3S 2020年03月

2020年03月

2020年03月01日(日)　【NEXT】

　朝食：クリームパン、あずきデニッシュ食パン、たまねぎ炒めの玉子とじ、カフェ・オ・レ
　間食：ハーブティー、りんご
　昼食：ひきわり納豆、五穀米ご飯、ヨーグルト
　間食：麹の甘酒、もみじまんじゅう
　夕食：塩鮭入り弁当
　夜食：ヤクルト400LT

　夜、雨。　朝から晴れ。

　６時にいったん起きたら、母が愛犬にフードをあげているところだった。
　二度寝して８時起床。

　犬のトリミングの日。　スタッフさんが車で送迎してくださるので、犬の見送りとお迎え。

　平日の朝食の下ごしらえ。

　１時過ぎから昼食。　食べ終わったら、もう２時半。

　食料品の買い物。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0371Gy/h

　【読書メモ】
　ジョン・Ｄ・オーティス(伊豫雅臣、清水栄司監修)「慢性疼痛の治療：患者さん用ワークブック」(星和書店)
　ワークブックの11のセッションを１つ１つ学んで実行することで、痛みを増大させる悪い考え方に気づき、痛みに対処できるようになってより活動的な日常生活が送れるようになる。

　△リラックスするための体操の説明などで、図や写真の説明がまったくない。　図や写真があったほうが分かりやすいと思う。
　(もしかすると、「治療者向けガイド」にあるのかも知れない)
　※3/5：店頭で「治療者向けガイド」をチェックしたが、やはり、文字だけで、図や写真は内容だった。

2020年03月02日(月)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、しらす干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/6、ヨーグルト
　間食：コーヒー
　昼食：玉子サンドイッチ、ランチパック(ブルーベリー)、缶カフェラテ
　間食：ピュレグミ
　夕食：がんもと高野豆腐と根菜の煮物、卵入りえびチリ、あずきデニッシュ食パン
　夜食：ヤクルト400LT、ジュース

　雨。

　きょうも、家から１時間の事務所でテレワーク。

　小学校が休校になったので、仕事を休む人が増えて電車がすくことを期待したが、混み具合に大きな違いはなかった。
　気のせいか、子育て世代は減って、スマホゲームに夢中で乗車マナーの悪い若者が目立ったような。

　7時前に駅に着いたので、いつもコーヒーを買うドトールがまだ開いていなかった。
　コンビニでコーヒーを買う。

　テレワークだと、ホームから落ちそうなほど混んでいる乗換駅を通らないので気分的に楽。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0372Gy/h

2020年03月03日(火)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/6、ヨーグルト
　間食：ブレンド・コーヒー(M)、トマト・ジュース(食塩無添加)、緑茶
　昼食：ベーグルサンド(鶏照り焼きとごぼうサラダ、ブルーベリーチーズクリーム)、ヨーグルトドリンク
　間食：緑茶、チョコレート
　夕食：Soup Stock Tokyoの辛くないキーマカレー、ごぼうサラダ
　夜食：ヤクルト400LT、ミニ羊羹

　晴れ。

　明日から、近隣の市の学校が休校になるので、子供のいる人は自宅勤務。
　連絡方法を決めておく。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0416Gy/h

2020年03月04日(水)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/6、ヨーグルト
　間食：コンビニのカフェラテ(L)、トマト・ジュース(食塩無添加)、ピュレグミ
　昼食：鶏照り焼きサンドイッチ、ランチパック、ヨーグルトドリンク
　間食：緑茶、チョコレート
　夕食：あじフライ、きゃべつの千切り、温豆腐1/2
　夜食：ヤクルト400LT、ホットミルク

　曇りのち雨。

　きょうも、自宅から１時間の事務所でテレワーク。

　沿線の川崎市で、きょうから小中学校が休校になるので、電車がすいていることを期待したが、１割ほど人が少なかったくらいで、すいているというほどではなかった。

　帰りは、30分早退して時差通勤したが、電車は、驚くほど多くの中年男性で混雑していた。
　たぶん、ふだんは１杯飲んで帰る人が、飲まずに帰宅しているのだろうな。　きっと、遅い電車と飲み屋さんはすいているに違いない。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0364Gy/h

