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2019年11月
更新箇所にジャンプ2019年11月01日(金) 【NEXT】 朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、パイナップル、ヨーグルト 間食：ブレンド・コーヒー、マサラ・ロイヤル・ミルクティー(L)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶 昼食：、ヨーグルトドリンク 間食：緑茶、チョコレート 夕食：Soup Stock Tokyoの女川さんまのつみれスープ、ご飯、ミニ羊羹 夜食：ヤクルト400LT、 晴れ。 最低気温９℃、最高気温23℃。 きょうは空気が乾燥している。 こんな日に、大物の洗濯をしたいところだが、出勤日のため、薄暗いうちに出かけて、暗くなってから帰宅。 今月は、会社のウォーキング月間。 チーム・メンバー全員が、毎日8,000歩以上歩くと、Amazonポイントが少しもらえるらしい。 他のメンバーの足を引っ張らないように、毎日8,000歩頑張らないといけない。 ウォーキング月間でなくても、自分自身の運動不足解消のために、さいきんはなるべく8,000歩以上歩くようにしているけど、休みの日が雨だとは、頑張っても2000歩くらい。 どうやったら、雨の日に8000歩歩けるだろうか。 月に１〜２冊は、本を読んでいたが、読書メモをまとめていなかった。 【読書メモ】 岡嶋裕史「ブロックチェーン(相互不信が実現する新しいセキュリティ)」(講談社ブルーバックス(Kindle)) どんな本か 背景に使われている技術として、ハッシュの説明、認証方式(共通鍵、秘密鍵、公開鍵)、デジタル署名の説明に、半分を割いている ○面白かったところ、共感したところ、有益な情報 ○それぞれは、昔からある「枯れた」技術であっても、組み合わせによって新しいインフラを作ることができることを理解した。 【読書メモ】 伊藤誠二「痛覚のふじぎ(脳で感知する痛みのメカニズム」(講談社ブルーバックス) どんな本か ○面白かったところ、共感したところ、有益な情報 ○生物の根本的原理(セントラルドグマ) 遺伝子情報から必要な部分をメッセージャーRNAに写し取り、蛋白合成の鋳型にしているということ。 がんの本にも同じ内容は書かれていたと思うが、「根本的原理」だと書いてあれば、他の説明がもう少し理解しやすかったのではないかと思う。 △ここはちょっと、というところ 欲を言えば、図を参照するときは、ページ数を並記するか、索引に入れておいて欲しかった。 その他：興味深い内容だが、「がんはなぜできるのか」と同じで、いきものの身体の仕組みは複雑過ぎて読むのに時間がかかった。 【読書メモ】 地曳いく子、槇村さとる「ババア上等！余計なルールの捨て方 大人のおしゃれDo!&Don't」(集英社e学芸単行本) Kindle版 ○「13 大人は毎日、体から悪いものが出ている」 パジャマ代わりに着ているＴシャツは、汗をかかなくても毎日洗おうと思った。 ファンデーションを伸ばすスポンジを毎週末洗うことにした。 スポンジの弾力がよみがえるので、洗ったほうが気持ちいい。 △ファッションについては、中年女性は背が低いという考えのもとに、着こなしをアドバイスしているので、できるだけ身体をコンパクトに見せたい自分は、ほとんど参考にならなkった。 東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0369Gy/h |
2019年11月02日(土) 【NEXT】 朝食：バナナクーヘン、あずきデニッシュ食パン、納豆、生卵、豆乳カフェ・オ・レ 間食：バナナとパイナップル・ヨーグルト・ドリンク 昼食：豚トロスープ、いなり(鶏ごぼう２) 夕食：さぼてんのひれかつ丼 夜食：ヤクルト400LT 曇りのち晴れ。 ７時起床。 午前中は、犬の散歩。 ウォーキング月間なので、少し遠回りして4,000歩以上歩いた。 途中でホームセンターに寄って、買い物。 午後は、母と一緒にタクシーで美容院へ行く。 母と一緒なので歩数はかせげない。 夕方は気温が下がるので、母と自分のマフラーを持って行く。 美容院が寒かったので、マフラーでは役に立たなかった。 美容院から戻ってから、食料品の買い物に行き、なんとか、一日8,000歩達成。 東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0372Gy/h |
