3S 2019年01月

2019年01月

2019年01月01日(火)　【NEXT】

　朝食：おせち、お雑煮、ほうれん草のお浸し、みかん
　間食：酒粕甘酒
　昼食：上生菓子、ヨーグルト、ほうじ茶
　夕食：刺身(まぐろ)、八宝菜、えびチリ、みかん
　夜食：ヤクルト400LT、ホット豆乳、冷やしぜんざい

　晴れ。　風もなく穏やかな天気。

　７時半起床。
　昨夜は、「朝まで生テレビ」を最初の１時間くらい見て、寝るのが遅くなってしまった。

　おせちと雑煮を食べて、洗濯したあと、少し昼寝。

　愛犬の散歩。　商業施設の前で和菓子屋さんが出している出店で、ここ数年飲んでいる甘酒を飲む。
　酒粕の甘酒のせいか、眠くなってしまった。
　夕方、２時間ほど昼寝。

　夕方は、柵で買った刺身を切って食べた。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0365Gy/h

2019年01月02日(水)　【NEXT】

　朝食：雑煮、おせち
　昼食：上生菓子、ヨーグルト、りんご1/2
　夕食：木曽路のすきやき会席(刺身、天ぷら、蓮根餅)
　夜食：ヤクルト400LT、クッキー

　晴れ。

　朝食後に気分が悪くなり、昼までベッドで寝ていた。

　午後、愛犬の散歩のため、起きる。

　ドライアイの目薬を差して、かなり回復した。　気分が悪くなったのは、料理などで目が疲れていたのが原因(または、目の疲れから肩こり)のようだ。

　夕方は、予約しておいた和食ファミレスで食事。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0369Gy/h

2019年01月03日(木)　【NEXT】

　朝食：雑煮、おせち、ほうれん草のお浸し、玉子焼き
　昼食：上生菓子、ヨーグルト、みかん、豆乳カフェ・オ・レ
　間食：フレッシュネスバーガーのポテト、フライドオニオン
　夕食：ほうれん草のお浸し、伊達巻き、みかん
　夜食：ヤクルト400LT

　晴れ。　最低気温マイナス４℃、最高気温10℃。　午後から北風が強くなる。
　８時起床。

　これで９連休の６日目。
　だいぶ、身体のリズムがゆっくりしてきた。　時計の秒針を早く感じる。

　11時頃から、愛犬の散歩。

　午後、母の年賀状を投函、文房具店で年賀状を入れるクリアファイルを買う。

　夜、昨年の医療費を集計する。
　まず、自分のぶん。　歯医者に12万円ほど使ったほかに、今年は整形外科でリハビリを受けていたので、トータルで20万円使っていた。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0368Gy/h

2019年01月04日(金)　【NEXT】

　朝食：トースト、ポテト・サラダ、トマト、チーズ・オムレツ、豆乳カフェ・オ・レ
　昼食：ロイヤルホストのミートソース・スパゲティー、オニオングラタン、ルイボス・ティー、タリーズのロイヤル・ミルクティー
　間食：カフェ・オ・レ、まんじゅう２、ヨーグルト
　夕食：雑煮、いか明太子の大葉包み揚げ、ほうれん草のお浸し
　夜食：ヤクルト400LT

　晴れ。
　７時半起床。

　昨年までなら、４日は、たとえ金曜日でも出勤日だったが、今年は、一斉年次取得日で休み。
　とは言っても、休みはあと３日。　少し夜型になってきているので、朝型に戻していかないといけない。

　昨夜、母が、ステーキを食べたいと言ったので、昼食をロイヤルホストに食べに行くことにした。
　11時半までに店に着かないと並ぶので、朝食と洗濯のあと、愛犬の散歩は30分で切り上げて、タクシーでお店に行く。

