3月31日(金)

45’jog

なんやかんやで気持ち悪いのでゆっくりゆっくりjog。

 

3月30日(木)

200m×10（Int.200m　67”）　31”0−30”6−30”5−30”9−31”2−30”9−31”3−32”1−31”1−30”4

200m　27”7

武蔵野競技場で練習。足の回転がおいつきません。

 

3月29日(水)
所沢高校外周6周　5’14”−5’06”−5’09”−5’08”−5’06”−4’56”　(Ave.5’06”/周)

最初は全然スピードないなーとか思いながら走ってたけどラップみたら相当速かった。走り終わったあとの呼吸や足の疲れも普段に比べて相当少なかった。先日の距離走(42km)の効果かな。

 

3月27日(月)

所沢高校外周6周　7’20”−7’29”−5’55”−7’27”−5’24”−7’06”　(Ave.？？？？/周)

昨日のフルで昼間は走れそうになかったけど夜になったら幾分ましになったんで足の状態確認がてら軽めに走ることにした。すぐやめられるように地元の周回コースで。着地の衝撃で筋肉が痛いけどまぁ故障とかはなさそう。たまにスピード上げてみると若干左足が気になるけど今無理しなければ大丈夫だろう。とりあえずこれからのトラックシーズンに影響なさそうでよかった。

 

3月26日(日)　佐倉朝日健康マラソン

42.195km　3゜07’17”　(中間点1゜28’13”)

 

5km

10km

15km

20km

25km

30km

35km

40km

42.195km

トータル

22’33”

42’56”

1゜23’43”

1゜44’43”

2゜05’48”

2゜30’03”

2゜57’13”

3゜07’17”

ラップ

22’33”

20’23”

40’47”

21’00”

21’05”

24’16”

27’10”

10’04”

 

とりあえずスタート直後は人が多いんで歩くようなペース。号砲がなってからスタートライン通るまで50mないくらいなのに40~50秒かかった。その後も人がひしめき合っているため2kmくらいまではキロ5分ペースで走る。3kmくらいから徐々にスペースができ始めたのでちょっとずつペースアップして最終的にはキロ4分ちょっとでペースが安定した。このままのペースで走り続けられれば3時間切れるかなーとか思いながら距離を刻み続ける。給水所では毎回スポーツドリンクをとっていたけど走りながら飲むのが難しくてこぼしまくり。そして30kmくらいからエネルギー切れで急激にしんどくなりその後、著しくペースダウン。38kmら辺の給水所では黒糖が置いてあったのでたくさんとってエネルギー補給した。そしたら40km手前あたりでまた足が動くようになったが時すでに遅し。結局3時間は切れなかったけど自己ベストでした。今回のレースではエネルギー補給が大事だということを学びました。

 

3月25日(土)

45’jog

最近気持ちが途切れがち。今週はたいした練習してないなー。明日が不安。

 

3月23日(木)

45’jog

なぜか大臀筋か筋肉痛。呼吸が苦しい。アキレス腱がすぐ疲れる。昨日休んでなまったのだろうか？それとも疲労がたまっているのだろうか？でもそんな走ってないしなぁ。と思ったら昨日バスケしたからそれが原因っぽい。

 

3月21日(火)　多摩湖駅伝

5946m　20’35”くらい

多摩湖で駅伝。参加賞が防災ホイッスルで完走後のドリンクがカフェオレとたびたび意表を突かれた。

 

3月20日(月)

63’jog

昨日のリレーでアキレス腱ら辺が痛い。特に左が。

 

3月19日(日)

リレー(400mと300m)

御殿場で合宿２。久しぶりにスパイクを履き久しぶりに短距離を全力疾走したらアキレス腱がおかしくなった。

 

3月18日(土)

午前：200m×5＋400m×15＋200m×5　(Int.100m 59”)

38”−37”−35”−36”−35”−

71”−74”−74”−74”−72”−71”−72”−73”−74”−72”−74”−76”−75”−73”−72”−

35”−35”−34”−33”−30”

午後：約20km　1゜18’50”くらい　(うち2’20”信号待ち)

御殿場で合宿。午前、つなぎはゆっくりだが本数が多めなんで後半しんどくなってくる。400mはなかなかリズムがつかめず走りにくかった。午後、前半は集団でまとまって後半約7kmだけフリー。下り坂は苦手なんでいつも抑え気味に走るけど今回は妙にスムーズに走れた。

 

3月17日(金)

66’jog　自宅〜東所沢駅〜自宅　(66’18”:32’08”−34’10”)

風が強かった。追い風のときは勝手にペースが上がり、向かい風のときはしんどかった。

 

