3S 2019年06月

2019年06月

2019年06月01日(土)　【NEXT】

　朝食：ドトールの朝カフェセット(アメリカン・コーヒー、ハム卵サンド)、バナナ1/2、パイナップル
　間食：ヨーグルト・ドリンク
　昼食：お魚ランチ(真鯛ソテー、ミニ生野菜、スープ、ライス、コーヒー)
　間食：グリーン・スムージー
　夕食：まぐろ刺身、春雨サラダ、青椒肉絲、ごぼうサラダ1/2、ヨーグルト
　夜食：ヤクルト400LT、マドレーヌ・ショコラ

　曇りのち晴れ。　きょうも、気温は高くはないが湿度が高い。

　６時起床。
　７時から、30分ほど愛犬の散歩。
　駅前のドトールでモーニングセットを買う。　散歩から帰って、オムレツを焼いたりするのが面倒なため。

　午前中は、洗濯。
　株主総会のネット投票。
　母に頼まれて定期預金の通帳を見たら、満期後に普通預金の利率適用になっていることが判ったので、近いうちに会社を休んで信用金庫に行かないといけない。

　午後はまず、ネットスーパーの配達を受け取り。
　母の歩く練習のため、ビジネスホテルのレストランに昼食を食べに行く。
　明日から叔父と叔母が泊まるので、宿泊費をわが家で支払う(叔母は腰と膝が悪いのでベッドが必要だが、わが家にはお客さん用のベッドがないためホテルに泊まってもらう)。

　夕方、食料品の買い物。

　【読書メモ】
　国立がん研究センター研究所　編「『がん』はなぜできるのか～そのメカニズムからゲノム医療まで～」(講談社ブルーバックス出版社)

　「周囲を無視した増殖」「再発」「転移」「加齢に従ってなる確率が増える」など、がんの特徴それぞれについて、どのような仕組みで起こっているかが説明されている。
　2018年6月刊行なので、比較的最近判ったことも知ることができる。
　
　ブルーバックスにしては難しく、読むのに時間がかかった。　
　決して説明が下手だから難しい訳ではなく、身体の仕組みが複雑なので、やむを得ず難しくなってしまうのだろう。
　化学の知識がないので、理解できない部分は斜め読み(DNAでは塩基、免疫機能ではタンパク質の説明が細かい)だったが、生命活動が、化学物質の複雑な相互関係で保たれていることが判った。

　第2章の「がんはなぜ生じるのか？」では、DNAの複写エラーはしばしば起きているのに対して、複写エラーを補修する仕組みがあることと、遺伝子のうち有効な部分は一部に限られているおかげで、何事もなかったかのように生命活動を維持していけていることが判った。
　第3章の「がんがしぶとく生き残る術」では、免疫機能がバランスを取る仕組み(免疫機能が強すぎると自己免疫疾患を起こしてしまう)が判る。

　第６章の「がんを見つける、見極める」で説明される、micro RNAと、その乗り物であるエクソソームは、がん細胞から他の正常な細胞へのメッセージを届ける役割があるそうだ。　個人的には、単なる突然変異した細胞から、命をおびやかすがん細胞に変わるポイントが、このmicor RNAのように思えた。

　○面白かったところ、共感したところ、有益な情報
　○がんの原因となる遺伝子変化の要因は、頻度で言うと、喫煙の次に感染症が多いそうだ。

　その他：NHKスペシャルで放送している「人体」シリーズと、この本のようながんの話は、重複する内容が多い。　がんは、「裏・人体」という感じ。

　ゲノム研究の成果で、がんの原因が喫煙かどうかが判るそうだ。　また、たばこに含まれる発がん物質を活性化する酵素を持っているかどうかも、検査できるとのこと。　とすると、さらにゲノム研究が進むと、喫煙しても肺がんのリスクの小さい遺伝子を持つ人が判るのだろうか。　今は、体質などは関係なく「喫煙は肺がんリスクを高めるので、禁煙しましょう」と言われているけど、喫煙しても肺がんリスクが高くならない人が判別できるようになったら、禁煙推進の活動はなくなってしまうのだろうか。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0371Gy/h

