2008年11月
心拍はおきた直後、体重は練習後（*は食事後の体重）
| 日曜 | 距離 | 時間 | pace
前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1土 | 8 | 39 | 511/447 | 弱 | | 家〜布瀬公園 調整 LAN回線 | 51/61.5
9.2% |
| 2日 | 18 | 75 | 325 | 強 | | 県駅伝 3区8.1km
区間5位27'43 反省 ランナーズ LAN工事続き | 48/60.5 7.8% |
| 3月 | 7w | | | 弱 | | ゴルフ | 47/61.2 |
| 4火 | 15 | 77 | 515/516 | 弱 × | | 家〜運動公園 サブ 遅い | 50/60.7
9.1% |
| 5水 | 18 | 85 | 508/326/454 | 中 × | | 家〜運動公園 サブ1000m×3 3'32,29,17平均3'25.8 不調 | 52/60.8
9.5% |
| 6木 | 14+5.1w | 62+55w | 535/410/354/513/1050w | 中 普通 | | 寮〜皇居2周20'35+19'16 東京 飲み辰中 | 46/61 |
| 7金 | 5.7w | 71w | 1229w | 弱 | | walk寮〜銀座 東京 | 52/62 |
| 8土 | 15 | 70 | 506/429 | 弱 × | | 家〜運動公園 サブ 自然体 | 45/61.0
8.8% |
| 9日 | 23 | 102 | 458/341/449 | 強 ○ | | 家〜運動公園 サブ10000m 36'50 走りこみ 犬 | 48/60.7
9.2% |
| 10月 | 13 | 65 | 517/450 | 弱 × | | 家〜運動公園 だるい 東京へ 飲み大学 | 51/60.6
8.8% |
| 11火 | 13 | 65 | 527/427/453 | 弱 × | | 市谷〜神宮外苑 東京 飲みメーカ | 52/61 |
| 12水 | 18 | 79 | 518/403/455 | 中 普通 | | 市谷〜神宮外苑 東京 | 51/61 |
| 13木 | 6.5w | 77w | 1132/1205w | 弱 | | walk | 50/62.3
8.9% |
| 14金 | 15 | 70 | 506/428 | 弱 × | | 家〜運動公園 サブ ★、月、山 | 48/61.3
9.7% |
| 15土 | 15 | 71 | 500/307/447 | 中 × | | 家〜運動公園 サブ 1000m3'07.2 | 47/60.9
9.1% |
| 16日 | 24 | 108 | 510/348/504 | 中 普通 | | 家〜運動公園 サブ10000m 37'58 走りこみ 左腕、右肩 | 52/60.2
9.1% |
| 17月 | 6.5w | 83w | 1204/1328w | 弱 | | walk 腹 | 49/62.9
10.2% |
| 18火 | 15 | 71 | 512/428 | 弱 × | | 家〜運動公園 サブ 肩 | 49/61.8
9.9% |
| 19水 | 19 | 83 | 504/419 | 中 × | | 家〜運動公園 サブ 5000m19'25 寒い,雪 自転車 | 48/62.2
10.2% |
| 20木 | 15 | 69 | 454/435 | 弱 普通 | | 家〜運動公園 サブ 雪 pm金沢 飲み 兼六寮 | 52/62.3
10.0 |
| 21金 | 8 | 43 | 530 | 弱 | | 寮〜21世紀美術館〜兼六園〜石川門〜金沢城 pm四国 道後温泉 飲み | 53/62.0 |
| 22土 | 12 | 53 | 319 | 強 普通 | | 電力駅伝 松山4区(40才以上)3.895km区間2位12'54 反省 | 53/62.1 |
| 23日 | 6 | 37 | 530 | 弱 | | ホテル〜松山城 サイクリング市内観光 | 54 |
| 24月 | 15 | 70 | 330 | 強 普通 | | 物見山クロカン
5km40以上2位17'35 反省 | 54/60.8 8.9% |
| 25火 | 9 | 44 | 456/420 | 弱 普通 | | 家〜運動公園途中 ニコン | 49/61.3 8.7% |
| 26水 | 7.1w | 85w | 1143/1217w | 弱 | | walk 飲み | 51/64.3 10.0 |
| 27木 | 15 | 68 | 510/410 | 中 × | | 家〜運動公園 サブ 飛ばす | 52/62.2 9.9% |
| 28金 | 14 | 65 | 448/421 | 弱 × | | 家〜運動公園 サブ 飛ばす PM金沢 飲み | 48/61.6 9.1% |
| 29土 | 8 | 42 | 514/458 | 弱 | | 家〜布瀬公園 調整 学習参観 立山 | 52/62.1 9.5% |
| 30日 | 21 | 92 | 325 | 強 ○ | | ふるさと駅伝 Bチーム8kmふるさと区間7位27'24 最高齢 | 55/62.5
8.9% |
| | 366
+38w
=404 | 1705
+451w
=2156 | | | | 休み0 | |
11.01(土)2140-555 練習652-735晴れ
朝方まで大雨。晴れるのを待とうか、うとうとしていたら6時になった。雨が上がって青い空も見える。外に走りに行こう。
調整ジョグ。9月、10月に倣って、公園の芝生でジョグ。水分を含んでいて、シューズの底から濡れてくる。水遮断のインナー底敷きを入れればいいのか。
少し汗かいて帰る。
ビデオにLAN回線が着いている。ビデオの位置はパソコン常置場所の、部屋の対角線。こういうこともあろうと、4年前新築のときに、後でLAN回線を入れることが出来るように配管はしておいた。
技術開発が激しいので新技術が出てくるかと思って配管だけしておいたが、4年でもLANはそのまま。パソコンは無線LANで飛ばすので有線はめったに使わないがビデオは無線LAN使いにくい。
その配管にLAN回線を通そうと試してみる。まず、長さを測ろうと、ステンレスのワイヤを通してみる。しかし、15mくらい入れて行き詰まり。それ以上入らなくなった。
出口がわからないので、掃除機で吸ってみると、反対側がわかる。これはいいアイデア。反対側から針金を入れると、これも8mくらい入れたところで行き詰まり。どうなっているのだろう？
近くのミサワに行って見ると、新築時の技術屋さんが出てきた。4年ぶり。詳細な配管の位置図が出てくるかと思ったら、電気施工業者しかもっていないと言い。明日来ることになった。