2020年03月05日(木)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/6、ヨーグルト
　間食：アメリカン・コーヒー(M)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶
　昼食：成城石井の弁当(鶏から揚げと肉団子の黒酢あん)、ヨーグルトドリンク
　間食：緑茶、チョコレート
　夕食：コロッケ、ケンタッキーの骨なしチキン、かぼちゃサラダ、ちらし寿司
　夜食：ヤクルト400LT、

　曇りのち晴れ。

　家にあるマスクは、母のを譲ってもらったとしても、あと１か月分くらい。
　今度いつ入手できるか見通しが立たないので、そろそろマスクの節約モードに入らねば。　風邪を引いたときや、花粉が特に多い日のために取っておかないと。

　店頭ではまったくマスクを見かけないと言うか、ドラッグストアなどの店頭に「マスクは在庫も入荷予定もありません」と張り紙がある状況。　その原因が、原材料なのか、製造なのか、流通なのか、どこにボトルネックがあるのかも判らないので、いつ復活するかも判らないのが悩ましい。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0372Gy/h

2020年03月06日(金)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/6、ヨーグルト
　間食：カフェラテ(L)、トマトジュース(食塩無添加)、カモミール・ティー
　昼食：ハム玉子野菜サンドイッチ、あんマーガリンランチパック、ヨーグルトドリンク
　間食：緑茶、チョコレート
　夕食：麻婆豆腐丼弁当
　夜食：ヤクルト400LT、

　晴れ。

　きょうも、家から１時間の事務所でテレワーク。

　夕方から仕事が立て込んで、45分くらい残業になってしまった。
　他にも、社内システムが予想もしていなかった動きをして、うまく対応できなかったり…来週、やり直さないといけない。

　きのう、家にあるマスクが少なくなってきたと書いたら、きょう、マスクメーカーの興和から、生産ライン増強のニュースリリースが出た。　今までより月1,200万枚増産になるそうだ。
　やっと増産のニュースが出て、マスクが手に入らない状態も、改善しそうな兆し。　と言っても、今は、外出する人のほとんどがマスクをしている状態なので、1,200万枚増えたくらいでは、自分まで行き渡ってきそうな気がしない。　他のメーカーも増産してくれないと。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0371Gy/h

2020年03月07日(土)　【NEXT】

　朝食：あんパン、納豆オムレツ、ブロッコリー、トマト、豆乳カフェ・オ・レ、バナナ1/2、せとか1/2
　昼食：惣菜屋の弁当(さつま芋ご飯、煮物、シューマイ)、ごぼうサラダ
　間食：レモンティー、ヨーグルト・ドリンク、りんごデニッシュ
　夕食：スーパーのにぎり寿司、肉じゃが、ごぼうサラダ
　夜食：ヤクルト400LT、ホット豆乳

　曇り。

　午前中は、犬の散歩。

　午後は、ヘアカラーとカットのため美容院へ。
　今回も、母はだるいと言って美容院には行かなかった。　曇っていて薄暗かったので外出する気分にならなかったみたい。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0366Gy/h

2020年03月08日(日)　【NEXT】

　朝食：りんごデニッシュ、納豆オムレツ、ブロッコリー、豆乳カフェ・オ・レ、バナナ1/2、せとか1/2
　間食：マヌカハニー・ラテ
　昼食：フィッシュ＆チップス、ほうれん草のごま和え
　間食：りんご1/6
　夕食：てんやの天丼弁当、かぼちゃサラダ
　夜食：ヤクルト400LT、ホット豆乳、桜餅

　雨。
　朝の気温５℃。　久し振りの寒さで、加湿器を使っていない寝室でさえ、窓が結露していた。
　昼間も寒くて最高気温８℃。

　６時に愛犬に朝のフードをあげた後に二度寝して、起きたら９時だった。

　雨で犬が散歩できないので、ペットＯＫのカフェに連れて行く

　午後は家事。
　平日に食べる五穀米ご飯を炊く。
　この２回、圧力鍋の調子が悪かったが、今回は、ちゃんと圧力がかかって、ふつうの柔らかさのご飯が炊けた。

　夕方、化粧品の買い物。　母と自分の基礎化粧品の補充。
　食料品の買い物。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0374Gy/h

2020年03月09日(月)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/6、ヨーグルト
　間食：カフェラテ(L)、トマトジュース(食塩無添加)、カモミール・ティー
　昼食：ハムサンドイッチ、白あんぱん、缶カフェ・オ・レ
　間食：ヨーグルト・ドリンク
　夕食：五目いなり２個、焼き鳥(ねぎま、レバー2)、みかんまんじゅう
　夜食：ヤクルト400LT、

