（平成20年１〜３月）

ここでは、枚方マスターズのメイン活動である練習会の模様を、HP管理人（尾坂圭一）の独断と偏見に基づいてレポートします。

3月30日(日) 10:00 枚方市立陸上競技場

本日は9:00より会議室にて総会。練習開始は10時となりました。
短時間で終わらせる為と、春のトラック腕試し・・・という意味合いも含めて、5000mタイムトライアルを行いました。

●5000m タイムトライアル
●マイペース走

約40名でのタイムトライアル。本日最高の盛り上がりを見せたのは・・・
フルマラソン3時間1分を誇る西真千子の背中に張り付く小さな影。残り1000mでチェンジオブペース。流れるような走りでこれを抜き去り、ゴール前100mでは 3時間2分を誇る澤村佐登美に迫り、本当にあと一歩まで追い詰めた１４７ｃｍの「正体」は・・・その名の通り、正躰祐見子。こんな走りが出来るとは。。。　「おゆみ抜け〜！」の大声援の中、抜かせなかったところに「悪役の意地」を見せてもらいました(^^;
男性陣では、BBS書き込みのあった斉藤さんが初参加。東京から転勤で・・ということで、関東のランニング事情なんかについて聞かせてもらいました。
そして先頭の二人・・・途中互いのフォームをチェックしながら、、、4000mまではペーランみたいな感覚なんでしょうか？　「練習会」のメニューという状況の中で、なんちゅうタイムで走るんでしょう！？

		5000m	1000	2000	3000	4000	5000
高田伸昭	(30)	15'19	3'03	3'07	3'07	3'07	2'53
下水流寛之	(27)	15'21	3'03	3'07	3'07	3'07	2'55
松本圭司	(31)	16'32	3'06	3'18	3'22	3'25	3'20
渡邊桂二	(42)	16'38
田中宏之	(30)	17'02
山根文雄	(40)	17'10
尾坂圭一	(44)	17'21	3'24	3'29	3'33	3'30	3'25
竹之内正臣	(27)	17'57
森貞樹	(41)	18'04			10'48	3'41	3'35
山口正広	(45)	18'40
平井恵美子	(27)	18'42	3'44	3'50	3'52	3'43	3'33
斉藤	(40)	19'05	3'35	3'48	4'03	3'52	3'45
北野正明	(47)	19'10	3'49	3'53	3'56	4'00	3'44
前田敬暢	(37)	19'13	3'38	3'46	3'50	3'57	4'00
末次俊夫	(49)	19'46	3'52	3'55	3'59	4'00	4'00
西岡孝	(58)	19'54
山本喜代子	(53)	20'24	4'04	4'05	4'06	4'07	4'01
大谷ひろみ	(46)	20'25
澤村佐登美	(46)	20'59	4'04	4'05	4'24	4'18	4'07
正躰祐見子	(42)	21'00	4'09	4'09	4'17	4'17	4'05
西真千子	(46)	21'11	4'09	4'09	4'17	4'17	4'16
村田節子	(50)	22'42	4'32	4'35	4'30	4'30	4'32

3月23日(日) 9:00 山田池公園

久しぶりの山田池練習会。十分過ぎる程走り慣れたコースですが、なぜか新鮮に感じます。

●ビルドアップ／ペース走
●マイペース走

マラソンシーズンを終えたな〜・・という感じの女性陣は、みんなで揃って内回りコースを、余裕を持ってビルドアップ走。みんな納得のいい練習が出来ていたようです。
男性陣では、初山田池の竹之内がいいLAPを刻み、ウルトラマラソンで活躍している片鱗を見せてくれました。
また、帰ってきた真ちゃんが、軽快な走りで先頭に喰らい付き、能力の高さを見せていました。本格的に帰ってきてくれれば嬉しいのですが・・。
そんな中、８周と宣言した・・・・・もうええか(^^;　スミマセンm(_ _)m ２周で終わってしまいましたぁ〜！

2.6kmコース

1周目

2周目

3周目

4周目

5周目

6周目

7周目

8周目

距離

total

Avg.

