 ストレス度チェック |
 |
|
|
|
○ |
| Ｑ１ | 新聞や雑誌を読んでいても頭に入らないときがある | |
| Ｑ２ | テレビや商店の物音がうるさく感じるときがある | |
| Ｑ３ | 人と話をするのが億劫。できれば一人でいたい | |
| Ｑ４ | 休日に外出することが少なくなった | |
| Ｑ５ | 昔に比べて、何事につけ涙もろくなった | |
| Ｑ６ | 理由なく不安を感じる時がある | |
| Ｑ７ | 下を向いて歩いていることが多くなった | |
| Ｑ８ | 以前より些細なことで怒りを感じたり、イライラする | |
| Ｑ９ | このところ、衝動的に買い物をするようになった | |
| Ｑ１０ | 午前中はなかなか仕事をする意欲がわかない | |
| Ｑ１１ | いつもなにかに対して緊張している | |
| Ｑ１２ | 最近、他人が自分の噂をしているような気がする | |
| Ｑ１３ | 何をしても集中力がなくなり物忘れもするようになった | |
| Ｑ１４ | 何もしないでぼんやりしている時がある | |
| Ｑ１５ | 同じ事を漠然と繰り返していることがある | |
| Ｑ１６ | 心では急いでいるのに突然の仕事が捗らない | |
| Ｑ１７ | 妙にはしゃぐようになった | |
| Ｑ１８ | 友人といても楽しくない。むしろ疲れる | |
| Ｑ１９ | 最近、率先して遊びに行くことが少なくなった | |
| Ｑ２０ | 仕事を終えても達成感がわかない | |
| Ｑ２１ | 物事の変化についていけず、むしろ変わることに 罪悪感を感じる |
|
| Ｑ２２ | 食欲が減った。食べてもおいしくない | |
| Ｑ２３ | いつも肩や首筋、または腰などに張りやこりを 感じるようになった |
|
| Ｑ２４ | これといった原因もないのに、頭が重かったり 頭痛が続くことがある |
|
| Ｑ２５ | お腹の調子が安定しない。いつも気になる | |
| Ｑ２６ | 以前に比べて、トイレが近くなったような気がする | |
| Ｑ２７ | 朝起きても疲れがとれず、終日だるさを感じること が増えた |
|
| Ｑ２８ | 最近、めまいやふらつき、立ちくらみを感じることがある | |
| Ｑ２９ | 特に理由もなく、ふと気が遠くなることがある | |
| Ｑ３０ | 最近、いつも顔が火照っているような気がする | |
| Ｑ３１ | 目が疲れる。または乾燥している | |
| Ｑ３２ | 口の中がいつも乾いている感じがする | |
| Ｑ３３ | 何かにつけ指が震えるようになった | |
| Ｑ３４ | 以前に比べて、汗の量が増えた | |
| Ｑ３５ | 息苦しさを感じたり、動悸がすることがある | |
| Ｑ３６ | 疲れているのに眠れない。夜中に何度も目覚めたり 朝、起床時間より早く目覚めたりする |
|
| Ｑ３７ | 朝、起きあがるのがきつく感じることがある。以前より さっと布団から出られない |
|
| Ｑ３８ | 煙草や酒の量が急に増えた | |
| Ｑ３９ | 夜食や深夜に食事をする量が増えたように思える | |
|
Ｑ４０
|
最近、歩くスピードが増した。または逆に遅くなった | |
|
これらの質問はストレスが強まったときに誰にでも起きうる変化です。
あてはまるものがあっても、すぐに心配なことではありませんが、 あまり多いようならば、身の回りのストレス的要因や発散方法について 意識することが必要でしょう。そして、以下の分類を参考にして もし、心配なら早めに専門医などに相談に行きましょう。 |
| ○が１４個以下 | 強いストレス症状は多くありませんが 増やさないように気をつけましょう。 |
| ○が１５〜１９個 | ストレスによる健康状態は危険信号を 示しています。ストレス発散を心がけましょう。 |
| ○が２０個以上 | 何らかの対策が必要な状態です。 ご自身も不安に感じるようでしたら、 早めに医師に相談しましょう。 |
参考文献：自分でできるストレス・チェック 岩本典彦著 音羽出版