独言 2020/05

梅雨前の暑い時期になりました。

なぜか去年くらいからハマっているアイスがパリパリバー。８本入りだし。

チョコが入ったアイスが好きなのでチョコ入りアイス食べてる感がありつつ、パルムやチョコモナカジャンボみたいにガッツリ食べる程じゃない、夏中いつも冷凍庫に入れておきたい感じ。

２、３日前、布団に入ってからちょっとうっかり考えを巡らせていたら、眠いのに眠れない状態になってしまった。そういう時は自分なりの睡眠導入イメージがあるので久しぶりにやってみたら、かなりあっさり眠れたのでご紹介。

電気を消して仰向けに寝る。

体の不快感を無くす。暑いとか寒いとか髪の毛が顔にかかって痒いとかパジャマがゴロついて気になるとか。

目を閉じて睡眠中の寝息のように息を浅く長くする。←これだけで眠れることもある。

ここからはイメージの世界。

穏やかな波打ち際に寝転んでいると想像する。私は海よりも匂いの少ない波のプールのイメージが好き。

水面下が眠り、水面の上が覚醒状態と仮定する。

足の方から背中の下に低い波が寄せてくるに従って水面下にある体が眠って感覚がなくなっていく。

だんだん水面が上がり、手足の感覚が無くなり、耳が沈むと音が聞こえなくなり、顔が全部沈むと眠りに落ちる。

昔、目覚める時に水面に浮かび上がる夢を見ることがあったので、その逆のイメージを作ったら、横になって30分以上眠れないような時に眠れる率が高くなった。普段は「ねむ〜」ってなってから寝るので墜落睡眠なんだけど。

睡眠大事！

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