| 日曜 | 距離 | 時間 | pace 前半/後半 | 強度調子 | 心臓 | 練習内容 | 心拍/体重 |
| 1土 | 3.5+12.7 | 17+61 | +4'51+60'31 | 中 × | golfのup golf46+42=88後interval3'55,57,50,4'02 平均3'55.9 へばる | 51/59.2 7.3% | |
| 2日 | 21.4 | 105 | 4'48 | 中 × | 公園芝生 20km95'58(4'48/km) 暑い | 54/59.7 9.1% | |
| 3月 | 8.7 | 43 | 4'48 | 弱 × | 公園芝生 7.28km34'58(4'48/km) 疲れ | 51/60.8 9.6% | |
| 4火 | 11.4 | 54 | 4'36 | 弱 × | 公園芝生 10km45'59(4'36/km) | 51/61.2 9.6% | |
| 5水 | 9.7 | 46 | 4'35 | 弱 × | 公園芝生 8.32km38'07(4'35/km) | 50/61.0 9.2% | |
| 6木 | 6.4 | 29 | 4'17 | 弱 × | 公園芝生 5km21'27(4'17/km) 飲み | 54/61.5 9.2% | |
| 7金 | 9.7 | 44 | 4'21 | 弱 普通 | 公園芝生 8.32km36'08(4'21/km) 飲み | 50/60.6 9.6% | |
| 8土 | 3.3+16.4 | 17+76 | 457+432 | 中 × | golf43+41=84 歯医者 公園芝生 15km67'59(4'32/km) | 54/59.2 8.3% | |
| 9日 | [63]+[70] | 2:57+3:08 | 21.22+22.28km/h | 強 普通 | 県体の応援 七尾 自転車 | 56/59.6 7.8% | |
| 10月 | 6.6 | 33 | 4'48 | 弱 × | 公園芝生 5.2km24'58(4'48/km) 飲み | 51/60.0 9.3% | |
| 11火 | 6.7w | 87w | 13'00 | 弱 | 通勤walk | 54/61.6 10.3%朝 | |
| 12水 | 14.4 | 65 | 4'25 | 中 普通 | 公園芝生 13km57'19(4'25/km) | 50/60.1 9.2% | |
| 13木 | 9.7 | 45 | 4'29 | 弱 × | 公園芝生 8.32km37'14(4'29/km) | 54/61.4 9.5% | |
| 14金 | 29.6 | 151 | 454 | 強 × | 家〜運動公園 クロカン14.6km71'31(4'54/km) 雨 休み | 51/60.8 8.4% | |
| 15土 | 12.3 | 56 | 3'35 | 中 × | 盆駅伝 1.666 5'59(3'35/km)飲み | 48/62.7 | |
| 16日 | 4.6 | 25 | 523 | 弱 × | 徳山〜物見山往復 golf46+47=93 飲み | 61/63.1 | |
| 17月 | [35.3=1150kcal] | [99] | [20] | 中 | エアロバイク 雨 休み | 51/61.7 8.9% | |
| 18火 | 6.6 | 32 | 4'39 | 弱 × | 公園芝生 5.2km24'09(4'39/km) | 51/62.6 10.0% | |
| 19水 | 11.4 | 53 | 4'30 | 中 普通 | 公園芝生 10km45'00(4'30/km) | 48/61.7 10.2% | |
| 20木 | 9.7 | 45 | 4'26 | 弱 普通 | 公園芝生 8.32km36'51(4'26/km) | 49/61.4 10.3% | |
| 21金 | [16.4=490kcal] | [45] | [20] | 弱 | エアロバイク 小雨 | 49/61.2 9.9% | |
| 22土 | [35.0=1133kcal] | [99] | [20] | 中 | エアロバイク 雨 | 52/60.1 9.0% | |
| 23日 | 31 | 155 | 438 | 強 × | 灯台笹〜物見山 2万92'48(4'38/km) 法事 鈴木雄介応援at福祉会館9:30ｽﾀｰﾄ北京世界選手権 (富山マスターズ陸上競技大会) | 51/61.3 | |
| 24月 | 7.6 | 36 | 4'29 | 弱 × | 公園芝生 6.24km28'31(4'29/km) 関空へ | 52/61.0 10.3% | |
| 25火 | 21 | 109 | 5'12 | 弱 × | 岸和田〜泉佐野〜岸和田 韓韓へ | 53 | |