3月16日(木)

21.1km　1゜21’34”　(Ave.3’52”/km)

3’53”−55”−51”−58”−57”−48”−47”−42”−47”−44”−

49”−53”−54”−59”−59”−59”−54”−55”−55”−56”−41”−17”(0.1km)

先日のハーフがあまりにもひどかったため距離に対する苦手意識が再び心に深く根付きそうだったので、多摩湖自転車道の10.9km〜21.5kmを使ってリベンジしてきた。ランパン、ランシャツで。前回は速めに入ってペースを落としたらひどいことになったので今回はゆっくり入ってその分できるだけイーブンペースでいくことを心がけた。あわよくば80分切りたかったけどまぁとりあえず走りきれたんでよしとしよう。今の実力じゃこんなもんさ。そう、こんなもんさ。89分とか意味わかんないさ。

 

3月14日(火)

57’jog　(法政小金井〜吉祥寺〜法政小金井)

井の頭通り使って吉祥寺駅のちょい奥まで行って折り返してきた。さすがに吉祥寺駅付近は人が多すぎて物理的にも精神的にも走りにくいんで人の少なさそうな裏道にそれた。それでもなんか走りにくかったけど。

 

3月13日(月)

9000m　3’29”−39”−41”−39”−38”−36”−36”−36”−35”

府中にて部活。10000m以上走ろうと思っていたが左足が痛くなったので9000mで終了。

 

3月12日(日)　立川・昭島マラソン

21.0975km　1゜29’52”

 

1km

2km

3km

4km

5km

6km

7km

8km

9km

10km

トータル

 

 

 

 

18’36”

 

 

 

 

38’12”

ラップ

3’32”

3’35”

3’36”

3’41”

4’12”

3’47”

3’49”

3’56”

3’59”

4’05”

 

11km

12km

13km

14km

15km

21.0975km

 

 

 

 

トータル

 

 

 

 

1゜00’14”

1゜29’52”

 

 

 

 

ラップ

4’08”

4’12”

4’24”

4’36”

4’41”

29”37”

 

 

 

 

 

惨敗。ペース速すぎるかなーと思って序盤は意識して徐々にペースを落としていたら、途中で止めることができず見事なまでにきれいにペースが落ちていった。どんどん抜かれていくのになぜかあがく気力すらでてこない。もはやレースではなくセーフティランであった。にしてもひどすぎる。2月の府中のレースより遅いし。やっぱハーフは向かないのだろうか。

 

3月10日(金)

8000m+30’jog　3’41”−41”−34”−31”−32”−31”−31”−24”

府中で部活。速めのペーラン。5000mくらいでちょっと妥協して楽した。思ったとおり心肺系がおいつかない。全然速いペースで走ってないからなー。

 

3月9日(木)

16km　1゜06’02”　(Ave.4’08”/km)

20’07”(5km)−1’36”(0.4km)−20’29”(5km)−1’42”(0.4km)−21’20”(5km)−47”(0.2km)

多摩湖サイクリングロードの0.0km〜2.7kmの間を3往復した。徹夜明けなんでまともに走れるかどうか不安だったがコースが基本的にフラットなんでどうにか走りとおせた。しかし、距離を踏むごとに足が重くなって確実にペースが落ちていった。果たして寝不足のせいだったのか、それとも単に体力がないだけなのだろうか。それとも片道1時間の自転車通学のせいだろうか。

 

3月7日(火)

13km　55’42”　(Ave.4’17”/km)

いまだに走り方がわからないんで、以前、参考にしたホームページを読み直した。んで走ってみたらかなりいい感じで走れた。ハーフベストだしたときの感覚にかなり近い、気がする･･･。あと心肺と体幹をもちっと鍛えないと。

 

3月6日(月)

70’スピードプレー

多摩川沿いで変化走みたいなの。45分でついていけなくなった。足はかなり疲れた。

 

3月5日(日)

50’jog

フラット走行をイメージしつつ走ってみた。明らかにできてないけど。

 

3月4日(土)

15km　1゜07’49”　(Ave.4’31”/km)

中盤で上のウインドブレーカーを脱いだら驚くほど走りやすくなった。

 

3月3日(金)

坂ダッシュ12本　(Int.75”)

40”−43”3−40”0−40”2−40”4−40”4−41”0−38”7−39”6−40”3−40”6−39”3

地元で練習。重心を意識してみた。しんどかった。自分にはもっとインターバル系の練習が必要な気がする。

 

3月2日(木)

55’jog

未だに走り方がわからない。何かが違う。

 

3月1日(水)

13km　59’59”　(Ave.4’37”/km)

前半で疲れて後半たれてしまった。