今月の走行距離 １５６ｋｍ以上
10月31日（金）府中競技場
1000m 2’43”
今日はクラブ対抗前の調整。今日の1000mは1500mの入りの1000mをイメージして走るつもりだったけど、いざ走り出したらアップ不足だったのかあんま体が動かなくてイメージのことなどすっかり忘れて走ってた。300mでばてた。明後日のクラブ対抗ちょっと不安になった。きっとバイオリズム的に今日調子が悪いと明後日は調子が良くなるに違いない。きっとそうだ。
10月29日（水）府中競技場
200m×10(Int.200m 60”)+1+1 R=500mjog-7’
(31”3-31”9-31”6-32”8-31”7-32”5-32”0-32”2-32”8-31”2) 31”7 27”0
心肺系が鍛えられるかなーって思って初の試みでつなぎのjogを200m60”でまとめてみた。けっこうきつい。1回も31”切れないし10本で事切れた・・・。呼吸はきつかったような気もするけど結局心肺系は鍛えられたのかなー？よくわかんなかったなぁ。ここまでjogを短くするとどちらかっていうと長距離練習に近い感じがしないでもない。部活の中距離練習にとりいれるのは止めとこう。たぶん悲惨な状況になる。
10月27日（月）府中競技場
5000mペース走 3’57”-4’00”-4’02”-4’00”-3’50”
2000m+1000m+600m+300m R=10’-15’-10’ 5’54”7(2’57”1-2’57”6)-2’54”-93”6?-42”1
（※2000mのラップ 56’2-59”3-61”6-62”2-60”9-54”5 ：1,4週目が338m、他は331m）
今日は2000mベストを出すつもりで走った。1週目が少し飛ばし気味だったせいか2週目でかなりスピード落ちた。予定ではラップは全部60”切るつもりだったが3週目以降60”台のラップしか出ない。やばいと思いつつも、足に余裕はあるのだが途中で潰れるのが恐くてスピードを上げられなかった。ラスト1週に入りこのまま走ったんじゃ6分切れないと思いスパートをかけたらけっこうスピードでて6分切れた。初5分台でちょっとうれしい。でもラップはあんま好きくない。1000m単位で見るとイーブンペースだけど330m単位で見ると最初と最後で稼いでるだけだし。今度はラップを全部60”切りで走りたい。2000mの疲労で1000mはぼろぼろだった。まぁでも、これでここ半月で800m、1000m、2000mの自己ベストがでたということになる。この調子なら1500mも自己ベストがでるはず。つまり、1500mで4’12”0を切る力はあるはず。つまり、今度のクラブ対抗では決勝に進出できるはずだ。
10月26日（日）
10km 40’42” （8’50”-16’53”-24’10”-30’14”-40’42”）
階段とか坂とかたくさんあって疲れた。
10月24日（金）府中競技場
5000mペース走 3’56”-4’00”-3’56”-3’56”-3’30”
(600m+200m)×2 R=15’ 86”8-30”0 96”0-31”7
ペース走のときから少し足が重かった。んなもんであんま600m+200mは気が乗らんかった。まぁ、いざ走り出すとM田先輩がすいすい前を走っていくのでそれに引っ張られてそこそこタイムが出た。1本目の600mのラップは最初の300mが43”7で後半300mが43”2というありえない系のラップだった。200mもなんとか30”は切りたいところ。2セット目は完全に死んだ。気持ち悪くて100mくらいで気持ちが途切れてあとはずるずる。相変わらず精神面が弱い。
10月23日（木）
8km 34’56”
風が強い。寒い。
10月22日（水）府中競技場
400m×７ (Int.200m 80”) 65”6-67”6-64”7-66”2-67”1-69”3-67”5
足はそこそこ回ってた。6本目にペース落ちた。終わったあとあんま疲れがなかった。もう少しペース上げるか本数増やすかすべきだった。
10月21日（火）
40’jog (約7km)
ゆっくりまったり小金井公園でjog。自分の勘では走った距離は7km以上8km未満って感じ。別に距離はどうでもいいんだけどね。
10月20日（月）府中競技場
20000mペース走 3’58”-4’00”-4’00”-4’00”-3’56”-3’56”-3’56”-3’54”-3’54”-3’52”-
3’51”-3’51”-3’50”-3’48”-3’43”-3’37”-3’32”-3’28”-3’24”-3’33”
200m×2 26”7-26”6
2000mやるつもりだったけど昨日の800mで少し喉を痛めたため、呼吸が楽なペースで距離を踏むことにした。最初は中距離と一緒にペーランやって、それが終わった直後長距離のペーランに混ざった。最後の1000mスピードを維持できなかったことが少々悔やまれる。腰も落ちてた。最近急激に長距離の力が戻りつつある。長距離練習するごとに走れる距離とペースが上がっている。駅伝で長距離に負けんようにがんばろ。
