7月31日(月)

自宅〜東所沢駅〜自宅(11.6km)　49’04” (25’25”−23’39”)　：Ave.4’14”/km

暑い。

7月30日(日)

20’jog

7.5km　30’32” (10’27”−10’44”−9’21”：2.5km)

20’jog

航空公園までjogで行って、高校新人駅伝のときのコースをjogってきた。

7月29日(土)

自宅〜小手指〜自宅(5.8km)　27’18” (13’34”−13’44”)　：Ave.4’42”/km

とりあえず走ってみた。

7月27日(木)

8km　38’14”

ちょっとはやめのペースで走るつもりだったが昨日の疲労と筋肉痛でまともに走れませんでした。あと暑い。

7月26日(水)

自宅〜玉川上水駅〜自宅(17.7km)　　1゜36’11” (46’25”−49’46”)　:Ave.5’26”/km

久しぶりに走りました。久しぶりなんで今日はゆっくりロングジョグ。多摩モノレールを目指してロングジョグ。久々にこんな長い距離走った。超疲れた。

7月21日(金)

（クロール50m＋平泳ぎ50m）×５　2セット

クロール25m　20秒

競技場行くつもりだったけどランシューを忘れてしまった。こんなときのために水着を研究室に置きっぱなしにしといたので1年ぶりに泳いでみました。体力が持たないので25mごとに10秒くらい休みをいれながら計500m。それを2セット。クロールはさながら溺れているようでした。十分休んだ後、1回クロールで25mタイムトライアルをしたら約20秒かかりました。まぁ去年はがんばっても25秒近くかかっていたので何かが若干成長したようです。

7月19日(水)

所沢高校外周(1.33km)×6

5’25”−07”−03”−04”−11”−4’42”　(Ave.5’05”/周)

疲れてくると上り坂が急激にきつくなる。

7月18日(火)

自宅〜上北台駅〜自宅(14.6km)　59’18” (29’34”−29’44”) (Ave.4’04”/km)

昨日練習しなかった分、今日トラックで練習しようと思ったけどイマイチやる気が…。で、結局雨が降って気温も低いので長めを少し速めに。やはり涼しいとかなり楽に走れる。雨が続く今のうちにスタミナ系の練習をたくさんしとこうと思った。インターバルとかも。しかし、序盤から少しかたかった右足が後半には痛くなってきたので無理はしないでおこうとも思った。

7月16日(日)

自宅〜狭山ヶ丘駅〜自宅(10.8km)　50’53” (26’22”−24’31”) (Ave.4’43”/km)

最近、走るときあんま足の裏側(ハムストリングス)が使えてないことに気づいた。2年前は意識しなくてもある程度ハムを使って走れていたのでポイント練の後はまずハムに疲労感がきていた。しかし、今はどんな練習してもハムには疲労がこないことに気づいた。ってかどうすればハムを使って走れるのかもよくわからん。

7月15日(土)

80’jog

道迷った。

7月14日(金)

300m×7 （R=3’）

42”6−41”7−44”3−45”7−46”6−46”8−45”9

1本目から足が重かった。疲れ？暑さ？まぁでも普通に設定ペース速すぎた。42〜43秒台でまとめたいとか思っていたけどよく考えたら無理に決まってる。呼吸も足もいっぱいいっぱい。次やるときはとりあえず45秒きりを目安にしよう。んでちゃんと7本まとめよう。それがこなせたらだんだん設定あげてこう。

7月13日(木)

自宅〜八坂駅〜自宅(11.9km) 54’03” (27’57”−26’06”) (Ave.4’33”/km)

足が流れている気がする。いつもだけど。

7月12日(水)

ウェイト少々

35’jog

ベンチプレスで60kgを一回上げた。62.5kgにもチャレンジしたがさすがに無理だった。

7月11日(火)

法政小金井〜東伏見駅〜法政小金井(km)　45’56” (22’05”−23’51”)

昨日の疲労と暑さで非常にしんどかった。にしても日が沈むころに走り出してもこんなしんどいとは…。日中走ったら間違いなく死ぬな。

7月10日(月)

400m×12　(r=200m 80”〜)

74”2−73”5−71”3−70”5−70”6−69”9−69”2−71”8−82”5−81”2−71”0−80"以上

かなり久々に400mのインターバルをやりました。このメニュー久しぶりにやるといつも後半80秒とかかかります。特に夏場とか死にます。それにしてもひどいわ〜。

7月8日(土)

自宅〜新秋津駅〜自宅(9.4km)　44’05” (22’56”−21’09”)

夜は涼しい。

7月7日(金)

200m×10　(r=200m 70”)

29"9−31”5−30”2−30”9−31”1−31”2−31”5−32”4−33”6−31”3

200m×2　25”7−26”1

200mインターバルのタイムが終わっている。よくこんなんでこの前の800mで1分台がでたなーと思う。練習後に少し幅跳びをやった。5m跳ぶのでやっとだった。三段跳びも一回やってみた。踏み切り位置がどこか微妙だったが一応11m跳んだ。

7月6日(木)

自宅〜下山口駅〜自宅（3.3km）　12’47” (6’34”−6’13”) (Ave.3’52”/km)

気休め。

7月5日(水)

自宅〜東所沢駅〜自宅　56’07” (26’12”−29’55”)

左ひざに若干痛みがでたのでゆっくり帰ってきた。

7月4日(火)

30’jog

小金井公園でぴょんぴょん跳ねた。芝生で基礎走、バウンディング、三段跳びの練習をやってみた。

7月2日(日)

20’jog

気休め程度にちょっとだけ走った。西武狭山線の下山口駅まで行ってみた。最近は駅巡りがマイブーム。