今月の走行距離 ２１２ｋｍ以上
8月31日（日）
13km 59’31”
走り始めてしばらく体が重かった。っていうか最近走るときはいつもからだが重い。
8月29日(金) 府中
300m×10(Int170m 80”)+200m×2 R=6’
52”7-53”4-51”1-50”1-52”9-52”8-51”3-50”6-51”8-50”6 29”2-28”4
暑かった。300mのあとの休憩を少し短めにしただけで200mがめちゃくちゃつらくなった。足が全然動かなかった。
8月28日(木)
10km 49’28”
なんか昨日、一昨日の疲れがまだ残っている。なぜに？
8月27日(水)
9.5km 46’52”
昨日よりはましだがまだつらい。こっちは夜でも暑い。
8月26日(火)
6km 29’51”
走ってるときの感覚にたいしてタイムが異常に遅い気がする。以前はこの感覚だともう少しはやかった。きっとまだ合宿の疲労が残ってるんだ。昨日も飲み会みたいなのがあってかなり飲んだし。あんまり疲れとか筋肉痛とかは感じてないけどきっと感じてないだけだ。うん。
8月24日(日) 菅平 合宿5日目
リレー 200m＋100m
左足が痛い。腹は治ってきた。リレーはチームに恵まれたため1回目は1位をとれた。2回目は忘れた。今回の合宿ではかなり精神力が鍛えられた気がする。1000m×10とか100m×100やってるとき何回も自分と葛藤したけど一応だけどこなしたし。みんなやめないからがんばんなきゃいけない気がして。みんなのがんばりに引っ張られたかも。
8月23日(土) 菅平 合宿4日目
午前 100m×(70+30) R=10’
午後 1500m+800m+400m R=20’
4’49”-2’??-5?”?
100mは日差しが強くてとにかく暑かった。50本目を境にめちゃくちゃつらくなった。ハムも痛いし、暑いし。それ以降は1本走るごとにギブアップの誘惑と闘いつつ走り続けた。トップは数回しかとれなかったけど精神的に強くなった気がする。午後は前期の記録を参考に速い人ほど遅れてスタートするというハンデ走をやった。しんどかった。
8月22日(金) 菅平 合宿3日目
午前 (300m+200m+100m+200m+100m)×2＋(300m+200m+100m) R=15’
（40”1-27”2-13”1-28”0-13”0） （41”6-27”8-12”8-26”9-12”4） (40”9-28”4-12”7)
午後 レク
エンドレスリレー（1人約3回走る）
今日も腹が痛い。しかし、本練をやってる最中は気にならなかった。やっぱり短距離系だとあんま痛くないらしい。1セット目は短距離のS口と一緒にやった。やっぱ短距離ははやい。ぜんぜんついていけない。でも、スピード練習ではああいうはやい人に引っ張ってもらうとやりやすい。午後のレクはダボスの丘とやらでリレーをすることになった。リレーはエンドレスで一人3回走るのだが、コースはけっこうきつい坂で距離は往復で約400m。なかなか過酷だった。いい中距離練習になったかも。旅館に帰ったあとjogで体をほぐしがてら滝を見に行った。こころなし癒された。
8月21日(木) 菅平 合宿2日目
朝 15’jog
午前 1000m×(5+3+2) 5本目まで7’ごとにスタート、それ以降は8ごとにスタート R=9’-12’
3’42”-3’45”-3’38”-3’38”-3’36”-3’44”-3’50”-3’53”-3’44”-3’42”
午後 （坂ダッシュ×5）×３ R=15’
朝から何故か脇腹が痛い。jogすら危うい。そんな状態で望んだ1000mはかなりきつかった。しかも1000mは競技場じゃなくて隣のアップダウンがあるコースだった。1本目はとりあえず体の様子見。なんとか走れるようなので続ける。6本目に走りながらやめようかやめまいか激しい心の葛藤があったが腹の痛みが少しおさまってきたし、途中でやめてる人もあんまいないので続ける。結局8本目のあと1本休んで最後に1人で1本やって計10本一応こなした。いつもなら脇腹の痛みがしばらく続くと走るのやめるんだけどそこは合宿の魔力によってなんとかこなせた。こなすだけだが。午後は120mの坂ダッシュをやった。午後もjog中は腹が痛かったが短距離系を走ってる間は痛くなかった。
