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2019年04月
更新箇所にジャンプ2019年04月01日(月) 【NEXT】 朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/4、ヨーグルト 間食：アメリカンコーヒー(M)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶 昼食：ミニ野菜サラダ、ウインナー・パン、ヨーグルトドリンク 間食：緑茶、マカデミア・ナッツ、バランスパワー 夕食：惣菜セット(筑前煮、唐揚げ、松風焼き、パイナップル 夜食：ヤクルト400LT、 曇り一時雨。 朝の気温が３℃だったので、キルティングのコートを着てでかける。 新年度だと思うせいか、いつもより通勤電車が混雑しているような気がした。 新元号は「令和」だそうだ。 【読書メモ】 宮崎 辰「利益を生むサービス思考」(光文社新書) レストランのメートル・ドテル(接客担当のチーフ)の世界大会で優勝したこともある著者が、接客サービスでレストランを黒字にしてきた経験を説明。 ○最良のサービスを提供するためには、サービスする人は、バックにあるリソースをすべて把握して、自分の裁量で使えることが必要、ということは、レストランに限らず、普遍的に言えることかも。 △日本は、これから人口が減るので、形のある商品は、ひと通り行き渡った後あまり売れなくなると予想されるので、サービスのような消え物を提供して生計を立てる方法について知りたかった。 サービス全体の普遍的なことより、レストランに限定されていたかな？ その他：レストランは、テナント料、駐車場代、海外から呼んだシェフへの高額報酬、スタッフの給与など、固定費がかかる商売なので、接客サービスで料理に付加価値をつけないと、赤字になってしまうそうだ。 そこで、サービスで儲けるために、大枚をはたいてでも、自分を特別扱いしてくれることを喜ぶ顧客を得ることが必要。 また、店の雰囲気を豪華にしてくれる身なりのよい客層を集めて、高価な料理が似合う店に見せることも必要とのこと。 そのためには、(客が店を選ぶように)店も客を選ぶべきだそうだ。 あまり見栄えのしない客は、隅のほうの席や別のフロアに通すようなこともするらしい。 レストランに、料理そのものしか求めていない自分のような人間には、「俺の～」チェーンのような料理メインの店以外は、行かないほうが、店と自分のお互いのためだと判った。 コース料理を頼むと、逐一、料理の説明をしてくれるが、あの説明も、その料理が高価なことについて言い訳しているのだと、理解した。 この本で説明されているようなサービスが売りのレストランに意味があるとしたら、接待など、社会的な面子が必要なときには、よいのかも知れない。 【読書メモ】 田中耕比古「一番伝わる説明の順番」(フォレスト出版) 説明が上手くなるための方法を説明。 自分にとって、特に有益だと思ったのは、以下の２つの章。 第４章「理解度が高まる！『相手の思考』を整理するコツ」 全体の地図を共有してから、説明を始めると分かりやすい。 第６章「説明力を磨く思考習慣＆トレーニング」 要約のほか、クリスタライズ(特徴を端的にひとことで説明)、比喩など、説明が上手くなるためのトレーニング方法を紹介。 ○挙がっている例が、サラリーマンにとっては身近で切実な話題であることが多くて、面白く読み進められた。 たとえば、上司が期待する業務報告とは、上司は、部下全員の状況を把握しているわけではないため、まず状況説明が必要ということ。 自分は、入社してから10年以上在籍した部署が小さな部署で、幹部社員も全員が生え抜きで全体を把握していたから(というか、彼らが決めた)、前提知識の説明なしに自分の担当分だけ説明すれば通じた。 より大きくて、異動も激しい部署に変わって、幹部社員は全体を把握している訳ではないことが判った。 ○説明が上手くなるための訓練方法が興味深い。ひとつは、文の曖昧性をなくすために、文を単語に分解する(第6章) ○説明が上手くなるための訓練のひとつ、カラーベイジングで視野を広げる。 △人に理解してもらうのが苦手で、言葉足らずだったり、逆に説明が冗長になったりしてしまう自分。本のタイトルを見て、「説明の順番を変えるだけなら、できそうかな」と買ってみた。 △タイトルは「順番」となっていたが、順番以外の話も多い。