　曇り。
　朝は５℃だったのでダウンコートを着て出かけたが、昼間は20℃、夜も15℃で、ダウンコートは手に持って歩く。
　おまけに多湿で天然パーマが跳ねること。

　きょうも、家から１時間の事務所でテレワーク。

　６時に家を出て７時に着いても、もう10人くらいの人が働いている。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.038Gy/h

2020年03月10日(火)　【NEXT】

　朝食：バナナ、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/6、ヨーグルト
　間食：アメリカン・コーヒー(M)、あんパン、トマト・ジュース(食塩無添加)、緑茶
　昼食：成城石井の弁当(鶏から揚げの黒酢あん五穀米ご飯)、ヨーグルトドリンク
　間食：緑茶、
　夕食：リゾット弁当(ブロッコリー、鶏肉、ポテト)
　夜食：ヤクルト400LT、

　雨のち曇り。

　いつもより１本早い電車に乗るため、朝食のご飯をバナナに変更。
　会社に着くころにはお腹がすいてしまい、あんパンを食べる。

　きょうも、30分ほど残業になってしまった。
　年度末で何かと仕事が多いため、そして、グループの1/3が体調不良でお休みだったため。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0364Gy/h

2020年03月11日(水)　【NEXT】

　朝食：五目いなり、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/6、ヨーグルト
　間食：カフェラテ、チョコレート、ハーブティー
　昼食：ミックス・サンドイッチ、ランチパック(ピーナッツ
　間食：緑茶、チョコレート
　夕食：かき揚げ天丼、温泉卵、ごぼうサラダ、プリン・ア・ラ・モード
　夜食：ヤクルト400LT

　晴れ。　ところにより一時雨。

　今朝は、６時に家を出て、２本早い電車に乗った。
　これだけ早いと、押し合わずに立っていられる。

　家から１時間の事務所には、７時前に到着。

　会社に行く途中、ショルダーバッグの肩紐とバッグを繋ぐナスかんが壊れてしまったので、仕事を早退して、立川の伊勢丹で新しいショルダーバッグを買う。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0393Gy/h

2020年03月12日(木)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/6、ヨーグルト
　間食：アメリカン・コーヒー(M)、トマト・ジュース(食塩無添加)、緑茶
　昼食：チキン・カツ・サンドイッチ、ヨーグルトドリンク
　間食：緑茶、チョコレート
　夕食：穴子巻き寿司、ごぼうサラダ1/2、納豆、フルーツセラピー
　夜食：ヤクルト400LT、どら焼き

　晴れ。

　きょうは、いつもより１本早い電車。
　押し合わずに立っていられる程度の混雑。

　仕事が立て込んでいて、１時間ほど残業になってしまった。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0367Gy/h

2020年03月13日(金)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/6、ヨーグルト
　間食：カフェラテ(L)、トマト・ジュース(食塩無添加)、カモミール・ティー、クリーム玄米ブラン(ブラウニー)
　昼食：ひれかつサンド、ヨーグルトドリンク
　間食：ヨーグルト

　晴れときどき薄曇り。

　家から１時間の事務所には、７時前に到着。

　整形外科に行くため、午後半休。

　明るいうちに帰宅したので、犬が散歩を期待して後をついて回るので、ホームセンターまで散歩。

　夕方、整形外科。
　感染症COVID-19の流行が心配な時期なので、２か月分のビタミンＤの薬をだしてくれた。
　食料品を買って帰る。

　昼間出歩いたせいか、花粉アレルギーで鼻水と目の痒みがひどく、そのまま眠ってしまった。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0366Gy/h

2020年03月14日(土)　【NEXT】

　朝食兼昼食：あんパン、納豆オムレツ、ブロッコリー、トマト、バナナ1/2、せとか1/2、豆乳
　間食：ヨーグルト
　夕食：レバーかつ、穴子寿司、Soup Stock Tokyoのトムカーガイ
　夜食：ヤクルト400LT、やわもちアイスクリーム(桜餅)、ホット豆乳、グレープジュース

　雨ときどき雪。
　朝は８℃だったが、どんどん気温が下がって昼間は１℃。

　９時過ぎに起床。

　午後、ネットスーパーの配達受け取り。
　そのあと、食料品の買い物に出かける。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0367Gy/h

