| 年／種目 | ３ｋｍ | ５ｋｍ | １０Ｋｍ |
| ２０１５年 | − | ２３分３３秒 | − |
| ２０１６年 | − | ２０分１８秒 | ４２分４５秒 |
| ２０１７年 | １１分５７秒 | １９分４１秒 | ４１分１８秒 |
| ２０１８年 | １１分３５秒 | １９分５０秒 | ４１分２４秒 |
| ２０１９年 | １１分３０秒 | １９分３０秒 | ４１分００秒 |
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月間走行距離目標 １５０ｋｍ
月間実際走行距離 ２５２ｋｍ
ロードバイクの走行距離目標 ２５０ｋｍ
ロードバイクの実際走行距離 ２２０ｋｍ
練習内容
火〜日 ランニング ５〜１０ｋｍ ７分〜７分３０秒／ｋｍ
ロードパイク １０ｋｍ ９０回転/分
月 完全休養日
昨年の１２月上旬から腰部脊柱管狭窄症のためランニングをストップしていましたが、１２月下旬にランニングを再開しました。
引き続きロードバイクを使ったクロストレーニングは続けていきます。まだまだ腰部脊柱管狭窄症のリハビリは続くので、
しばらくは本格的な練習はできませんが、できるだけ無理をしないように体調を見てレースには参加したいと思います。
今年のレースは、伊東オレンジマラソンに参加してその結果を見てどのレースに参加するか考えます。
１３日(日) 第２７回かめやま“江戸の道”シティマラソン(三重県亀山市)
腰部脊柱管狭窄症でドクターストップがかかりＤＮＳ
２０日(日) 第５３回伊東オレンジビーチマラソン出場(伊東市)
１０ｋｍ 男子６０歳以上 第６位 ４３分０２秒
今は故障でリハビリ中のため、右脚の様子をみながらの大会参加でした。
そのため今回は自分では計測しないで、ペースは気にしないで走りました。
走っていて苦しくない気持ちのよいペースで走りました。途中で右脚に異常を感じたら
すぐにゆっくりとしたペースに変える気持ちで走りましたが、異常なく走ることができました。
完走証を見たらびっくりの６位入賞でした。まさか入賞するとは思っていなかったからです。
こんなタイムで入賞できるなんて本当にラッキーでした。今年最初のレースで縁起がいいです。
コースは折り返しが２回ありましたが、海岸沿いの景色の良いほぼ平坦でとても走りやすかったです。
風もほとんどなく、スタート前に少し雨がぱらつきましたがすぐに止みました。
寒さも感じることなく、ほんとうにマラソン日和でした。
スタート前と表彰式前にマラソンの年齢別世界記録者の保坂さんと話ができて良かったです。
| 完走証 | 参加賞 | |
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| 賞状 | メダル | |
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| 表彰式の様子 | ||
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２７日(日) 第５４回一色マラソン出場(愛知県西尾市)
５ｋｍ 男子６０歳代 第５位 ２１分０８秒
今回も故障でリハビリ中のため、右脚の様子をみながらの大会参加でした。
そのため今回も自分では計測しないで、ペースは気にしないで走りました。
追い風のため２ｋｍ過ぎまでは調子よく走ることができましたが、３ｋｍ過ぎからの
向かい風になってから右脚に違和感も感じ始めたので、少しペースを落とし走りました。
何とかゴールすることができましたが、やはり右脚に違和感があります。
走り終えてから右脚の内転筋に少しの痛みを感じ、少し嫌な予感がしました。
来週の森町ロードレースに参加できるかこの１週間右脚の様子を見ます。
ゴールして完走証を見たらびっくりの５位入賞でした。まさか入賞するとは思っていなかったからです。
先週の伊東オレンジビーチマラソンと同じで、こんなタイムで入賞できるなんて本当にラッキーでした。
コースはほぼ平坦でとても走りやすかったです。ただ今回は少し風があり、レースの前半は追い風気味で
後半は向かい風気味でした。スタート前は風が強く肌寒さを感じました。
今回３回目の参加で３回連続入賞しました。
表彰式は年代別で６名揃ったところから始めてくれたので、早めの２番目で表彰式をすることができました。
| 完走証 | 参加賞(海老せんべい、ポカリスエット) |
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| 賞状 | 入賞トロフィー |
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| 入賞賞品の岩瀬賞(海老せんべい) | |
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| 完走証の裏の抽選で当たったラッキー賞(イチゴ) | |
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| ゴール付近の力走 | |
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月間走行距離目標 ２３０ｋｍ
月間実際走行距離 ２０４ｋｍ
ロードバイクの走行距離目標 ２００ｋｍ
ロードバイクの実際走行距離 １５５ｋｍ
練習内容
火〜日 ランニング １０ｋｍ ５分３０秒／ｋｍ
ロードパイク １０ｋｍ ９０回転/分
月 完全休養日
５.３ｋｍ 男子６０歳代 第３位 ２１分２１秒
今回も故障でリハビリ中のため、右脚の様子をみながらの大会参加でした。
目標のペースを４分１０秒／kmに設定しましたが、つい周りにつられてオーバーしてしまいました。
しかし、その結果タイム的に満足のいく結果でした。タイムは昨年とほぼ同じで１カ月以上前には
痛くて満足に走れなかったことを考えると出来過ぎの感じがします。
レース中は前半は右脚の違和感もなく走れましたが、後半にはハムストリング周辺ののツッパリ感
