練習日誌目次

ここでは、我がクラブのメインである練習会の模様を、私（尾坂圭一）の主観に基づいてレポートします。

９月２６日(土) ９：００ 山田池公園

競技場を、中学生の北河内大会に乗っ取られ？、急遽、山田池公園での練習となりました。

●ビルドアップ走10.4km（2.6kmコース４周）
○マイペース走 ３〜４周（7.8〜10.4km）

境田さんのリードで、12分台/1周〜 の予定でスタート。案の定、境田さんの「12分台」は約１分速く、１周目から11分チョイ、2周目には10分台に突入しました。３周目に入る時点で先頭グループは、境田孝雄、近藤康由、田中宏之、松尾桂一、そして紅一点：澤村佐登美（さすがに３周目は遅れましたが・・）。
ラスト１周は男４名のヨーイドン！ 近藤君はさすがに強く、余裕を持っての独走。翌日に5000mのレース（枚方市秋季選手権）を控え「自己ベスト宣言」まで飛び出しました。

３周までのラップ ： (11'05/10'47/10'10) 32'02"
ラスト１周 ： 近藤康由(9'05)，田中宏之(9'32)，境田孝雄(9'46)，松尾桂一(9'59)

澤村佐登美のラップ ： (11'05/10'47/11'01/11'04) 43'59"

女性陣では男子についていった澤村さんを別にして、瀧沢紅、尾幡正子、チョ〜久々の児玉愛が集団となり、11分台前半でのペース走。紅は例によって３周でENDとしましたが、尾幡さん、児玉さんは宮富さんなんかも交えて４周目まで押し切りました。村田節子さんも少し遅れながらも11分台で頑張ったように思います。

「ハイペースの２周を、なんとか気持ち良く上げていってもらったのですが、３周目でペースが上がったので一人旅。１０分後半で走りたかったのですが、やっぱり１人になるとペースダウンしてしまいました。でも、なんとか切れない様に、Ｊｏｇりそうになっても、気を取りなおしてもちこたえたので、良かったと思います。みんなの場合、ビルドアップになるのに、私は、ビルドダウンになってしまいます。始め無理せず、徐々に上げていくほうがいいのでしょうか？でも、せっかくのハイペース対応できるようにいって、あと、ひとりでも持ちこたえられるようにする方が、いい様に思います。どうなんでしょうか？ 少しずつ体が動くようになってきているので、１回１回の練習を大切に、長い距離でもペース走を大切に頑張りたいと思います。女子のみんなの頑張りが、挫けそうな気持ちを盛り上げてくれ、励みになります。みんなで刺激しあいながら、それぞれの目標に向かって頑張れるといいですね。」 ・・・澤村佐登美

今回、先頭から離れて走る方々も、じっくりと見ることが出来ました。前半型の人、後半型の人、終始ニコニコペースの人etc・・それぞれにドラマがあるもんだなぁ・・と、改めて「枚方マスターズ」の奥深さに触れたような気がします。

「お前は何しとってん？」て・・・実は昨日から左足の付け根が痛み出して「関節炎」との診断でした。Ｊｏｇくらい出来るかなぁ・・と思ってましたが、痛みがあるのでやめました。これから・・という時期の故障にちょっとショック。まあ、焦らずにじっくり治して思いっきり走りたいと思います。

今日は、私「第１回日本マスターズクロスカントリー」（広島：道後山クロカンパーク）に出場の為、欠席となりました・・・ということで、ベテラン：小原憲三さんにジョギングの部レポートをしていただきました。

●競技の部 ： レペティション 3000m，2000m，1000m(10分間隔)

［3000m］ ： 近藤康由 9'52"

［2000m］ ： 近藤康由 6'37"

［1000m］ ： 近藤康由 3'02"，内田政憲 3'08"

●ジョギングの部 ： ５０分走 ＋ 200m×３(流し)

［小原憲三さん(73)のレポート］

９月半ばと言うのに大変蒸し暑い日となりましたが、２７、８名の元気な人達が参加しました。　宮崎さんのリードで準備体操をして２班に分かれ、ジョギング班は、長池さんの指示で５０分走を行いました。最初の５分間と最後の５分間はゆっくり走、中間の４０分はマイペース走と指示されました。

