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（平成21年１〜３月） |
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（平成21年１〜３月） |
ここでは、枚方マスターズのメイン活動である練習会の模様を、HP管理人（尾坂圭一）の独断と偏見に基づいてレポートします。
3月29日(日) 9:00 枚方市立陸上競技場
本日は総会の為、練習は10時から。。
ちょうど１週間前、遥か東の都で起こったとある事件？？の影響でしょうか、初参加の方がなんと11名！
いずれも男性・・・とある事件の主謀者は少し残念な様子でした(^^;
●インターバル走 1000m×5本（rest 200m/400m）
●マイペース走 45分
いつもの通り先頭を走るキャプテン＆下ちゃん・・・今日はもう1人、はるばる三重よりお出で頂いたタケさん。福岡国際出場ランナーだけのことはあって、スピード、持久力ともに素晴らしいです。
3'30"を目指した第３グループでは、岸和田からお越しの古豪：木下真治さん、尾坂が序盤引っ張り、中盤からは・・・こちらも三重からお出で頂いた？(^^; ミッチ〜がグイグイと。3'25"を切るペースにも関わらず、ヒラオ・ゲブレセラシェも遅れる気配を見せず。ハードな練習させてもらいました(^^;;;
rest200m 1本目 2本目 3本目 4本目 5本目 AVG. 高田伸昭 (32) 3'05 3'06 3'03 3'04 2'48 3'01 (0'48) (0'48) (0'50) (0'49) (0'47) 下水流寛之 (28) 3'04 3'06 3'03 3'04 2'50 3'01 (0'48) (0'48) (0'49) (0'50) (0'46) 渡邊桂二 (43) 3'10 3'17 3'18 3'24 3'22 3'18 (0'53) (0'59) (1'04) (1'09) (1'12) rest400m 1本目 2本目 3本目 4本目 5本目 AVG. 尾坂圭一 (45) 3'24 3'24 3'23 3'24 3'24 3'24 (2'11) (2'16) (2'19) (2'18) 今西尚嗣 (43) 3'26 3'40 3'44 3'48 3'48 3'41 末次俊夫 (50) 3'58 4'00 3'57 3'58 3'42 3'55 澤村佐登美 (48) 3'58 4'00 3'57 3'56 3'51 3'56 山本喜代子 (54) 4'03 4'01 3'59 3'59 3'52 3'59
3月20日(祝) 9:00 枚方市立陸上競技場
●5000m タイムトライアル（×２）
●マイペース走 45分
スピードに対する実力測定・・・といった感じでしょうか。今日の走りの状態を各自見極めて、春の目標を立ててもらえれば・・・などと思ってます。
さて、その１本目・・・
現在の枚方マスターズの伸び盛りグループである田尻組・・・その組長である田尻貴雄が16分台をGET！ いつも積極的に前を伺う姿勢が、好結果に繋がったようです。
もう1人伸び盛り組の2008年100kmマラソン日本ランキング14位：竹之内正臣はホロ苦い結果。更に２本目のほうが速い・・・と長い距離得意らしさを出した結果です。十分に力、そして若さもあるので、次頑張りましょう！
１本目 5000m 1000 2000 3000 4000 5000 松本圭司 (33) 16'13 3'04 3'15 3'19 3'19 3'14 近藤康由 (41) 16'50 3'16 3'24 3'21 3'24 3'24 田尻貴雄 (37) 16'53 3'17 3'24 3'26 3'23 3'22 渡邊桂二 (43) 17'09 3'13 3'23 3'26 3'35 3'32 西尾元志 (49) 17'59 尾坂圭一 (45) 18'15 3'29 3'43 3'41 3'42 3'40 北野正明 (48) 19'42 3'52 3'57 3'59 3'57 3'55 原稔祐 (38) 20'08 3'59 4'08 4'06 4'04 3'48 西岡孝 (60) 20'30 末次俊夫 (50) 20'43 4'08 4'08 4'08 4'08 4'11 嶋渡祐三 (62) 20'54 4'08 4'08 4'07 4'13 4'15 大杉哲也 (26) 9'57 3'12 3'16 3'31 （3000m） 2本目 5000m 1000 2000 3000 4000 5000 大杉哲也 (26) 16'31 松本圭司 (33) 16'36 3'07 3'23 3'25 3'25 3'14 渡邊桂二 (43) 17'04 3'21 3'20 3'30 3'29 3'24 近藤康由 (41) 17'24 3'23 3'31 3'34 3'33 3'21 田尻貴雄 (37) 17'28 3'27 3'32 3'31 3'30 3'25 尾坂圭一 (45) 18'31 3'38 3'40 7'33 3'40 西尾元志 (49) 18'42 北野正明 (48) 19'46 3'38 4'01 4'07 4'03 3'57 西岡孝 (60) 20'25 原稔祐 (38) 20'46 4'10 4'13 4'14 4'07 3'58 末次俊夫 (50) 20'53 4'07 4'17 4'09 4'10 4'10 嶋渡祐三 (62) 22'40 4'33 4'35 4'34 4'30 4'25
3月15日(日) 9:00 枚方市立陸上競技場
このところ、めっきり春らしくなってきましたが、今日は少し風が冷たいように感じます。
練習の方は、ペース走、変化走などで距離を走る練習から、スピード系のインターバル走へ。風になったつもりで、頑張りましょう！
●インターバル 1000m×5〜10本(rest400m／200m）
●マイペース走 45分
いつものように二手に分かれてウォーミングアップ。短距離組の若手を先頭にモモ上げ、スキップなどをテンポ良くこなしていく補強組。・・・でも何かが違う。何かが足りない。・・・・・そうだ、今日は陸お爺ちゃんがいない。。。 もしや・・？？ その答は次週までお預けです(^^; カムバ〜〜ック！陸爺〜〜！！
さて、本練習。
飛び出したナベを追って、大杉、近藤、田中、田尻と一団。大杉のスピード、ナベの積極性、田尻の果敢さ・・・皆、いい練習をしています。また、岡村は少し間を空けて、10本を過ぎてなお走り続けている様子でした。
二人っきりのランデブーとなった尾坂＆ヒラリン。序盤から息も絶え絶えのヒラリン。余裕をかます尾坂。・・・が、終盤になると一杯一杯になってきた尾坂に対し、苦しいながらも調子の出てきたヒラリン。そのラスト勝負は・・・残り300mで前へ出たヒラリンに尾坂反応出来ず。悔し〜〜・・・というより、フルマラソン2時間49分、2008年度日本人女性第77位の実力者に、いい稽古をつけてもらいました(^^;
200m繋ぎのタフな方々は、キャプテン、岩下真介、前田洋輔、松本圭司。
キャプテンの職場先輩とそのお友達２名が初参加・・・いずれも女性です(^o^) キャプテンのカッコイイ姿にシビれたか？それとも？？？
rest 200m 1本目 2本目 3本目 4本目 5本目 6本目 7本目 8本目 9本目 10本目 AVG. 高田伸昭 (32) 3'03 3'05 3'04 3'06 2'48 3'01 3'50 3'50 3'48 3'48 3'46 （ペースメーカー・・誰のでしょう？） 3'48 松本圭司 (33) 3'04 3'05 3'12 3'18 3'11 3'10 (0'58) (0'57) (1'01) (0'58) (1'00) rest 400m 1本目 2本目 3本目 4本目 5本目 6本目 7本目 8本目 9本目 10本目 AVG. 大杉哲也 (26) 3'05 3'11 3'13 3'13 3'11 3'11 渡邊桂二 (43) 3'09 3'15 3'16 3'15 3'19 3'18 3'23 3'21 3'22 3'24 3'18 (2'02) (1'52) (1'59) (1'59) (2'01) (2'00) (2'02) (2'02) (2'02) (2'10) 田尻貴雄 (37) 3'15 3'20 3'20 3'18 3'18 3'21 3'30 3'24 3'21 平井恵美子 (28) 3'37 3'36 3'33 3'35 3'35 3'39 3'36 3'33 3'36 3'26 3'35 尾坂圭一 (45) 3'34 3'35 3'33 3'34 