2019年11月03日(日) 【NEXT】 朝食：ブランスあんパン、納豆、生卵、ブロッコリー、豆乳カフェ・オ・レ 昼食：いなり、まぐろ軍艦巻き 間食：ヨーグルト、豆乳カフェ・オ・レ 夕食：ポ・ト・フ、グリーンアスパラ、オレンジまんじゅう、ミニ羊羹 夜食：ヤクルト400LT 曇り一時小雨。 ７時起床。 愛犬のトリミングの日なので、犬の散歩は省略。 とは言っても、ウォーキング月間で歩かなければならないので、午前中、競馬場に散歩に行く。 帰りに食料品の買い物もして、8000歩クリア。 午後、居間の窓拭き。 窓が大きいので、1/3だけ拭いた。 夕方は、食事の準備。 東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0366Gy/h |
2019年11月04日(月・祝) 【NEXT】 朝食：あんパン、あずきデニッシュ食パン、グリーンアスパラ、豆乳カフェ・オ・レ、バナナとパイナップル・ヨーグルト・ドリンク 昼食：ポ・ト・フ、かぼちゃ煮、栗入り赤飯、ヨーグルト 間食：芋ようかん、豆乳カフェ・オ・レ 夕食：豚肉の生姜焼き、きゃべつの千切り、ポテト・サラダ、かぼちゃ煮、栗入り赤飯 夜食：ヤクルト400LT、ミニ羊羹 明け方まで雨のち晴れ。 文化の日の振替休日。 ６時過ぎに起床。 母が眠っているので、朝食前に犬の散歩。 何か所か遠回りして、4,000歩歩く。 午前中は、洗濯。 晴れたので、ベッドのパッドシーツを洗った。 母の冬物の下着を出す。 たんすや押し入れ、買い物カート(母が外出先で買ってきたもの)などに少しずつしまっているので、たんすのまとめた。 昼頃、クリーニング屋に出していた服を取りに行く。 近くのスーパーで食料品の買い物。 これで7,000歩。 残りの1,000歩は、洗濯物を取り込んだり、掃除をしたりと、家事をしながら歩いた。 東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0385Gy/h |
2019年11月05日(火) 【NEXT】 朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、パイナップル、ヨーグルト 間食：ブレンド・コーヒー、アメリカン・コーヒー(M)、トマト・ジュース(食塩無添加)、緑茶、 昼食：オムレツ・サンドイッチ、蒸しケーキ、ヨーグルトドリンク 間食：緑茶、チョコレート 夕食：かきとまつたけ入り天丼 夜食：ヤクルト400LT、 晴れ。 最低気温６℃、最高気温19℃。 一日8,000歩歩くためには、昼休みにも1,000歩以上歩かないといけないが、外を歩くと花粉アレルギーで鼻水がひどいため、ビルのロビーや廊下を歩いていた。 東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0375Gy/h |
2019年11月06日(水) 【NEXT】 朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、パイナップル、ヨーグルト 間食：ブレンド・コーヒー(M)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶 昼食：ミニ生野菜サラダ、ウインナー・ドッグ、バナナ、ヨーグルトドリンク 間食：緑茶、チョコレート 夕食：かれいの塩焼き、ごぼうサラダ、たまねぎがんもと根菜の煮物 夜食：ヤクルト400LT、 晴れ。 最低気温は、ついに６℃。 最高気温21℃。 今週は、出社前にベーカリーのイートインで読書。 よく晴れて外出日和。 母が珍しく自分から外出したそうだ。 昨年２月にカートを押していて転んで以来初めて、愛犬をカートに乗せて出かけたらしい。 東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0366Gy/h |
2019年11月07日(木) 【NEXT】 朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、パイナップル、ヨーグルト 間食：アメリカン・コーヒー(M)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶 昼食：ケンタッキーのチキンフィレサンド、コールスロー(S)、ヨーグルトドリンク 間食：緑茶、こんにゃくゼリー 夕食：レバーかつ２、かぼちゃサラダ、おはぎ 夜食：ヤクルト400LT、 晴れ。 最低気温９℃、最高気温23℃。 朝の支度に手間取って、いつもより遅い電車だったので、きょうは、朝の読書タイムは省略。 東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0369Gy/h |
2019年11月08日(金) 【NEXT】 朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、パイナップル、ヨーグルト 間食：ブレンド・コーヒー、トマト・ジュース(食塩無添加)、緑茶、 昼食：めかじきフライのサンド、アップルチーズクリームパン、ヨーグルトドリンク 間食：緑茶、チョコレート 夕食：炒飯、麻婆豆腐、ミニ羊羹 夜食：ヤクルト400LT、 晴れ。 最低気温11℃、最高気温17℃。 北風。 今朝は、駅まで急いで歩いていつもの電車に乗り、会社の最寄り駅近くのベーカリーのイートインで読書の時間をとることができた。 東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0370Gy/h |