炎天下でスタートし３０分程は大変苦しい走りでしたが、後半はやや雲が出て走りやすくなりました。給水所を設けて万全を期しました。

前回体調を損ねられた森西さんも元気で走っておられました。
私が知る顔ぶれは　大野、冨田、有家、久留、由比浜、佐々木、伊藤、嶋渡、中西（真）長池（加）さんの各氏で、最年長で短距離の井関さん（７４）も汗を流していました。
仕上げは２００ｍ３本、体操で終了、１１：３０解散となりました。

「秋」になりました。暑くないとは言いませんが、走れます。季節の変わり目を体感・・というわけでもないのでしが、久しぶりにクロスカントリーを取入れることにしました。長尾高校からエース古川君、キャプテン能勢君の２名が参加、練習を盛り上げてもらいました。

●クロスカントリー走(約10km) ＋ フリー１周 (2.6km)

今日こそは止まらんかったぜぃ〜〜！・・と言わせてもらってもいいかな？？

山田池公園内に適当にアレンジした 3〜3.5km位のクロカンコース（４月のフリー練習会とほぼ同じだったと思いますが）を３周と、いつもの外回りコースを１周。60〜70分くらいで走破するものとして、マイペース派のランナーにも約60分走ってもらうようにしました。
クロカンのペースは、５分/km前後くらいのなったと思います。女性３名（山本喜代子，村田節子，澤村佐登美）の走りが素晴らしく、常に10人くらいの集団の前の方に位置取り、並走する男性陣には結構プレッシャーになっていたようです。

フリーのラスト周回になり、境田さんがまずリード。私が並びかけて古川君が追走。300mくらいからは古川君と私の２人に。最近の調子から私としては、つけるとこまで・・坂(約200m)の下くらいまでは頑張ろうと決断。何とか坂下までは頑張るも、案の定、登り坂で徐々に差が開き、いつものようにズルズルと後退・・となりそうなところを、坂残り50mくらいから一気にスパート（なぜか出来た！）。古川君を一気に抜き去り・・が、しかし、徐々に差を詰められ何度も諦めかけましたが・・なんとなんと逃げ切ってしまいました。

・・と、まあ自画自賛になってしまいましたが、タネを明かせば、古川君が学校行事等で忙しく満足な練習が出来ていなかったため・・のようです。とはいえ、今まで全く歯の立たなかった古川君に先着できたのですから、大変気分の良い１日を送ることが出来ました・・・いいでしょ、たまには・・(^_^)v

［クロスカントリー３周（約10km）のラップ］ ： (19'36/17'52/17'14) 54'42"

［ラスト周回］ ： 尾坂圭一 8'41"，古川祐一 8'46"，境田孝雄 9'27"，松尾桂一 9'38"，内田政憲 9'42"，能勢康文 10'01"，澤村佐登美 10'26"，山本喜代子 11'30"，村田節子 12'20"

※・・練習も終わりにさしかかった頃、ジョギングペースで走行中の森西正夫さんが急に倒れるアクシデントがありました。幸い大事には至りませんでしたが、９月とはいえ、まだまだ日差しがきついですから、皆さんも気を付けて下さい。

今日は止まらなかったぁ〜〜・・・というのも、都合により練習に参加できなかったからで〜〜す。（あかんなぁ〜こんなこと言うとったんじゃあ〜・・）

リンクのページでおなじみのウルトラランナー「巨人軍団：関家良一」さんが友人？の岩渕優子さんに会うために来阪、枚方マスターズの練習会にも参加していただきました。個人的に、お会いできなかったのがとても残念だったです。関家さんホームページに感想等、掲載されてますのでご覧ください。
この日は、スピード重視の練習メニューだったようですが、関家さんもなかなかのスピードで健闘されたようで、力の要る 3000,2000では３番手をキープされていたようです。

●競技の部 ： レペティション 3000m，2000m，1000m(10分間隔)

［3000m］ ： 岡村純，近藤康由 9'44"(3'20/3'15/3'09)，関家良一 10'19"

［2000m］ ： 岡村純 6'22"，近藤康由 6'23"，関家良一 7'02"

［1000m］ ： 岡村純 2'51"，近藤康由 3'03"，冨田英男 3'04"，内田政憲 3'08"，関家良一 3'14"

