自分改革のために
ver.02/09/06

[ 自分カウンセリング ] [ 楽に生きる ]

もうあのつらさは二度と経験したくない…(-_-;) うつうつの再発防止と、楽な生活のために、 生き方をちょっとだけ変えてみませんか。 自分カウンセリングのすすめ 頭がいっぱいになったら、原点に戻って考え直してみよう。 楽に生きよう うつうつ経験を生かしつつ、新しい自分になろう。

自分カウンセリングのすすめ

うつうつの後期、少しだけ頭と身体が働くようになった頃から、
「○○しなくっちゃ→できない自分はダメだ…(ρ_；）」という気持ちで
頭がいっぱいになってしまうことがありました。
そして、ぐるぐると考えていることに気がついた時には、
その内容について改めて考え直してみる、ということをしていました。
これを私は「自分カウンセリング」と呼んでいます。

・自分カウンセリングのやり方

について、時間をかけて、正直に、考えます。

・自分カウンセリングの例その１：お茶碗洗い
たとえば、「お茶碗を洗わなくっちゃ…でも、できない（ノ_　_)ノ
そんなこともできない自分はダメだ〜(T▽T)」と、ぐるぐると
考えているのに気づいた時。

・自分カウンセリングの例その２：洗濯
「朝起きられないから、洗濯ができない(T▽T)」というとき。

と、こんな感じです。

これを、ひとつひとつゆっくりと時間をかけてやります。
一番大事なのは、「自分自身が心から納得すること」です。
正しい答えとか、いい答えとか、そういうものは一切ありません。
その時の状況と、自分の心、体力などの条件を、ひとつひとつ
公正にみつめなおすという作業の過程が大切です。

私が一番陥りやすかった考え方のパターンは
「周りの人はきっと私にこうして欲しいと思っている」
と決めつけて、自分自身でハードルをどんどん上げていってしまう
ということでした。
確かに、いろんなことに気づいて、うまくやることは大切です。
しかし、得意不得意や、体力気力、時間などのさまざまな制約で
できないことだってあります。
できない自分をむやみに責めるのではなくて、
いろいろな要素を考え合わせ、ぎりぎりの合理的な線を見つけて、
そこをクリアできれば、それでいいのです。いや、十分なのです。

むしろ、心の余裕ができて、生活全体として、うまくいくことさえありますよ。

＊おまけ(02/09/08)
自分カウンセリングが質問回答形式で簡単に（？）できる、
自分カウンセリングルームを作りました。どうぞご自由にお試しください。
（JavaScriptをONにしておいてください。）

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楽に生きよう

元気を取り戻し始めたら、うつうつが教えてくれたことを生かしつつ、
なるべく楽に、自分らしく生きてみよう。
そのためのアイディア集です。
読んでみて、自分にしっくりくるものがあれば、
ぜひ、自分のものにしてみてくださいな。

・自分の心の状態について、じっくりと観察しよう。
何をするにもまず、自分の心の状態をよく知ろう。
むやみに「こうするべきだ」とか「こうするのがいい」とは思わず、
「本当はこうしたいのだが、いろんな要素を考え合わせた結果、私はこうする」
というように、自分の希望と、周りの期待をはっきりと区別しよう。
そして時には、周りの期待を無視する勇気を持とう。

・自分にできること、できないことを区別しよう。
例えば仕事などで、全てのことを引き受けて、きちんとできる人はいません。
現実的に考えると、できるかできないかをしっかり判断し、
できるといったことに関しては確実に仕上げる人のほうが、
長い目で見れば、きっと信頼されます。
前もって自分の力を見積もっておけば、無理も減って楽だしね。

・やりたいこと、やりたくないことを区別しよう。
本当のやりたいことは、一時の情熱ではなく、気がついたらいつも側にあった…
と言う感じで残るもののような気がします。
また、やりたくない＝やらないではなく、どのように「やってもいいかな…」
という課題に変えていくかが重要です。
例）調子の悪いときには、不便が勝つまで家事はしない
調子のわるい時は、家事のできない自分をやたらに責めてしまいますが、
実際に心から「これは不便だよなぁ…」と感じたら、家事をする気力も多少
違ってきます。本当に具合の悪いときは、不便かどうか自体もわからないし。
基本的に、不便を感じたら、感じた人が不便でなくなる程度にやれば
いいのだ…と個人的には思っています。できる人ができる時にやればいいのです。
（もちろん、それぞれの都合や状況によると思います。）

