3S 2021年09月

2021年09月

2021年09月01日(水)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、しらす干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、豆乳カフェ・オ・レ
　間食：緑茶
　昼食：くるみロールのサンドイッチ(ハム卵)、枝豆、緑茶、千疋屋のりんごゼリー
　間食：豆乳カフェ・オ・レ、ランチパック(ピーナッツ)
　夕食：Soup Stock Tokyoのぶどう山椒の麻婆カレーライス
　夜食：ヤクルト400LT

　曇りのち雨。　最低気温17.6℃、最高気温22.1℃。　朝の気温21.0℃。　朝は気温の割に蒸し暑かった。　雨が降り始めてからは長袖でも少し涼しく感じた。

　４時半起床。
　５時20分から犬の散歩。　シャワー、朝食。

　午前中に仕事を中断して、母を歯医者に連れて行き、先週できた前歯の入れ歯の調整と、４月に折れた奥歯の治療。

　いったん仕事に戻っても、今度は夕方、自分の歯科の定期検診と歯のクリーニングのため早退。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0415Gy/h

2021年09月02日(木)　【NEXT】

　朝食：ランチパック(ブルーベリー)、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/6
　間食：豆乳カフェ・オ・レ、バナナ
　昼食：メンチかつサンド、コロッケ、枝豆、ホット豆乳
　間食：カフェインレス・カフェラテ、緑茶、みかんまんじゅう
　夕食：白天、ポテト・サラダ、抹茶あずきパン、プリン
　夜食：ヤクルト

　雨。　最低気温17.8℃、最高気温19.9℃。

　４時半起床。
　朝の散歩は雨のため高架下まで。　気温が低いのでシャワーでなく、入浴。
　朝食、テレワーク。

　同僚がCOVID-19ワクチン接種で休みなのと、急な依頼のため仕事が立て込んでしまい、２時間ほど残業。　家にあったもので夕食にする。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0381Gy/h

2021年09月03日(金)　【NEXT】

　朝食：ご飯、しらす干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/6
　間食：豆乳カフェ・オ・レ、チョコ、緑茶
　昼食：りんごデニッシュ、コロッケ、枝豆
　間食：抹茶ミルク、緑茶、ヨーグルト
　夕食：レストランのテイクアウト(白身魚ソテー)
　夜食：ヤクルト400LT、ハーベストクッキー

　雨ときどき曇り。　最低気温26.4℃、最高気温20.6℃。

　４時半起床。

　５時半から犬の散歩。　きょうも雨が降っていたので、高架下までバッグに入れて連れて行く。
　散歩のあとシャワー、朝食、テレワーク。

　仕事のあと、食料品の買い物。　夕食をテイクアウト。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0443Gy/h

2021年09月04日(土)　【NEXT】

　朝食：ランチパック(苺ジャムマーガリン)、野菜炒めの卵とじ、豆乳カフェ・オ・レ
　間食：トマトジュース(食塩無添加)、カフェラテ
　昼食：たまねぎがんもと人参と豆腐の煮物、メンチかつ
　間食：厚切りフレンチトースト、豆乳ラテ、ヨーグルト
　夕食：惣菜セット(ひじき煮、切り干し大根、豆腐ハンバーグ、出し巻き卵、ナポリタン、しぐれ煮)
　夜食：ヤクルト、メープル・アイスクリーム

　雨。　最低気温19.1℃、最高気温21.1℃。　夜、かなり激しい雨。

　５時起床。

　散歩のあと入浴、朝食。
　小雨が降っていたが、道の表面がそれほど濡れていなかったので、高架下まで歩いて行った。

　午前中は母の通院に付き添い、午後は美容院に行く日。

　午前中は母と胃腸科に行く予定だったが、当日になって、母が「眠たいので行けない」と言うので、行くのをやめた。
　母の話し相手。　入れ歯の入れ方の説明など。

　午後、美容院にヘアカラーとカットに行く。
　帰りにパン屋さんのイートインで休憩。

　動物病院に行って、配送してもらったドッグフードの代金を支払うことを考えていたが、雨が本降りだったので、また別の日に行くことにして、食料品だけ買って帰る(動物病院とスーパーは1kmくらい離れているため)