説明の順番を変えるにしても、それぞれのパーツがしっかりしていないといけないので、順番だけという訳ではなかった。 △筆者の人によると、説明下手にありがちなパターンとして、時系列で説明しがち、というのがあるので、時系列を止めて、①前提→②結論→③根拠→④補足情報、という順番に変えようということが、題名が「説明の順番」になった理由だった。 【読書メモ】 ピョートル・フェリクス・グジバチ「ゼロから“イチ”を生み出せる！がんばらない働き方」(青春出版社) ○生産性を上げるために、アウトプットを増やすことは、定年後の再就職に役立つかもしれない。 でも、生産性を上げるために必要だとしても、仲間を増やすというのは、内向的な自分にはできそうにない。 △担当者レベルで、時間の無駄と手戻りをなくす方法として挙げられている例は、自分の職場でも既に当たり前に実施していることだった。 その他：タイトルは、「がんばらない働き方」となっているが、内容は、「レベルの高いがんばり方」だと思う。 東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0376Gy/h |
2019年04月02日(火) 【NEXT】 朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/4、ヨーグルト 間食：豆乳ラテ(M)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶 昼食：チーズハンバーグ・生野菜サンドイッチ、あんマーガリン・サンドイッチ、ヨーグルトドリンク 間食：緑茶、九十九島せんぺい 夕食：牛肉入り野菜炒め、温豆腐 夜食：ヤクルト400LT、 曇り。 最低気温が、なんと１℃。 きょうもキルティングのコート。 まだ火曜日なのに、かなり疲れて、お風呂に入る前にうとうと眠ってしまった。 東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0391Gy/h |
2019年04月03日(水) 【NEXT】 朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/4、ヨーグルト 間食：アメリカンコーヒー(M)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶 昼食：五目いなり２個、わさびいなり２個、ヨーグルトドリンク 夕食：炒飯弁当(唐揚げ、肉団子、きゅうりとザーサイ)、温豆腐 夜食：ヤクルト400LT、ミックスジュース 晴れ。 最低気温３℃。 やはりキルティングのコートを着る。 整形外科の予約のため、仕事を早退。 久し振りに診察を受けた。 右肩の動きがあまりよくなっていないので、昨年の夏のように、痛み止めを注射してからリハビリをすることになった。 夕食を買って帰る。 ためしてガッテンで、花粉症で目が痒くなるのは、花粉が鼻を通って目にも届いているからと言っていた。 目頭が痒いのは、きっとそのためだと、合点がいった。 花粉の多い日に、外出するなり、目の表面がザラザラになったように感じるのは、直接なのだろうけど。 東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0372Gy/h |
2019年04月04日(木) 【NEXT】 朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/4、ヨーグルト 間食：アメリカンコーヒー(M)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶 昼食：えびカツ・サンドイッチ、あんマーガリン・サンドイッチ、ヨーグルトドリンク 間食：緑茶、 夕食：ビーフン炒め1/2、麻婆豆腐 夜食：ヤクルト400LT、 晴れ。 きょうも、最低気温が１℃。 花粉症で休んでいる人が多い。 特に急ぎの仕事もなかったので、定時のベルが鳴ったら、すぐに片づけして退社。 東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0366Gy/h |
