＜心臓簡単予防＞
心筋梗塞の予防法にはどういうものがあるのでしょうか？
まず勧められていたのが“悪い習慣の改善”です。
◇悪い習慣No1：飽和脂肪、コレステロールの多いもの、アルコールの頻繁摂取
◇悪い習慣No2：喫煙
◇悪い習慣No3：運動不足
◇悪い習慣No4：ストレス、睡眠障害
また心臓病と違うかもしれませんがエコノミー症候群。
この予防法はJALのサイトに載っています。
・
JALのページ
長時間動かないときは足の指をグー、パーし、水分を多く摂りましょう。
＜参考サイト＞
・
心臓のチェック、痛み
・
心臓の病気での症状
・
健康診断結果の見方
・
心臓に悪い習慣改善（日本心臓財団）
・
狭心症、心筋梗塞の予防
・
コレステロールとは
・
血液さらさら
＜各種予防＞
上に挙げたような習慣は少しずつ直していくとして。
もう少し医学的/栄養学的に予防を考えてみます。
◇対策1：コレステロール自体を減らす
◇対策2：コレステロールを悪者に変える活性酸素を除去する
◇対策3：血管の壁に“くっつきにくい”ようにする（血管壁を強くする）
◇対策4：善玉コレステロールが働きを鈍くする“中性脂肪”を適正化する
◇対策5：血栓をできにくくする
このようなアプローチがあるようです。
いずれにしても様々な要因が絡むようで、『これだけすれば良い！』というのは見つかりませんでした。
以下、それぞれの対策のざっとした内容です。
このあと更に1ヶずつ詰めていく必要がありそうですね。
◇対策1：コレストロール対策
・青魚を食べるのが一番良いようです（DHA、EPA成分の摂取）
・セサミン（＝ゴマ/
詳細
）も良いようで、また食物繊維もコレステロール値や血糖値を下げてくれます。
・コレステロールが全て悪いというわけではなく、ありすぎると困るという方が正解かな
（詳細は
こちら
）
◇対策2：活性酸素を除く、抗酸化成分を摂取する（コレステロールや血管壁を活性酸素から守る）
・活性酸素が悪さをするらしいので、それに強くなることを目的に摂取します。
・定番のビタミンCやE、また赤ワインも良いそうです。
・オレはワインが苦手なので、同じく効果のあるココアやチョコで成分を得ようかと。
・他にもファイトケミカル（野菜、果物）、豆類なども効果があるとのことでした。
◇対策3：ホモシステイン値（アミノ酸）を下げる。
・ホモシステイン値（アミノ酸）が高くなると、壁が傷つきやすくなるそうです。
・傷つくとそこに原因物質が積み重なっていきます
・ビタミンB6、12、葉酸が良いそうです（食べ物でいうと何でしょ？）
◇対策4：中性脂肪の適正化
・中性脂肪が高すぎると“善玉コレステロール”の働きが悪くなるそうです。
・DHA、EPA、
レシチン
（大豆、卵黄に多い）、
ホスファチジルコリン
、
卵黄コリン
が効果を発揮します
・中性脂肪の詳細は
こちら
。
◇対策5：血栓予防
・血栓はないに越したことはないでしょう。
・DHA、EPA、ナットウキナーゼが効果あり。
というわけで。最初のざっくり調査では。
青魚（いわし、さばなど）、ごま、納豆、食物繊維（野菜、こんにゃく）、ココアなどが良いようです。
より個別の詳しい情報は下記参考をどうぞ。
とても全部見るのはタイヘンですが、時間を見つけてまた詰めてみるかな。
＜ご参考＞
・
心臓の健康（狭心症、動脈硬化）
・
動脈硬化が気になる
・
やさしいコレステロールの話
・
身近な脅威、活性酸素
・
ホモシステインについて
・
ビタミン6、12、葉酸とは（栄養成分百貨）
・
中性脂肪ライブラリ（helthクリック）