掃除機で吸って、ビニルの紐を通そうとしたが、これも、7mくらいしか入らない。いろいろ試したが諦め。実際に入っているLAN回線を引っ張っても反対側が動かない。これじゃ引っこ抜くことも出来ない。専門業者に任せるしかない。
高速から見たら三日月が見えた。もう一つ輝く星。高速降りるまでずっと見えた。
11.02(日)2340-640
7:20出発。物見山に寄って末広へ。8:35到着。
今日はまともに走れるか。脈異常がなければいいな。
天気が不安定。ときどき小雨が降る。
バスで強制的に区間配置させられて、2時間待つ。その間、ランナーズを読んだ。一つの記事にうなった。ランナーである医者が突然脳梗塞。左半身不随、重症。頑張ることが生きがいの人が、動けない入院生活。精神的に参って、医学的に○○症状と自分の病気を判断する。..........続きもあるそうだ。
upしながら、合間を見て写真を撮る。暖かく感じた。汗かいた。
追い風になりそう。こりゃいいぞ。1区は向かい風。出海は去年と同じタイムを期待したが、遅れている。向かい風が影響したか。36分くらいかかりそう。北山も33分台は行くと思ったが出海の少し前。あまりよくない。森井・小松工業もいい位置ではない。
さて、12:00頃の予想だっが12:01に来た。先頭から6分くらい遅れてきた。鹿島AC、金沢AC等ははるか前。小松、春風も前。後ろに一般はいない？
まだ追い風。抑え気味に入る。高校生が前。追いつかない。少し無理して追いつく。後ろにつくが遅くなる。前へ。最初は3'24.追い風にしては遅い。次は3'20.こんなもんだ。これ以上上がらない。そして、いっぱい抜く。春風。小松。鹿島、白山、金沢ACは見えないくらい前。中間点は13'39.倍すると27分少し。いいぞ。5kmは16'49くらい。追い風だからこんなもの。少し疲れてきた。6km過ぎると追い風ではない。苦しくなった。ラスト1kmは向かい風。疲れた。上がらない。もたもたな走り。たすきを渡すと27'43もかかった。後半20秒以上遅れた。かなり前半抑えたがまだ後半落ちる。ううん。まあ、走れただけでもよしとするか。
距離 time 差 pace
0.3 0.3 1'01 1'01 3'24 追い風
1.3 1 4'26 3'25 3'25 追い風
2.3 1 7'45 3'19 3'19 追い風
3.3 1 11'06 3'20 3'20 追い風
4.05375 0.75375 13'39 2'33 追い風
4.3 0.24625 14'28 0'49 3'23 追い風
5.3 1 17'49 3'21 3'21 追い風
6.3 1 21'18 3'29 3'29 追い風
7.1075 0.8075 24'05 2'47 追い風
7.3 0.1925 24'48 0'43 3'30 追い風
8.1075 0.8075 27'44 3'39 3'39 向かい風
足の裏が焼けるように熱い。もう少し走ると豆が出来ただろう。百万石のときも熱かった。無理すると熱くなる。
17:45-18:35 富山に帰って、昨日お願いしたLAN工事の立会い。管の中を通す通線ワイヤー、プロが使うのは違う。フレキシブルで腰がある。あっという間に通る。50分の作業でうまく行った。12000円。これくらいはかかるだろう。
でも、少し残念。配管の曲がりがゆっくりなら、個人でも通せるのに。LANケーブルを押し込むと7mは入る。そこから先が行き止まり。プロの道具を買うとワイヤーで7000円。LAN端子工具で8000円。これが必須。借りればいいのだろうか。借りなければいけないような管にしたのが悔しい。長すぎる。
11.03(月)2320-520
ふくらはぎに筋肉痛はあるが、たいしたことない。百万石のときは太ももが痛かった。ふくらはぎも。階段辛かった。5日間ひどかった。
昨日は後半つぶれた。2年前は26'59.40秒も遅くなった。27'30位で行きたいと思っていた。加齢によるものが半分くらいあるのだろうが、向き合っていかねばならない。むなしさも感じる。
そんな中で、昨日up前に島元さんとの会話。「4分/kmが辛い。練習してても4'12くらいがやっと。50過ぎても35分で走ったのを見て感動したぞ、やる気が沸いた。」こんな話をすると、他人に感動も与えるんだな、こちらのやる気も沸くぞ、と思う。
日中はゴルフ。54+54.今日はだめだった。練習はなし。
LAN工事復習
11.04(火)2130-450 練習540-655雨のち曇り12℃
重い。動かない。ゆっくりを意識してない、自然体で走る。最悪タイム？
帰り、向かい風。行きは追い風だったんだ。追い風なのに遅い。帰りも遅い。日曜の疲れだろうか。行きも帰りも515pace。いつものところを飛ばしてみる2'45/572m/4'48pace。ここも遅い。800-1905
11.05(水)2120-430 練習520-655晴れ9℃
起きて外を見たら満天の星。志賀にいたときのように見えた。空は澄んでいる。
そんな★と逆に体は重い。体が乗らないまま競技場に着く。走ればうまく行くかも知れない、と思ってスタート。
しかし、体は動かない。
2本走ってもだめ。時間もないし、3本でやめることにした。
3本目、頑張る。やっと3'20切った。
200 400 600 800 1000 1000
1 41.9 42.6 43.2 42.2 41.8 3'31.6
2 42.3 42.0 42.3 41.9 40.4 3'28.8
3 40.3 39.7 39.6 38.9 38.4 3'17.0
平均 3'25.8
調子悪いな。最近まともに1000*5出来ていない。
帰り、足に筋肉痛感じた。
11.06(木)2120-505 練習540-640晴れ
東京は寒い。手袋、準備して出してあったのに持って出るのを忘れた。靴下を手袋代わりに走る。
皇居へ。少し飛ばす。4分切れない。2周目、もっと上げる。なんとか4分切る。
3kmからstart
417+348(950m)+408+413+410=2035
357+339(950m)+354+357+349(ラスト)=1916=39'53
午前中は会議二つ。午後は某データセンター会社のセミナー
夕方、仕事の関係で30分飲む。
その後は東京在住辰口中ミニ同窓会。3人集まった。おもこは15年ほど連絡取れなかった。懸案事項が一つ解決。
11.07(金)2330-630 walk740-900
昨日はかなり飲んだ。睡眠確保で走るのはやめ。
walkで皇居を横目に銀座1丁目まで。有楽町線の銀座1丁目の駅に入るつもりだったが、乗ったのは有楽町だった。AUのナビwalkのとおりに行ったが、ちょっと間違えた。