10月19日（日）日体大記録会
800m 1’59”2 (58”1-61”1)
スタートは悪くない。周りの連中が突っ込んでいったのでそれについてく感じで走った。200m過ぎたカーブから激しい位置取り争いが繰り広げられた。自分がインに入ろうとしたら内側のやつに肘を使ってはじかれた。前方でも似たような争いが繰り広げられている。300mを過ぎてストレートに入ると今度は前3人が横1列に並んで壁を作り始めた。「邪魔だこのやろう」と思いつつ外から抜かし400mでトップに出た。久しぶりに中距離らしいフィジカルが。600mで1’28”って声が聞こえてきた。これなら2分切れると思った瞬間ついラスト200m力んでしまった。明らかに失速してた。700mを通過する直前K学院のU田君の「あご上がってるぞー！」って声が聞こえてきた。その瞬間をあご引いた。だけど、またあごがあがってきた。しかし、戻せない。フォームも滅茶苦茶。目も閉じていた。そのせいでラスト50mでバランスを崩し危うくコースの内側に入るところだった。これは終わった、2分切れないかも、と思いつつゴール。200の通過は28”0、400mの通過は58”1、600mの通過は1’28”0、800mで1’59”2。ぎりぎりだ。念願の2分切りは叶ったが最後の200mは見れたもんじゃなかったな。力みすぎてフォームがひどかった。1’58”だしたかった。
10月17日（金）府中競技場
4000mペース走 3’58”-3’55”-3’55”-3’36”
200m×10+1(Int.200m 90” R=5’) 30”0-30”5-29”6-28”9-29”4-29”1-29”6-29”0-28”9-28”5 28”1
200mのインターバル。明後日の800mをイメージして全部30”切りで入るつもりだったけど出だしでちょっと失敗。プラスの200mは2本の予定だったが1本目走ってる最中に足がつりかけたため2本目はやめた。練習終わったあと足がぎしぎししてて少しやりすぎた感が・・・。ま、１日置くし大丈夫だろう。明後日の800mは最低2分を切る。目標は1’58”。
10月16日（木）
50’jog (約10km)
今日は疲労をためずに楽に走りたかったんで坂の多い家の周りじゃなく平坦な学校の周りを走った。サイクリングロードも3kmくらい走った。うーん、平坦だと走りやすい。このくらいのペースと距離なら疲労がたまらない。走る終わったあと足が軽い。家周辺とは大違いだ。あっちだと疲労抜き目的で走ってるはずなのに走る終わるとむしろ疲労がたまって足重くなるし。これからは疲労抜きがてら走るときはできるだけ大学の周りを走ろう。
10月15日（水）府中競技場
4000mペース走 3’57”-3’53”-3’52”-3’47”
600m+600m+300m+300m R=12’-10’-10’ 91”2-94”3-44”7-47”2
日体の800mの前に1回乳酸たまった状態で走る練習をしておきたかったから今日は600mを全力で走ろうと思ってた。が、全体的にタイムが遅い。こういうレペちっくな練習は1人でやるといつもタイムが悪い。やっぱ相手がいないと追い込みきれんね。それを踏まえたうえで600mは90”切りを目標にしてたんだけど全然だめだ。1人でも90”きれるくらいにはなってると思ったんだがまだまだ甘かった。全力で走ってるつもりでも全力でてない。走り終わった後余裕があるし。まぁ、あんなタイムでも4本走り終えるころにはけっこう全身にきてた。
10月13日（月）府中競技場
10000m 4’02”-4’00”-4’03”-3’57”-3’50”-3’52”-3’46”-3’48”-3’41”-3’42”
昨日の疲れもあるんで長距離と一緒に軽めのペーラン。最初は自分のリズムで走ってたんだが4分/kmペースでも体がだるくてなんかつらい。3000mくらいから、なんとなく自分の前を走ってる人の腕振りにタイミングを合わせてその人と同じリズムで走ってみた。そしたらしばらくはjog感覚で楽に走れた。それまでの自分の走りにはけっこう無駄があったっぽいと実感した。確かに無駄に上に跳んだり体沈めてた気がする。これからは長距離と一緒にペーランしながらフォームを意識したほうがいいかも。
10月12日（日）早稲田記録会
1000m 2’39”13
4×800m 8’14”89 (2’01”2：59”86-61”36)
昨日1日休んだけど疲れが抜けてないのかアップ中すごくだるかった。足があんま動かない。今日の大会は2’40”切りが目標だったけど2’45”すら危うい感じだった。まぁでも、だるいながらもアップしたおかげでをスタート直前にはある程度足が動くようになった。これでやっと練習のときくらいのタイムは出せそうな感じだった。最初の100mは激しい位置取り争いで混戦になるだろうと思ってたが周りには誰もおらずスムーズにスタートできた。走ってみると思ったより足動いてるんでそのままトップで走った。で、ゴール。走ってたときの感じからすると中盤でたれたし2’42”〜2’44”くらいかなと予想しつつゴール付近の電光掲示板のタイムを見たら2’39”、あれ？ベストでたの？って感じだった。無理だと思ってたのにベストでたのはよかったが2’35”くらいは切れないとクラブ対抗の1500mでは勝負にならないと思う。そう考えるとうれしさ半分って感じ。でも、多少なりとも成長しててよかった。
