エクササイズ名：
・ダンベル　ルーマニアン　デッドリフト
（Dumbbell Romanian Dead Lift)

・ツーアームダンベルルーマニアンデッドリフト

動作ポイント：
1　足幅は基本的には腰幅程度で立ちます。（目的に合わせてワイドスタンス、ナロースタンスと変化を加えることができます。）

2　つま先は前方を向くようにします。（目的に合わせて外側に開くバージョンもあります。）

3　膝のロックを若干はずします。（完全にロックしたままの状態で行なうのはスティフレッグタイプで違うエクササイズです。）

4　膝の角度を維持しながら、踵に常に重心を置き、臀部を後ろに引きながら、上体を前傾させます。このフェーズで、膝の角度がさらに曲がりだすと、ハムストリングスから負荷が脊柱起立筋へ抜けてしまいますので膝の角度をスタートポジションと同じ角度で常に維持できるように気をつけてください。

5　トップポジションでは股関節を完全にロックする前に次のレップに入るようにすれば、筋への緊張は維持できます。股関節の伸展を強調したい場合は、ロックするまで伸展させてください。

←ＣＬＩＣＫ　ＨＥＲＥ

↑あなたもゴールドジムに入会して
本格トレーニングしてみませんか？

トレーニング部位：ハムストリングス（太ももの後ろの筋肉の総称です。）、臀筋（お尻の筋肉の総称です。）がメインになります。