3S 2019年02月

2019年02月

2019年02月01日(金)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、豚しゃぶ残り、トマト、茶福豆、りんご1/4、ヨーグルト
　間食：ハニー・カフェ・オ・レ(L)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶
　昼食：ゆかりおにぎり、つくね入り和風スープ
　間食：緑茶、
　夕食：ビーフカレーライス、ごぼうサラダ1/2
　夜食：ヤクルト400LT、

　晴れ。　朝は、風が強かった。
　昨夜は雪の予報だったが、結局、雪は降らなかったか、朝までに融けていた。　雪だと転びやすいから、降らなかったのはありがたい。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0448Gy/h

2019年02月02日(土)　【NEXT】

　朝食：トースト、あんマーガリン塩ロール、ブロッコリー、トマト、温泉卵、豆乳カフェ・オ・レ
　昼食：しそねぎ餃子、ヨーグルト
　間食：ルイボス・ティー
　夕食：五目炒飯
　夜食：ヤクルト400LT、せとか1/2

　晴れ。
　７時半起床。

　午前中は、洗濯と、愛犬の散歩。
　居間のシャンデリア(というには、シンプルなデザイン)の電球がひとつ切れたので、散歩で寄ったホームセンターでLED電球を買う。

　午後は、ネットスーパーの配達受け取り。
　昼食のあと、母とタクシーで美容院へ。
　帰りは、デパートに寄って、夕食を外食。　食料品を買って、歩いて帰宅。

　インターホンの子機(オプション)の請求書が届いたので、ネットで振込予約をした。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0369Gy/h

2019年02月03日(日)　【NEXT】

　朝食：フランスあんパン、ブロッコリー、トマト、目玉焼き、カフェ・オ・レ
　昼食：ねぎたこ焼き、フルーツ・ヨーグルト
　間食：カフェ・オ・レ
　夕食：かきフライ、ひじきと豆腐のサラダ、グリル野菜サラダ
　夜食：ヤクルト400LT、ピーチネクター

　晴れ。

　オランダに移籍した板倉選手がベンチ入り／出場するかも知れなかったので、夜中に目が覚めたとき、そのままネットで情報を見ていた。
　クラブのTwitterアカウントでは、試合情報が配信されているが、オランダ語なので、名前と得点くらいしか判らない。
　Googleで「FCフローニンゲン」を検索すると、スタメン、選手交代、得点などの試合情報が見られる。
　結果としては、ベンチ入りしたけど、出場機会はなかった。

　５時半に二度寝して、７時半に起床。

　午前中は、食料品の買い物、愛犬の散歩。　きょうも、LED電球を買う。　きのう、１個だけLED電球に変えたら、残りの電球がやけに暗く見えたので、一緒に変えることにした。

　午後は平日の朝食の下ごしらえや、掃除など。

　夜は、アイロンがけと医療費の集計。　母の整形外科は、昨年は52回。　転倒したあとは、自分が付き添ってでないと通院できなかったから、もしかすると、一昨年より少ないかも(一昨年は、セルフメディケーション税制を申告)。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0367Gy/h

2019年02月04日(月)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/4、ヨーグルト
　間食：ハニー・カフェ・オ・レ(L)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶
　昼食：７種野菜の豚汁、ゆかりおにぎり、ヨーグルトドリンク
　間食：緑茶、ピュレグミ、バランスパワー
　夕食：蓮根コロッケ２、ザーサイのサラダ、豆腐と薄揚げの味噌汁、まんじゅう
　夜食：ヤクルト400LT

　明け方雨、のち晴れ。

　朝の気温５℃、昼の予報18℃。　暖かくなることは判っていたが、夜に冷え込むのが心配で、いつもと同じダウンコートを着て出社。　電車のなかでは暑くてコートを脱いだ。

　暖かく、風も強かったので、さっそく目が痒い。

　帰宅時間には、北風が強く、やはりダウンコートでなければ風邪を引くところだった。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0368Gy/h

2019年02月05日(火)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/4、ヨーグルト
　間食：カフェラテ(L)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶、チョコ
　昼食：オムライス・ドリア、ヨーグルトドリンク
　間食：緑茶、バランスパワー
　夕食：八宝菜、麻婆豆腐、あんマーガリン塩ロール
　夜食：ヤクルト400LT、