2019年04月05日(金) 【NEXT】 朝食：塩おにぎり、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/4、ヨーグルト 間食：ハニー・カフェ・オ・レ(M)、トマトジュース(食塩無添加) 昼食：豚汁、ミニあんパン、ヨーグルトドリンク 間食：緑茶、 夕食：豆腐とえびのしんじょ、温豆腐、ごぼうサラダ 夜食：ヤクルト400LT、 晴れときどき曇り。 朝の気温は低いが、午後以降は暖かくなるという予報だったので、トレンチコート。 最低気温３℃、最高気温23℃。 気温差20℃。 職場で、休んでいる人が多い。 一昨日早退して医者に行った同僚によると、風邪が流行っているそうだ。 東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0372Gy/h |
2019年04月06日(土) 【NEXT】 朝食：あんパン、ブロッコリー、トマト、納豆と生卵、豆乳カフェ・オ・レ、バナナ 昼食：ばってら1/2、ねぎトロ巻き、ほうじ茶、ヨーグルト 間食：さつま芋の甘納豆 夕食：ミニかき揚げ丼、大根おろし、そば 夜食：ヤクルト400LT 晴れ。 最高気温22℃。 ７時半起床。 午前中は、洗濯と、愛犬の散歩。 午後は、母と一緒に美容院に行く。 東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0375Gy/h |
2019年04月07日(日) 【NEXT】 朝食：あんパン、ブロッコリー、納豆、温泉卵、豆乳カフェ・オ・レ、バナナ1/2、パイナップル 昼食：穴子寿司、くわい入り肉団子、にんじんのきんぴら 間食：ペット緑茶、苺ヨーグルト・ドリンク、ホット豆乳 夕食：かつおのたたき、大葉ささみフライ２、きゃべつの千切り 夜食：ヤクルト400LT、ホット豆乳 晴れときどき曇り。 最高気温21℃。 きょうも、動くと汗が流れる暖かさ。 午前中は、洗濯のあと、愛犬の散歩。 街路樹がソメイヨシノの通りを通ってホームセンターに。 平日の朝ご飯の下ごしらえ。 午後、１時半過ぎから、お彼岸に行けなかった墓参りに行く。 霊園に行くと、他にも墓参りの人がかなりいた。 ちょうどいろんな桜も咲いていて、花見の人もいたようだ(手桶や仏花を持っていない人は、たぶん花見)。 ４時頃には地元の駅に着いたが、その後、夕飯を買ったり、クリーニング屋で先週出した冬物を受け取ったりして、帰宅は５時過ぎ。 東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0373Gy/h |
2019年04月08日(月) 【NEXT】 朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/4、ヨーグルト 間食：アメリカンコーヒー(M)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶 昼食：ミニ生野菜サラダ、ウインナー・パン 間食：緑茶、 夕食：酸辣湯豆腐、アーモンド・デニッシュ 夜食：ヤクルト400LT、 雨ときどき曇り。 昼休みは、郵便局に行き、壇寺に春のお彼岸の回向料を振り込む。 東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0375Gy/h |
2019年04月09日(火) 【NEXT】 朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/4、ヨーグルト 間食：アメリカンコーヒー(M)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶 昼食：ベーグルサンド(鶏照り焼きとごぼうサラダ、ブルーベリークリーム)、ヨーグルトドリンク 間食：緑茶、ピュレグミ 夕食：レバーかつ、豚とたまねぎの串カツ、ごぼうサラダ、粒あん＆クリームたい焼き 夜食：ヤクルト400LT、 晴れ。 母が、左足(足首の先)だけむくみ、皮膚がかぶれたようになっているのは、「NHKきょうの健康」のホームページで見ると、たぶん下肢静脈瘤が原因ではないかと思う。 自分が家にいるときは、いつも、足がむくむと愚痴をこぼすので、自分としては、医者に行って治療して欲しいと思う。 でも、下肢静脈瘤の治療法や、今の３か所の通院に加えてもうひとつ医者に行くのは、母は億劫がるだろう。 ネットで見ると、下肢静脈瘤は、弾性ソックスを履くか、手術になるようだ。 数年前、皮膚科で、ふくらはぎのかぶれの原因が下肢静脈瘤と診断され、弾性ソックスを買ったときも、履くとき力がいるし、履いていて痛いので、家では一度も履かなかった。 母は、「もうこのトシだし、治るために頑張らないといけないなら、治らなくてもいいから頑張りたくない」のだそうだ。 結局、こまめにマッサージしてあげたりしながら、気持ちに寄り添うことが、母の望んでいることなのかな？ 東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0410Gy/h |
