3S 2018年06月

2018年06月

2018年06月01日(金)　【NEXT】

　朝食：フランスあんパン、ブロッコリー、トマト、りんご1/4、ヨーグルト、豆乳カフェ・オ・レ
　昼食：ビジネスホテルのレストランのお魚ランチ(真鯛ソテー、ミニ生野菜、スープ、コーヒー)
　夕食：スナック皿うどん、生姜餃子
　夜食：ヤクルト400LT、ホット豆乳。

　晴れ。

　母の通院の付き添いのため、会社を休む。

　午前中は、母の整形外科。
　要介護認定の診断を出していただいた主治医に結果を報告。

　帰りは、ビジネスホテルのレストランに寄って昼食。

　午後、五十肩を診てもらうため、５月に新しく開業したばかりの駅近くの整形外科に行く。
　開業したばかりなのに、かなり混んでいて待った。　リハビリ室が広く、ひとりひとりに時間がかかるため。

　肩のレントゲン結果に異常がなく、肘を捻る動きができないため、五十肩の治療をすることになった。
　痛み止めで炎症を取り、週１回、リハビリで肩の周りの筋肉を柔らかくしてもらう。

　寝るときに、肩の下と、肩甲骨より少し下の背中の下(胃の裏くらい？)にバスタオルを敷くとよいと言うことで、バスタオルを買って帰る。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0377Gy/h

2018年06月02日(土)　【NEXT】

　朝食：塩ロール、ポテト・サラダ、ブロッコリー、トマト、しらす干し入りオムレツ、豆乳カフェ・オ・レ
　昼食：鉄火巻き、ツナサラダ巻き
　間食：豆乳カフェ・オ・レ、ブルーベリー・ヨーグルト
　夕食：Soup Stock Tokyoのバターチキン・カレー、刺身(まぐろ)、餃子、フルーツゼリー
　夜食：ヤクルト400LT、ホット豆乳

　晴れ。
　７時半起床。

　天気予報では、洗濯物を干すのに最適の週末らしい。

　午前中は、夏の掛け布団と、今まで使っていた間物の掛け布団を干す。

　新入り愛犬を動物病院に連れて行き、狂犬病の予防接種を受けた。

　午後、布団を取り込み、間物の布団は圧縮袋に。　夏物にはカバーをかける。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0374Gy/h

2018年06月03日(日)　【NEXT】

　朝食：りんごとくるみパン、ポテト・サラダ、ブロッコリー、トマト、デコポン1/2、バナナ1/2、豆乳カフェ・オ・レ
　間食：グリーン・スムージー
　昼食：ツナサラダ巻き、豆腐1/2、ミニ・メロンパン２
　間食：水ようかん、豆乳カフェ・オ・レ
　夕食：刺身(真鯛、かんぱち)、八宝菜、きゃべつの千切り、、ヨーグルト、りんご1/4
　夜食：ヤクルト400LT

　晴れ。
　動くと暑くなる。

　６時45分にスマホのアラームが鳴っても気づかず、７時半に起床。
　スマホの音量は最大にセットしてあるのに、聞こえないとは。

　午前中、家事が終わって、11時頃、新入り愛犬の散歩を兼ねて、ホームセンターに買い物に行く。

　帰宅して、愛犬の足を洗ってから、食料品の買い物。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0374Gy/h

2018年06月04日(月)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/4、ヨーグルト
　間食：カフェ・ミスト、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶
　昼食：ベーグルサンド(照り焼きチキン、サーモンチーズクリーム)
　間食：緑茶、SOYJOY
　夕食：ひと口ひれかつ、えびフライ、ごぼうサラダ、レバーかつ
　夜食：ヤクルト400LT、

　晴れ。

　昨夜は、寝る前に、U-21のトゥーロン国際サッカー大会を見ていた。
　川崎U-18出身の三笘選手がゴールを決めたし、G大阪の初瀬選手、川崎からレンタルで札幌に行っている三好選手、法政大学の上田綺世選手と三笘選手の攻撃がスピードがあって、見ていても楽しかった。　追加点が入らず引き分けだったのは残念(準決勝に進出すれば、またテレビで中継されたようだ)。

