今月の総走行距離　２０２ｋｍ以上

4月30日（水）府中

am　5000mペース走　3’48−3’47−3’45−3’42−3’31

300m×5　42”−43”−43”−43”9−44”5

pm　5.5km　21’42

朝起きたときから雨が降りそうではあった。天気予報でも降るっていってたし。いつもなら雨が降りそうなときは練習しないんだけど自分の中では今GW強化週間だから練習することにした。案の定ペース走の途中で雨が降ってきた。まぁ降るとは思ってたんだけどね、でも、強い雨にはならないと思ってたのに。風のせいもあるんだろうけどものすごい雨激しいし。本当は300mインターバルやるつもりだったけど外でずっと走る気にはなれなかったんでレペ系にした。1,2,3本目は腕振り激しくてゴール直後ストップウォッチ止め損ねたから上のタイム実は違うかも。4本目は足がガクガクしてて、5本目はずっと800mのラストみたいな感じでけっこうつらかったっす。

4月29日(火)

14km　1゜07’20

暑い。

4月28日（月）府中

400m×4　56”3−56”6−57”2−58”9

予定では1本目がそこそこよくて2本目は1本目より少し遅いタイムで3、4本目はボロボロになると思ったのに。タイムがまとまってはいるが、それはつまり全力だしてないだけなのでは？という疑いも・・・。こういう練習はたぶん追い込まにゃいかんのに追い込みきれてないっすね。根性ないです。

4月27日(日)

am　1950m×３　R＝10′　6’23(3’19−3’04)−6’32(3’27−3’05)−6’37(3’32−3’05)　ラップ：(1000m−950m)

pm　10km　42’09

午前は航空公園を走った。何気に市民ランナーが多かった。このメニューも昔やったことあるんだけど6’15〜6’30で走っていた気がする。トラックの1000m〜3000mは今のほうがはやいんだけどな。まぁ2000m~3000mは計ったことないけどたぶん今のほうがはやい。

4月26日(土)

8km　31’17

今日は高校のときに走ったコースと全く同じコースを走ってみた。ぎりぎりまでペースを上げて走ったけど、高校2年のときのベストタイムの30’37には及ばなかった。あのときはT谷にラスト300mくらい引っ張ってもらったからなぁ。でも40”も差があるってことは単純にあのころより体力がないだけか。まぁどっちにしてもキロ4分きるので精一杯みたい。

4月25日（金）府中

1000m×5インターバル　(Int.350m？ 150”) 3’06−3’10−3’10−3’14−3’09

100m 12”8?　200m 25”7

つなぎが少し長かった気がする。1本目は比較的楽だったけど2本目からはつらかった。この前の2000mも6’10きれなかったし、どうもその辺の距離に対して弱くなっている気がする。その辺の練習やりたいけど根性ないから1人だとあんま追い込めないんだよな。弱いのう。

4月24日(木)　府中

3000mペース走　3’30−3’30−3’35

だめだ〜〜〜。

4月23日(水)

10km　43’04

今日はいつもと違うコースを走ってみた。いつも地面はコンクリートばっかりなんだけど今日は山道メインで走った。足に優しい気がする。普段コンクリ走っていると足が故障するんじゃないかって感じに足が少し痛くなるけど、今日は痛くならず気持ちよく走れた。灯りがあれば夜でも走るんだけど全然街灯ないから夜は怖いんだよな、なんか出そうで。足元も見えないし。

4月21日(月)　府中

4000ｍペース走　4’02−3’58−3’52−3’45

400m×10インターバル　(Int.100”〜120”)　70”9−72”1−69”8−69”6−67”3−67”7−66”4−68”2−67”7−63”8

200m×2　25”0−25”8

400mインターバル、今日はいつもよりタイムがよかった。K学院のU田君が毎回先頭で引っ張ってくれたのと、走るときいつもと違う感じで走ったのがよかったのかな。今までは400mインターバルを走るとき中距離っぽい感じで走って後半ばてていたけど今回は長距離っぽい感じで走ってみたら後半もいけた。200mはけっこうスピードでた。なかなかよい刺激になった。

4月20日(日)　春季陸上競技大会

800m 2’03”68

4×400mR 3’30”(54”)

今期初のトラックでの試合。久々に800m走ってきた。今回は1組に10人以上いたのでスタートからオープンだった。スタートしてしばらくは後方にいた。まわりのスピードについていけなくて前に出られない。ラップは60”前後。後半はまわりのペースが落ちてきたので何人か抜けたけどトップ3人だけは別物だった。なんか最後3人ですごい競り合っていてその3人だけ1分台だった。全く絡めなかった。2分切りはまだ遠い。マイルはスピードにキレがない。54”かかった。先輩たちがかなりリードを作ってくれたおかげでなんとか誰にも抜かれずにすんだけど結構危なかった。明日からスプリングカーニバルに向けて切り替えよ。

4月18日（金）　府中

40’jog

200m×13本(Int.130m?)　32”3−33”6−33”3−33”4−33”9−33”7−33”5−32”1−32”2−32”1−33”0−32”3−30”4

150m　18”8 　1000m　2’52”8(59”−58”−56”)

今日のメニューは200m×15だったが11本目、13本目抜けて結局13本しかできなかった。ひ弱だ。150mは滅多にやらないのでタイムの基準がよくわからないが、このペースで200m走ったとすると25”1くらいになる。微妙。若干遅いかも。その後、長距離のT谷に誘われて1000mやった。1週ごとに少しずつペースが上がって気持ちよく走れた。以前1000m走るときは前半逃げて後半へたれるタイプだったけど、最近は後半徐々に追い上げるタイプになりつつある。一緒に走っている人のペース次第かな。もう明後日は春季陸上競技大会。がんばれればいいなぁ。

