このコーナーでは、masterがダイエットで身につけた知識を紹介します。 なので、お金をかけるお手軽ダイエットの話などはあまりできませんが・・・

有酸素運動

体脂肪は筋肉で燃焼されるので、脂肪を減らそうと思ったら筋トレで筋肉量を増やすのが効果的です。そして、脂肪を燃焼させるためには、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を行うのが有効だと言われています。 有酸素運動というのは、息がハアハアという感じで長時間運動を続けることです。ゼエゼエといった感じで負荷の高い運動を続けると、体内に乳酸が溜まります。乳酸が溜まると、脂肪燃焼が効果的に行われなくなると言われています。 脂肪燃焼に重きを置くのであれば、ハアハアペースの有酸素運動を長時間続けるのが望ましいです。

運動は空腹の状態で行う

ダイエットのために運動をする場合、食事の前にするのが好ましいです。 食後に運動をすると、運動によるエネルギー消費が食べたものから優先的に行われるため、体脂肪の減少には繋がりにくいという理屈なのです。 よって、起床後すぐに運動をするのが効率が高いです。ただし、起床後すぐに激しい筋トレをすると筋肉を硬直させるため、軽い有酸素運動がいいでしょうね。 ただし、空腹がいいとはいえ、水分だけは十分補給してから運動を始めるようにしましょうね。睡眠時にかなりの水分が消費されていますから、何も飲まないで運動すると脱水症状に陥ってしまいます。 マスターの場合、何も食べてないと30分が限界なので、バナナ1本と燃焼系ゼリーを飲んでから、1時間ほどジョギングをしています。

運動後すぐには食事をしない

運動を終えた後もしばらくの間は、体脂肪が燃焼されている状態が続いています。 この状態で食事をしてしまうと、食事からエネルギーを吸収してしまうため、体脂肪の燃焼効果が低くなってしまいます。 運動後は歩いたりするなど、軽く体を動かすようにすると、体脂肪の燃焼が効率的に行われます。 食事は、十分安静状態に入ってからとるようにしましょう。だいたい運動後30分から1時間くらいたってからといったところでしょうか。

筋トレ後にランニング

筋トレを行った後には、リパーゼという脂肪分解酵素が分泌されます。このタイミングで有酸素運動を行うことで、脂肪燃焼が効果的に行われます。 まず、筋トレ前にストレッチなどウォーミングアップを行います。 そして、30分から40分ほど筋トレを行います。このとき、腹筋・背筋・大腿部などの大きな筋肉を重点的に鍛えます。 筋トレが終わったら、15分ほど休憩。このときリパーゼがどんどん分泌されています。 その後、20分以上ジョギングなど有酸素運動を行います。 運動後には、ストレッチでクールダウンも忘れずに行いましょう。