2019年11月09日(土) 【NEXT】 朝食：あずきデニッシュ食パン、バナナクーヘン1/2、ブロッコリー、トマト、納豆、生卵、豆乳カフェ・オ・レ 昼食：五穀米ご飯、温豆腐1/2、鮭缶1/2 間食：ヨーグルト 夕食：まぐろ軍艦巻き、おでん、かぼちゃサラダ 夜食：ヤクルト400LT、ホット豆乳 晴れ。 ７時起床。 朝食前に愛犬の散歩。 何年かぶりの道を久し振りに歩いてみたら、丼物も食べられるさぬきうどん屋さんが居酒屋さんに変わっていた。 前の店には行ったことはなかったけど、全席禁煙と書いてあったので行ってみたいとは思っていたのだ。 4,000歩歩いた。 午前中は、マンションの駐輪場の入れ換えだったので、理事として行ってみたが、管理会社の人と管理人さんで大丈夫とのことで、すぐ家に戻った。 母は、昼前にひとりでかかりつけの内科に行く。 いつもは付き添って行くが、午後にインフルエンザの予防接種を予約しているので、午前に行くのは止めておいた。 愛犬と留守番していたとき、犬の嗅覚の凄さが判る出来事があった。 床に寝そべっていた愛犬が、とつぜん起きて、興奮して玄関のほうに行きたがった。 ドアを開けても、最初は何も見えなかったが、しばらくすると、歩いて帰ってくる母が見えた。 家から100m以上手前から、母の匂いが判ったらしい。 窓も開けていなかったのに、素晴らしい嗅覚だ。 そして、母のことが大好きなのがよく判った。 午後は、かかりつけの内科にインフルエンザの予防接種を受けに行く。 帰りは、食料品の買い物。 商業施設の婦人服店で、部屋着にするタートルネックのカットソーを買う。 東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0367Gy/h |
2019年11月10日(日) 【NEXT】 朝食：クリームパン、ブロッコリー、トマト、納豆、生卵、豆乳カフェ・オ・レ 間食：バナナとパイナップル・ヨーグルト・ドリンク 昼食：ばってら 間食：りんご1/6 夕食：ケンタッキーの骨なしチキン、がんもと豆腐と根菜の煮物、ほうれん草のお浸し、キウイフルーツ、ヨーグルト 夜食：ヤクルト400LT、プリン・ア・ラ・モード 快晴。 最低気温は６℃。 最高気温18℃。 晴れて日差しが強いが風が冷たいので、絶好のウォーキング日和。 ７時起床。 きょうは、午前中特に用事がなかったので、朝食と洗濯をすませてから愛犬の散歩。 競馬場の乗馬センターの前まで歩いて、犬に馬を見せる。 見ていたかどうかは判らないけど、匂いはじゅうぶんに嗅いだだろう。 駅ビルで昼食を買って帰宅。 7,000歩近く歩いた。 午後は、ネットスーパーの配達受け取りと、ドッグフードの配達を代引きで受け取り。 １時間ほど横になったあと、クリーニング屋の受け取りと、食料品の買い物。 月が大きくて明るかった。 東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0366Gy/h |
2019年11月11日(月) 【NEXT】 朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/6、ヨーグルト 間食：アメリカン・コーヒー(M)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶 昼食：コンビニのナポリタン・スパゲティ、ヨーグルトドリンク 間食：緑茶、チョコレート 夕食：たまねぎソースのハンバーグ、にんじんごま和え、豆腐と若布と薄揚げの味噌汁、ミニ羊羹 夜食：ヤクルト400LT、 明け方まで雨。 のち晴れ。 最低気温は10℃。 最高気温15℃。 今朝は、準備に手間取っていつもより遅い電車になったので、読書タイムはなし。 時間が遅いことと、雨と月曜日が重なって、混雑がひどかった。 今夜も月が大きくて綺麗だった。 東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0370Gy/h |
2019年11月12日(火) 【NEXT】 朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/6、ヨーグルト 間食：アメリカン・コーヒー(M)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶 昼食：玉子サンドイッチ、あんマーガリン塩ロール、ヨーグルトドリンク 間食：ペット・ミルクティー 夕食：ロースかつ丼、ごぼうサラダ、にんじんごま和え 夜食：ヤクルト400LT、ホット豆乳 晴れ。 最低気温８℃、最高気温22℃。 今朝も、いつもより遅い電車。 起きたときの体温がいつもより低くて身体が動かなかったので、遅くなってしまった。 講演を聞いて直帰したので、いつもより１時間ほど早く帰宅。 資源ごみをまとめたり、愛犬の遊び相手をしたりしていたので、寝るのは同じ時間。 東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0388Gy/h |