　郵便局のATMに寄るため、帰りは徒歩。
　ふつうに歩くと15分くらいだけど、途中で休むため、時間がかかる。　きょうは、まだ連休中らしき家族連れも多く、また、外回りの営業マンらしきグループも多くて、２人だけでも、空き席のあるカフェを見つけるために、母に待ってもらって、数軒、見て歩く必要があった。

　夕方は、新聞を読んだら目が疲れてしまい、30分ほど、目を温めながら寝ていた。

　夜は、ネットスーパーやネット通販(犬のフードや、シャンプーなど)を注文していた。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0369Gy/h

2019年01月05日(土)　【NEXT】

　朝食：ぶどうパンのバタートースト、トマト、チーズ・オムレツ、豆乳カフェ・オ・レ、りんご1/2
　昼食：磯辺焼き餅、伊達巻き、きゅうりぬか漬け
　間食：ヨーグルト、みかん
　夕食：ぶり刺身、ハンバーグ、ごぼうサラダ1/2、ほうれん草とトマトとモッツァレラのサラダ
　夜食：ヤクルト400LT、ホット豆乳

　晴れ。
　ここ数日より、昼間の気温が高く、最高気温14℃。

　午前中は、三代目愛犬の散歩。　愛犬の好きなホームセンターに行く。

　午後は、ネットスーパーの配達の受け取り。
　そのあと、食料品の買い物。

　夕食後は、職場に置くフォト・カレンダーに使う先代愛犬の写真を選んだ。
　小淵沢での写真に目を輝かせていたり笑っていたりするのが多い。　小淵沢が好きだったと思うので、今年は、すべて小淵沢の写真にしてみた。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0366Gy/h

2019年01月06日(日)　【NEXT】

　朝食：シナモン・ロール、ポテト・サラダ、トマト、チーズ・オムレツ、カフェ・オ・レ、栗きんとん
　昼食：磯辺焼き餅、ハンバーグ1/2、伊達巻き、黒豆
　間食：アップル・パイ、カフェ・オ・レ
　夕食：かきフライ、パスタ・サラダ、ブロッコリーとカリフラワーの温サラダ
　夜食：ヤクルト400LT

　曇り。　最高気温８℃で寒い。
　部分日食があったそうだが、マンションが林立しているので、自宅からは見えず。

　７時半起床。

　午前中は、三代目愛犬の散歩。

　午後は、夕食とケーキを買いに行く。
　平日の朝食の下ごしらえのほか、台所の流しの水回りの掃除(酢の洗剤をつけてこびりついている汚れを落とす)。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0373Gy/h

2019年01月07日(月)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/4、ヨーグルト
　間食：カフェ・ミスト(T)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶
　昼食：フィッシュフライ・サンドイッチ、あんマーガリン・サンドイッチ
　間食：緑茶、
　夕食：ビーフ・カレーライス、ケーキ(モナムール)、みかん
　夜食：ヤクルト400LT、

　晴れ。　最低気温マイナス２℃。　１月なので、このくらいの寒さはふつうかな。

　きょうは、朝の通勤で、途中駅で始発に乗り換えて座った。

　【読書メモ】
　平松　類「老人の取扱説明書」(SB新書)
　16の高齢者の困った「あるある」について、その原因となる心身の老化現象を説明。　併せて、周囲の対応方法と、自分がそうならないためにできること、自分がなった場合の対処方法を説明。

　○高齢になると、女性の声のような高い音が小さいと聞こえず、大きいと不愉快になるので、女性は、低い声(NHKの女性アナウンサーが７時のニュースを読むときの声)でゆっくり話す必要があるとのこと。
　母は、メニエールなので、自分の声を不快がるのかと思っていたが、高齢者に共通らしい。
　○年をとると、色んな音の中から、人の話す声だけ聞き取る力が落ちてくるというのは、自分にも当てはまる。　皿洗いなどをしているときに母が居間でテレビを見ながら話しかける声は聞こえるのだが、話している内容は全く判らない。
　○高齢者はバランスが悪くなることを知った。　これも、母がメニエールなのでふらつくのだと思っていた。
　○瞳孔が○％も小さくなるそうだ。　自分も、そろそろ始まっていると思う。　無灯火の自転車や、薄暗くなってもライトを点けない車が見えづらくて怖い。
　○もともと自分が心がけていることもあった。　たとえば、名前を呼んでから話しかけること。　そうしないと、ぼーっとしていて、聞こえているかどうか心もとなかったから、自然にそうするようになっていた。

