・現在ダイエット中です。題して「そばダイエット」10kg以上痩せました。
その「そばダイエット　痩せ日記」を書いています。　66kgから　→　１年で54kgに！　12kg減　本当です。
　現在　52.8kgです
　

【はじめるきっかけ】
　2006年７月頃に体重計に乗ったら66kg。ウエストもちょうど85cmとなり医者からも運動が
必要と告げられました。いわゆる「メタボリックシンドローム」です。７月中旬から水泳をはじめ
ました。夏休みは２日に一度プールへ。家内がいない日に限って、昼は絶食。また、職場での
昼食は、以前はある官庁の食堂で500円くらいの定食を食べていました。最近は近くの立ち食
いソバ屋で、かけそばかもりそばだけ。かけともりは210円なので、毎日300円+浮きます。カキア
ゲ系は絶対食べません。

　またお菓子の間食は一切御法度。職場で出張した方のおみやげ、八つ橋、カステラはひとか
けらでもとてもおいしく感じます。こないだはカステラの紙までたべてしまいました。また、満腹感
を装うためにスパークリングウォーターを飲んでいます。もちろん、甘いジュース類は一切飲んで
いません。

【ジョグと水泳】
　９月頃からは週３回程度、５kmジョギングと週１度の水泳をしてきました。

　７月に久しぶりに水泳をしたときは、500mを泳いでもうへとへとでした。
２週間くらい続けたら、１km余裕で泳げるようになりました。ただ、マッチョなスイマーとまではいか
ず、25ｍ往復を１本と数え、それを20本、すなわち１km泳ぎます。休み休みだったりプールが混ん
でいたりするので、私の場合は１時間で泳ぎます。おそらくこれで600kcalくらいの運動量だと思っ
ています。

　ジョグはできるだけやっています。最近はジョグをしないと怖くなります。ジョグは、5kmを
22分くらいで走ります。途中信号で１分〜２分の休みはありますので時速13〜4kmくらいで
走っており、分速230m程度と考えられます。この程度の運動量はおそらく、250kcaｌ弱程度
ではないかと見積もられます。脂肪100gが720kcalらしいので、１回走ると少なくても20gくら
いは燃焼されるのでしょう。

寒くなっても基礎代謝量を上げるため、半袖短パンで走っています。すれ違う人からは、
「あいつ寒くねーのかよ？」とか「こんなに寒いのによくやるなー」と思われていることでしょう。

　ジョギングも最初はぜーぜー言っていましたが、最近では５km走ってもほとんど息切れしな
くなりました。夏と冬では発汗量が異なりますが、いずれの場合も1.5km程度走ると、身体が
暖かくなり汗がにじんできます。あまり飛ばして走ると汗がかくので、5kmを24分くらいのペース
で走るとちょうどよいような気がします。

【結果】
　結果ですが、12月中に最低で60.8kgまで落ちました。つまり５ヶ月で5kg落としたことになります。
年末年始はずっと走って（12月30日から１月８日までは毎日走って合計50kmとなりました）いまし
たが、若干増えて62kgくらいになりました。村上春樹もそのエッセーで指摘していますが、身体の
水分量や食事・排泄の状況で２〜３kg程度の増減はあるようです。次の目標は３月までに60、最
終的には58kgくらいでキープしたいと考えています。ミニマムは１月15日に60.6kgを記録しました。
その後またまた１月30日に60.4kgのミニマムを記録。２月上旬は60.6くらいで推移しています。

　ダイエットをしてよかったことは、階段の上りがとても軽くなったことです。また、ズボンはメタボリ
カルな身体の時につくったものがほとんどなので、今はウエスト80cmになり、ユルユルで仕事中
にズレ落ちてくるようになりました。うれしい悲鳴です。

　ジョギングは先進国特有な社会現象だと思います。年末にベトナムに行ったときは、誰も
ジョグしている人はいませんでしたが、サイゴンで一人だけ見ました。いずれジョグだらけになるで
しょう。

　あるある大事典みたいに、何かを食べてダイエットできる訳はないでしょう。敢えて言えば、
私はソバダイエットになりますが。ただ、とにかく食べる量を減らすことに専念すれば、必ず
痩せられます。メタボな人は、やはり食べる量が多いのです。あとは、いかに満腹感を擬似的に
出すか。あとは、少量の食事で満たされるか、だと思います。