| 26水 | 8 | 40 | 5'10 | 弱 | 韓国 ソウルホテル周辺 | ||
| 27木 | 12.12 | 91 | 5'30 | 弱 | 韓国 テグ ホテルから駅 テグ〜蔚山へ | 48 | |
| 28金 | 11.73 | 62 | 5'16 | 弱 | 韓国 蔚山ホテル周辺 蔚山→釜山 | 48 | |
| 29土 | 2.7 | 15 | 5'30 | 弱 | 釜山周辺 韓国から | 57 | |
| 30日 | [35.3=1149kcal] | [99] | [20] | 中 | エアロバイク 雨 | 48/60.4 8.9% | |
| 31月 | 11.9 | 54 | 424 | 中 普通 | 公園道路 10.58km46'30(4'24/km) | 51/60.4 9.4% | |
| 合計 | 314 +93cyc 7w =414 | 1559 +707cyc 87w =2353 | 休み0日 |
500 1000 1000 1000 rest 周期 1 1'55.8 1'58.9 3'54.6 3'07.0 7'01.6 1580 2 1'57.5 1'59.4 3'56.9 3'07.6 7'04.5 1550 給水した 3 1'55.6 0'19.3 1'54.4 3'49.9 2'49.4 6'58.6 1580 4 2'03.8 1'58.2 4'02.0 3'25.5 7'27.5 1580 給水した 5 止め 平均 3'55.86 平均 7'08.08 6290 4'32.23
帰って、芝刈り。この後体重図ると59.2kg
水分不足。これがinterval不調の原因か。沢山飲んだつもりだがまだ不足していたのか。もっと水分取るべきだった。
19:00過ぎてみかんと散歩。
家の中から花火見る。それなりに音もある。光と音の差7秒。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 距離 4'56 9'54 14'53 19'56 24'53 29'47 34'40 39'34 44'20 49'13 54'02 58'49 63'37 68'29 73'12 78'02 82'43 87'09 91'41 95'58 TIME 4'56 4'58 4'59 5'03 4'57 4'54 4'53 4'54 4'46 4'53 4'49 4'47 4'48 4'52 4'43 4'50 4'41 4'26 4'32 4'17 1kmpace 24'53 24'20 23'59 22'46 5km毎 46'45 last10km 4'41 4'59 4'52 4'48 4'33 4'48 全体pace
am疲れがひどい。昨日のgolf score整理。一息ついて昼寝。
pm北海道のレンタカー予約。先月の家計整理。
涼しくなって、夕刻みかんと散歩。
8.03(月)2130-430 練習515-557晴れ25.7→26.4℃
疲れが残る。ジョグ。ラストだけ上げる。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'29 10'38 15'42 20'45 25'48 30'48 34'58 TIME 5'29 5'09 5'04 5'03 5'03 5'00 4'10 split 1.04km毎 5'16 4'57 4'52 4'51 4'51 4'48 4'00 1kmpace 10'13 23'24 5km毎 33'37 5'07 4'41 4'48 全体pace
夕刻会議。遅れた。
バスの出発時刻に事務所を出る。バスはいつも遅れる。うまくいけば乗れるかもしれない。
走った。香林坊の交差点でバスが曲がるのを見た。追いかける。50m前でバスが出た。こんな時に限って信号が赤にならない...............
近くの図書館に行くと月曜休み...........。
エムザの本屋で次のバスまで過ごす。706-2020
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 5'04 9'52 14'40 19'19 24'06 28'48 33'31 37'59 42'15 45'59 TIME 5'04 4'48 4'48 4'39 4'47 4'42 4'43 4'28 4'16 3'44 1kmpace 24'06 21'53 5km毎 45'59 last10km 4'36 4'49 4'23 4'36 全体pace
45.5 45.8 45.5 45.2 42.1 3'44.1 200m 全力 飛ばす
8.05(水)2140-440 練習513-558晴れ
公園へ。真っ赤な太陽が上がる。山は見えない。昨日も、一昨日も。土曜日にgolfしたとき、いつも見える山は見えなかった。塵が空気に溜まっている?