がありまだまだ完全復帰とはいかないようです。レース後も右脚に違和感が残っていました。
しかし痛みはないので少しずつですが、回復傾向にあるようです。
コースはほぼ平坦ですが、曲がり角が多い印象を受けました。今日は風もなく暖かく重ね着をしなくても
レースに参加することができました。
森町ロードレースも３回参加で連続３回入賞しました。
この大会は県外の参加者があまり多くなく、１位〜６位まですべて静岡県の選手でした。
１位青野さん ２位宮野さん ３位私 ４位外竹さん ５位植草さん ６位花平さん でした。
再来週の浜松シティマラソンは現在ＤＮＳ予定ですが、来週の津シティマラソンのタイム次第では、
参加しようかなと現在悩んでいる状態です。
１ｋｍ毎のラップ
１ｋｍ ４分００秒
２ｋｍ ４分０７秒
３ｋｍ ４分１０秒
４ｋｍ ３分５９秒
５ｋｍ ４分０９秒
5.3ｋｍ ５３秒
平均ラップ ４分０４秒／ｋｍ
| 完走証 | 参加賞(タオル、ドリンク) |
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| 賞状 | 入賞メダル |
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| 入賞賞品(お茶のセット) | |
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１０日(日) 第１４回津シティマラソン出場(三重県津市)
５ｋｍ 男子６０歳代 第３位 ２１分１０秒
今回も故障でリハビリ中のため、右脚の様子をみながらの大会参加でした。
一昨日あたりからどうも右脚の状態が悪く、さらに今日は身体も重たく感じスタート前から
全然走れない気がしました。
コースはほぼ平坦で走りやすかったのですが、風が強く前半は追い風、後半は向かい風という
ランナーにとっては一番いやな風向きでした。
風が強いので、重ね着をして走りました。今日はほとんど汗をかくこともありませんでした。
それだけ風が強かったということです。
スタータは三重県出身の元レスリング選手の吉田沙保里さんでした。スタート前に選手に激励の
言葉をかけてくれました。
この大会は今回初めての参加でしたが、記録に納得がいかないので来年も参加しリベンジしようと思います。
走り終わってからの右脚の状態はとても悪く、来週の浜松シティマラソンはＤＮＳしようと思います。
１ｋｍ毎のラップ
１ｋｍ ３分５５秒
２ｋｍ ４分０１秒
３ｋｍ ４分１４秒
４ｋｍ ４分２６秒
５ｋｍ ４分２９秒
平均ラップ ４分１２秒／ｋｍ
| 完走証 | 参加賞(タオル、ドリンク) |
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| 後日郵送された賞状 |
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１７日(日) 第１５回浜松シティマラソン(浜松市)
腰部脊柱管狭窄症and伊東商業高校教職員ＯＢ会親睦会出席のためＤＮＳ
月間走行距離目標 ２５０ｋｍ
月間実際走行距離 ２５１ｋｍ
ロードバイクの走行距離目標 ２００ｋｍ
ロードバイクの実際走行距離 １６８ｋｍ
練習内容
火〜日 ランニング １０ｋｍ ５分〜５分３０秒／ｋｍ
ロードパイク １０ｋｍ ９０回転/分
月 完全休養日
腰部脊柱管狭窄症のためのリハビリもそろそろ終盤に近付いています。まだ、完全には治っていませんが
練習内容も少しずつ強度を高めています。
しかし、この頃左脚の膝に違和感を感じるようになりました。高校時代の古傷が再発しそうな予感がします。
スポーツジムでエアロバイクを始めてから違和感を感じるようになったので、しばらくエアロバイクは中止します。
３日(日) 第１４回しぶしポートマラソン出場(鹿児島県志布志市)
３ｋｍ 男子６０歳代 第１位 １２分２４秒
今回も故障でリハビリ中のため、右脚の様子をみながらの大会参加でした。
目標タイムは１２分を切ることでしたが、雨のため残念ながら切ることはできませんでした。
天気予報では曇りで雨は降らないとのことでしたが、アップ中から雨が降り出して昨年の９月以来の
雨の中のレースでした。鹿児島県なのでそんなに寒さは感じることはありませんでした。
ただ、スタートとゴールの陸上競技場が水はけの悪い土だったので、昨日からの大雨であちこちに水溜り
があり田んぼ状態でした。走り終えた時点で背中まで泥だらけの状態になっていました。
雨の中のレースは何回かありましたが、泥だらけの状態になった経験は初めてです。
雨が降っていなければ、平坦で走りやすいコースです。
優勝することができましたが、タイムはほんとうに平凡なものでした。
次回のレースも３ｋｍなので、次は１１分台を狙いたいと思います。
走っている最中は右脚の状態は気になりませんでしたが、走った後にハムストリングに痛みを感じました。
まだまだ右脚は完治していないようです。
１ｋｍ毎のラップ
１ｋｍ ３分５３秒
２ｋｍ ４分０４秒
３ｋｍ ４分１６秒
平均ラップ ４分０４秒／ｋｍ
| 完走証 | 参加賞(タオル、とろろちりめん等) |
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| 賞状 | 優勝メダル |
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| 入賞賞品(お茶、黒豚炭火焼き) | |
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１０日(日) 第１４回松阪シティマラソン(三重県松阪市)
腰部脊柱管狭窄症、左膝の故障のためＤＮＳ
２４日(日) 第４回久喜マラソン出場(埼玉県久喜市)
３ｋｍ 男子６０歳代 第１０位 １２分２５秒
今回は左膝、腰、右脚の様子をみながらの大会参加でしたが、痛みもなく走ることができました。
目標タイムは１２分を切ることでしたが、大幅にオーバーしてしまいました。
走り始めから何となくぎこちない走りで、終始自分の走りとは違うものでした。