　△16の「あるある」をそれぞれ章立てにしているが、症状によっては、新しく知ることが多くてもっと読みたいと思う章と、特に目新しい対策がなくて、冗長に感じる章があった。

　その他：
　タイトルは、老人をモノ(電気製品)みたいに扱っていて失礼だと思う。
　きっと、編集者の人が数年前に流行った歌にあらかろうと、取扱説明書というタイトルを付けたのだと察するけど。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0370Gy/h

2019年01月08日(火)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/4、ヨーグルト
　間食：カフェ・ミスト(T)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶
　昼食：明太子チーズおにぎり、豆腐肉団子
　間食：緑茶、
　夕食：ビーフ・カレーライス、チーズ・ポテト・サラダ
　夜食：ヤクルト400LT

　晴れ。
　最低気温マイナス3.5℃。　最高気温10℃。

　朝の気温に合わせて厚着(ズボンの下に足首丈の暖か下着)をして出かけると、昼、事務所の暖房で暑い。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0367Gy/h

2019年01月09日(水)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/4、ヨーグルト
　間食：カフェ・ミスト(T)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶
　昼食：ベーグルサンド(照り焼きチキン、サーモンチーズクリーム)
　間食：緑茶、ピュレグミ
　夕食：湯葉弁当、酢豚、きゅうりと湯葉の酢の物、まんじゅう
　夜食：ヤクルト400LT、

　晴れ。
　朝の気温は２℃だが、風が冷たい。

　朝、スマホのアラームとiPadのアラームを止めて30分ほど寝てしまい、いつもより４本遅い電車で出勤。
　いつもより遅いぶんラッシュアワーのピークに近くて混雑を心配したが、それほど混んでなくて、立っていても本が読めた。

　整形外科の通院のため仕事を早退する。
　今回は、骨密度の検査もする。　ベッドに仰向けに寝て、CTみたいな装置が身体の上を数分かけてゆっくり前後する装置。
　脊椎と左右の大腿骨の骨密度を測る。　この年齢としては平均の95％～150％で、若い人に比べて85％～90％くらい。　70％以下になると薬が必要なそうだ。　年に１回、検査することになった。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0372Gy/h

2019年01月10日(木)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/4、ヨーグルト
　間食：カフェ・ミスト(T)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶
　昼食：ミニ生野菜サラダ、ウインナー・ドッグ
　間食：緑茶、バランスパワー、SOYJOY
　夕食：玉ねぎとハム炒めの卵とじ、豆腐と薄揚げとねぎの味噌汁、まんじゅう
　夜食：ヤクルト400LT、

　晴れ。
　最低気温マイナス４℃、通勤の時間帯も０度やマイナス。　でも、風がないので、ダウンコートと耳当てをしていれば、それほど寒くない。

　職場は、きょう休みの人が多かった。　もともと正月休み明けで仕事が立て込んでいて、締め切りの近いものからこなしているのに、休みの人の代理の仕事もあり、慌ただしかった。　こんなとき、トイレに行くのを忘れていると、また膀胱炎になってしまうので、意識して、２～３時間おきにはトイレに行くようにする。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0369Gy/h

2019年01月11日(金)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/4、ヨーグルト
　間食：カフェ・ミスト(T)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶
　昼食：フィッシュフライ・サンドイッチ、あんマーガリン・サンドイッチ
　間食：緑茶、バランスパワー
　夕食：ハムかつ、鶏唐揚げ、ごぼうサラダ1/2
　夜食：ヤクルト400LT、あまおう苺のショートケーキ

