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動作ポイント：
1 足幅は基本的には腰幅程度で立ちます。（カール種目は基本的には狭く立つのですが、オルタネイトカールは重心を左右に振るので狭く取りません）。
2 スタートではハンマーカールと同じ、ニュートラルポジションでダンベルを握ります。（ダンベルの頭が前を向くように握った姿勢がスタートです）。
3 肘は完全に伸ばした状態にはしません。スタート時ですでに上腕屈筋群に負荷がかかるように若干曲げておきます。
4 カールする側に重心移動しながらカールします。
5 ネガティブ時（ダンベルを下ろす段階）では、肘の角度が90°程度になるまでは手のひらが上を向いた状態にしておきます。早めにハンマーカールの状態にすると二頭筋に負荷がかかりません。
6 片側の動作が完結してから逆側をカールします。おろしながら逆側をカールするタイプもあります。
トレーニング部位：上腕屈筋群、前腕屈筋群（力コブ周辺の筋全体を鍛えられる種目です）
エクササイズ名：
・オルタネイトダンベルカール