【2007年１月】
　１月は５kmのジョグを17回実施しました。85km走行すると単純に4250kcal消費したことになり、　
体重換算で0.6kg減らしたことになるでしょう。１月の勤務稼働日は17日。かつて昼食ではだいたい
平均で600kcalくらいとっていました。それを完全にソバだけにしました。かけソバは300kcalくらいで、
一日300kcalのマイナス。300×17で5100kcal減らしています。大局的な収支で考えると9350kcal減
っており、脂肪換算で1.3kg程度総じて減らしたことになります。

【減酒もしました】→４月からは酒また飲み始めました。
　２月５日から減酒しています。従来毎日缶１本、年間３６５日ビールを飲んでいました（実際はワイン
や焼酎も・・・）。サンゴー缶のビール１本は150kcalですので（暗記してしまいました）150×365で
54750kcalです。脂肪100gは720kcalですから、720で割ると76が求まり、体重7.6kg分を一気に減ら
せるのではないかと考えました。金額的にもビールは205円、発泡酒で144円、１日でおそらく平均
180円程度の出費が見積もられます。180円×365日で65700円減らすことができます。ただ、ビール
については金曜土曜と新製品が出た日、そして旅行のときくらいは飲もうかと思っています。
　断酒は一日目が辛かったですが、２日、３日目はなんでもありません。そもそも２月は忙しく、平日
走れなさそうなので、こちらでの対処の複合も考えました。

【目標の60kgを切る！】
　とうとう２月１３日に、59.8kgまで落とせました。これで第一段階の目標達成です。最近は
空腹にもずいぶん慣れました。副作用かもしれませんが、なぜか口の中で内出血すること
が多くなりました。
　わたしの身長は163cmなので、56.7kgまでもう少しTRYしてみましょう。夏まであと３ｋｇで
きるだろうか。できそうな気がします。

【なんと59kgに】
　２月２３日には「乾燥重量（裸の状態）」で、なんと59.0kgのミニマムを記録しました！
　口の中の内出血は、野菜ジュースの服用、そして野菜をたくさん食べて、とりあえず治りました。

【2007年２月】
　今月は５kmのジョグを９回（250kcaｌ×９で2250kcal）、プールが２回（600kcal×２で1200kcal）、
ビールを飲まない日が18日（150kcal×18で2700kcal）。3600円程度節約できました。
ただし、沖縄に行ったりしたので、ビールを合計12缶飲みました。150kcal×12の1800kcalは
プラスの収支。カクテル３杯（マティーニ、マルガリータ、ダイキリでおよそ160×３、480kcalとします）、
カップ酒の泡盛20度を半分飲みました。150kcalくらいではないでしょうか。合計で2430ｋｃａｌをプラス
の収支とします。お酒は飲んだ日と飲まない日でほぼ打ち消し合いました。
結果として、ジョグの2250kcal、プールの1200kcal、昼食をそばだけにして約4000kcalの
7720kcalが純マイナスの収支となりました。7720÷720で10.72となります。理論上は約1kg減じたこと
になりました。

　あれこれ書いてわからなくなったので、収支表をつくりました。

　完璧な減酒は無理でしたが、平日は飲まないでもすむようになりました。
毎月20本缶ビールを飲まないと、3000kcal減らせ、それだけでも400g体重を落とせるようです。

【３月６日58.8kgに！】
　58.8kg自己ミニマム（乾燥重量）を記録しました！うれしい。

【３月15日58.6kgに！】
　58.6kg自己ミニマム（乾燥重量）を記録しました！200g減った。

【３月21日58.4kgに！】
　58.4kg自己ミニマム（乾燥重量）を記録しました！200g減った。ちょっと酒の量がまた増えてきました。

【３月28日57.8kgに！】
　57.8kg自己ミニマム（乾燥重量）を記録しました！600g減った。台湾に行ってホテルでたくさん食べましたが
それほど増えていなく、安心しました。ちなみに体脂肪率は現在14％です。

