今月の走行距離 ２０３ｋｍ以上はいってる
11月30日（日）
12ｋｍ 47’59”(7’57”-7’45”-7’43”-7’49”-7’53”-7’46”-1’06” ：1950m×6-300m)
航空公園のトリムコースで走った。坂があるから4分/kmペースでもつらかった。っていうか少し体力落ちた。
11月28日（金）府中競技場
3000m+2000m+1000m R=12’-10’
9’28”(3’04”-3’10”-3’14”)-6’12”(3’07”-3’05”)-2’55”
3000mはラスト1000mで腕が疲れた。フォームもすごい崩れてた。筋トレが足りないと実感した。3000mも2000mも後半はずっと、ペース落として楽に走ろうかなとか思いながら走ってた。でも、周りがそうさせてくれなかったからずっと苦しかった。1人だったら途中jogになってた。
11月27日（木）
30’jog
普通に走れるようになった。ここ10日間まともに走ってない気がする。先週の金曜はハーフにそなえて少し控えたしそのハーフも終わってたし。体力落ちてそー。
11月24日（月）府中競技場
補強
今日は走らず普段あんまやらない腕立てやら腹筋やらをやった。ちょっとしかやってないのに筋肉痛になった。やっぱ毎日やらないと。
11月23日（日）
府中多摩川ハーフ
1゜33'02" (16'47"-18'17"-22'37"-35'22" ：5km-5km-5km-6.0975km)
とりあえず今日は最初からとばしてこうと決めてた。そしたら5km通過地点は法大工トップ、10km通過地点でも法大工トップでした。しかし、8kmあたりからまめができて痛みによってあきらかにペースダウン。正直スピードを維持しながら耐えられるような痛みじゃない。先週の上尾ハーフで血まめができてるのに走りぬいた先輩たちが信じられん。13,4kmで巨匠に、14kmすぎ辺りでS木君に抜かれた。そして15kmの折り返しでついに歩いた。んで16km前後でM田先輩に抜かれた。正直棄権したかったけど誰も回収に来ないだろうから歩いて帰ることにした。しばら歩いているとふとあることに気付いた。走るのをやめて歩いてもまめはかなり痛いということに。だからやっぱゆっくりでも走ることにした。ラスト2,3kmでI股先輩に抜かれた。一時は100m近く離されたけどラスト1kmちょいのところでI股先輩に気付かれないように足音を消しながら後ろにぴったりつきラスト300mくらいで前にでて最後の勝負をかけた。しかし、スパートで強く地面を踏みしめたせいでまめがさっきより痛みを増し惜しくもラスト30mでおいていかれ負てしまった。ちなみに自分の後ろには4人くらいしかいなかった。危うく法大工トップ(下から)だけにとどまらず総合トップ(下から)まで奪ってしまうところだった。今日はだめだめだ。佐倉マラソンの中間点通過タイムより遅いってのはどーなんだろう。
11月22日（土）
30’jog
明日はがんばる。
11月21日（金）府中競技場
5000mペース走 3’50”-3’50”-3’50”-3’48”-3’38”
400m×8(Int.200m 80”〜100”) 72”6-69”0-68”4-67”2-69”6-70”4-71”5-67”3
昨日までは左足の状態がやばかったけど今日はそんなでもなかった。軽い筋肉痛程度になって普通に走れるようになった。で、400mやった。400m70”切るのがかなりつらかった。心肺系はもともとそんな強くなかったけどさらに弱ってた。ハーフが不安だ。
11月20日（木）
45’jog
ゆっくりjogした。着地の衝撃がちょっと足に響く。まだ月曜のダメージを引きずってる。やっぱ月曜やりすぎた。でも、きっと日曜までには完全に治ってるはず。
11月17日（月）府中競技場
4000mペース走 3’42”-3’44”-3’45”-3’42”
(300m×5)×3(Int.200m 80”) R=10’
(48”0-51”5-49”1-47”6-46”5)
(45”7-47”9-48”0-46”4-45”8)
(46”3-49”1-48”9-51”1-50”5)
