（平成20年７〜10月）

ここでは、枚方マスターズのメイン活動である練習会の模様を、HP管理人（尾坂圭一）の独断と偏見に基づいてレポートします。

9月28日(日) 9:00 山田池公園

今日は小学校の運動会で、管理人はお休みです。各方面からの情報によるとこんな感じでしょうか？

●ペース／ビルドアップ走
●マイペース走

肌寒さを感じるくらいのランニング日和。スタミナアップに距離を走るよい機会になったようです（MAX12周？）。また、HPを見てくださった鷲野真人さんが初参加。高田、下水流、山根、前田の先頭集団に果敢にアタック。一歩も引けを取らない走りだったようで、今後が楽しみです。

9月23日(祝) 9:00 枚方市立陸上競技場

久しぶりに競技場で長い距離を・・・ということで変化走です。ちょっと暑さが堪えたかなぁ〜。。。

●変化走 （1000m＋1000m）×5〜10セット
●マイペース走 30〜45分

円熟味を増す山根。ついていった松本が舌を巻く程の強さです。最後までやり遂げる心の強さもしかり。やはり伝説の市民ランナーは一味も二味も違います。
10本完走を目指した尾坂でしたが・・・一緒に連れてきた子供たちの手前、なんとか格好のつくところまで、、、最後は田尻、宮本（初参加）についていけなくなりジ・エンド。子供らのお陰？で早期リタイアだけは免れました(^^;　その子供たち（尾坂、吉本）は、400mを約90秒で５本・・・なかなかよく頑張りました！

別メニューのペース走組は高田、下水流に加え、初参加の前田洋輔が合流。福岡で陸上をやっていた新卒１年目は、２人に引けをとらない実力の持ち主でした。

◆変化走 1000＋1000

1set

2set

3set

4set

5set

6set

7set

8set

9set

10set

Avg.

Total

山根文雄

(41)

？

？

？

？

？

？

？

？

？

？

??

1:14'55

？

？

？

？

？

？

？

？

？

？

??

松本圭司

(32)

(4'11)

(4'19)

(4'17)

(4'10)

(4'12)

(4'10)

(4'13)

42'20

3:21

3:27

3:25

3:24

3:24

3'24

岡村豊明

(27)

(4'14)

(4'15)

(4'06)

(4'05)

(4'14)

(4'11)

38'34

3:35

3:35

3:31

3:30

3:29

3'32

田中宏之

(31)

(4'14)

(4'15)

(4'06)

(4'05)

(4'14)

(4'07)

(4'10)

46'26

3:35

3:35

3:31

3:30

3:29

3:45

3'34

竹之内正臣

(27)

(4'09)

(4'23)

(4'08)

(4'13)

(4'13)

(4'15)

(5'03)

(4'20)

(4'22)

(4'11)

(4'20)

1:21'04

3:41

3:43

3:38

3:46

3:46

3:54

3:56

3:46

3:52

3:45

3'47

田尻貴雄

(37)

(4'15)

(4'25)

(4'23)

(4'22)

(4'26)

(4'27)

(4'09)

(4'13)

(4'20)

1:04'08

3:42

3:43

3:43

3:47

3:45

3:47

3:32

3:29

3'41

尾坂圭一

(44)

(4'15)

(4'25)

(4'23)

(4'22)

(4'26)

(4'27)

(4'53)

(4'27)

57'26

3:42

3:44

3:43

3:47

3:46

3:47

3:46

3'45

根岸政人

(48)

(4'52)

(4'51)

(4'59)

(4'50)

(4'57)

(5'08)

(6'29)

(5'46)

(5'10)

(5'12)

(5'13)

1:30'56

3:48

3:55

3:49

3:50

3:55

3:53

3:53

3:55

3:50

3:54

3'52

北野正明

(47)

？

？

？

？

？

??

