なぜ、膝や腰が痛くなるのか

　膝痛

　一口に膝通と言っても、その原因はいくつかあります。
病院に行って、体重を落とすように言われた方や、歳だから・・・と言われた方もいると思います。
他にも、若いときに激しい運動をしていて、膝に負担をかけていた。Ｏ脚、偏平足などが原因になるものもあります。
　上に書いた原因でおきた膝の痛みはたいていの場合、関節のクッションの役割を果たす、コラーゲンが、すり減ってしまい、骨と骨がぶつかってしまったり、その結果、骨の変形や、骨の周りにある靭帯、筋等を傷つけてしまい、痛みが出るものと思われます。
　では、どうすれば、痛みをなくしたり、和らげることができるのか？
　ポイントは３つあります。
　�T　　筋・軟骨・骨の成分の補充
　　　すり減ってしまった軟骨を補充、または、これ以上減らさないようにする事で痛みを和らげま　　　す。
　　　その成分は、グルコサミンやコンドロイチン、コラーゲンです。
　　　
　�U　　適度な運動
　　　　運動することで、関節の周りにある筋肉を鍛えて関節への負担を軽減します。
　　　　�@椅子に深く座り、片足が床と水平になるくらいまでゆっくりとあげる。
　　　　�Aそのまま膝をピンと伸ばし、つま先を立てた状態で５秒間静止する。
　　　　�B５秒間かけてゆっくりと足をおろす。
　　　これを左右の足で１０回、１日３セット行うと効果的です。
　　　痛みのひどい方は入浴後など、体を温めてからにしてください。

　�V　　日ごろからの注意
　　　　�@長時間立ち続けたり、歩いたりと膝に負担をかけることを避ける。
　　　　�A正座をしないようにする。
　　　　�B膝を冷やさないようにする。
　　　　�C体重の管理。