　昼休み、郵便局で、犬猫墓地の管理費の振込み。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0374Gy/h

2018年06月05日(火)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/4、ヨーグルト
　間食：カフェ・ミスト(S)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶
　昼食：フィッシュフライ・サンドイッチ、ハムチーズ・サンドイッチ
　間食：緑茶、チョコ
　夕食：パスタ・サラダ、蓮根サラダ、グリーンアスパラ、チーズプリン、くるみゆべし
　夜食：ヤクルト400LT、

　晴れ。

　午後、頭痛がしたので市販の鎮痛剤を飲む。
　明日、予報では雨だそうなので、そのせいだろうか。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0374Gy/h

2018年06月06日(水)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/4、ヨーグルト
　間食：カフェ・ミスト(T)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶
　昼食：チーズハンバーグ・生野菜サンドイッチ、あんマーガリン・サンドイッチ
　間食：緑茶、チョコ
　夕食：水餃子、とろろ汁、焼き鯖寿司、穴子巻き寿司、くるみあんパン、牛乳羹
　夜食：ヤクルト400LT

　曇りときどき雨。　湿度が高い。

　今朝も、スマホのアラームの１回目で起きられず、20分くらい遅く起床(３分おきのスヌーズが６～７回鳴った計算)。

　帰宅時に電車を降りて、マナーモードをOFFにしたあと、必ず、音量を最大に設定し直しているのに、起きられない。
　目覚まし時計のアラームのほうが音が大きいが、起床時刻が５時前なので、近所迷惑かも知れない。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0374Gy/h

2018年06月07日(木)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/4、ヨーグルト
　間食：カフェ・ミスト(T)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶
　昼食：サルサチキン・サンドイッチ、あんマーガリン・サンドイッチ
　間食：緑茶、チョコ
　夕食：刺身(真鯛)、水餃子、穴子寿司、海草とじゃこのサラダ
　夜食：ヤクルト400LT、ホット豆乳

　曇りのち晴れ。　朝は18℃、昼は28℃。　多湿。

　今朝は、最初のスマホのアラームで起きることができた。

　出張から直接、帰宅したので、いつもより一時間早く帰宅。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0424Gy/h

2018年06月08日(金)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/4、ヨーグルト
　間食：チャイティー・ラテ(T)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶
　昼食：えびカツサンドイッチ、あんマーガリン・サンドイッチ
　間食：緑茶、SOYJOY
　夕食：ねぎ鶏から揚げ、グリーンアスパラ、ミックス・サンドイッチ、牛乳羹
　夜食：ヤクルト400LT、

　晴れ。

　昨夜は、０時前に寝ることができた。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0378Gy/h

2018年06月09日(土)　【NEXT】

　朝食：メロンパン、ポテト・サラダ、ブロッコリー、トマト、しらす干し入りオムレツ、豆乳カフェ・オ・レ
　間食：抹茶ラテ
　昼食：ねぎたこ焼き、ヨーグルト、甘夏どら焼き
　夕食：にぎり寿司、さくらんぼ、牛乳羹
　夜食：ヤクルト400LT、ホット豆乳

　晴れときどき曇り。　最高気温32℃。　曇っていたので、真夏のような暑さだとは思わなかったけど、多湿なので、動くとすぐに汗が流れた。

　午前中、家事をしているときも、汗が流れて、しばしば冷房の効いた部屋で休む。

　11時から整形外科。　20分ほどマッサージを受ける。
　腕の後ろが固く、右肩が前に出ているので、腕を後ろに動かすと痛いらしい。　腕の後ろをマッサージしてもらって、だいぶ痛みが引いた。
　背中を広げるために背骨に沿って筒型にしたタオルを敷いて寝るとよいらしい。