2019年06月02日(日)　【NEXT】

　朝食：あんパン、ブロッコリー、トマト、チーズ・オムレツ、バナナ、豆乳カフェ・オ・レ
　間食：ヨーグルト・ドリンク
　昼食：フルーツ・タルト、カフェ・オ・レ
　夕食：白身魚のトマトソース・パスタ、グリーンアスパラのグリル、生ハム、温泉卵
　夜食：ヤクルト400LT、ホット豆乳、ホイップたい焼き

　曇り。

　５時50分にアラームをセットしているが、起床は６時過ぎ。
　７時過ぎから８時まで、愛犬の散歩。

　朝食と洗濯のあと、平日の朝食の下ごしらえ。

　昼過ぎ、法事を終えた叔父と叔母が到着。
　昼食のパンと、ケーキを買ってきてくれた。

　チェックイン開始に合わせて、２時に宿泊するホテルに歩いて行く。
　母は、歩く回数を減らすため、そのままホテルへ。
　自分は、買い置きの食材を買って、いったん帰宅。
　掃除など家事をする。

　一緒に夕食を食べるため、ホテルのレストランが始まる５時に、ホテルに行く。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0375Gy/h

2019年06月03日(月)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、パイナップル、ヨーグルト
　間食：アメリカンコーヒー(M)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶
　昼食：つくね入り野菜スープ、ブルーベリークリームのパン、ヨーグルトドリンク
　間食：緑茶、チョコ
　夕食：蟹レタス炒飯、点心(ぎょうざ、春巻き、シューマイ)、スティックケーキ
　夜食：ヤクルト400LT、ホット豆乳

　小雨のち曇り。

　8,000歩歩くため、昼休みに昼食を食べてから、建物の回りを１周。

　仕事を30分早退して、叔父叔母と母と一緒に、デパートの食堂で夕食。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0375Gy/h

2019年06月04日(火)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、パイナップル、ヨーグルト
　間食：アメリカン・コーヒー(M)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶
　昼食：ミックス・サンドイッチ、メロンパン、ヨーグルトドリンク
　間食：緑茶、
　夕食：RF-1のえびカツと鶏唐揚げの弁当、たまねぎのサラダ、冷やしぜんざい
　夜食：ヤクルト400LT、

　晴れときどき曇り。　また多湿な気候。

　きょうは、叔父と叔母が和歌山にお帰りになった。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0374Gy/h

2019年06月05日(水)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、パイナップル、ヨーグルト
　間食：アメリカン・コーヒー(M)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶
　昼食：コンビニの豚汁、メロンパン、ヨーグルトドリンク
　間食：緑茶、ハイレモン
　夕食：レバーかつ２、ごぼうサラダ、玉ねぎと豆腐の味噌汁
　夜食：ヤクルト400LT、

　曇りのち晴れ。

　きのう、寝る前にトゥーロン国際大会のサッカーを見たら、フロンターレに加入が内定している三笘選手と旗手選手が得点したり、得点に絡んだりと、大活躍だったので、録画しているのに見てしまった。
　結局、寝たのが１時過ぎ。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0372Gy/h

2019年06月06日(木)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、パイナップル、ヨーグルト
　間食：ハニー・カフェ・オ・レ(L)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶
　昼食：えびカツ・サンドイッチ、あんマーガリン・サンドイッチ、ヨーグルトドリンク
　間食：緑茶、ラング・ド・シャ
　夕食：ミドル皿うどん
　夜食：ヤクルト400LT、

　晴れ。　久しぶりに暑くなった。

　逆に、電車や事務所は冷房が入って、きのうに比べると湿度が低い。
　電車が涼しいのは嬉しいが、事務所は手足が冷える(ずっと座っているので)