？？

4:03

4:01

4:02

4:09

4:07

4'04

原稔祐

(38)

(4'50)

(5'07)

(5'05)

(4'56)

(4'55)

(4'59)

45'28

4:00

4:02

4:04

4:09

4:20

4'07

嶋渡祐三

(61)

(4'50)

(5'07)

(5'04)

(5'17)

(5'19)

(5'07)

45'54

4:01

4:02

4:04

4:04

4:06

4'03

◆ペース走

1000

2000

3000

4000

5000

6000

7000

8000

9000

10000

Total

Avg.

11000

12000

13000

14000

15000

16000

17000

18000

19000

20000

高田伸昭

(31)

16000m

3'22

3'23

3'24

3'21

3'23

3'24

3'24

3'24

3'22

3'22

53'40

3'21

3'22

3'22

3'21

3'22

?

?

下水流寛之

(27)

16000m

3'22

3'23

3'24

3'21

3'23

3'24

3'24

3'24

3'22

3'22

53'53

3'22

3'22

3'22

3'21

3'22

3'21

3'06

前田洋輔

(22)

16000m

3'22

3'23

3'24

3'21

3'23

3'24

3'24

3'24

3'22

3'22

54'03

3'23

3'22

3'22

3'21

3'22

?

?

山本喜代子

(53)

20000m

4'54

4'44

4'54

4'44

4'43

4'38

4'37

4'36

4'34

4'33

1:34'04

4'42

4'35

4'40

4'40

4'43

4'45

4'45

4'50

4'45

4'44

4'40

嶋渡和子

(62)

13000m

4'54

4'44

4'54

4'44

4'43

4'38

4'37

4'36

4'34

4'33

??

??

?

?

?

9月14日(日) 9:00 山田池公園

いよいよ「マラソンの秋」・・・走り込みの季節がやってきました。暑い夏をしっかり走っていた者は、スーッとマラソンモードに入っていけるのでしょうが、、、しっかりサボっていた者は・・・まぁ今から頑張りましょ〜〜(^^;

●ハートブレイク・インターバル 1.65km(rest0.95km)×４本
●マイペース走

例によってかっ飛んでいった松本圭司。あまりの高速に、３本でリタイアしたようですが(^^;・・・完全に止まってしまわないのが、この男のいいところ。笑顔でマイペース走をこなしていました(^o^)。
２番手グループは、岡村、田中と力のあるところが引き、久々登場の竹之内がこれに加わって３人集団（夏の間に-2kgと絞れ、パワーにスピードが加わりました）。少し遅れる西尾、尾坂のベテラン勢は、必死の形相でレスト走の間に差を詰めるも４本目までで限界。若い３人は涼しい顔で５本目に突入していきました(@o@)

山口正広と下ちゃんは別メニューで30km走。それぞれに余裕のあるペースで、しっかりと距離をこなしていました。
また、西田匠、堀尾信太郎の短距離種目で頑張ろうという若者二人が久々に顔を見せ、ハートブレイクコースを１本、更に坂道ダッシュ・・と意欲的に取組んでいました。

		1本目	2本目	3本目	4本目	5本目	6本目	AVG.
松本圭司	(31)	5'04	5'19	5'24				(5'16)
		(4'02)	(4'16)	(4'04)
田中宏之	(31)	5'51	5'39	5'50	5'45	5'49	5'47	(5'46)
岡村豊明	(27)	5'51	5'38	5'50	5'45	5'48	5'46	(5'46)
竹之内正臣	(27)	5'54	5'45	5'58	5'59	6'20		(5'59)
尾坂圭一	(44)	5'54	5'51	5'56	5'51			(5'53)
		(5'07)	(4'50)	(4'30)	(6'39)
西尾元志	(48)	5'54	5'51	5'56				(5'54)
原稔祐	(38)	??	??	7'03	??			??
高橋敦子	(42)	6'26	6'26	6'38	6'36			(6'32)
西真千子	(48)	6'32		6'56	7'04			(6'51)