　暑いのでスタバでひと休みしてから、昼食を買って帰る。

　午後は、ネットスーパーの配達を受け取ったあと、夕方、食料品の買い物。
　明日は雨の予報なので、明日の分も買ったが、温泉卵が売り切れていたので、やはり明日も出かけなければならない。。

　PCを使っている途中で、突然、アップデートが始まり、１時間半くらい使えなかった。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0375Gy/h

2018年06月10日(日)　【NEXT】

　朝食：あんマーガリン塩ロール、ポテト・サラダ、ブロッコリー、トマト、チーズ・オムレツ、豆乳カフェ・オ・レ、デコポン1/2、バナナ1/2
　間食：グリーンスムージー
　昼食：五穀米ご飯、八宝菜、えびチリ、牛乳羹
　間食：豆乳カフェ・オ・レ、とうもろこし
　夕食：刺身(真鯛、かんぱち)、きゅうりと若布とたこの酢の物、天ぷら、フルーツ・ヨーグルト
　夜食：ヤクルト400LT

　曇りときどき雨。　午後は、本降りの雨。

　７時起床。
　気温が18℃と低いが、多湿なので、動くと汗がにじむ。

　午前中に食料品の買い物。

　母が、平日、新入りの世話があってゆっくり寝られないと言うので、ペットホテルを探していた。
　最寄りの商業施設までの道に、昨年開業した動物病院で、トリミングとホテルもやっているので、実際に病院に行って手続きを聞き、来週、予約してきた。

　午後、いつもどおり平日の朝食の下ごしらえの他、ネットで、持っている株の議決権行使。

　きのう、整形外科でマッサージを受けて痛みがとれたのに、朝、起きると、また腕が痛くて下着や服の脱ぎ着が辛かった。
　午後、コアリズムで肩の運動をすると、楽になった。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0381Gy/h

2018年06月11日(月)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/4、ヨーグルト
　間食：カフェ・ミスト(S)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶
　昼食：チーズハンバーグ・生野菜サンドイッチ、あんマーガリン・サンドイッチ
　間食：緑茶、ミックスナッツ、
　夕食：クリーム・シチュー、レバーかつ、あんマーガリン塩ロール
　夜食：ヤクルト400LT、

　雨。　台風が近づいていて、風が強い。
　蒸し暑くなるのが嫌だったのでレインコートを着なかったら、昼になって肌寒くなってきた。

　休みの人が多く、３人分の至急の仕事に対応するので慌ただしかった。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0414Gy/h

2018年06月12日(火)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/4、ヨーグルト
　間食：カフェ・ミスト(T)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶
　昼食：ベーグルサンド(照り焼きチキン、サーモンチーズクリーム)
　間食：緑茶、SOYJOY
　夕食：あじフライ、枝豆コロッケ、ごぼうサラダ、チーズ・プリン
　夜食：ヤクルト400LT

　曇りのち晴れ。
　今朝は、母が寝ていた。

　きょうは、きのう休みの人が全員出社したが、飛び込みの至急の依頼が多く、やはり慌ただしく、残業になってしまった。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0435Gy/h

2018年06月13日(水)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/4、ヨーグルト
　間食：カフェ・ミスト(T)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶
　昼食：フィッシュフライ・サンドイッチ、あんマーガリン・サンドイッチ
　間食：緑茶、
　夕食：ビーフカレーライス、シーフードサラダ、鮎(和菓子)
　夜食：ヤクルト400LT、

　曇りのち晴れ。

　今朝も、母が寝ていた。

　仕事を30分早退して、地元のデパ地下で食料品を買って帰る。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0374Gy/h

2018年06月14日(木)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/4、ヨーグルト
　間食：チャイティー・ラテ(T)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶
　昼食：えびカツサンドイッチ、あんマーガリン・サンドイッチ
　間食：緑茶、SOYJOY
　夕食：カレーパン、鮎(和菓子)
　夜食：ヤクルト400LT、

