枚方マスターズの練習会では『競技の部』『ジョギングの部』に分かれ、おおむね下記のような流れで行っています。　　　　

１．全員集合
２．体操
３．ウォーミングアップ（ジョギング２〜３周）〜各スキップ(１周)
４．ストレッチ
　

アキレス腱伸ばし(左右）	→	前後大開脚	→	左肩右肩 両肩
(座って）脚伸ばし	→	開脚１	→	開脚２
ひざ曲上体ひねり	→	足あわせ開脚	→	脚クロスひねり
ひざ曲上体そらし	→	ひざ曲脚伸ばし	→	仰向け全身伸ばし
腹ばい腹筋	→	左右腰ひねり	→	とんぼ返り(中左右中)
(立って)体側 左右	→	手後ろ胸そらし

　

５．補強運動（『ジョギングの部』と同じ)
６．ここから先は、個人練習となります。(現在のところ少人数のため）

５．補強運動
　

モモ上げ	片足　 20回	〜	流し　 ３０ｍ
早いモモ上げ	片足　 20回	〜	流し　 ３０ｍ
後ろ蹴り上げ	片足　 20回	〜	流し　 ３０ｍ
大股(一歩づつ)	片足　 10回	〜	流し　 ３０ｍ
スキップ	片足　 10回	〜	流し　 ３０ｍ
側面スキップ 前後クロス	左右　 ５回	〜	流し　 ３０ｍ
流し〜大股(連続ステップ)	片足　 ５回	〜	流し　 ３０ｍ
流し　　 ８０ｍ

６．本練習：持久走(３０〜６０分）
７．クーリングダウン(各自必要に応じて)
８．インターバル走(流し）２００ｍ×３本
９．ストレッチ
10．集合，解散

５．ウォーミングアップ（ジョギング） 約１０分
６．流し １００ｍ×３〜５本
７．本練習
８．各自クールダウン＆ストレッチ
９．各自終了・・・タイミングが合えばジョギングの部と同時終了

指導担当：境田孝雄，宮崎逸男の豊富な経験と、尾坂圭一(私)の気まぐれにより決めています。
一応、春〜夏：スピード練習中心(インターバル走，レペティション）
　　　　　 秋〜冬：走り込み中心(ペース走，ビルドアップ走）
といった感じです。

以下、いままで行ってきた練習メニューのうち、主なものをピックアップしてみます。
 

春〜夏：	インターバル走	1000m(400m)×５〜10本，400m(200m)×10本
	レペティション	3000m+2000m+1000m，1000m×５本，2000m×3〜4本
	ビルドアップ走	8000〜12000m
秋〜冬：	ペース走	20000m(4'00"/km ラスト2000:Free)
	ペース走	10000m(3'45"/km ラスト2000:Free)
	ペース＋ビルドアップ走	20000m(〜10000:4'30"/km 以降2000毎4'00",3'50",3'40",3'30",Free)
	ペース＋ビルドアップ走	16000m(〜10000:4'00"/km 以降2000毎 3'50",3'40",Free)
	ビルドアップ走	(2000毎 4'10"/km,4'00",3'50",3'40",3'30",Free)

気象状況，メンバーなどによって適度と思われるメニューを設定しています。
ペース走，ビルドアップ走のペースメーカーは、可能な限り私(尾坂圭一)が務めております。
なるべく設定通りの安定したペースを・・と心がけておりますので・・・