重い、昨日後半頑張った疲れか。
ラスト2kmは昨日より速い。途中気力が足りなかったか。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'19 10'22 15'19 20'19 25'11 29'58 34'21 38'07 TIME 5'19 5'03 4'57 5'00 4'52 4'47 4'23 3'46 split 1.04km毎 5'07 4'51 4'46 4'48 4'41 4'36 4'13 3'37 1kmpace 14'44 21'55 5km毎 4'55 4'23 4'35 全体pace
1 2 3 4 5 距離 4'47 9'17 13'35 17'45 21'27 TIME 4'47 4'30 4'18 4'10 3'42 1kmpace 21'27 5km毎 4'17 4'17 全体pace
44.5 45.7 45.8 44.5 41.8 3'42.2 200m 全力 飛ばす
pm駅前で集まり。一皿の食べ物とコップ2杯飲んで帰る。705-2035
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'05 9'56 14'35 19'10 23'37 28'05 32'22 36'08 TIME 5'05 4'51 4'39 4'35 4'27 4'28 4'17 3'46 split 1.04km毎 4'53 4'40 4'28 4'24 4'17 4'18 4'07 3'37 1kmpace 14'01 20'43 5km毎 34'45 2'48 4'09 4'21 全体pace
46.9 47.2 45.5 45.1 41.3 3'45.9 208m 45.1 45.4 43.7 43.4 39.7 3'37.2 200m換算 飛ばす
705-1935
8.08(土)2115-550 練習627-645晴れ26.4℃ 1705-1830晴れ 29.0276℃
よく寝た。
golfの前にwarm upで公園2km。汗かいて来る。今日は涼しい?
golfは最近何故か好調 ダボがなかった。43+41でベストスコアが出た。
歯医者の前に練習のつもりだったが時間がなくて断念。50分前に歯医者に行く。35分待った。居眠りした。
歯磨きしないで歯医者に行ったら、歯磨きがダメと指導受けた。歯磨きすべきだった。歯垢、歯石もあった。取った。
帰って走りに行く。暑い。15km走にする。これもきつい。4'30がきつい。汗かいた。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 距離 4'42 9'15 13'45 18'13 22'46 27'19 31'50 36'23 40'57 45'33 50'09 54'44 59'18 63'45 67'59 TIME 4'42 4'33 4'30 4'28 4'33 4'33 4'31 4'33 4'34 4'36 4'36 4'35 4'34 4'27 4'14 1kmpace 22'46 22'47 22'26 5km毎 45'13 last10km 4'31 4'33 4'33 4'29 4'32 全体pace
その後買い物兼ねてみかんと散歩。ふう。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'28 10'40 15'44 20'43 24'58 TIME 5'28 5'12 5'04 4'59 4'15 split 1.04km毎 5'15 5'00 4'52 4'47 4'05 1kmpace 24'00 5km毎 4'48 4'48 全体pace
54.0 53.0 51.0 49.0 48.0 4'15.0 208m 51.9 51.0 49.0 47.1 46.2 4'05.2 200m換算 飛ばす
19:00-20:55片町近所のお店で、高校ミニ同窓会。初めて参加。13名参加。二人顔が分からなかった。最終バスで帰る。705-2220
8.11(火)2300-550 通勤walk26.6→27.6℃
帰り27.6℃。曇り
朝、駅から片町、歩き。
帰り、片町、石川門、白鳥路、武蔵が辻、歩き。汗滲む。704-1940
8.12(水)2125-405 練習454-600曇り24.5→24.4℃
公園へ。疲れは取れて来た。中盤から4'30で走れるようになった。少しずつpace
up。4分まで上げて、ラスト。上がらなかった.......