　曇り。

　母は、痛み止め(ボルタレン)で便秘になったため、飲むのを止めているので、横になっていても腰と背中が痛いそうだ。
　どちらかを治そうとすると、他のことがうまくいかない。

　明日、休むので、１時間ほど残業して、きょうできる仕事を片づけてから退社。

　明日に医者での待ち時間に読むために、きょうじゅうに買いたい本があった(「痛み・鎮痛のしくみ」)。
　今は、ネットで、書店の在庫確認ができることを知った。　店頭の端末で検索できることは、端末があるのでわかっていたが、ネットも連携しているみたい。　おかげで、置いていない書店で探す無駄な手間が省けた。
　チェーンごと(丸善、有隣堂など)に別々に探すのは少し不便だけど。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0371Gy/h

2018年06月15日(金)　【NEXT】

　朝食：カレーライス、ポテト・サラダ、ブロッコリー
　昼食：お魚ランチ(真鯛ソテー、スープ、生野菜、コーヒー)
　間食：豆乳カフェ・オ・レ、ヨーグルト
　夕食：スナック皿うどん、小海老フライ
　夜食：ヤクルト400LT、ホット豆乳、アクエリアス

　雨。

　７時起床。

　午前中は、母の整形外科の通院に付き添い。
　いつもより長く眠ったのに、なぜか眠くて、よくあくびが出た。

　帰りに信金に寄って、母の年金を引き出す。　ビジネスホテルのレストランで昼食を食べて帰宅。

　１時間ほど昼寝。

　夕方、眼科に行って、老眼鏡の度数を測り直す。　会社で一日中かけている老眼鏡では、ＰＣの字を見間違ったり、タブレットの文字が見えなかったりするので、もう１段階強いものにした(1.25→1.5)。

　そのまま、商業ビルに行って、Zoffでメガネを頼んだ。　出来上がりは10日後。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0372Gy/h

2018年06月16日(土)　【NEXT】

　朝食：あんマーガリン塩ロール、ポテト・サラダ、ブロッコリー、トマト、白子干し入りオムレツ、豆乳カフェ・オ・レ
　昼食：握り寿司、おはぎ、緑茶
　夕食：焼きあじ定食、ふみ巻き
　夜食：ヤクルト400LT、ホット豆乳

　雨ときどき曇り。

　７時起床。

　朝食と洗濯のあと、11時に整形外科に行く。
　きょうは、リハビリだけ。
　最初にウォーターベッドでマッサージ。　これは気持ちよかった。　足を圧迫するところまである。
　家にあったらと思うけど、大きくて重そうだし、お値段も相当高いのだろうな。

　午後は、母を連れて美容院に行く。
　母は午前中、相当、行き渋っていたが、午後になって、「２時過ぎにタクシー呼ぶよ」と、行くのが当然のように声をかけると、行く準備をして、出かけた。
　シャンプー台で背中が痛いと言うので、ミニ毛布を持って行ったが、高さが合わなくて使えなかったようだ。
　次は、厚手のカーディガンなどのほうがよいかも知れない

　夕食を外食してから帰宅。

　木曜日から、サッカーW杯の中継が始まった。
　日本の試合は火曜日なので、今のところ、勝敗関係なく見られる。　ヒヤヒヤすることなく、どちらの選手のプレーも気楽に楽しめるのがよい。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0381Gy/h

2018年06月17日(日)　【NEXT】

　朝食：あんマーガリン塩ロール、ウインナー入り野菜炒めの玉子とじ、豆乳カフェ・オ・レ
　昼食：白身魚揚げの甘酢あんかけ、ポテト・サラダ、五穀米ご飯
　間食：豆乳カフェ・オ・レ、くるみまんじゅう
　夕食：天童弁当、デラウェアぶどう
　夜食：ヤクルト400LT