高田伸昭

(31)

9'22

9'16

9'17

9'20

9'08

9'03

8'43

8'06

(20.8km)

1:12'18

(9'02)

下水流寛之

(27)

9'22

9'16

9'17

9'20

9'08

9'03

8'43

8'20

(20.8km)

1:12'32

(9'04)

渡邊桂二

(42)

9'24

9'17

9'17

9'20

9'08

9'03

9'07

9'02

(20.8km)

1:13'40

(9'12)

岩下真介

(27)

9'24

9'17

9'17

9'20

9'08

??

??

??

(20.8km)

近藤康由

(40)

10'15

9'47

9'39

9'37

10'24

10'07

10'10

10'08

(20.8km)

1:20'10

(10'01)

島津光雄

(32)

10'15

9'47

9'39

9'37

(10.4km)

39'18

(9'49)

竹之内正臣

(27)

10'03

9'55

9'56

10'05

10'07

10'14

10'14

10'12

(20.8km)

1:20'53

(10'06)

森貞樹

(41)

10'04

9'47

Jog 2.2km×4（40'30）

(14.0km)

尾坂圭一

(44)

10'17

10'23

Jog

(15.6km)

今西尚嗣

(42)

12'23

11'36

11'31

11'11

10'54

10'33

(15.6km)

1:08'10

(11'21)

2.2kmコース

澤村佐登美

(47)

10'50

10'57

10'34

10'31

10'15

9'54

9'00

(15.4km)

1:12'06

(10'17)

山本喜代子

(53)

10'50

10'57

10'34

10'31

10'15

9'54

9'00

(15.4km)

1:12'06

(10'17)

平井恵美子

(27)

10'50

10'57

10'34

10'31

10'15

9'54

9'08

(15.4km)

1:12'12

(10'18)

正躰祐見子

(42)

10'50

10'57

10'34

10'31

10'15

9'54

9'26

(15.4km)

1:12'30

(10'21)

西真千子

(48)

10'50

10'57

10'34

10'31

10'15

9'54

9'28

(15.4km)

1:12'32

(10'21)

高橋敦子

(42)

10'50

10'57

10'34

10'31

10'15

9'54

10'11

(15.4km)

1:13'15

(10'27)

嶋渡和子

(61)

??

??

10'34

10'31

10'15

(11.0km)

村田節子

(50)

11'02

11'34

11'16

11'17

11'15

11'15

11'04

(15.4km)

1:18'46

(11'15)

杉本奈麻

(24)

12'44

14'12

15'52

11'09

15'39

14'41

12'59

(15.4km)

1:37'19

(13'54)

3月8日(土) 9:00 枚方市立陸上競技場

このところめっきり春らしくなってきました。暖かさを実感しながら走れる・・・一番いい季節かもしれません。
個人的には「篠山」が終わって、マラソンシーズンはひと区切りといったところです。

●変化走 （1000m＋1000m）×5〜10セット
●マイペース走 30〜45分

好評につき２回目の変化走。全体的に前回より速めのペースで入った方が多かったように思います。
それでも、序盤はまあまあ余裕アリで、なんとなく快調なんですが・・・５本目を過ぎた辺りから、距離がズシンと堪えてきます（5本で10000m）。この練習を教えて頂いた山根コーチには「それが狙いです」とズバリ言われましたが・・(^^;　
翌日にレースを控える山根、ナベ、近藤らは、,少し控えめな走りと本数？？
尾坂リードの3'35"グループは、結局10本走りきれませんでした（反省(^^;）。
4'05"グループの楓井会長は、この練習が合うみたいで、終始安定した好ラップのまま、集団を引っ張っていました。

◆変化走 1000＋1000

1set

2set

3set

4set

5set

6set

7set

8set

9set

10set

Avg.

