4月29日(土)

45’jog

夜中に航空公園まで行ってみた。人もおらず灯りもほとんどなくちょっと不気味だった。

4月28日(金)

7000m　3’39”−38”−39”−41”−32”−58”−59”

全く走れなかった。丸3日走ってない＆睡眠不足によるものと思われる。

4月24日(月)

12000m　3’30”−31”−31”−30”−27”−28”−30”−31”−31”−31”−34”−24”　(Ave.3’30”/km)

200m×3　(r=100mjog)　28”7−(33”2)−32”6−(34”5)−32”3−(29”5)

3’30”のペース走。最初の6000mは引っ張ってもらった。このときいい感じのリズムが作れたのでそのままリズムをキープしながら12000mまで。10000m〜11000mは呼吸が苦しくなって若干リズムが乱れた。足は動くんだけど心肺が追いつきません。まぁでもいい感じに走れました。昨日のが刺激になったのかな。プラスはショートインターっぽくしてスピード持久力向上を狙ってみた。200mも100mjogも30秒でつなげるようになれたらいいなー。

4月23日(日)　早稲田記録会

1500m　4’22”03　(67”3−70”5−72”0−52”3)

本日の1500mは全部で2組。1組目はトップが3’53”で最後尾が4’12”くらいでした。1、2周目はみんな61”〜64”くらいでまわってました。はい、無理です。自分の走る2組目は自分と獨協大の2人以外みんな中学生でした。レースは獨協の方が終始引っ張って自分がその後ろにくっついていくという展開でした。何回か前に出ようと仕掛けようとしましたが体が動きませんでした。結局その方には100分の1秒差で負けてしまいました。目標は4’15”でしたが遠く及びませんでした。甘かったです。大甘でした。すいません。

4月21日(金)

1000m×5　(r=200m〜　135”)　3’04”−3’05”−3’07−3’05”−3’09”

200m×4　(r=200mwalk)　26”6−26”3−27”6−27”9

5本もたなかった。リカバリたくさんあったのに。まだまだ弱かった。その後、中距離の200mに混ぜてもらった。以前よりはスピードが戻ってきた気がする。

4月19日(水)

夕：5km弱　3’54”−59”−52"−57”−51”

夜：所沢高校外周6周　4'57"−4’54”−4’58”−5'03"−5’19”−5’04”　(Ave.5’02”/km)

夕方、小金井公園まで走りに行ったが様々な要因が重なり余りにも状態が悪かったため途中でギブアップ。自宅に帰ったらいくつかの要因が解消されたため再チャレンジ。本当は10周いこうと思っていたが腹が痛くて途中で断念した。まぁでもそれなりに走れたのでやってよかった。その後、流しを入れたら足が攣りそうになるので1本で終了。もともと攣りやすい体質だったけど最近より攣りやすくなっている気がする。不規則な生活のせいだろうか？

4月17日(月)

6000m　4’00”−4’00”−3’54”−3’51”−3’47”−3’33”

400m×7 (r=200m 80”)　64”3−69”4−66”5−67”5−68”6−69”0−69”0

久々なのでよくわかんないけどとりあえず目標は66秒台ということで。1本目は感覚がつかめないまま若干とばしすぎ2本目はちょっと抑えたつもりだったがタイムは激落ちしている。3本目くらいからペース感覚はつかめてきたけど若干疲れが。やはりまだ66秒台は早すぎたのか。そしてなぜか4本目以降は足が攣りそうになって足の動きも鈍くなり結局69秒まで落ちてしまう。うーん･･･、弱い。弱すぎる。

4月15日(土)

自宅付近〜東所沢駅〜自宅付近　57’06” (30’09”−26’57”)

所沢高校外周1周　4’24”

久々に周回じゃない距離系。

4月14日(金)

6000m　4’08”−4’03”−3’57”−57”−54”−48”

1000m×2　(R=19’)　2’46”2 (52”3−56”7−57”2)−2’48”0 (53”−57”−57”)

200m×4(r=200mwalk)　28”7−28”9−28”9−29”2

府中で部活。久しぶりに1000mのレペ。1本目は1周目がはやすぎて2周目で早くも足が動かなくなり終了。走りが力んでた。のども痛くなった。2本目は1周目をリラックスして入るよう心がけた。のどもあんま痛くなんなかった。1000mを一人でやるとペースがよくわからず焦ってしまい、いつも1周目で潰れてしまう。1000mのペース配分は難しい。

4月12日(水)

7kmjog　38’35”

昨日ので思った以上に疲労がたまっているようだ。相当しんどい。

4月11日(火)

所沢高校外周6周　5’03”−4’50”−4’52”−4’53”−4’57”−4’52”　(Ave.4’54”/周)

インをせめすぎて左手を壁にぶつけてしまった。最近このコースがホームコースみたいになっている。家から近いからなー。

4月9日(日)

水天宮3周　7’40”−7’57”−7’41”　(Ave.7’46”/周)

坂を求めて水天宮という神社付近の小さな山の周回コースを開拓。1周目の上りで足が死にかけた。その後の下りで足が砕けかけた。やはり坂は苦手だった。なかなかタフなコースだった。

4月8日(土)

所沢高校外周10周　6’09”−5’51”−5’43”−5’32”−5’35”−5’34”−5’29”−5’28”−5’24”−5’03”　(Ave.5’35”/周)

なんか疲れている気がするので序盤は楽に入って、いけるようなら少しずつ上げてく感じで。

4月7日(金)

10000m　3’49”−3’48”−3’48”−3’49”−3’48”−3’50”−3’49”−3’48”−3’48”−3’48”

300m×10　r=300mwalk

44”0−47”3−46”7−46”6−45”9−45”2−46”1−×−×−45”6−46”6−47”0

府中で部活。もうトラックシーズンなのでこれから部活ではできるだけ中距離に混ざろうと思う。で、そうするとどうしても今までに比べて距離が少なくなるので本練前に軽くアップがてら距離を稼ぐことにした。距離とペースは本練習に影響しない程度に。300mはレペちっくな感じで。8本目で足つりかけて途中で止めて9本目休んだけど一応計10本こなした。やっぱスタートでがんばっちゃうと足つりやすくなる気がする。出だしはもうちょっとスムーズに加速して中後半はそのスピードを維持する感じで走るべきだな。その方が中距離らしい走りの気がするし。

4月5日(水)

所沢高校外周3周　17’11”

約200m×10　r=約200mwalk

31”8−32”9−32”9−33”2−32”2−33”0−33”2−34”8−33”3−34”4

深夜に所沢高校周辺で。一人だしロードだし距離アバウトだし直線だしかなり久々のスピード系だからちゃんとした練習になるか不安だったが中距離的スピードが皆無すぎるので約200mのレペ系をすることにした。7本目に乳酸で体が硬くなり8〜10本目は600mや800mのラストみたいになった。特に10本目は力みすぎた。こういうときこそフォームを意識したい。

4月4日(火)

所沢高校外周10周　5’16”−05”−02”−06”−08”−12”−13”−19”−20”−15”　(Ave.5’12”/周)

先日テレビで世界クロカンを見て周回でアップダウンのあるコースを走ろうと思った。で結局、所高を走ることにした。ベケレをイメージしながら走ってみた。全然にてないだろうけどなかなかいい感じで走れた。

4月2日(日)

10kmjog　55’01”　(Ave.5’30”/km)

寝起き＆昨日のダメージで体が全然動きません。

4月1日(土)

8kmT.T　29’19”

夜中に高校のころよく走ったコースで。一昨年の8月から数秒だけベストを更新した。相当しんどかった。スピードだして走ると走りが雑で不安定になる。