2019年11月13日(水) 【NEXT】 朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/6、ヨーグルト 間食：ハニー・カフェ・オ・レ(L)、トマト・ジュース(食塩無添加)、緑茶、 昼食：麻婆豆腐丼弁当、ヨーグルトドリンク 間食：緑茶、ラムネ、チョコレート 夕食：Soup Stock Tokyoの女川さんまのキーマカレー、ごぼうサラダ 夜食：ヤクルト400LT、 曇り。 湿度が高いらしく、天然パーマの髪が、いくらとかしてもはねてしまう。 先代愛犬が亡くなってから２年。 Instagramに思い出の写真をアップ。 夜は、母が、便秘と下剤飲み過ぎの下痢のため、トイレにこもっていた。 １か月に一度は、こんな状態。 東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0369Gy/h |
2019年11月14日(木) 【NEXT】 朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/6、ヨーグルト 間食：ハニー・カフェ・オ・レ(L)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶 昼食：ホットモットの鶏竜田揚げ弁当、ヨーグルトドリンク 間食：緑茶、 夕食：ハンバーグ、ごぼうサラダ 夜食：ヤクルト400LT、 朝、小雨。 のち晴れ。 今朝も、準備に手間取っていつもより遅い電車になったので、読書タイムはなし。 東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0372Gy/h |
2019年11月15日(金) 【NEXT】 朝食：バナナクーヘン、あずきデニッシュ食パン、ブロッコリー、トマト、納豆、生卵、豆乳カフェ・オ・レ 昼食：お好み焼き1/2、しそ餃子３ 間食：グリーン・スムージー、ホット豆乳、ホイップクリームあんたい焼き 夕食：鯛飯弁当(鯛飯、鮭塩焼き、煮しめ) 夜食：ヤクルト400LT 晴れ。 きょうは、自宅の電気設備点検のため、仕事を休む。 10時前、電気設備点検。 ブレーカーを確認して、10分程度で終了。 電気設備点検は、４年に一度だそうだ。 愛犬の散歩で4,000歩歩く。 午前中、眼科に行く。 母も同じ眼科に通っているので、一緒に行く。 平日なのですいていることを期待したが、待合室には年配女性が10人ほど。 座るところがない状態だったが、立っているのも邪魔と思い、スミマセンと言って、席をつめてもらって、座って待った。 午後は、立川に服などを見に行く。 九分丈ズボンとテイラーカラーのジャケット、洗える長袖ブラウスを探した。 九分丈ズボンは、お店にあまりなかった。 昨年からワイドパンツが流行している影響かな。 紺ジャケットと白黒の細かいチェックのブラウスを買う。 株主優待の割引は、現金が、デパートのクレジットカートの支払いだけ可能とのこと。 デパートのクレジットカードは解約していたので、銀行で現金を引き出しに行ってから、割引で買う。 そのあと、母のカーディガンを探したが、まあ良いかな？と思ったものはカシミアの模様編みで５万円以上の値段だったので、母自身が見ていない状況では買えなかった。 東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0375Gy/h |
2019年11月16日(土) 【NEXT】 朝食：バナナクーヘン、じゃがいも、ブロッコリー、納豆、生卵、カフェ・オ・レ 間食：バナナとパイナップル・ヨーグルト・ドリンク、くるみゆべし 昼食：ニュージーランド風フィッシュアンドチップス、フラットホワイト(コーヒー) 間食：ヨーグルト 夕食：まぐろ軍艦巻き、揚げ出し豆腐、豆腐ふんわり揚げ 夜食：ヤクルト400LT、みかん 晴れ。 最低気温４℃。 空気は冷たいが、日差しが強くて昼間は日向は暑く感じた。 ７時起床。 午前中は、愛犬の散歩。 午後は、ネットスーパーの配達受け取り。 天気がよいので、母にも外出するように勧めて、家からいちばん近いカフェに、愛犬も一緒に行く。 夕方、食料品の買い物。 東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0369Gy/h |