Total

高田伸昭

(31)

(4'16)

(4'14)

(4'12)

(4'09)

(4'14)

(4'22)

(3'48)

(3'44)

(3'45)

(3'42)

(4'03)

1:13'33 (20000m)

3:33

3:31

3:28

3:27

3:27

3:18

3:10

3:10

3:06

2:57

3'19

山根文雄

(40)

(4'16)

(4'14)

(4'12)

(4'09)

(4'14)

(4'22)

(4'15)

46'11 (12000m)

3:33

3:31

3:28

3:27

3:27

3:18

3'27

渡邊桂二

(42)

(4'17)

(4'14)

(4'12)

(4'10)

(4'14)

(4'23)

(3'52)

(4'12)

53'26 (14000m)

3:33

3:32

3:29

3:27

3:27

3:18

3:18

3'26

下水流寛之

(26)

(4'22)

(3'48)

(3'44)

(3'45)

(3'42)

(3'52)

35'02 (10000m)

3:18

3:10

3:10

3:06

2:57

3'08

近藤康由

(40)

(4'17)

(4'15)

(4'15)

(4'14)

(4'19)

(4'16)

38'51 (10000m)

3:34

3:36

3:34

3:30

3:17

3'30

尾坂圭一

(44)

(4'17)

(4'13)

(4'15)

(4'13)

(4'15)

(4'16)

(4'14)

(4'23)

(4'16)

1:02'58 (16000m)

3:34

3:37

3:35

3:35

3:36

3:35

3:35

3:45

3'37

松尾桂一

(35)

(4'17)

(4'13)

(4'15)

(4'13)

(4'15)

(4'16)

(4'15)

47'01 (12000m)

3:34

3:37

3:35

3:35

3:36

3:35

3'35

西尾元志

(48)

(4'17)

(4'13)

(4'15)

(4'13)

(4'15)

(4'14)

(4'23)

(4'16)

55'07 (14000m)

3:34

3:37

3:35

3:35

3:36

3:35

3:45

3'37

中山武仁

(28)

(4'17)

(4'13)

(4'15)

(4'13)

(4'15)

(4'15)

39'10 (10000m)

3:34

3:37

3:35

3:35

3:36

3'35

楓井勝三

(61)

(4'42)

(4'48)

(4'44)

(4'43)

(4'49)

(4'44)

(4'48)

(4'45)

1:00'49 (14000m)

3:54

3:58

3:58

3:56

3:55

3:56

3:54

3'56

澤村佐登美

(47)

(4'42)

(4'48)

(4'44)

(4'43)

(4'49)

(4'45)

43'27 (10000m)

3:54

3:58

3:58

3:56

3:55

3'56

ペース走

1000

2000

3000

4000

5000

6000

7000

8000

9000

10000

山本喜代子

(53)

4'27

4'26

4'25

4'24

4'20

4'21

4'21

4'22

4'18

4'16

(4'22)

43'46

3月1日(土) 9:00 枚方市立陸上競技場

２

●ペース／ビルドアップ走 〜16000m
●マイペース走 30〜45分

最大の目標「びわ湖」を明日に控える下ちゃん。今日はひとり黙々とJog・・・な〜んか動きがギクシャクしてるかなぁ〜。。リラックス、リラックス・・・キャプテン、山根コーチとやってきた練習は裏切りませんよ〜。・・ということで、マラソンランナー下水流寛之の誕生前日です。

さて本練習・・・キャプテン＆山根は、脚の痛みや疲労を抱えてのため、周りから見るとゆったりとジョギング＋αモード。よく見ると十分速いやんけ！ 最後はビルドアップで締めたリハビリランでした。後続は、竹之内、境田、西岡直人、ヒラリンらが一団。後半は力強く竹之内がビルドアップして抜け出していました。

Total

1000

2000

3000

4000

5000

6000

7000

8000

9000

10000

Avg.