ペース走		1周目	2周目	3周目	4周目	5周目	6周目	距離	total	Avg.
		7周目	8周目	9周目	10周目	11周目	12周目
下水流寛之	(27)	10'10	10'00	9'48	9'47	9'52	9'48	(31.2km)	1:58'52	(9'54)
		9'49	9'48	9'50	9'51	9'55	10'08
山口正広	(45)	13'46	13'03	12'50	12'51	12'52	12'41	(31.2km)	32'20	(13'00)
		12'54	12'39	12'29	12'17	11'57	11'56

9月6日(土) 9:00 枚方市立陸上競技場

日暮れの早さと、朝夕の涼しさを実感出来る季節になりました。・・・が、練習会時間の競技場は、まだまだ夏の暑さです。

●インターバル走 1000m×5本 (rest400m)
●マイペース走

下ちゃん、岡村豊明、田中宏之がrest200m。今日は単独走の下ちゃんでしたが、終始安定した力強い走りを披露していました。
rest400m組は、ヒラオ・ゲブレセラシェが積極的にハナを奪って譲らない１本目。尾坂、田尻、泉、小島・・と3'30"集団でしたが、サバイバルのような形で１本毎に人数が減っていく展開(^^;　最後は「北島康介より速い男」田尻貴雄が尾坂を置き去り。タフなところを見せ付けました。
初参加にして、インターバル走初体験のトライアスリート：木林さん。少々キツかったと思いますが、気に入って頂けましたでしょうか？ またのお越しをお待ちしております(^o^)

rest200m		1本目	2本目	3本目	4本目	5本目	Avg.
下水流寛之	(27)	3'05	3'05	3'06	3'05	3'01	(3'04)
		(0'50)	(0'48)	(0'51)	(0'50)	(0'43)
岡村豊明	(27)	3'20	3'20	3'19	3'19	3'20	(3'20)
		(0'56)	(1'01)	(1'04)	(1'08)
rest400m		1本目	2本目	3本目	4本目	5本目	Avg.
田尻貴雄	(37)	3'28	3'24	3'29	3'26	3'27	(3'27)
尾坂圭一	(44)	3'28	3'25	3'29	3'27	3'34	(3'29)
		(2'08)	(2'19)	(2'23)	(2'26)
根岸政人	(48)	3'43	3'39	3'40	3'47	3'37	(3'41)
泉俊哉	(36)	3'28	3'30	3'41	3'57	3'55	(3'42)
小島		3'30	3'45	3'47	3'55	3'55	(3'46)
北野正明	(47)	3'43	3'43	3'45	3'48	4'05	(3'49)
高橋敦子	(40)	3'46	3'45	3'45	-	4'12	(3'52)
末次俊夫	(49)	3'54	3'55	3'56	3'52	3'48	(3'53)
前田敬暢	(38)	3'49	3'54	4'06	4'04	4'44	(4'07)
木林文絵	(37)	4'04	4'15	4'32	-	-	(4'17)

8月24日(日) 9:00 山田池公園

今日は北京オリンピック最終日「男子マラソン」。チラチラとワンセグ見ながらの練習開始。・・・それにしても凄い素晴らしい美しいレースでした。勝ったワンジル選手もさることながら、このスピードレースで銀メダルのガリブ選手36歳！・・ホンマ凄い人っておるんや〜と感心させられます。

●ペース／ビルドアップ走
●マイペース走

高田、近藤が 9'30"位で飛ばしていく中、山根、下水流の師弟コンビは10'00"ペースでじっくりとスタート。山根が安定したペースで引っ張る為、尾坂、沖田はなんとかついて行ける範囲。感謝しながらヒィヒィ言いながらの４周でした(^^;
女性陣では、山本喜代子にピッタリマークの高橋敦子の充実ぶりが目を引きます。また、澤村佐登美は別メニューで30km・・・秋以降のシーズンを睨んで余念のないようです。

2.6kmコース

1周目

2周目

3周目

4周目

5周目

6周目

7周目

8周目

距離

total

Avg.