　曇り。
　７時起床。

　午前中は、新入り愛犬をトリミングに送り出す。

　ホームセンターで買い物(１万円札をくずしたかった)。

　夕方は、新入り愛犬を新しい動物病院に預ける。
　帰りに食料品を買う。

　母は便秘解消のため、自分は半年で３kg体重が増えたため、明日から、もやしをメニューに入れることにした。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0381Gy/h

2018年06月18日(月)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/4、ヨーグルト
　間食：カフェ・ミスト(S)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶
　昼食：ミニ生野菜、ウインナー・ドッグ
　間食：緑茶、蒸しケーキ
　夕食：レバーかつ、ごぼうサラダ、もやしサラダ
　夜食：ヤクルト400LT、

　曇りのち雨。

　さいきん、１本遅い始発電車になることが多かったが、今朝は、新入りの世話をしなくてよいので、いつもどおりの始発電車に乗れた。　月曜日なので、自宅最寄り駅から１本早い電車に乗って、始発駅で入線を待つ。

　きのうは、群馬県で震度５の地震があり、今朝は、大阪で震度６弱の地震があった。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0368Gy/h

2018年06月19日(火)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/4、ヨーグルト
　間食：カフェ・ミスト(T)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶
　昼食：ベーグルサンド(照り焼きチキン、サーモンチーズクリーム)
　間食：緑茶、SOYJOY
　夕食：焼鳥(レバー２、鶏皮)、枝豆コロッケ、いか明太子揚げ、もやし
　夜食：ヤクルト400LT

　曇りのち晴れ。

　昨夜は、新入り愛犬が家にいないぶん、早く眠れるかと思ったが、そのぶん、母の痛いところをマッサージしたりして、結局、ベッドに入ったのは０時頃。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0378Gy/h

2018年06月20日(水)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/4、ヨーグルト
　間食：チャイティー・ラテ(T)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶
　昼食：チーズハンバーグ・生野菜サンドイッチ、あんマーガリン・サンドイッチ
　間食：緑茶、
　夕食：皿うどん、かつお刺身、もやしサラダ、桃ヨーグルト
　夜食：ヤクルト400LT、

　雨一時くもり。

　２時半に会社を早退して、食料品を買って４時半に帰宅。

　新入り愛犬をカートで迎えに行く。
　昨日の夜から軟便だそうだ。　ストレスで増える芽胞菌という菌が増えているとのこと。　下痢止めと芽胞菌を減らす薬を出してくれた。
　動じない性格だと思っていたが、最初のお泊まりで３泊は長かったかな。

　食後、１時間ほど横になっていた。　多湿な気候のせいか、すぐにだるくなってしまう。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0371Gy/h

2018年06月21日(木)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/4、ヨーグルト
　間食：カフェ・ミスト(T)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶
　昼食：ミニ生野菜、ハムエッグ・ドッグ
　間食：緑茶、スイートポテト、まんじゅう
　夕食：Soup Stock Tokyoの鶏とタマネギのカレーライス、トマトとモッツァレラのサラダ、フルーツ・ヨーグルト
　夜食：ヤクルト400LT、

　曇りのち晴れ。

　新入りを預けて、そして戻ってきて判ったのは、母は、新入りがいてもいなくても、不満があることだった。　預けている間は寂しくて退屈だから早く迎えに行きたいと言うし、帰ってくれば、手間がかかると文句を言う。

　もともと、父が先に死んだことや、母の腰痛や虚弱が、不満の原因なので、それが解消されない限り、その他のことについては、どちらの方法でも不満なのだろう。

　昨年、食卓の椅子が重いと毎日不満を言うので、軽い椅子に買い換えたら、今度は座り心地がよくないと毎日不安を言っている。　それも、同じで、虚弱と腰痛が治らない限り、どんな椅子でも気に入らないのだろう。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0402Gy/h