　曇り。
　きょうは、それほど寒くなかった。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0372Gy/h

2019年02月06日(水)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/4、ヨーグルト
　間食：ハニー・カフェ・オ・レ(L)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶
　昼食：鶏そぼろおにぎり、コンソメ・ポトフ、ヨーグルトドリンク
　間食：緑茶、
　夕食：スナック皿うどん、蓮根コロッケ
　夜食：ヤクルト400LT、

　曇り。　朝、一時、小雨。

　今朝は微熱があったけれど、特に風邪の症状などはなかったので出社。
　とは言っても、昨年９月にマイコプラズマ肺炎?になる前も、少し微熱があったと思うから、早く寝るようにするなど、健康に気をつけなければ。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0368Gy/h

2019年02月07日(木)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/4、ヨーグルト
　間食：ハニー・カフェ・オ・レ(L)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶
　昼食：ゆかりおにぎり、つくね入り和風スープ、ヨーグルトドリンク
　間食：緑茶、
　夕食：牛肉入り野菜炒め、豆腐とえりんぎと薄揚げの味噌汁、ごぼうサラダ
　夜食：ヤクルト400LT、

　曇り。

　仕事は、きょうも、複数の仕事を並行して進めなくてはいけなくて、慌ただしかった。

　インフルエンザの子供さんの看護で休んでいる人もいるので、至急の仕事を代わりにしたので、30分ほど残業になった。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0402Gy/h

2019年02月08日(金)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/4、ヨーグルト
　間食：カフェラテ(L)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶
　昼食：五目いなり２個、わさびいなり３個、ヨーグルトドリンク
　間食：緑茶、チョコレート
　夕食：鶏そぼろと鮭の三色丼弁当
　夜食：ヤクルト400LT、雪見だいふく

　曇りのち晴れ。

　めったにない寒さになるという予報だったので、暖か下着を着て出かけると、電車の中が汗をかくほど暑い。
　夜は、風はないが、足元から冷え込んだ。

　子供さんがインフルエンザだった会社の同僚は、きょうは出社。　予防接種を受けていたことと、ゾフルーザのおかげで、１日で熱が下がったそうだ。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0376Gy/h

2019年02月09日(土)　【NEXT】

　朝食：あんパン、ブロッコリー、トマト、温泉卵、ヨーグルト、豆乳カフェ・オ・レ
　昼食：ローストビーフ弁当
　間食：豆大福、豆乳カフェ・オ・レ
　夕食：刺身(まぐろ、真鯛)、炒飯、ずわい蟹ポテト・サラダ、はまさき1/2
　夜食：ヤクルト400LT

　曇り一時小雨。
　昼間の気温が０℃。　風がないのが救い。

　都心(海沿い)では、雪が降ったそうだ。

　８時起床。

　11時半に予約した整形外科に行く準備をしていると、散歩に行きたい愛犬がぴいぴい鳴くので、10分だけ、家の周囲を散歩。

　そのあと、整形外科に行く。
　帰りにデパ地下に寄って、食料品の買い物。　夜に大雪になると予報が出ていたので、明日の夕食まで買って帰る。

　遅い昼食のあとは、ネットスーパーの配達の受け取り。

　DMなどを、宛て名を消して捨てる。

　国税庁のサイトで医療費控除の確定申告の書類を作って、印刷。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0366Gy/h

2019年02月10日(日)　【NEXT】

　朝食：アーモンド・デニッシュ、ブロッコリー、トマト、目玉焼き、豆乳カフェ・オ・レ
　昼食：かきフライ５、アボカドとバジルチキンのサラダ
　間食：豆乳カフェ・オ・レ、海苔ピーおかき、ヨーグルト
　夕食：白身魚揚げの甘酢あんかけ、ごぼうサラダ、五穀米おにぎり
　夜食：ヤクルト400LT