下水流寛之

(27)

10'04

10'01

9'50

9'46

9'53

9'49

8'44

8'32

(20.8km)

1:16'41

(9'35)

山根文雄

(40)

10'05

10'00

9'50

9'45

9'54

9'48

8'55

9'00

(20.8km)

1:17'20

(9'40)

白川康平

(34)

10'03

10'01

9'49

9'47

9'52

9'49

9'36

9'35

(20.8km)

1:18'36

(9'49)

渡邊桂二

(43)

10'05

10'02

9'50

9'47

11'03

10'23

(15.6km)

1:01'11

(10'12)

尾坂圭一

(44)

10'06

10'01

9'49

9'39

(10.4km)

39'35

(9'54)

沖田真也

(19)

10'03

10'01

9'50

13'01

(10.4km)

42'55

(10'44)

今西尚嗣

(42)

11'06

10'57

11'02

11'38

11'35

11'25

(15.6km)

1:07'43

(11'17)

2.2kmコース

1周目

2周目

3周目

4周目

5周目

6周目

7周目

距離

total

Avg.

山本喜代子

(53)

10'25

10'25

10'20

10'10

10'03

9'54

9'37

(15.4km)

1:10'54

(10'08)

高橋敦子

(42)

10'25

10'25

10'20

10'10

10'03

9'54

9'37

(15.4km)

1:10'54

(10'08)

正躰祐見子

(43)

10'25

10'25

10'20

10'57

Jog

(11.0km)

42'07

(10'32)

8月16日(土) 9:00 枚方市立陸上競技場

一般的には、お盆休み終了間近・・・といったところでしょうか。北京オリンピックでは陸上競技も始まり、盛り上がりを見せています。枚方競技場も、しつこい暑さにかかわらず、陸上教室の子供達、近隣の中高生、大学生・・・と元気に溢れています。

●レペティション 3000m＋2000m＋1000m (10分間隔)
●マイペース走

3000m×3本・・と、自らに厳しいメニューを課したキャプテン＆下ちゃん。３本目独走するキャプテン。下ちゃんはやや苦しいか？・・・と思ったらベンチから「高田さんファイト！」の声(^^;
過酷なメニューに触発されたナベさんも、１本目終了後にメニュー変更。3000m障害：早狩実紀選手のオリンピック予選記録に負けじと果敢に挑みましたが・・・(^^;
通常メニュー組は、松本圭司が持ち味を生かした先行型の走り。岡村豊明、白川康平、近藤康由といった実力どころは、安定した走り。尾坂は必死で喰らいつくも・・・といったところ。

		3000m	2000m	1000m	1000m Avg.
松本圭司	(31)	10'02	6'43	3'04	(3'18)
岡村豊明	(27)	10'20	6'30	3'05	(3'19)
尾坂圭一	(44)	10'34	6'56	3'14	(3'27)
西尾元志	(48)	10'59	7'06	3'25	(3'35)
北野正明	(47)	11'52	7'55	3'35	(3'54)
ますみず		12'37	8'11	3'43	(4'05)
山本喜代子	(53)	12'37	8'13	3'53	(4'07)
尾幡正子	(48)	12'37	8'36	4'04	(4'13)
嶋渡和子	(62)	13'00	8'36	4'16	(4'19)
		3000m	3000m	3000m
高田伸昭	(31)	9'28	9'30	9'28	(3'10)
		3000m	3000m	1000m
渡邊桂二	(43)	10'07	10'20	3'15	(3'23)

8月9日(土) 9:00 枚方市立陸上競技場

今日はレポーター不在の為、メニューのみで。。。

●インターバル走 1000m×5本 (rest400m)
●マイペース走

8月3日(日) 9:00 山田池公園

今日ももれなく「暑い」です。持久走をするにはやや気の重い時間帯。そこで地獄のハートブレイク・インターバル(^^;・・・ですが、給水等の関係でrestを長くとり、インターバルというより変化走のような感じで臨むことにしました。