2020年03月15日(日)　【NEXT】

　朝食：あんドーナツ、納豆オムレツ、ブロッコリー、トマト、バナナ1/2、せとか1/2、豆乳カフェ・オ・レ
　間食：カフェラテ
　昼食：ご飯、Soup Stock Tokyoの緑の野菜のミネストローネ、焼き鳥(レバー)、ごぼうサラダ1/2
　間食：りんご1/6
　夕食：まぐろ軍艦巻き、お魚とうふ揚げと根菜の煮物、焼き鳥(レバー)
　夜食：ヤクルト400LT、さくらまんじゅう

　晴れのち曇り。　一時小雨。

　午前中は、犬の散歩。
　母を信用金庫に年金を引き出しに行くのに付き添う。　行きはタクシー、帰りは徒歩。
　母の意志で、遠回りしてスーパーまで歩いていく。

　午後は、食料品の買い物。
　数週間前から店頭から紙製品が消えているので、ドラッグストアを何軒か回ったが、いつも使っているブランドのティッシュやトイレットペーパーはなかった。
　家にまだ買い置きがあるけど、いつもなら、毎週１個、補充しているので、そろそろ心細くなってきた。

　帰宅してからは、平日の朝食の下ごしらえ。　夕飯の煮物を作る。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0428Gy/h

2020年03月16日(月)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/6、ヨーグルト
　間食：カフェラテ(L)、トマト・ジュース(食塩無添加)、緑茶
　昼食：ミックス・サンドイッチ、ランチパック(ブルーベリーマーガリン)、ヨーグルトドリンク
　間食：カモミール・ティー
　夕食：かきフライ、きゃべつの千切り、里芋となめこの味噌汁、バナナ
　夜食：ヤクルト400LT、もみじまんじゅう

　晴れ。　朝は１℃と気温は低かったが、風がなかったのでそれほど寒くなかったが、昼から強い北風が吹いて急に寒くなった。

　きょうも、家から１時間の事務所でテレワーク。

　リュックのファスナーが壊れてしまったので、会社帰りに新しいものを買う。　ＰＣが入れられて、なおかつなるべく軽いもの(今度のは760gらしい)となると、メーカーが違っても似たような長方形のリュックになってしまう。
　先週ショルダーバッグの金具が壊れたのに続いて、またバッグが壊れたことになる。　出費が続いてショック。
　今回は、壊れた原因が判る。　ＰＣを持ち歩くようになって、中味がぎゅうぎゅう詰めになったのを、無理してファスナーを締めていたので、ファスナーに無理がかかったのだろう。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0365Gy/h

2020年03月17日(火)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/6、ヨーグルト
　間食：アメリカン・コーヒー(M)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶
　昼食：成城石井の弁当(豆腐揚げの鯵ほぐしご飯)、ヨーグルトドリンク
　間食：緑茶、小魚ナッツ
　夕食：鯵フライ、神戸屋のえびミックス・サンドイッチ、ホットミルク
　夜食：ヤクルト400LT、

　晴れ。　最低気温０℃。

　きょうは仕事が立て込んでいて、１時間ほど残業になってしまった。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0367Gy/h

2020年03月18日(水)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ほうれん草、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/6、ヨーグルト
　間食：アメリカン・コーヒー(M)、トマト・ジュース(食塩無添加)、緑茶
　昼食：成城石井の鶏挽肉と野菜の五穀米スープごはん、ヨーグルトドリンク
　間食：緑茶、
　夕食：麻婆豆腐1/2、炒飯1/2、あんパン
　夜食：ヤクルト400LT、

　晴れ。　朝、少しだけ傘を差さなくてもよいくらいの雨が降った。

　定時間際に電話がかかってきて、30分ほど残業。

　８時閉店のスーパーで卵を買うために急いで帰る。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0363Gy/h

2020年03月19日(木)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/6、ヨーグルト
　間食：ハニー・カフェ・オ・レ(L)、トマト・ジュース(食塩無添加)、緑茶
　昼食：成城石井の鶏から揚げと肉団子の黒酢あん弁当、ヨーグルトドリンク
　間食：緑茶、チョコレート
　夕食：麻婆豆腐1/2、炒飯1/2、フルーツ杏仁豆腐
　夜食：ヤクルト400LT、