　明け方雪のち晴れ。
　気温が低く、北風も強くて寒い。

　愛犬のトリミングの日。
　朝９時に、車で迎えに来てくれたトリマーさんに愛犬を預ける。

　洗濯物を干したりしたあと、ホームセンターに買い物に行く。

　昼、愛犬の受け取り。

　午後は、平日の朝食のご飯を炊いて、小分けして冷凍。

　夕方は、クリーニング屋と、明日の朝のパンを買いに行く。

　スマホ用の手袋も買う。　手が乾燥しているのか、寒い外を歩いているときは、手袋を外しても液晶画面が反応しなかったので。

　スマホを変えてから、外出先から見えなくなったネットワークカメラを捨てるために、工場出荷状態に戻す。　付いてきた使用方法ガイドには載っていなくて、ネットで公開されている100ページのマニュアルにあった。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0380Gy/h

2019年02月11日(月)　【NEXT】

　朝食：つみれスープ、あんパン、みかんヨーグルト、豆乳カフェ・オ・レ
　昼食：フレッシュネスバーガーのクラシック・チーズバーガー、オニオンリング、フライドポテト
　間食：豆乳カフェ・オ・レ、小豆デニッシュのバタートースト
　夕食：餃子スープ、茶碗蒸し、豆大福
　夜食：ヤクルト400LT

　曇り。
　最高気温５℃。

　７時半起床。

　午前中は、洗濯と、愛犬の散歩。
　きのうシャンプーして綺麗になったばかりなので、カートに乗せて駅周辺に行き、昼食のハンバーガーを買って帰る。
　母は、きのうの午後テレビ番組を見て、ハンバーガーが食べたくなったらしい。

　午後は、掃除や、平日の朝食の下ごしらえなど。

　急に鼻の奥で鼻血が出て、口に血が溜まったので驚いた。　どこも痛くないし、咳も出ない。　たぶん、窓の結露が嫌で、きょうは加湿器を使っていなかったので空気が乾燥していたせいだろう。

　夕方、クリーニング屋に、きのう出した服を受け取りに行く。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0363Gy/h

2019年02月12日(火)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/4、ヨーグルト
　間食：カフェミスト(T)、トマトジュース(食塩無添加)
　昼食：豆いなり３、わさびいなり２、ヨーグルトドリンク
　間食：緑茶、バランスパワー
　夕食：五目春巻き、ささ身と大葉の春巻、レバーかつ、みかん
　夜食：ヤクルト400LT、クリームたい焼き

　晴れ。
　起きたときは風が強かったので耳カバーをして出かけたが、ここ数日に比べれば寒くなかった。

　母は、昨夜、睡眠導入剤を多めに飲んだせいか、今朝は寝ていた。
　会社で、10時頃にトイレ休憩のときに見守りカメラで見たら、食後の薬を飲んでいたから、その前に起きたのかな。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0366Gy/h

2019年02月13日(水)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/4、ヨーグルト
　間食：ハニー・カフェ・オ・レ(L)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶
　昼食：坦々春雨スープ、梅おきぎり、ヨーグルトドリンク
　間食：緑茶、バランスパワー
　夕食：スナック皿うどん、豆大福
　夜食：ヤクルト400LT、

　曇り。

　朝、老化予防のために歩幅を大きめにして歩いたら、電車に乗ってから汗だくになった。

　見守りカメラを見ると、きょうは、母は８時頃に朝食を食べたようだ。
　その後、食卓の椅子に座って、口を開けて寝ていたようだ。　こういうことをしているから、喉が痛くなるのだよなぁ。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0365Gy/h

2019年02月14日(木)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/4、ヨーグルト
　間食：カフェラテ(L)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶
　昼食：つくね入り和風スープ、カスタード・デニッシュ、ヨーグルトドリンク
　間食：緑茶、チョコレート、ピュレグミ
　夕食：五目春巻き、ささ身と大葉の春巻、レバーかつ、豆腐の味噌汁
　夜食：ヤクルト400LT、クリームたい焼き

　曇りのち晴れ。

　今朝の電車では、終点まで座れなかったけど、脚が辛いとは感じなかった。　朝の通勤電車で途中駅で乗り換えて座るのを止めてから１か月以上経ったので、だいぶ、脚が鍛えられたかな。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0369Gy/h