梅雨の晴れ間・・じゃなくて・・猛暑の谷間みたいな感じで日差しもなく、蒸し暑さは感じるものの幾分凌ぎやすい１日となりました。お盆休みということもあってか、40名近くが参加。前回参加の長尾高校陸上部の精鋭に加え、四条畷高校陸上部の山本慎二君（ご存知、山本喜代子さんの長男）、名商大陸上部（長尾高ＯＢ）の川嶋信一君らにも参加していただきました。
川嶋君には大学陸上部の話なんかも聞かしてもらって、なかなか面白かったです。大学駅伝で頑張ってほしいものです。（練習は別メニュー＝スピード練習でした）

●競技の部 ： ビルドアップ走 12000m

ペース：〜2000：4'30"/ 〜4000：4'20"/ 〜6000：4'10"/ 〜8000：4'00"/ 〜10000：3'50"/ 〜12000：Free
女性陣：5'00"/km〜ビルドアップ

止まったぁ〜〜！ （これで３回連続・・もうええっちゅ〜〜に）
私、自ら設定したペースに耐え切れず、8000mでリタイアしてしまいました・・・もう〜〜〜〜〜〜！なんか自分にイライラする今日この頃です。

8000mからは、絶好調！近藤康由がリード。10000までを3'30"台で楽々とリード。古川君、山本君、境田さん、松崎弘行君が頑張って付きます。Freeになり、3'20"/1000mペースに上げる近藤君。山本君が粘ってついて行くも500mまで。その後は近藤君独走のまま終了。以下、ペースを守った古川君、ついていった山本君・・とゴールしました。
（私は密かに10000から復帰？してラスト2000mだけ走ったものの・・バテました）

古川君、山本君以外の高校生ランナーも、力は十分に持っているのですが、マスターズの練習会ということで少し萎縮してしまってる・・かな？というところです。秋からの駅伝シーズンに向け、期待しましょう。

近藤康由のLAP ： (4'22/4'24/4'19/4'18/4'05/4'08/3'56/3'59/3'38/3'36/3'20/3'17) 47'21"
尾坂圭一の復帰後2000mのLAP ： (3'31/3'46) ・・・ダメですねえ〜

女性陣はいつもの山本喜代子さん、頑張る村田節子さんに加え、久しぶりの尾幡正子さんの３人でグループ走。最後の方は、充実の山本さんが独走しているようでした。

●ジョギングの部 ： ５０分走 ＋ 200m×３(流し)

楓井勝三さんのリードの元、いつものようにマイペース走となりました。
以下、大野安男さんからのレポートです。

２分２０秒／周でほとんど全員がスタートし、３周まで走るその後は楓井、嶋渡和子さんを先頭にて集団で走った者も、暑さもあり、どんどん脱落し、４分３０秒／キロで５０分完走したのは２名のみ。その他はマイペース走となった。
特に、大先輩の小原憲三(73)さんはマイペースで蒸暑い中走り抜き、四万十川に雪辱を目指す大野は途中２度の給水を取りつつ、５分半／キロでなんとか５０分を走り切りました。また、佐々木時朗(71)先輩は１１月のニューヨークマラソン目指して本日より２ヶ月計画にて練習開始となりました。
「まだフルマラソンは走りまっせ〜」との元気な発言がありました。

30℃は軽く超えているであろう中での練習となりました。
長尾高校より７名の男子陸上部員が参加があり、新鮮な刺激になったと思います。

●ビルドアップ走10.4km（2.6kmコース４周）

境田さん、有川一秀さんがリードして速いペースで１〜２周、元気元気！。
３周目でペースアップすると、大体いつものメンバーに加え、長尾高のエース：古川君と２年生の今若君という集団になりました。
４周目：私が控えめ気味にペースを上げ（実はこれが限界・・）集団で200m程行ったところで近藤君がペースアップ。すぐに古川君が反応し２人旅に。様子を見ていた感の岡村先生が1km過ぎの坂で２人を捕らえ、古川君がやや遅れ気味に。岡村先生は快調な足取りでゴール。遅れながらも粘っていた古川君が終盤近藤君を逆転し２番手でゴールしました。

