うつ主婦の家事攻略法
ver.01/11/17
[ 3時間タイプ ] [ 半日タイプ ]
調子が悪くて家事ができないと、「主婦失格だ〜(ρ_；）」って
落ち込んでしまったりしますよね。
でも、実は案外あれこれやっているもの。
がんばっている自分をほめるために、こんなやり方を考えてみました。
コースは二つあります。あなたはどちら？
3時間タイプ
1日のうちのほとんどは寝込んでいます…という
つらーいうつうつ期の方におすすめ。
１．1日1つを目標にしよう。
「今日は洗濯（掃除機かけ、買い物、夕飯作りなど）だけ！」というふうに、
その日に何か一つ決めて、それができたら自分を「合格」にしましょう。
もしできなくても「明日やろ〜っと！」と気持ちを切り替えることも重要。
1つできれば合格で、もし調子がよければ、２つ３つとやればよいのですが、
それはもう、優勝が決まったあとの消化試合のようなものです(^ー^)
２．不便を感じるまでは家事をしない。
「家族に迷惑をかけないようにがんばらなくちゃ…」と、ほかの人の
基準で動くのは必要以上につらいもの。
自分自身が「そろそろお掃除しようかな」とか「今日はご飯が作れるかな」
と感じたときに、家事をやりましょう。
今は病気なのですから、ほかの人が不便を感じたら、基本的には
その人にそれを何とかしてもらえばいいのです。
３．つらくなったらすぐに休む。
一気に全部できなくてもいいです。どうしても必要な作業から順にやっていき、
だめだと感じたらすぐに休み、また少しよくなったら続きをやりましょう。
無理をして完全に倒れてしまうより、早めに少し休んだほうが効率がいいです。
４．できたことを、声に出して言ってみる。
「ああ私ってだめだ、今日も家事がちゃんとできなかった…」と
ぐるぐると思い始め、落ち込んできたら、
「でも今日は○○ができたから、それで合格！」
「今日はできなかったけれど、また明日やろう！」と声に出して
言ってみましょう。小さなことですけれど、毎日やると効果がありますよ。
もしできれば、だんなさんか家族に聞いてもらって、
「できたんだ、よかったね。」「できなくても、また明日やればいいよ。」
のどちらかで答えてもらうようにお願いしておくと、効果倍増です。
なお、答えには、これ以外の選択肢はありません（笑）
半日タイプ
ずいぶん元気になって、休み休みしながら半日くらいなら
動けるかも…という方におすすめ。
その名も「星取り法」です。
１．本日の「取り組み表」を作ります。
紙（メモ用紙やチラシの裏）や、ワープロの新規文書など、
とにかくまっさらな状態から始めます。
なんでもいいから、思いついた順に「今日やること」を書き出していきます。
優先順位や、やる時間の順番は無視して、とにかく思いついたものを
思いついた順に上からどんどん書いていきます。
２．難易度に応じて星をつけます。
3段階（やることの数が多ければ5段階でもいいです）で、
難易度別に星をつけていきます。
さっき書いたやることたちの、それぞれの右側に
楽勝…☆
まあまあ大変…☆☆
大変…☆☆☆
というかんじで星を描くのです。
「うーん」とあまり悩まずに、「今の自分はどのくらい大変だと思うか」
だけを基準にします。
え、星が描けない？そんな方は
１
４ ３
２ ５
１，２，３，４，５，１の順に線を引いてみてください。ほらできた！
３．目標を決めます。
体調と気分の調子によって、今日の目標を決めます。
☆だけをやって、あとはできたらにするとか。
☆は全部、☆☆は２つ、☆☆☆は1つやるとか。
全部の星のうち半分以上できたら「勝ち越し」にするとか。
☆☆☆ができたら、金星獲得とか（笑）
４．できたことから、星に丸をつけます。
適当でも完璧でなくても途中まででも、とにかく少しでもできたら
星に丸をつけます。そのときに「おおー、こんなにできたんだな！」
と自分をほめるのを忘れないようにね♪
５．「本日の取り組み表」は今日だけのもの。
寝る前や明日になったら潔くぽいっと捨てましょう。
やっていないことが残っているからといって
取っておいたり、写したりしてはいけません。
かならず、まっさらな状態から始めてください。
あなたのための、新しい一日なのだから♪
「自分なりには結構やってるな〜」って思えたら大成功です(^ー^)ノ
目に見える結果だけが全てではないのです。
がんばっている自分をほめよう！