3'34 3'37 3'36 3'33 3'37 3'33 3'35 (2'13) (2'12) (2'11) (2'09) (2'12) (2'11) (2'16) (2'11) (2'17) 今西尚嗣 (43) 3'38 3'42 3'42 3'42 3'45 3'46 3'46 3'48 3'50 3'51 3'45 高橋敦子 (43) 3'38 3'45 3'48 3'51 3'50 3'59 3'58 4'01 4'04 4'04 3'54 白川陽子 (33) 4'00 4'08 4'03 3'58 3'52 4'00 山本喜代子 (54) 4'00 4'08 4'03 3'58 3'52 4'00 正躰祐見子 (43) 4'19 4'18 4'17 4'23 4'15 4'24 4'21 3'59 4'17 嶋渡和子 (62) 4'35 4'25 4'20 4'25 4'22 4'25 ◆変化走
1000＋10001set 2set 3set 4set 5set AVG. total 村田節子 (51) (5'12) (5'18) (5'12) (5'16) (5'19) (5'15) 49'40 4'47 4'41 4'38 4'39 4'33 4'40
3月7日(土) 9:00 枚方市立陸上競技場
５年ぶりの篠山制覇！ 米俵担いで颯爽と登場の我らがキャプテンのはずですが・・・遅刻です(^^;
明日は「名古屋国際女子マラソン」、ラスト「京都シティハーフ」・・・出場の皆様、頑張ってください！
●変化走 （1000m＋1000m）×5〜10セット
●マイペース走 45分
口々に「今日はゆっくりと尾坂さんについていきます」と近藤、岡村などなど。。 その尾坂ペースに付き合ったのは1setまで。早くも痺れの切れた竹之内が繋ぎを３分台でカバーすると。ほぼ全員そちらの方へ(^^; 若者が積極的に前へ行くのは、とてもいいことです。
さて、残されたのは尾坂と篠山を終えたばかりの西尾。二人で10setゴール目指して共同戦線・・・が、どうにも苦しい尾坂が5setで一旦リタイア。給水の後、繋いでいた西尾に合わせて復帰。西尾は8set終了も、お互いいい練習が出来ました。
◆変化走
1000＋10001set 2set 3set 4set 5set 6set 7set 8set 9set 10set Avg. Total 石井寛雄 (33) (4'24) (3'57) (3'53) (4'02) (4'06) (4'06) (4'03) (4'09) (4'10) (4'15) (4'06) 1:18'38 3:44 3:44 3:43 3:44 3:42 3:39 3:44 3:47 3:49 3:48 3'44 西尾元志 (49) (4'25) (4'09) (4'16) (4'11) (4'19) (4'16) (4'15) (4'24) (4'17) 1:04'07 3:45 3:47 3:40 3:45 3:46 3:46 3:44 3:40 3'44 尾坂圭一 (45) (4'24) (4'10) (4'11) (4'11) (4'19) - (4'14) (4'23) (4'30) (4'29) (4'19) 1:20'46 3:44 3:47 3:43 3:46 3:47 3:46 3:45 3:48 3:51 3:41 3'46 嶋渡祐三 (62) (4'35) (4'38) (4'58) (5'05) (5'04) (5'34) (5'52) ?? 4:00 4:00 4:16 4:20 4:24 4:41 ?? ?? 嶋渡和子
村田節子(62)
(50)(5'28) (5'21) (5'18) (5'15) (5'22) (5'21) 50'17 4:53 4:43 4:41 4:42 4:29 4'42 ◆インターバル
1000m×5本1本目 2本目 3本目 4本目 5本目 Avg. 高田伸昭 (32) 2:58 3:00 3:00 3:00 2:54 (2'58)
2月28日(土) 9:00 枚方市立陸上競技場
今日で２月も終わり・・・寒さも緩み春の気配が感じられる本日の競技場です。びわ湖、篠山と関西の名物マラソンが行われる明日も、引き続きいいお天気に恵まれそうです。出場の皆さま、頑張って快走してください！