体調不良なのか、練習不足か、貧血のせいなのか、精神的なものなのかわかりません。
今回は、最初の１ｋｍが非常に長く感じました。やはり調子がよくないようです、
天気は快晴で、多少の風が気になりましたが、平坦なコースで走りやすかったです。
６０歳代の部は今回新設されたばかりなので、関東の強豪がそろって参加していました。
そのため、なかなかレベルの高い大会でした。
電車で帰宅する際に右脚のハムストリングに痛みを感じました。しかし、自宅に帰ってから
風呂に入ったら自然に痛みは消えてしまいました。
１ｋｍ毎のラップ
１ｋｍ ３分５７秒
２ｋｍ ４分１４秒
３ｋｍ ４分１７秒
平均ラップ ４分１０秒／ｋｍ
| 完走証 | 参加賞(スポーツタオル) |
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月間走行距離目標 ２８０ｋｍ
月間実際走行距離 ２５０ｋｍ
ロードバイクの走行距離目標 １５０ｋｍ
ロードバイクの実際走行距離 ９５ｋｍ
練習内容
火〜日 ランニング １０〜１５ｋｍ ５分〜６分／ｋｍ
流し １００ｍ×３本
火〜金 ロードパイク １０ｋｍ ９０回転/分
火〜日 片足バランス各足３０秒×３本、フロントプランク３０秒×３本
サイドエルボーブリッジ左右各３０秒×３本、スクワット１０回×３本
バックエクステンション１０回×３本 ドローイン１０回×３本
月 完全休養日
エアロバイクの練習は中断しているのに、左膝の違和感は全く治っていません。まだ、走っている時には痛みは感じませんが、
嫌な予感がします。とりあえず、今月は様子見で練習をします。
腰部脊柱管狭窄症のため中止していたランニングの後の流しと筋肉トレーニングを再開します。
流しの様子をみて右脚に違和感を感じなかったらインターバル練習を取り入れたいと思います。
１４日(日) 第１７回南アルプス桃源郷マラソン出場(山梨県南アルプス市)
５ｋｍ 男子６０歳以上 第１３位 ２５分２２秒
今月になり練習でも本来の走りができていなかったので、予想はしていましたが、
タイム、順位とも最悪でワースト記録更新です。
走り始めから足がうまく上がらず、終始自分の走りとは違うものでした。
１ｋｍで約１分も遅いタイムです。合計で５分も遅いタイムです。
なんで走れなくなってしまったのか、全く原因がわかりませんが、
先月と生活が変わったのは、貧血の薬を変えたことです。
様子見で貧血の薬を暫く服用しないようにしました。
コースはほぼ平坦で走りやすいコースでした。
前半は多少の上り坂があるようですが、走っていてあまり感じませんでした。
１ｋｍ毎のラップ
１ｋｍ ４分４２秒
２ｋｍ ５分２９秒
３ｋｍ ５分１８秒
４ｋｍ ４分３４秒
５ｋｍ ４分４１秒
おまけの距離 ３５秒
平均ラップ ４分５６秒／ｋｍ
| 完走証 |
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| 参加賞(スポーツタオル) | お弁当 |
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３ｋｍ 男子６０歳以上 第９位 １４分０８秒
今年の最大目標としていた大会でしたが、今現在の体調ではとても勝負にはなりません。
ねんりんピック和歌山の代表を決める大会でしたが、やはり体調は元には戻っていませんでした。
走り始めの５００ｍくらいまではいつものリズムで走れたのですが、その後は全然足が動きませんでした。
スピード不足というより持久力が相当落ちている感じがしました。多分バセドウ病の影響だと思います。
全体では、１分間のビッチ数がいつもより１０回ほど少なく、ストライドも約１０ｃｍほど短かったです。
とりあえずはバセドウ病を小康状態にして元の持久力を取り戻したいと思います。
どれくらい時間がかかるかわかりませんが、練習は今の状態を続けていきます。
明日は石川県の加賀温泉郷マラソンに出場しますが、目標は２２分３０秒です。
今の体調では、きつい目標ですが少しでも近づけたいと思います。
明日は午前４時起きで高速道路を使って加賀まで行きます。
１ｋｍ毎のラップ
１ｋｍ ４分２５秒
２ｋｍ ５分０９秒
３ｋｍ ４分３２秒
平均ラップ ４分４７秒／ｋｍ
| 完走証 |
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| 参加賞(Ｔシャツ、タオルなど) | |
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２１日(日) 加賀温泉郷マラソン2019出場(石川県加賀市)
５ｋｍ 男子６０歳以上 第７位 ２４分１６秒
目標タイムより約２分も遅いタイムでしたが、今の体調(バセドウ病)では仕方ないことです。
しかし、１週間前よりは多少体調も良くなっているようです。少しずつでも良くなってくれればと思います。
今日はアップの方法を変えました。いつもはストレッチを約２０分ほど、その後約２ｋｍをジョッギングして
流しを３本ほどの内容です。今日は初めてのコースでもあるので、約４０分程かけてコースを下見しました。
フラットなコースと思っていたところ、非常にアップダウンの多い結構ハードなコースでした。
１ｋｍまではなだらかな下り坂、２ｋｍ手前に上り坂、折り返し点付近の上り下り、４ｋｍ手前からゴールまでの
なだらかな上り坂と起伏のあるコースでした。
この大会は８位まで入賞なので、何とか久しぶりに賞状をゲットすることができました。
昨年なら１０位のタイムなのでラッキーでした。
ふるまいご飯と日本海鍋が提供されたので、昼食代わりにして食べました。
１ｋｍ毎のラップ
１ｋｍ ４分１８秒
２ｋｍ ４分３９秒
３ｋｍ ４分５４秒
４ｋｍ ５分０９秒
５ｋｍ ４分５５秒
おまけの距離 14秒
平均ラップ ４分４７秒／ｋｍ
| 完走証 | 参加賞(Ｔシャツ、タオルなど) |
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| 賞状 |
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２９日(月) 第３８回長藤マラソン出場(磐田市)