　母が、入れ歯を入れるときに使っている鏡を壊してしまったため、Cavalier Mattersの通販にあった携帯用の鏡を注文。　イラストのマグカップとコースターも合わせて買った。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0428Gy/h

2021年09月05日(日)　【NEXT】

　朝食：バナナ、豆パン、たまねぎ炒めの卵とじ、豆乳カフェ・オ・レ
　間食：巨峰とクリームチーズのマフィン、ティーラテ
　昼食：九条ねぎ餃子２、鶏唐揚げ、たまねぎがんもと豆腐と人参の煮物
　間食：緑茶、ヨーグルト
　夕食：鶏団子のトマト・ポ・ト・フ、白あんパン、ホット豆乳
　夜食：ヤクルト、ラ・フランスのゼリー、バナナ

　雨のち曇り。　最低気温18.1℃、最高気温24.4℃。

　６時起床。
　起きたときは雨が降っていた。　雨でもいつもどおり朝食前に散歩に行くか、雨が止んでからにするか迷いながら、フードをあげたり、仏壇のお茶を替えたりしている間に雨が止んだ。

　散歩のあと、シャワー、朝食。
　午前中は洗濯。
　動物病院に、フードの代金を渡しに行く。
　暑くなかったので犬も連れて行った。　帰りは、近所の犬ＯＫのカフェに寄る。

　午後は、平日のパンを買いに一番近くのスーパーに行く。　母のカーディガンのクリーニング受け取り。

　平日の朝食と昼食の下ごしらえ。
　夕食のポ・ト・フを作る。　歯の悪い母のために、ウインナーではなく、鶏挽き肉を入れた。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0364Gy/h

2021年09月06日(月)　【NEXT】

　朝食：白あんパン、しらす干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/6
　間食：豆乳カフェ・オ・レ、緑茶
　昼食：くるみロールのサンドイッチ(ハム卵)、ほうれん草としらす干しと黒ごま、ホット豆乳
　間食：カフェラテ、緑茶、バナナ
　夕食：鶏団子のトマト・ポ・ト・フ、白あんパン
　夜食：ヤクルト400LT

　曇りときどき雨。　最低気温18.9℃、最高気温20.5℃。

　５時起床。

　犬の散歩、朝食、テレワーク。
　散歩は、通常コースを歩いていたら、雨が降ってきたので折り返す。

　仕事が立て込んでいるので、早退ではなく中断で整形外科の予約のリハビリを受けに行く。
　終わって帰宅してから仕事を再開。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0373Gy/h

2021年09月07日(火)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、しらす干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/6
　昼食：くるみロールのサンドイッチ(ハム卵)、ほうれん草としらす干しと黒ごま、ホット豆乳
　間食：豆乳カフェ・オ・レ、ランチパック(あんマーガリン)1/2、緑茶
　夕食：ローストビーフ、ポテト・サラダ、しょうが天、ヨーグルト、バナナ
　夜食：ヤクルト、フルーツセラピー

　曇り一時晴れ。　最低気温14.9℃、最高気温23.8℃。

　４時半起床。
　５時半から犬の散歩。

　シャワーを浴びてから朝食、テレワーク。

　午前半休をとって、母の整形外科通院に付き添う。

　午後はテレワーク。
　打ち合わせが２つあり、どちらも自分が中心になって話す必要があったため、疲れた。
　母が寝室にいてくれて助かった。　今年になって相手の状況を気にしないようになって、居間にいると、こちらがテレワーク中でも平気で話しかけてくるため。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0371Gy/h

2021年09月08日(水)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、しらす干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、豆乳カフェ・オ・レ
　間食：豆乳カフェ・オ・レ、緑茶、トマトジュース(食塩無添加)
　昼食：さばカレー、ご飯、枝豆
　間食：緑茶、バナナ、ヨーグルト
　夕食：オムライス、ガーリック・チキン、ポテト、ミニ生野菜
　夜食：ヤクルト400LT

　晴れのち曇り。　最低気温15.8℃、最高気温24.1℃。
　晴れたので、昼夜の気温差が大きい。

　４時半起床。
　５時20分から犬の散歩。　シャワー、朝食。

　仕事が立て込んでいて残業になったため、夕食はデリバリーを頼んだ。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0357Gy/h