●ビルドアップ／ペース走 〜16000m
●マイペース走 45分
明日、マラソン本番の方が多く、びわ湖の下ちゃんは軽めのJogで、篠山の有力どころ・・キャプテン、小路祥紘、田中宏之は、少し刺激を入れるような走りで調整。他の方々も24時間前Jogを楽しまれているようでした。
ペース走組は、田尻、石井の伸び盛りが先頭グループ。後半、田尻がペースアップし抜け出すような形になりましたが、石井のゴールは更に先・・・いい距離を踏まれている様子でした。
キロ４グループでは、2000m過ぎに予告付きで大先生が積極的に前へ。尾坂とＡ子が淡々と追走。5000mを過ぎて、Ａ子が後方からプレッシャーをかけてややペースアップ。7000過ぎで大先生を捕らえるも、ズルズルとはいかず尚も前へ出ようとする大先生。苦しさを楽しんでいるかのような走りでした。
４分半からスタートの組は、末次、楓井、大谷ひろみ・・。末次は途中脚の違和感で大事を取りましたが、楓井、大谷はその後もしっかりと距離を踏んでいたようです。
距離 1000 2000 3000 4000 5000 6000 7000 8000 9000 10000 Total Avg. 田尻貴雄 (37) 10000m 3'38 3'38 3'40 3'38 3'46 3'35 3'34 3'36 3'36 3'28 36'13 3'37 尾坂圭一 (45) 10000m 3'54 3'58 3'57 3'54 3'55 3'51 3'51 3'50 3'42 3'36 38'28 3'51 古本大 (47) 10000m 3'53 3'59 3'49 3'51 3'54 3'57 3'54 3'51 3'42 3'48 38'39 3'52 高橋敦子 (43) 10000m 3'57 3'57 3'54 3'53 3'56 3'49 3'58 4'10 4'07 4'08 39'49 3'59 末次俊夫 (50) 6000m 4'30 4'20 4'18 4'16 4'16 4'12 25'52 4'19
2月15日(日) 9:00 山田池公園
久しぶりの山田池練習会ですが・・・
梅のシーズンということもあって、行楽客、散歩の方も多く、ランナーとして衝突事故を避ける為、コースを一部変更・・・2.5kmコースをメインとして走ることにしました。このコース、少し短いとはいえ従来の「小悪魔の坂」に加えて、もうひとつ「魔性の坂」を超えるなかなかの難コース。脚力、心肺力アップ間違いナシのグレートなコースです。
諸般の事情により、こちらのコースをメインにしていくことを検討中ですので、皆様にはご理解とご協力の程よろしくお願い致します。
●ビルドアップ／ペース走
●マイペース走
真っ先に新コースの洗礼を受けたのは、I，MY，ME・・誰あろう管理人の尾坂でした(^^; ４周目途中、Ａ子女史を遥か彼方に見送ることに。。Ａ子女史は沖田真也にラストスパートさせる程の快走ぶり。
我が庭の如く、快調に駆け抜けたのは、大杉哲也＆同僚の大津自衛隊：杉山さん。自衛隊で鍛えられた足腰は、少々のアップダウンではへこたれないようです。力強い走りが羨ましい限りです。
いつものコースで調整走を行うのは、２週後にびわ湖、篠山マラソンを控える下ちゃん、キャプテン、そして長距離走を行うのは西尾元志。それぞれに快調な走りで本番が楽しみです。
2.6kmコース 1周目 2周目 3周目 4周目 5周目 6周目 7周目 8周目 9周目 10周目 距離 total Avg. 12周目 12周目 高田伸昭 (32) - 8'43 8'53 8'56 8'41 8'41 8'34 8'32 8'09 (20.8km) 1:09'09 (8'39) 下水流寛之 (27) 8'51 8'43 8'53 8'56 8'41 8'41 8'34 8'15 (20.8km) 1:09'37 (8'42) 西尾元志 (49) 10'30 10'23 10'28 10'30 10'30 10'36 10'25 10'21 10'21 10'19 (31.2km) 2:04'44 (10'26) 10'20 10'01 松本圭司 (33) 8'51 8'43 8'59 8'45 8'41 8'31 (３周目以降は2.5kmコース） (15.2km) 52'33 (8'45) 2.5kmコース 1周目 2周目 3周目 4周目 5周目 6周目 7周目 8周目 9周目 10周目 距離 total Avg. 