東京と横浜のデータセンター二つ視察。
11.08(土)2330-620 練習700-815曇り11℃
今日から寒くなるとの予報で覚悟していたが、そんなに寒くならない。昨日は越後湯沢が寒かった。予報どおりと思ったが、富山まで来るとそんなに寒くない。
今朝も身支度して出かけた。自然体でジョグ。軽く感じる日がどんどん減って行く気がする。
競技場の芝生、誰もいない。
帰りは、それでも少しpaceup。217/572m/400pace、そのまま家まで。
11.09(日)2220-520 練習620-810曇り8→9℃無風
少し寝坊。自然体で走るといつもより速い。少し回復したかな。
競技場でpace走。最初は345で行かない。何とか行ってもすぐに落ちる。5000mまで上がったり下がったり。7000m過ぎて、残り3kmの意識が出たのか、急に楽になった。paceも3'40を切る。後半、なんとか18分切れないか。ラストで10月のときみたいに3'10くらいで行けば18分切れるかも。9kmまで溜め気味に走る。
9km過ぎて全力。38くらい？ ありゃ、39かかっている。次は40かかる。こりゃ行かん。もっと上げる。ラスト400mでもう一段上げる。37まで上げたいが、39がやっと。3'10どころか、3'20切るのがやっとだぞ。ラスト200mはストライドも動員してもがく。
0.4 0.6 0.8 1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.2 9.4 9.6 9.8 10
0.4 0.2 0.2 0.2 1 1 1 1 1 1 1 1 0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 10
1'31 2'17 3'02 3'48 7'32 11'19 15'03 18'48 22'31 26'15 29'53 33'32 34'12 34'52 35'33 36'12 36'50.1
3'48 3'44 3'47 3'44 3'45 3'44 3'43 3'39 3'39 3'17.8 36'50
91.2 45.5 45.2 46.3 18'48 39.3 40.8 40.4 39.0 38.3 3'41
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18'02 10'35 6'57
あまり伸びなかった。7km過ぎて余裕感じたのに........目標の18分に2秒足りなかった。ラストで思ったほど上がらなかった。
お昼、カナルパークのスターバックスに妻と。綺麗に整備されてきた。
グリーンマーケットに寄る。ペットショップを覗いてみた。ハムスターはブームが去ったのか以前の1/3くらいしか置いていない。猫が一匹、犬が15匹くらい。小さな白いブルドック、直径1cmくらいのころころのウンチをした。網にの下に転がった。網の間から舌を入れて転がしている。網の端まで転がせば自由になる、と見ていたら端まで転がして、こいつ頭いいな、と思ったら舌で拾い上げてもぐもぐ。食べてしまった。犬は自分のウンチ食べるんだっけ、餌と糞の区別がつかない？ あまり賢くない？？
11.10(月)2220-500 練習550-655曇りのち雨9℃
だるい、足が重い。全体的に筋肉痛。昨日は走った直後から筋肉痛だった。スロージョグしか出来ない。walkにしようかと思ったが、明日、明後日、明々後日走れる保証がない。走れる日に走ろう。
帰りも軽くならない。いつものところを飛ばすが途中からジョグになる。238/592m/427pace。これくらいしか上がらない。残り700mでザアッ。間に合わなかった。雨で濡れてしまった。
夜は大学のときの研究室にいた4人で卒業以来始めて飲む予定だった。風邪を引いて一人欠席。30年ぶりの全員集合はならなかった。残念。無念。適量に飲む。
先週は秋葉原で迷ったが今日は迷わずさっと総武線に乗れた。800-2230
11.11(火)2250-520 練習610-715曇り
神宮外苑へ。行きは重い。
行きのコースは東京国際マラソンのコース。「16日(日)は通行止め.....」の案内が出ている。日曜は女子マラソンだ。
行くと、実業団の選手らしき人が数人いる。目の前で走り出した。追いかける。が速い。4分paceより少し速い。
1周したら止めていた。今日は無理する気なかったので、ここでpacedown。自然体+αのpaceにする。4'30位のpace
4周するつもりでいた、先ほどの人が逆周りにwalkしていた。それを見て、5周することにした。
5周終えたら、その人がだっと走り始めた。かなりのspeed。
1 2 3 4 5
0.5 1 1.325 1.825 2.325 2.65 3.15 3.65 3.975 4.475 5.3 5.8 6.3 6.625
0.5 0.5 0.325 0.5 0.5 0.325 0.5 0.5 0.325 0.5 0.825 0.5 0.5 0.325 6.3
02'08 04'10 05'29 07'42 10'01 11'35 13'57 16'08 17'37 19'49 23'35 25'49 28'04 29'33
02'08 02'03 01'18 02'14 02'18 01'34 02'22 02'11 01'29 02'12 03'45 02'15 02'15 01'29 28'04
04'15 04'05 04'01 04'28 04'36 04'50 04'44 04'23 04'35 04'24 04'33 04'29 04'30 04'33 04'27
04'10 04'32 04'33 04'29
帰りは早めのjog。右足指に豆。
市谷から有楽町へ。地下鉄に乗る。飯田橋の方向に乗ったら、記憶にない駅。江戸川橋、次は護国寺。ポケットから地下鉄路線図見たら、逆方向に乗っていた。3駅遠ざかった。むむむ。925-2250
11.12(水)2310-500 練習540-705晴れ11℃ 北風
昨日は食いすぎた。
今日は4分pace走しよう。昨日と同じコース。青の短パンの人がいた。ビュッと走り出した。4分paceでは離される。速い。その4分pace維持できない。500mで持たない、と判断してpacedown｡jog並みのspeedに落とす。
1周して青の短パンに追いつく。と同時にダッシュしていった。また離される。2周目は少しpaceup。4分少し超えるpace。
0-500mは向かい風、500m過ぎて追い風。なぜか、追い風でpacedownする。変だ。向かい風で頑張って、追い風で気抜け？
400mまで4分paceで来てると思ったのに500mで2分超える。400-500mでpacedown?
