5月31日(水)
58’jog
ウェイト
52’jog
夕方、部室で野村と出会いjogに行くというので一緒に行くことにしました。法政大学→武蔵野大学→武蔵野競技場を往復しました。その後、一緒にウェイトをしました。4,5年ぶりにウェイトトレーニングをやりましたが超貧弱でほとんどまともにできませんでした。しばらく休んでから夜中に佐々木君とともに小金井公園をjogしました。
5月30日(火)
バウンディング×5
ホッピング左右×3
45’jog
小金井公園でゆーっくりjog
5月29日(月)
(500m+300m)+(400m+200m)+(300m+100m)
r=300mwalk−200mwalk−100mwalk セット間R=20’−20’−25’
70”8−41”6 57”−27” 41”0−13”
思ったより走れたようで思ったより走れてないような･･･。まだまだです。
5月28日(日) 日体大長距離競技会
1500m 4’20”98 (70”8−71”8−69”5−48”9)
1500mにでました。思ったより動きました。
5月27日(土)
30’Jog
心肺が不安になってきたのでちょっとjog。雨が冷たかったとです。
5月26日(金)
1000m×2 R=約15分
2’56”−3’12”
火曜日の真夜中にある補強運動をやったら両足のハムがおかしくなりました。筋肉痛がものすごくひどくなったような痛みです。足をある程度伸ばそうとすると超痛いです。さらに伸ばそうとするとつりそうになります。右は普通の筋肉痛みたいになったけど左は未だ重傷です。そうとう筋繊維を傷つけてしまったようです。でも短距離的走りをしなければまぁ走れます。明後日の記録会は不安ですが。
5月23日(火)
計40’jog
バウンディング(推定約50m)×10 25−24×5−23−24×3 (単位：歩)
ホッピング(推定約50m)左右各1回
夕方、小金井公園でゆ〜っくりjog。そのあと芝生でバウンディングやってみました。難しい。
5月22日(月)
400m×4 (R=17’−17’−17'−20’)
54”4−56”4−58”0−58”0
1本目は限りなく全力に近い感じでいってしまいました。そのせいで2本目以降が超つらくなりました。特に3本目以降は乳酸で全身痛いし頭も痛いしで散々でした。まぁ相当追い込んだとは思います。タイムはひどいですが。
5月19日(金)
200m×7 (r=200m 68”)
29”9−33”2−30”8−29”1−29”2−29”2−29”0
織田フィで久々のインターバル。気合入れて走っても30秒切るのが精一杯。本数だって少ないのに。もう5月下旬なのにこの程度…、やべー。
5月14日(日)
計60’jog
今日はスプリングカーニバル。3000mSCにエントリーしたけど今3000mSCなんてやったら治りつつある足首を故障しそうなので棄権しました。自分は応援しながら空いた時間にjogしました。スプカーでは短距離の石井が800mの予選で2分00秒、決勝も2分01秒と快走していました。もう1回走ったら1分台はでちゃいそうな勢いです。今勝負したら確実に負ける。相当やばいな、コレ…。
5月13日(土)
自宅〜入曽駅〜自宅 65’27” (32’58”−32’30”)
軽くjog。西武新宿線の入曽駅というところまで行ってみました。何気に遠かったです。
5月12日(金)
昼：エアロバイク、トレッドミル
夜：60’jog
ここ数日右足首が故障気味。とりあえず昨日までは走れんかった。今日はもう治りかけって感じだけど。ということで昼は武蔵野総合体育館のトレーニング室へ行ってマシーンを使ってみた。まず最初にエアロバイクを使ってみた。しばらくやっても心拍数があんま上がらない。そのわりに腿が疲れた。次にランニングマシーンを使ってみた。歩くようなスピードから徐々にスピードを上げて10km/hくらいまで。正面のガラスにうっすらとだけど自分の姿が映るしペースを強制的に一定に保てるので意外に使えるのかもしんない。でもやっぱ外で風を感じながら走った方が気持ちいいよね。真正面に武蔵野陸上競技場も見えるし。そのあともう1回エアロバイクを使ってみる。今度はなぜかどんどん心拍数が上がっていく。いい感じだと思いつつ10分足らずで太腿が力尽きてしまい終了。うーん。もっと心肺を追い込みたいんだけど先に太腿がやられる。もう少し負荷を下げた方がよいのだろうか。でもそうすると心拍数があがんないしなぁ。難しい。その後、小金井公園でゆーっくり芝生上をjog。明後日の3000mSCは棄権の匂いがする。
5月10日(水)
自転車で小金井周辺散策