8月20日(水) 菅平 合宿1日目
(300m×10)×2 （51”3-54”9-51”9-51”1-51”1-52”3-51”4-55”6-60”5-54”9） R=10’か15’？
（Int.200m 95”） （52”8-57”8-53”0-56”6-62”8-53”0-67”1-56”3-66”1-51”0）
合宿初日。今日のメニューはつなぎの時間を約90”に固定して走った。1セット目は8本目終わった時点でけっこういっぱいいっぱいで9本目に一回集中がきれてしまった。2セット目はぼろぼろだった。あまりにもつらくて2セット目の6本目以降のつなぎは100mwalkになってた。とりあえず合宿初日から死にそうだった。
8月19日(火)
7km 42’45”
今日は軽いjogだけ。明日から合宿だ。
8月17日(日)
2000m+1000m+600m 6’17”(3’07”―3’10”)-2’52”-96”0
150m×2 19”くらい
久しぶりに2000mをやった。距離を重ねるごとに順調にペースが落ちてった。結果6’17”。やばい。H野先輩のペース走より遅い。
8月16日(土) 府中
250m快調走×5
1000m 3’00”
今日は朝から足の裏側のハムストリングスと大臀筋の間が痛かった。昨日のロード少しスピードだしすぎたかも。いつもは5分/kmペースで走ってるから・・・・。幸い？メニューは快調走なんでタイムは気にしないでフォームを意識して走った。1000mはペースを守って腰が落ちないように力まずに走るよう心掛けた。ラスト100mでY浅先輩に抜かれ、ラスト50mでものすごい勢いでT谷に抜かれていった。別に走ってる最中、勝負は意識してなかったけど終わったあとしばらくしたらなんか悔しくなってきた。フォームは意識こそしてみるもののなかなか実践できないがこれは地道にやっていくしかないだろう。
8月15日(金) 府中(朝)
朝：400m×12 (Int.200m 90” 但し3,6,9,10本目のあとは115”) 66”6-68”6-70”7-70”6-70”2-70”3-69”6-69”1-71”6-71”2-69”6-69”4
300m 44”？
夕：9.5km 39’53”
400mは何度かスタートの合図が出る前からスタートしてしまった。俗に言うフライングというやつです。しかも確信犯です。でも、タイムはちゃんと自分の時計でスタートラインから測ったやつです。多少誤差はあるだろうけど。T谷と一進一退の勝負を繰り広げ（勝手な思い込み？）かなり集中力が高まっていたので雨は気にならなかった。このメニューなら全部68“でまとめられるくらいにはならないと1500mで4’15”もきれなさそう。300mはフォームを意識して走ったつもりだがどうもぎこちなかった。まだ理想形のフォームの感覚がつかめない。これも地道に改善しないと。
8月13日(水)
8.5km 42’58”
朝から少し左足付近のとある筋肉が痛い。足弱い。ということで今日は涼しいけどちょっとで終わり。
8月12日(火)
13.5km 1゜05’44”
昨日の練習のせいなのか足だけでなく全身が筋肉痛になってたが、今日は曇ってて(たまに小雨降ってたけど)涼しかったので非常に走りやすかった。いつもなら７〜８kmも走ると体に熱がたまって次第に走れなくなるが今日は全然熱がたまらず終始イーブンペースで走れた。いつもこのくらい涼しければ走りやすいのだが・・・。
8月11日(月) 府中(朝)
朝：(200m×4)×3 （200mwalk set間R=15’） 26”7-26”3-27”1-28”0 27”3-29”3-27”7-27”1 26”5-26”9-27”6-28”4