長い？ 走って測ってみよう。5周目から100m毎に計測。皇居と違ってここの距離表示は正確だと思うのだが？ (time分析すると1秒は落ちていない。時計の見間違いかな。)
4周したところで、体が慣れる。ようやく4分paceで走れるようになった。少しずつpaceup。
0.1 0.2 0.3 0.4 0.5 0.6 0.7 0.8 0.9 1 1.1 1.2 1.325 周回 pace
26.7 25.0 24.1 24.0 25.4 25.2 28.5 29.0 27.5 25.6 49.7 34.7 5'45 4'21
2'02 2'07 1'24 5'33 4'11
2'02 2'04 1'22 5'29 4'08
2'03 2'01 1'21 5'25 4'05
48.4 24.3 24.6 24.2 23.7 23.7 23.3 23.4 23.5 23.4 23.9 31.0 5'17 4'00
23.5 24.1 23.2 23.4 23.9 24.3 47.0 23.4 23.2 23.2 23.6 30.6 5'13 3'57
23.0 23.1 23.0 23.1 23.6 22.9 23.8 22.4 23.5 22.8 23.9 23.0 31.0 5'09 3'53
23.0 22.6 22.7 23.0 23.2 22.5 22.3 21.9 22.0 21.9 22.1 22.4 29.7 4'59 3'46
帰り、迎賓館横のupdownの道路で足が棒になった。855-2120
11.13(木)2310-630 walk735-810晴れ寒い 1905-1950晴れ
山が綺麗に見えた。昨日はもっと澄んでいて綺麗だったようだ。いなくて、見えなくて残念。
11.14(金)2120-445 練習515-625晴れ10℃
4:00頃から10分ごとに目が覚めた。4:30に起きようと思っていた。4:28.あと2分布団の中、と目を閉じたら4:45。寝てしまった。
満月が綺麗。星もよく見える。真っ暗。そのうち山が見えるようになった。空は蒼い。だんだん白味がかつてきた。6:00頃になると空と山の境はオレンジ色に染まる。そしてだんだん白くなる。そんな変化をずっと見ていた。
山は綺麗だが、走りはなんとなく不満。今日もjogだが、意識的にspeedを上げた。jogのspeedが落ちるのを感じる。行きは頑張って5分pace,帰りは4'30pace｡飛ばして214/572m/355pace
防災訓練で早出。
11.15(土)2200-530 練習700-815曇り12℃
出かけころには朝日が上がっていた。曇っていてよく見えない。
行きはいつもより少し速いpace。競技場ではいつもの体操している人。その人を横目にランパンTシャツになる。流しは1周の中に2回。少しは刺激を入れる。
だっと行く。3'05位で行きたい。
最初は36台。このまま行くぞと思うがあまり余裕感じない。次から37台に落ちる。落としたつもりはない。上げようとするが上がらない。600mで3'05paceの貯金がなくなった。ここからが踏ん張りどころ。が落ちる。ラストはもがくが38かかった。
36.1 37.4 37.6 37.9 38.1 3'07.2
帰り速めのjogで帰る。
山は曇っていてよく見えない。月も見えなかった。
午前中は2台の洗車ワックス。ワックスがなくなった。yellowhattに買いに行く。買って来たら同じワックスだった。前回は97年。11年持った。半年に一度しかかけなくなった。車にかける熱心さは買うときだけになったか.....