2019年02月15日(金)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/4、ヨーグルト
　間食：ハニー・カフェオレ(L)、トマトジュース(食塩無添加)、バランスパワー
　昼食：SoupStockTokyoのキーマカレーライス
　夕食：握り寿司、麻婆茄子
　夜食：ヤクルト400LT、桜餅

　曇り一時雨。

　花粉の季節になったので、午後半休をとって、眼科と耳鼻科に行く。
　アレルギーの人で混んでいるかと思ったが、意外に混んでいなかった。　半休を取って、午後の診察が始まるのと同時に行ったので、勤め人が少なくてすいていたのかも知れない。

　食料品の買い物をして帰宅。
　果物と、明日の昼食まで買ったら、けっこう重くなった。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0365Gy/h

2019年02月16日(土)　【NEXT】

　朝食：あんマーガリン塩ロール、ブロッコリー、トマト、温泉卵２、豆乳カフェ・オ・レ、ヨーグルト
　昼食：きゅうりと湯葉の酢の物、えびと九条ねぎのカツ、湯葉巻き揚げ
　間食：みかんまんじゅう、りんご
　夕食：ぶり刺身、かきフライ、かぼちゃサラダ
　夜食：ヤクルト400LT、ホット豆乳

　晴れのち曇り。
　８時起床。

　午前中は、足先を舐めることが多い愛犬を動物病院に連れて行く。
　動物病院の張り紙で、明日から数日、内装工事のため休診と知った。　事前にネットなどで休みを確認しなかったので、明日にしていたら、無駄足を踏むところだった。

　昼は、ネットスーパーの配達の受け取り。

　午後は、整形外科。　腕の上がり方が少し悪くなっていて、腕を上げる動きのときはかなり痛かった。

　食料品を買って帰る。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0364Gy/h

2019年02月17日(日)　【NEXT】

　朝食：シナモン・ロール、ブロッコリー、トマト、チーズ・オムレツ、豆乳カフェ・オ・レ
　昼食：ビジネスホテルのレストランのお魚ランチ(真鯛ソテー、ミニ・サラダ、スープ、ライス、カフェラテ)
　間食：みかんまんじゅう、豆乳カフェ・オ・レ
　夕食：ポテトとえびのアヒージョ風、ねぎトロ巻き、ヨーグルト
　夜食：ヤクルト400LT

　晴れときどき曇り。
　７時半起床。

　午前中、洗濯のあと、愛犬の散歩でホームセンターへ行く。
　散歩の帰り、いつもは家に直行する愛犬が、駅のほうに行きたがった。　母が、駅の近くの信金に年金を引き出しに行ったことが判ったみたい。
　母に携帯で電話して、途中で落ち合うことにする。　でも、母は、駅前のビジネスホテルのレストランの前でずっと待っていたので、そのまま昼食。

　駅のほうまで行ったので、愛犬の脚が真っ黒。
　愛犬と、着ていたキルティングベストと、リーシュを手洗いする。

　午後は、平日の朝食の下ごしらえ。

　夕方、クリーニングの受け取りと、夕食の買い物。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0371Gy/h

2019年02月18日(月)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/4、ヨーグルト
　間食：カフェミスト(T)、トマトジュース(食塩無添加)、チョコ
　昼食：玄米明太子おにぎり、豆腐肉団子、ヨーグルトドリンク
　間食：緑茶、バランスパワー
　夕食：富士宮焼きそば入りお好み焼き、みかん
　夜食：ヤクルト400LT、

　晴れ。
　最低気温はマイナスだけど、最高気温は14℃。

　きょう、明日はスーパームーンで、月が大きく見えるらしい。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0367Gy/h

2019年02月19日(火)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/4、ヨーグルト
　間食：カフェミスト(T)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶、チョコレート
　昼食：豆いなり２個、わさびいなり３個、ヨーグルトドリンク
　間食：緑茶、バランスパワー
　夕食：レバーかつ２、パスタ・サラダ
　夜食：ヤクルト400LT、

　曇りときどき雨。

　朝、Google Street Viewの車を初めて見た。　カメラに覆いがしてあったので、撮影はしていなかったようだ。

　母は４か月後とに骨密度の検査をしている。
　１月に調べた自分の数値と比べてみた。

　80歳を超えると、同年代の平均を10％上回っていても、骨粗鬆症(最大平均の70％未満)。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0366Gy/h