　見守りカメラで見ると、母は午前中ずっと寝ていたようだ。
　叔父と叔母が来て、ホテルと往復したり、昼寝をしなかったりした疲れが出たのだろうか。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0372Gy/h

2019年06月07日(金)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りパイナップル、ヨーグルト
　間食：ハニー・カフェ・オ・レ(L)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶
　昼食：ミックス・サンドイッチ、クリームパン、ヨーグルトドリンク
　間食：緑茶、ラング・ド・シャ、ラムネ
　夕食：レバーかつ、コンビニ餃子、やわもちアイスクリーム
　夜食：ヤクルト400LT、

　曇りのち雨。

　今朝の通勤電車は、いつもに比べれば混雑していなかった。
　スーツ姿のサラリーマンが少なくて、カジュアルな若者が多かった。

　仕事がひと区切りついたので、何か美味しいものか元気の出るものを買って帰ろうと思ったが、夕食や明日の食料品だけでけっこうな荷物になったので、ケーキなどは諦めて、スーパーでアイスクリームを買った。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0379Gy/h

2019年06月08日(土)　【NEXT】

　朝食：フランスあんパン、ブロッコリー、トマト、納豆、生卵、パイナップル、豆乳カフェ・オ・レ
　間食：夏みかんどら焼き
　昼食：五目いなり、八宝菜、ごぼうサラダ、ヨーグルト
　夕食：麻婆豆腐、鶏唐揚げ
　夜食：ヤクルト400LT

　曇り。
　５時半にアラームをかけて、６時起床。

　６時40分くらいから７時半まで愛犬の散歩。
　曇っていたので暑くはないが、公園では、木や草にきのうの雨が残っていて蒸し暑かった。

　午前中は、洗濯など。

　昼は、ネットスーパーの配達の受け取り。
　平日のご飯を炊いて、小分けして冷凍。

　午後後半は、母を連れてタクシーで美容院に行く。
　母は、叔母たちが来ていた疲れが出て、美容院に行くのを嫌がったが、きょう一緒に行かないと、来週以降に母ひとりで行くことになることを言って、一緒に行くこと。

　いつもは、美容院の帰りにデパートの食堂で夕食を食べてから帰るが、今回は、母が疲れているので、まっすぐ家に帰り、自分が夕食を買いに行く。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0421Gy/h

2019年06月09日(日)　【NEXT】

　朝食：あんマーガリン塩ロール、ミニ・クリームパン、ブロッコリー、トマト、カフェ・オ・レ、パイナップル
　昼食：五目いなり、かぼちゃサラダ、ごぼうサラダ、ヨーグルト、茹であずき
　間食：カフェ・オ・レ
　夕食：ロールキャベツ、シーフード・サラダ、かぼちゃサラダ、鉄火巻き
　夜食：ヤクルト400LT、ホット豆乳

　雨のち一時曇り。　気温は20℃以下だが、湿度90％以上なので、涼しいけど動くと汗が流れる。

　５時半にアラームが鳴ったが、雨なので犬の散歩のために早起きする必要がないので、寝たまま録画した番組を見ていた。

　７時過ぎ起床。

　午前中は浴室で洗濯物を干したり、除湿を入れた部屋で涼んだりしていたが、空が明るくなって、雨も降っていなかったので、着替えて散歩に行く。

　散歩の次は、クリーニング屋。　ダウンコートを受け取って、他の冬物を出す。

　夕方、また雨。　食料品の買い物。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0372Gy/h

2019年06月10日(月)　【NEXT】

　朝食：フランスあんパン、ごぼうサラダ、チーズ・オムレツ、カフェ・オ・レ、バナナ1/2、パイナップル、デコポン1/2
　昼食：ビジネスホテルのレストランのお魚ランチ(真鯛ソテー、生野菜、グリル野菜、スープ、ライス、カモミール・ティー)
　夕食：豚肉のしょうが焼き、きゃべつの千切り、ポテト・サラダ、パイナップル、チョココロネ1/2
　夜食：ヤクルト400LT