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 距離 4'56 9'43 14'23 18'58 23'27 27'56 32'19 36'42 41'05 45'21 49'37 53'38 57'19 TIME 4'56 4'47 4'40 4'35 4'29 4'29 4'23 4'23 4'23 4'16 4'16 4'01 3'41 1kmpace 14'23 22'19 20'37 5km毎 42'56 last10km 4'18 2'53 4'28 4'07 4'25 全体pace
44.3 45.4 44.7 43.3 43.2 3'40.8 200m 全力 飛ばす
705-1935 8/21〜8/23家族の切符を取った。JR西のexxxxネット予約。印刷しようとしたら、インクを認識しない。そのうち、インクがない。一騎に3つ交換.......シアンとグレーがよく減る。
8.13(木)2200-430 練習517-602 244→242℃
公園。昨日の疲れがある。ジョグにしよう。
ラストは上げる。ラスト200mは余裕があった。昨日より速い。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'08 10'04 14'51 19'39 24'19 28'53 33'22 37'14 TIME 5'08 4'56 4'47 4'48 4'40 4'34 4'29 3'52 split 1.04km毎 4'56 4'45 4'36 4'37 4'29 4'23 4'19 3'43 1kmpace 14'17 21'31 5km毎 4'46 4'18 4'29 全体pace
47.8 47.6 47.4 48.0 41.5 3'52.3 208m 45.9 45.8 45.5 46.1 39.9 3'43.4 200m換算 飛ばす
705-1940 朝、バスがいつもより早く着いた。車が少なくなったかな。帰りのバスは混んでいた。金沢駅から、見慣れない顔が沢山乗ってきた。
周 ｸﾛｶﾝ 合計 pace 積算 距離 0.5 0.5 0.5 0.5 0.083 2.083 1 2.083 4'53 5'00 0'25 10'18 4'57 10'18 2 4.166 4'54 4'52 0'23 10'09 4'52 20'27 3 6.249 4'52 4'58 0'23 10'13 4'54 30'40 4 8.332 4'51 5'01 0'24 10'16 4'56 40'56 5 10.415 4'52 4'51 0'24 10'07 4'51 51'03 6 12.498 4'55 4'54 0'25 10'14 4'55 61'17 給水 7 14.581 4'53 4'57 0'24 10'14 4'55 71'31 平均 4'53 4'56 0'24 10'13 4'54 68'43 4'55
8.15(土)2300-600
恒例の盆駅伝。市町村合併で効率化が進展した世の中、辰口町駅伝はなくなった。もっとローカルな、辰口１地区（東部地区）駅伝は今も続いている。これが田舎の結集を高めている。一役立てたい。
７：００に開会式で集合。今年のスタートは長滝、走って行く。ゆっくりジョグだが、汗かく。
開会式後、自分の中継点・宮竹まで走っていく。
今年の灯台笹チームには、新保がいない。中口晃太郎もいない。厳しいが、今までこれを乗り越えて勝ち続けた。今年も厳しいが勝ち続けたい。
中継点に入る情報では、２番目に来るとのこと。先頭は大家慎太郎が来た。昨年はこの区間で競り合った。実際には3番目で来た。
不意の選手は割と早く抜いた。まだ小さい。中学生？？ 先頭の選手は１００ｍ前。少しずつ縮まる。やまんどで追いつき追い越す。地元の灯台笹には先頭で凱旋した。でも、後ろとの差はそんなにない。５０ｍ位で中継。
そのあと写真撮る。
岩本過ぎて、もう一度灯台笹で中継。2回も中継があって、至れり尽くせり。
岩本回ったら、差は広がった。今年も勝ったか、とひそかに期待。
ゴールの長滝までジョグで行く。4分切るｐａｃｅで走る。長滝に着くと丁度先頭が来た。二人見える。二人とも黒。
よく見ると先頭は宮竹。負けている。顔見たら、山内。こりゃだめだ。遊学館で走っていた。