4×800mリレーはバトンを受け取ったとき数メートル前に1人いたんでその人を目標に走った。最初の200mで抜いていこうと思ったが普通に走ってもあんま差がつまらない。無理すれば前に出れたかもしれないけど勝負を重視して確実に勝つために600mまでは差を一定に保ったまま走った。ラスト200m過ぎた辺りでT村先輩の「あごを引けーーー！！」っていう声を聞いてあごを引いてラストスパートをかけた。んで前を1人スパッと抜いて3位でゴール。ちょっとぎりぎりまでためすぎた。あとから考えるともう少し突っ込んだ走りをしたほうがよかったかもと少し後悔。ラップタイムは2’01”か02”くらいらしい。これも一応800mベストだけどバトンもらうとき加速してるし2分切りを目標としていたので不満の残る走りだった。でもベストをだしたことで次の日体記録会の800mに向けては少し弾みがついた。
10月10日（金）府中競技場
4000mペース走 3’59”-3’59”-3’59”-3’30”
1000m×3 R=10’ 2’50”-3’00”-2’57”
1000mは特に2本目が死んでた。1週目とばしすぎて2週目に入った途端jogペースになった。3週目でT村先輩に追いつかれたので少しスピードをあげてなんとか3’00”。 たぶん2週目のラップ70”以上かかってたと思う。疲労がたまってる気がする。あんま早稲田記録会のこと考えないで練習してるからなぁ。それにしても今日のは遅すぎるけど。でもきっと明日休養とれば大丈夫なはず。
10月9日（木）
11km 43’41”（3’56”-4’02”-3’58”-4’05”-3’57”-3’53”-3’50”-3’59”-3’59”-3’59”-4’01”）
今日はサイクリングロードを使ってペース走ちっくな練習。中盤の外灯もなくて車もあんま通らない見通しの悪い不気味で真っ暗な道を走ってるときにペースが上がった。
10月8日（水）
8km 34’48”
なんとなく上り坂のときだけペースあげて走った。筋肉が疲れた。
10月6日（月）府中競技場
4000mペース走 4’02”-3’59”-3’59”-3’42”
400m+400m+300m+300m+200m+200m R=7’
54”くらい-55”7-43”0-43”6-28”3-27”2
400mは2本ともいい感じで走れた。ラスト100mも足が動いてたし。その分300mでダメージがきた。体が動かん。200mは2本とも足がつるかつらないかの瀬戸際だった。この練習やってて思ったことはほぼ確実に足がつるということ。一緒にこの練習をやった人たちのうち半数近くは足がつっていた。あと上ではR=7’って書いたけど実際8分以上あったような・・・。ちなみにこの練習を標高1600mの場所で400×2（50秒）＋300ｍ×2（35秒）+200×2（23秒）リカバリーすべて5分でできると800mで1’42”がでるらしい。
10月5日（日）織田フィールド
6000mペース走 3’55”-3’59”-3’59”-3’58”-3’59”-3’57”
駅伝シーズンを視野に入れてこれからしばらくは週に1回くらいトラックで長距離練習を入れようと思う。とりあえず今日は4分/kmペースで12000m目標に走ろうと思った。が、集中できず気持ちが切れて6000mでやめてしまった。そのあとも気持ちがだめだめでなんもやんなかった。
10月4日（土）
12km 1゜00’21”
軽めにゆっくりjog。
10月3日（金）府中競技場
4000mペース走 4’03”-3’54”-3’59”-3’52”
200m×10(Int.100m 50”) 32”3-33”0-31”7-30”6-30”5-30”2-30”5-30”0-29”6-27”7
200m×5 25”5-25”7-27”0-26”7-28”9
最初の200m10本はすぐ終わった。インターバルのラスト1本でそれまでより2秒近くタイムあがった。最後の1本だし、9本目までが遅すぎたんだから当たり前だけど。インターバル前半おさえすぎたせいで物足りないんで追加で200mを数本やった。今度は1本1本全力。足つりそうだった。
10月2日（木）府中競技場
500m×4 R=7’ 78”7-75”6-77”8-82”6
アップしてるとき昨日とはうって変わって調子が悪いので500mやる前に100mと200mをそれぞれ1本やってみた。100mは14”5、200mは29”4だった。500m75”で5本を目標にしてたけど無理っぽい予感が・・・。実際走ってみたらやっぱ無理だった。4本でやめた。最初は5本75”台ならなんとかいけるかもと思ってたけどぜんぜん甘かった。
10月1日（水）
7.5ｋｍ 30’42”
足が軽い。自然に足が前に出た。体も軽い。24時間リレーを経てレベルアップしたかも。