1セット目は1500mベストのレースペースよりちょっとはやいくらいで走ってみた。あんま疲れなかった。2セット目は1500mの目標とするレースペースよりちょっとはやいくらいで
走った。けっこういい感じに疲労がきた。3セット目は2セット目の疲れをけっこう引きずりつつ走った。3本目の後のjog中に急激に足に乳酸がたまってきて4本目終わった直後に珍しく左右の太ももがびきびききた。80”で伸ばしてごまかしてラスト1本走ったら一応動いたんでとりあえず最後まで走った。そして左足の腿が死んだ。今度この練習やるときは全部48”切りを目標にがんばろうと思う。
11月16日（日）日体大記録会
5000m 16’34”6
1000mラップ （3’11”8-3’13”1-3’20”3-3’33”0-3’16”0）
400mラップ （74”5-77”6-76”4-77”3-79”0-79”2-80”1-82”0-85”3-87”0-84”0-79”3-32”1）
暑かった。風が強かった。ラスト1000mになるまでラップがとめどなく落ちてった。途中jogかと思うくらいやばかった。スパイク履いて走ってみたらすごい太腿が疲れた。目標16分切りには遠く及ばなかった。今日はかなりだめだめな走りをした。次の記録会はもっとがんばろうと思った。
11月15日（土）
6km 32’10”
自分の中では12月の日体記録会が本番なので昨日は明日の記録会のことはあんま考えずがんばった。そしてやはり筋肉痛が・・・。とりあえず明日はクラブ対抗駅伝の対抗メンバーの座に近づくためにもある程度いいタイムで走りたいところだ。
11月14日（金）府中競技場
1000m×5 (Int.350m前後) 3’04(3’13”)-3’00”(3’07”)-2’56”(2’57”)-2’57”(2’48”)-2’54” ()内は300mjogのタイム
200m×4 27”2-27”X-2X”X-3X”X
今日は久しぶりに1000m×5インターバルをやった。けっこう前から楽しみにしてた。目標は全部3’10”切り、のはずだったが毎回K学院のU田君に引っ張ってもらったら全部3’05”切ってた。Aveでは3’00”切ってた。まぁでもつなぎが長かったからってのがだいぶ大きい。つなぎ300mを120”くらいでつないで今日みたいなタイムを出せるようになるのがこれからの目標。
11月13日（木）府中競技場
5000mペース走 3’40”-3’34”-3’30”-3’25”-3’16”
300m+200m+100m 44”8-28”8-13”3
競技場に着いてからランパンを忘れたことに気付いていきなりやる気をなくした。せっかく競技場まで来たんで仕方なくウインドブレーカー(下)で妥協した。ペース走やったらペース速すぎた＆ウインドブレーカーの地味な抵抗によって早くも足の裏の筋肉が痛くなった。筋肉痛になりそうな予感。300mたくさんやろうと思ったけど筋肉痛を引きずって明日の部活の1000m×5に支障をきたすのが嫌だったんで軽めにした。
11月12日（水）
自宅〜法政大学小金井キャンパス （15、6km?） 1゜07’54”
昨日学校に置いてきた荷物を回収しに学校まで走っていった。荷物を持ったまま走るのは厳しいので帰りは電車で帰ってきた。なんか走れば走るほど学校と家の間の距離が短い気がしてきた。距離表示がある道でペースを確認したときはどんなに早く走っても4’00”/kmは切れてなかった。最初はゆっくり走ったし、何回か信号にも引っかかったし。それでも68分切ってるってことは少なくとも17kmは無いってことか。
11月11日（火）
法政大学小金井キャンパス〜自宅 （15、6km?） 1゜14’21”
学校終わった後走って家に帰った。ゆっくりjogペースで走った。信号とか踏み切りに引っかかりまくった。それらがなければ1時間10分は切れていたはず。17kmくらいはあると思ってたけどそんなにないかもしれない。微妙。
11月10日（月）府中競技場
4000mペース走 3’58”-3’58”-4’03”-3’44”
200m×10(Int.200m 85”)+200m×2 R=5’
28”8-31”2-29”7-30”1-30”6-29”9-29”8-29”6-29”5-28”5 27”2-28”0