　晴れ。　最高気温２１℃。
　朝はアメダスで５℃だったので、キルティングのコートを着て出かけたけど、電車の中で暑くて脱いだ。

　今朝は、珍しく母が起きていた。
　通勤電車は、いつもより１本早いのにラッシュだった。　連休前なので、ふだんはテレワークの人も事務所に出社したのだろうか。

　帰りに家電量販店で、テレワーク用のUSBのヘッドセットを探したが、USBのものはなかった。
　感染症リスクを減らすためにテレワークが推奨されているから、品薄なのかも。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0368Gy/h

2020年03月20日(金)　【NEXT】

　朝食：おはぎ(つぶあん、桜あん)、緑茶
　昼食：ばってら、餃子、あんドーナツ
　夕食：豚しゃぶ湯豆腐、メロンパン1/2
　夜食：ヤクルト400LT、

　晴れ。

　春分の日で休み。

　墓参りに行くため、７時に起床して、９時前に家を出る。

　霊園は、自家用車で来ている人は多かったが、送迎バスやタクシーは、いつもほど混んでいなかった。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0372Gy/h

2020年03月21日(土)　【NEXT】

　朝食：あんドーナツ、納豆オムレツ、ブロッコリー、れんこんサラダ、豆乳カフェ・オ・レ、バナナ1/2、せとか1/2
　昼食：ごまおはぎ、アーモンド効果
　間食：フレッシュネスバーガーのレモネード(M)、ヨーグルト、みたらし団子
　夕食：小さな皿うどん、納豆
　夜食：ヤクルト400LT、もみじまんじゅう、みかん

　晴れ。

　８時起床。

　午前は、愛犬を動物病院に連れて行く。

　午後は、ネットスーパーの配達受け取りと、食料品の買い物。

　夜、UDN SPORTSというアスリートの事務所が配信する選手インタビューを少し見た。
　きょうは、バドミントンの桃田選手、サッカー原口選手(犬好き。ラブラドールレトリバー２頭飼っている)。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0369Gy/h

2020年03月22日(日)　【NEXT】

　朝食：桜あんパン、納豆オムレツ、ブロッコリー、バナナ1/2、せとか1/2、豆乳カフェ・オ・レ
　間食：ほうじ茶
　昼食：野菜と玉子入りチキンラーメン、ブロッコリー
　間食：りんご1/3、
　夕食：自家製ビーフ・カレーライス
　夜食：ヤクルト400LT、レモンのもみじまんじゅう

　晴れ。

　きのうの夜は、母がベッドに入った後に咳がひどかった。　寝る前に、アイスコーンや串だんごなど色々食べたからかも。

　自分は、身体がむくんでいたらしく、ジーンズの腿のところがきつかった。

　６時にいったん起きて、７時半起床。

　愛犬のシャンプーとトリミングの日。

　久し振りに掃除機で掃除。　いつもは、クイックルワイパーや粘着ローラーだけど、換気口のホコリを取りたかったので掃除機にした。

　午後は、食料品の買い物。

　１か月ほどお店に紙製品がなかったが、きょうは、駐車場のないドラッグストアにふだん使っているトイレットペーパーが売っていたので１つ買う。　トイレットペーパーは、他のもので代用できないので、1つでも買えて少し安心した。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0371Gy/h

2020年03月23日(月)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/6、ヨーグルト
　間食：アメリカン・コーヒー(M)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶
　昼食：成城石井のBLTサンドイッチ、あんパン、ヨーグルトドリンク
　間食：緑茶、チョコレート
　夕食：ビーフ・カレーライス、桜あんパン1/2
　夜食：ヤクルト400LT、

　曇り。　最高気温12℃。　風が強い。

　今朝も、身体がむくんでいて、靴がきつかった。

　神社の枝垂れ桜が満開。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0374Gy/h

2020年03月24日(火)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/6、ヨーグルト
　間食：アメリカン・コーヒー(M)、トマト・ジュース(食塩無添加)、緑茶
　昼食：ベーグルサンド(鶏照り焼きとごぼうサラダ、ブルーベリーチーズクリーム)、ヨーグルトドリンク
　間食：緑茶、ピュレグミ
　夕食：めかじきトマトソースパスタ、チキン、ブロッコリー、ポテト、ホットミルク
　夜食：ヤクルト400LT、

　晴れ。　北風が強くて寒く感じる。

　コロナウイルスの影響で、今年７～８月に予定されていたオリンピックが来年に延期になった。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0363Gy/h