2019年11月17日(日) 【NEXT】 朝食：シナモン・ロール、かぼちゃサラダ、ごぼうサラダ、カフェ・オ・レ 間食：バナナとパイナップル・ヨーグルト・ドリンク 昼食：オムレツ、温豆腐1/2、おにぎり 間食：くるみゆべし、ヨーグルト 夕食：ひれかつ丼 夜食：ヤクルト400LT、アーモンド効果、みかん 晴れ。 少し風がある。 ７時起床。 午前中は、愛犬の散歩。 ホームセンターに仏壇の菊を買いに寄ったが、売っていなかった。 ノートＰＣを一週間ぶりに起動したが、Windows Updateの再起動を何度か繰り返して一時間くらいかかった。 会社のネットワークに入る設定をしたので、これからは、台風や大雪で電車が止まったり、本数が少なくてラッシュが予想されるときは、自宅で仕事ができるはず … 正式には、所属長の承認を得る必要があるけど。 午後は、平日の朝食の五穀米を炊いて、小分けにして冷凍。 掃除など。 夕方は、食料品の買い物。 クリーニングの受け取り。 東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0374Gy/h |
2019年11月18日(月) 【NEXT】 朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/6、ヨーグルト 間食：アメリカン・コーヒー(M)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶 昼食：コンビニのビビンバ弁当、ヨーグルトドリンク 間食：緑茶、 夕食：豆腐の塩ちゃんこ風あんかけ、ホイップクリームあんたい焼き 夜食：ヤクルト400LT、 朝、雨。 のち晴れ。 最低気温10℃、最高気温21℃。 夜は、生ぬるい南風が吹いた。 今朝も、いつもより遅い電車。 先週金曜日に休んでたまったメールに対応する用事もあるので、朝の読書タイムは省略した。 午後、目の奥と頭が痛くなって、市販の痛み止めを飲んだ。 天気が不安定なせいだろうか。 昼間、母は、マンションの下まで新聞をとりに行ったそうだ。 愛犬も一緒に連れて行き、外の空気を吸わせたらしい。 少しずつでも、外出の習慣ができるといいと思う。 東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0369Gy/h |
2019年11月19日(火) 【NEXT】 朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/6、ヨーグルト 間食：ロイヤル・ミルクティー(M)、トマト・ジュース(食塩無添加)、緑茶、 昼食：いなりずし５個、ヨーグルトドリンク 間食：緑茶、 夕食：小さい皿うどん、ごぼうサラダ、バナナ 夜食：ヤクルト400LT、ミニ羊羹 明け方まで雨。 のち晴れ。 最高気温20℃で暖かったが、予報が当たって、夜は北風が強く寒くなった。 昨夜から右足首が痛かった。 まっすぐ歩くのには支障ないが、階段の昇り降りのとき痛い。 ところが、駅の階段を上っているときに、足首の何かがカチャっとはまって、それまでの痛さが嘘みたいに、まったく平常になった。 東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0374Gy/h |
2019年11月20日(水) 【NEXT】 朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/6、ヨーグルト 間食：ロイヤル・ミルクティー(M)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶 昼食：鶏から揚げと温野菜の十穀米弁当、ヨーグルトドリンク 間食：緑茶、チョコ 夕食：穴子押し鮨、だし巻き卵、ごぼうサラダ 夜食：ヤクルト400LT、くるみゆべし、ホット豆乳 快晴。 最低気温８℃、最高気温15℃。 寒くなったので、キルティングのコートを着ていく。 職場で持ち歩き用に使っているタブレットPC、容量不足でWindows Updateができなくなってしまった。 ディスクのクリーンアップでも、ほとんど空き容量は増えず…。 基本的に文書などは共用サーバーに入れるルールなので、意図してタブレットに格納したファイルはないが、自動で作成されるファイルで削除しても支障ないものをネット検索で調べて、消したりしていた。 ユーザファルダー配下のいくつかのファイルを消して、何とか、無事にWindows Updateができたので、しばらくは、空き容量を増やす作業は必要なさそう。 タブレットのタッチパネルの使いにくいUIで、空き容量を増やすという楽しくない作業をしていたので、肩と目の疲れがひどく、めまいや吐き気までしてしまった。 東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0379Gy/h |