　晴れ。

　昨夜は、母が遅くまで起きて、(つけているだけで見ていない)寝室のテレビが大音量だったり、白湯を飲んでむせたりするので、音量を小さくするように頼んだり、背中をたたいて上げたりして、寝たのが１時になってしまった。
　それでも、５時起床。

　本人は、「昼間ずっと寝ていたから眠くない」そうだが、昼間、休みの人の至急の仕事もしている自分としては、０時前にはベッドに入りたい。
　生活リズムが乱れないように、たとえば買い物に連れて行ってくれるヘルパーさんを頼んだりすることが必要かも知れない。

　居間に手元用ワイヤレス・スピーカーを置いているが、寝室は、テレビとベッドまで１メートルも離れていないから、手元にスピーカーを置いたとしても、位置的にテレビのスピーカーとあまり変わらないような。
　耳がかゆいから、イヤホンはしないだろうし、小型軽量の肩掛けワイヤレス・スピーカーがあればよいのかな？

　職場は、きょうも休みの人が多く慌ただしい。
　午後の打ち合わせが終わったら、急ぎの仕事もなかったので、定時で退社。

　寝不足と仕事の忙しさでかなり疲れた。　ちょっと特別に美味しいものを食べたいと思って、川崎駅構内の高級なフルーツのショートケーキを買って帰った。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0370Gy/h

2019年01月12日(土)　【NEXT】

　朝食：あんマーガリン塩ロール、納豆、豆乳カフェ・オ・レ、ヨーグルト
　昼食：ハムかつ、鶏唐揚げ、牛肉コロッケ、豆腐となめこの味噌汁
　夕食：えびレタス炒飯
　夜食：ヤクルト400LT、モンブラン・ショートケーキ

　曇りときどき雨。

　午前中、愛犬の散歩に外に出たら、道が濡れていて、傘が要らない程度の雨が降っていた。
　散歩を止めようかと思ったが、３代目愛犬がすっかり散歩に行く気まんまんなので、近くをひと回りだけした。

　昼間は、ネットスーパーの受け取り。

　そのあと、母とタクシーで美容院に行く。
　今年から、助手の女性が加わったので、いつもより30分くらい早く終わった。

　デパートの食堂で夕食を食べて帰宅。

　帰宅して、きのう買ってきたケーキを食べたら、どっと疲れが出た。
　どうも、美容院の立派なシャンプー台と椅子が合わないみたい。　どこに首を乗せたらよいのか、頭を自力で支えるのがよいのか、いつも判らないから疲れるのだろう。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0370Gy/h

2019年01月13日(日)　【NEXT】

　朝食：あんマーガリン塩ロール、ブロッコリー、トマト、りんご、ヨーグルト、豆乳カフェ・オ・レ
　昼食：わかめおにぎり、餃子と野菜のスープ
　間食：まんじゅう、ゴディバ・クッキー、豆乳カフェ・オ・レ
　夕食：刺身(まぐろ、かんぱち)、かきフライ、島豆腐とひじきのサラダ、アイスクリーム
　夜食：ヤクルト400LT、米麹の甘酒

　晴れ。
　７時半起床。

　午前中は、愛犬の散歩。

　午後は、食料品の買い物。　クリーニングの受け取り。

　平日に食べるご飯を炊いて、小分けして冷凍。
　冷凍庫に入りきらなかったので、スペースを空けるためにアイスクリームを食べる。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0378Gy/h

2019年01月14日(月)　【NEXT】

　朝食：シナモン・ロール、納豆、豆乳カフェ・オ・レ、バナナ1/2
　昼食：ささ身と大葉の春巻、ポテト・サラダ、昆布おにぎり、桜餅
　間食：GODIVAのクッキー、豆乳カフェ・オ・レ
　夕食：常夜鍋(ほうれん草、豚肉、豆腐、生椎茸)
　夜食：ヤクルト400LT