　３月の結果です。ジョギング１０本、プール４回、酒飲まない日１２日、ただし酒量は多くなって
しまいました。ビールは23本、ワイン小瓶で４本、ウイスキーシングルで２杯となってしまった。年度末だから
仕方がないです。

【４月10日57.4kgに！】
　57.4kg自己ミニマム（乾燥重量）を記録しました！56kg台まで突入すると、10kg痩せた
実績をつくれますので、もう少しがんばってみます。書類更新のために３ヶ月に１度程度
会うかたがいます。「千葉さん痩せました？あの千葉さんですよね？？」と言われました。
「あの」という文言が何を意味しているのか少々ひっかかりますが、すごいうれしかったです。
　このうれしさで思い出したものがあります。昔、昼間にたまたま家にい
るときに、なにげに見た　たかの友梨ビューティークリニック　の痩せるコンテスト。そのとき、
痩せて涙をしていた女の人を思い出しました。その女性は彼氏に痩せたね、と言われてうれし
かったと言っていました。ただ、家内は毎日私を見ているので、変化には気づかないようです。
　私は自力でコントロールして痩せました！　とにかく、昼、食わないことです。

【４月18日57.2kgに！】
　57.2kg自己ミニマム（乾燥重量）を記録しました！ちょっとビールが毎日に戻ってしまい、禁酒が
とけています。みなさんごめんなさい。
　ある職場にいる、アメリカ人のかたと、イギリス人のかたに英語で「痩せた？？」と聞かれ、
「イエース！」と答えました。またまた英語で「鍛えてんの？？」と聞かれ、「うん」と返答しました。
とにかく、うれしいです。あと６００ｇで目標達成です。

　４月19日某所にて、お若い女性が、千葉さん（仕事がら彼女達は千葉さんとは言っていません）
痩せました？？？と言ってきました。もううれしくて、はい！、とお答えしました。彼女たちは私のウ
エストが細くなったのを気づいてくれていたようです。帰り際に、ありがとうございます、と言いました。


【４月20日56.0kg　目標達成！！！！！！】
　帰宅後、56.4kgになっていました。さらにトイレに行ったら、56.2kg。おまけにジョギングして
裸になったら、56.0になりました。

　今日は〆切の仕事があり、昼も抜き。14：30に職場を出て、タクシーで別な職場へ。
カロリーメイトを買ったが、結局食べれずに、16:40までおあずけ。まあまあ気温も高く、
伊藤園さんの「お〜い　お茶」しか飲んでいないので、この結果になったものと思われます。

　ダイエットをはじめたのは、昨年７月中旬。メタボでやばいと思って
武蔵野市民プールに行き始めたのがスタートでした。９月頃になり、年度後半の仕事がはじ
まるとプールに行く時間がないと思い、ジョグをはじめました。その頃が懐かしいです。思えば
最初の頃は、やっている割に全然減らなくて、非常に不安でした。

　結局、９ヶ月で10kgの減量に成功しました。
　現在の所、骨粗鬆症などの危険性がありますので、あと１kgくらいまででやめようかと思っ
ています。ただ、もう昼に定食屋さんに行く気もなくなりましたし、ドカ食いするのも怖くなりまし
た。もっとも、食べないでいると、食欲もわかなくなるのです。不思議です。電車に乗っても、
やや幽体離脱的な軽い感じがして、異様にGを感じてふらついてしまいます。

　１０kg痩せたことでの副作用は、手の脂が全くなくなって、紙を配布するときに困ってしまう
ことです。←職場でジョグ＋ダイエットをしている方も、同じことを言っていました。スーパーの
袋、開けなくなりました。

　４月２６日に計測しましたら、56.4�sで体脂肪率１３％でした。まあまあキープしています。
お腹にちょっとだけ脂身が残っているようなので、それがとれるまでがんばります。２キロくら
いでしょうか。

【４月の結果】ジョギング１４回、プール４回、昼食減量（平日は全てかけそばかうどん）、減酒は玉砕に
なってしまったので、飲酒分一律5000kcalを加えています。５月２日で56.4kgをキープしています。
トイレに行ったりすると、56kgまで落ちると思います。黄金週間後半は、毎日ジョグをしてみます。
昼食を減らすのが大きいようですね。ズボンは本当にユルユルで、2006年２月に宜野湾で買った
ジーンズ、こぶし３個分くらい入ります。10キロ減ったということは、単純に72000kcal減らしたことに
なります。720kcalの弁当、幕の内くらいでしょうか、100日分ですね。72000という数だけ見ると
戦車のエンジンの排気量のような感じもします。