2019年04月10日(水) 【NEXT】 朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/4、ヨーグルト 間食：ハニーカフェ・オ・レ(M)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶 昼食：えびカツ・サンドイッチ、あんマーガリン・サンドイッチ、ヨーグルトドリンク 夕食：スナック皿うどん、豚とたまねぎの串カツ、フルーツ・ヨーグルト 夜食：ヤクルト400LT、ホット豆乳 雨。 雪になりそうな冷たい雨。 最高気温は、日付が変わった時間帯で、だんだん気温が下がって行った。 朝は６℃、昼は３℃。 午後半休を取って、整形外科に行く。 超音波で筋肉の固まっている位置を確認しながら、キシロカインの注射をしたあと、リハビリ。 キシロカインを注射するとすぐに肩の動きがよくなる。 ふだんは、痛みのために無意識に動きを抑えているらしい。 書店で電車で読む本を買って、夕食を買って帰宅。 夜に歯医者の定期検診の予約をしていたが、季節外れの寒さとリハビリで疲れてしまったので、電話して延期してもらった。 ４月に入ってから朝の電車が混んでいて、押し合いになっている時間が長い(5分だったのが、20分くらいに)のも、疲れる原因かな。 東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0366Gy/h |
2019年04月11日(木) 【NEXT】 朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/4、ヨーグルト 間食：アメリカンコーヒー(M)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶 昼食：ケンタッキーのロースト・チキンサンド、ヨーグルトドリンク 間食：緑茶、バランスパワー 夕食：レバーかつ、串カツ、ごぼうサラダ、温豆腐1/2 夜食：ヤクルト400LT、さつま芋の甘納豆 晴れ。 雨の翌日なので、通勤の車窓から真っ白な富士山がよく見えた。 朝、母が、喉が痛いと言って、(大嫌いな)マスクをしていた。 通勤に使っている路線が、人身事故で止まったので、私鉄に振り替え。 時間的には、数分しか遅れなかった。 乗り換えの駅や電車も、ふだんの路線ほど混んでいなかったし。 始発で座ることにこだわらなければ、このルートにしたいところだけど、定期代が高いので会社には認められないだろう。 数日前に、キッチンの蛇口の整流器(エアレーター)が壊れた。 夜、ネットで調べると、メーカーの純正品を取り寄せて、自分で交換できるようだ。 メーカー(グローエ)の日本語サイトを見ると、販売終了製品もカテゴリと写真で、製品名と品番を調べられるようになっていたが、対応する部品の品番が判らなかったので、サービスセンターに問い合わせメールを出して、今夜のところは終わり。 東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0448Gy/h |
2019年04月12日(金) 【NEXT】 朝食：塩おにぎり、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/4、ヨーグルト 間食：ハニー・カフェ・オ・レ(M)、トマトジュース(食塩無添加) 昼食：フィッシュフライ・サンドイッチ、あんマーガリン・サンドイッチ、ヨーグルトドリンク 間食：緑茶、ペット紅茶 夕食：炒飯1/2、麻婆豆腐1/2 夜食：ヤクルト400LT、 晴れときどき曇り。 天気予報では、きのうより気温が５℃も下がるということで、キルティングのコートを着ていく。 きのうは、トレンチコートだと少し寒かったので、 実際は、きのうのような強風ではなかったので、キルティングのコートでは重かった。 昼休みに見ると、キッチンの水栓のメーカーから、エアレーターの製品名と品番の回答メールが来ていたので、Amazonで注文(発送はメーカー)。 東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0373Gy/h |