2020年03月25日(水)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/6、ヨーグルト
　間食：カフェラテ、トマト・ジュース(食塩無添加)、緑茶、ピュレグミ、チョコレート
　昼食：照り焼きサンドイッチ、ランチパック(あんマーガリン)、ヨーグルト・ドリンク
　間食：緑茶、チョコレート
　夕食：Soup Stock Tokyoの辛くないキーマカレー、ごぼうサラダ
　夜食：ヤクルト400LT、

　晴れ。

　きょうは、自宅から１時間の事務所でテレワーク。
　年度末で立て込んでいて、メールとメッセージと電話で複数の問い合わせに同時に対応していたので、定時退社したのに疲労感が強かった。

　母は、下剤を飲みすぎて、トイレに籠もりっきり。

　夜のニュースでは、東京都でCOVID-19の患者が増えているため、「週末は外出自粛」の要請が出たとのこと。
　検査の結果「陽性」になる患者の数が、18→41と１日で2倍以上に増えている。　検査数が判らないので、潜在的な患者も含めて感染者が増えているのか、検査できる数が増えて陽性になる人も増えたのか判らないけど。

　帰宅途中に寄ったスーパーが混んでいて、みんなが週末のようにカートに乗せたカゴいっぱいに食料品を買っていたのは、外出自粛に備えてだったのか。　仕事中はニュースを見ないので判らなくて、セールやポイント５倍の日でもないのになぜだろうと思って見ていた。

　このまま感染者が増えていくと、平日の仕事も含めて外出自粛になるかも知れないので、家で仕事ができるように、USBでなくてもヘッドセットを買っておかないといけない。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0368Gy/h

2020年03月26日(木)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/6、ヨーグルト
　間食：アメリカン・コーヒー(M)、トマト・ジュース(食塩無添加)、緑茶
　昼食：成城石井の鯵ほぐしご飯弁当、ヨーグルトドリンク
　間食：緑茶、チョコレート
　夕食：大根とこんにゃくの煮物、えびと豆腐のふんわり揚げ、ごぼうサラダ1/2、モンブラン・プリン、ホットミルク
　夜食：ヤクルト400LT、

　晴れ。　最高気温２０℃。

　東京都で週末夜間の外出自粛要請が出たのに、スーパーは食料品買い出しのお客さんであんなに権雑していたのに、通勤電車はやはり混雑している。

　昼休みに郵便局に行ったり、会社帰りに銀行ATMや家電量販店(ヘッドセットを買うため)に寄ったりしたかったが、年度末で相変わらず問い合わせが立て込んでいて、昼休みも問い合わせ対応、少し残業。

　愛犬が２日ほど便秘しているため、帰宅してから近くの公園まで散歩。　外に出てすぐ２日ぶん出て、ほっとした。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0364Gy/h

2020年03月27日(金)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/6、ヨーグルト
　間食：カフェラテ、トマト・ジュース(食塩無添加)、緑茶
　昼食：ハムサラダサンドイッチ、ブルーベリーチーズサンドイッチ、ヨーグルトドリンク
　間食：緑茶、チョコレート
　夕食：えびと豆腐のふんわり揚げ、ポテト・サラダ、ごぼうサラダ1/2、モンブラン・プリン
　夜食：ヤクルト400LT、

　晴れ。

　きょうは、自宅から１時間の事務所でテレワーク。
　年度末なので、相変わらず立て込んでいる。

　ついに、会社から来週以降は自宅勤務の通達が出た。
　近いうちに自宅勤務が必要になると思っていたので、今の環境でも内蔵のマイクとスピーカーで電話会議ができることは確認済み。　でも、家族とは言っても社外の人がいるので、ヘッドセットは欲しい。　Amazonで注文したものは４月中旬配達予定なので、近所の家電量販店で買えれば、だけど。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0368Gy/h

2020年03月28日(土)　【NEXT】

　朝食：あんドーナツ、たまねぎ炒めの玉子とじ、カフェ・オ・レ、バナナ
　間食：ヤクルト400LT、
　昼食：お好み焼き
　間食：レモンティー
　夕食：根菜とこんにゃくの煮物、温豆腐1/2、納豆
　夜食：ヤクルト400LT、ホットミルク

　曇りのち雨。　昼まで南風が吹いて24℃まで気温が上がったのに、午後は北風に変わって、雨も降りだして10℃以下に気温が下がる。
　きのうの夜の予報では、真冬の寒さと言っていたのに、逆に汗ばむ気候だった。

