開始 １９時１５分 （それまでに各自アップをすませておいて下さい）
終了 ２０時３０分 頃
集合場所 http://www.ne.jp/asahi/makoto/k/osaka-map.htm
楽ランののぼりを立ててます。荷物置き場＆着替えは
ＪＲ＆地下鉄 森ノ宮駅コインロッカーか
玉造温泉http://www13.ocn.ne.jp/~chuo/sentou/tamatsukurionsen/に預けて下さい。
玉造温泉は、入場して脱衣ロッカーに荷物を入れてから、鍵の番号を覚えておいて、番台に預けて下さい。帰って来てから、
番台に鍵の番号を言えば、鍵を渡してくれます。
練習の主旨
速く走るのではなく、ハーフ・フルマラソンを同じペースで、楽に走る事を目的とします。
練習の注意事項
■ 必ずペースは 守って下さい
■ 一緒に走っている人のペースを乱さないために 給水・トイレ・ペースを途中で上げる時は 一緒に走ってる人に 声をかけて下さい
■ １９時１５分に間に合わない時は 必ずアップ１〜２キロをおこない。集合場所で待機して下さい。（タミ〜さんがご案内します）
１９時１５分に集合して 初参加の方の自己紹介の後 ＡチームとＢチームの二つに分かれて練習します。
クールダウンの後 ２チーム同時に集合して 連絡事項などの後終了します。
Ａチーム練習内容
キロ５分以内で走れる方のみ参加
最初に１００ｍ快調走 ２本
その後グループ分けして 噴水往復 ３キロでのペース走です
キロ４分１５秒までのグループ ９キロ（３往復）
キロ４分３０秒〜５分のグループ ８キロ（３往復目は２キロ） ラストの１キロはフリー
ダウン ２〜３キロ
◎Ａチーム今後の練習予定
９月〜４月 ペース走
５月〜８月 インターバル走
１２月・４月→１０ｋｍ記録会
５月〜８月の内３回ぐらいＡ・Ｂチーム混成プチ駅伝（Ｂチームは希望者のみ）
を予定しています。
◎ペースについて
大会３週間前からはその大会の距離に合わせたペースで走る事をお勧めします。
大会２日前の金曜日は４ｋｍのみ全てその距離のペースで終え、ダウン２ｋｍをするとよいでしょう。
大会がない時はフルマラソンのラップで２０ｋｍを走ったり、１０ｋｍのラップで９ｋｍを走るのもいい練習になります。
ペースや距離はその時の事情に応じて変えていけばよいです。また同じペースの人がいたら、その人と同じグループに入るなど、個人で決めて下さい。
★距離を変更する時はスタート時に申告して下さい。
◎注意点の追加
フルマラソンで最後の１０ｋｍ失速される方は、グループの後方で走るようにして下さい。
◎雨天時
６時半に傘をささないといけないぐらいの雨の場合は、私は行きません。が、練習はして頂いて結構です。
Ｂチーム練習内容 （ＭＡＫＯＴＯがご案内します）
キロ６分のグループ （各自で往復回数を決めて随時ジョグ＆クールダウンに入って Ａチームと合流して終了して下さい）
キロ７分のグループ （各自で往復回数を決めて随時ジョグ＆クールダウンに入って Ａチームと合流して終了して下さい）
ジョグのグループ（ＬＳＤで しっかりと脚作る あるいはリハビリランの方）