大杉哲也 (26) 9'53 8'53 8'47 8'43 8'43 8'45 8'35 (17.5km) 1:02'19 (8'54) 岡村豊明 (27) 9'50 9'11 9'06 9'05 9'10 9'17 9'16 9'19 9'25 9'28 (25.0km) 1:33'12 (9'19) 渡邊桂二 (43) 9'50 8'53 9'16 9'21 9'13 10'27 10'26 8'51 (20.0km) 1:16'18 (9'32) 大竹純 (24) 9'51 9'26 9'20 9'33 (10.0km) 38'12 (9'32) 高田政道 (23) 9'58 9'19 9'30 9'38 9'43 9'41 9'34 9'38 (20.0km) 1:17'04 (9'38) 高橋敦子 (43) 10'03 10'07 10'10 10'28 10'31 10'33 10'41 10'28 (20.0km) 1:23'04 (10'23) 原稔祐 (38) 10'29 10'43 10'49 10'51 10'53 10'52 11'04 11'26 11'13 10'46 (25.0km) 1:49'06 (10'55) 尾坂圭一 (45) 10'04 10'08 10'09 Jog Jog Jog (15.0km) 2.2kmコース 1周目 2周目 3周目 4周目 5周目 6周目 7周目 8周目 9周目 10周目 距離 total Avg. 山本喜代子 (54) 10'16 10'13 10'11 10'10 10'07 9'52 9'48 (15.4km) 1:10'37 (10'05) 正躰祐見子 (43) 11'00 10'53 10'35 10'40 10'24 10'05 (13.2km) 1:03'37 (10'36) 村上早代 (42) 10'34 10'40 10'23 10'13 10'40 11'09 10'39 (15.4km) 1:14'18 (10'37) 嶋渡和子 (62) 11'00 10'53 10'35 10'40 10'39 (11.0km) 53'47 (10'45)
2月7日(土) 9:00 枚方市立陸上競技場
マラソンレースの真っ只中というシーズンです。走り込みというより、レース間の刺激、調整といった感じの走りをされる方が多いように思います。また、先週の大杉さんに続いて、大津から泉田さん、森本さんが初参加されました。
●ビルドアップ／ペース走 〜16000m
●マイペース走 45分
好調！田尻組。田尻貴雄を中心に 3'40"ペースで押す、高田政、竹之内、石井らをこう命名しました。ついていきたい気持ちはあるけどなぁ〜・・・こちらは、Ａ子女史と原稔祐の追撃を交わすのに精一杯です。それにしてもこの田尻組、お互い刺激しあって、とてもいい練習が出来ているように思えます。どんどん切磋琢磨してもらって、前のグループに追いついてもらいたいもんです。
1000 2000 3000 4000 5000 6000 7000 8000 9000 10000 Total Avg. 11000 12000 13000 14000 15000 16000 松本圭司 (32) 10000m 3'22 3'28 3'29 3'29 3'28 3'27 3'28 3'25 3'25 3'15 34'21 3'26 大杉哲也 (26) 16000m 3'26 3'28 3'29 3'27 3'28 3'29 3'32 3'31 3'43 3'37 56'12 3'31 3'35 3'34 3'33 3'31 3'30 3'19 渡邊桂二 (43) 10000m 3'28 3'28 3'30 3'28 3'28 3'56 3'52 3'50 3'54 3'44 36'38 3'40 田尻貴雄 (37) 10000m 3'38 3'34 3'40 3'38 3'39 3'41 3'40 3'42 3'45 3'43 36'45 3'41 高田政道 (23) 10000m 3'40 3'34 3'40 3'40 3'37 3'41 3'47 3'53 3'49 3'41 37'00 3'42 竹之内正臣 (28) 