11000

12000

13000

14000

15000

16000

高田伸昭

(31)

56'34

16000m

3'41

3'38

3'41

3'38

3'39

3'31

3'30

3'34

3'33

3'33

(3'31)

3'30

3'27

3'28

3'28

3'26

3'02

山根文雄

(40)

56'45

16000m

3'41

3'38

3'41

3'38

3'39

3'31

3'30

3'34

3'33

3'33

(3'32)

3'30

3'27

3'28

3'28

3'26

3'13

竹之内正臣

(27)

56'06

14000m

4'11

4'07

4'07

4'03

4'08

4'04

4'05

4'05

3'56

3'55

(4'00)

3'55

3'55

3'49

3'37

村田節子

(49)

？？

13000m

澤村佐登美

(47)

8'17

2000m

4'11

4'06

（翌日（篠山）に向けての調整走）

尾坂優季

(10)

3'58

1000m

100m×4　16〜17秒

2月24日(日) 9:00 枚方市立陸上競技場

朝から降り出した「雪」が、道路をマヒさせたようで、若干遅れる方も・・。それでも来なければいけない訳が・・
そうです！ 今日は高田キャプテンからの紹介で、あの「ランナーズ」からの取材に来て頂いてる日なんです！　
その模様は、3/22発売の５月号でご覧くださいませ〜(^o^)
（それにしても、よく降りますねぇ〜。。。　ちなみに、管理人は優季の試合の為、欠席でした）

●ペース／ビルドアップ走 〜16000m
●マイペース走 30〜45分

Total

1000

2000

3000

4000

5000

6000

7000

8000

9000

10000

Avg.

11000

12000

13000

14000

15000

16000

下水流寛之

(26)

32'46

10000m

3'13

3'12

3'16

3'18

3'18

3'17

3'18

3'18

3'17

3'16

(3'16)

松本圭司

(31)

27'49

8000m

3'31

3'25

3'32

3'28

3'28

3'29

3'31

3'21

(3'28)

渡邊桂二

(40)

36'00

10000m

3'28

3'27

3'33

3'28

3'29

3'30

3'31

3'30

3'33

3'34

(3'30)

近藤康由

(40)

36'00

10000m

3'30

3'27

3'33

3'28

3'28

3'56

3'44

3'44

3'38

3'27

(3'36)

古本大

(46)

40'13

10000m

8'39

8'19

7'53

7'49

7'33

(4'01)

山口正広

(45)

32'40

8000m

4'24

8'29

8'05

7'48

3'54

(4'05)

西尾元志

(48)

58'08

14000m

4'27

4'29

4'23

4'18

4'16

4'14

4'11

4'13

4'10

4'04

(4'09)

3'57

3'57

3'47

3'37

森貞樹

(40)

42'49

10000m

21'54

20'55

(4'17)

山本喜代子

(53)

1:12'01

16000m

4'35

4'30

4'26

4'30

4'29

4'31

4'28

4'31

4'30

4'29

(4'30)

4'30

4'31

4'29

4'33

4'32

4'27

村田節子

(49)

1:30'24

16000m

(5'39)

2月11日(祝) 9:00 枚方市立陸上競技場

２日前に突然の大雪・・・驚きました。昨日Jogしていると、そこかしこに雪だるまが・・・。子供達には素敵なプレゼントになったと思います。かくいう私も、交野山山頂で雪だるまなど少々（なんとか走って登れました）。駅伝が中止になったり、練習に差し支えたりというのはありますが、やっぱ雪が積もる「冬」というのは、心が温まるような気がしていいもんです。

●変化走 （1000m＋1000m）×5〜10セット
●マイペース走 30〜45分

このところ体力低下が懸念され、父に連れてこられた尾坂優季は1000m×3本。4'20/km前後のペースに入るように指示しましたが、50〜100mは遅れていたようです。それでも、初体験の３本頑張って最後まで走ったので「ＷｉｉＦｉｔ」が手に入るかも知れません(^^;