2019年02月20日(水)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/4、ヨーグルト
　間食：カフェラテ(L)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶
　昼食：昆布玄米おにぎり、豆腐肉団子、ヨーグルトドリンク
　間食：緑茶、バランスパワー、SOYJOY
　夕食：クリームたい焼き、ホット豆乳
　夜食：ヤクルト400LT

　晴れのち夜、小雨。　最高気温18℃。
　いつものダウンコートではなく、キルティングのコートを着て出かけたが、それでも歩くと暑く感じた。
　きょうは、至急の依頼があり、１時間半ほど残業になってしまった。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0380Gy/h

2019年02月21日(木)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/4、ヨーグルト
　間食：ハニー・カフェ・オ・レ(L)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶
　昼食：五目いなり２個、わさびいなり２個、ヨーグルトドリンク
　間食：緑茶、バランスパワー
　夕食：スナック皿うどん、コロッケ
　夜食：ヤクルト400LT、

　晴れ。

　きょうは、定時で退社できた。

　【読書メモ】
　河合雅司「未来の年表２(人口減少日本であなたに起きること)」(講談社現代新書)
　現在の少子高齢化した日本人が、このまま10年20年年をとると、どんな生活になるか、具体的にイメージした話。

　○我が家は、日本より先に少子高齢になっているので、今のような社会だと立ち行かなくなるのでは、という危機感やモヤモヤを、この本で共有できた。

　○意外な事実が判った。　高齢者が家で怪我することが多いのは室内だが、死亡するような事故は、浴室で起こるのだそうだ。　たとえば、転倒して湯船で溺れたり、ヒートショックで突然死したりするらしい。　母は筋力が落ちているので、今までも湯船から立ち上がれなくなったことがあったが、これからも気をつけないといけない。
　密閉されたマンションなので、洗面所(脱衣所)や浴室もそれほど寒くはならないが、ヒートショックにも気をつけたい。

　その他：高齢になったときの生活を、より具体的に想像できた。
　以前から、自分は、孤独死について、死ぬのは仕方ないが、遺体が腐ったりして、家を汚したり近所迷惑になることは避けたいと思っていた。
　　今は、通信機能を持ったセンサーが発達しているから、そのうち、脈拍のセンサーか何かを身につけておけば、死んだときにすぐに判るようになることを期待している。
　今のように自宅住まいだと、突然死したことが判っても、鍵を開けることができないので、遺体を片づけてもらえない。定年退職後の住まいは、大家さんが合い鍵を持っている賃貸がよいのかな、と思った。
　または、持ち家/分譲でも、貴重品は銀行の貸し金庫などに預けておいて、見守り担当者に鍵を預けるとか。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0373Gy/h

2019年02月22日(金)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/4、ヨーグルト
　間食：カフェラテ(L)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶、チョコレート
　昼食：フィッシュフライ・サンドイッチ、あんマーガリン・サンドイッチ、ヨーグルトドリンク
　間食：緑茶、バランスパワー
　夕食：チーズハンバーグ、ポテトグラタン、パスタ・サラダ1/2
　夜食：ヤクルト400LT、

　曇りのち晴れ。

　きのうの帰宅時は、キルティングのコートだと寒かったので、今朝はダウンコートを着て出かけたが、ダウンだと暑かった。
　自分は、朝６時過ぎに家を出るので、まだ服の服装だが、家を遅く出る人は、もう春っぽい服装になっている。

　きょうも、無事に定時退社できた。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0368Gy/h

2019年02月23日(土)　【NEXT】

　朝食：アーモンド・デニッシュ、ブロッコリー、トマト、温泉卵、みかんヨーグルト、豆乳カフェ・オ・レ
　昼食：かんぴょう巻き、いなり、しそ餃子３
　間食：ルイボス・ティー
　夕食：とんかつ定食、茶碗蒸し付き
　夜食：ヤクルト400LT

　晴れ。　風が強くて冷たい。
　７時半起床。

　午前中は、愛犬の散歩と、母の内科通院の付き添い。

　午後は、ネットスーパーの配達受け取り。
　母とタクシーで美容院。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0368Gy/h