12000m 3'36 3'34 3'39 3'38 3'39 3'32 3'48 3'54 3'54 3'56 45'16 3'46 3'59 4'06 根岸政人 (48) 15000m 4'14 4'01 3'59 3'59 3'55 4'00 3'51 3'54 3'57 3'54 58'52 3'55 4'01 3'58 3'42 3'49 3'36 尾坂圭一 (45) 10000m 3'54 4'00 4'02 4'02 3'58 3'56 4'02 4'02 3'55 3'40 39'32 3'57 高橋敦子 (43) 10000m 3'58 4'01 4'02 4'03 4'02 4'03 4'02 4'04 3'57 4'04 40'16 4'02 原稔祐 (38) 10000m 4'02 4'05 4'05 4'06 4'03 4'03 4'02 4'07 4'01 3'51 40'28 4'03
1月24日(土) 9:00 枚方市立陸上競技場
北の空を見れば、高槻方面の山々は雪が降り注いでいるようです。この冬一番の寒さの中での練習会となりました。
明日は大阪国際女子マラソン。少しでも暖かくなって、いいコンディションの中、走ってもらいたいもんです。
●変化走 （1000m＋1000m）×5〜10セット
●マイペース走 45分
先週から参加されている、大型トライアスリートの○○さん。初参加、遥々大津からの大杉さん、大阪市内からは石井さん・・・皆さん走り込まれたいい脚持っているようで、これからが楽しみです。また、キャリア組には懐かしい名前の木下真治さんもお出でになり、健在なところを見せてくれました。（何より52歳という年齢には驚きです）
古株組も刺激をもらって頑張りたいと思います。
３分少々と速い設定タイムの高田キャプテンに、小路、松本、大杉と追走。・・・が、さすがにちょっと苦しいか、自分のペースに切替えて、目標本数をこなしていたようです。キャプテン強し！
続く組は、近藤、岡村の3'30"−4'00"設定。安定感のある２人・・ブレなく最後まで走り切りました。
更に続くのは、尾坂をペースメーカーにした10名程の集団。3'40"−4'20"とほぼ設定通りに進んでいく中、５本目・・・田尻の合図で、高田政道、石井、○○・・・とペースアップにチャレンジ。こういう動きを見せていく連中は、必ず強くなっていくと思います！
残った組では、９本目に尾坂が燃え尽き脱落。ラストの19000〜・・若い沖田が3'22"でカバーする中、49歳西尾元志が互角のファイト！ 木下さんも程なく続き、う〜〜〜〜ん、ちょっと悔しいですね。。。
独自設定の変化走は下ちゃん。自分に厳しい設定ながら、一人最後まで淡々と力強い走りでした。
◆変化走
1000＋10001set 2set 3set 4set 5set 6set 7set 8set 9set 10set Avg. Total 高田伸昭 (32) (3'39) (3'44) (3'53) (3'51) (3'54) (3'49) (3'52) (3'51) (3'54) (3'50) (3'50) 1:09'12 3:04 3:09 3:05 3:06 3:03 3:02 3:03 3:05 3:07 3:03 3'05 松本圭司 (32) (3'40) (3'44) (4'12) (8'19) (4'34) (4'25) (4'49) 47'54 3:04 3:11 3:18 3:11 3:09 3:07 3'10 大杉哲也 (26) (3'39) (3'47) (3'48) (3'51) (3'57) (3'48) 35'13 3:07 3:18 3:10 3:13 3:08 3'11 岡村豊明 (28) (4'02) (4'00) (4'00) (4'00) (3'55) (4'03) (4'03) (3'59) (4'02) (4'02) (4'01) 1:15'28 3:36 3:35 3:35 3:32 3:33 3:29 3:29 3:29 3:30 3:24 3'31 近藤康由 (41) (4'02) (4'00) (4'00) (4'00) (3'55) (4'03) (4'03) (3'59) (4'02) (4'02) (4'01) 1:15'33 3:36 3:35 3:35 3:32 3:33 3:29 3:29 3:29 3:30 3:29 3'32 田尻貴雄