　雨。　本降りで風もあるので、外を歩くとズボンが濡れる。
　気温16℃で涼しいが、湿度は高いので、きょうも動くと汗ばんでしまう。

　７時半起床。

　母の信用金庫に付き添うためと、整形外科の予約で、仕事を休む。
　愛犬の狂犬病の予防接種も受けようと思っていたが、雨なので諦めた。

　午前中は、朝食と洗濯が終わったら、もう10時過ぎ。
　11時半頃、タクシーで信用金庫に行く。　五十日なので混んでいるかと思ったが、雨のせいかすいていた。
　去年、満期が来ていた定期預金を再契約。　去年、満期の通知が来たときは、母が転倒したすぐ後だったので、気がつかなかったようだ。

　昼食を外食して、帰りは歩いて帰る。

　午後、株主総会のネット投票。

　整形外科と耳鼻科は同じビルに入っているので、そして、アレルギー性鼻炎の薬が残り少なくなってきたので、整形外科の予約時間の前に耳鼻科と薬局に行く。

　整形外科では、リハビリのあと、診察。　４月に超音波で確認しながらキシロカインを注射したあと、まったく痛みがなくなって、リハビリも進んだおかげで、きょう、五十肩の治療は卒業になった。

　食料品を買って帰宅。

　夕食は、母のリクエストにより、豚肉の生姜焼きを作った。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0411Gy/h

2019年06月11日(火)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、パイナップル、ヨーグルト
　間食：アメリカンコーヒー(M)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶
　昼食：ベーグルサンド(鶏照り焼きとごぼうサラダ、ブルーベリークリーム)、ヨーグルトドリンク
　間食：緑茶、新茶どら焼き
　夕食：大豆ミートのキーマ・サラダ、バナナ
　夜食：ヤクルト400LT、

　曇りのち雨。

　今朝の通勤電車は、いつもより混んでいた。

　昼休みにウォーキングしていたら、弁当屋チェーンを見つけた。
　２年半前に今の事務所に移ったときに、ネットで周囲の弁当屋チェーンを探したときには見つからなかった。　新しそうなお店だ。
　昼休みにビルの下で売っているお弁当は、男性向けに量が多くて買えなかったが、チェーン店だと、おかずだけでも買えるようなので、今度、利用してみようと思った。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0478Gy/h

2019年06月12日(水)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、パイナップル、ヨーグルト
　間食：アメリカン・コーヒー(M)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶
　昼食：ホットモットの鶏竜田揚げ弁当(おかずだけ)、ヨーグルトドリンク
　間食：緑茶、
　夕食：スナック皿うどん、アイスクリーム
　夜食：ヤクルト400LT、

　曇り。　涼しい。

　きのう散歩中に見つけた職場近くの弁当屋チェーンで、さっそく、おかずだけ買ってみた。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0373Gy/h

2019年06月13日(木)　【NEXT】

　朝食：肉うどん、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、パイナップル、ヨーグルト
　間食：アメリカンコーヒー(M)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶
　昼食：ミニ生野菜サラダ、ウインナー・ドッグ、ヨーグルトドリンク
　間食：緑茶、
　夕食：ごぼうサラダ、Soup Stock Tokyoのキーマカレー
　夜食：ヤクルト400LT、

　晴れ。

　昨夜は、サッカーの録画を見ていて、寝るのが１時くらいと遅くなってしまった。
　日本時間の夜10時から、トゥーロン国際大会の準決勝。　入浴時間と重なるのでリアルタイムでは見ず、終わってから録画を見た。　日本は、二度先制されながら追いつき、PK戦で勝利。　これは嬉しいし、勝利のシーンは何度も見てしまうものでしょう。