　晴れ。
　７時半起床。

　午前中は、愛犬の散歩。

　昼前、食料品の買い物。

　昼食後は、高校サッカーの決勝戦を見たり、平日の朝食の下ごしらえをしたり。

　夕食は、常夜鍋。　きのうのテレビ番組(相葉マナブ)で言っていたように、ほうれん草の根っこ側半分を先に鍋に入れて、豆腐や椎茸、豚肉を入れたあと、葉側の半分を入れた。
　豚肉が要らないくらい、ほうれん草だけで美味しかった。

　土曜日、叔母から母に、叔父の異父兄弟が亡くなったという連絡と、家族葬のため、参列も香典も辞退するという連絡があったとの電話があったお。

　母は、テレビなどで、家族葬にすることが増えたことは知っているが、母の常識と異なるため、「参列も香典も辞退する」という連絡が、どうしても頭に入らないようだ。
　香典を送るにはどうしたらよいか、母は腰が痛くて参列できないが、どうしたらよいか、何度も訊かれてしまう。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0372Gy/h

2019年01月15日(火)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/4、ヨーグルト
　間食：カフェ・ミスト(T)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶
　昼食：ベーグルサンド(照り焼きチキン、サーモンチーズクリーム)、毎日骨太ヨーグルトドリンク
　間食：緑茶、バランスパワー
　夕食：ささみと大葉の春巻き
　夜食：ヤクルト400LT

　晴れ。
　最低気温マイナス３℃。

　今朝は、通勤電車で座れなかった。
　目の前の席だけでなく、７人がけに座った全員が終点まで乗っていた。

　骨密度の検査で、年齢平均より少し値が低く、20代のころより15％も減っているということなので、昼食で、カルシウム強化のヨーグルトドリンクを飲むことにした

　休みの人の仕事の提出期限のため、残業して対応。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0368Gy/h

2019年01月16日(水)　【NEXT】

　朝食：カレーライス、温泉卵、ブロッコリー、りんご1/4、ヨーグルト
　間食：カフェ・ミスト(T)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶
　昼食：フィッシュフライ・サンドイッチ、あんマーガリン・サンドイッチ、毎日骨太ヨーグルトドリンク
　間食：緑茶、
　夕食：カレーライス、まんじゅう
　夜食：ヤクルト400LT

　晴れ。

　今朝は、朝ご飯に、昨夜食べられなかった自家製カレーを食べた。

　きょうは、早く退社。　宅配を19時～21時に時間指定していたので、15分ほど早退。

　他の配達(母の部屋のカレンダー)も、きのう配達されて宅配ボックスに入っていた。　今、オートロック・システムの交換中のため、部屋のモニターの「宅配」ランプが点灯しないらしい。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0375Gy/h

2019年01月17日(木)　【NEXT】

2019年1月17日(木)

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/4、ヨーグルト
　間食：カフェ・ミスト(T)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶
　昼食：えびかつ・サンドイッチ、あんマーガリン・サンドイッチ
　間食：緑茶、ペット・カフェ・オ・レ
　夕食：レバーかつ２、パスタ・サラダ、ごぼうサラダ1/2
　夜食：ヤクルト400LT、ハーゲンダッツ黒蜜きなこ

　晴れ。

　今週は、休みのメンバーに代わって発表資料を準備し、きょうは発表。
　人前で喋るのが苦手だから、じゅうぶんリハーサルしてからやりたいほう。　今回は、直前に資料が出来たくらいで、リハーサルはまったくできなかったので、ひどく緊張してしまった。

　とりあえず、終わってよかった。

　やっぱり、なんか美味しいものを食べたいと思って、ふだんは食べない、ハーゲンダッツのアイスクリームを買って食べた。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0381Gy/h