５ｋｍ 男子６０歳以上 第１４位 ２２分５５秒
目標タイムより若干遅いタイムでしたが、今の体調(バセドウ病)では仕方ないことです。
しかし、少しずつ体調も良くなっているので、完全復活に一歩ずつゆっくりといいので進んで行きたいです。
今日もアップの方法を変えました。コースの５ｋｍをゆっくりと約４０分程ジョッギングをしました。
このコースは曲がり角は多いですが、フラットで風がなければ記録を狙えるいいコースです。
今日は、曇り空でしたが風もあまりなくいいマラソン日和だったと思います。
順位は予想より大分悪かったですが、今は順位よりタイムを重視しているであまり気になりません。
でも表彰式を見学していると心の隅に悔しさが来年は絶対に表彰されるぞと思いました。
１ｋｍ毎のラップ
１ｋｍ ４分２０秒
２ｋｍ ４分３５秒
３ｋｍ ４分４１秒
４ｋｍ ４分４３秒
５ｋｍ ４分３４秒
平均ラップ ４分３６秒／ｋｍ
| 完走証 | 参加賞(タオル、ドリンク) |
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月間走行距離目標 ２８０ｋｍ
月間実際走行距離 ２３７ｋｍ
ロードバイクの走行距離目標 １５０ｋｍ
ロードバイクの実際走行距離 ０ｋｍ
練習内容
火〜日 ランニング １０〜１５ｋｍ ５分３０秒〜６分／ｋｍ
火・木・土 ロードパイク １０ｋｍ ９０回転/分
月 完全休養日
腰部脊柱管狭窄症はほぼ完治しましたが、その代わりにバセドウ病での影響により走力が相当
落ちています。なかなか体調不良で思うように練習ができませんが、少し内容を変えて体調が
が戻ることを優先しようと思います。まずは疲労を翌日に残さないように筋トレ、流しを休止しました。
６日(月) 第２４回岐阜県マスターズ陸上選手権大会(岐阜県多治見市)
体調不良(バセドウ病)のためＤＮＳ
体調不良(バセドウ病)のためＤＮＳ
１９日(日) 第４２回塩原温泉湯けむりマラソン出場(栃木県那須塩原市)
５ｋｍ 男子６０歳代 第２１位 ２６分２４秒
目標タイムより大幅に悪いタイムでしたが、順位、記録ともワースト記録更新です。
やはり今の体調不良(バセドウ病ではなく極度の貧血)では仕方ありません。しかし、折り返し点から女性ランナーや
明らかに７０歳代と思われるランナーについていけず、抜かれるままの走りでした。
２ｋｍから３ｋｍの最大心拍数は２３０から２４０で驚きの数字でした。やはり身体が悲鳴を上げています。
月曜日に浜松医療センターの血液内科で診察を受ける予定です。その結果で練習計画、レース計画、食生活などを
見直していきます。じっくりと焦らずにこの貧血の治療をしっかりと受けて克服していきます。
貧血なんかに負けないで頑張るぞ。コースは平坦で走りやすかったです。
１ｋｍ毎のラップ
１ｋｍ ４分２２秒
２ｋｍ ４分４５秒
３ｋｍ ５分２０秒
４ｋｍ ５分４０秒
５ｋｍ ４分４２秒
おまけの距離 ２２秒
平均ラップ ５分１２秒／ｋｍ
| 完走証 | 参加賞(Ｔシャツ、ドリンク) |
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月間走行距離目標 ３００ｋｍ
月間実際走行距離 ２５０ｋｍ
ロードバイクの走行距離目標 １００ｋｍ
ロードバイクの実際走行距離 ０ｋｍ
練習内容
火〜日 ランニング １０〜１５ｋｍ ５分００秒〜５分３０秒／ｋｍ
流し １００ｍ×３本
火・土 ロードパイク １０ｋｍ ９０回転/分
月 完全休養日
この２カ月苦しんだ貧血から鉄剤を服用することにより、徐々に回復しています。
今月は、距離を長くして走行距離を少し多くしようと思います。
様子を見て順調に走りが回復していたら、また上り坂のあるコースを走ってみようと思います。
２日(日) 第２０回高田城ロードレース(新潟県上越市)
貧血のためＤＮＳ
１６日(日) 第１８回東海マスターズ陸上競技選手権大会出場(三重県伊勢市)
１５００ｍ Ｍ６０(６０〜６４歳) 第２位 ５分４６秒
約１年ぶりのトラックレースで、また１５００ｍは高校以来の約半世紀ぶりでした。
５分３０秒前後を目標にしていましたが、達成することはできませんでした。
しかし、貧血からの復活レースとしてはまあまあの記録でした。
６００ｍ付近まではトップでしたが、抜かれてから少しスピードが落ちたようです。
ラップ
４００ｍ １分２６秒
８００ｍ ３分０２秒
１０００ｍ ３分４７秒
１５００ｍ ５分４６秒
平均ラップ ３分４７秒／ｋｍ
| 賞状 | 参加賞(Ｔシャツ、ドリンク) |
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３０日(日) 第３２回やぶはら高原はくさいマラソン出場(長野県木祖村)
５ｋｍ ６０歳以上 第３位 ２３分００秒
久しぶりの雨の中のレースと入賞できた大会でした。目標はほぼ達成することができました。
コースはスタート直後からの上り坂から始まりアップダウンの激しい結構ハードなコースでした。
また、雨の中なので余計に体力を消耗した感じです。３年前のタイムより約３０秒ほど早かったです。
ようやく貧血から脱却しつつあり、これからの大会が楽しみになりました。
１ｋｍ毎のラップ
１ｋｍ ４分３０秒
２ｋｍ ３分３２秒
３ｋｍ ４分２７秒
４ｋｍ ５分５８秒
５ｋｍ ４分３０秒
平均ラップ ４分３３秒／ｋｍ
| 完走証 | 参加賞(Ｔシャツ、乾麺そば等) |
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| 賞状 | 入賞盾 |
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| 入賞賞品(ノート、百草丸、白菜など) | |
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月間走行距離目標 ３００ｋｍ
月間実際走行距離 ２９３ｋｍ
練習内容
火〜日 ランニング １０〜１５ｋｍ ４分４０秒〜５分３０秒／ｋｍ
