2月27日(水)
12000m 4’04”−3’50”−47”−46”−45”−45”−48”−45”−47”−48”−45”−32”
ジュエンで安いウインドブレーカーとランパン、ランシャツ買って、その後、織田フィールドで練習。久々にトラックで走った。知らない人のペースに引っ張られて、自然に自分のペースも上がってしまったよ。予定より速いペースになってしまったけど、まぁ、こなせたのでよしとする。思ったよりは走れることが確認できた。競技場は活気があっていいなぁ。そいえば、あいかわらず左足の土踏まずが痛い。足底筋膜炎(足底腱膜炎)になったっぽい。今週の土日に一戦あるのに…。どうしよう。
2月26日(火)
120’jog 21km (Ave.5’44”/km)
昨日からのどに違和感が…。気温の変化に体がついていけない…。最近、左足の土踏まずが痛い。日に日に痛みが増している気がする。
2月23日(土)
16.2km 1゜14’26” (Ave.4’36”/km)
[2.7km−12.5km(4’11”/km)−1km]
最初の2.7kmはアップで、12.5kmがメインで、最後の1kmはダウン。真ん中をすぎたくらいから急に風が強くなった。
2月22日(金)
8km 34’51” (Ave.4’20”/km)
最初の1kmはアップがてらゆっくり走って、2kmから徐々にビルドアップちっくに。前半3kmはキロ4分ちょいで、後半4kmはキロ4分きるくらいで走った。
2月20日(水)
8km 32’37” (Ave.4’03”/km)
距離短くして速めのペースで。キロ4分ペースで走ったら8kmで力尽きた。
2月19日(火)
午前：14km 1゜22’31” (Ave.5’53”/km)
午後：2.5km 11’23” (Ave.4’32”/km)
午前は寝起きであんま体が動かなかった。午後は膝が痛くなったので途中で引き返した。疲労がたまってるのかもしれない。
2月18日(月)
15km 1゜08’42” (Ave.4’34”/km)
風が強い。
2月17日(日)
午前：10.5km 49’42” (Ave.4’41”/km)
午後：12km 49’42” (Ave.4’07”/km)
午前中は花小金井に置きっぱなしだった自転車をジョグがてら回収。帰りは自転車に乗って帰ってきたけどウインドブレーカーとか着てなかったんで寒かった。午後は風が強くて泣きそうだった。
2月15日(金)
午前：16km 1゜19’13” (Ave.4’55”/km)
夕方：8km 33’12” (Ave.4’08”/km)
午前中は長めに、午後は短めに。午前中の練習で足に疲労がたまってたけど、ちょっと速めに走ったらだいぶ違う筋肉を使って走ってた。これがいいことか悪いことかはわからないが、おかげでなんとか２部練が成立した。
2月14日(木)
12ｋｍ 51’24” (Ave.4’16”/km)
いつもより短め早めで。まだキロ4分ペースはきついけど、近いうちにキロ4分1桁くらいでは走れるようになるかも。
2月13日(水)
23km 1゜56’17” (Ave.5’03”/km)
ゆっくり走っても15ｋｍくらいで足が固くなる。早く距離に対応した体を作らなくては。
2月8日(金)
午前：13km 1゜01’37” (Ave.4’43”/km)
夕方：22km 2゜56’50” (Ave.7’58”/km)
栃木で練習。午前練。風が強かった。約10ｋｍ走ったとこにあるフラワーパークまで行こうとしたけど、寒さで耳が痛いし、腹も冷えてきたので途中で引き返した。午後練。ニットキャップと腹巻を装着して再びフラワーパーク目指してジョグ。今度はフラワーパークまで辿りついた。ただ、来るだけで体力使い切った感がある。帰りは歩くようなペースだけどなんとかジョグだけは続けようと粘ってみた。が、ガードレールの内側を歩道と勘違いして走ろうとしたら実は蓋のない側溝で、そこに落ちて完全に力尽きた。靴は泥まみれで太ももも擦って痛い。しゃあないんで歩いて帰った。近道しようとしたら逆に遠回りしてしまった。足は痛いし、寒いし、体力ないし、腹減ってるしでしんどかった。なので、午後練は実質走った距離は13ｋｍ強です。
2月6日(水)
20km 1゜45’59” (Ave.5’18”/km)