2018年06月22日(金)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/4、ヨーグルト
　間食：抹茶ラテ(T)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶
　昼食：ベーグルサンド(照り焼きチキン、ブルーベリークリーム)
　間食：緑茶、スイートポテト、まんじゅう
　夕食：ささ身と大葉の春巻、もやしサラダ、デラウェアぶどう、バナナ
　夜食：ヤクルト400LT、

　晴れ。　暑くなった。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0378Gy/h

2018年06月23日(土)　【NEXT】

　朝食：バナナクーヘン、ポテト・サラダローストビーフ、しらす干し入りオムレツ
　間食：十六茶
　昼食：穴子ロール、ローストビーフ、ヨーグルト、ほうじ茶
　夕食：サラダ巻き、刺身(真鯛、まぐろ、甘えび)、ささ身と大葉の春巻、ゼリー
　夜食：ヤクルト400LT

　曇りのち雨。

　午前中は、朝食と家事のあと、10時半から新入り愛犬の散歩。

　11時半から整形外科(リハビリ)。
　ウォーターベッドとマッサージ。
　腕を上げてみて、以前より右手が上がらなくなっていてショック。　本などの五十肩の説明に書いてある、「痛いので庇っているうちに腕の可動域が狭くなる」現象が出ているのか？　意識して毎日動かすようにしないと。

　マッサージの後は眠たくなったが、食料品を買ってから帰宅。。

　１時頃帰宅。

　昼食後は、ネットスーパーの配達受け取り。　そのあと、昼寝。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0377Gy/h

2018年06月24日(日)　【NEXT】

　朝食：バタートースト、ポテト・サラダ、ブロッコリー、トマト、しらす干し入りオムレツ、豆乳カフェ・オ・レ
　間食：グリーン・スムージー
　昼食：海鮮太巻き、トマトとモッツァレラチーズのサラダ、ほたて貝柱フライ、いちじく(とよみつ姫)
　間食：豆乳カフェ・オ・レ、りんご3/4
　夕食：さぼてんのひれかつ丼、ごぼうサラダ
　夜食：

　雨のち晴れ。
　７時半起床。

　洗濯物を干す時間までは雨が降っていたので、浴室に干す。
　10時半頃、食料品の買い物に行くときには止んでいた。

　なくなりかけている化粧品を買う。　母に頼まれていたものも。

　夕方、新入り愛犬の散歩のついでに、夕食を買う。
　犬を連れたまま(いちおう、駅ビル内なので、スリングに入れている)、買える食べ物は、寿司かとんかつ。

　母が、脚が細くなったと言っていた。
　２月に転んでから、ほとんど寝ているし、自分が付き添って外出する以外は、通院もタクシーだし、室内でしか歩いていない。
　このまま足腰が弱ると寝たきりになってしまわないか心配。　週末に出かけるようにしなければ。　朝食をビジネスホテルのバイキングに行くようにする？

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0402Gy/h

2018年06月25日(月)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/4、ヨーグルト
　間食：カフェ・ミスト(T)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶
　昼食：フィッシュフライ・サンドイッチ、あんマーガリン・サンドイッチ
　間食：緑茶、チョコ、SOYJOYクリスピー
　夕食：鶏肉と長ねぎの塩麹炒め、もやしサラダ、ごぼうサラダ、クインシーメロン
　夜食：ヤクルト400LT

　晴れ。　日差しが強くて、朝から気温が上がる。　最高気温33℃。

　きょうは、休みの人が多く、３～４つの仕事を並行して進めるのに慌ただしかった。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0385Gy/h

2018年06月26日(火)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/4、ヨーグルト
　間食：カフェ・ミスト(低脂肪ミルク)(T)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶
　昼食：チーズハンバーグ・生野菜サンドイッチ、あんマーガリン・サンドイッチ
　間食：緑茶、SOYJOY
　夕食：ケンタッキー骨なしチキン、椎茸とおくら炒め、もやしサラダ、春雨サラダ
　夜食：ヤクルト400LT、