2019年04月13日(土) 【NEXT】 朝食：あんマーガリン塩ロール、ブロッコリー、トマト、納豆、温泉卵、豆乳カフェ・オ・レ 昼食：まぐろ握り、サラダ巻き、くるみまんじゅう 間食：豆乳カフェ・オ・レ 夕食：宅配ピザ(シーフード・イタリアーノ、アスパラベーコン)、カプレーゼ・サラダ、ヨーグルト 夜食：ヤクルト400LT 晴れ。 最低気温２℃、最高気温17℃。 空気が少しひんやりして、歩くのにちょうどよい気候。 ７時半起床。 午前中は、洗濯のあと、愛犬を動物病院に連れて行く。 足をかゆがっているのの毎月の診察と、フィラリア予防薬、ノミダニ予防薬を出してもらうため。 動物病院が終わったら、駅まで歩いて、昼食を買って帰宅。 愛犬の足先が真っ黒になった。 空気が乾燥しているらしい。 郵便受けに、きのう注文したエアレーターが届いていたので、昼食後に交換。 蛇口に付いている壊れた部品を外せるかが一番心配だったが、新品でネジの向きを確かめて、ラップを巻いて(金属だと滑るので)、ゆっくり力をかけると、少しずつネジが回った。 午後は、ネットスーパーの配達受け取りと、平日の朝食の五穀米を炊く。 東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0364Gy/h |
2019年04月14日(日) 【NEXT】 朝食：フランスあんパン、ブロッコリー、トマト、納豆、生卵、豆乳カフェ・オ・レ 昼食：お魚ランチ(真鯛ソテー、スープ、ミニ生野菜、ライス、アメリカン・コーヒー) 間食：豆乳カフェ・オ・レ、フルーツ・ヨーグルト 夕食：真鯛の刺身、ほたて貝柱フライ、島豆腐とひじきのサラダ、フランスあんパン 夜食：ヤクルト400LT 曇り。 ７時半起床。 午前中は、愛犬のトリミングの日のため、スタッフさんの送迎の見送りと受け取り。 ６月に変形性股関節症の治療で手術なさるので、手術後は主治医のＯＫが出るまで、トリミングのお仕事はお休みとのこと。 母の歩く練習のため、昼食の外食と、銀行ATMに付き添う。 行きだけタクシーを利用。 午後は、水曜日からの旅行の荷造り。 自分のぶんだけでなく、母の服や下着、薬なども準備する。 夕方、ホテルに送るトランクの集荷。 東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0368Gy/h |
2019年04月15日(月) 【NEXT】 朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/4、ヨーグルト 間食：アメリカンコーヒー(M)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶 昼食：つくね入り野菜スープ、ミニあんパン、ヨーグルト・ドリンク 間食：緑茶、バランスパワー 夕食：坦々豆腐スープ、冷やしぜんざい 夜食：ヤクルト400LT、 雨のち晴れ。 昼間は22℃まで気温が上がって、事務所も少し暑く感じた。 夜は12℃で、風が強く、下に着るものが薄かったこともあって、トレンチコートでは寒く感じた。 通勤電車がいつもより混んでいる。 帰りは若い人が増えているので、研修や学校が始まった会社員や学生だと判るのだけど、朝は、中高年男性ばかりなので、なぜ、４月に急に混んでいるのか判らない。 連休明け以降、少しずつ混雑が緩和していくことを期待。 東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0375Gy/h |
2019年04月16日(火) 【NEXT】 朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/4、ヨーグルト 間食：ハニー・カフェ・オ・レ(M)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶 昼食：えびカツ・サンドイッチ、あんマーガリン・サンドイッチ、ヨーグルトドリンク 間食：緑茶、ピュレグミ 夕食：スナック皿うどん、フルーツ・ヨーグルト 夜食：ヤクルト400LT、 晴れ。 歯医者の予約のため、10分だけ早退。 ほとんど磨き残しはなかったそうだけど、歯が削れているところがあるので、力を入れずに回数を多くブラッシングするように、とのこと。 東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0376Gy/h |