本日のメニューは、レースペースを軸に、完全なJogまで落とさないスピードで繋ぐ「変化走」。マラソンマスター：山根文雄直伝のメニューです。ペース設定は、大まかに
　�@4'30"／3'35秒前後（ペースメーカー：尾坂圭一）
　�A5'00"／4'10秒前後（ペースメーカー：楓井勝三、サブ：村上元良）
としてスタートし、各自の判断でグループの前へ出る、後ろへ下がる・・という風にしてもらいました。
楓井グループは、速い方から入られたようで、西岡孝、嶋渡祐三、村上元良、末次俊夫、境田孝雄（早々に抜け出してました）・・・といった面々。尾坂グループは、ナベ、近藤、田中宏之（この3名は2本目から前へ）、西尾、松尾、ヒラリン、久しぶりの小路（ComeBackです）、アップから気合の入った動きを見せていた新戦力：竹之内（いい動きしてました）・・・といった面々です。

５〜７本・・・出来る人は10本と説明したつもりでしたが、最初から５本だけと思い込んでいた方も多くおられ（ナベさんのようにすっ飛んでいかれた方も・・）、ちょっと説明不足だったかな・・と反省しております。メニュー自体は概ね好評だったようなので、またやってみたいと思います。

◆変化走 1000＋1000

1set

2set

3set

4set

5set

6set

7set

8set

9set

10set

Avg.

Total

渡邊桂二

(42)

(4'22)

(4'06)

(4'06)

(3'53)

(3'55)

？？

(4'20)

(4'25)

(4'29)

(4'18)

(4'13)

？？ (20400m)

3:37

3:27

3:22

3:15

3:12

3:35

3:36

3:30

3:21

3:14

3'25

尾坂圭一

(44)

(4'22)

(4'18)

(4'16)

(4'16)

(4'14)

(4'13)

(4'13)

(4'20)

(4'20)

(4'21)

(4'17)

1:18'41 (20000m)

3:37

3:39

3:35

3:37

3:32

3:32

3:33

3:37

3:38

3:28

3'35

竹之内正臣

(2?)

(4'22)

(4'18)

(4'16)

(4'16)

(4'14)

(4'13)

(4'13)

(4'20)

(4'18)

(4'16)

(4'17)

1:18'43 (20000m)

3:37

3:39

3:35

3:37

3:32

3:32

3:33

3:39

3:43

3:30

3'36

西尾元志

(48)

(4'22)

(4'18)

(4'16)

(4'16)

(4'14)

(4'13)

(4'16)

47'08 (12000m)

3:37

3:39

3:35

3:37

3:32

3:29

3'35

松尾桂一

(35)

(4'16)

(4'15)

(4'16)

(4'14)

(4'14)

(4'15)

39'26 (10000m)

3:37

3:37

3:37

3:35

3:31

3'35

小路祥紘

(24)

(4'16)

(4'15)

(4'16)

(4'14)

(4'14)

(4'15)

39'26 (10000m)

3:37

3:37

3:37

3:35

3:31

3'35

平井恵美子

(27)

(4'22)

(4'17)

(4'15)

(4'16)

(4'13)

(4'17)

39'26 (10000m)

3:37

3:39

3:35

3:37

3:31

3'36

楓井勝三

(61)

4:05

4:04

4:01

3:59

3:54

3:54

3:54

3'59

57'19 (13000m)

(4'45)

(4'48)

(4'52)

(4'58)

(5'02)

(5'03)

(4'55)

西岡孝

(59)

4:05

4:04

4:01

3:59

3:54

3:54

3:54

3'59

57'19 (13000m)

(4'45)

(4'48)

(4'52)

(4'58)

(5'02)

(5'03)

(4'55)

◆変化走 1000＋3000

１セット

２セット

３セット

４セット

５セット

Avg.