　新聞に広告が出ていた本２冊を、母に頼まれてネットで注文。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0371Gy/h

2019年06月14日(金)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りパイナップル、ヨーグルト
　間食：ハニー・カフェ・オ・レ(L)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶
　昼食：ミックス・サンドイッチ、ヨーグルトドリンク
　間食：緑茶、ラング・ド・シャ、えびせん
　夕食：ごぼうサラダ
　夜食：ヤクルト400LT、

　曇り。

　今朝の通勤電車は、いつもに比べれば混雑していなかった。
　スーツ姿のサラリーマンが少なくて、カジュアルな若者が多かった。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0368Gy/h

2019年06月15日(土)　【NEXT】

　朝食：バタートースト、バナナクーヘン、納豆、生卵、豆乳カフェ・オ・レ、バナナ、デコポン
　昼食：インスタント味噌ラーメン1/2、バナナクーヘン1/2
　間食：ホット豆乳、クッキー、パウンドケーキ、パイナップル
　夕食：ピザ(シーフード・イタリアーノ、イタリアーノ)、カプレーゼ・サラダ、フルーツゼリー羊羹
　夜食：ヤクルト400LT、ホット豆乳

　雨。　最高気温19℃。

　４時頃に一度目が覚めたときに既に本降りだったので、二度寝して７時半に起床。

　午前中は、家事と、雨なので散歩に行けないことが理解できない愛犬の遊び相手。
　もう、ベッドを噛まなくなったかな？と、先代愛犬のベッドを出したら、５分で布地をビリビリ破ってしまった。

　午後は、食料品の買い物。

　夕食は、久し振りに宅配ピザを頼んだ。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0370Gy/h

2019年06月16日(日)　【NEXT】

　おめざ：バナナ1/2、パイナップル、デコポン1/2
　朝食：あんパン、ブロッッコリー、トマト、納豆、生卵、豆乳カフェ・オ・レ
　間食：ヨーグルト・ドリンク
　昼食：昆布おにぎり、湯葉巻き揚げ、きゅうりと湯葉の酢の物
　間食：バウムクーヘン、あんずブッセ、豆乳カフェ・オ・レ
　夕食：刺身(かつお)、えびチリ、茶碗蒸し、ごぼうサラダ
　夜食：ヤクルト400LT

　晴れ。
　暑くなったが、空の青さが濃くて、母と「八ヶ岳みたい」と話していた。

　５時50分起床。

　フルーツを食べて、６時50分頃から愛犬の散歩。
　そのあと、狂犬病の予防接種にも行くつもりだったので、30分ほど。　家を出たときは日向でも涼しかったら、帰る時間には、もう、日向は暑くて、日陰を探して歩いていた。

　朝食と洗濯のあと、９時半頃から、今度はカートに愛犬を乗せて動物病院に行く。　帰宅は11時。

　午後、平日の朝食の下ごしらえ。　食料品の買い物。

　母が、普段着のズボン(洗濯用に２枚あるうちの１枚)と、外出用のズボンが見つからないと言うので、探す。　母の部屋のハンガーかけに、ブレザーやカーディガンのかかったハンガーに掛けてあった(ブレザーなどの内側)。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0434Gy/h

2019年06月17日(月)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、パイナップル、ヨーグルト
　間食：アメリカンコーヒー(M)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶
　昼食：生野菜サラダ、ウインナー・ドッグ、ヨーグルトドリンク
　間食：緑茶、ラング・ド・シャ
　夕食：ロールキャベツ、バナナ
　夜食：ヤクルト400LT、

　うす曇り。

　朝の電車の車窓から、富士山が見えた。　まだ頂上に雪が残っていた。

　会社帰りは蒸し暑くなった。

　「テレビで、身体に良いと言っていたから」という母の意見で、夕食の主食はバナナ。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0378Gy/h