2015 2013 2012 2011 2010 2009 距離 差 time slpit pace 距離 差 time slpit pace 距離 差 time slpit pace 距離 差 time slpit pace 距離 差 time slpit pace 距離 差 time slpit pace 距離 差 time slpit pace 0.04 0.04 0'08 0'08 3'20 0.084 道路 0.084 0.084 0'18 0'18 3'34 道路 0.084 0.084 0'17 0'17 3'22 道路 0.08 0.08 0'23 0'23 4'48 道路 0.08 0.08 0'20 0'20 4'15 道路 0.08 0.08 0'14 0'14 2'56 道路 0.138 0.138 0.054 0'30 0'12 3'42 0.138 0.13 0.05 0'30 0'07 2'20 0.13 0.05 0'23 0'09 3'00 農協 0.173 0.133 0'34 0'26 3'15 0.689 0.689 2'27 2'27 3'33 0.689 0.551 2'28 1'58 3'34 0.688 0.673 0.543 2'30 2'00 3'41 0.673 0.543 2'18 1'55 3'32 先端大道 0.727 0.038 2'35 0'08 3'31 0.727 0.038 2'36 0'08 3'31 0.733 0.649 2'32 2'15 3'28 0.714 0.041 2'38 0'08 3'15 0.714 0.041 2'23 0'05 2'12 先端大道 0.766 0.593 2'31 1'57 3'17 0'00 3'27 0 1.201 0.474 4'16 1'41 3'33 やまんど 1.201 0.474 4'15 1'39 3'29 やまんど 1.201 0.468 4'11 1'39 3'32 やまんど 1.184 0.47 4'15 1'37 3'26 やまんど 1.184 1.104 4'23 4'02 3'39 やまんど 1.184 0.47 4'01 1'37 3'27 やまんど 1.24 1.24 1.24 0.039 4'20 0'09 3'51 1.22 0.036 4'25 0'10 4'38 1.22 0.036 4'09 0'08 3'48 やまんど 1.501 0.3 5'21 1'05 3'37 灯入り口 1.501 0.3 5'20 1'05 3'37 灯入り口 1.501 0.261 5'15 0'55 3'31 灯入り口 1.479 0.259 5'17 0'52 3'21 灯入り口 1.479 0.295 5'23 1'01 3'27 灯入り口 1.479 0.259 5'02 0'53 3'24 笹入り口 0.295 1.666 0.165 5'59 0'38 3'50 中継 1.666 0.165 5'53 0'33 3'20 中継 1.666 0.165 5'50 0'35 3'32 中継 1.641 0.162 5'48 0'31 3'11 中継 1.641 0.162 6'02 0'38 3'56 中継 1.641 0.162 5'37 0'36 3'39 中継 1.697 0.931 5'43 3'12 3'26 平均 3'35 平均 3'32 平均 3'30 平均 3'32 平均 3'40 平均 3'26
昨年は10連勝した。ことはダメだった。．．．．．
長滝で閉会式の後、車に乗って灯台笹に戻る。それを見て、数人の選手、神話が崩れた。聞くと、堂谷さんは走って行き、走って帰るものと思っていた、とのこと。
昨日は３０ＫＭ走った。今日も、長滝まで１．５往復。１０ＫＭは越えている。十分走ったと思って、閉会式の後、車で移動した。
でも、反応は違った。少し無理しても走って帰るべきだった。この方が、周りに与える影響が大きかった。神話みたいに走っているから強い、このイメージがあったようだ。ここまで読めなかった。
11：00-12：30公民館で反省会
ｐｍ妹夫婦家族と飲み会。
夜、妻の実家で4家族とバーベキュー
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'14 10'17 15'11 20'01 24'09 TIME 5'14 5'03 4'54 4'50 4'08 split 1.04km毎 5'02 4'51 4'43 4'39 3'58 1kmpace 23'13 5km毎 4'39 4'39 全体pace
am富山の車工場訪問705-1935
借りてきた本をスキャナでコピー。
8.19(水)2200-425 練習505-558曇り23.8→24.0℃
最近天気がすっきりしない。いつも曇り。
公園へ。ぐるぐる回る。4'30位までは上がるがそれ以上はきつい。ラスト全力。まあまあ出たが、45分切れなかった。
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 距離 4'59 9'49 14'31 19'11 23'40 28'11 32'41 37'08 41'27 45'00 TIME 4'59 4'50 4'42 4'40 4'29 4'31 4'30 4'27 4'19 3'33 1kmpace 23'40 21'20 5km毎 45'00 last10km 4'30 4'44 4'16 4'30 全体pace