2021年09月09日(木)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、しらす干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/6
　間食：豆乳カフェ・オ・レ、ランチパック(ブルーベリー)1/2、緑茶、トマトジュース(食塩無添加)
　昼食：オムライス、ガーリック・チキン、ぶり大根、枝豆
　間食：カフェインレス・カフェラテ、緑茶、あんパン
　夕食：温豆腐、九条ねぎ餃子、ヨーグルト
　夜食：ヤクルト

　雨のちくもり。　最低気温17.7℃、最高気温22.6℃。

　４時半起床。

　深夜３時に、母が逆流性食道炎で吐いたと言って、居間で薬を探していたので目が覚めた。　薬を入れているかごがいくつかあるが、間違ったかごを探していたので、正しいかごから出してあげる。

　朝は雨が降っていたので、散歩は高架下まで。　道に水たまりがなかったので少し歩かせる。
　シャワー、朝食、テレワーク。

　きょうも少し残業になってしまったが、母が毎日食べる大和芋やバナナを買いに、最寄りのスーパーに行った。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0360Gy/h

2021年09月10日(金)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、しらす干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/6
　間食：豆乳カフェ・オ・レ、バナナ、緑茶、ランチパック(ピーナッツ)
　昼食：ツナ卵サンド1/2、かつサンド1/2、ヨーグルト・ドリンク
　間食：豆乳カフェ・オ・レ、ハーベストクッキー、緑茶
　夕食：てんやの天丼
　夜食：ヤクルト400LT、ハーベストクッキー

　曇りのち晴れ。　最低気温19.5℃、最高気温29.8℃。
　久し振りに気温が上がった。

　５時起床。　今週は、残業と睡眠不足が続いていたので、４時半には起きられなかった。

　散歩、シャワー、朝食、テレワーク。

　きょうは、残業は、なし。

　仕事のあと、食料品の買い物。　夕食をテイクアウト。
　９月に入ったので、店頭にカレンダーや手帳が並び始めた。
　ここ数年は、いちばん軽いマンスリータイプを使っているが、ほかにも色んなタイプがあって目移りする。
　時刻の目盛があるウィークリーなどは、時間の使い方を見直すのによいかも知れないと思うものの、毎日ちゃんと記入できるかな？と思う。
　母の通院日は、１年が見開き２ページのものが見やすいかも、と思ったり。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0376Gy/h

2021年09月11日(土)　【NEXT】

　朝食：あんパン、たまねぎ炒めの卵とじ、豆乳カフェ・オ・レ
　昼食：フルーツ・サンドイッチ1/2、ミックス・サンドイッチ1/2、ランチパック(マーマレード)1/3、豆乳カフェ・オ・レ
　間食：カフェ・オ・レ
　夕食：おろしぽんずの牛しゃぶしゃぶ、ポテト・サラダ、梨、ヨーグルト
　夜食：ヤクルト

　曇りときどき雨のち晴れ。　最低気温21.9℃、最高気温29.0℃。　午後から蒸し暑くなった。

　６時起床。

　７時から散歩。　ときどきパラパラと傘を差さなくてもよいくらいの雨。

　特に用事のない日だったので、眼科にアレルギーの目薬とドライアイの目薬を出してもらいにいくことにした。

　午前中、洗濯が終わってから眼科に行く。

　薬局で目薬を出してもらってから、母の腕時計の電池交換や、食料品の買い物。
　途中から晴れて暑くなった。

　午後、１時間半ほど昼寝。
　相変わらず、犬と母がベッドに入ってくるので、隅っこで寝る。

　夕方は、ネットで、来年の手帳を買うときの参考に、どんなタイプがあるかを調べる。
　１週間を時間を管理・記録する「週間バーチカル」の変形の「ライトバーチカル」「週間ノート」(メーカーによって呼び名が異なる)は、１日を３分割しているもので、自分と母と犬の予定や記録を書くのによさそうだ。　欠点は、今使っているマンスリータイプの３倍の重さになることと、珍しいタイプなので選択肢が少ないこと。

　来週、新しいソファ(今のものより大きい)が届くので、ネットでソファに敷くキルティングを注文。
　ネット通販だと色や素材がよく判らないので、３種類注文した。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0363Gy/h

