エクササイズ名：
・デッドリフト
・コンベンショナルデッドリフト
・ヨーロピアンデッドリフト
・ヨーロピアンスタイルデッドリフト等々

↑あなたもゴールドジムに入会して
本格トレーニングしてみませんか？

←ＣＬＩＣＫ　ＨＥＲＥ

動作ポイント：
1　足幅は基本的には狭く立ちます。左右の足の間が足一個分から、両足の幅は腰幅くらいまでがこのタイプのデッドリフトです。

2　手幅は肩幅で握ります。広すぎず、狭すぎず直立姿勢時に腕を真横に垂らした時くらいの幅がベストです。狭いと胸を最後に張れないですし、広いと肩甲骨内転筋の強化種目になってしまいます。

3　スタート時、肩が下に落ちるように肩甲骨周りをリラックスします。こうすることで、フィニッシュ時に肩甲骨内転筋に収縮をかけれます。最初から収縮させ、胸を張ると、筋繊維の伸張と収縮の幅がなくなるので筋肥大しにくいです。

4　腹圧を高めてから、足の裏で地面を押すように上げていきます。引くイメージで行なうと腰部の筋繊維ばかりに効きます。脊柱起立筋群狙いはそういた意識でいいでしょう。上げ動作の段階で徐々に後ろに重心をかけれると高重量を扱えます。

5　フィニッシュ時は胸を前に突き出します。こうすることで背部の筋繊維は収縮します。

6　下ろし動作は巻き戻しです。

トレーニング部位：背部（特に脊柱起立筋群）。臀部、大腿部後面。

←エルゴジェニックエイドサプリメントをお求めの方はＰＰＮのＨＰへＧＯ！