43.5 43.4 42.8 42.1 41.1 3'32.9 200m 全力 飛ばす
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.24 7.28 8.32 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 距離 5'09 10'05 14'48 19'31 24'08 28'43 33'11 36'51 TIME 5'09 4'56 4'43 4'43 4'37 4'35 4'28 3'40 split 1.04km毎 4'57 4'45 4'32 4'32 4'26 4'24 4'18 3'32 1kmpace 14'14 21'12 5km毎 4'45 4'14 4'26 全体pace
45.1 45.5 44.1 43.5 41.8 3'40.0 208m 43.3 43.8 42.4 41.8 40.2 3'31.6 200m換算 飛ばす
pm駅前で会議。会議は伸びたが、駅前。いつもより30分早いバス。まだ、認知されていないのか、空いている。705-1905
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 4'45 9'30 14'16 18'57 23'35 28'17 33'05 37'46 42'27 47'07 51'58 56'44 61'26 66'14 70'49 75'22 79'55 84'21 88'49 92'48 4'45 4'45 4'46 4'41 4'38 4'42 4'48 4'41 4'41 4'40 4'51 4'46 4'42 4'48 4'35 4'33 4'33 4'26 4'28 3'59 92'48 23'35 23'32 給水 23'42 給水 21'59 47'07 45'41 4'38
鈴木雄介の応援は諦めて、叔母の法事。
移動中のTVで鈴木キケン。驚いた........
親戚が集まる。食事の量が多かった。10:00-15:00
物見山による。ジュニアの陸上が終わったとこ見たい。
その後富山へ。眠くなった。小矢部で10分仮眠。元気になった。
夕刻みかん散歩。
8.24(月)2150-435 練習521-558 曇り
起きて、昨日の世界選手権のビデオを見る。ガトリンが強い。ボルトは何位に入ったか、3位奈良上出来、と予想してみたら、勝っていた。驚いた。一時期の絶好調からは遠いが、きちんと勝った。強い。
公園へ、昨日の疲れが残る。太ももの筋肉痛感じながら6kmビルドアップ。ラストは飛ばした。
1.04 2.08 3.12 4.16 5.2 6.032 6.24 距離 1.04 1.04 1.04 1.04 1.04 0.832 0.208 距離 5'11 10'08 15'02 19'52 24'34 27'49 28'31 TIME 5'11 4'57 4'54 4'50 4'42 3'15 0'42 split 1.04km毎 4'59 4'46 4'43 4'39 4'31 3'54 3'22 1kmpace 4'59 22'26 5km毎 4'29 4'34 全体pace
荷物をゴロゴロひいていつものとおり出勤。
昼間は普通に仕事。
15:30に片町出て、大阪岸和田のアパホテルへ。朝食のおにぎり買ってチェックインした。朝食つけたこと忘れていた。.....705-1955
8.25(火)2130-500 練習545-800
寒くて布団にもぐったら暑かった。
雨予報で雨を覚悟したが、降っていない。降ると思って、帽子を持ち、携帯を、濡れ防止にナイロン袋に包んで出かける。
岸和田から泉佐野の叔父の家まで走る。日曜日に法事で会って、かなり近いことを確認した。当初泉佐野のホテルに当りをつけていたが、予約したところは岸和田だった。叔父の家まで7.5km。ちょうど練習にいいこーす。
走ってみると、何度も道を間違える。携帯無しには走れない。変だと思ってスマホを見ると間違えてる。途中からつけっぱなしにした。
不在はわかっていた。名詞を置いてくる。
帰りは、大きな道を走る。これは間違えない。
岸和田に戻って、岸和田城を見る。城に回りは整備されている。城からホテルに戻るとき、また間違えた。スマホ見ながら走らないとダメだな。
日曜の疲れが残っていた。
洗濯して朝食。
9:30ホテル出発。関空9:58着。
川上氏とJR出口で合流。二人になると安心。手荷物預ける。大阪〜釜山は台風で欠航だつた。 インチョンは無事だつた。
お土産買って、1万円を85000ウォンに。
11:00に検査受けて中に入る。
昨日買ったおにぎり二つとお茶で昼食。
JCBの待合室があった。ここならお茶無料だった。......