2019年04月17日(水) 【NEXT】 朝食：小豆デニッシュのトースト、ブロッコリー、トマト、ヨーグルト、豆乳カフェオレ 間食：ヤクルト 昼食：サーモンフライのサンドイッチ、ブルーベリークリームのサンドイッチ、ペット茶 間食：丸山珈琲のデカフェのコーヒー、チーズケーキ 夕食：真鯛のグリル 曇り。 小淵沢に行く。 東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0368Gy/h |
2019年04月18日(木) 【NEXT】 朝食：ビュッフェ(リンゴ酢ドリンク、発芽玄米、とろろ、ポトフ、生野菜サラダ、ごぼうサラダ、納豆、ヨーグルト、フレンチトースト、カフェラテ) 昼食：クロックムッシュ、カフェオレ 間食：ハーブティー 夕食：ソーセージカレー、生野菜サラダ、ヨーグルト 晴れ。 きょうは、母が朝食の後、ベッドに横になっていると食べたものが上がって来るというので、症状がおさまってからも、昼過ぎまでずっと寝ていた。 昼食と夕食も軽め。 昼食にカステラとアイスクリーム。 夕食はお子様カレーライス。 たぶん、きのう食べすぎたのだろう。 ケーキも食べたし、夕食のビュッフェでは、自分よりたくさん(カレーライスまで)食べていた。 初日は移動で疲れているので、YYグリルではなく、ピーマン通りか近場で軽い食事にしたほうがよいのだと判った。 東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0369Gy/h |
2019年04月19日(金) 【NEXT】 朝食：ビュッフェ(野菜のオムレツ、生野菜サラダ、ポトフ、豆腐、納豆、とろろ、五穀米ご飯、パイナップル、ヨーグルト、カフェオレ) 昼食：おにぎり、ポテト・サラダ、パスタ・サラダ、豆腐味噌汁、パイナップル、ヨーグルト 間食：きらぴ香いちご、クッキー、ハーブティー 夕食：ポークソテー、キャロットラペ、大根スープ、みかんゼリー、フルーツグラタン、アーモンドアイスクリーム、カフェラテ 曇りときどき晴れ 母が便秘が続いているため、タクシーでドラッグストアに行き、浣腸や痔の薬を買う。生鮮食料品や惣菜も売っていたので、昼食のサラダやおにぎりも買う。 午後、母が体を温めるために部屋の風呂に入ったが、風呂から上がるときに立ち上げれなくて、数十分バスタブであれこれ試していた。 そのあと、自分が大浴場でためしたが、湯は多いほうが身体が軽くて立ち上がりやすいようだった。 東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0369Gy/h |
2019年04月20日(土) 【NEXT】 朝食：ビュッフェ(フレンチトースト、生野菜サラダ、ごぼうサラダ、ポトフ、カフェオレ、ヨーグルト、フルーツ寒天) 間食：いちご 昼食：あんパン、ツナおにぎり、紅茶、コーヒー 夕食：駅弁(牛肉とハンバーグ、筍ご飯) 晴れ。 5時半起床。 朝食は6時45分からだが、気温3℃で寒いので、7時半に行く。 研修の若者の団体と同じ時間で混んでいたが、帰る頃は、子供づれや、中高年の団体が来たので、7時半からで良かったかな。 送る荷物をまとめて、9時半に事前精算と宅配便の手続き。 11時40分頃まで、部屋でゆっくりする。 ホテルの送迎バスで駅に行き、駅弁を買って、母が歩くのが遅いので早めにホームに行く。 特急は８分遅れ。 「荷物挟まり」のせいらしい。 通勤ラッシュの電車でもないのになぜ。 駅弁は夕食に食べることにした。 ３時15分頃帰宅。 車内販売のあんパン、立川駅構内で買ったおにぎりが遅い昼食。 ４時半頃、動物病院に愛犬を迎えに行く。 母の要介護認定の通知が来た。 前回は要介護１だったが、今年は要支援１と、２段階軽くなった。 徐々に変化するので本人は気づいていないが、転倒後１年たって、だいぶ良くなったのだろう。 東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0371Gy/h |
2019年04月21日(日) 【NEXT】 朝食：あんパン、ブロッコリー、チーズ・オムレツ、バナナ、豆乳カフェ・オ・レ 昼食：とろ鉄火巻き、たくあん巻き、ヨーグルト 間食：豆乳カフェ・オ・レ、クッキー、りんご 夕食：たまねぎひれ串カツ、きゃべつの千切り 夜食：ヤクルト400LT 晴れ。 ７時半起床。 10時半にトランクが着いたので、荷解きと洗濯。 そのあと、愛犬の散歩。 駅ビルで昼食を買う。 昼食後、クリーニング屋と食料品の買い物。 平日の朝食の下ごしらえ。 旅行に持って行ったものの片づけなど。 東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0369Gy/h |