石井(37)
(33)(4'10) (4'20) (4'19) (4'14) (3'59) (3'58) (4'04) (4'08) (4'08) (4'03) (4'08) 1:17'16 3:40 3:39 3:37 3:42 3:35 3:29 3:33 3:30 3:31 3:30 3'35 高田政道 (23) (4'10) (4'20) (4'19) (4'14) (3'59) (3'58) (4'04) (4'08) ? ? (4'09) ？？ 3:40 3:40 3:37 3:42 3:35 3:29 3:33 3:30 ? ? 3'36 沖田真也 (19) (4'07) (4'19) (4'19) (4'12) (4'13) (4'17) (4'12) (4'17) (4'20) (4'18) (4'15) 1:19'19 3:40 3:40 3:39 3:42 3:43 3:41 3:44 3:41 3:43 3:22 3'39 西尾元志 (49) (4'09) (4'19) (4'19) (4'14) (4'14) (4'17) (4'12) (4'17) (4'20) (4'18) (4'16) 1:19'20 3:40 3:39 3:37 3:42 3:42 3:41 3:43 3:41 3:42 3:23 3'39 尾坂圭一 (44) (4'08) (4'20) (4'19) (4'14) (4'14) (4'17) (4'13) (4'17) (4'20) (4'42) (4'18) 1:20'24 3:40 3:40 3:38 3:42 3:43 3:42 3:44 3:42 3:48 3:59 3'44 ◆変化走 1000 2000 3000 4000 5000 6000 7000 8000 9000 10000 Avg. Total 11000 12000 13000 14000 15000 16000 下水流寛之 (27) 3:15 3:14 3:13 3:12 3:50 3:49 3:48 3:13 3:13 3:13 54'13 3:30 3:31 3:33 3:13 3:13 3:04
1月18日(日) 9:00 枚方市立陸上競技場
●ビルドアップ／ペース走 〜16000m
●マイペース走
世界のナベ★が新年初登場！？ この日も痛みを抱えながら、岡村君を振り切っての走りだったようです。
また、全日本マスターズ駅伝に備えて、大阪マスターズから上窪さん、福永さんが初参加。練習会に彩を添えてくれたようです。
（今日は管理人、所要の為欠席です）
1000 2000 3000 4000 5000 6000 7000 8000 9000 10000 Total Avg. 11000 12000 13000 14000 15000 16000 渡邊桂二 (43) 16000m 3'41 3'36 3'38 3'37 3'36 3'39 3'38 3'33 3'36 3'36 57'32 3'36 3'34 3'36 3'35 3'35 3'35 3'25 岡村豊明 (28) 16000m 3'40 3'36 3'39 3'36 3'36 3'43 3'41 3'47 3'40 3'42 58'59 3'41 3'45 3'45 3'44 3'44 3'43 3'38 平井恵美子 (28) 12000m 7'47 7'50 7'56 7'51 7'44 47'06 3'56 7'58 高橋敦子 (43) 10000m 3'57 4'03 4'02 3'57 3'58 3'57 4'03 4'04 4'05 3'59 40'09 4'00 境田孝雄 (64) 16000m 4'04 4'06 8'13 4'02 3'58 3'52 4'01 3'56 3'56 1:04'44 4'03 4'03 4'03 4'04 4'08 4'07 4'05 福永 16000m 4'26 4'25 4'20 4'20 4'14 4'12 4'01 3'59 3'48 3'50 48'59 4'05 3'47 3'36 上窪 10000m 4'26 4'25 4'20 4'20 4'14 4'12 4'01 3'59 3'48 3'38 41'23 4'08 根岸政人 (48) 10000m 4'26 4'25 4'20 4'20 4'14 4'12 4'01 3'59 3'48 3'42 41'27 4'09 原稔祐 (38) 16000m 4'20 4'29 4'18 4'19 4'12 4'12 4'00 3'59 3'57 4'12 1:06'48 4'11 4'07 4'07 4'09 4'12 4'10 4'05 末次俊夫 (50) 16000m 4'25 4'25 4'20 4'20 4'17 4'08 4'08 4'10 4'10 4'10 42'33 4'15