ここ数日右足首が故障気味。走るのがきつい。ということでプールかトレーニング室へ行こうと思ったが道具をもってきてないので断念。通学用のチャリを使って適当に坂を探して坂上りをすることにしてみた。武蔵小金井付近でいくつかの坂を発見してそれぞれ全力で駆け上った。東京経済大学のわきの坂が人も車も少なくて比較的走りやすかったかな。距離が長くないんでその分インターバル風にやると全身に乳酸がくる。周りから見たら怪しい人に見えるだろうけど。
5月8日(月)
昼：4000m 3’43”−42”−41”−38”
3000m 9’46” (3’09”−3’19”−3’18”)
夜：400m 55”4
200m×5 (r=200mwalk) 27”3−28”2−27”5−28”3−27”3
昼に武蔵野競技場へ行った。今日のメニューは3000m(＋2000m)＋1000m。2000mは3000mの状態次第でやるかどうか決める予定。とりあえず今日は来週の三障に向けて今3000mをどのくらいで走れるか知っときたい。あとスパイクに慣れること。とりあえず9’30”切りを目安に走ってみる。1周目のラップが74”。なんかすでにちょっときつい。その後、徐々にペースが落ちて1000mのラップは3’09”。もうこれ以上ペース落とせないと思うけどやっぱペースはどんどん落ちていき結局9’46”。あまりのタイムにショックで心が折れた。というかもう砕けた。レストを長めにとって1000mをやろうとしたけど心が砕けた状態で走れるわけもなく200mでフィニッシュ。一時だけど走る気を完全に失った。けどよーく考えるとやる気を失うほど練習していないしがんばってないことに気付いた。少なくとも自分より厳しい環境で自分より練習している人を知っている。むしろこの程度の練習でやる気を失くすほうがどうかしている気さえしてきた。ということで、夜、始めは行く気なかったけど織田へ行き部活。といっても5限で遅刻しているので結局1人だけど。まぁ気持ちの問題。部活だと一人で自主練するときよりがんばれる。200mの5本目は大場が引っ張ってくれたし。以前は200m気合入れれば26秒前後で走れたけど今はどうがんばっても27秒台しかでない。どうも最近練習の調子もよろしくないし（特に今日は距離系で心を砕かれたので）少し練習へのアプローチを変えようかと思う。
5月6日(土)
所沢高校外周6周 5’10”−5’05”−4’58”−5’03”−5’07”−4’59”
後ろ向きで坂ダッシュやってみた。ダッシュというほどスピードはでないけど速く走ろうとすると結構足の後ろ側の筋肉を使う気がする。
5月5日(金)
午前：400m×10 (r=200m 80”) 70”9−70”9−71”2−71”3−71”4−71”7−71”7−76”9−80”3−86”5
300m+100m 39”1−12”9
午後：約200m坂ダッシュ×10 (r=約0.2k 65”) 2セット R=15’
40”3−39”8−40”9−39”0−39”8−40”7−41”4−39”0−41”1−40”5
37”9−41”0−41”3−40”8−42”9−41”5−39”8−39”6−39”7−38”3
午前は府中で部活。暑くて7本で死亡した。この時期でこんなんじゃ夏走れる気がしない。午前練はあってないようなものだったので夕方、木陰で推定200mの坂ダッシュ。若干余裕をもちつつ2セット。とかいいながらタイムは後半になるほど落ちていってる気もするけど･･･。今の自分の場合、つなぎを10本とも60秒切りにするか、坂ダッシュを10本とも40秒切りにすると1セットこなせるかこなせないかぎりぎりの感じになりそうかな。
5月4日(木)
60’jog
ゆ〜〜っくり八国山をジョグ。クロカンっぽかった。やっぱ不整地は走りにくかった。
5月3日(水)
水天宮4周 7’31”−32”−33”−30” (Ave.7’32”/周)
上り坂で呼吸がアップアップ。
5月2日(火)
60’jog
家から東所沢駅まで行こうとしたけど途中でひざが少し痛みだしたのでゆ〜っくりジョグで帰ってきた。
5月1日(月)
午前：7000m 4分×7
200m×5 26”9−29”1−26”2−29”5−29”8
夜：所沢高校外周8周 5’30”−16”−13”−15”−15”−19”−33”−42” (Ave.5’23”/周)
午前中は府中で練習。あまりの暑さのため7000mでやめた。そのあと後輩から安く譲り受けた新しいスパイクはいて200m。2,4,5本目は意識的に30秒で走ってみた。自然にスピードがあがる感がある。そして後半若干疲れてる。今まで使ってた裏がスベスベになったスパイクとはだいぶ感覚が違うのでもう少し慣らしが必要かと。昼あんま走れてないので夜、涼しくなってから少し走った。しかし、途中で力尽きた。1週間前と比べて体力が落ちまくってる。やっぱ練習しないとすぐ衰えるな〜。また基礎体力から鍛えなおしだ〜。