2019年04月22日(月) 【NEXT】 朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/4、ヨーグルト 間食：アメリカンコーヒー(M)、トマトジュース(食塩無添加)、ハーブティー 昼食：生野菜サラダ、ウインナー・パン、ヨーグルトドリンク 間食：緑茶、バランスパワー 夕食：ひと口ひれかつ、きゃべつの千切り、かぼちゃサラダ、ごぼうサラダ、クッキー 夜食：ヤクルト400LT、 晴れ。 最高気温26℃。 急に暑いくらいの気候になったが、先週まで朝晩寒かったので、トレンチコートを着て出勤した。 コートを脱いでも電車の中は暑かった。 休みの間に溜まった仕事は特になかったが、きょう来た仕事の依頼の対応で、かなり忙しかった。 東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0371Gy/h |
2019年04月23日(火) 【NEXT】 朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/4、ヨーグルト 間食：アメリカンコーヒー(M)、トマトジュース(食塩無添加) 昼食：えびカツ・サンドイッチ、あんマーガリン・サンドイッチ、ヨーグルトドリンク 間食：緑茶、クッキー 夕食：ケンタッキーの骨なしチキン、えびとブロッコリーとじゃこのサラダ、ごぼうサラダ 夜食：ヤクルト400LT、 曇り。 きのう長袖のブラウスを着て暑かったので、きょうは半袖のニットを着ていく。 出張先から直帰したので、帰りにデパ地下に寄っても、いつもより30分ほど早く家に着いた。 ここ数日、母が遅くまで起きていたのに付き合って寝不足気味だったので、かなり疲れがたまって、PCを開いたり家計簿をつけたりせずに、早めに眠った。 (母が起きている間は話し相手をしないといけないし、ソファで眠ってしまったりするので、ちゃんとベッドに行くまで気にしていないといけない) 東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0372Gy/h |
2019年04月24日(水) 【NEXT】 朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/4、ヨーグルト 間食：アメリカンコーヒー(M)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶 昼食：ミニ生野菜サラダ、ウインナー・パン、ヨーグルトドリンク 間食：緑茶、ハーブティー 夕食：茄子えびしんじょ揚げ、海鮮チヂミ 夜食：ヤクルト400LT、ホット豆乳 曇りのち小雨。 整形外科のリハビリの予約をしていたため、仕事を早退する。 東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0371Gy/h |
2019年04月25日(木) 【NEXT】 朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/4、ヨーグルト 間食：アメリカン・コーヒー(M)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶 昼食：フィッシュフライ・サンドイッチ、あんマーガリン・サンドイッチ、ヨーグルトドリンク 間食：緑茶、小魚ナッツ 夕食：レバーかつ２、ごぼうサラダ、キャロット・ラペ、やわもちアイスクリーム 夜食：ヤクルト400LT、 朝、小雨。のち晴れ。 最高気温24℃。 帰りの通勤電車では、冷房が入っていた。 東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0380Gy/h |