Total

下水流寛之

(26)

(3'49)

9'44

(3'43)

9'42

(3'46)

9'42

(3'41)

9'47

(3'46)

9'48

(3'45)

1:07'37 (20000m)

3'16/3'16/3'12

3'13/3'17/3'12

3'16/3'15/3'11

3'12/3'18/3'17

3'17/3'16/3'15

3'15

高田伸昭

(31)

(3'49)

9'44

(3'43)

9'42

(3'46)

9'42

(3'46)

40'26 (12000m)

3'16/3'16/3'12

3'13/3'17/3'12

3'16/3'15/3'11

3'14

◆ペース走 20000m

山本喜代子

(53)

4'41

4'34

4'37

4'34

4'30

4'33

4'33

4'30

4'30

4'31

(4'33)

1:30'51

4'34

4'33

4'35

4'34

4'29

4'31

4'29

4'33

4'32

4'28

2月2日(土) 9:00 枚方市立陸上競技場

「北河内駅伝」「木津川マラソン」といった大会を明日に控えた方が多いのですが、天気予報が・・・（実際、北河内駅伝は積雪の為、中止になりました）。今日のところはいい天気なので、練習頑張りましょう！

●ペース／ビルドアップ走 8000〜16000m
●マイペース走 30〜45分

山根のマイペースに、古本、大谷真史がついていく展開の先頭グループ。ついていった２人には、なかなか厳しいいい練習になったのではないでしょうか。
木津川組の小原、尾坂は、軽めの調整ということで、5分/kmからのビルドアップ(8000m)を提案。乙女軍団が乗っかることになりました。前半は、井戸端会議よろしくおしゃべりランでしたが、後半になると真剣モードへ。5000を過ぎると、男３人・・じゃなくて(^^;　男２人＋闘志満々：澤村佐登美と、ペーラン組に。前の組の澤村は、ペースが4分/kmに上がったところで、明日の為にキレを残して終了。ペーラン組は8000m、いいイメージで終わったようです。
北河内組の中では、境田孝雄、楓井勝三らが1000m×1本。明日に向けて万全の調整です。

		1000	2000	3000	4000	5000	6000	7000	8000	Total	Avg.
		9000	10000	11000	12000	13000	14000	15000	16000
山根文雄	(40)	（16000m）								57'25	(3'35)
古本大	(46)	7'37		7'26		7'34		7'45		1:01'37	(3'51)
		7'34		7'51		8'02		7'48
小原康之	(45)	5'02	4'49	4'38	4'31	4'18	4'10	4'03	3'54	35'25	(4'26)
尾坂圭一	(43)	5'02	4'49	4'38	4'31	4'18	4'10	4'03	3'54	35'25	(4'26)
澤村佐登美	(47)	5'02	4'49	4'38	4'31	4'18	4'10	4'03		31'31	(4'30)
山本喜代子	(53)	5'02	4'49	4'38	4'31	4'18	4'17	4'23	4'20	36'18	(4'32)
大谷ひろみ	(46)	5'02	4'49	4'38	4'31	4'18	4'17	4'23	4'20	36'18	(4'32)
村上早代	(41)	5'02	4'49	4'38	4'31	4'18	4'17	4'23	4'20	36'18	(4'32)
高橋敦子	(40)	5'02	4'49	4'38	4'31	4'18	4'17	4'23	4'20	36'18	(4'32)
◆レペティション		1000	1500	1500	1500	1500
前田敬暢	(38)	3'19	5'29	5'21	5'19	5'26

1月26日(土) 9:00 枚方市立陸上競技場

明日は『大阪国際女子マラソン』。乙女達の熱い走りが、大阪をヒートアップさせてくれるでしょう！

●ペース／ビルドアップ走 12000〜16000m
●マイペース走 30〜45分

今日は、レポーターが出勤日になっちゃった為、記録だけでご勘弁を。。。 下ちゃんの充実ぶりが目を引きます！

Total

1000

2000

3000

4000

5000

6000

7000

8000

9000

10000

11000

12000

Avg.