●ハートブレイク・インターバル 1.25km(rest1.35km)×４本
●マイペース走

「脚がガタガタで全然走れない」と言う帰ってきた男、白川康平。そうはいうものの、後ろから見れば軽快そのもの。結構なタイムで５本・・・本格復活はもう目前です！
また、我らがキャプテン高田伸昭は、下ちゃんがいないこともあって、各本の先頭Gスタートから約20秒遅れての「追っかけ走」・・・よい練習をするための工夫が窺えます。
同じく山根文雄もひと工夫・・・少し距離を長くとれるコースを開拓し、持久係数の高い練習をされていました。
久しぶり登場、貧血から復活の森貞樹、捨て身覚悟の西尾元志らの積極的な走りも目に付きました。

		1本目	2本目	3本目	4本目	5本目	Avg.
白川康平	(33)	4'30	4'14	4'16	4'15	4'16	4'18
渡邊桂二	(43)	4'19	4'16	4'25	4'22	(11'29)	4'20
		(6'19)	(6'12)	(6'29)	(6'31)
尾坂圭一	(44)	4'37	4'46	4'51	4'53		4'47
		(6'05)	(6'34)	(6'31)	(6'35)
森貞樹	(41)	4'42	4'40	4'50	5'12		4'51
高田政道	(23)	4'35	4'47	4'57	5'30		4'57
西尾元志	(48)	4'28	4'35				4'32
山口正広	(45)	4'43	4'55	5'05	4'55		4'55
今西尚嗣	(42)	4'43	4'53	4'47	4'48		4'48
末次俊夫	(49)	5'03	4'53	4'54	4'50		4'55
正躰祐見子	(43)	5'48	5'50	5'50	?		5'49
嶋渡和子	(62)	5'48	5'50	5'50	5'55		5'51
［別コース］
山根文雄	(40)	5'45	5'42	5'40	5'40	5'42	5'42

7月27日(日) 9:00 山田池公園

この２〜３週が暑さのピークでしょうか？ とにかく「暑い」が合言葉のようです。水分補給をしっかりして、スパッと切上げるか、スピードを落とすなりして、乗り切っていきたいと思います。

●ペース／ビルドアップ走
●マイペース走

唯一人、元気良く飛び出していった松本圭司・・・「暑くて走ってられへんわ〜」と。どんな走りだったのでしょうか？
２番手グループは4'30"/kmペースから・・ということでしたが、前を引く小原康之、境田孝雄がドンドンとビルドアップ。３周目になり岡村豊明、近藤康由と力のあるところが4'00"/kmペースで引き始めると、他のメンバーはサバイバルの様子。３周目喰らい付いた高田政道、４周目追い上げた田尻貴雄と新メンバーがサバイバル抜け出しにかかりますが、最後はコース熟知の尾坂が経験の差？で先着です（＾＾；
前を引く２人は順調にビルドアップ。特に岡村は軒並み４周ゴールの中、余裕で次の周回へ・・・計６周、見事なビルドアップです。

		1周目	2周目	3周目	4周目	5周目	6周目	距離	total	Avg.
岡村豊明	(27)	11'17	10'50	10'26	10'10	9'59	9'39	(15.6km)	1:02'22	(10'23)
尾坂圭一	(44)	11'18	10'49	10'28	10'28			(10.4km)	43'03	(10'46)
田尻貴雄	(36)	11'15	10'50	10'28	10'39			(10.4km)	43'12	(10'48)
山口正広	(45)	11'15	10'49	10'31	10'57			(10.4km)	43'32	(10'53)
西尾元志	(48)	11'38	11'05	11'02	11'15	11'04	10'43	(15.6km)	1:04'38	(11'08)
2.2kmコース
嶋渡和子	(61)	10'50	10'45	10'40	10'56	Jog		(11.0km)	43'11	(10'48)
正躰祐見子	(42)	10'50	10'45	10'40	12'49	Jog		(11.0km)	45'04	(11'16)
村上早代	(42)	10'50	10'45	10'40				(6.6km)	1:21'59	(10'45)
村田節子	(50)	12'31	12'26	12'17	?			(8.8km)	37'14	(12'25)