2019年11月21日(木) 【NEXT】 朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/6、ヨーグルト 間食：ハニーカフェ・オ・レ、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶 昼食：おにぎり(鮭、昆布) 間食：緑茶、ヨーグルト・ドリンク 夕食：天丼弁当、ごぼうサラダ 夜食：ヤクルト400LT、チーズクリーム・クレープ 晴れ。 東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0366Gy/h |
2019年11月22日(金) 【NEXT】 朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/6、ヨーグルト 間食：ハニー・カフェ・オ・レ(M)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶 昼食：ケンタッキーのチキンフィレサンド、コールスロー(S)、ヨーグルトドリンク 間食：緑茶、チョコレート 夕食：穴子押し鮨、さばの押し鮨、だし巻き卵 夜食：ヤクルト400LT、塩大福 朝から雨。 一日じゅう気温８℃前後で、まるで冬。 寒すぎてスーパーに寄る気にもならないので、駅ビルで夕食を買って帰る。 東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0365Gy/h |
2019年11月23日(土) 【NEXT】 朝食：バナナクーヘン1/2、あずきデニッシュ食パンのバタートースト、白子干し入りオムレツ、ブロッコリー、トマト、 間食：キウイフルーツ、バナナ、フラットホワイト(コーヒー) 昼食：麻婆豆腐、ごはん、だし巻き卵 間食：緑茶、きんつば 夕食：まぐろ軍艦巻き、ウインナー、温豆腐1/2、塩大福 夜食：ヤクルト400LT 雨。 一日じゅう冷たい雨。 少し風があって、傘を差していても濡れる。 雨で散歩ができないため、愛犬をスリングに入れて、ペットOKのカフェに連れて行く。 他に３頭の犬がいたので、行った甲斐があった。 午後は、母と一緒にタクシーで美容院に行く。 帰宅してから、夕食の買い物。 自宅から反対方向の家電量販店にも行って、眉シェーバーを買う。 これで何とか8,000歩をクリア。 休みの日は、犬の散歩ができない天候だと8,000歩は厳しい。 東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0457Gy/h |
2019年11月24日(日) 【NEXT】 朝食：あずきデニッシュ食パンのバタートースト、チーズ・オムレツ、ブロッコリー、トマト、豆乳カフェ・オ・レ 間食：チーズクレープ 昼食：山芋お好み焼き、温豆腐1/2 間食：バナナクーヘン1/2、 夕食：ミニいなり、ねぎとろ中巻き、ほうれん草のごま和え、たまねぎひれ串カツ、キウイフルーツ 夜食：ヤクルト400LT、スムージー 雨のち曇り一時晴れ。 きょうはなぜか鼻血が出た。 雨が降っていたので空気が乾燥していた訳ではないが、エアコンをつけた部屋に長い間いたせい？ 愛犬のシャンプーの日。 犬をトリマーさんに預けてから、ホームセンターに買い物。 午後は、シャンプーが終わった愛犬と、ネットスーパーの配達の受け取り。 食料品の買い物。 東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0460Gy/h |
2019年11月25日(月) 【NEXT】 朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/6、ヨーグルト、バナナ1/2 間食：スタバのジンジャーブレッド・ラテ(T)、トマト・ジュース(食塩無添加) 昼食：メルヘンのツナサンド、あんホイップサンドイッチ、ヨーグルトドリンク 間食：緑茶、 夕食：豆腐しんじょ、からあげくんかぼす、ごぼうサラダ、ほうれん草のお浸し 夜食：ヤクルト400LT、 曇りときどき小雨のち晴れ。 朝、いつもどおりに起きて準備をして、化粧をしているときにまぶたが腫れているのに気がついた。 たぶん、疲れたときになるものもらいだと思ったが、眼科に行くため午前半休をとることにする。 ドライアイの目薬をさして横になっていたら、腫れがひいてきたので、眼科には行かず、そのまま出社した。 途中、家電量販店に寄って、ICカードリーダーを買う。 e-Taxと、自宅勤務に使えるはず。 プリンス・アイスワールドの年会費をローソンチケットで振り込む。 東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0392Gy/h |