2019年01月18日(金)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、豚しゃぶ残り、トマト、茶福豆、りんご1/4、ヨーグルト
　間食：カフェ・ミスト(T)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶
　昼食：ミニ生野菜サラダ、ウインナー・ドッグ
　間食：緑茶、
　夕食：さばの押し鮨、赤えびの押し鮨、餃子３、ごぼうサラダ1/2、あずきデニッシュ食パン
　夜食：ヤクルト400LT、

　晴れ。

　今週は、休みのメンバーの代理で資料づくりと発表で、自分の仕事があまりできなかった。
　きょうは、溜めていた自分の仕事をする。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0376Gy/h

2019年01月19日(土)　【NEXT】

　朝食：あんマーガリン塩ロール、ブロッコリー、トマト、温泉卵、豆乳カフェ・オ・レ、ヨーグルト
　昼食：えびチリ、チーズ・ポテト・サラダ、かりかり梅おにぎり
　間食：豆乳カフェ・オ・レ、きんつば
　夕食：ぶりしゃぶ(ぶり、真鯛、水菜、長ねぎ、豆腐、生椎茸)、みかん
　夜食：ヤクルト400LT、ホット豆乳

　晴れ。
　８時起床。

　さいきん、鼻水が出ることが多いので、アレルギー性鼻炎の薬をまた飲み始めた。

　午前中は、３代目愛犬を動物病院に連れて行く。
　薬を飲んでいないと、足先を舐めてしまうため、また、薬を出してもらう。

　午後は、ネットスーパーの配達受け取りと、食料品の買い物。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0367Gy/h

2019年01月20日(日)　【NEXT】

　朝食：あんマーガリン塩ロール、ブロッコリー、トマト、温泉卵
　間食：紅まどんな1/2
　昼食：豆腐、納豆、ヨーグルト
　夕食：ガスト宅配チキンステーキ弁当

　晴れ。
　８時起床。

　午前中は、３代目愛犬のトリミング。

　平日の朝食の下ごしらえ。

　昼食の準備をしたあと、めまいがして気分が悪くなったが、最寄りのデパートに今週だけ犬グッズの店が出店しているので、愛犬をカートに乗せて、冬のコートを買いに行く。　もしかしたら、身体を動かせば、めまいが治るかも知れない。

　結局、歩いただけではめまいは治らず、家に戻ってからはずっと寝ていた。

　夕食を買いに行くことができなかったので、出前を取ることになったが、パソコンでメニューを選んでいても、ちょっとクラクラした。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0367Gy/h

2019年01月21日(月)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/4、ヨーグルト
　昼食：きんつば
　夕食：ファミマのおでん1/2、玉子焼き、チキンご飯(きのうの残り)
　夜食：ヤクルト400LT、米麹の甘酒

　晴れ。

　めまいが治らないため、仕事を休む。

　家のマッサージチェアに座って、数回、肩をマッサージしていた。
　それ以外の時間は、夕方までほとんで眠っていた。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0373Gy/h

2019年01月22日(火)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/4、ヨーグルト
　間食：カフェ・ミスト(T)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶
　昼食：ツナ玄米おにぎり、豆腐肉団子
　間食：緑茶、バランスパワー
　夕食：リゾット弁当(リゾット、チキン、ブロッコリー、ポテト)、豆腐となめこの味噌汁、吹雪まんじゅう
　夜食：ヤクルト400LT

　晴れ。

　きょうは、ふつうに出社。
　電車で立っていても、特に問題なし。

　ようやく、ＰＣを使っていても気分が悪くならなくなった。　少し疲れやすいような気はするが。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0372Gy/h

2019年01月23日(水)　【NEXT】

　朝食：バタートースト、目玉焼き、ブロッコリー、トマト、豆乳カフェ・オ・レ
　昼食：穴子寿司、だし巻き卵、みかんヨーグルト
　間食：みかん
　夕食：かんぱち刺身、麻婆豆腐、かにかまサラダ、かぼちゃサラダ、赤飯、黒蜜きなこシュークリーム
　夜食：ヤクルト400LT