13000

14000

15000

16000

17000

18000

19000

20000

21000

22000

23000

24000

松本圭司

(31)

31'17

9000m

3'19

3'25

3'28

3'28

3'25

3'27

3'30

3'30

3'41

(3'29)

西尾元志

(48)

1:31'12

23000m

3'54

3'56

3'55

3'57

3'59

4'01

3'59

3'58

3'59

4'00

4'00

3'53

(3'58)

3'59

3'55

3'59

3'58

3'57

3'59

3'58

3'57

3'55

3'58

3'57

森貞樹

(40)

49'29

12000m

30'15

4'08

3'43

3'51

3'52

3'40

(4'07)

今西尚嗣

(41)

58'41

14000m

4'26

4'27

4'26

4'17

4'16

4'15

4'05

4'07

4'06

4'04

4'06

4'03

(4'11)

4'03

3'55

楓井勝三

(61)

50'41

12000m

4'25

4'29

4'25

4'17

4'16

4'16

4'04

4'07

4'04

4'05

4'07

4'01

(4'13)

◆コントロール走

下水流寛之

(26)

55'28

16000m

3'15

3'17

3'14

3'15

(3'54)

(3'56)

(3'53)

3'14

3'16

3'14

(3'55)

(3'48)

3'13

3'10

3'09

(3'44)

3'04

(3'52)

1月20日(日) 9:00 枚方市立陸上競技場

さぶ〜〜〜・・・底冷えしますねぇ。。 予報では雪が降るとか・・。故障防止のためにも、十分に体を暖めてから本練習入るように心掛けましょう。

●ペース／ビルドアップ走 12000〜16000m
●マイペース走 30〜45分

古本大が4分/km、楓井勝三が4分30秒/kmのペースメーカーとしてスタート。勢い良く飛び出した松本圭司の後ろは、古本グループかと思いきや、その前になんと澤村佐登美。・・・さてさて、その後はどうなりましたやら？？ （レポーターは、交野市子供会駅伝応援の為、ここで退場です） そして、今日も別メニュー組が数名。まず、ナベが前回の山口に負けじと75周30000m。近藤は後を追うように・・。下ちゃんは3'20"/kmというハイペースで16000〜20000mにチャレンジです。 もろもろ結果は後日掲載予定です。（1/21記）

・・・という訳で、随分と後日になってしまいましたが（2/14）、皆様からのResultです。

Total

1000

2000

3000

4000

5000

6000

7000

8000

9000

10000

Avg.

11000

12000

13000

14000

15000

16000

17000

18000

19000

20000

下水流寛之

(26)

1:07'40

20000m

16'48

16'48

(3'23)

16'59

17'05

松本圭司

(31)

41'54

12000m

3'18

3'25

3'31

3'31

3'32

3'32

3'31

3'32

3'32

3'32

(3'30)

3'32

3'22

近藤康由

(40)

1:15'20

20000m

7'50

7'36

7'35

7'40

7'33

(3'46)

7'31

7'27

7'27

7'29

7'10

古本大

(46)

1:01'46

16000m

7'55

7'40

7'43

7'43

7'46

(3'52)

7'34

7'38

7'47

平井恵美子

(27)

47'00

12000m

7'55

7'40

7'47

7'53

7'49

(3'55)

7'56

森貞樹

(40)

49'30

12000m

7'55

7'45

4'08

4'12

4'16

4'14

8'28

(4'08)

8'32

楓井勝三

(61)

51'32

12000m

4'25

4'32

4'27

4'27

4'25

4'17

4'10

4'08

4'09

4'11

(4'18)

4'12

4'04

末次俊夫

(48)

1:09'26

16000m

4'27

18'00

20'53

(4'20)

8'38

4'22

13'06

山本喜代子

(53)

44'09

10000m

4'26

4'31

4'27

4'27

4'27

4'15

4'26

4'27

4'23

4'20

(4'25)

村上早代

(41)

45'17

10000m

4'26

4'27

4'27

4'26

4'28

4'28

4'36

4'48

4'37

4'34

(4'32)

高橋敦子

(40)