2019年06月18日(火)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、パイナップル、ヨーグルト
　間食：抹茶ラテ(M)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶
　昼食：ベーグルサンド(鶏照り焼きとごぼうサラダ、ブルーベリークリーム)、ヨーグルトドリンク
　間食：緑茶、ラング・ド・シャ、小魚ナッツ
　夕食：鶏唐揚げ弁当(唐揚げ、きんぴらごぼう、玉子焼き)
　夜食：ヤクルト400LT、

　晴れときどき曇り。

　今朝は、自分が家を出るまで母はずっと眠っていた。
　昨夜、２週間ぶりに入浴して、疲れが出たのだろうか。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0370Gy/h

2019年06月19日(水)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、パイナップル、ヨーグルト、デコポン1/6
　間食：ハニー・カフェ・オ・レ(L)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶
　昼食：オムレツ・サンドイップ、レモンクリーム・デニッシュ、ヨーグルトドリンク
　間食：緑茶、
　夕食：懇親会(岩がき、若鮎塩焼き、がんぼから揚げ、豚角煮と大根、そば)
　夜食：ヤクルト400LT、プリン・ア・ラ・モード

　晴れ。

　夜、雨の予報だったので、日傘ではなく折り畳みの雨傘を持って出かけたら、昼間で晴れ。

　昨夜は、母の背中を撫でていて、入浴や寝るのが遅くなった。
　一日中、背中や足や手に湿布(鎮痛テープ)やサロンパスを貼っているので、肌がかぶれてしまった。
　それでも、湿布を貼ろうとするので、皮膚が治るまで湿布は貼らないように言って、その代わりに撫でていた。

　きょうは、会社の懇親会。
　全席禁煙の、北陸の食材とお酒と店。

　10時半頃に帰宅したら、寝ていたはずの愛犬のテンションが上がってしまい、遊び相手をしていて、きょうも、入浴と就寝が遅くなってしまった。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0371Gy/h

2019年06月20日(木)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、パイナップル、ヨーグルト
　間食：ハニー・カフェ・オ・レ(L)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶
　昼食：神戸屋のカツサンド、ミックス・サンドイッチ、ヨーグルトドリンク
　間食：グリーン・スムージー
　夕食：スナック皿うどん、とうもろこし1/2、バナナ
　夜食：ヤクルト400LT、

　曇り。

　朝の電車は、乗り入れる電車の遅れの影響などで、いつもより混雑していた。

　仕事を早退して、早めに帰宅。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0373Gy/h

2019年06月21日(金)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、パイナップル、ヨーグルト
　間食：抹茶ラテ(L)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶
　昼食：生野菜サラダ、ホイップクリーム・あんパン、ヨーグルトドリンク
　間食：緑茶、SOYJOY
　夕食：鶏ビビンバ弁当
　夜食：ヤクルト400LT、

　曇りのち晴れ。

　今朝も、近くの電車の運転見合せの影響で、通勤電車がいつもより混雑していた。

　昼休み、郵便局に行って、株の配当受け取り。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0374Gy/h

2019年06月22日(土)　【NEXT】

　朝食：あんドーナツ、チーズ・オムレツ、ブロッコリー、バナナ1/2、パイナップル
　昼食：インスタント味噌ラーメン1/2(きゃべつ、長ねぎ、温泉卵)
　夕食：刺身(真鯛、甘えび)、茄子えびしんじょ揚げ、バナナ、ヨーグルト、さくらんぼ(佐藤錦)
　夜食：ヤクルト400LT、スティックケーキ