　晴れ。
　７時起床。

　マンションのオートロックのシステムが更新されるので、各部屋のインターホンの交換のため、きょうは仕事を休む。

　午前中は、洗濯、掃除のあと、予約していた整形外科に行く。
　仰向けになって、腕を上げる運動をするよう指示があった。

　午後は、インターホンの工事の人を待っていた。
　実際の工事は、４時から５時半くらいまで。
　三代目愛犬が、工事の人に構って欲しくてピーピー言うので、ずっと抱っこしていた。　神経と腕が疲れた。

　夜、予約しておいた歯医者の定期検診に行く。
　きょうは、家で３分ほど歯磨きをしてから歯医者に直行したので、綺麗だと言われた。
　会社から歯医者に行くときも、一応、歯は磨いているのだけど、急いで磨くし、歯医者に着くまでの１時間半の間に、何も食べなくても汚れてしまうみたい。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0374Gy/h

2019年01月24日(木)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/4、ヨーグルト
　間食：スターバックス・ラテ(T)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶
　昼食：昆布玄米おにぎり、玉子焼き、切り干し大根、毎日骨太ヨーグルトドリンク
　間食：緑茶、バランスパワー
　夕食：ガパオライス弁当、ごぼうサラダ1/2、黒蜜きなこシュークリーム
　夜食：ヤクルト400LT

　晴れ。

　定時直前に飛び込みの仕事が入り、30分ほど残業になってしまった。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0373Gy/h

2019年01月25日(金)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/4、ヨーグルト
　間食：カフェ・ミスト(T)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶
　昼食：鶏ごぼうおにぎり、豆腐肉団子、毎日骨太ヨーグルトドリンク
　間食：緑茶、
　夕食：ねぎ鶏唐揚げ、ごぼうサラダ1/2
　夜食：ヤクルト400LT

　曇り。

　予報では、夜の降水確率10％で、寒くなるとのことだったので、折り畳み傘と耳カバーを持って行ったが、雨も降らず、それほど寒くもなくて、どちらも必要なかった。

　きょうは、定時退社した。

　夕食と、週末の朝食のパンを買って帰る。　きょうは、クリームパンが買えた。
　母はクリームパンが好きなのだが、どこのパン屋さんも、クリームパンが売り切れるのが早くて、定時退社しないと買えない。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0371Gy/h

2019年01月26日(土)　【NEXT】

　朝食：アーモンド・デニッシュ、あずきデニッシュ食パン、ブロッコリー、トマト、納豆、豆乳カフェ・オ・レ
　昼食：しそ餃子３、生野菜サラダ、ヨーグルト
　間食：豆乳カフェ・オ・レ、ゴディバ・クッキー
　夕食：ケンタッキーのオリジナルチキン、骨なしチキン、ギリシア・ヨーグルト
　夜食：ヤクルト400LT

　曇り。

　午前中は、３代目愛犬の散歩。

　午後は、ネットスーパーの配達受け取り。　クレジットカードの切り替えの受け取りも、同じ時間帯に指定しておいた。

　夕方、食料品の買い物。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0367Gy/h

2019年01月27日(日)　【NEXT】

　朝食：あんパン、ブロッコリー、トマト、温泉卵、豆乳カフェ・オ・レ、みかんヨーグルト
　昼食：お魚ランチ(すずきソテー、スープ、サラダ、ライス、コーヒー)
　間食：みかん、クッキー、ほうじ茶
　夕食：ケンタッキー・クリスピーチキン、かぼちゃサラダ、ポテト・サラダ、蒸し鶏とザーサイのサラダ
　夜食：ヤクルト400LT

　晴れ。　北風が強くて冷たい。
　７時半起床。

　午前中、消防設備点検。

　そのあと、３代目愛犬の散歩。
　車の通らない緑道を歩いたけど、足先の汚れは住宅地を歩いたときと同じ。　自動車が通る道だけが汚れている訳ではなく、この地域全体、地面が汚れているようだ。