修論やってる最中、学生最後の春休みに向けていくつかの大会にエントリーしといた。今のとこ3月上中下旬に1回ずつの計３つ。特に3月頭の大会に向けてもっと体力つけないと。さしあたってまずは長い時間走れるようにならないと。こんな距離＆時間じゃ本番で死んでしまう。
2月4日(月)
9km 51’14” (Ave.5’41”/km)
やっと修論区切りついたのでランニング再開。肺はしんどいけど思ったよりは動いた。でも途中腹が冷えすぎてとてつもない腹痛に襲われて歩いて帰ってきた。
12月20日(木)
8.3km 37’24” (Ave.4’30”/km)
栃木遠征。全然体が動きません。
12月19日(水)
13.1km 57’27” (Ave.4’24”/km)
栃木遠征。全然体が動きません。ここ1週間あんま距離走ってなかったからなぁ。
12月16日(日)
OP(2区3km)
クラブ対抗駅伝。今年最初で最後の大会参加。オープンでちょっと走った。あんまアップしなかったから終始苦しかった。時計ないからタイムは不明。
12月15日(土)
8km 34’11” (Ave.4’16”/km)
なんか体が思うように動かない。走りがぎくしゃくしてる。
12月14日(金)
1.28km 4’14” (Ave.3’19”/km)
ロードで刺激。外灯なくて走りにくい。前見えない。あんま刺激になってない気もする。
12月13日(木)
14km 56’13” (Ave.4’01”/km)
今日は赤信号率が妙に高かった。横断歩道に差し掛かると4分の3は赤信号でストップを余儀なくされた。休んでばっかで走ってる気がしない。
12月12日(水)
10km 50’07” (Ave.5’01”/km)
月曜の1000mでのど痛めた。まだちょっと違和感がある。なので軽めにjog。
12月10日(月)
6000m 3’30”×4−3’20”×2
1000m 2’53”くらい
1000m走ってノドとケツ筋とハムストリングスが痛くなった。まぁでもやっと少しハムを使って走れるようになったかなぁ。まだあんまりうまく使えないけど。まだハムとか背筋とか体の後ろ側をうまく使って走れないなぁ。
12月9日(日)
10.1km 39’20” (Ave.3’53”/km)
風が強かった。
12月8日(土)
15.6km 1゜03’39” (Ave.4’04”/km)
多摩モノレールの桜街道駅まで行って折り返してきた。後半ややたれてしまった。最近やっと足ができあがってきて、あんま次の日に疲労を持ち越さなくなってきた。おかげで毎日それなりに走れるようになってきた。この前まで練習した次の日くらいは足の疲労が全然抜けなかったし。ってかなんか疲れているというよりも痛かった。特に膝とか。たまにシンスプリントっぽい兆候もでてたし。ん〜。ってかよく考えたら靴を新調してからそういうのがなくなった気もする。前の靴はソールとか全然なかったし…。やっぱ靴は毎日使うもんだし大事さね。これからはあんまケチらないようにしよ。
12月7日(金)
1324m×3 (Int.600m 200”)
4’03”くらい−4’10”くらい？−4’20”くらい？
今日は駅伝メンバーの3kmの選考レース。2本目で疲れて、3本目はしょっぱなから後方で消極的な走りをして気持ちを切らしてしまった。こういう練習で消極的にいくと気持ち切れるってのは経験的にわかってたんだけど、わかってても最初のスタートのときに前に踏み出せないのが今の自分の弱いところ。明らかな実力差がない場合、この辺はそれまで積んできた練習と走りに賭ける思いの強さに左右されるもんだと思う。そういう意味で今日の結果は駅伝にふさわしいメンバーを如実に表してたと思う。
12月6日(木)
10km 45’58” (4’34”/km)
できるだけ平坦な道選んでらくにjog。
12月5日(水)
12000m 4’00”×4−3’50”×4−3’40”×4
長距離みんなでペース走。3’40”/kmペースがしんどい。
12月4日(火)
11.1km 53”20” (Ave.4’48”/km)
Jog。狭山湖わき通って早稲田行って帰ってきた。坂で足が疲れた。
12月3日(月)
400m×12 (Int.200m 65”?)