2021年09月12日(日)　【NEXT】

　朝食：白あんパン、たまねぎ炒めの卵とじ、豆乳カフェ・オ・レ
　間食：緑茶、トマトジュース(食塩無添加)
　昼食：メンチかつサンド1/2、ランチパック(ピーナッツ)、ヤクルト
　間食：カフェのモカチーノ
　夕食：焼きうどん1/2、温豆腐1/2、ヨーグルト
　夜食：ヤクルト、

　雨のち曇り。　最低気温22.7℃、最高気温25.8℃。

　５時45分起床。

　起きたときは雨が降っていたが、６時40分ごろに散歩に出かけるときには止んでいた。　撥ね上げでお腹が濡れるのを防ぐため犬にはレインコートを着せて、いつものコースを散歩。

　入浴、朝食、洗濯。

　午後、食料品の買い物。
　100円ショップで、保険証とおくすり手帳を入れるビニールケースを買う。　保険証がカードサイズになってかなり経つのに、いまだに、昔会社の健康保険組合からもらったＢ６サイズ?のケースを使っていて、診察券がビニールにくっついて出し入れがしにくくなっていた。
　今回買ったものも、使っているうちに出し入れしにくくなってしまうのかも知れないけど、そのときはまた何か探そう。

　雑貨屋さんで、また手帳を見る。　バーチカルタイプの手帳を探す。　手帳のタイプごとに色の違う値札がついていたので、探しやすかった。
　文字の大きさや、手に持った感触を実物で確認。
　バーチカルでは時刻の目盛がついているが、仕事のスケジュール管理なのか８時～21時のものもあって、日記的に使いたい自分としては、早朝や夜も欲しいところ。
　ここ数年使っている日本能率協会の女性向け手帳のシリーズのバーチカル・タイプは、毎月のインデックスがあったり、アドレス帳が分冊だったり、文字が見やすかったりして使い勝手はよいのだけど、そのぶん、おしゃれ度はいま一つになってしまう。　今までは、スリムタイプで小さかったので、おしゃれでなくても不満はなかったけど、サイズが大きくなると、デザインも気になってしまう…。
　SNOOPYやムーミン(ミイ)の手帳にも週間バーチカル・タイプがあって、かなり使いやすそうだったが、アドレス帳がないか、もしかするとあったのかも知れないけど分冊になっていなかったので、買うのをやめた。

　午後２時過ぎ、軽い昼食のあと、平日の朝食の下ごしらえ。

　夕方、愛犬をペットＯＫの近所のカフェに連れて行く。　犬を連れたお客さんが何組かいて、犬も大喜び。　興奮したのか、家に戻ってから水をたくさん飲んでいた。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0363Gy/h

2021年09月13日(月)　【NEXT】

　朝食：ランチパック(ブルーベリー)、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/6
　間食：豆乳カフェ・オ・レ、緑茶
　昼食：くるみロールのサンドイッチ(ハム卵)、枝豆、ホット豆乳
　間食：豆乳カフェ・オ・レ、緑茶、バナナ1/2、ランチパック(ブルーベリー)1/2、明太子マヨかにかまスティック
　夕食：惣菜セット、白あんパン
　夜食：ヤクルト400LT

　晴れ。　最低気温20.6℃、最高気温30.5℃。

　４時40分起床。

　散歩、シャワー、朝食、テレワーク。
　散歩では、久し振りに富士山が見えた。

　夕方、私用外出で、整形外科のリハビリに行く。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0364Gy/h

2021年09月14日(火)　【NEXT】

　朝食：ご飯、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/6
　間食：豆乳カフェ・オ・レ、緑茶、バナナ
　昼食：くるみロールのサンドイッチ(ハム卵)、枝豆、ホット豆乳
　間食：緑茶、ピーナッツのヴィエノワ
　夕食：ローストビーフ、ハンバーグ1/2、ポテト・サラダ、
　夜食：ヤクルト400LT

　曇りのち雨。　最低気温21.5℃、最高気温25.7℃。

　４時40分起床。

　散歩、シャワー、朝食、テレワーク。

　仕事が立て込んでいるのと、食料品の買い物に行く必要がなかったので、１時間半ほど残業。

　ネットで注文した手帳が届いた。
　アドレス帳が分冊ではないけど、選択肢が少ないバーチカル・タイプの中からデザインと持ちやすさで選んだので、どこか条件に合わなくても仕方ないか。
　珍しい蛍光ペン(スタビロ)がおまけで同梱されていた。　18色あるらしい。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0369Gy/h

