が対応していないみたい。auの携帯TVサイトに210円/月払って会員になると遠隔録画出来るようだが、そこまでする気になれない。結局HDDビデオのLANは使わないことになった。11月に12000円も出して工事したのに.....
天気がいい。山を見ながら、堤防沿いをゆっくりjog。200m毎に表示。5分切ってる。太ももの両外が痛い。昨日の筋肉痛。筋肉痛なのに、いつもの朝練習より速い。？？
少し汗かいて会社の向かいに到着。今日も作業中。LAN回線を張っていた。無線LANだとこの作業が楽になるな。パソコン一つ毎にUPS付。一つの机に一つとならないものか。scale
meritありそうなのに......
帰りもゆっくりジョグ。行きの逆コース。堤防沿いは景色がいい。行きより遅い。少し上り。太ももの痛みは相変わらず。
昨日は追い込んで、ばてて練習前61.8→練習後61.4=△0.4
今日はジョグで練習前62.7→練習後61.6=△1.1 気温、練習姿で汗の出方が違う。でも脂肪消費は昨日の方がでかいのだろうな。
kakaku.comでTVのレビューを見ていると、ゲームの画質がひどい、との評価があった。去年買った20型の液晶でWiiマリオカート、卓球で試してみる。ブラウン管も液晶も画質に差異は感じない。よほど目が肥えた人の評価だな。
午後から卓球を1時間もしてしまった。ちびは100超えると言うが50がやっと。ちびに負ける........
pm地球環境の読書。
PCituneでステレオを聞く。満足の音。操作性抜群。ソースがtapeだったり、recordだったりすると、ノイズやパチパチ、いろんなものが目立つ。ソースがCDなら安心。
au lismoは圧縮率が高いが、これもそんなに音質低下を感じない。耳が悪くなったかな。
音を大きくしたら、ちびが心配して部屋から出てきた。
12.30(火)2200-1:30....330-530 練習630-800曇りのち小雨
雨の予報だった。室内にしようかと思ったが、まだ降っていない。外に行こう。ボアコートを着て寒さ対策。
最初ジョグで体を温める。筋肉痛が少しよくなった。
温まったところでwalk。歩くといつもと違う風景。仕事納めの日にbingで生まれて初めて一等賞が当たった。部員(かっこいい男)がバンドをしていてCDを発売したという。そのCDが一等賞の景品。ipodに入れてwalkしながら聞く。ハードロック。HPにも出ていた。
最後にまたジョグで体を温める。walkでふとももががちがちになっている。急に走ろうとすると足がもつれそうになる。ふとももの筋肉痛はまだ回復していない。
今年の買い物ランキング
・レンズ70-200mと×1.4倍。その他。合計16万円もした。
Lレンズはくっきり鮮やか。ISも付いている。満足の品。
今までの望遠レンズ75-300mは16年使った。少しガタがあった。auto
Focusが効かなくなった。エラーがよく出るようになった。なんとなくぼやっとした写りだった。一機に解決
・BD HD内臓ビデオ 78425円 使いやすくて満足。一番圧縮してもVHSの3倍モードに比較すると十分高画質。BDは使ったことがない。デジタルビデオのダビングは簡単。DVDも相性の問題なし。
デジタルビデオからDVDへの書き込みをPCでしていたが、時間がかかるのと、時々エラーで中止。相性が悪いのか、据え置きDVDで再生できない。一機に解決
・ipod touch 40513円 ちびの誕生プレゼント。nanoが欲しいというのに、同じものは二つ要らないとの理屈で、満額回答どころか、2倍回答をしてしまった。大画面、無線lan,斬新な操作性は満足。
・Wiiソフト他付き 36850円 ゲームはここまで進化しているのか、かなり実感に近い。IT技術に驚き。
・掃除機 31325円。壊れて買い替え。妻は満足している。
(継続)
・29型TVは10年目。下に1-5cmの線が入ったり消えたり。40型で12万円。買おうかと思ったが、回復した。今年はやめ。
・洗濯機が昨年水漏れで、買う寸前まで行ったが、水漏れテープを巻いて1年経過。異常なし。まだまだ修繕で行ける。
今日は、朝食後、ずっと、蔵の片付け。引越し以来、溜まりっぱなし。部屋のものを蔵に入れようにも入れるところがない。まず、古いものを処分。なんとか、すっきりした。
仕事の担当業務が変わって1年半。電気から電子系になった。電子系の大学の友人はいるが、誰が何処に行ったか、記憶がない。10年前の同窓会の資料があるはず、と探していたら、今日見つかった。たまには大掃除するもんだ。後片付けの時間の合間を見つけて、旧友の進路(10年前)を読みふける。
子供たちは今日まで塾通い。自分のころは、塾はそろばんか習字しか無かった。
この日は、毎年、妻のいとこ夫婦と飲むのが楽しみだったが、今年は成立せず。まっすぐ灯台笹に帰る。ちび達の受験を気にしたみたい。
12.31(水)2200-640 練習720-830曇り時々小雪
よく寝た。
起きると、筋肉痛はそのまま。自然体でゆっくり走る。筋肉痛は、意外と気にならない。回復を感じた。桜並木でspeed
check。5分切ってる。動いている。しかし、岩内過ぎて動かなくなってきた。5分pace超えた。回復はまだだな。
物見山には誰もいない。
帰り、向かい風。行きは追い風だったのだ。軽く感じるはずだ。帰りは上りで向かい風。speed
check 5'20pace。こんなものか。
寒くて汗も出ない。63.2→62.6kg。そんなに食ってる気はしないのだが、いつの間にか食べ過ぎている。
家でじっとしていた。電気料金のチェック。ちびの自転車のカタログチェック。昨日読めなかった本。
1.1(木)2130-3:00......430
左足ふとともに痛み。筋肉痛のつもりだが肉離れ？。美浜での合宿のとき無理して3日後に肉離れわ起こしたことがある。いやなことを思い出した。
朝の体重が重い。63.8kgもある。