1月10日(土) 9:00 枚方市立陸上競技場
枚方ハーフマラソン２日前。久しぶりのスピード練習で、少し刺激を入れてみることにしました。
●インターバル走 1000m×５〜10本(rest400m)
●マイペース走
久しぶりに高田、下水流揃い踏みで、2000m×5本。駅伝調整の為、隔本参加の鷲崎君と３人で6'15〜20"ペース。きっと余裕のあるペースなんでしょうねぇ〜。。
1000m組は近藤が3'20"前後で走り、尾坂、沖田らが5〜6秒遅れで追走。ラスト1本（5本目）はハッパをかけられた沖田が猛然とダッシュ。老獪な近藤がギリギリ捉えたところでFINISH！ 3'11"となかなかの好タイムだったようです。
また、５本組が終わった後も、淡々と本数をこなして10本を走り切った原さん、西岡さんの姿が目を引きました。
（スミマセン・・・タイム表が行方不明になってしまいました。記入してくださった方、ゴメンナサイ）
1月4日(日) 9:00 山田池公園
新年最初の練習会。三が日を過ぎ、ごくごく一部の鈍りきった体の持ち主には、僅かな負荷が十分過ぎるほど堪えたようです(^^;
●ビルドアップ／ペース走
●マイペース走
キャプテン＆真ちゃん、下ちゃん、山口さん、澤村さん・・と、それぞれのペースで30km走。次の目標に対する気持ちの強さを感じます。また、2時間40分台の山口さんに並走した、今西さんのコンディションの良さも見逃せません。No.1スプリンターの今年の飛躍に期待です！
え〜〜〜と、なまりきった体の持ち主は・・・・・今日は勘弁してください(^^;;;
2.6kmコース 1周目 2周目 3周目 4周目 5周目 6周目 7周目 8周目 9周目 10周目 距離 total Avg. 11周目 12周目 下水流寛之 (27) 9'33 9'33 9'33 9'23 9'23 9'23 9'13 9'13 9'13 9'19 (31.2km) 1:52'56 (9'26) 9'32 9'33 近藤康由 (41) 11'00 10'03 9'59 9'39 9'30 9'30 9'35 9'37 (20.8km) 1:18'57 (9'52) 山口正広 (46) 11'00 10'53 10'59 11'01 10'52 10'55 10'55 11'00 11'00 11'15 (31.2km) 2:13'01 (11'04) 11'33 11'33 今西尚嗣 (42) 11'01 10'52 10'59 11'01 10'50 10'57 10'54 11'00 11'01 (23.4km) 1:38'40 (10'57) 森貞樹 (41) 11'01 11'43 11'29 11'18 11'14 10'42 11'09 10'52 (20.8km) 1:29'32 (11'11) 尾坂圭一 (44) 11'02 Jog (5.2km) 2.2kmコース 1周目 2周目 3周目 4周目 5周目 6周目 7周目 8周目 9周目 10周目 距離 total Avg. 11周目 12周目 13周目 14周目 澤村佐登美 (47) 10'13 10'19 10'25 10'17 10'12 10'20 10'16 10'09 10'12 10'04 (30.8km) 2:23'08 (10'13) 10'08 10'14 10'09 10'03 正躰祐見子 (43) 10'52 10'52 10'58 10'50 10'59 10'50 10'55 10'36 (17.6km) 1:26'56 (10'52)
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