73”前後？
久しぶりにインターバル。何か月ぶりだろ？？時計がないんでつなぎも400mも正確なタイムわかんないっす。ときには集団の最後方だったり、ときには集団の先頭のななめ後ろだったり、とにかく集団から離れないことだけ考えて走りました。この手のメニューは一回離れると気持ちが切れてずるずるいっちゃうんで。んでなんとか12本こなせました。
12月2日(日)
14km 56’15” (Ave. 4’01”/km)
気持ちよく走れた。2か月前にも同じコース走ったけどあんときよりキロ30秒ペースがはやくなった。ここまでくるのに2か月かかったのか〜。うーん。
12月1日(土)
4.9km 17’24”
日体大記録会5000m出場予定だったけど遅刻して間に合いませんでした。んで家帰ってちょっと走りました。
11月29日(木)
5km＋1km R=15’
18’26”−4’10”
ロードで5kmを2本やろうとしたけど無理でした。5kmは3’40”/kmが限界でした。弱い。
11月28日(水)
8.7km 55’50” (Ave.6’27”/km)
ゆっくり気ままにjog。行ったことない方向行ったら道に迷った。なんか精神的にすごい疲れた。
11月27日(火)
10.7km 41’40” (Ave.3’54”/km)
地元でいいコースを発見した。米軍通信基地の周りなんだけど、１周約5kmで平坦で信号もない。ロードでぺーランっぽい練習やりたいときはぴったりさね。片道3kmくらいあるけどアップ＆ダウンでjogするにはちょうどいい距離だし。
11月23日(金)
16.3km 1゜14’15” (Ave.4’33”/km)
栃木遠征。50号沿いを往復。平坦だー。
11月21日(水)
13km 56’51” (Ave.4’21”/km)
栃木県遠征。平坦で歩道も広くて走りやすい。ただ、少し町から離れると途端に外灯がなくなって道が見えないっす。
11月19日(月)
10000m 37’52” (Ave.3’47”/km)
久々に部活に行ってきました。メニューはビルドアップで設定は4’00”×3−3’50”×3−3’40”×3−Free。1年生と一緒に走ってきた。やっぱ競技場は走りやすいっす。
11月17日(土)
18km 1゜26’12” (Ave.4’47”/km)
長め。関越までいって戻ってきた。
11月16日(金)
所沢高校外周6周(8km)
4’55”−4’57”−5’05”−5’05”−5’04”−4’50” (Ave.4’59”/周)
レース用の靴履いて気合い入れて本気で走った。そしたら予想以上に走れた。
11月14日(水)
8.5km 43’45” (5’08”/km)
途中で妙に腹が減ってきて著しくペースダウンしました。
11月13日(火)
11km 46’38” (Ave.4’15”/km)
序盤は調子悪かったけど徐々にペース上げてく感じで走ったらまぁまぁいい感じでジョグれた。
11月11日(日)
9.7km 59’18” (Ave.6’05”/km)
ゆっくりジョグ。2，3回雷が光っとった。
11月8日(木)
8.7km 39’20” (Ave.4.32”/km)
疲れた。
11月6日(火)
所沢高校外周6周(8km)
5’28”−32"−31”−29”−28”−14” (Ave.5’27”/周)
ニューシューズを買った。足にいいわ。クッション性が違う。今まで履いてた靴どれも裏が削れてノンクッションなんだもん。グリップも全くないし…。
10月30日(火)
所沢高校外周5周(6.7km)
6’00”−6’04”−5’52”−5’58”−6’29” (Ave.6’05”/周)
なんかしんどい。
10月28日(日)
所沢高校外周6周(8km)
5’25”−26"−21”−22”−24”−12” (Ave.5’22”/周)
微妙に速くなってる。
10月25日(木)
所沢高校外周6周(8km)
5’27”−22”−20”−25”−32”−25” (Ave.5’25”/周)
今日も思ったよりは走れた。
10月23日(火)
所沢高校外周6周(8km)
5’48”−37”−39”−29”−23”−20” (Ave.5’33”/周)
風邪ひいてなんかの糸がぷっつりきれてしばらく走る気がおきんかった。んで、どんだけ衰えたか確認しようと思って久々に走った今日この頃。思ったよりは走れた。
10月12日(金)
風邪ひいた。
10月10日(水)
10000m 39’02” (3’59”−49”−51”−49”−57”−59”−4’00”−3’56”−4’01”−3’36”)
200m×2 29”−28”
織田フィールド。久しぶりに競技場で練習。人がいっぱいでちょっと走りにくいけど活気があってええわぁ。なんとか4’00”/kmペースで10000m走れたしそろそろ部活いこっかな。