　夏至。
　曇りのち雨。

　６時起床。
　７時から愛犬の散歩。

　午前中は、母がかかりつけの内科に行くのに付き添い。　付き添わないと、自分ひとりでは行かないため。

　午後から、雨が強くなった。

　ネットスーパーの配達を受け取ったあと、クリーニング屋と食料品の買い物。

　帰宅してから、1時間半ほど昼寝。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0373Gy/h

2019年06月23日(日)　【NEXT】

　朝食：フランスあんパン、ブロッコリー、目玉焼き、バナナ1/2、パイナップル、さくらんぼ(佐藤錦)、豆乳カフェ・オ・レ
　昼食：山芋とアスパラのフリッター、湯葉巻き揚げ、さばの押し鮨、あんパン
　間食：ヨーグルト、豆乳カフェ・オ・レ
　夕食：あじフライ、きゅうりと湯葉の酢の物、かぼちゃサラダ、防災ソフトパン
　夜食：ヤクルト400LT

　曇りときどき雨。

　６時起床。
　７時から愛犬の散歩。　途中、５分ほど雨が降ったが、スリングと傘は持って行っていたので、スリングに犬を入れて、傘を差して歩いた。

　朝食後は洗濯と買い物。

　靴のかかと修理。
　太ったので、会社に履いていくズボンを買った。　裾上げを待つ間、本屋さんに行って、新書などを買う。　食料品の買い物。

　午後は、掃除、平日の朝食の下ごしらえ。

　数年前に買った防災用のパンの缶詰の期限が切れたので、中身を出して捨てようとしたら、まだ食べられそうだったので、少しずつ食べることにした。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0375Gy/h

2019年06月24日(月)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、パイナップル、ヨーグルト
　間食：アメリカンコーヒー(M)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶
　昼食：生野菜サラダ、ウインナー・ドッグ、ヨーグルトドリンク
　間食：緑茶、SOYJOY
　夕食：ロールキャベツ、ごぼうサラダ、からあげくんチーズ、防災ソフトパン
　夜食：ヤクルト400LT、

　雨一時晴れ。　本降りで、気温も低い。
　レインコートを着て行くか迷うが、電車は混雑して蒸し暑いので、ジャケットにした。

　クレジットカードのポイントで、翌年の年会費と、スターバックスカードのチャージを選択。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0373Gy/h

2019年06月25日(火)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、パイナップル、ヨーグルト
　間食：抹茶ラテ(L)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶
　昼食：ブルーベリーデニッシュ、ビーフン炒め1/2、ごぼうサラダ、ヨーグルトドリンク
　間食：コカコーラ
　夕食：和幸ひれかつ丼
　夜食：ヤクルト400LT、

　曇りのち晴れ。　最高気温は27℃なので猛暑という訳ではないが、日差しが強く、湿度も高いので、外を歩くと汗だくになる。

　今朝の通勤電車は、いつもよりすいていた。
　日によって混雑の度合いが変わるのは、どんな理由なのだろう。

　愛犬をトリミングに連れて行くために午後半休を取った。

　会社でパン１個食べて退社して、２時過ぎに帰宅。
　着替えて、散歩を兼ねて犬も歩いてホームセンターのペットサロンに連れて行く。

　いったん帰宅して、２度目の昼食。
　そのあと、夕食を買いに行く。

　５時過ぎに、ペットサロンから、終わったとの電話があり、カートで迎えに行く。　次の予約もとっておいた。　今度は土曜日。

　暑いなか、よく歩いたので、日傘を差したり帽子を被ったりしていても、さすがに疲れた。
　夕食後、30分ほど眠った。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0403Gy/h

2019年06月26日(水)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、パイナップル、ヨーグルト
　間食：アメリカンコーヒー(M)、トマトジュース(食塩無添加)、
　昼食：ベーグルサンド(鶏照り焼きとごぼうサラダ、ブルーベリークリーム)、ヨーグルトドリンク
　間食：緑茶、ラング・ド・シャ、小魚ナッツ
　夕食：辛くないガパオライス弁当、ビーフン炒め1/2
　夜食：ヤクルト400LT

　晴れ。

　今朝の通勤電車の込み具合は、ふだんと同じくらいだった。
　途中から高校生が増えたが、どこかの学校の中間テストが始まったのだろうか。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0367Gy/h