55'41

12000m

4'25

4'32

4'29

4'28

4'30

4'35

4'48

4'48

4'46

4'44

(4'38)

4'51

4'40

◆30000mペース走

5000

10000

15000

20000

25000

30000

渡邊桂二

(42)

1:52'57

30000m

18'50

18'37

18'38

19'33

18'44

18'35

（5000m毎LAP）

(3'46)

1月6日(日) 9:00 枚方市立陸上競技場

新年あけましておめでとうございます。本年も、よろしくお願い申し上げます(^o^)

新年１回目の練習会、久しぶりに40名余りが集まりました。竹之内正臣さん、松鵜明美さんと、新しい方もお見えになり・・・また、松岡陸爺ちゃんも無事に年を越して？(^^; いつも通り元気な姿をみせてくれました。今年も活気ある練習会にしていきたいと思いますので、皆様よろしくお願いします！

●ビルドアップ走 12000m
●マイペース走 30〜45分

別大マラソンに向け、30000m・・・75周の走り込みにチャレンジの山口正広がひと足先にスタート。「ラスト29000m！」「中途半端や〜、100周行け〜！」という周囲の雑音に惑わされることなく、ほぼ4'15"/kmペースで完走を果たしました。別大では、昨年同様テレビカメラの前で活躍してくれることでしょう(^o^)
キャプテンが故障で大事を取った為、独りペース走になった下ちゃん。傍目からは十分調子良さそうに見えましたが、本人は少しづつ落ちたLAPが気に入らない様子。・・ま、それだけ目的意識が高いということでしょう。

ビルドアップ組は、尾坂が4'00/km〜、楓井会長が4'30/km〜のペースメーカー。
ナベ、松本は早々に前へ行ってしまい、下ちゃんの周回パスに乗っかって行きました。大人しく尾坂ペースで走っていた近藤は、8000くらいから遅れ気味。ハムストリングに違和感があるようで、痛みがある時は無理をしない・・・そういうことも大切です。
先スタートの山口ペースに乗ったのは澤村佐登美。中盤からは逆に山口を引っ張るような走りで好調を伺わせます。いよいよカウントダウンとなってきた「大阪」が楽しみです(^o^)

12000m

1000

2000

3000

4000

5000

6000

7000

8000

9000

10000

11000

12000

Avg.

渡邊桂二

(42)

42'13

3'44

3'37

3'22

3'22

3'23

3'29

3'33

3'33

3'35

3'33

3'34

3'28

(3'31)

松本圭司

(31)

43'09

3'42

3'34

3'21

3'22

3'35

3'51

3'48

3'41

3'36

3'33

3'37

3'23

(3'36)

尾坂圭一

(43)

44'50

3'45

3'48

3'56

3'53

3'52

3'52

3'45

3'40

3'35

3'34

3'40

3'30

(3'44)

森貞樹

(40)

48'19

20'36

8'24

11'49

7'30

(4'02)

古本大

(46)

49'25

8'13

8'20

8'21

8'10

8'06

8'15

(4'07)

澤村佐登美

(46)

42'04

4'12

4'15

4'12

4'14

4'13

4'13

4'05

4'14

4'10

4'11

（10000m）

(4'12)

末次俊夫

(49)

52'27

(4'22)

嶋渡祐三

(61)

52'45

(4'24)

高橋敦子

(40)

55'35

4'36

4'25

4'28

4'22

4'38

4'38

4'42

4'43

4'40

4'46

4'42

4'48

(4'38)

西真千子

(47)

56'52

4'52

4'53

4'54

4'51

4'47

4'44

4'46

4'40

4'41

4'43

4'30

4'26

(4'44)

◆20000mペース走

下水流寛之

(26)

1:07'40

16'48

16'48

16'59

17'05

（5000m毎LAP）

(3'23)

◆30000mペース走

山口正広

(45)

2:08'16

75周おつかれさまでした(^^;

(4'17)

◆2000m×3

山本喜代子

(53)

8'28

8'27

8'20