月 完全休養日
貧血も徐々に回復傾向にあるので、今月から上り坂のあるコースを週２回ほど取り入れます。
夏場に少し距離を伸ばして月間３００ｋｍを達成したいと思います。
月の後半にはスピードをつけるためインターバルトレーニングを取り入れることを考えています。
７日(日) 第２８回ＡＯＭＯＲＩマラソン出場(青森県青森市)
３ｋｍ ６０歳以上 第３位 １１分４５秒
スタート前に偶然にも隣に前回優勝した澤居さんがいました。本業で農業をやりながらのマラソン
生活だそうです。それなのであまり遠くの大会には参加できないそうです。静岡からやってきたことを
話すと驚いていました。今日のレースは澤居さんを目標にして走ることが出来たので結構
走りやすかったです。後半になって離されてしまいましたが、目標の１２分を切ることが出来ました。
コースは平坦でしたが、後半になって向かい風になり少し苦しみました。
３位入賞もでき、ようやく本来の走りが戻ってきたようです。
１ｋｍ毎のラップ
１ｋｍ ３分４１秒
２ｋｍ ４分００秒
３ｋｍ ４分０４秒
平均ラップ ３分５５秒／ｋｍ
| 完走証 | 参加賞 |
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| 賞状 | 入賞賞品 |
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２８日(日) 第３６回神奈川マスターズ陸上選手権大会出場(神奈川県大和市)
1500ｍ Ｍ６０(６０歳〜６４歳) 第１位 ５分３７秒
スタートが２０分以上遅れ、トラックで待っている間にも体力を消耗してしまいました。
１組目だったので、まだよかったですが３組目の人は大変だったと思います。
スタートから一人旅で前半はうまくスピードに乗れず、あまりよいタイムではありませんでした
目標は５分３０秒を切ることでしたが、スタート時間の遅れ、暑さ、競争相手がいないなどで
７秒ほどオーバーしてしまいました。こんなタイムでは浜松シティマラソンでは優勝できません。
オーバーワークにならないように気をつけながら、練習を頑張ります。
ラップ
４００ｍ １分３０秒
８００ｍ ２分５８秒
１０００ｍ ３分４５秒
１２００ｍ ４分２４秒
１５００ｍ ５分３７秒
平均ラップ ３分３９秒／ｋｍ
| 参加賞 | |
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| 賞状 | 入賞メダル |
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月間走行距離目標 ３００ｋｍ
月間実際走行距離 ２２９ｋｍ
練習内容
火〜日 ランニング １０〜１５ｋｍ ５分００秒〜６分００秒／ｋｍ
月 完全休養日
７月に予定していたインターバルトレーニングと上り坂での練習は暑さと睡眠不足のため
少し延期します。少々夏バテ気味で食欲もあまりなく、ハードな練習は無理そうなので
熱中症に気をつけながら出来るだけ距離だけは走りこもうと思います。
２４日(土) 第２０回ひろしまクロスカントリー出場(広島県庄原市)
３ｋｍ ６０歳以上 第２位 １２分１９秒
天気予報では曇りでしたが、晴れて朝から温度が上がり始めましたが
高所のためあまり暑さを感じることなく走ることが出来ました。
スタート前に並んでいたら、今回優勝した牟禮さんが隣にいて少し話を
しました。今年６０歳になったばかりだそうでした。今回も牟禮さんを目標に
走ろうと思いましたが、スタートからついていくことができませんでした。
結局はゴールでは１分以上の大差をつけられてしまいました。
それよりもレースで右脚を痛めてみたいで、大殿筋から腸脛靭帯にかけての
痛みがあり、暫くは走れそうもありません。夏バテ気味なのでちょうどいい機会
だと思い、暫く休養をします。何とか１か月後の一ノ関ハーフマラソンには
走れるようにと思っています。
ラップ
１ｋｍ ３分５０秒
２ｋｍ ４分０５秒
３ｋｍ ４分０４秒
おまけの距離 １８秒
平均ラップ ３分５９秒／ｋｍ
| 完走証 | 参加賞 |
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| 賞状 | 入賞メダル |
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月間走行距離目標 ２００ｋｍ
月間実際走行距離 １７６ｋｍ
練習内容
火〜日 ランニング ５〜１０ｋｍ ６分００秒／ｋｍ
月 完全休養日
腰部脊柱管狭窄症再発のため、右脚の状態が悪く思うように走れません。
暫く、距離も短くスピードを出さずにゆっくりと走ろうと思います。
ロードバイクの練習も取り入れながら、筋肉が衰えないようにします。
夏の練習が無駄にならないようにと思っています。
８日(日) 第５回南新春まつかわマラソン(長野県松川町)
腰部脊柱管狭窄症再発のためＤＮＳ
２２日(日) 第３８回一関国際ハーフマラソン出場(岩手県一関市)
５ｋｍ ６５歳〜６９歳 優勝 ２０分０３秒
天気予報では小雨でしたが、何とか競技終了まで雨は降りませんでした。
一ノ関駅前から最初の大会シャトルバスに乗り、会場の控室の体育館に着いたら
すでに多くの人がいましたが、何とか自分の場所を確保することが出来ました。
コースは平坦でしたが、見通しのよい道路が多く気分的には少し走りづらかったです。
地方の大会で参加人数も少なかったですがこういう大会もいいですね。
スタート直後から先頭集団についていきましたが、徐々に先頭から離れてしまいました。
それでも後半のペースの落ち込みがあまりなく、今年のベストタイムを出すことが出来ました。
しかし、前半はあまり右脚の痛みを感じることがなく走れましたが、後半は痛みが出ました。
走り終わってから、結構強い痛みと張りを感じましたが、ストレッチをして多少は和らぎました。
表彰式が終わってすぐにシャトルバスに乗り込み、新鮮館おおまちで下車しました。
そして先着２００名限定のお餅アラカルトをゲットしました。昼食代わりに頂きました。