11.16(日)2200-520 練習630-830雨16→14℃南風
雨。気力が萎えそう。雨はjogならいいが追い込むのは苦手。そんな気分のまま競技場へ。16℃。暖かい。下はランパンになる。せめて格好だけでも気合を入れる。
最初は45少しで入るが、その後pacedown。気持ちがpaceに現れる。4分超える。
神宮外苑でも4分切っていたぞ。皇居でも4分切っていたぞ。せめて4分は切って行こう。何とか4分切りを維持。
5000m過ぎて自然と上がらないかと思ったがだめ。7000m過ぎて意識的に上げる。3'40くらいで行くつもりだったが343かかる。次はもっと上げる。
そしてlast1000m。3'10は無理か。40ちょうど。38には届かない。次も40くらい。そして、40少しかかる。last200mは全力。やっと39か。
0.4 0.4 0.8 1 2 3 4 5 6 7 8 9 9.2 9.4 9.6 9.8 10
0.4 0.4 0.2 1 1 1 1 1 1 1 1 0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 10
1'37 3'16 4'03 8'00 11'52 15'44 19'34 23'25 27'17 31'00 34'39 35'19 35'59 36'39 37'19 37'58.3
4'03 3'56 3'52 3'52 3'50 3'51 3'52 3'43 3'39 3'19.5 37'58
96.6 99.3 47.3 19'34 40.0 39.9 40.3 40.2 39.1 3'48
last5 last3 last2
18'25 10'41 6'59
前半は気抜けだった。後半は動いた。last3'10と思ったが動かなかった。思いがけず、38分切った。
左腕をある位置にすると激痛。もう2週間も続く。数日前から、右肩に痛み。あちこちにガタが来た？
pm一人目の子供とサッカーを見に行く。半分は雨。雨の中4000人も来ていた。
その前、マラソンの中継を見る。松田千枝60歳。すごい人がいる。先週神宮外苑まで走った外堀通りがコースになっている。
サッカー見ながら、マラソンも見る(ほとんど聞くだけだった)。ワンセグは便利。渋井が飛ばしている。30kmを1:40.自分の30kmのベストを上回っている。いいペース。最後まで持つかと心配していたら、ありゃ。またつぶれた。ここらで頑張ってほしかった。2時間19分台を出しているのだから、力はあるはずなのに......
11.17(月)2210-620 walk725-805曇り 1825-1910雨
昨日、みんなでくるくる寿司へ行って腹いっぱい食べた。腹が重い。体重も十分ある。朝一でいつもより1kg位重い。
11.18(火)2130-505 練習545-700曇り11℃南風
昨晩、パジャマを着ようと左腕を上げたら、肩に激痛。ううっ。
曇天で暗闇。なかなか明るくならない。寒くなるとの予報だが、そんなに寒くない。今晩からみたい。
走りは重い。体も重い。向かい風がきつく感じる。
行きはいつもより時間がかかる。
帰りは追い風、少し上げる。154/572m/319pace。やっと320pace切った。800-1845
11.19(水)2120-435 練習520-645雨3℃
livingに行ったら暖かい。23℃、ありゃ、蓄熱暖房、夜中もつけっぱなし。がくっ。
出掛けに、スキー手袋を探したが見つからない。諦め。ウィンドブレーカの上を着て出かける。
外に出たら、雷。光は近そうだが、音は少し時間がある。離れているな。危険はないと判断。
それなりに動く。いつもより速い。向かい風。
雨が冷たい。何度か見たら3℃。予報どおり。雪は降っていない。
競技場についても真っ暗。時計は見えない。intervalする気になれない。5000mをしよう。4分paceで出来るか。雨が強いのでウィンドブレーカ着たまま走る。paceが全くわからない。ボタンを押せば光る仕様だが、電池が末期症状で光らない、表示が消える。そろそろ電池交換だな。もう2年は使っている。
3000m過ぎて、paceを上げてみる。が、苦しくなる。持たない。少しpacedown。手が冷たい。右手がかじかんできた。
4000m。ラスト、とにかく上げる。途中でまた失速。ラスト200m上げたつもり。
20分切っただろうか、と見たら19'25.なんとか切ったみたい。ラストは44か。飛ばしたつもり。こんなものか。
0.2 0.4 0.6 0.8 1 2 3 4 4.2 4.4 4.6 4.8 5
0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 1 1 1 0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 5
0'47 1'35 2'23 3'10 3'55 7'52 11'52 15'48 16'31 17'13 17'58 18'41 19'25.4
3'55 3'56 4'00 3'56 3'37.9 19'25
47.4 48.0 47.7 46.8 45.6 43.8 41.5 44.9 43.5 44.1 3'53
last3 last2
11'34 7'34
帰り、それなり飛ばす。追い風で軽い。
道路の反対側に自転車、時々見かける。なんとなく、韓国人か中国人か、そんな気がしていた。歩道を工事していて、自転車走りにくいのだろう、自転車は遅れた。道路を横断、自転車の前を走る。Y字の交差点で横断歩道を渡った後、右へ行こうとしたら、自転車とぶつかった。まさか来るとは思わなかった。左へ行こうとしたのだろう。自転車は真横ではなく、右斜め後ろにいた。自分の視界には入っていなかった。
自転車はこけた。女性だった。後ろから来てこけて自業自得だと思った。起き上がったのを見て、一応、「大丈夫ですか」、と声を掛けるが、「？？？？？」中国語、韓国語？理解できない。睨み付けられているように見えた。こけて頭に来ているのだろうか。拉致があかないので、その場を後にする。右手に若干の痛み。