12:00に出発カウンターへ。大阪から合流の人に会う。
12:25出発。14:15インチョン到着。
15:00バスで空港出発。16:00頃ソウルに着くが、渋滞で進まない。16:48ホテル着。雨
17:30みんなで食事へ、わけの分からないもの食べた。19:10ホテルへ戻る。
8.26(水)2140-435 練習525-621 曇り
ホテル周辺をジョグ。迷子にならないよう地図を持って走る。名所みたいなところを数箇所回る。
ソウル大学の先生、大学時代の先輩に連絡したら、「今日の朝食を一緒することができる」とのことで朝早くから来ていただいた。
原州のクラスターを視察。その後、テグへ移動850-1820
19:00-21:00 焼肉。日本と同じ。付け出しが多い。
8.27(木)2200-530 練習600-731 晴れ
位置を確認。ホテルは街の北にあった。地図でどこへ行こうか概略を把握。スマホはwifiだけで繋がることがわかつた。位置を確認しながら走る。1.5倍は時間がかかる。7km40分位のつもりだったが12km90分も走った。
amテグの企業団地を視察。
pm蔚山へ
夕刻から、北陸韓国交流の本団と蔚山で合流し、蔚山市の歓迎レセプション。
8.28(金)2150-510 練習552-712 晴れ
蔚山の市内を走る。海へ行こうと思ったが、時間がなさそうで断念。
川沿いを走ることにした。途中、迷って行ったところはウルサンスタジアム。かなり大きい陸上競技場だつた。
11kmを80分かけて走る。
今日は講演会。am自分の財団の概要を紹介した。
pm医療講演会。
夕刻、釜山へ。新港視察。世界6位の大きな港。
18:07新港出発。ホテルまで23kmは渋滞。78分かかる。1925ホテル着
20:00-22:00最後の懇親会。22:00-23:30ホテルの中で二次会。
8.29(土)0:40-4:40 練習520-540
釜山のホテル周辺の港をジョグ。まだ酔いが残っている。少し汗かいた。
6:20集合、6:30出発の予定だが、3名不足。昨夜は2時、3時,4時組がいたそうだ。電話をかけて、二人来た。電話にも出なくて起しに行った人も.....
6:45バス出発。7:15空港到着。荷物を預けるところが大渋滞。
8:55釜山→10:10関空 関空は暑い。韓国の方が涼しい。
16:00家到着
帰って、この一週間の新聞を読む。夕刻みかんと散歩。
世界陸上のビデオを早送りで見る。韓国のTVはチャンネルは多いがほとんどしていなかった。日本のTBS系は一日の半分は世界陸上なのに.......
スマホに入れたRUNTASTIC(ランの時GPSを利用して走った距離、時間、pace、地図を見える化するソフト)の使い方が分からない。
facebookと連携している。
が、スマホでは「地図閲覧の許可が下りていません」と出る。
PCのfacebookからは地図が見える。
娘のfacebookからは地図がちえない。
ううん。
8.30(日)22:10-5:30 エアロバイク620-800 室温27.0→25.5℃ 雨 気温20.7→21.4℃
よく寝た。雨が激しい。外は止め。世界陸上のビデオ見ながらエアロバイク。涼しくなった。エアコンも扇風機もなく、99分できた。
am世界陸上の残りのビデオ確認。
8.31(月)2150-420 練習508-602小雨22.0→22.1℃
雨。雨量0mm。大雨ではない。外へ行こう。雨は小雨だった。途中から雨は上がった。
一週間ぶりにまともな練習。pace走。足は重い。少しずつpace
up。ラスト頑張る。あまり上がった気がしなかった。3'31か。一周ちょっと短いか。
1.176 2.352 3.528 4.704 5.88 7.056 8.232 9.408 9.996 10.584 距離 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 1.176 0.588 0.588 距離 5'49 11'23 16'48 22'11 27'23 32'31 37'27 42'18 44'26 46'30 TIME 5'49 5'34 5'25 5'23 5'12 5'08 4'56 4'51 2'08 2'04 split 4'57 4'44 4'36 4'35 4'25 4'22 4'12 4'07 3'38 3'31 1kmpace 23'11 20'26 last5km 43'37 last10km 4'22 5 4'24 全体pace
朝から金沢駅前で会議。夕方片町の事務所に寄る。706-1900