私は近藤君がペースアップしたところで素直に付いていかず、それでも例によって終盤バテて、宏之や境田さんに追いつめられましたとさ・・。それにしても暑かった・・。

尾坂圭一のラップ ： (11'37/11'06/9'59/9'20) 42'02"
ラスト１周 ： 岡村純(8'21)，古川祐一(8'38)，近藤康由(8'48)，田中宏之(9'29)，境田孝雄(9'38)，今若裕之(9'54)・・・

澤村佐登美のラップ ： (11'37/11'06/10'55/11'09) 44'48"

「4周目も10分台で行きたかったのですが、バテました。でも、最近10分台が出るようになってきました。少しずつ、安定させていきたいです。」

７月２５日(日) ９：００ 枚方市立陸上競技場

この１週間くらいから、いよいよ本当に“夏”・・・うぎゃ〜〜〜〜っていうくらい、暑くなりました。この日、練習開始前までは、幾分曇り気味だったんですが、練習開始の頃はまさにカンカン照り！ 練習会じゃなければ走らないっすヨ・・ホントに〜。
・・・とは言え、メンバーの顔見ると気合も入ってくるし・・・「気合い入れていこ〜〜〜ぉ！」

●競技の部 ： ビルドアップ走 6000m ＋ 2000m(Free)

止まったぁ〜〜！ 完全失速！ 今日も何にも書きたくないよう・・・皆さん今日も軽〜〜く読み流してくださいね・・(^^;(^^;

クラスＡ ： 4'45" → 3'45"/km + Free
クラスＢ ： 4'45" → 4'15"/km + Free

季節的に競技会等も少なくなり、試合に向けてのスピード練習というのも一段落ついたようなので、暑い中ですが、しっかりと走るメニューとしました。体への負担を考えて短めの6000m、余裕のある人はそのまま+2000mというメニューです。

私の場合・・・4000mまでは非常に気持ち良く走れて「今日は楽勝！」と思っていたのですが、3'45"/kmになると急に苦しくなってきて・・それでも 6000〜7000mまで何とかペースアップ。近藤君に離されまいと頑張ってたのですが・・・7000過ぎでキレてしまい、7100で一旦停止。その後、バテバテながらも辛うじて最後まで走りました。
このメニューなら余裕持ってこなせると思ったんですが･･きびしかったです・・現実は・・。

6000からペースアップした時に、またしても岡村先生がいな〜〜〜い・・・と、思ったら案の定で、唯一人 10000mまで距離を伸ばしてました・・・もちろんビルドアップで。

尾坂圭一のLAP ： (4'47/4'11/3'59/3'56/3'40/3'43/3'28/4'03) 31'45"
近藤君のラスト2000 ： 3'25/3'21
岡村先生の6000以降 ： 3'32/3'25/3'20/3'15

クラスＢは山本さん、村田さんの女性２名。山本さんの充実が著しいので、単独走みたいになってしまいましたが、村田さんもしっかりと 6000mまで・・山本さんは 8000mまで暑い中完走しました。

●ジョギングの部 ： ５０分走 ＋ 200m×３(流し)

今日はダンス教室・・・というわけではないのですが、ご存知“走るダンサー”藤沢邦好さんを中心にしての練習となりました。炎天下での時間走はとてもキツいと思いますので、皆さん無理のないように調整してくださいネ！

今日は、夕方から「塩江温泉アドベンチャーマラソン」（10月香川県塩江町）の枚方市代表選手選考会(10000m)が行われます（姉妹都市である枚方市から２名招待）。選考会に出場する選手は軽目の練習、もしくは夕方に専念して練習会はパスしたようです。
それにしても暑い・・・でも、まだましかなあぁ〜・・（約35名)

●競技の部 ： レペティション 3000m，2000m，1000m(10分間隔)

止まったぁ〜〜！ 完全失速！ 今日は何にも書きたくないよう・・・皆さん今日は軽〜〜く読み流してくださいね・・(^^;

［3000m］：思ったより軽い（私）・・岡村先生や大西さん、久しぶりの西高司さんらを後方に引き連れ1000を3'04"で通過。「なんや調子いいやん」って思ったのはここまで・・。1200辺りで失速し始めると1500手前で岡村、大西両名にあっさり交わされてズルズル〜〜ッと一気に後退（2000まで何としても押して行こうと決めていたのですが・・）。先頭２名はそのまま最後まで押し切って 9'20"でゴール。2000手前で西さん（2000で終了）にも交わされた私は、ラスト1000更に失速・・「もうどうでもいいやっ」・・ま、LAP見て笑って下さい・・・たまにゃ〜こんなこともあるわいっ・・(T_T)

