　便秘になった時の改善方法の原則は食事・運動・排便習慣・ストレスの軽減です。

　便の量は食事中の食物繊維の量で決まります。

十分な食物繊維をとることが一番大切です。それに副作用や習慣性の少ない膨張性下剤や

塩類下剤、腸内環境を整える乳酸菌・ビフィズス菌製剤を使用します。習慣になりやすく、

服薬しないと便が出ない　といった状態になります。刺激性下剤を使用するのは最後です。

下剤の種類　と　正しい使い方

作用	薬剤名　と　注意
＜刺激性下剤＞	セチロ・アローゼン・プルセニド・センナリド・シンラック・漢方薬など
	市販の下剤の大半はこのタイプです。腸の運動を刺激して、排便を促　します。安易に連用してはいけません。連用すると次第に腸の収縮筋力が弱まり、増量が必要になります。これを下剤連用の悪循環といいます。
＜塩類下剤＞	【酸化マグネシウム】
	腸内腔に水分を引き寄せる作用で、便を軟らかくするとともに、内容物を膨張させて腸管を刺激し、排便を促します。少量では副作用もありません。
＜膨張性下剤＞	【ポリフルなど】
	最近開発された薬剤で、高い吸水性を持つために水分を吸収しゲル状に膨化します。下痢及び便秘に対しての調節作用があります。食物繊維がもつ吸水・保水作用をさらに強化したような、ユニークな特徴を持つ薬剤です。消化管に吸収されないため副作用もありません。

～これまで刺激性下剤を常用されていた場合～

急に食事療法などを行っても「下剤連用の悪循環」が起こっているために、

すぐにはうまく改善されません。

食事療法等の他、膨張性緩下剤、塩類下剤を主体に用い、

センナ等の刺激性下剤は数日に１回というふうに屯用で用いてください。

そして屯用の間隔を徐々に延ばしてください。決して連用しないことが大切です。

食物繊維について

　　便秘の解消には食餌中の食物繊維が大切になります。

　　☆食物繊維には水溶性と、不溶性があります。

	水溶性の食物繊維	不溶性の食物繊維
特　徴	水に溶ける食物繊維です。腸内の善玉菌を増やす働きがあります。便秘解消だけでなく、血糖値やコレステロール値を改善して、血液をサラサラにします。	水に溶けない食物繊維です。水分を吸収して膨張することで便の量を増やし、大腸を刺激して蠕動運動を活発にします。
効　果	痙攣性便秘の人に向いています。直腸性、結腸性便秘の人にも効果あり	直腸性、結腸性便秘の人に向いています。
食品の種類	海草類（アルギニン）こんにゃく（アルギニン）きのこ類（グルカン）納豆果物（ペクチン）オクラにんにく	豆、木の実（リグニン）穀物（セルロース）根菜類（リグニン）ココア果物（セルロース）