2019年11月26日(火) 【NEXT】 朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、パイナップル、ヨーグルト 間食：ブレンド・コーヒー、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶 昼食：生野菜サラダ、オムレツ・サンドイッチ、ヨーグルトドリンク 間食：緑茶、 夕食：野菜炒めの玉子とじ、里芋コロッケ、 夜食：ヤクルト400LT、ふみ巻き、きなこ豆乳 雨のち曇り。 最高気温12℃で、夜はかなり寒くなった。 手袋と耳カバーが欲しくなるくらい寒かった。 今朝は、母が仏壇にお茶を供えていてくれたので、いつもの電車に乗れた。 久しぶりに朝の読書タイム。 朝は読書タイムで気分が上がったが、そのあとは特に楽しいこともなかったので、夜、洗剤メーカーが提供している、リカちゃんの着せ替えゲーム(Twitterでツイートされた誰かのツイートを見て知った)で遊んでしまい、寝るのが遅くなってしまった。 東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0381Gy/h |
2019年11月27日(水) 【NEXT】 朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、パイナップル、きなこヨーグルト 間食：アメリカン・コーヒー(M)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶 昼食：ベーグルサンド(鶏照り焼きとごぼうサラダ、ブルーベリーチーズクリーム)、ヨーグルトドリンク 間食：緑茶、チョコレート 夕食：魚のからあげ、島豆腐とひじきのサラダ、たい焼き、バナナ 夜食：ヤクルト400LT、 曇りときどき雨というか、雨ときどき曇と言うか。 最低気温８℃、最高気温10℃。 母宛てに来た市のアンケートを代わりに回答する。 東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0399Gy/h |
2019年11月28日(木) 【NEXT】 朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、パイナップル、きなこヨーグルト 間食：カフェ・ミスト(T) 昼食：鶏唐揚げ丼弁当 夕食：鮭とあさりご飯の弁当 夜食：ヤクルト400LT 雨ときどき曇り。 新宿で講習を受けるため、６時起床、７時半に家を出る。 早めに行って、カフェで時間をつぶすつもりだった。 教室の入っている新宿センタービルにあったおタリーズが暗くて、喫煙席が多かったので、向かいの野村ビルのスターバックスへ。 スタバなので禁煙だし、広々して混んでもいなかったので、移動してよかった。 新宿のデパ地下で夕食を買って帰宅。 昼食は、地下の食堂街で焼鳥屋さんの店頭で売っていたお弁当を教室で食べる。 東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0383Gy/h |
2019年11月29日(金) 【NEXT】 朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、パイナップル、きなこヨーグルト 間食：アメリカン・コーヒー(M)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶 昼食：まぜから麺 間食：緑茶、チョコレート 夕食：ロールキャベツ、草大福２、くるみまんじゅう 夜食：ヤクルト400LT 快晴。 その代わりに、朝は１℃と冷えた。 東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0413Gy/h |
2019年11月30日(土) 朝食：あんパン、ブロッコリー、トマト、納豆、生卵、豆乳カフェ・オ・レ 昼食：たまねぎがんもと豆腐と根菜の煮物、わかさぎ天ぷらいりサラダ、五穀米ご飯 間食：りんご、ホット豆乳 夕食：まぐろ軍艦巻き、がんもと豆腐と根菜の煮物、きゅうりといかと若布の酢の物、クリームパン1/2 夜食：ヤクルト400LT 晴れ。 最低気温がついにマイナス(−0.7℃)。 晴れていても空気は冷たい。 ７時起床。 午前中は、痒み止めの薬を出してもらうために愛犬を動物病院に連れて行く。 かなり混んでいて、待合室に犬４頭と猫１匹がいたので、１時間ほど待った。 そのあと、母に頼まれた粘着ローラーのスペアテープを買うため、ホームセンターに寄ったので、帰宅が１時頃になった。 午後、ピクチャーレールの電球が切れたので外す。 見たことのない小さな電球だったので、家電量販店に持って行って買う。 ピン口金ハロゲンランプ12V10W(全長33mm、バルブ径10mm)という電球のようだ そのあと、食料品の買い物。 東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0361Gy/h |