2021年09月15日(水)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、しらす干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/6
　間食：豆乳カフェ・オ・レ、緑茶、バナナ
　昼食：くるみロールのサンドイッチ(ハム卵)、ほうれん草としらす干しと黒ごま
　間食：カフェインレス・カフェラテ緑茶、あんパン1/2、バナナ1/2
　夕食：たこ焼き、ヨーグルト
　夜食：ヤクルト400LT

　雨のち晴れ。　最低気温19.3℃、最高気温28.7℃。

　５時起床。

　散歩、シャワー、朝食、テレワーク。

　仕事を定時で終わって、食料品の買い物。　母のリクエストで夕食はたこ焼き。

　ネットで注文したソファーカバーが届いた。
　明日は、ソファーの配達日。　廊下に置いておるものを片付けておかないといけない。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0369Gy/h

2021年09月16日(木)　【NEXT】

　朝食：クリームパン1/2、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/6
　間食：豆乳カフェ・オ・レ、緑茶、バナナ1/2
　昼食：くるみロールのサンドイッチ(ハム卵)、ほうれん草としらす干しと黒ごま、緑茶
　間食：緑茶、ランチパック(ピーナッツ)
　夕食：卵と野菜入りチキンラーメン1/2、ヨーグルト
　夜食：ヤクルト400LT

　晴れのち曇り。　最低気温18.9℃、最高気温26.8℃。

　４時40分起床。

　散歩、シャワー、朝食、テレワーク。

　30分ほど残業。
　ホームセンターに行って、犬の散歩用うんち袋を補充したかったが、まだ少しあるし、コロナが流行っていてなるべく外出したくないため、外出はせず、家にあるもので夕食にした。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0368Gy/h

2021年09月17日(金)　【NEXT】

　朝食：バナナ、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/6
　間食：緑茶
　昼食：チキンかつ、コロッケ、ポテト・サラダ
　間食：コーヒー、バナナ
　夕食：てりたまハンバーグ、ぶどうゼリー
　夜食：ヤクルト

　曇りのち雨。　最低気温18.7℃、最高気温25.2℃

　今朝も、犬の散歩、シャワー、朝食、テレワーク。

　明日は台風の予報のため、できれば食料品の買い物に行きたかったが、至急の仕事のため残業。
　夕食はデリバリーにした。
　夕食のため、いちど仕事を中断して、10時頃まで仕事。

　犬に夕方のフードをあげるのを忘れていたら、空腹で吐いてしまった。

体重は変わらないけど、体重計に表示される体脂肪率がだんだん高くなってきた。
　できれば、テレワークのトイレ休憩のときに軽い体操をしたいが、今週は、仕事が立て込んでトイレに行く暇も、まばたきする間も惜しんでＰＣに向かっていて動かないためだと思う。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0359Gy/h

2021年09月18日(土)　【NEXT】

　朝食：豆パン、たまねぎ炒めの卵とじ、豆乳カフェ・オ・レ、バナナ1/2
　昼食：おかゆ1/2、ごま豆腐、コロッケ1/2、白天
　間食：モカラテ
　夕食：天ぷらそば
　夜食：ヤクルト

　雨ときどき強い雨。一時晴れ間。　風が強い。
　最低気温20.0℃、最高気温27.1℃

　朝は１時間に20mmの激しい雨だったので、犬の散歩はなし。

　午前中は、母をかかりつけの内科に行くのに付き添い。

　午後は食料品の買い物。
　雨の止み間に愛犬を近所のカフェに連れて行く。

　疲れのせいか、お腹を下していた。
　よく噛んで食べるようにしていたせいか、夜には治った。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0359Gy/h

2021年09月19日(日)　【NEXT】

　朝食：あんパン、たまねぎ炒めの卵とじ、豆乳カフェ・オ・レ、バナナ1/2
　昼食：ハムサラダサンド、コーヒー豆乳
　間食：梨1/2、みかんまんっう
　夕食：温豆腐1/2、、ほうれん草としらす干しと黒ごま、おかゆ
　夜食：ヤクルト