4月17日（木）

4km　21’00

小金井公園走った。あんま意味なかったかも。

4月16日（水）

15km　1゜09’09　(34’41−34’28)　ラップ：7.5km毎

夜は涼しくて気持ちよく走れた。でも調子乗りすぎて疲れた。

4月14日（月）府中

1000m×4　2’58”−2’44”2(52”0−55”9−56”3)−3’08”−2’59”

今日は最初から2本目に1000mの自己ベスト更新を狙ってたりした。1本目はアップ不足のせいか足があんまり動かなかった。今日はベストは無理かなと少し不安になったけど、実際走り出せば案外いけるだろうと思うことにした。2本目、1週目は少し抑えて走ったつもりだったけどラップを聞くと52秒、はやっ。2週目で早くも足が重くなってきた。く、苦しい。ラップは56秒、ペース落ちすぎ。やっぱ1週目やりすぎた。3週目、なんか息もつらいし足もあんま動いてない。フォームもかなり雑。わかってるけど直せない。あとは勢いでゴール。終わってみると2’44でベストだった。よかった、よかった。3本目は回復しなくてだめだった。4本目は長距離と一緒に走ったのでなんとか3分きれた。1000mはけっこう走れるようになっているみたい。

4月13日（日）

5850m　23’17　(7’30−7’52−7’54)：ラップは1950mごと

200m×3　29”7−30”8−29”8

久しぶりに昼に走った。航空公園で走ったんだけど花見客や家族連れがいっぱいでとても走りにくかった。最初は10kmくらい走るつもりだったけどあまりの暑さに負けて6kmで断念した。まだ4月なのにこんな暑いなんて、夏走れるのか。200mはラスト50〜60mが坂になっててなかなかきつかった。もうこの時期は夜しか長距離走れんよ。

4月11日（金）

200m×10＋2　28”2−29”8−29”1−29”2−28”9−29”1−29”8−29”6−29”7−28”５　27”7−28”7

今日は2人、1年生が中距離の練習に参加した。1年生なかなかやりおる。もし入部したら近いうちに抜かれるかも。

4月10日（木）

13km　1゜04’38

本当は競技場に行って練習しようと思っていたんだけど急に行くのが面倒くさくなってしまった。でも、なんもしないと不安なので一応走ってきた。コンクリートがかたい。いつか足が壊れそうな気がする。着地の仕方変えたほうがいいのかな？

4月9日（水）

15km　1゜12’37　(36’06−36’31)　ラップ：7.5km毎

陸上部の誰かさんたちが授業のあと小金井公園で12km前後走ったという話をきいたので、ちょっと対抗して7.5kmを2週、つまり15km走った。スタミナが微妙にもたない。前半楽に走ったつもりなのに後半へばってしまう。それにしても密かに練習されて危うく差をつけられるところだった。おのれ。

4月7日（月）府中

2000m＋1000m＋600m＋300m＋200m　6’13(3’04−3’09)−2’49−1’40”8−40”9−27”0

2000mが以前より10秒近く遅くなっている。後半ペースを維持できなかった。1000mはあんまベストと変わんなくて意外だった。600mは長距離のS木君に400m辺りで抜かれてかなりあせった。最後のコーナーでなんとか抜きかえしたけど危うく負けるとこだった。300m、200mは悪くない。今日は結構いい感じに練習できた。

4月6日（日）　第8回吉川なまずの里マラソン

ハーフ　1゜24’07　(中間点42’00)

(7’46)−4’21−3’39−(8’11)−(8’11)−(7’38)−4’15−4’15−4’29−4’23−3’29−3’22−3’32−4’19−(8’12)−4’04　( )内は2kmのラップ

あんま長い距離練習してないので前半はゆっくり走った。中盤、結構余力もあったしさすがに前半遅すぎたかと思いペースをあげようとしたが、強風地帯に入って思うようにペースが上げられない。というかむしろペースは落ちた。向かい風のときは横向かないと息できないし、横からの風は体がものすごい流されるし、温存していた体力はどんどん削られていった。後半、やっと風が追い風になったのでペースを上げたんだけど、体力が残ってなかったらしく3kmしかもたなかった。あとはだらだら走ってゴール。ラップがばらばら。道は平坦で走りやすかったけど佐倉の風に匹敵する風がきつかった。

4月4日（金）

10000mビルドアップ走＋2000m　3’58−3’59−3’57−3’50−3’48−3’46−3’37−3’36−3’33−3’24　＋　2000mは8分くらい

今日は新入生が2人も競技場まで来た。しかも1人は女子だった。もう1人はかつての後輩。明後日のハーフにそなえて長距離メニューをやった。高校の後輩も今日から一緒に練習に参加したのだが10000mまでついてきていた。自分も10000mで限界だった。やばい。奴はまだブランクがあって本調子じゃないのに現時点ですでに互角・・・・・・。

4月3日（木）

11km　55’23

また距離を少し増やした。多摩湖の近くは桜が咲いていてきれいだったけど花見客が多くて走りにくかった。

4月2日（水）

9km　47’15

昨日より少しだけ距離を増やしたらものすごい時間かかった。キロ5分ちょいかかったことになる。新1年とか入ってきたら負けそう。

4月1日（火）

7.5km　32’20

昼に走った。暑い。ひざもそんな痛くないしそろそろ走る距離増やそうと思った今日この頃。