雨が降ってて寒かった。200mの＋2本は体がいまいち動いてなかった。
11月9日（日）
１９５０ｍ×３ R=10’
6’30”（3’27”-3’03”）-6’30”（3’31”-2’59”）-6’27”（3’33”-2'54"） （ラップ：1000m-950m）
航空公園のトリムコースまで走りに行った。1本目は体があんま動かなかった。家から航空公園行くまでに４,5kmあるからアップ不足ってことはないと思うんだけど最近寒いからなぁ。ストレッチやってる間に冷えたのかも。全体的に微妙なタイム。相変わらず前半の坂がきつかった。
11月8日（土）
１０ｋｍ 54’38”
疲れているのかずっとjogペースでした。
11月7日（金）府中競技場
15000mペース走
4’00”-4’01”-4’00-3’58”-3’58”-3’57”-3’54”-3’54”-3’53”-3’48”-
3’52”-3’47”-3’40-3’36”-3’42”
本当は16000mやるはずだったのに勘違いして15000mでやめてしまった。まぁたとえ勘違いしてなくても15000mでやめていただろう。昨日はあれが限界だった。約2週間前のペース走はなぜあんなに走れたんだろう？
11月6日（木）
8km 33’41”
ここ2,3日左足の付け根付近が痛い。
11月3日（月）
夕：50’jog
夜：8km 34’11”
夕方8kmコースを昨日の余韻にひたりながらゆっくりjogした。今日はjogだけのつもりだったけど夜見たバレーボール｢日本×韓国｣戦が熱く、気を引き締めて夕方走ったのと同じコースをもう1度走ってきた。
11月2日（日） クラブ対抗
1500m予選 4’13”48 (70”6-72”9-67”0-43”0)
1500m決勝 4’08”24 (68”4-68”3-66”3-45”1) (4位)
予選。アップの感じでは調子はまぁまぁ良さそう。足はちゃんと動くし疲れもない。レース序盤は集団の中で様子を見た。最初にインコースに入ったらポケットされてなかなか抜け出せなかった。あれが勝負所じゃなくて良かった。お互い牽制しあってるせいかゆったりした展開のままレースは進んだ。ラスト300mで3人が前に飛び出し少し離された。無理すれば前3人にとりつけそうだがここでレース前に受けたI田先輩からのアドバイスを思い出しむきにならないようにリラックスを心がけ微妙な間をとりつつも無理せずについていく。そして最後のコーナーを抜ける直前、2人おちてきたんでラスト100mで全開スパートをかけ2着で予選通過。I田先輩の作戦が見事にはまりそのおかげで乳酸をためずに予選通過できた。決勝を見据えた走りができた。
決勝。予選から6時間以上間があったので体は充分休まっていた。初決勝なのでレース前は少し緊張してたけど走り出したらもう忘れた。予選ではインに入ってポケットされたので今度はスピード変化にすぐ対応できるようないい位置を確保。予選より少しペース早めだけど相変わらず前半はゆったりした展開。1000m通過したところで全体のペースが明らかに上がって集団が乱れて縦長になった。ラスト400m、現在8位、ここでスパートをかけるべきか迷ったがこの距離だと最後までもつか微妙なところなのでここは我慢。そしてラスト300mでラストスパートをかけた。スパートをかけたら絶対にスピードを落とさないことだけ心がけた。自分は比較的スピードがあるらしいので、それさえできれば抜いたやつに抜かれることはまずないはず。そんな感じで1人、２人と少しずつ抜いていき気付いたらラスト100mで4位になってた。表彰台を狙って後1人抜きたかったが差が縮まらない。さすがに上位3人は他の人とは違いそのまま4位でゴール。正直4位になれるなんて思ってなかったからうれしかった。タイムも自己ベストだったし。勝負しか意識してなかったからあんまベスト出たっていう自覚はないけど。今日は自分にとって一つの転機となった大会だった。
11月1日（土）
30’jog+流し少々
ついに明日はクラブ対抗。ここ一週間の調整メニューはなんか練習しなさ過ぎた気がして不安になってきた。まぁいざ走ってみるまではどうなるかわからんしやれるだけやるしかない。