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シャンプー、ボディソープは共用で使えるものを用意しています。 |
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Tシャツ・スパッツ・帽子・靴下・下着は毎日洗濯して着まわす。 |
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＜朝食＞ |
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目が覚めてすぐにあまり食べれない（腹痛を起こす）が小さいカップヌードルやウイダーイン・ゼリーを食べておく。
スタートしてから5～10ｋｍのｺﾝﾋﾞﾆでお握り等をしっかり食べる。 |
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＜昼食＞ |
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休息を兼ねる為、食堂で食べたいが（半分以上）コンビニ主体と成ってしまう。
カレー・焼肉類が多い。 特にカレーは疲れていても喉の通りが良い。 |
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＜夕食＞ |
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肉類やﾗｰﾒﾝ等とご飯（お米）をしっかり取る。
ゴール後はビールを少し控え牛乳約１㍑、寝る前（寝てる間も）にも水１㍑を摂取。 |
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＜レース中の注意＞ |
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特に首筋の日焼け。熱を持つとｽﾀﾐﾅが奪われ食欲低下及び寝つきが悪くなるので要注意。
ボトルの水を切らさない事。いつ調達できるか判らない。 重いので持ち過ぎにも注意。
安全面で目立つ色の物を着用。めんどくさがらずに早めのライト点灯。
食べ物をきっちりと取る。 これもめんどくさがらず。
気持ちよく走りすぎると必ずツケが来る。 最終日まで我慢！ |
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＜ゴール後に心がけている事＞ |
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必ずすぐにアイシングを入念にする。 クエン酸（ｼﾄﾘｯｸｱｼｯﾄﾞ)を飲む。
洗濯を早めに済ませる。
肉類やﾗｰﾒﾝ等とご飯（お米）をしっかり取る。
足の手入れを入念に行う。
寝る前、寝ている間も水分補給を入念に行う。 |
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但し、いずれも個人差がありますのであくまでも参考としすべて自力で考えてご用意ください。 |