　2007年５月２３日、帰宅後の乾燥重量、なななんと55.8kgになり、55kgの大台への突入とな
りました！

　５月２６日に、何故千葉はベルトをきつめに締めているんだろう、という質問がお客様
よりありました。→ご説明し、納得いただきました。

　ダイエットしてから、スーパーモデルのように腰に手を当てられるようになりました。腰に手を当てる
という行為は、痩せないとサマにならないようです。また、公共浴場で、裸になっても恥ずかしくない
ことに気づきました（５月２６日）。ぶよぶよではやはりサマにならないので。

【５月の結果】ジョギング１４回　プール４回、昼食減量（平日は全てかけかもりそば）が１９回で
換算しています。酒はちょっと多めでしたので、7000kcalで換算しています。５月３１日にプール
に行った直後に計測したら、55.8kgをキープしていました。お腹はすっきりしました。５月３１日に９ヶ月
ぶりにお会いしたお客様からの、痩せて別人のようになりました、というお褒めの言葉をいただき
ました。このまま５５ｋｇくらいでキープできれば最高です！
　ただ、５月下旬にちょっと疲れが出た時に、回復に時間がかかったような気がします。

・６月６日、帰宅後に体重計に乗ったら、なんと自己ミニマム55.4kg（乾燥重量）を達成しました。
１ヶ月半で600g減量しました。もう少しがんばってみます。

・６月２６日、56.0kgでちょっと増えていますが、まあキープしています。ウエストを計測したら、
74cmでした。開始当初よりなんと11cm減りました。思うように体重が減らなくなってきたので、
今月は昼食を３回抜きました。夜まで食べなくても平気になってしまいました。

・６月２９日帰宅後、再度55.4kg（乾燥重量）の自己ミニマムを記録しました。一応安心。先日とある
場所ですごい痩せた男性を見ました。上記で、痩せている男は腰に手を当てる、ということを報告し
ましたが、その人も腰に手をあてていました。なるほどー、自分で納得。

【６月の結果】ジョギング１６回、プール３回、昼食減（平日は全てかけかもりそば）が２１回、
酒呑まない日が２日、昼食絶食が４日ありました。絶食はマイナス500ｋｃａｌで見積もっています。

・７月４日も乾燥重量で55.4kgでしたので、このあたりで平衡を保っているのかもしれません。
７月もがんばってみます。目標、55.0まであと400g落としたいです。健康診断結果が返って
きました。以下が結果です。減量の結果、これだけ改善しました。血液中の中性脂肪がなんと
61まで落ちました。ただ、血清鉄の値が減少しています。おそらくダイエットの影響でしょう。
鉄分を補給します。血糖は100ですが、HbA1Cが低くなったので、問題ないです。

・７月１４日は、10kmのジョグにチャレンジしました。二度目です。LSDでゆっくり走って
７０分でした。ペース上げれば６２分くらいまで行けそうです。まだまだ余裕あります。
走っても、全然疲れません。心肺系も全くぜーぜーいいませんので。
今日走っていて、気付いたこと。私は今まで３回くらい、流れ星を見ています。こんなに、
毎晩走っていて、しかも空を気にしていますが、ジョグしながら一度も流星をみたことない
のが不思議です。

・７月２５日、朝トイレに起きたら、左足のかかと部分が痛い。病院は午前中いっぱいとのことで
仕事の終わった後に寄ることに。職場で上司に聞いてみたら、「千葉さん、足底筋膜炎だと思います」との
こと。ジョギングする人がよくなるとのこと。結局、足だけ被爆（レントゲン撮影）させたところ、私の主治医も
足底筋膜炎、正確には筋肉の付け根の炎症、と診断が下りる。今はほとんど治っていますが、つい
かばってしまい、歩きがぎこちなくなっています。このままだと、また太ってしまうので、８月上旬にかけて
は水泳でカバーします。ただ、水泳によるキックでも足の裏に負担がかかることが判明。どうやってキープ
させるか悩んでいます。あと、スタミナがなくなってきています。夏はある程度体重あったほうがよいですね。