ここでは、お土産も売っているので、金券５００円を使いお土産の煎餅を購入しました。
ラップ
１ｋｍ ３分５４秒
２ｋｍ ４分０２秒
３ｋｍ ４分０３秒
４ｋｍ ４分０９秒
５ｋｍ ３分５３秒
平均ラップ ４分０１秒／ｋｍ
| 完走証 | 参加賞(金券、バックなど) |
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| 金券で購入したお菓子 | 先着２００名限定のお餅アラカルト |
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| 賞状 | 入賞盾 |
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| 入賞商品の目録 | |
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１０月に一関市特産品詰め合わせが送られてくるようです。何が入っているか楽しみです。
10/15に一関市特産品詰め合わせが送られてきました
| レトルトカレー、せんべい、お茶、しそ漬け、蕎麦、お米 |
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２９日(日) 第１１回塩尻ぶどうの郷ロードレース(長野県塩尻市)
腰部脊柱管狭窄症再発のためＤＮＳ
月間走行距離目標 ２５０ｋｍ
月間実際走行距離 ２９２ｋｍ
練習内容
火〜日 ランニング ５〜１０ｋｍ ６分００秒／ｋｍ
月 完全休養日
故障してから一か月が過ぎましたが、なかなか完治せず一進一退の状態です。
走り始めに大殿筋が痛み、２ｋｍ過ぎからは痛みも和らぎますが、暫くすると
ハムストリグに違和感が生じ思うように走ることができません。
今月中に完治しないようなら、整形外科か鍼灸院で治療を受けます。
６日(日) 第７回山形まるごとマラソン出場(山形県山形市)
３ｋｍ ６０歳以上 ３位 １１分４５秒
天気予報では曇りでしたが、スタート前まで小雨が降っていました。
山形駅前から最初の大会シャトルバスに乗り、会場の控室の体育館に着いたら
数人しかいなかったので、好きな場所に陣取ることができました。
アップの時間になっても雨が降っていたので、傘を差しながらアップをしました。
コースは途中の橋の軽いアップダウンがあるだけでほぼ平坦で走りやすかったです。
スタート直後から６０代の２名の選手から離れること10〜20ｍで、３位でしたが、
１ｋｍ過ぎで１名の選手に抜かれて４位に落ちました。そのまま２ｋｍを過ぎると
３位の選手のペースが落ちてきて距離が縮まり、何とかとらえて抜くことが出来ました。
そして、そのまま３位でゴールインできました。最後にこれくらい走れるならもう少し
前半で先頭について行けたかもしれません。右脚の状態は、あまり良くなく終始レースでは
痛みを感じ、特に走り終わってから結構強い痛みが出ました。
腰部脊柱管狭窄症による坐骨神経痛はなかなか治らないようです。
暫くはこの痛みと付き合うしかありません。
ラップ
１ｋｍ ３分５４秒
２ｋｍ ４分０２秒
３ｋｍ ３分４８秒
平均ラップ ３分５５秒／ｋｍ
| 完走証 | 参加賞(タオル、お米など) |
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| 賞状 | 入賞賞品(スポーツバッグ) |
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| 芋煮コーナーでゲットした山形名物の芋煮 | |
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１３日(日) 第３３回上田古戦場マラソン(長野県上田市)
台風１９号の影響で開催中止
２０日(日) 第３８回野々市じょんからの里マラソン出場(石川県野々市市)
５ｋｍ ６０歳以上 ２位 ２０分３０秒
野々市駅から約２ｋｍを歩いて会場の体育館に向かいました。約３０分程かかり７時前に着きました。
体育館前で受付をして、体育館に入ったら数名しかいなくてまたまた好きな場所に陣取ることができました。
曇り空でしたが、雨も降っていなくてマラソン日和でした。
アップをすると、何故か身体が重く６分３０秒/ｋｍもかかりました。いつもだと６分/ｋｍで走るのですが、
今日は身体が上手く動きません。気分的には今日は記録は出にくいなと感じました。
スタートしてからやはり思うように身体が動かず、いつもの走りには遠いものでした。
右脚も走り始めから大殿筋あたりにツッパリ感と若干の痛みが最後まで続きました。
ペースもｋｍごとに少しずつ落ちていきました。目標タイムより３０秒も遅かったです。
コースは平坦でしたが、直線距離が長く気分的には走りづらかったです。
走り終わってから、じょんがら鍋の列に並びましたが、１０分待ってもなかなか前に進まず、
諦めて体育館に戻りました。表彰式終了後、まだ電車の時間には大分あるので、抽選会まで
いましたが、何も当たりませんでした。
ラップ
１ｋｍ ３分５９秒
２ｋｍ ４分０３秒
３ｋｍ ４分０４秒
４ｋｍ ４分０７秒
５ｋｍ ４分１０秒
平均ラップ ４分０５秒／ｋｍ
| 完走証 | 参加賞(Ｔシャツ、ドリンク) |
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| 賞状 | 入賞賞品(スポーツタオル) |
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月間走行距離目標 ３００ｋｍ
月間実際走行距離 ２７３ｋｍ
練習内容
火〜日 ランニング １０〜１５ｋｍ ５分００秒／ｋｍ
月 完全休養日
ようやく右の大殿筋、ハムストリングの痛みももう一歩で完治しそうです。
最近は、５分/ｋｍで走っても多少の違和感はありますが、痛みはありません。
この調子なら、治療を受ける必要はないようです。暫くは様子をみます。
そろそろ走り終わった後のウィンドスプリントを２〜3本してみよう思います。