・周りの状況を判断できるほど、好きなことができる。
自分のやりたいことを、できる範囲でしましょう。
自分のやりたいこと＝周りに迷惑をかけることではありません。
そのために、工夫したり、話し合ったりする努力が大切なのです。
一緒に生きるということは「お互いさま」です。
自分のわがままを１つ通したら、次には相手のわがままを１つ聞く、
くらいのつもりでいれば、気持ちに余裕ができます。
また、自分にとってどうしても必要なことであれば、少々無茶でも
冒険してみてもいいと思います。ただし、できる限り周りを説得する
努力（ガッツと根性…）が必要です。

・上手に頼もう。
頼み方のコツ、というものがきっとあるんじゃないかと思います。
例えば、よく掲示板で見かける「はじめまして、教えて君」は、典型的な
悪い頼み方の例のような気がします。例えば下のような書き込み…
「はじめまして！PC初心者です。メイルが届かないんですけど、
どうすればいいですか？」
これだけでは、十分なアドバイスができませんよね。
必要なのは
・状況を必要十分に説明する
・自分がやってみた（けれどだめだった）ことについて伝える。
ことではないでしょうか。
これをより一般的にすると、
・状況をとらえて判断する。
・できるところまでは自分でやってみる。
プラス、
・相手がやりやすいように気を配る。
ここまですれば、それ自体が十分な努力ですよ〜。きっと。

・必要な時に必要なだけ「助けて」と言えてこそ、大人です。
お互いさまなのですから、助けてもらいましょう。
そして相手が困っている時に、自分も助けてあげればいいのです。
長期間のギブ＆テイク…それが人間関係というものの本質じゃないかと。

・断り方のコツ
上手に断りましょう。難しいけれどね…(^-^;
相手の立場を思いやりながらも、自分の状況をよく見極めて、
誠実に返事をしましょう。
無理をして引き受けても、結局は自分も相手も気まずくなるだけです。
それから、一度くらい断っても次があるさ！と思うことも大事。
本当の友達だったら、会えないときだって友達でいられる、
今は多少機嫌を悪くさせても、最終的にはそちらのほうがいいはず、
チャンスは何度でもめぐってくるもの…などなど。

・適性について
せっかくですから、自分の性格を知りましょう。
例えば、ストレスをためこみすぎて、うつうつになったのならば、
「ストレスをためこみやすい性格」がわかったというわけです。
単純な良い悪いではなくて、パーソナリティーや個性
（おおざっぱに言えば「人との違い」ということかなぁ）を
素直に見つめましょう。
信頼できる親しい人に、率直に聞いてみるというのも一つの方法です。
そして、得意なことと、苦手なことのリストを作ってみましょう。
得意なことは、それを生かし伸ばすようにして、
苦手なことは、課題を調整すればいいのです。
大切なのは「対処方法」であって、得意や苦手を知ること自体は、
そのための一つの方法でしかないのです。

・短所と欠点を見極めよう。
あつよさんが「今日の常識（第85回）」で書いていて、とても納得したのですが、
人間の短所と欠点は違います。
短所とは、努力次第で何とかなるもの。
例）酒を飲んで暴力をふるう、仕事が長続きしない、など。
欠点とは、文字通り「欠けている点」。きっと治らないであろう性格の傾向です。
例）協調性がない、神経質である、など。
短所を治すためには、最大限の努力をしましょう。
欠点は自分で素直に認め、それをフォローすべく、
課題を調整したり、誰かに補ってもらったりしましょう。
きっと、そういうことも立派な努力のうちではないかと思います。

・人生いろいろ
「これが普通だ（または、当然だ）」という「あたりまえの人生設計」は
この際、潔く忘れましょう。(・_・ )ノ" ゜ ポイッ
きっと人生出たとこ勝負！ハプニングが起きたら、その時に
できるだけの力で考え、選択していけばいいのです。
自分にしかできないオーダーメイドの生き方のペースを見つけましょう。
そしてまめに修正を繰り返し、自分にぴったりとした生き方を創り続けましょう。

・自分を大切にしよう。
お気に入りの、とっておきの自分を、時々演出してみましょう。
たまに「よそいき」があるからこそ、「日常」も楽しくなるのです。
自分に投資しましょう。毎日使うものはいいもの、快適なものを選んで…。
必ずしも「高級品」でなくても、自分にしっくりくるものを見つけましょう。
好きなものに囲まれていると、それだけでリラックスできますよ。
嫌いなものは、思い切って捨ててしまう勇気も必要かも。

・楽しいことを見つけよう。
笑顔はなんにでも効く万能薬です。
笑う角には福来たる！(^ー^)ノ

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