10月9日(火)
9.5km 59’56 (Ave.6’20”/km)
ゆ〜っくりjog。普段いかないようなとこ行ったら道に迷った。
10月8日(月)
12km 62’25” (Ave.5’10”/km)
前半6kmは4’05”/km、後半6kmは6'14"/km。だんだん呼吸がつらくなってきて、だんだん内臓が痛くなってきて結局前半で散った。後半はジョグで帰ってきた。体の内側に疲労がたまっている。
10月7日(日)
19.5km 1゜35’00” (Ave.4’52”/km)
終盤になると心肺機能が追い付かない。たぶん赤血球が壊れすぎて酸素が足りないんだろう。
10月6日(土)
10km 44’15” (Ave.4’25”/km)
足にマメができそうになった。
10月3日(水)
坂0.2km×10
38”−42”−43”−49”−42”−45”−44"−43”−43”−？？？
心肺系に刺激を入れたいのでインターバルをすることにした。んで車と人があんま通んない場所探したら約200mの坂にたどりついたんで坂でインターバル。これで少しは肺が開けばいいな。
10月2日(火)
14km 64’28” (Ave.4’36”)
後半いい感じで走れた。腰を使って走ると格段に走りやすくなる。以前の走れていたときの感覚を少し思い出した。
10月1日(月)
6km
航空公園にて。短くて速いペースで走る練習。タイム計りそこねた。肺とか筋肉にはいい刺激が入った。
9月29日(土)
8km 47’43” (Ave.5’58”/km)
涼しい。ってかやや寒い。
9月28日(金)
10.5km 60’06” (Ave.5’43”/km)
小金井公園をjog。足が重い。疲労がたまってる。もはやただの距離稼ぎ。
9月27日(木)
12km 52’19” (Ave.4’20”/km)
１週間前と全く同じコースを走った。１週間前より１kmあたり３０秒はやくなった。
9月26日(水)
16km 1゜38’20” (Ave.6’08”/km)
LSD。やってることは昨日とたいして変わらない。ただの距離稼ぎ。
9月25日(火)
16km 1゜43’10” (Ave.6’27”/km)
朝から左足の膝の後ろらへんが痛い。なもんで最初は様子見でちょっと走って、ゆっくりならいけそうだったんでかなりスローペースでゆっくり長く走ってみた。
9月24日(月)
11.5km 51’40” (Ave.4’28”/km)
今日は10km以上の距離をちょい速めに。ぎりぎり4’30”/kmペース維持できた。
9月22日(土)
14km 77’06” (Ave.5’31”/km)
今日はゆっくり長く走ってみようと思いました。なので約8kmコースを2周して16km走るつもりだったけど14kmで力尽きました。身体的にはまだ走れないことはなかったけど精神的につらさに耐えられませんでした。自分に負けました。
9月21日(金)
所沢高校外周6周(8km) 36’31” (Ave.4’37”/km)
前半3周で力尽きて後半はjogでした。
9月20日(木)
12km 58’17” (Ave.4'52"/km)
GPSのついた時計Forerunnerを購入した。それをつけてランニング。距離とかペースがリアルタイムでわかって便利です。んで久しぶりにちょっと長めに走ってみた。今は５’００”/ｋｍペースが限界ぎりぎりのペースです。でもペースを維持して１２km走りきれたので今日はこれでOK.
9月18日(火)
jog+流し
9月17日(月)
60’jog
9月14日(金)
Jog
9月13日(木)
Jog
9月6日(木)
12kmjog
後半は歩きまくり
夏休み
何回か走った
6月8日(金)
45’jog
6月4日(月)
所沢高校外周6周 (8km)
5’50”−5’44”−5’47”−5’34”−5’26”−5’14” (Ave.5’36”/周)
6月1日(金)
5000m 3'53"−48”−48"−47”−46”
1000m×3 r=6’−4’ 3’11”−3’20”−3’30”
5月31日(木)
所沢高校外周5周 (6.6km) 31’08” (Ave.6’14”/周)
5月28日(月)
10000m
3’58”−58”−55"−49"−47”−4’11”−4’16”−4’28”−4’30”−4’11”
5月
所沢高校外周6周 (8km)
6’33”−31”−31”−24”−50”−5’27” (Ave.6’23”/周)
5月
所沢高校外周5周 (6.6km)
7’03”−6'30"−6'37"−6’13”−6’11” (Ave.6’31”/周)
3月下旬
駅伝
2km 2回
年始
Jog