　曇りのち晴れ。　最低気温22.5℃、最高気温29.5℃。

　愛犬のトリミングの日。

　９時半に車で迎えに来たスタッフさんに、犬を預ける。

　ホームセンターに行って、仏壇の菊と、散歩袋を買う。

　犬がトリミングに行っている間にハウス拭き掃除、
　仏壇の線香建ての灰をふるいにかける。

　午後は、食料品の買い物。

　毎年、母の日と敬老の日に、母にあったか下着をプレゼントしているため、遅れてしまったけど、きょう、ネットで注文した。
　メーカーのオンラインショップでは、母のサイズは品切れだったので、楽天で購入。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0402Gy/h

2021年09月20日(月・祝)　【NEXT】

　朝食：フレンチトースト、たまねぎ炒めの卵とじ、豆乳カフェ・オ・レ、バナナ1/2
　間食：緑茶
　昼食：ミックス・サンドイッチ1/2、白あんパン、ホット豆乳
　間食：ティーラテ
　夕食：焼きうどん、九条ねぎ餃子２、レバー煮
　夜食：ヤクルト、ぶどうゼリー

　晴れ。　最低気温15.8℃、最高気温28.4℃。

　６時起床。

　犬の散歩、シャワー、朝食。

　珍しく休みの日に晴れたので、ふとんを干して、シーツを洗濯した。

　昼頃、母と自分の化粧品の補充と、食料品の買い物。
　明日は２回目のCOVID-19ワクチン接種。　半分の人が２～３日熱が出るそうなので、簡単に食べられるものを買い込んで、リュックが重くなった。

　午後は、平日の朝食と昼食の下ごしらえ。

　夕方、愛犬を近所のカフェに連れて行く。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0362Gy/h

2021年09月21日(火)　【NEXT】

　朝食：白あんパン、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/6
　昼食：くるみロールのサンドイッチ(ハム卵)、ほうれん草としらす干しと黒ごま、豆乳
　間食：豆乳カフェ・オ・レ、緑茶、豆パン1/2
　夕食：かきフライ２、九条ねぎ餃子３、ポテト・サラダ、おはぎ
　夜食：ヤクルト400LT

　晴れ。　最低気温16.8℃、最高気温27.9℃。

　５時起床。

　散歩、シャワー、朝食。
　仕事が忙しくてずっと椅子に座っているため、散歩の途中の坂道が苦しかった。

　COVID-19ワクチンの２回め接種の日。

　午前中は、出社してワクチン接種。

　午後はテレワーク。
　夜から微熱。　でも、明日は休むだろうから、ひと区切りつくまで休憩を挟んで10時まで仕事。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0363Gy/h

2021年09月22日(水)　【NEXT】

　おめざ：プリン
　朝食：クリームパン、豆乳カフェ・オ・レ
　間食：明太子マヨかにかまスティック
　昼食：くるみロールのサンドイッチ(ハム卵)、ほうれん草としらす干しと黒ごま、ホット豆乳
　間食：千疋屋のピオーネ・ゼリー、ごまおはぎ、緑茶
　夕食：ローストビーフ、温豆腐1/2、ご飯
　夜食：ヤクルト400LT

　晴れ。　最低気温20.6℃、最高気温29.1℃。

　ワクチンの副反応で仕事を休む。

　昨夜は、寝る前に体温を測ったら38.5℃。　朝も38.5℃。
　アクエリアスを飲んではトイレに行くこと、10回近く。
　顔が熱くて乾燥するので、乳液やクリームを塗っていた。

　朝、５時に、犬にフードをあげるためにいったん起きた。
　プリンを食べて、イブプロフェンを飲む。

　いったんは37.5℃まで下がったが、夕方、37.8℃と上がってきたため、もう一度イブプロフェン。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0362Gy/h

2021年09月23日(木)　【NEXT】

　朝食：ピーナッツのヴィエノワ、野菜炒めの玉子とじ、豆乳カフェ・オ・レ、梨1/4
　間食：豆乳カフェ・オ・レ、ヨーグルト、明太子マヨかにかまスティック
　昼食：ハンバーグ1/2、ブロッコリー、おかゆ1/2、温泉卵、緑茶
　間食：パンプキン・プディン、フラットホワイト(コーヒー)
　夕食：唐揚げ弁当
　夜食：ヤクルト400LT

　雨のち晴れ。　最低気温21.8℃、最高気温30.9℃。

　秋分の日でお休み。

　５時起床。

　昨夜寝る前は37℃の後半だったが、朝、目が覚めて体温を測ったら36℃台に下がって、体調もふだん通りだった。
　起きたときは雨が降っていたが、散歩の準備をしている間に晴れてきた。