帰り、車の上を見たら雪が1cm積もっている。これだけ寒いと汗が出ない。5000mで追い込んだつもりだが体重は減らない。走ると1-2kg減るのだが、今日は0.3kgしか減らない。805-1900
11.20(木)2210-510 練習550-700雪1℃無風
夜中から雪。積雪4cm。道路はびしょびしょ。シューズはあっという間に濡れる。雪用のシューズにすべきだった。ウィンドブレーカ上下とスキー手袋で真冬の格好になった。
重い服なのに、いつもより速い。？？？ 雪で、はねる走り、かかとを着かないから？
フラット走法？ そんなに飛ばしているつもりはないのに？
競技場まで行くといつもは雪が増えるが今日は増えない。里雪？ 帰りもびしょびしょ雪。
帰って風呂で温まる。足の指先がジイーン。805-1115
よく飲んだ。1150-2330
11.21(金)2340-515 練習605-650小雨
寮から気の向くまま、走り出す。今日は昨日の会議の続きで設備見学の予定だった。小会社の催し物もあった。別の案内もあった。3つキャンセルして四国へ行くことにした。
今日、+α予定のコースを走ってみる。21世紀美術館、兼六園。
21世紀美術館の周りは芝生で走り易い。
兼六園はこの時刻では入れない。ぐるっと一回り。
石川門の中に入る。旧県体育館の方に行く。建物はあるが、バリケードで近寄れない。また金沢城内に戻る。広い、あちこち回る。全部回れなかった。(朝)
出発時は大雨。車は寮に置いて行く。出張道具は車の中で、四国へ持って行くものは最低限に。と、荷物をチェックして、チャックを閉めようとしたら、閉まらない。よく見たら、チャックのところをミシン目が横断している。
担ぐところの糸がほつれていたのでミシンで強化した。水曜日のこと。慣れないことを自分でした。担ぐところはしっかりしたが、余計なところまで縫って閉まった。チャックを閉めるところまでは確かめなかった。幸い、車にもう一つバッグがあったのでそれを持って行く。大雨の中、トラブルであせった。
バスの時刻は1本遅れたが、バス、JR、飛行機と乗り継いで松山に着く。松山城、山の上だった。見たことある。松山は通過しただけだと思っていたが、どうも松山城まで行ったことあるみたいだ。道後温泉へ。夏目漱石の坊ちゃんの名残があちこちにある。
適度に飲み食いして懇親会。
11.22(土)2230-630
晴れ。3.895km3'20paceで行きたい。12'59あたりが目標だな。区間5位くらいに入りたい。(朝)
up、それなりに汗をかく。軽くはないが、そんなにひどくもない。upの合間に写真を撮る。うまく撮れているだろうか。今日はfulltimeautofocusで試してみる。1.4EXはなし。70-200mm単独のテスト。
4区でタスキをもらったときは前がグーンと開いていた。一人旅で辛いが、自分のpaceを守れる。1kmは3'21少し遅い。2周目に入るとすぐに2km:6'36.上げたつもりはない。km表示の誤差だろう。まだ余裕がある。この後すぐに足音が迫ってきた。抜かれる、咄嗟に思う。speedが違う、次の区間の先頭ランナーだ。少し着こうとするが無理。その前に東北電力がいる。少しずつ迫るがなかなか追いつかない。先頭の東電を利用してうまく、と思ったがそんなに簡単ではない。3kmは9'55.何とか10分切った。ここでやっと東北電力に追いつく。一息つく。すぐに抜けない。くたびれた。しばらく併走。競技場に入ってようやく引き離す。少し差を開いて襷渡し。12'54だった。なんとか13分切った。あまり高い目標ではなかったが、何とか最低限の走りをできた。
距離 距離差 time 差 Pace
1 1 3'23 3'23 3'23
2 1 6'36 3'14 3'14
3 1 9'55 3'19 3'19
3.895 0.895 12'54 2'59 3'20 3'19
途中の距離は多少前後しているようだ。全体の距離はしっかりしているみたい。コロコロが測ったと聞いた
その後、downを兼ねてコースを走り回り、応援したり写真撮ったり。
開いたら区間2位だった。区間賞が12'18だから40秒近く負けている。東電の島田選手。何度か、新潟からマスターズ駅伝に出ていた。
区間順位は満足。タイムはまあまあ。
区間賞との差は不満。(昼)
レースの後、道後温泉までバスで送ってもらって、風呂につかる。1200円。見学もあった。
夜、反省会兼ねてしっかり飲む
11.23(日)015-530 練習610-705晴れ
朝、まだ酔い気味。
暗い中、松山城に出かける。ナビウォークで見ると2.5km調度いい距離。ついでに松山城の麓を半周する。反対側から城に登る。200m位あるのだろうか。登山、汗をかく。城を見て、県庁側に降りる。ナビでコースを見ていたら、迷っているのですか、と声をかけられ、駅の方に行きたいんですけど、と聞いたら、北海道電力の人だった。顔を見ずに話したら、地元の人と間違えた。
今日は愛媛県中学駅伝があるようだ。昨日から中学生の団体が泊まっている。愛媛県は前泊するほど遠いところあったっけ？(朝)
8:40-12:00は自転車で市内観光。再び、松山城、坂の上の雲ミュージーアムそれぞれ1.5時間かけて十分見た。
松山→伊丹→新大阪→金沢→兼六寮→灯台笹
11.24(月)2330-640
かなり余裕の朝、のつもりだったが、荷物が多くて、物見山到着は予定より遅れてしまう。
8:05駐車場は満車。駐車の場所がなくて駐車場の中を車が一杯うろうろしている。これではいけない、駐車場係りが要る、と相談するが、人がいないと言う。コーンに「満車、市庁舎の駐車場へ」の張り紙を巻きつけて置くことにした。小学生の参加者が多くなって、父兄の車が増えたようだ。
それから審判。昨年は決勝(順位判定)でもめた。今年は昨年の轍を踏まないよう審判会議でも注意があった。
審判の間は寒かった。ボアコートに身を包んでもらって、何とか寒さをしのぐ。
ボアコートのまま、up開始。それなりに温まる、が、着こんでいるので重い。流しも軽くない。