　晴れ。
　この時期には珍しく、湿度が低かったようで、天然パーマの髪が落ち着いていた。

　きょうも、休みの人が多く、至急の仕事は代わりに対応するため、慌ただしかった。
　それでも、新しい仕事用の老眼鏡ができたので、定時退社して受け取る。
　新しい眼鏡は、レンズが大きいので出来上がるまで日数がかかったが、視野が広くて見やすい。

　この半年で４kgくらい太ってしまった。　もうすぐ体脂肪率30％。
　特に食生活が変わった覚えもないので、更年期で体質が変わってきたのかも。
　以前は、特に便秘はしなかったが、急に便秘がひどくなった。　週末しかお通じがない。
　五十肩にもなったし、急激に体質が変わっているような気がする。
　女性は閉経すると、骨粗鬆症や高脂血症にもなりやすいらしい。　これまで、コレステロールを気にして食べるものを選ぶことはしていなかったが、気をつけないといけないようになるのかも。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0383Gy/h

2018年06月27日(水)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/4、ヨーグルト
　間食：カフェ・ミスト(T)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶
　昼食：ベーグルサンド(照り焼きチキン、サーモンチーズクリーム)
　間食：緑茶、チョコ
　夕食：天ぷら、クリスピーチキン、豆腐と長ねぎと薄揚げの味噌汁、ドーナツ・プリン
　夜食：ヤクルト400LT、

　晴れ。　湿った強風。

　きょうも、６人中４人が体調不良で休んでいたので、出社した２人でそれぞれ３人分仕事した気分だ。

　帰りの電車で座れたら、眠ってしまい、あやうく降り損ねるところだった。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0375Gy/h

2018年06月28日(木)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/4、ヨーグルト
　間食：チャイティー・ラテ(低脂肪ミルク)(T)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶
　昼食：チーズハンバーグ・生野菜サンドイッチ、あんマーガリン・サンドイッチ
　間食：緑茶、SOYJOY
　夕食：鯛めし弁当、もやしサラダ、高野豆腐、ショートケーキ1/2、くるみ餅
　夜食：ヤクルト400LT

　曇り一時雨。　のち晴れ。　きょうも、湿った強風。

　きょうも、休みの人が多い。
　ひとりで３人分のメールをKBで打ちこんでいるので、手がだるくなってきた。

　地域包括支援センターの担当の人から、要介護認定の結果を尋ねる電話。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0372Gy/h

2018年06月29日(金)　【NEXT】

　朝食：五穀米ご飯、白子干し、温泉卵、ブロッコリー、トマト、茶福豆、りんご1/4、ヨーグルト
　間食：カフェ・ミスト(低脂肪ミルク)(T)、トマトジュース(食塩無添加)、緑茶
　昼食：フィッシュフライ・サンドイッチ、あんマーガリン・サンドイッチ
　間食：緑茶、
　夕食：鶏唐揚げおろし和え、もやしサラダ、まんじゅう、くるみ餅
　夜食：ヤクルト400LT、

　晴れ。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0372Gy/h

2018年06月30日(土)　

　朝食：あんマーガリン塩ロール、ポテト・サラダ、ブロッコリー、トマト、白子干し入りオムレツ、豆乳カフェ・オ・レ
　昼食：天丼弁当残り、もやしサラダ
　間食：豆乳カフェ・オ・レ、すいか
　夕食：かつおのたたき、スナック皿うどん、わらびまんじゅう、ドーナツ・プリン
　夜食：ヤクルト400LT、ホット豆乳

　晴れときどき曇り。

　昨夜は、入浴せずに寝てしまったので、朝、シャワーとシャンプー。

　午前中は、母の内科の通院に付き添う。　30℃を超えて暑かったので、往復タクシー。

　午後、1時間ほど昼寝をしたあと、予約していた整形外科のリハビリに。
　パソコンを使うデスクワークも、猫背になるので五十肩の原因になるそうだ。

　東京都健康安全研究センターの空間放射線量 0.0364Gy/h