　犬の散歩、シャワー、朝食。

　雨のあとに晴れて蒸し暑くなったので、昼間は家にいて、掃除したり、DAZNで昨日あったフロンターレの試合を見たりしていた。

　夕方、犬を連れて近所のペットＯＫのカフェに行く。

　買い物にも行かず、夕食はデリバリーにした。

　母に頼まれてシニア向けソックスをネットで注文。
　自分には、Instagramでよく宣伝が出てくるL.L.Beanで、パジャマ用のＴシャツと犬の散歩用のウインドブレーカーを注文。　初めて注文するのでサイズが判らないが、ウインドブレーカーが7000円と安かったし。
　ふつうの婦人服のメーカー(SANYOやNew Yorker)でも一重のジャケット(ショートコート)を探したが、値段が３万円以上なので、試着できないネット通販では手を出しづらく、買わなかった。

　季節の変わり目だったり、敬老の日だったりで、今週は毎日のようにブラウザーにカード番号を入力しているような…。　来月はカードを使い過ぎないようにしないと。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0361Gy/h

2021年09月24日(金)　【NEXT】

　朝食：ご飯、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/6
　間食：豆乳カフェ・オ・レ、バナナ、緑茶
　昼食：ランチパック(ピーナッツ)、コロッケ、ほうれん草としらす干しと黒ごま、ホット豆乳
　間食：緑茶、チョコ、ヨーグルト、海苔おかき
　夕食：唐揚げ３、きゃべつの千切り
　夜食：ヤクルト

　晴れ。　最低気温19.8℃、最高気温30.6℃

　犬の散歩、シャワー、朝食、テレワーク。

　上期末で仕事が立て込んでいるので、引き続き慌ただしかったが、残業は30分程度。

　特に、きょう買いに行く必要があるものはなかったので、買い物には行かず、きょうもデリバリーを頼んだ。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0365Gy/h

2021年09月25日(土)　【NEXT】

　朝食：４種のドライフルーツのパン、オムレツ、ブロッコリー、トマト、豆乳カフェ・オ・レ、梨1/6
　間食：モカラテ、ヨーグルト
　昼食：フィッシュ＆チップス1/2、緑茶、梨1/6
　間食：抹茶オレ、フレンチトースト
　夕食：Soup Stock Tokyoの無花果チャツネのキーマカレー
　夜食：ヤクルト

　曇りときどき小雨。　最低気温19.8℃、最高気温23.3℃　朝の気温20.0℃。
　気温は低いけど、多湿なので動くと汗をかいてしまう。

　５時15分起床。

　散歩の準備をしている間に雨が降り始めたけど、散歩に行くときには傘が要らない程度の小雨になったので、通常コースを散歩。

　シャワー、朝食。

　午前中は、洗濯。　カフェでフィッシュ＆チップスとコーヒーのテイクアウト。

　先週の母の血液検査の結果を聞きに内科に行く。
　次回の通院で、甲状腺ホルモンの検査をすることになった。

　午後は、美容院に行き、ヘアカラーとカットをしてもらう。

　夜10時、母がインスタントラーメンを作って食べた。
　夜11時、母が「外を歩きたい」と出かけようとしたので、犬を連れて付き添った。
　相変わらず、夜、寝る時間になると元気になる。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0366Gy/h

2021年09月26日(日)　【NEXT】

　朝食：白あんパン、たまねぎ炒めの卵とじ、豆乳カフェ・オ・レ
　間食：ヨーグルト
　昼食：ブロッコリー、白あんパン、豆乳カフェ・オ・レ、りんご1/3、焼きまんじゅう1/2
　夕食：おろしぽんずの牛しゃぶしゃぶ、ポテト・サラダ
　夜食：ヤクルト

　曇りときどき小雨。　最低気温17.1℃、最高気温20.6℃。　朝の気温18.5℃。

　６時にいったん起きて、愛犬の朝のフードをあげたあと、二度寝。
　天気予報で、昼間も気温が上がらず、朝食後に散歩にいくことができそうだったので、少しゆっくりする。
　相変わらず、自分が寝ようとすると母と犬がベッドに入ってきて、眠れなかった。