［2000m］：大西さんが引っ張り、岡村先生、西さん（1000まで）が追走。途中から岡村先生が抜け出し 6'11"でゴール。3000の失敗ですっかりおとなしくなった私は、まあ何とか無難に？まとめました。

［1000m］：夕方の選考会に出場する近藤君が満を持して登場！ スタートからビュンビュン飛ばして独走。岡村先生、西さんが追走。ラスト300で西さんが近藤君を追い始め、落ちかかっていたペースが再度アップ。結局 2'46"で近藤君がゴール。以下、西さん、岡村先生と続きました。・・・私はスタート時点から全く反応出来ず・・・ラスト50では内田君に追いつかれる有り様でした。

尾坂圭一のLAP ・・・ もちょっと考えて練習しよう・・と反省しています。
3000 ： 10'13"(3'04/3'25/3'44)
2000 ： 6'44"(3'21/3'23)
1000 ： 3'11"

●ジョギングの部 ： ４５分走 ＋ 200m×４(流し)

今年ほど激しい梅雨は記憶にありません。ほとんど集中豪雨ですもんねぇ・・。おかげで走りやすい？涼しい夏が続いてますが・・（と言っても走り込んでるわけではありませんが・・）。
今日は明け方少しパラパラくらいで曇り空。まずまず走りやすい天候に恵まれました。このところ山田池練習では定着している「４周ビルドアップ走」。今日もこれで行くことにしました。
（気候的には、もう少し長い距離でも良かったんですけど、風邪引いたりしたもんで体力的に自信なかったもんで･･私）

●ビルドアップ走10.4km（2.6kmコース４周）

１周２周といつも通り。男性陣には和やかな、女性陣にはちょっときびしいめのペース。３周目、10'00"の予定が少し速めになってしまいましたが、レギュラー陣は皆ついてます。
体調に不安のある私でしたが、意外と体が動いてくれてるようだったので、ラスト１周まず出ます。反応したのは近藤君。境田さん、松尾君、内田君と続き、なぜか最後方が岡村先生に・・。力のある近藤君が約1km地点の坂(約200m)で私を引き離し、更に岡村先生が楽〜な感じで私を抜いていきます。ここから大きく後れを取るいつもの私ですが、この日はちょっと違いました。上り切ったところで岡村先生に最接近。更に5m前の近藤君まで一気に抜き返します。このまま逃げ切ってやる〜〜と張り切りましたが、疲れの見えたところで岡村先生に連れられるように再度上がってきた近藤君にピタリとマークされ、あと100mのところで出し抜かれてしまいました。もう一度追いましたが万事休す、やられてしまいました・・・チクショ〜〜〜め！！
それにしても、岡村先生は脚でも痛いのかな・・と思ってましたが、ゴールして倒れ込んでる私の横を、何事もなかったかのように走り去って行きました？？・・そう、最初から６周行くのつもりで走っていたのでありました・・しかも更にビルドアップして・・どおりで最後方まで下がったわけです。いや、ホント、参ったマイッタ・・です。

尾坂圭一のラップ ： (11'57/11'27/9'39/8'40) 41'44"
ラスト１周 ： 近藤康由(8'38)，境田孝雄(9'13)，松尾桂一(9'20)，内田政憲(9'50)・・・
岡村純の４〜６周 ： 8'46/8'42/8'29

山本さんは、山田池になるとなぜか澤村さんについていけません。澤村さんが２周まで男性陣についてくるのに対して、山本さんは遅れてしまいますから・・（もう少しよく様子を見ながら山本さんがついてくるぐらいのスピードでペースメイクするべきなんでしょうけど・・ちょっと反省です）
山田池公園を走り込んでる量の差で、得手不得手があるのでしょうか？・・最近の試合結果やトラックでの練習を見ていると・・・まあ、なんとなく不思議です。
澤村さんが復調して強くなったのかな・・(^^;

澤村佐登美のラップ ： (11'57/11'27/10'51/10'56) 45'11"
「夕方に駅伝があるので余裕を持って走ろうと思ってたのに、調子が良くてついつい目一杯行ってしまいました。今日のラスト２周は満足です。」