なんとなく調子悪そうな感じのままスタート。
新保が先頭を追いかける。1周して垣内が新保の前へ。自分は84,82とラップ。17'30くらいの予想タイムだから、そんなに遅くはないが、びりの方。
2周して、競技場の裏山あたりで集団の中に入る。垣内、新保はかなり前。集団は泉が丘の集団。そんなに遅くない、と感じる。
一般道に出て、競技場の裏で新保を吸収する。
が、野球場の上りで新保がまた前へ(垣内と16秒差:写真で確認。以下括弧内は同じ)。泉が丘の集団が遅くなった。集団の名が様子見。
野球場から降りるところで集団から出て、新保を追いかける。
芝生で追いつく。
芝生を出るところで新保の前へ。(垣内と17秒差)
競技場に入る。垣内とは100m弱離れている。抜くには離れすぎ、無理かと思うが後半の一周は頑張ってみよう。
裏山からの下りはかっ飛ばす(垣内と13秒差)。
一般道に出て、最初のコーナーで9秒差を時計で確認。一桁に近づいた。もう1kmはない。とにかく飛ばす。役場の横でもう20mくらいに迫る。交差点で、垣内気づいて飛ばす。急に広がる。同時に足が動かなくなる。競技場に入って広がった。結局10秒差
後半は頑張ったが、前半押さえすぎたか。中途半端なレースをしてしまった。
2007 2006 2005 2003
距離 距離差 time 差 pace time 差 time 差 time 差 time 差
0.4 0.4 01'25 01'25 03'32 ﾄﾗｯｸ 01'21 01'21 01'27 01'27 01'18 01'18 01'21 01'21
0.8 0.4 02'47 01'22 03'25 ﾄﾗｯｸ 02'43 01'23 02'52 01'25 02'39 01'21 02'41 01'20
3.36 2.56 11'55 09'08 03'34 updow 11'47 09'04 12'06 09'14 11'40 09'01 11'38 08'57
ﾄﾗｯｸ 12'05 00'17 12'26 00'20 11'57 00'17 11'56 00'18
5 1.64 17'35 05'40 03'28 updow 17'31 05'26 17'56 05'30 17'20 05'23 17'23 05'27
03'31
過去は
2008 17'34
2007 17'31
2006 1756
2005 1720
2003 1723
この程度の落ちなら記録は満足だな。
前半の1周5'55(野球場除き)
後半の1周5'39 飛ばしたら16秒速くなった。
去年と同じく、福祉会館の風呂で温まる。ほっ。
すぐに練習日誌書いていたら眠くなった。一眠りした。腹も減った。
富山について、空腹が我慢できずにビール飲む。
木曜から、強、中、強強、休み、普通、と飲んでしまった。
久しぶりに家に帰った。
ニコンの写真サイトの調子が悪い。うまくup出来ない。
11.25(火)2330-300....510 練習605-650晴れ
ニコンのサイト、朝は快調。それでも、約1時間/150Mもかかる。
昨日午後からの大雨はいつの間にか上がって晴れ。今朝も雨を覚悟したが、驚き。ここ1週間久しぶりの晴れ。三日月が綺麗。
朝からニコンサイト見ていたら時間がない。途中で折り返し。疲れはあまり感じない。距離が短いし、ラストだけ飛ばしたのでそんなに疲れがないのかも知れない。
練習が上がる頃、山にかかる雲が輝いてきた。太陽が上がったのだろうか。810-1920
11.26(水)2130-455 walk730-805 2030-2110
飲んで帰ったら64.3kg。過去最高記録？
ニコンの写真サイトはいいと思ったが、夜は動かない。MSの
11.27(木)2230-500 練習552-701晴れ8→9℃南風強い。
朝もニコンの調子は悪い。何回かしているうちにやっとスライドショーが動いた。ポップアップロックが悪さをしていたみたい。
朝64.1kgもある。風は強い。向かい風。飛ばすつもりだが、speedは出ない。
帰りは追い風。でも体は乗らない。無理して飛ばす。157/572m/324pace。追い風なのにこんなものか。800-1940
11.28(金)2200-515 練習558-705雨9℃
起きたら雨。小雨だったが、だんだんひどくなってきた。無風で割りと軽い。昨日より動く。
帰り、8分目のspeed。あまり飛ばすと疲れが残る。昨日ほど飛ばさない。ラスト、ここは飛ばすが、200/572m/329pace。追い風で無い分昨日より遅い。
ANAで飲み。805-2210
11.29(土)2300-600 練習633-725晴れ
天気がいい。調整。いつもの公園まで行ってジョグ。
暑いころ、毛虫がいた木は葉が落ちて毛虫の心配不要。
芝生を走ると、所々水含んでいてシューズが冷たくなる。低いところを避けて走る。
少し温まった。
am。小6のちびの学習参観。算数の授業をしていた。子供たちがする問題集が父兄にも配られた。
体積を求める問題。簡単と見ていたら、
四角錘の体積。体積=k×高さ×底面積。ううん、係数kを忘れた。1/2? 違う。1/3? 1/6?忘れたぞ。四角錐の体積なぞ、30年間使ったことがない。三角形の面積なら、よく出てくるが、四角錐の体積を求める仕事に出くわしたことがない。
仕方がない、積分で解くぞ。体積=∫x^２dr=k x^3。ここでまた、積分の式忘れたぞ。
微分から求めよう。両辺微分してx^2=k 3x^2 ∴k=1/3 やっと係数の1/3が求まった。
次、さらに難しい問題。6cmの立方体をすばっと切りました。縦の辺の長さが、左回りに1cm,2cm,5cm,3cm残りました。体積は？(灘中入試の問題とか)
綺麗な答えが出ない。無理に、∫底面積dxで求める。一番下が36cu。次の1cm上がったとこも36cm。2cm上がると27cu、次が12cu、次が0と無理に求める。
家に帰って、この切断面は平面だろうか。たての長さが、1cm,3cm,5cm,3cmなら平面になるが、1,2,5,3だとゆがむのではないか、1,5を結ぶとセンターは3、2,3を結ぶとセンターは2.5.平面にならない。ゆがむ。これでは答えが出ない。切り口の平面の真ん中が決まらないので体積も決まらない？ これじゃ、問題が変？