2019年02月24日(日)　【NEXT】

　朝食：あずきデニッシュ食パン、ブロッコリー、チーズ・オムレツ、豆乳カフェ・オ・レ
　昼食：明太子おにぎり、いわしつみれ和風スープ、みかんヨーグルト
　間食：豆乳カフェ・オ・レ、おはぎ
　夕食：かきフライ、シーフードサラダ
　夜食：ヤクルト400LT、ホット豆乳

　晴れ。
　最低気温は０℃と低かったが、午前中は風もなく、10℃まで気温が上がったので、穏やかだった。
　午後から、また風が強くなった。

　10時半、愛犬の散歩とクリーニング屋。
　気候がよいので、神社にお参りして１時間ほど歩く。

　そのあとは、医療費控除の確定申告の書類を税務署に持っていく。
　書類に不足がないかを確認してもらって提出するだけだが、50人くら並んでいたので、30分くらい待った。
　近くのスーパーで昼食を買ってから帰宅。

　午後、愛犬のフードの代引き配達の受け取り。
　平日の朝食の下ごしらえ。

　夕方、クリーニングの受け取りと、夕食の買い物。

　税務署で、思っていた以上に立って待っていたせいか、少し喉が痛い。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0370Gy/h

2019年02月25日(月)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/4、ヨーグルト
　間食：カフェラテ(L)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶、チョコレート
　昼食：鮭玄米おにぎり、豆腐肉団子、ヨーグルトドリンク
　間食：緑茶、チョコレート、バランスパワー
　夕食：鮭とそぼろと鮭の三色丼、豆腐と薄揚げの味噌汁
　夜食：ヤクルト400LT

　曇り。　

　まだ少し風邪気味で、ノドが痛かったり、鼻水が出たりする。
　なんとなく全身が凝っている感じしたので、昨夜は、足の裏にサロンパスを貼って寝た。

　朝の通勤電車がいつもより混雑していた。　たぶん、他の路線が止まっていた影響。　増えたらしき人がだいたい男性で、いつも以上に男性ばかりの車両。

　職場は、休みの人が多かったが急ぎの仕事もなかったので、このところ至急の仕事を優先したので溜まった仕事を黙々と片づける。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0371Gy/h

2019年02月26日(火)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/4、ヨーグルト
　間食：カフェラテ(L)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶
　昼食：つくね入り和風スープ、ツナおにぎり、ヨーグルトドリンク
　間食：緑茶、バランスパワー
　夕食：牛肉入り野菜炒め、レバーかつ２
　夜食：ヤクルト400LT、

　曇りのち晴れ。
　最低気温５℃、最高気温12℃。　温度だけ見るとそれほど暖かい訳ではないのだけど、わりと暖かくて、コートを着ていない人も多かった。

　きょうは、至急の依頼が多く、慌ただしかった。
　それでも、明日以降でもよいものは、明日にすることにして、休み時間と残業数分だけ仕事して、退社。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0376Gy/h

2019年02月27日(水)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/4、ヨーグルト
　間食：カフェミスト(T)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶、チョコレート
　昼食：豆いなり３、わさびいなり２個、ヨーグルトドリンク
　間食：緑茶、ピュレグミ
　夕食：天丼弁当1/2、レバーかつ
　夜食：ヤクルト400LT、

　曇り。

　整形外科を予約していたので、仕事を早退。

　リハビリが終わったあと、夕食を買って、書店で、電車で読む本を買って帰る。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0372Gy/h

2019年02月28日(木)　

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/4、ヨーグルト
　間食：カフェラテ(L)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶、チョコレート
　昼食：つくね入り和風スープ、チーズおかかおにぎり、ヨーグルトドリンク
　間食：緑茶、バランスパワー、SOYJOYクリスピー
　夕食：豆乳坦々スープ、ドーナツ1/2
　夜食：ヤクルト400LT

　雨。

　会社で、全社員必修のe-learningがいくつかあるが、定時内には時間が取れないので、１時間半ほど残業して履修した。

　スーパーに寄って帰る元気がなくて、コンビニで夕食を買って帰る。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0377Gy/h