【７月の結果】ジョギング１３回　プール４回、昼食減量（平日は全てかけかもりそば）が２１回で
換算しています。酒は、7000kcalで換算しています。今月は夏とはいえ、低温だったため発汗
がないので、体内の水分量が多く、56kg程度になっています。上記の足底筋膜炎になってし
まい、ジョグできないので、水泳でカバーするしかなさそうです。夏と言うことで５６でキープしていき、
夏の後半からもう少し落とせるようにします！

・ミニマム　54.6kg達成！　2007年８月15日におそるおそる体重計に乗ったらなんと54.6kgでした。
プールから帰ってぼーっとしている時に、56.4かと思って感動せず。もう一度確認したら、54.6kg。
ウランバートル滞在中、ビール15本くらい呑んだので、増えているかと思ったら、逆に減っていました。
うれしいです。

・さらにミニマム　54.4kgに。同８月19日帰宅後、体重計で計測。54.4キロに。お尻も小さくなったような
気がしています。

【８月の結果】 ジョギング０回、プール９回、昼食減量１６日、昼食絶食３回、ビール飲まない日、７回
（150kcalで換算）。プールたくさん行きました。55kgくらいで平衡しています。今月は54kg台に突入した
ので個人的にうれしいです。

【９月の結果】 ジョギング０回、プール13回、昼食減量１８日、昼食絶食１回、ビール飲まない日０回。
今月もプールたくさん行きました。体重計の電池が切れて、計測していません。耳の聞こえのバランスが
悪くなったり、手と首がかゆくなったり、あるいは家内から歯が黒くなってきたのでは？という指摘があり
ました。プールは、９月後半に、今まで２５ｍ泳いで休んでいましたが、２５の往復、５０ｍで１ランと考える
ことができ、今まで１時間くらいかかっていたのを４０分程度で泳げるようになりました。

・体重計の電池を充電したので、計測できるようになりました。2007年10月５日で55.8kgでした。
汗かいたら、たぶん54kg台になります。

・2007年10月９日帰宅後に計測したら、55.0kgでした。ベルトが１穴程度緩くなっています。

・2007年10月11日帰宅後に計測したら、54.8kgでした。

・2007年10月25日帰宅後に計測したら、54.4kgで、８月19日のレベルになりました。腕の肘のところが
炎症起きています。足も同じ。栄養足りないのか、顔にぼつぼつ出ています。極限まで「人体実験」してみ
ます。

・昨日はカップヌードル（シーフード）しか食べなかった。夜はビールを４缶飲んだ。それで一日の
食事が全て終わり。７００ｋｃａｌくらいでしょう。夜にプールにも行く。それで今朝2007年10月26日
に計測したら、自己ミニマム　53.6kgを記録！すごい。おなか、減らなくなってきた。

【10月の結果】 ジョギング２回、プール８回、昼食減量22日、昼食絶食0回、ビール飲まない日０回。
プール、ちょっと寒くなってきました。10月はお酒、かなり飲みました。ただし、胃は小さくなってきました。
53kg台に突入したのでうれしいです。ただし、通常は55kg程度でしょう。

【11月の結果】 ジョギング０回、プール10回、昼食減量21日、昼食絶食0回、ビール飲まない日４回。
肝硬変になると怖いので、平日月〜木は休肝日にしてみました。１日目がきついですが、２〜４日目
は慣れました。プール、平日早い日に行ってみましたら、なんと３人しか泳いでいませんでした。寒い
ですが、この体型をキープするのでしょうがないです。汗かかない状態で先月と変わらず55kgでした。
これ以後は汗あまりかかないので、このままキープすると思います。

【12月の結果】ジョギング０回、プール８回、昼食減量16日、昼食絶食０日、ビール飲まない日12回
お酒を飲まない日をたくさんつくったはずなのですが、結果として収支をとると負の分が少なくなってしまいました。
体重は５５ｋｇでキープされています。ただ、業務稼働日が少ないので、昼食減量分も少なくなってしまったものと考えられます。