　６時にいちど起きて犬に朝のフードをあげてから二度寝。
　８時半起床。

　洗濯物を干し終わって、なんか暑いと思ってテレビで気温を見たら23℃。　20℃を超えたので、半袖に着替えてから散歩に行く。
　公園のソメイヨシノが満開。

　犬の散歩の後は、家電量販店にヘッドセットを探しに行く。
　ゲーム用のものが数種類あって、そのうちのWindows対応のものを購入。
　ゲーム用のせいか、コードの長さが中途半端なこと(延長コードを繋ぐと長過ぎ、外すと短い)を除いては、まあ電話会議でも使えそう。

　午後は、母と一緒にタクシーで美容院に。

　帰宅してからスーパーに食料品を買いに行くつもりだったが、ありもので何とか足りそうなので止めた。

　夜は、ネットスーパーの配達受け取り。　今週は、まずなかなかログインできないし、ログインできても水やパックご飯など売り切れているものが多かった。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0370Gy/h

2020年03月29日(日)　【NEXT】

　朝食：ピーナッツクリーム・トースト、納豆オムレツ、ブロッコリー、カフェ・オ・レ
　間食：バナナ1/2、りんご1/6、キウイフルーツ
　昼食：焼きそば、ブロッコリー、ごぼうサラダ1/2
　間食：ルマンド・アイス、ミニあんドーナツ、豆大福
　夕食：ポ・ト・フ、五穀米ご飯、ヨーグルト
　夜食：ヤクルト400LT、ホットミルク

　日中、雪。　夕方に雨になる。　昼の気温０℃。
　きのうの昼は24℃だったので、一日で20℃以上気温が下がったことになる。
　天気予報で聞いていたので、着る服で調節できたけど、知らなかったら風邪をひきそう。

　午前中は家事。

　午後、高架下まで犬のトイレ散歩。
　そのあと、自宅からいちばん近いスーパーで食料品の買い物。

　夕方、平日の朝食の五穀米を圧力鍋で炊いて、小分けにして冷凍。
　久し振りにポ・ト・フを作る。　ウインナーだと母が噛めないので、鶏肉にする。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0391Gy/h

2020年03月30日(月)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/6、ヨーグルト
　間食：カフェ・オ・レ、トマト・ジュース(食塩無添加)、ほうじ茶
　昼食：かき揚げそば、ごぼうサラダ1/2
　間食：緑茶、チョコレート、ヨーグルト・ドリンク
　夕食：ポ・ト・フ、子持ちししゃも、梅おにぎり
　夜食：ヤクルト400LT、ミニ羊羹

　晴れ。　最高気温９℃。

　きょうから、感染症予防のため全社的に原則在宅勤務。

　通勤がない代わりに、犬の散歩に行くので、起きる時刻はほとんど同じ。
　ふだんの週末、愛犬は、朝食を食べ終わった自分につきまとい、散歩に連れて行って欲しいとキイキイ鳴く。　そのことを考えると、仕事前に散歩に連れて行っておかないといけないと思った。

　きょうは、ちゃんと散歩に行っておいたので、仕事中もほとんど静かにしていた。　フードをあげる時刻の前に鼻鳴きした程度。

　２時間に一度程度、お茶を飲んだりトイレに行ったりして休憩を挟んで、７時半から５時半まで働く。

　仕事の後、スーパーに食料品の買い物に行く。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0439Gy/h

2020年03月31日(火)　

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/6、ヨーグルト
　間食：カフェ・オ・レ、緑茶
　昼食：がんもと人参の煮物、ごはん、バナナ
　間食：緑茶、
　夕食：がんもと人参の煮物、温豆腐1/2、鶏南蛮揚げ、納豆、チョコブレッド
　夜食：ヤクルト400LT、

　曇り。　最高気温10℃。

　在宅勤務２日め。

　５時過ぎに起きて、朝食後に犬の散歩をしてから仕事。

　飲み物が冷めるのが早いので、サーモボトルにお茶やお湯を入れて、少しずつマグカップに入れて飲むことにした。

　30分早退して、スーパーに食料品を買いに行く。

　在宅勤務だと、１日に使うトイレットペーパーが多いので、トイレットペーパーを探して、ドラッグストアやスーパーを数件覗いてみたが、きょうは、どの店にもトイレットペーパーがなかった。

　マスクは２月に入ってから、売っているのを見たこともない(ホームセンターで2回、知らないメーカーの小さいサイズを見ただけ)。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0360Gy/h