　７時半起床。

　朝食、洗濯のあと、愛犬の散歩。　ホームセンターに行く。

　Ｔシャツなどを手洗いしたあと、食料品の買い物。

　買い物から戻ってマンションの入り口で、母のソックスの配達の人に会った。
　受け取れてよかった。

　３時頃昼食。

　夕方は平日の朝食と昼食の下ごしらえ。　夕食の準備。

　DAZNでサッカー中継を見る。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0363Gy/h

2021年09月27日(月)　【NEXT】

　朝食：クリームパン、ブロッコリー、トマト、茶福豆、温泉卵、りんご1/6
　間食：豆乳カフェ・オ・レ、緑茶、バナナ1/2
　昼食：くるみロールのサンドイッチ(ハム卵)、ほうれん草としらす干しと黒ごま、ホット豆乳、ヨーグルト・ドリンク
　間食：KALDIのチャイティーラテ、緑茶、ランチパック(ピーナッツ)
　夕食：てんやの天丼弁当
　夜食：ヤクルト400LT

　曇り。　最低気温15.8℃、最高気温23.8℃。

　散歩、シャワー、朝食、テレワーク。
　気温が低かったので、裏地付きのブルゾンを着て散歩に行く。

　仕事を定時に終わって、母の朝食のパンなどを買いに行く。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0364Gy/h

2021年09月28日(火)　【NEXT】

　朝食：ご飯、しらす干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/6
　間食：豆乳カフェ・オ・レ、バナナ1/2、緑茶
　昼食：くるみロールのサンドイッチ(ハム卵)、ほうれん草としらす干しと黒ごま、ホット豆乳
　間食：抹茶オレ、チョコ、緑茶、バナナ1/2、草団子
　夕食：ワンタンスープ、温豆腐、九条ねぎ餃子２
　夜食：ヤクルト400LT

　曇りときどき晴れ。　最低気温15.5℃、最高気温25.8℃。

　４時半起床。

　犬の散歩、シャワー、朝食、テレワーク。

　ネット通販で注文していた運動靴と、L.L.Beanの服が届いた。
　初めて買ったL.L.Beanは、日本向けＬサイズのウインドブレーカーが、少し大きめだけどまあまあちょうど。　米国向けＭサイズのＴシャツは大きめだけど、寝るときに着るので問題ない。
　返品や交換の必要がなくてよかった。

　夜、ベッドで犬とうたた寝していたら、母が何も持たずに、マスクもせずに散歩に出かけてしまった。
　インターホンのチャイムが鳴って、マンションのオートロックを開錠してあげた。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0363Gy/h

2021年09月29日(水)　【NEXT】

　朝食：フレンチトースト、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/6
　間食：豆乳カフェ・オ・レ、バナナ1/2、緑茶
　昼食：卵サンド、かつサンド、豆乳カフェ・オ・レ
　間食：緑茶、チョコ
　夕食：いきなりステーキのひれステーキ1/2、目玉焼き付きハンバーグ1/2
　夜食：ヤクルト400LT

　晴れ。　最低気温16.3℃、最高気温27.4℃。

　４時半起床。

　犬の散歩、シャワー、朝食、テレワーク。

　仕事を早退して整形外科のリハビリに行く。

　夕食に、いきなりステーキをテイクアウト。　母が気に入ってよく食べてくれてよかった。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0361Gy/h

2021年09月30日(木)　

　朝食：ツナサラダロール、温泉卵、温野菜、茶福豆、りんご1/6
　間食：豆乳カフェ・オ・レ、緑茶
　昼食：根菜つくね入りスープ、焼き鯖おにぎり1/2、緑茶
　間食：緑茶、豆パン
　夕食：豚肉のしょうが焼き、ポテト・サラダ、ヨーグルト、ランチパック(ピーナッツ)
　夜食：ヤクルト

　晴れのち雨。　最低気温17.6℃、最高気温27.9℃

　５時起床。
　アラームは４時半に鳴ったが、起きられず、30分寝坊した。

　犬の散歩、シャワー、朝食、テレワーク。

　明日の日中は台風接近の予報のため、いつも金曜日に配達してもらうネットスーパーを、木曜日のきょう配達してもらった。
　気分的に、明日は休みなのだけど、実際は、明日も仕事だ。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0362Gy/h