１０日(日) 第４３回水郷の里マラソン出場(滋賀県近江八幡市)
３ｋｍ ６０歳以上 優勝 １１分４０秒
７時前にシャトルバスの出発場所の市役所に行き、バスに乗車しましたがなかなか出発せずようやく７時１５分に
出発しました。会場の市民運動公園に着き、控室の体育館に行くと時間が早いせいかあまり人がいなく、好きな場所を
確保することができました。今日はアップをしていても調子が良く、身体は軽く感じました。今回の大会の計測用タグは
初めて紙製のものでした。本当に大丈夫かなと思いましたが、関西では最近、このようなタグを使用する大会が多いみたいです。
| 紙製の計測用タグをつけた大会用シューズ |
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コースはほぼ平坦で、風もなく本当にマラソン日和という感じの大会でした。
スタートして最初の１ｋｍは結構早く入ったつもりでしたが、ラップを見るとあまり
早くなかったです。その割に１ｋｍから２ｋｍは少しタイムが落ちたようです。
しかし、一度もトップを譲ることなく、最後まで走りきることが出来ました。
２位との差は２秒で少し気を緩めていたら、抜かれていたと思います。
表彰式の集合時間に集合場所に行きましたが、なかなか始まらず、３０分以上待たされました。
何故か６０歳以上の部は、最後の方になり終わったのが、１２時を軽く過ぎていました。
何とか市役所までの最初のシャトルバスに間にあい、予定より１時間早い電車に乗ることができました。
ラップ
１ｋｍ ３分５２秒
２ｋｍ ３分５５秒
３ｋｍ ３分５１秒
平均ラップ ３分５３秒／ｋｍ
| 完走証 | 参加賞(タオル、ドリンク) |
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| 賞状 | 入賞メダル |
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| 入賞賞品(お米5kg、水郷めぐりペアチケット) | |
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１７日(日) 第８回新宮・那智勝浦天空ハーフマラソン(和歌山県新宮市)
身内の不幸のためＤＮＳ
５ｋｍ ６０歳以上 ３位 ２０分０７秒
いつも通り、早めに控室の体育館に到着することができ、すきな場所を確保することが出来ました。
集合時間がスタートの３０分前の９時３５分なので、いつもより早めの８時過ぎにアップを始めました。
今日もアップの時は、身体が軽くまあまあの結果が出そうな感じがしました。集合場所からスタート場所までの
移動距離も長く、私も含めて皆さん出来るだけ前に行こうと軽く走る場面もありました。
スタートして最初の１ｋｍまでは軽い上りで、その後は２ｋｍ手前まで下りで折り返し点から３ｋｍまでは
ほぼフラット、その後３ｋｍ〜４ｋｍにかけて上り坂ここが一番のきつい場所でした。４ｋｍ過ぎからは下り坂
とアップダウンのあるコースです。この大会は６位まで入賞ですが、表彰式は３位まで、また、副賞が出るのも
３位までと４位との差があります。走る前に出場メンバーを見ると何とか頑張れば３位入賞できそうな感じでした。
思った通り、優勝は青野さん、２位は宮野さん、そして何とか私が３位でした。
表彰式もスムーズに行われ、参加賞、副賞もたくさんあり、いい大会でした。
出店ブースで人気のホテイフーズの缶詰セットは購入しようと思いましたが、すでに売り切れでした。
ラップ
１ｋｍ ３分５５秒
２ｋｍ ３分４８秒
３ｋｍ ４分００秒
４ｋｍ ４分１６秒
５ｋｍ ３分５１秒 ロスタイムを含むおまけの距離 １５秒
平均ラップ ３分５８秒／ｋｍ
| 完走証 | 参加賞(Ｔシャツ、タオル、ドリンク、キウイ、おにぎり弁当) |
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| 賞状 | 入賞盾 |
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| 入賞賞品(キウイ１箱、フェイスタオル、バッグ) | |
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月間走行距離目標 ３００ｋｍ
月間実際走行距離 ３０３ｋｍ
練習内容
火〜日 ランニング １２ｋｍ ５分００秒／ｋｍ
月 完全休養日
右脚の状態は、まだ走っている時や走った後に大殿筋からハムストリングにかけて
違和感やツッパリ感がありますが、痛みはないのでこのまま練習を続けていきます。
今月からは調子のよいときはスクワットなどの筋力トレーニングをしてみようと思います。
また、走り終わった後のウィンドスプリントを２〜3本取り入れます。。
１日(日) 第３７回NISSANしらさぎマラソン出場(栃木県上三川町)
１０ｋｍ ６５歳以上 優勝 ４０分１２秒 自己記録１分０６秒更新
控室がないので、アップの時間まで寒い外のベンチで待機しました。寒かったですが、雨が降らなくて良かったです。
昨日まで風邪のため体調不良でしたが、何とか体調も回復したみたいでした。アップの時もそんなに身体も重くなく、
スムーズにスタートに立つことができました。受付の時、後ろにいた人と話をすると何と前回優勝した兎内さんでした。
スタート前にも話をして、もう６９歳だそうですが、スピード練習でインターバル練習もしているそうです。
ローカルな大会なので、１０分前にいってもスタート地点は混み合うこともありませんでした。
コースは、半分くらいの距離を日産自動車のテストコースを走るほとんど平坦で走りやすく記録も出やすいコースです。
また、今日は風も無風状態に近く、温度もマラソンにはちょうどよい温度で記録の出やすいコンディションでした。
１ｋｍ手前で６５歳以上のトップを走っていた関東の強豪桧山さんのスピードが落ち、息遣いが荒くなっていたので、
ここがチャンスと思い追い抜くことにしました。その後は、一度もトップを譲ることなくゴールすることが出来ました。