【2008年１月の結果】
ジョギング０回、ウオーキング３回、プール８回、昼食減量17日、昼食絶食０日、ビール飲まない日1回

新宿まで片道歩きました。２時間半強かかりました。雪の日も寒いのにプールで泳ぎました。
昼食は１回だけ会社の人とつきあいでカレーを食べてしまいました。ビールはほとんど毎日飲みました。
月末時点で体重は54.8kg。とりあえずキープはしています。

【2008年２月の結果】
ジョギング０回、ウオーキング２回、プール４回、昼食減量20日、昼食絶食０日、ビール飲まない日1回
さすがに２月は忙しくて、あまり運動できません。その代わり、朝、駅から職場まで１ｋｍジョグをしてい
ました。食べる量などを気をつけました。また、朝晩電車では座らず、立つようにしています。
3月１日に体重計測したら、55.2kgでした。まずまずの記録です。たぶん汗全部かいたら、
53kgくらいになると思います。

【2008年３月の結果】
ジョギング０回、ウオーキング０回、プール７回、昼食減量18日、昼食絶食０日、ビール飲まない日０回
この３月は忙しかったです。夜遅くに帰宅、コンビニの弁当で済ますことが多かったです。身体悪くなるか
もしれません。昼は勿論ソバかうどん。ただし、プールだけはがんばって行きました。体重は55kgでキープ
されています。

【2008年４〜７月】
諸事情から昼に小諸ソバに行けなくなりました。ただ、職場ではなるべく　きしめんやそば系の
ものを食べるようにしています。プールも週に２回ずつ行きました。その結果、７月中旬に
自分の体重の最低を記録しました。53.4kgです。その後は、基本的に54kgでキープしています。

７月25日（金）に定期健康診断がありました。職場の方もいましたが、待合室にあった日経を久しぶり
に読破していのたので、あまり話さず。そこでメタボ検診があり、腹回りを測定しましたら、71.5cmでし
た。日頃の努力が実った形になりました！以下に結果を示します。BMIは20.4、体脂肪率は12%です。
血糖値と中性脂肪は下がりましたが、総コレステロールとHDL、LDLがやや上昇しています。残念。
今年から所属が変更になったので、従来の測定とは異なります。

【2008年夏〜秋】53.2kgに！
　夏季の食事は、昼はあまった冷凍ご飯を職場に持ち込みました。それ以外の時は、業者の
仕出し弁当が週２回程度、そのほか３回はおにぎりや、レンジで温めるタイプのリゾットなどを
食べることが多いです。プールも週２回はコンスタントに続けています。ただ、お腹が空かなく
なってきました。また少し食べてもすぐお腹が一杯になります。職場のかたかた「晃さん拒食
症じゃね？」と言われました。たしかに胃袋はだいぶ小さくなったようです。
でもっと、2008年10月18日にとうとう53.2kgの自己ミニマムを記録しました！52kg台に行けるか
楽しみです。

秋から冬にかけては、週１回は必ずプールで１ｋｍ泳ぐようにしています。その結果、54kg台で
キープされています。正月については、プールは休場しているので30日から１月３日まで毎晩
５ｋｍのジョグをやりました。今回は汗かかないように、ということと足を痛めないように本当に
LSDでゆっくり走っています。５ｋｍを28分で走りました。

2009年、１月４日に１ｋｍ初泳ぎしました。12月21日以来２週間振りです。スタミナがあったため
疲れずに泳ぎ切れました。連休の10、11、12の３日間、それぞれプールで１ｋｍずつ泳ぎました。
初日は32分、２日目と３日目は35分かけました。同じ年代の人もかなり泳いでいますが、身体
軽いので、クロールで普通に泳いでもすぐに追いついてしまいます。