2019年04月26日(金) 【NEXT】 朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/4、ヨーグルト 間食：ハニー・カフェ・オ・レ(L)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶 昼食：えびカツ・サンドイッチ、あんマーガリン・サンドイッチ、ヨーグルトドリンク 間食：緑茶、 夕食：レバーかつ、焼き鳥(レバー、鶏もも)、ごぼうサラダ 夜食：ヤクルト400LT、 小雨のち曇り。 連休前で電車が混んでいたが、帰りの電車は、途中駅で乗ってくる人が少なくて、自宅近くの駅に来るころには立っている人はまばらだった。 いつもは空いている吊り革がないくらい混んでいるのに。 東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0383Gy/h |
2019年04月27日(土) 【NEXT】 朝食：バナナクーヘン、シナモン・ロール1/2、ブロッコリー、温泉卵、豆乳カフェ・オ・レ 昼食：しそ餃子２、筍餃子２、温豆腐1/2 夕食：和幸レディース膳葵(ひと口ひれかつ、エビフライ、きゃべつメンチ、茄子かつ、茶碗蒸し、しじみ見橇ル、わらび餅) 曇りときどき小雨。 夕方から北風が強くなった。 10連休の初日。 午前中は、愛犬の散歩。 途中から、母のかかりつけ内科の通院につきあう。 午後は、母を連れて美容院に行く。 デパートの食堂で夕食を食べてから帰宅。 東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0385Gy/h |
2019年04月28日(日) 【NEXT】 朝食：あんパン、ブロッコリー、玉ねぎのおかか和え、豆乳カフェ・オ・レ 昼食：温豆腐1/2、しそ餃子1、筍餃子1、塩麹鶏唐揚げ、キャロット・ラペ 夕食：刺身(真鯛)、ほたて貝柱フライ、アボカドとバジルチキンのサラダ 夜食：ヤクルト400LT 晴れ。 日差しは強いが、空気はひんやりしている。 10連休の2日目。 きのう美容院に行ったので、きょうは疲れ気味。 きのう８時過ぎに寝たのに、今朝の起床は８時。 午前中は、ゆっくり時間をかけて愛犬の散歩。 途中でホームセンターに寄って洗剤や仏壇の花などを買う。 ベランダに面したサッシのレールの掃除。 前に買った、ペットボトルに付けるブラシで掃除したが、レールは綺麗になったが、泥水がベランダに流れてしまったので、今度はベランダの床を掃除しなければ。 午後は、ネットスーパーと、愛犬のフードの配達の受け取り。 夕方は、クリーニング屋に行き、食料品の買い物。 東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0386Gy/h |
2019年04月29日(月) 【NEXT】 朝食：あんパン、ブロッコリー、トマト、目玉焼き、豆乳カフェ・オ・レ 昼食：ビジネスホテルのレストランのお魚ランチ(真鯛ソテー、スープ、ミニ生野菜、ご飯、アメリカン・コーヒー) 間食：おはぎ、ほうじ茶 夕食：ハンバーグ、かぼちゃサラダ、大根おろしとしらす干し、ヨーグルト 夜食：ヤクルト400LT、どら焼 晴れのち曇り。 18℃まで上がったが、何となく空気がひんやりしている。 ７時半起床。 10連休の3日目。 午前中は、愛犬の散歩。 バスに乗って、ドッグカフェに行ってみた。 母の歩く練習のため、昼食を外食。 帰りは別々で、母はまっすぐ帰宅。 自分は、化粧品の補充、夕食の買い物をしてから帰宅。 夕方は、先日の旅行の写真をネットでプリント注文したり、ホテルのアンケートに答えたりした。 ヒーターを1台、箱に入れて片づけた。 東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0364Gy/h |
2019年04月30日(火) 朝食：小豆デニッシュのバタートースト、ブロッコリー、トマト、チーズ・オムレツ、カフェ・オ・レ 間食：パウンドケーキ、緑茶 昼食：温豆腐1/2、うりの漬物、ご飯 間食：ヨーグルト・ドリンク、バナナ、寒天信玄餅 夕食：天ぷら(あじ、舞茸、玉ねぎ)、ヨーグルト 夜食：ヤクルト400LT 雨。 最高気温16℃。 ７時半起床。 10連休の４日目。 午前中は、居間の照明の傘を外して水洗いする。 骨組み?の部分は拭き掃除。 高所恐怖症なので、脚立の上でも緊張してしまう。 ベランダの床を1/3ほどタワシで洗う。 午後は、愛犬をスリングに入れて高架下に行き、少し歩かせる。 そのあと、夕食と明日の昼食を買いに行く。 東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0366Gy/h |