距離が少し短かった(自分のＧＰＳ時計の計測)ですが自己記録を大幅に更新する良い走りができました。
これで１０ｋｍで４０分を切る足掛かりをできたようです。まだまだ記録に挑戦していきたいと思います。
表彰式は帰りのバスの関係で出席せず、賞状とメダルを早めにもらいました。
ラップ
１ｋｍ ３分５６秒
２ｋｍ ４分００秒
３ｋｍ ４分０８秒
４ｋｍ ４分０８秒
５ｋｍ ３分５９秒
６ｋｍ ４分０２秒
７ｋｍ ４分０４秒
８ｋｍ ４分０３秒
９ｋｍ ４分０９秒
１０ｋｍ ３分４１秒 少し距離が短かったようです
平均ラップ ４分０２秒／ｋｍ
| 完走証 | 参加賞(タオル、かんぴょう) |
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| 賞状 | 入賞メダル |
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８日(日) 第５回京都亀岡ハーフマラソン出場(京都部亀岡市)
１．５ｋｍ ６０歳以上 優勝 ５分４７秒
ロードでは初めての１．５ｋｍという短い距離の大会でしたが、何とか優勝することができました。
最初どれくらいのスピードで走っていいかわからず、まずは小学生のトップの選手にできるだけついていくことに
しました。何とか１ｋｍくらいまで、先頭集団についていたのですが、徐々に離されてしまいました。
そして、ラスト５００ｍ付近から３ｋｍの中学生のトップと合流したので、スピードが違うために
ペースを崩されてしまいました。できたら別の種目と合流しないようにしてほしいです。
コースは、陸上競技場をぐるりと回るコースで坂道もなく平坦で走りやすかったです。少し寒かったですが、
風は無風状態に近いものでした。６０歳以上の部では、一度もトップを譲ることなく１位でゴールすることができました。
表彰式もゴールしてから約３０分程で手際よく行われました。こういう大会ばかりだといいのですが、中にはゴールしてから
１時間以上も待たされる大会もあります。
ラップ
１ｋｍ ３分４０秒
1.5ｋｍ ２分０４秒 少し距離が長かったようです
平均ラップ ３分４１秒／ｋｍ
| 完走証 | 参加賞(Ｔシャツ、ドリンク) |
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| 賞状 | 入賞メダル |
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１５日(日) 第１５回ほこたハーフマラソン出場(茨木県鉾田市)
５ｋｍ ６５歳以上 ２位 １９分５５秒
新鉾田駅からシャトルバスで会場に向かいましたが、利用者はあまりいませんでした。会場の控室は暖房が入っていて
とても快適でした。スタート地点を確認すると会場から400〜500ｍ離れていました。やはり事前に調べておいてよかったです。
男子トイレが混んでいたので早めに列に並びましたが、さすがに長蛇の列だったので、急遽市役所内のトイレを開放してくれました。
アップも順調にこなして、今日は身体も軽く何となく上手くレースができるような感じがしました。
スタート地点が少し遠いので、２５分位前に向かいました。ハーフマラソンの参加者の後ろで待機しました。
前列の方に位置取りでき、スタートのタイムロスもほとんどありませんでした。コースは約4.5ｋｍ過ぎまでは、平坦で
走りやすかったですが、最後に約４００ｍの上り坂があり結構きつかったです。上り坂の手前までは、優勝した野口さんに
ぴったりとついていたのですが、上り坂になったところから徐々に離れてしまいました。上り坂が苦手な私ですが、その話を
野口さんにしたら、逆に野口さんは上り坂が得意だと言っていました。その差が優勝と２位の差でした。
走り終わった後、すぐに表彰式をするので待機所で待っているように言われましたが、なかなか始まらず
３０分以上待たされました。帰りの電車の時刻の関係でこれ以上待てないので、本部にその旨を話し賞状とメダル、賞品を
早めに頂き、何とか予定の電車に間にあいました。
今年の最後のレースで目標の２０分を切ることができ良かったです。来年も４７都道府県入賞目指して全国各地のマラソン大会に
参加して行きます。
ラップ
１ｋｍ ３分４３秒
２ｋｍ ３分５６秒
３ｋｍ ４分００秒
４ｋｍ ４分０１秒
５ｋｍ ４分１５秒
平均ラップ ３分５９秒／ｋｍ
| 完走証 | 参加賞(焼き芋、どら焼き、ドリンク) |
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| 賞状 | 入賞メダル |
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| 入賞賞品(高級そうなトマトジュース) | |
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今年は秋口にようやく満足できる走りができるようになりました。
３月までは腰部脊柱管狭窄症による坐骨神経痛、４月からは極度の貧血、８月には坐骨神経痛の再発
ようやく９月中旬から本格的な練習に取り組むことが出来ました。
今年のエントリーは３４試合、そのうち１レースは台風のため中止でした。
今年の成績
優勝 ６回
２位 ４回
３位 ６回
５回 １回
６位 １回
着外 ６回
棄権 ９回
来年は怪我で棄権しないような１年間にしたいと思います。
| 種目 | ３ｋｍ | ５ｋｍ | １０Ｋｍ |
| 今年の目標タイム | １１分３０秒 | １９分３０秒 | ４１分００秒 |
| 今年の最高タイム | １１分４０秒 | １９分５５秒 | ４０分１２秒 |
令和２年１月１２日(日)第３６回平城京新春マラソン(奈良県奈良市) ５ｋｍ
令和２年１月１９日(日)第４５回鎌ケ谷新春マラソン大会(千葉県鎌ケ谷市) １０ｋｍ
令和２年１月２６日(日)第３８回星の郷ふれあい健康マラソン大会(岡山県井原市) ３ｋｍ
令和２年２月 ２日(日)第４９回森町ロードレース(静岡県森町) ５.３ｋｍ
令和２年２月１１日(火)第５２回都農尾鈴マラソン(宮崎県都農町) １０ｋｍ