　母が外出する気になったので、昼食は買ってあったが、ビジネスホテルのレストランに行く。
　いつも食べるお魚ランチは、魚が真鯛でなくすずきだった。　食べ慣れないせいか、弾力のある身がちょっと苦手だった。
　母は、まっすぐ帰宅。　自分は、デパ地下で明日の食料品を買ってから帰る。

　午後は、平日の朝食の下ごしらえ。
　フロンターレの新体制発表会のYouTube放送を視聴。　いろいろな趣向で楽しかったけど、３時間くらい見ていたから、疲れた。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0369Gy/h

2019年01月28日(月)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/4、ヨーグルト
　間食：カフェ・ミスト(T)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶、チョコ
　昼食：ひじきの五穀米おにぎり、豆腐肉団子、ヨーグルトドリンク
　間食：緑茶、バランスパワー
　夕食：天一天ぷら(えび、茄子、いんげん、たまねぎ)、RF1いかの大葉包み揚げ
　夜食：ヤクルト400LT、きんつば

　晴れ。
　朝、家を出るときの気温がマイナスだったので、耳カバーをしていく。

　ネットで取り置きを頼んでいた、オランダ語の入門書を店頭で受け取る。
　フロンターレの板倉選手が、オランダのフローニンゲンに移籍したが、クラブのサイトのオランダ語がさっぱり判らないため。
　Google翻訳も、人名などが入った文章では、いま一つ。

　Amazonのこの本の紹介では、ルールを覚えると、英語からオランダ語が推測できるようなことが書かれていたので、それならば、ルールだけ見てみようと思った。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0368Gy/h

2019年01月29日(火)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、豚しゃぶ残り、トマト、茶福豆、りんご1/4、ヨーグルト
　間食：カフェ・ミスト(T)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶
　昼食：高菜玄米おにぎり、豆腐肉団子
　間食：緑茶、バランスパワー2個
　夕食：おでん、鶏唐揚げ、小松菜と豆腐となめこの味噌汁
　夜食：ヤクルト400LT、

　晴れ。

　きょうも、休みの人が多く、自分の仕事のほかに、休みの人の至急の仕事、締め切り間近の仕事を代わりに対応するので忙しく、１時間残業。
　関連部署によっては、全員が休みで機能停止しているところもある。　ここまでインフルエンザが流行しているのは初めて。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0369Gy/h

2019年01月30日(水)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/4、ヨーグルト
　間食：カフェ・ミスト(T)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶
　昼食：豆いなり５個、ヨーグルトドリンク
　間食：緑茶、チョコ
　夕食：おでんの玉子とじ、鶏唐揚げ
　夜食：ヤクルト400LT

　晴れ一時曇り。

　アメダスではこの冬で一番朝の気温が低かったので、耳カバーをしていったが、風がなかったので、それほど寒くはなかった。

　職場では、休んでいた同僚が出社したので仕事を分担できたが、それを上回る量の至急の依頼が来て、きょうも残業になってしまった。
　消費税が上がる前の駆け込み需要が、もう始まっているのだろうか。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0376Gy/h

2019年01月31日(木)　

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/4、ヨーグルト
　間食：ハニー・カフェ・オ・レ(L)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶、チョコ
　昼食：おにぎり、味噌ラーメン風野菜スープ
　間食：緑茶、チョコ
　夕食：ビーフカレーライス、ごぼうサラダ1/2、きんつば
　夜食：ヤクルト400LT、

　曇りのち雨。
　１か月以上ぶりの雨。　道路が汚れていて、散歩すると犬の足が真っ黒になていたから、この雨で汚れを流して欲しい。

　整形外科の予約があるため、仕事を４時に早退。
　朝から、次々に至急の仕事依頼メールが来て、猛烈に忙しかったけど、ひと区切りしたので、なんとか早退できた。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0375Gy/h