・2009年２月１日体重計測しました。55.2kgで、体脂肪率13%でした。

※2009年２月７日と８日は土日ということで、通常通りプールに行きました。ただ、
２月８日だけ水温ちょっと低いな〜と感じました。そうしたら、夜寝るときに急激に
体調が悪くなりました。具体的にはベッドがなかなか暖まらない。何故か気持ち悪い。
朝方38.2度まで体温上昇。仕事を休み病院に行ってメディカルドクターに見てもらった
ところインフルエンザの疑いありとの診断。４年振りくらいにインフルエンザになりました。
キットではバンドに現れなかったのですが、タミフルを投与したところみるみるうちに
熱が下がりなんと平熱６．４度を下回り、３５度台まで落ちました。３日間出勤停止となり
ました。インフルは体調急変するようです。

・2009年２月15日体重計測しました。55.4kgで、体脂肪率16%でした。

・2009年４〜５月頃、体重が一時増加して、56kgまで増えました。

・2009年５月４日から禁酒しています。ただし、完璧な禁酒ではなく、職場の呑み会
（それほど頻繁ではありませんので）などでは飲む。近くの焼き肉屋に出かけた時は
飲む（月１回くらい）。また、缶ビールの新製品が出た時、旅行に出かけた時くらいは
飲みます。緩く見積もっても、１ヶ月60本缶ビールを飲んでいました。一日300kcalが
30日で、9000kcal（脂肪換算約1.25kg）摂取していたものを、制限している訳ですか
ら、すごいことですよね。お酒を飲まないと、夜に車運転できますし、また胸焼けしま
せん。朝、起きるのも楽です。いいことづくめです。夏のメディカルチェックが楽しみで
す。

・2009年６月25日体重計測しました。54.0kgでした。禁酒のおかげです。
・2009年６月29日体重計測しました。54.6kgで、体脂肪率12%でした。

・８月中は車を運転することと、少しお酒を飲んでいたので、体重が増えぎみとなりました。
汗をかいていない状態で56kgになっています。９月からまた禁酒（会合や週１回くらいの
飲酒はアリとします）しています。また、減っていくと思います。

・健康診断のデータがきましたので、公開します。

・記録をさぼっていましたが、最大で57kg代になったときもありました。
・体重計に乗るのが正直怖いのですが、がんばって食べるものを制限して計ってみました。

・2010年６月28日で、55.2kg、体脂肪率11%です。夏なので、少々減っています。
６月25日は?みで、夜はビール、シャンパン、ワインだけで、ほとんど食べ物は食べていません。
ちなみに昨日は断食をして、夜の１食のみ。さすがに、へろへろになってしまいます。

おそばとか食べて、今年の夏は54kg代をキープしてみせます！

・2010年８月27日に今年夏の健康診断結果が来ました。入札で負けたのかわかりませんが、
診断の組織や方法が変わってデータの均一性がありません。現在体重は55.4kg。８月上旬は
ほとんど運動しませんでしたが、後半10回以上水泳しています。補助的にジョギングもしていま
すので、55kg台をキープしています。体脂肪率はちょっと増えましたが、逆に腹囲がミニマムに
なりましたので、喜んでいます。どうにかがんばって54kg台に落とし込みたいです！！

・体重計測していて、冬期間は55〜56kgで推移していました。本日2011/05/04計測してみたら、
54.2kgに落ちました。目標達成です（ただし体脂肪率は16％に）。今年中に2008年に記録した、
自己ミニマム53.2kgを切りたいです！

・昨晩も断食。2011/05/08計測したところ、53.8kgへ！とうとう53kg台に落とし込みました。あと
1kgどうにかがんばりたいです。HDLもLDLもコレステロール下がりました。

・2011年８月　53.0kg、体脂肪率12％まできました。

・職場の健康診断結果が来ました。腹囲がやや増えました。ただ、計測場所でどうにでもなるので、
あまり心配していません。メタボだったときの中性脂肪値96でしたが、現在は56です。うれしい。
血糖値が87まで下がりました。2011年９月

・２０１１年１０月２３日（日）、一日仕事で、フラフラになって帰宅して体重計に乗ったら、
自己ミニマムの52.8kgを記録しました。体脂肪率は１１％です。52kg台は中学生以来でしょうか。
こないだは、東京駅で高級そばを食べました。足りるかな〜？と思ったら、すぐにお腹いっぱいに
なりました。ついでに１０月１７日から禁酒しています。一日目はキツイですが、あとは楽です。
仕事で呑まなきゃいけないとき以外は、呑まないように訓練されました。


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