夕：11km 54’37”
1セット目の1本目、全力で走ったつもりだけど26秒しかでなかった。2本目も変わらず。スピードがやばい。1セット目はずっとM田先輩に1秒近く差つけられてたし。3本目には乳酸がたまって足が動かなくなった。もし今800m走ったらもたなそう。800mに備えてスピードと耐乳酸能力を強化しなければいけないっぽい。午後は風があったので気持ちよく走れた。西武ドームのそばを通ったら応援が聞こえてきた。熱い。
8月10日(日)
6km 24’04”
坂ダッシュ×５
今日はよく晴れてた。暑かった
8月9日(土)
10km 47’35”
10kmがきつい。
体力ない。
8月8日(金) 府中(朝)
朝：300m×10(Int.200m弱 70”) 50”2-51”9-50”6-50”6-51”4-51”2-5４”2-51”9-57”6-50”6
100m 12”〜13”くらい
夕：10km 49’07”
300mのインターバル、思い返してみるともしかしたら自分だけ本来のスタートラインより少し前にでてスタートしてたかもしれない気がしてきた。だから実は298ｍくらいしか走ってないかもしれない。まぁ実際は謎だが。あとつなぎのjogはたぶん200mもなかったと思われる。つなぎにかかった時間いつもよりだいぶ短いし。と、まぁ今日の部活はいたるところで距離をごまかしながら走ったと思われる疑惑の1日だった。夕方のjogは前半いつもより呼吸に余裕があったので調子いいんじゃないって感じだった。最近の部活でのインターバルの成果がここででたかと思い少し調子に乗ったらやっぱり後半やばくなった。結局最後の２〜３ｋｍは歩くのと変わんないペースだった。
8月7日(木)
11km 1゜05’33”
今日は普段より調子がいい気がしたんでいつもよりちょっと遠くまで走った。しかし調子に乗りすぎたらしい。折り返してから大幅にペースダウンし、ついには走って家に帰る体力と根性も尽きてしまった。結局また歩いて帰った・・・・・。
8月6日(水)
5.5km 29’04”
走る前は、昨日休んだ分疲れが抜けていい感じの気がしたけどいざ走ってみると体が重い。で、途中であきらめて歩いた。こんなんでいいんだろうか。南多摩組のことを考える胸が痛みます。
8月4日(月) 府中
200m×10 (Int.200m 100”〜120”) 29”2-28”1-29”0-29”3-29”3-30”5-31”1-????-36”6-34”0
100m 12”くらい
つなぎが長い気がした。しかしこなすので精一杯だった。夕方は1kmも走らないうちにやるせない腹痛に襲われたため即断念。疲労もたまってるしまぁいいやって感じで迷わず帰った。
8月3日(日)
10.5km 58’02”
夜だというのに暑い。これからは夜も暑いのか。今日はサイクリングロードの入口まで行った。しかし、サイクリングロードを走る余力は残されていなかったので入口付近の「10．1km」という表示だけ拝んで帰ってきた。夜は遠回りしないとサイクリングロードまでいけないのがだるい。近道は怖くて通れない。
8月2日(土)
4km 20’16”
昼走ったら暑さに負けた。日差しが強い。夕方高校にOB,OGたちが集まってちょっとしたプチ競技会をやったのだが部活の納会のため時間がなかったのでほとんど何もせず帰ってしまった。
8月1日(金) 府中(朝)
朝：400m×９ (Int.200m 90”) 68”1-70”3-69”1-69”1-68”2-71”2-78”1-89”7-80”4
夜：10km 45’44”
今日は部活でした。メニューは400m×10でしたが8本やって1本休んで1本やって計9本で終わりました。前半はなんとか先頭についていったけど後半はみるみるタイムが落ちていった。う〜〜ん。まだまだじゃ。左足が少々痛い。
夜は走らないつもりだったけどみんな走ってるみたいなので走ってきた。左足も実は走りには特に影響なさそうだし。