ちびの部屋から立山がくっきり。よく見えた。(昼)
灯台笹に帰る途中ガソリン入れる。114円だった。かなり安くなった。
11.30(日)2340-600
昨年並みのタイムで走れたらいいな。雨はやむを得ないけど、小降りにならないかな。(朝)
出がけにトイレに行きたくなる。出発が6:50を過ぎる。7:15集合時刻ちょうどに着くが、激励会をしている。その中に入る。
8:45から開会式。かなり前に着いた。
9:05配送バス出発。雨は上がった。これならいいぞ。
隣は大久村。
「speedがない。1000m3分がやっと。pace走は出来るが、インターバルが出来ない。」と言う。自分とよく似ている。
「15'30くらいで行けるか」と聞くと、
「練習で15'40だから、レースなら15'20くらいは行けるだろう。」と言う。
自分は40才台のbestがpeekの50秒落ち。大久村のpeekは14'45(92年の県選で14'35くらいの県記録作ったような気がするが.....？)だから15'20は順当かもしれない。
部屋で1時間30分待ち。40分本読んだり、おしゃべりしたり。
10:10周りの半分ほどが横になっているので自分も横になる。
10:40。そろそろupか。隣の高田が「熟睡してましたね。いびきかいてましたよ。」谷も同じ事言ってた。そういえば谷の声が聞こえた。よく寝た。
up。片山津潟沿いに走る。雨は小降り。この程度なら許す。
15分走ったら、コースに出た。2区？コースをよく見ておくんだった。(後で調べたら3区の真ん中くらいだった。)ここで戻る。
また片山津潟沿いに戻る。
先頭は津幡。連覇だな。そして金沢。明円が行く。ここまで同じ。白山市も行く。
58番と大声が聞こえる。次がこない。何してるのだろう。5分経っても来ない。何かトラブル? ランナー・女子高生がたすきを持ったまま10分近く経とうとしている。寒そうだけど、一緒にくるまるわけにもいかない。自分のボアコートをかけたやろうと思うが自分が冷えるわけにも行かない。結局、自分の方が先に来た。
スタート。砺波とほぼ同時。力が違う。一緒にスタートするメリットなし。砺波も思っているだろう。
すぐに差が開く。砺波は前にランナーを抜いていく。
雨が強くなった。体が冷える。
最初は3'29.えっ、こんなにかかっている？つめたくて体が動かない。
2kmで雨は上がった。paceは相変わらず3'30くらいかかる。今日はだめなのだろうか。コースをあまり理解していない。右か左か？ 手前で手を右左に振ると観察が方向を示してくれる。去年の記憶が途切れがち。
4km中間点は13'56.やっと3'30を切る程度。先が思いやられる。前の二人が見える。少しずつ近づいている。
5km。見落とした。(4kと6を折半すると17'21だった。)前の二人にどんどん近づく。元気が出る
6km。この2kmは6'49.少し上がった。二人に追いつきそう。残り1.5kmで一人に追いつく。少し後ろに着いて力を溜める。前に出ようとするが、車が邪魔で出られない。その前のランナーを車が追い越せないようだ。タイミングを見計らって、抜く。抜かれたランナーも頑張る。そして、前にランナーに追いつく。
残り1km。やっと追いつきそうになったら前のランナーが、監督、コーチ？ から残り1kmの指示を受けてpaceup。離されそうになる。やっと着く。着くのがやっと。そのまま、コーナーを曲る。残り４００ｍ？３００ｍ？去年はラスト勝負で負けた。北野さんの顔が見えた。よし、今年は振り切るぞ。少しｓｐｅｅｄが落ちたタイミングで一揆にｓｐａｒｔ。離れた。ここで諦めさせねば。手綱を緩めず、そのまま、ｆｉｎｉｓｈ。二人抜いた。ラストで振り切った。
2008 2007
距離 距離差 time 差 time 差
1 1 3'29 3'29 大雨 3'22 3'22
2 1 6'59 3'30 大雨 6'47 3'25
3 1 10'27 3'28 前半 10'16 3'29
4 1 13'57 3'30 13'57 13'48 3'32
5 1 17'21 3'25 元気 17'23 3'35
6 1 20'46 3'25 前に迫る 20'53 3'30
7 1 24'11 3'25 追いつく 24'20 3'26
7.023 0.023 24'15 0'05 24'38 0'18 昨年長い
8.023 1 27'24 3'09 ﾗｽﾄ勝負 13'28 27'52 3'14
後半
後半上がった。前半、１３'57、後半１３’28．よし、。でも、前半３’３０もかかった。かかりすぎ．．．．動かなかった。反省。
順位見たら後ろに１０チームもいた。高田、垣内が後から来た。５８番も来た。理由はわからない。でも、今後の選手の再発防止対策のためにも理由を聞かせて欲しい。
時計見たら27'24.ラスト1kmが3'08。確かにラスト勝負したから上がっているがこんなに上がるか？距離？垣内と時計見ながらチエックしていたら3'08にびっくりしていた。今日は彼と同じタイム。先週は負けた。今日は距離が長いから勝てないかと思ったが、勝てなかった。
後半上がりすぎ。pace配分に問題あり。昨年は向かい風だった。今年は雨で寒かった。コンディションは同じかな。
昨年より100mは短くなったようだ。差し引いても10秒くらいよくなった。○としよう。
タイムはよくなったが、区間順位が下がった。昨年は追い風が効いたのか。
中高生が明日からテストということで反省会は来週に延期になった。
昨年に引き続き最高齢。能美市チームは自分以外は19歳以下。ダブルスコアどころかトリプルスコア。親子並み、いや、それ以上の差。
夕食食べたら腰が痛くなった。腰の痛み、8月から悩まされて最近治ったと思っていたのに.......
ipodが行方不明。今朝、車から出した。upの前にはあったような。6区の待機場所だろうか、加賀市体育館だろうか、家の中から出てこないかな。しばらく様子を見よう。
11.31(月)