2019年06月27日(木)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、パイナップル、ヨーグルト
　間食：ロイヤル・ミルクティー(L)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶
　昼食：オムレツ・サンドイッチ、蒸しケーキ、ヨーグルトドリンク
　間食：緑茶、バランスパワー
　夕食：スナック皿うどん
　夜食：ヤクルト400LT、

　晴れのち曇り。　夜、雨。

　家を出るなり、むっとするような、多湿な日。　西日本では台風が近づいているそうだ。

　股関節を手術してお休み中のトリマーさんからはがきで連絡。
　7/19の健診が終わったら、仕事を再開なさる予定だそうだ。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0370Gy/h

2019年06月28日(金)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、パイナップル、ヨーグルト
　間食：ブレンド・コーヒー抹茶ラテ(M)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶
　昼食：オムレツ・サンドイッチ、蒸しケーキ、ヨーグルトドリンク
　間食：緑茶、
　夕食：鯖寿司、ミニいなり、だし巻き卵
　夜食：ヤクルト400LT、冷やしぜんざい

　曇り。　
　

　久しぶりに、出社前にパン屋さんのイートインでコーヒーを飲む。
　トリマーさんにはがきのお礼のメールを落ち着いて書くため。

　文章を考えながら携帯電話やスマホで入力することができないので、紙に下書きしてから入力するのは、我ながら高齢者という感じだ。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0370Gy/h

2019年06月29日(土)　【NEXT】

　おめざ：バナナ・ヨーグルト・ドリンク
　朝食：アーモンド・デニッシュ、ブロッコリー、トマト、納豆、温泉卵、豆乳カフェ・オ・レ
　昼食：温豆腐1/2、いなり寿司
　間食：ルイボス・ティー
　夕食：カット野菜入りチキンラーメン1/2、五目春巻き
　夜食：ヤクルト400LT、ホットミルク

　曇りときどき雨。

　６時半起床。
　一日じゅう雨の予報だったが、どうやら雨は降っていないようだったので、朝食前に犬の散歩に行くことにする。

　昼は、平日のご飯を炊いて、小分けにして冷凍。
　ネットスーパーの配達の受け取り。　健康保険のポイントを利用する予定で買った体重・体脂肪計の配達受け取り。

　午後、母を連れて美容院に行く。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0374Gy/h

2019年06月30日(日)　

　おめざ：バナナ・ヨーグルト・ドリンク
　朝食：あんパン、ブロッコリー、納豆、生卵、カフェ・オ・レ
　昼食：ねぎたこ焼き、プリン・ア・ラ・モード
　間食：カフェ・オ・レ
　夕食：鯛めし弁当1/2、あじフライ、えびとアボカド入りポテト・サラダ、かぶときゅうりの浅漬け、かぶの葉のおかか炒め
　夜食：

　午前中雨。　午後、雨ときどき曇り。

　６時半起床。

　雨が降っていたが、愛犬が散歩に行きたいらしく、ヒイヒイ言って暴れるので、傘を差してスリングに入れて高架下まで行き、そこで歩かせる。

　散歩をすませてから、朝食、洗濯、食料品の買い物。
　セールで、３種類の野菜をまとめて買うと500円だったので、久し振りに蕪を買った。　あとは、グリーンアスパラと毎週買っているブロッコリー。

　昼食のあとは、平日の朝食の下ごしらえ。

　体重・体脂肪計のセッティング

　２時～４時でドッグフードの配達(代引き)を頼んでいたが、５時になっても届かず。
　サービスセンターに問い合わせたあと、配達ドライバーから電話があり、６時～８時になるとこのこと。
　結局、７時半頃、夕食を食べているときに配達された。

　母の左足のむくみ(?)から、膿か何かが出ているので、皮膚科に行こうと話していたが、寝る前に、「明日は行かない」と母の気持ちが変わった。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0374Gy/h