ダイエットのつぼ

ダイエットのツボ

　作者は現在ダイエット中です。必ずしも実践は出来ていませんが、経験上、ダイエットのツボがわかってきました。
　このページでは、実行できるかどうかは別として、ダイエットに有効な情報を並べていきたいと思います。

更新日時	本日のテーマ	これは太るぞ	これは痩せるぞ
01/05/06	適切な食事時間を考える。	とにかく良くないのが、夕食を遅めにとることです。夜の十時に晩飯を食べてビールも飲んで、１２時頃に寝てたりすると太る効果満点です。食事終了後４時間は起きていないと消化されません。したがって１２時に寝る人は８時までに食事を終了しないとだめなわけです。	左にも書いているように、暇を作らないとダイエットは出来ません。出来れば午後７時に夕食をとりたいですね。しかも夕食の量を減らすと消化が早いです。朝食は、たくさん食べられませんから、消化の良い物を少量とりましょう。昼食はボリュームのある物で良いと思います。理想の食事時間は、朝食６時昼食１２時夕食６時ですが、普通に働いていると無理なので、出来るだけ食事の間隔をあけたほうが良いでしょう。休日に朝寝坊した日は、朝食は軽くしておきましょう。（すぐ昼食になるので）
01/05/06	毎日出来る運動法を確立しよう。	運動不足だから、たまにスポーツクラブに行って汗をどっとかく。練習もしないでたまにゴルフに行く。何もしないよりはましですが、急な運動は、身体がびっくりして、安全装置が働いて痩せれません。	身体の安全装置の話ですが、こちらがダイエットをしているつもりでも、急激な絶食や、突然のハードな運動は、身体が危機を感じて、死なないように、セルフガードしてしまいます。こうなったらダイエットはできません。したがって運動で痩せようと思ったら、毎日少しずつ運動量を増やしていって、安全装置を作動させないことが大切です。ちなみに私は、週に４，５日はＤＤＲで踊っています。これは楽しく、毎日続けることができるのでお奨めです。興味のある方はこちらへ。
01/05/20	暇を作る。（ストレスを溜めない！）	およそダイエットが必要な人は、ストレスがたまると確実に太ります。これは太りやすい人は、ほっといたら太るというメカニズムがはたらくからです。工夫して身体をだましてやらないと痩せる方向に行きません。	最近、休日になると、昼に外食をしようが、まず痩せます。これは、朝ゆっくり睡眠がとれることと、精神にゆとりがあることが大きいです。ダイエットは基本的に贅沢なプロジェクトですから、実行しようと思うと、かなりの暇と心のゆとりが必要になります。ですから適度な休養が何より大切なのです。嫌々ダイエットして、仮に痩せても、ストレスで健康を害するでしょう。肥満よりストレスのほうが体に悪いことをお忘れなく。
01/05/27	あわてる？？	人間、毎日同じ事をやっていると、身体が慣れてしまって、だんだんカロリーを消費しなくなります。マンネリはだめということですね。	そこで、お奨めは「あわてる」ことです。車を急発進させるとガソリンが無くなります。これと同様に、人間あわてると腹が減ります。仕事で失敗をしたときに冷や汗が出ますが、このときのカロリー消費量はすごいです。心臓に負担をかけない程度におどろくのはいいかも。
01/09/14	まごわやさしい	カロリーが低いからといってざるそばばかり食べていてもだめです。全部身に付けば同じですから。要は消化して排泄されれば良いわけです。経験上、天ぷらは最悪ですね。	ある家庭科のベテランの先生に聞いた話ですが、基本は「まごわやさしい」だそうです。「ま」は豆類、「ご」は胡麻、しかも消化しないのですりおろす。「わ」はワカメ等海藻類、「や」は野菜、「さ」は魚、とりわけ青魚。「し」は椎茸といったキノコ類、「い」は芋類だそうだ。カロリーが高くたって太らないぞ。作者は１日平均２９００kcal摂取しています。でもダイエットは順調です。
01/10/02	歩くの大好き！！	ローカルなたとえですが、岡山駅から天満屋までバスなんか使ってちゃあだめですよ。運動不足になるしお金ももったいない。	とにかく歩くのが好きになることですね。毎晩歩くのも良いですが、老人でもなければそこまで暇はないでしょう。出張の時がチャンスです。極力、バス電車に乗らずに歩きましょう。景色も見えて一石二鳥です。誰かさんみたいに一駅歩く必要はないが・・・（笑）。
01/10/14	究極のダイエットカラオケ	運動不足だけどカラオケには行くという人、ポテチを食べて、ジュースを飲んで、いすに座ってバラード歌ってたんじゃあダメダメ。やりかたによっちゃあダイエットもできて、ストレス解消にもなり一石二鳥だ。とっておきを教えましょう。	カラオケは結構ダイエットに効く。１曲歌ったときの消費カロリーは、たった5kcalである。ただし踊りながら歌うと、１曲50kcalは堅い。テンポの速い曲をステップきかせながら踊りながら歌うのが理想ですね。ドリンクは、コーヒーがおすすめです。カフェインがやる気をおこさせます。なによりカラオケが好きな人にはこの方法が苦にならないでしょう。パラパラを踊りながら歌うと良いかも。バラード系でも絶叫するとカロリー消費しますので、熱唱してください。一番のお勧めは、藤井隆の「ナンダカンダ」です。これはきくぞ。
02/01/05	ヒントは日常生活にあり。	駐車場で近くがあいてないとき、エレベータに人が一杯で乗れないとき、これ怒ってたらダメダメ。むしろこの状況を楽しみましょう。	いつの日からか、駐車場は遠くにとめることにしています。階段とエレベーター・エスカレーターが併設されていたら迷わず階段を使います。「そうまでしなくても」と思う人がいるかもしれませんが、本人が「楽しい」から仕方ないですね。そういえば近距離のタクシーも使わなくなりましたね。（単にケチ？）　ゲームセンターに行っても、汗をかくゲームばっかり選んでます。やっぱり楽しまないと続かないですね。