7月19日(土) 9:00 枚方市立陸上競技場

★ Mid Summer Games 2008 ★

7月13日(日) 9:00 山田池公園

蝉も鳴き出して、夏本番といったところです。本日は管理人欠席の為、下ちゃんから聞いた話を元にレポです。

●ペース／ビルドアップ走
●マイペース走

３周目途中で下ちゃん転倒のアクシデント。煽りを受けたナベさんが失速してしまったようです(^^; 幸い身内だけの事故で、大怪我にはならなかったようですが、みなさんも気を付けでください。
豪州帰りのキャプテン。ゴールドコーストマラソンで2時間22分台、総合7位、日本人2位の快走ながらも、賞金も賞品もGET出来ず・・・この悔しさをラスト１周にぶつけたかの如く、下ちゃんが手も足も出ない物凄い激走だったようです。
しかし、この暑さの中・・・みなさんよく頑張りますなぁ〜。。

		1周目	2周目	3周目	4周目	5周目	6周目	7周目	距離	total	Avg.
高田伸昭	(31)	9'46	9'40	9'35	9'24	8'41	8'16		(15.6km)	55'22	(9'14)
下水流寛之	(27)	9'46	9'40	9'35	9'24	8'41	8'47		(15.6km)	55'55	(9'19)
山根文雄	(40)	9'46	9'40	9'34	9'24	9'01	9'06		(15.6km)	56'33	(9'25)
渡邊桂二	(43)	9'48	9'40	9'41	11'08	10'29	9'58		(15.6km)	1:00'45	(10'07)
白川康平	(34)	12'22	10'52	10'28	10'19	10'02	9'21		(15.6km)	1:03'29	(10'34)
今西尚嗣	(42)	11'07	10'57	11'19	10'52				(10.4km)	44'15	(11'04)
2.2kmコース
村田節子	(50)	11'51	12'00	11'51	11'43	11'47	11'32	11'12	(15.4km)	1:21'59	(11'42)

7月5日(土) 9:00 枚方市立陸上競技場

このところ寝苦しい日々・・・疲れも取れにくいような気がします。体調管理、しっかりと気をつけたいもんです。

●インターバル走 1000m×5本 (rest400m)
●マイペース走

今日の蒸し暑さもハンパではなく、リタイア、スローダウン続出(^^;　そんな中「バテバテ〜」と言いながらも、しっかりとタイムをまとめてくる下ちゃん、山根、更に山根マークの新井博文。力のある選手は、気候に左右されずしっかりと走れます。
飲み過ぎが祟ったか、世界のナベさんは「３」を過ぎたところで大きくスローダウン。反省の１本に精を出しておりました(^^;

（rest200m）		1〜5本
下水流寛之	(27)	3'04〜10（rest=45〜50）　total=19'40"(6000m)
（rest400m）		1本目	2本目	3本目	4本目	5本目	AVG.
山根文雄	(40)	3'09	3'11	3'12	3'11	3'10	3'11
渡邊桂二	(43)	3'09	3'13	3'12	5'16	3'31	3'40	3'10"
		(1'53)	(2'00)	(2'26)	(4'32)			反省の1本
尾坂圭一	(44)	3'30	3'28	3'28	3'39	3'33	3'32
		(2'15)	(2'11)	(2'16)	(2'21)
田尻貴雄	(36)	3'30	3'28	3'32	3'49		3'35
西尾元志	(48)	3'35	3'32	3'33			3'33
沖田真也	(18)	3'40	3'29	3'38	3'47	3'51	3'41
山口正広	(45)	3'50	3'46	3'41			3'46
山本喜代子	(53)	4'01	3'59	3'58	3'53	3'47	3'56
高橋敦子	(40)	4'01	3'59	3'58	3'53	3'47	3'56
北野正明	(47)	3'38	3'44	3'57	4'42	4'52	4'11
（レペ）		1本目	2本目	3本目	4本目	5本目	AVG.
前田敬暢	(38)	3'32	3'40	4'00	3'49	3'38	3'44